Huomentapäivää!
Nukuin viimeyön jotenkin liiton malliin vasemman olkapään päällä, ihan muusina koko käsi. Perkele. No ei anneta sen haitata, onneks on lepopäivä!
Jessöör, eilen jäin koululle tekemään hommia ja karvan yli neljä päräytettiin Fittarille Jeren kanssa. Porukkaa oli ku sossunluukulla, mutta onneks ei haitannut meidän tekemisiä millään tavalla. Yläkropan työntäviä tykiteltiin.
1. Jyrkkä vinopenkki (smith) 8x70kg, 3x5-8x80kg.
2. Takaolkasoutu (ristikkäistalja) 3x15x30kg, 15x35kg.
3. Yhden käden pystysoutu KP 4x10-8x22.5kg.
---
4. Ranskalainen ez (otsalle) 3x10x42.5kg.
5. Dippi 3x9-8x20kg.
6. Ojentajatalja 3x12-15x25-30kg.
---
7a) Pecdec 10x60kg, 10x70kg, 4-6x80kg -> 4-6x60kg
7b) Vipuvarsipunnerrus 10x60kg, 10x70kg, 4-6x80kg -> 4-6x60kg.
Aamupaino: 104.0kg
Tommonen kiukkujumppa. Ojentajat on aikas jökissä nyt aamusta jo. Ei se mitään meinaa. Videoita ei ole kuvattu, niin laitoin vähän kuulumisia videolle kerta löysin ton pienen tripodinkin jemmasta.
Videon nimi kertoo siitä, että ei oo MÖNKIJÖITÄ NÄKYNY!! Mutta tähän tulee muutos. ;)
Eli tänään pudotellaan kaloreita, koitetaan saada aamupaino nyt parin viikon sisään alle satkuun. Tai se olisi hyvä siis.
Seuraikaapa instagramissa, kun oon nyt ihan somemaailmassa jo! jarkkotyrylahti on nimimerkki. Sinne tulee vähän useammin päivitystä kuvien muodossa kuin tänne. :)
Eipä tässä kummempia! Tänään huolletaan tätä vähäistä lihaksistoa ja pitäis matemaatikkoa yrittää leikkiä taas.
.
Minä (6.), Jussi Vilkkilä (2.), Eeli Halonen (1.)
torstai 30. lokakuuta 2014
tiistai 28. lokakuuta 2014
Ohjelma tulilla ja kaveri munilla!
Terve!
Nonniin, nyt on kimppatreenit alotettu Jeren kanssa parin vuoden tauon jälkeen. 2012 alkuvuodesta tuli Jeren kanssa vedettyä kimpassa jumppia, mutta ukolla loppui treenit olkapäävammaan muutaman kuukauden treenin jälkeen ja näin tiet erkanivat - lähinnä salilla.
Nyt on kuitenkin lyöty hynttyyt taas yhteen ja onhan tuosta jässikästä tullut lähes yhtä vahva kuin meikäläisestä! Eli nyt väännetään pääasiassa kimpassa treeniä tässä, niin se tekee treenistä mieluisampaa tai "mieluisampaa", otsikon mukaan; kaveri munissa kiinni koko ajan - VL!
Jessöör. Eli treenit aloitettiin, jakoa modattiin vähän millä aiemmin tehtiin puolin ja toisin, jotta saadaan molemmille vähän erilaista rasitusta kun lyödään hynttyyt yhteen. Suunniteltuja juttuja.
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Eli tuollaiselta näyttää. Nuo sulkeissa lukevat antavat hieman osviittaa treenin luonteesta. Aika perusbasicia. Voi olla että jossain vaiheessa otetaan joskus välissä joku viikko kauhella volyymillä. Nyt on pääasiassa idea treenata kroppaa raskailla perusliikkeillä, jotta kasvuhormonin eritystä saadaan ja samalla kulutusta kovemmaksi. Ei mitään yli 3 minsan taukoja, mieluummin painoja maltillisimpana.
Tämän päivän jumppa näytti tältä:
1, Kulmasoutu (vastaote) 8x100kg, 3x8x120kg.
2. Maastaveto 6x170kg, 5x180kg, 6x180kg.
3. Ylätalja (leveä myötäote) 10x60kg, 3x10-9x90kg.
4a) Ylätalja (lapio niskan taakse) 10x80kg, 10x70kg
4b) Ylätalja (v-kahva rintaan) 8x80kg, 10x70kg.
