Q&A: "Kisojen jälkeen? Nyt? Tulevaisuudessa?" + normal legday

Terves!

SItä on kyssäreitä ja kommentteja tullut, hienoa! Kiitos niistä! Pääsee suoltamaan ihan asiaakin tänne, eikä sitä vardagshittiä vaan. :) Eli pitemmittä puheitta laitetaan kyssäri ja vastaus, joka tulee olemaan pitkähkö.. tai sitten jooo!

Q: "Oot varmaan jo jossain kirjotellutkin, mut millaset pläänit nyt ennen ens kisoja noin suurin piirtein? Kauanko vielä plussakaloria ja vedätkö jonkun välidieetin ja sit pikkuplussat ja ite kisadieetti? Onko joku painotavote mihin aiot ny vedellä?"

A: Jeps. Kaivetaan vähän vielä syvempää; eli kisojen (lauantai) jälkeen heti sunnuntaina alkoi treenit kohti kevään 2015 kisoja. Tavote oli asetettu jo ennen ensimmäistä lavalle nousua ja viimeistään lavalle noustessani homma oli selvä; tulen vielä kilpailemaan CBB-junioreissa (alle 23v, 2015 allekirjoittaneelle viimoinen vuosi).

Syyskuun 1. päivä alettiin treenailemaan 2-3-jakosella ohjelmalla (5 treeniä viikkoon). Saman tyylistä treeniä kuin kisadieetillä (4-jakosella, tuplareenejä), toki treenejä ei splittailtu. Kaloreita lähdettiin erittäin maltilla nostelemaan (reverse dieting, mm. Utti Hietala kirjoittanut tästä hyvin, KVG!).




Alkuvuodesta harvennettiin jakoa entisestään; 3-jakoseen 3on1off eli kroppa 2x läpi 8päivässä. Samoten alkuvuodesta Haapasaaren Joonaksen kanssa juteltiin miten lähdetään jahtaamaan noita kunnianhimoisia suunnitelmia keväälle 2015. Malli on kunnossa, lihas enää vaan puuttuu - jotain on kuitenkin tehtävissä. Voimatasoja pyritään nyt alkuvuosi nostamaan ja siinä onkin onnistuttu hyvin, tavoitteissa ei vielä olla, mutta sinne vielä päästään..

Kuukausi pari vielä tässä porskutellaan ihan perusrautaa junttaamalla, jonka jälkeen olis tarkotus ehkä syklitellä kaloreita ja ennen kaikkea aloittaa kunnon raajapriorisoinnit (käsi-jalka -akseli) ja tätä jatkaa aina lähelle kisadieetin aloittamista (~lokakuu, kunnon mukaan).

Viimeinen tyhjentelypäivä 2days out.
Mihkel's RoofTop @Vallila. 

Mitään painotavotteita offilla ei ole, tänä aamuna tuo 100kg aamupaino jäi 100g päähän, mutta kunto ei ole vielä TÄYSIN PULLAHTANUT käsiin. Kasvua on tullut, se on selvä. Kunnon mukaan edetään niin kalorisyklittelyjen kuin kisadieetin alkamisen suhteen.

Ekoissa kisoissa 2days out paino oli aamulla tyhjimmillään 81.1kg, puntarilla 83.95kg. Ensi kerralle 5kg kireempi ja ainakin 5kg isompi, joten ainakaan vähempää se ei tule olemaan. :) Sen näkee sitten, kuitenkin tarkotus olis säästellä piffiä ihan toisella tavalla kuin 2013 kisaprojektissa ja toisaalta myös saada piffiä lisään (yli vuoden offilla tavotteeksi asetettu viitisen kiloa uutta lihaa..) joten tavoite on tuoda semmoinen paketti, ettei uskoisi samaksi mieheksi saatikka junioriksi. Nyt vaan ääntä kohti, so far so good. Kasvuarpia tullut ja ukko turpoilee, no excuses. Täytyy vaan toivoa, että pysyy terveenä.

2013 eräs surkeimmista poseerauksistani.
2015 paras poseeraukseni. Case Closed.

Oli myös tullut kyssäriä tämän voimajakson toteuttamisesta, mutta kerron siitä myöhemmin enemmän, viimeistään kun jakso on ohi. :) Kovia tuloksia tullut so far, mutta ei me vielä niihin tyydytä. Nyt tämän päivästä reeniä:


Menipähän väärälle kanavalle, mutta olkoot. :v Jollain oletuksella laitto tuonne vahingossa. Aktiivinen kanava siis Jarkko Tyrylahti (laittakaa tilaukseen!), jotta katsojat tietää sitten kuka niitä videoita sinne puskee ja seisoo sanojen takana. :)

1. Etukyykky 5x125kg PR, 2x4x125kg.
2. Smithkyykky 3x5x100kg.
3. Jalkaprässi (kapealla) 8x300kg, 3x8-9x350kg.
---
4. Reisikoukistus (roikkuen) 3x12xBW PR.
5. Reisikoukistus (maaten) 5x10x50.3kg PR.
6. Pohkeet seisten 50xBW - palauttava.

Aamupaino: 99.9kg

Vieläkin neuvolassa punnittava kynis. :v Orraittia, huomennako pitäs mavettaa ja penkata enkkaa.. No kahtellaan.. Aamulla ultraäänikuvauttamaan vatsa, ei saa 6h ennen kuvantamista syödä ja kusirakon tulee olla täys. Saas nähä miten selviin vai selviinkö ollenkaan. :v Ruuat ainakin messiin jne!

Kommentoikaapa/esittäkää toiveita taas kun jotain kyssäriä/idistä ilmoille tullee! Kalavideoita ainakin tulee kesällä, halusitte tai ette!!