5. Hauiskääntö taljassa köydellä (scott) 3x10-8x60kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 10x10kg, 2x10-9x12.5kg -> istuen 5x12.5kg.
7. Hammer KP (10+5)x15kg.
Aamupaino: 103.4kg
Hyvät jumpat, vaikka ukko näytti (taas) aivan paskalta treenin jälkeen. :sad: Nyt huomisten eväiden tekoon ja iltapäivästä treenille! Ruuhka-aikaan Fittarille yläkropan työntäviä.. saapi nährä..
Nonniin, nyt on kimppatreenit alotettu Jeren kanssa parin vuoden tauon jälkeen. 2012 alkuvuodesta tuli Jeren kanssa vedettyä kimpassa jumppia, mutta ukolla loppui treenit olkapäävammaan muutaman kuukauden treenin jälkeen ja näin tiet erkanivat - lähinnä salilla.
Nyt on kuitenkin lyöty hynttyyt taas yhteen ja onhan tuosta jässikästä tullut lähes yhtä vahva kuin meikäläisestä! Eli nyt väännetään pääasiassa kimpassa treeniä tässä, niin se tekee treenistä mieluisampaa tai "mieluisampaa", otsikon mukaan; kaveri munissa kiinni koko ajan - VL!
 |
| Perusdatatauko koulussa hypärillä. Muuten hommia, mutta kun aletaan syömään, niin katotaan jotain muuta. :) |
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Eli tuollaiselta näyttää. Nuo sulkeissa lukevat antavat hieman osviittaa treenin luonteesta. Aika perusbasicia. Voi olla että jossain vaiheessa otetaan joskus välissä joku viikko kauhella volyymillä. Nyt on pääasiassa idea treenata kroppaa raskailla perusliikkeillä, jotta kasvuhormonin eritystä saadaan ja samalla kulutusta kovemmaksi. Ei mitään yli 3 minsan taukoja, mieluummin painoja maltillisimpana.
Tämän päivän jumppa näytti tältä:
1, Kulmasoutu (vastaote) 8x100kg, 3x8x120kg.
2. Maastaveto 6x170kg, 5x180kg, 6x180kg.
3. Ylätalja (leveä myötäote) 10x60kg, 3x10-9x90kg.
4a) Ylätalja (lapio niskan taakse) 10x80kg, 10x70kg
4b) Ylätalja (v-kahva rintaan) 8x80kg, 10x70kg.
5. Hauiskääntö taljassa köydellä (scott) 3x10-8x60kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 10x10kg, 2x10-9x12.5kg -> istuen 5x12.5kg.
7. Hammer KP (10+5)x15kg.
Aamupaino: 103.4kg
Hyvät jumpat, vaikka ukko näytti (taas) aivan paskalta treenin jälkeen. :sad: Nyt huomisten eväiden tekoon ja iltapäivästä treenille! Ruuhka-aikaan Fittarille yläkropan työntäviä.. saapi nährä..
sunnuntai 26. lokakuuta 2014
1. dieettiviikon yhteenveto
Hyvää sunnuntaita kaikille!
Mites viikonloppu mennyt, pe-la molempina iltoina rillaamassa baarissa tappiin asti? Viime yönähän pystyi rillaa tunnin pidempään, kun kello löi neljä, se oliki vasta kolme! Itte vetäsin unta palloon reilu kymmenen tuntia, viikonloppu meni reenatessa, töissä ja saunoessa. Nyt ollaankin jo sunnuntaissa. Tenttiviikko done, mutta ei tässä kouluhommat helpota - tulta kohti!
Dieetti on alkanut ja kevyellä viikolla se alkoi. Aamupainon viikkokeskiarvo tuli 0.8kg alas, odotuksia kovempi. Ensi viikolla alkaa uudet kujeet, ja varmasti putoaa ainakin saman verran, ellei enemmän. Nimittäin aletaan Jeren kanssa reenaamaan, 3on1off.
Tällä dieetillä oon plääninyt tekeväni vähän toisella tavalla asioita. Viime dieetillä meininki oli aika lailla balls to walls -meininki, eli treenattiin lihasryhmä tyyliin kerta viikkoon läpi ja paukutettiin homma failureen saakka. Nyt treenataan kroppa 2x 8päivään läpi, pidetään treenissä tempoa yllä ja ei välttämättä vedetä sarjoja loppuun saakka. Katsotaan mitä tapahtuu!
Projekt K on alkanut, eli kuvailen nyt dieettireenejä tuollaisen nimen alle. Eilen oltiin Pekan kanssa Fittarilla ja ite otin aika uusin kujein koko olkakäsi-reenin ja hyvin sai ukon puuskuttamaan pikkupainoillakin, kun otti käytännössä palautukset pois ja piti treenitemmon yllä. Loppuun vähän kondiksesta videota, niin näätte miltä näyttää laiha läski!
Jerellä käytiin liiton saunailemassa, kerran kuussa pyritään löylyttelemään tässä, ehtii puhumaan kuulumiset muutenkin kuin reenin parista. Siitä sitten kotiin iltapuuron kautta unten maille! Huomenna todellakin väännetään eka kimppareeni; legday. Täytyy tämän päivän aikana vielä miettiä noi uuden ohjelman peruspalkit kuntoon. Palaillaan!
Mites viikonloppu mennyt, pe-la molempina iltoina rillaamassa baarissa tappiin asti? Viime yönähän pystyi rillaa tunnin pidempään, kun kello löi neljä, se oliki vasta kolme! Itte vetäsin unta palloon reilu kymmenen tuntia, viikonloppu meni reenatessa, töissä ja saunoessa. Nyt ollaankin jo sunnuntaissa. Tenttiviikko done, mutta ei tässä kouluhommat helpota - tulta kohti!
Dieetti on alkanut ja kevyellä viikolla se alkoi. Aamupainon viikkokeskiarvo tuli 0.8kg alas, odotuksia kovempi. Ensi viikolla alkaa uudet kujeet, ja varmasti putoaa ainakin saman verran, ellei enemmän. Nimittäin aletaan Jeren kanssa reenaamaan, 3on1off.
Tällä dieetillä oon plääninyt tekeväni vähän toisella tavalla asioita. Viime dieetillä meininki oli aika lailla balls to walls -meininki, eli treenattiin lihasryhmä tyyliin kerta viikkoon läpi ja paukutettiin homma failureen saakka. Nyt treenataan kroppa 2x 8päivään läpi, pidetään treenissä tempoa yllä ja ei välttämättä vedetä sarjoja loppuun saakka. Katsotaan mitä tapahtuu!
Projekt K on alkanut, eli kuvailen nyt dieettireenejä tuollaisen nimen alle. Eilen oltiin Pekan kanssa Fittarilla ja ite otin aika uusin kujein koko olkakäsi-reenin ja hyvin sai ukon puuskuttamaan pikkupainoillakin, kun otti käytännössä palautukset pois ja piti treenitemmon yllä. Loppuun vähän kondiksesta videota, niin näätte miltä näyttää laiha läski!
 |
| Säkrifaissia! Eipähän paljoon susheja syödä tällä dieetillä. :v |
torstai 23. lokakuuta 2014
Tamppoonireenit jatkuu ja dieetti lagaa!
Terve!
Warrenin Branchiltakin kysyttiin joskus: "Branch, do you ever have light days from training?", johon Branch vastasi: "Light days? Are they some kind of tampons?". Mutta mä en oo Räntsi, joten tamppoonit on varsin fine. Varsinkin näin dieetillä, kuka hemmetti sitä mielellään reenais kovaa dieetillä??
Jeps, mutta mitäs täällä. Otsikon mukaisesti tää viikko mennään tamppooneja käyttäen, onneks tyttöystävältä löytyy niitä, eikä tarvii kaupassa käydä, ja dieetti on ihan motissa. Liekkö aineenvaihdunta mennyt jumiin, kerta 4. päivä menossa jo. 176 jäljellä.
Paino siis jumittaa, vaikka nälkä kurnahtaa silloin tällöin näillä 4000 kalorilla. Treenipäivänä, lepona 3600. Toki tää viikko on nyt kevyttä, joten kulutus on selvästi pienempi vs. kun ottaa "kovaa". Ens viikolla siis voi alkaa pudottaa kaloreita vielä, mikäli jumittaa. Epäilen. Kuitenkin vatta on flattaantynyt, eli selvästi vähempi tulee ruokaa nyt ja ennen kaikkea puhtaammin. Vikalla offiviikolla oli siis 4700kcal liiton malliin, hiilarit reilu 700g reenipäivänä kovaa.
Jarren kanssa oltiin salilla. Tuli hemmetin tylsää kuvailua, kun ei video raksuttanutkaan alkupätkässä. No laitetaan kaikki sisään, mitä tuli kuvattua. :v
1a) Etukyykky 3x5x90kg
1b) Kyykky 3x4x90kg - heti perään.
2. Jalkaprässi 3x15x230kg.
Heinosen superi:
3a) Kyykky leveellä hiisaten REISILLÄ 3x10
3b) Reisiojennus sama 3x10.
4. Reisikoukistus 3x15x27kg.
Aamupaino: 104.4kg
Eipä tässä kummempia. Huomenna ennen duunia rintaa ja kättä. Tänään oli myös vika tentti, termofysiikasta. Meni muuten huonosti isolla H:lla. :v
Warrenin Branchiltakin kysyttiin joskus: "Branch, do you ever have light days from training?", johon Branch vastasi: "Light days? Are they some kind of tampons?". Mutta mä en oo Räntsi, joten tamppoonit on varsin fine. Varsinkin näin dieetillä, kuka hemmetti sitä mielellään reenais kovaa dieetillä??
| Branch Warren & Light day |
Paino siis jumittaa, vaikka nälkä kurnahtaa silloin tällöin näillä 4000 kalorilla. Treenipäivänä, lepona 3600. Toki tää viikko on nyt kevyttä, joten kulutus on selvästi pienempi vs. kun ottaa "kovaa". Ens viikolla siis voi alkaa pudottaa kaloreita vielä, mikäli jumittaa. Epäilen. Kuitenkin vatta on flattaantynyt, eli selvästi vähempi tulee ruokaa nyt ja ennen kaikkea puhtaammin. Vikalla offiviikolla oli siis 4700kcal liiton malliin, hiilarit reilu 700g reenipäivänä kovaa.
Jarren kanssa oltiin salilla. Tuli hemmetin tylsää kuvailua, kun ei video raksuttanutkaan alkupätkässä. No laitetaan kaikki sisään, mitä tuli kuvattua. :v
1a) Etukyykky 3x5x90kg
1b) Kyykky 3x4x90kg - heti perään.
2. Jalkaprässi 3x15x230kg.
Heinosen superi:
3a) Kyykky leveellä hiisaten REISILLÄ 3x10
3b) Reisiojennus sama 3x10.
4. Reisikoukistus 3x15x27kg.
Aamupaino: 104.4kg
Eipä tässä kummempia. Huomenna ennen duunia rintaa ja kättä. Tänään oli myös vika tentti, termofysiikasta. Meni muuten huonosti isolla H:lla. :v
maanantai 20. lokakuuta 2014
The show has just begun
Terrrmmos!
"The fight is on until there is nothing left!", kuuluu Hatebreedin lyriikat, kertovat siitä että Jarkolla on alkanut 26 viikon kisaprojekti ja jäljelle jää ainoastaan luut ja nahkat. :v
Mitenkä muuten, tenttiviikko puskee tässä ja treeneistä kevennetty viikko. Tenttien kanssa oon kusessa, kuinkas muuten. :v Eiköhän noi läpi saada, kun molempiin lunttilaput voi ottaa messiin. Muitakin kouluprojekteja oottaa, että stressiä noista riittää, koitetaan pitää vaan minimissä se. :)
Sopivaan kohtaan tuli tää kevyt viikko treeneistä, nimittäin olkapää alkoi ilmottelemaan ittestään. Tulihan tuossa suoraa rasitusta yläkropalle kolmessa reenissä, joissa aina jokin "kova" liike, mistä olkanivelet ottaa damagea. Eiköhän tän kevyen viikon jälkeen siirrytä 3on1off -jakoon. Täytyy kattoa, ehkä 3on1off 2on1off alkuun. Pieniä muutoksia tämän hetkiseen kuitenkin, kokonaisvaltasempaa reeniä koko kropalle. Loppuoffistahan ensin oli reidet painotuksen alla, sitten lyhyen aikaa olkapäät ja loppuun käsille vielä reilu kuukauden pitunen 3x viikkoon takominen. Ja mitään ei jäänyt käteen!
Treenistä nyt ei mitään kummempaa. Kevyellä viikolla sotken vähän supersarjoja, pienellä painolla volyymia, jotta kroppa ja ennen kaikkea hermosto vähän rauhottuu ja jaksaa polkea pitkän, kylmän dieetin läpi. Toivottavasti. :)
1. Sjmv 3x8x120kg.
2a) Reisikoukistus (maaten) 5x8-12x27-41kg
2b) Prässi yhdellä jalalla 5x10-15x80-130kg/jalka.
---
3a) Etukyykky (smith) 3x6x80kg
3b) Reisiojennus 3x10x68kg.
4a) Pohkeet (smith) 2x30x80kg - 3 eri asennolla
4b) Jalkaprässi 2x45-65x80kg - 3 eri asennolla ala Tommi Heinonen.
Aamupaino: 103.8kg
Jepsjeps. Huomenna differentiaaliyhtälöistä selittämään ja yläkropan reeniä. Osaatte varmaan arvata kumpaa odotan enempi. :d
"The fight is on until there is nothing left!", kuuluu Hatebreedin lyriikat, kertovat siitä että Jarkolla on alkanut 26 viikon kisaprojekti ja jäljelle jää ainoastaan luut ja nahkat. :v
Mitenkä muuten, tenttiviikko puskee tässä ja treeneistä kevennetty viikko. Tenttien kanssa oon kusessa, kuinkas muuten. :v Eiköhän noi läpi saada, kun molempiin lunttilaput voi ottaa messiin. Muitakin kouluprojekteja oottaa, että stressiä noista riittää, koitetaan pitää vaan minimissä se. :)
Sopivaan kohtaan tuli tää kevyt viikko treeneistä, nimittäin olkapää alkoi ilmottelemaan ittestään. Tulihan tuossa suoraa rasitusta yläkropalle kolmessa reenissä, joissa aina jokin "kova" liike, mistä olkanivelet ottaa damagea. Eiköhän tän kevyen viikon jälkeen siirrytä 3on1off -jakoon. Täytyy kattoa, ehkä 3on1off 2on1off alkuun. Pieniä muutoksia tämän hetkiseen kuitenkin, kokonaisvaltasempaa reeniä koko kropalle. Loppuoffistahan ensin oli reidet painotuksen alla, sitten lyhyen aikaa olkapäät ja loppuun käsille vielä reilu kuukauden pitunen 3x viikkoon takominen. Ja mitään ei jäänyt käteen!
 |
| Sneakpeakkia! |
1. Sjmv 3x8x120kg.
2a) Reisikoukistus (maaten) 5x8-12x27-41kg
2b) Prässi yhdellä jalalla 5x10-15x80-130kg/jalka.
---
3a) Etukyykky (smith) 3x6x80kg
3b) Reisiojennus 3x10x68kg.
4a) Pohkeet (smith) 2x30x80kg - 3 eri asennolla
4b) Jalkaprässi 2x45-65x80kg - 3 eri asennolla ala Tommi Heinonen.
Aamupaino: 103.8kg
Jepsjeps. Huomenna differentiaaliyhtälöistä selittämään ja yläkropan reeniä. Osaatte varmaan arvata kumpaa odotan enempi. :d
lauantai 18. lokakuuta 2014
The job has done.
Myöhäisehtoota!
Nopea päivitys tässä. Vähän on mennyt sikaillessa nämä vikat päivät, karkkia ja pizzaa on mennyt tosin aika maltillisia määriä. Huomenna, sunnuntaina vielä vapaammin ja määritetään se lähtötaso dieetille aterioittain, mutta pääpiirteisesti lähden tästä:
Treenipäivä: 4200kcal, p250 hh600 r60
Lepopäivä: 3800kcal p250 hh500 r60.
Kroppa on kuitenkin tottunu koviin hiilarimääriin tässä ja se on hyvin olennaista tässä urheilussa, jotta riittää polttoainetta. Tarkotus olis, että aina kun carbseja pudottelee, niin nostaa pikkusen protua. Toivottavasti näillä pärjäis useamman viikon, että paino jatkaa putoamistaan.
Nojuu, mutta offseasonin vimppareenit tehty. Eilen tein rintaa, vinopenkkiä 100kilolla 6-7toiston sarjaa, kässäreillä 49kilosilla 5-6toiston settejä. Ristikkäistaljaa ja käsiä kovaa päälle.
Tänään taas Signature Seriessin paluu! Matkassa Jarre & Kvarre, liitto vanha. Annetaan videon puhua puolestaan. Treenissä Giant Setit oli se juttu, olkapäät kovemmin ja kädet volyymillä päälle! Kolmas käsireeni taas viikkoon. Ens viikko otetaan kevyesti reenin osalta, volyymimättöä eli hermostoa säästellään!
Nopea päivitys tässä. Vähän on mennyt sikaillessa nämä vikat päivät, karkkia ja pizzaa on mennyt tosin aika maltillisia määriä. Huomenna, sunnuntaina vielä vapaammin ja määritetään se lähtötaso dieetille aterioittain, mutta pääpiirteisesti lähden tästä:
Treenipäivä: 4200kcal, p250 hh600 r60
Lepopäivä: 3800kcal p250 hh500 r60.
Kroppa on kuitenkin tottunu koviin hiilarimääriin tässä ja se on hyvin olennaista tässä urheilussa, jotta riittää polttoainetta. Tarkotus olis, että aina kun carbseja pudottelee, niin nostaa pikkusen protua. Toivottavasti näillä pärjäis useamman viikon, että paino jatkaa putoamistaan.
Nojuu, mutta offseasonin vimppareenit tehty. Eilen tein rintaa, vinopenkkiä 100kilolla 6-7toiston sarjaa, kässäreillä 49kilosilla 5-6toiston settejä. Ristikkäistaljaa ja käsiä kovaa päälle.
Tänään taas Signature Seriessin paluu! Matkassa Jarre & Kvarre, liitto vanha. Annetaan videon puhua puolestaan. Treenissä Giant Setit oli se juttu, olkapäät kovemmin ja kädet volyymillä päälle! Kolmas käsireeni taas viikkoon. Ens viikko otetaan kevyesti reenin osalta, volyymimättöä eli hermostoa säästellään!
torstai 16. lokakuuta 2014
Katsaus menneeseen ja sitä jalkapäivää!
Jalkapäivää vaan!
Mitäs tässä, kovasti on katteltu SM:ien videoita, niitä kun on niin laajasti kilpailijalta jos toiseltakin! Kyllä noi virittää sitä omaa fiilistä kattoon, täytyy sanoa. Nälkä kasvaa syödessä ja kyllähän se kaikki on sen arvosta loppujen lopuksi. Matka on pitkä ja kivinen, mutta todella antoisa.
Eilen tuossa Pakkotoistolle laitoin omaan kuvathreadiin vähän varottelua, että kohta tulee läskikuvia ilmoille! Siinä sitten kelailin lyhyesti mennyttä ja tuli vähän fiiliksiä kuvattua kamerallekin. Tästä piilotettu video, eli kuten hyvällä ystävälläni Kvarnarilla on tapana sanoa: "Vain teille!" VL!
Orrait. Tänään piti viikon toinen jalkareeni tehdä. Etureidet kovempaa ja takareidet volyymilla. Toisessa (viikon ensimmäisessä se on vice versa tai siis päinvastoin, tvärtom. Etureidet kun tuhoaa ensin, niin ei jää takareisille mitään paukkuja. Toisinpäin ei ole niin paha, vaikka tekis yhen kaks liikettä takareisille enemmän..
Tarkotus olis tehdä alkudieetistä ihan pieniä muutoksia jakoon, mutta kuitenkin takoa reidet 2x kiertoon (8 päivää) läpi. Muuten tasottaa rasitusta, että joka lihasryhmä 2x kiertoon. Tällä hetkellä yläkropasta kädet 3x viikkoon, muut lihasryhmät vain 1x. Balanssia, balanssia..
1. Kyykky 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg -> (hangbar) 5x130kg,
5x130kg -> (hangbar) 5x130kg -> (hangbar) 5x100kg.
2. Jalkaprässi 10x180kg, 10x230kg, 10x280kg, 10x330kg,
10x370kg PR? -> 10x330kg -> 10x280kg -> 10x230kg -> 10x180kg - itte pudottelin painot.
3. Reisiojennus 12x5x41-118kg -> 6x5x102-41kg - nousu = 5 toistoa, levy lisää, 5 toistoa, levy lisää.. Samantien alas sama paitsi 2 levyä pois, toistot koko ajan 5.
4. Reisikoukistus 3x21's x20-35kg, 3x10x35kg -> 10x27kg -> 10x20kg - lyhyillä palautuksilla, kympit kuminauhana, eli liike lähtee hitaasti, mutta kiihtyy koko ajan supistusta kohti.
Aamupaino: 105.4kg
Tuo peruskyykky ei kyllä kummonen liike oo. Ei saa keskityttyä reisillä kovin hyvin, mutta hangbaariin vaikka laittaa "reilusti" painoa ja ottaa lyhyttä sarjaa, niin saa älyttömän hyvin väännettyä.. Muuten pätevää tykitystä. Huomenna varmaan Signature Seriessiä rintakäsi -reenistä! Jatketaan täällä, karkkia syöden. :v Instaan laitoin kuvan tykityksistä, VL.
Mitäs tässä, kovasti on katteltu SM:ien videoita, niitä kun on niin laajasti kilpailijalta jos toiseltakin! Kyllä noi virittää sitä omaa fiilistä kattoon, täytyy sanoa. Nälkä kasvaa syödessä ja kyllähän se kaikki on sen arvosta loppujen lopuksi. Matka on pitkä ja kivinen, mutta todella antoisa.
Eilen tuossa Pakkotoistolle laitoin omaan kuvathreadiin vähän varottelua, että kohta tulee läskikuvia ilmoille! Siinä sitten kelailin lyhyesti mennyttä ja tuli vähän fiiliksiä kuvattua kamerallekin. Tästä piilotettu video, eli kuten hyvällä ystävälläni Kvarnarilla on tapana sanoa: "Vain teille!" VL!
Orrait. Tänään piti viikon toinen jalkareeni tehdä. Etureidet kovempaa ja takareidet volyymilla. Toisessa (viikon ensimmäisessä se on vice versa tai siis päinvastoin, tvärtom. Etureidet kun tuhoaa ensin, niin ei jää takareisille mitään paukkuja. Toisinpäin ei ole niin paha, vaikka tekis yhen kaks liikettä takareisille enemmän..
Tarkotus olis tehdä alkudieetistä ihan pieniä muutoksia jakoon, mutta kuitenkin takoa reidet 2x kiertoon (8 päivää) läpi. Muuten tasottaa rasitusta, että joka lihasryhmä 2x kiertoon. Tällä hetkellä yläkropasta kädet 3x viikkoon, muut lihasryhmät vain 1x. Balanssia, balanssia..
1. Kyykky 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg -> (hangbar) 5x130kg,
5x130kg -> (hangbar) 5x130kg -> (hangbar) 5x100kg.
2. Jalkaprässi 10x180kg, 10x230kg, 10x280kg, 10x330kg,
10x370kg PR? -> 10x330kg -> 10x280kg -> 10x230kg -> 10x180kg - itte pudottelin painot.
3. Reisiojennus 12x5x41-118kg -> 6x5x102-41kg - nousu = 5 toistoa, levy lisää, 5 toistoa, levy lisää.. Samantien alas sama paitsi 2 levyä pois, toistot koko ajan 5.
4. Reisikoukistus 3x21's x20-35kg, 3x10x35kg -> 10x27kg -> 10x20kg - lyhyillä palautuksilla, kympit kuminauhana, eli liike lähtee hitaasti, mutta kiihtyy koko ajan supistusta kohti.
Aamupaino: 105.4kg
Tuo peruskyykky ei kyllä kummonen liike oo. Ei saa keskityttyä reisillä kovin hyvin, mutta hangbaariin vaikka laittaa "reilusti" painoa ja ottaa lyhyttä sarjaa, niin saa älyttömän hyvin väännettyä.. Muuten pätevää tykitystä. Huomenna varmaan Signature Seriessiä rintakäsi -reenistä! Jatketaan täällä, karkkia syöden. :v Instaan laitoin kuvan tykityksistä, VL.
keskiviikko 15. lokakuuta 2014
Getting it done, viimoinen viikko..
Mortonks!
Viimeisiä viedään offilla. Viimeinen viikko nyt reenataan kovaa kalorit kaakossa, eli liiton malliin vaihteeks. 20.10 alkaakin sitten 25+1 viikkoa kestävä kisadieetti. Eka viikko otetaan kevyesti, hiilareita pudotan tommonen 100/50g pois ja niillä mennään. Treeniä jatkan tällä tavalla etiäppäin, eli 5reeniä/viikko. Jossain vaiheessa vaihdetaan 3jakoseen, jaolla 3on1off. Mitä sitä turhaan pölisemään, videota kuvailin tossa kuten oon lupaillut, nyt kun on astetta parempi kamerakin käytössä taas. :)
Tanelin kanssa taas väännettiin. Taneli on ihan hyvä äijjä, vaikka onki vähän läski. Ehkä sen takia tullaanki nii hyvin juttuun.. :v Kohta ollaan taas 80kg rääpäle, believe me.
1. Maastaveto 6-8x150kg, 3x5-7x180kg.
2. Leuanveto (leveä myötäote) 3x7-10x10kg - vikaan pakkiksia.
3. Alatalja (v-kahva) 10x80kg, 10x100kg, 3x(8-10x120kg -> 8-10x100kg).
4. Ylätalja (leveä niskan taakse) 15x50kg, 15x50kg, 10+5PTx70kg,
(leveä eteen) 15x70kg, 15x60kg, 15x50kg - lyhyet palarit, pakoilla täyteen.
---
5. Dippi 3x4-6x40kg - vikasta suoraan kaposeen ->
6. Kapea penkki 4x6-10x80kg - vikaan pudotus.
7a) Hauiskääntö (Hara) ez 2x6-7x32.5kg
7b) Hauiskääntö ez 2x7-8x32.5kg
7c) Polviin tuettu hauis taljassa 2x6-8x50-40kg
7d) Hauis taljassa 2x5-6x50-40kg.
Aamupaino: 104.4kg
Orrait. Laitelkaa ideanpoikasia videomatskulle, niin toteutetaan niitä sitä mukaa! Tänään keskiviikkona lepäillään ja huomenna olis vaihteeks leg fucking day.
Viimeisiä viedään offilla. Viimeinen viikko nyt reenataan kovaa kalorit kaakossa, eli liiton malliin vaihteeks. 20.10 alkaakin sitten 25+1 viikkoa kestävä kisadieetti. Eka viikko otetaan kevyesti, hiilareita pudotan tommonen 100/50g pois ja niillä mennään. Treeniä jatkan tällä tavalla etiäppäin, eli 5reeniä/viikko. Jossain vaiheessa vaihdetaan 3jakoseen, jaolla 3on1off. Mitä sitä turhaan pölisemään, videota kuvailin tossa kuten oon lupaillut, nyt kun on astetta parempi kamerakin käytössä taas. :)
Tanelin kanssa taas väännettiin. Taneli on ihan hyvä äijjä, vaikka onki vähän läski. Ehkä sen takia tullaanki nii hyvin juttuun.. :v Kohta ollaan taas 80kg rääpäle, believe me.
1. Maastaveto 6-8x150kg, 3x5-7x180kg.
2. Leuanveto (leveä myötäote) 3x7-10x10kg - vikaan pakkiksia.
3. Alatalja (v-kahva) 10x80kg, 10x100kg, 3x(8-10x120kg -> 8-10x100kg).
4. Ylätalja (leveä niskan taakse) 15x50kg, 15x50kg, 10+5PTx70kg,
(leveä eteen) 15x70kg, 15x60kg, 15x50kg - lyhyet palarit, pakoilla täyteen.
---
5. Dippi 3x4-6x40kg - vikasta suoraan kaposeen ->
6. Kapea penkki 4x6-10x80kg - vikaan pudotus.
7a) Hauiskääntö (Hara) ez 2x6-7x32.5kg
7b) Hauiskääntö ez 2x7-8x32.5kg
7c) Polviin tuettu hauis taljassa 2x6-8x50-40kg
7d) Hauis taljassa 2x5-6x50-40kg.
Aamupaino: 104.4kg
Orrait. Laitelkaa ideanpoikasia videomatskulle, niin toteutetaan niitä sitä mukaa! Tänään keskiviikkona lepäillään ja huomenna olis vaihteeks leg fucking day.
maanantai 13. lokakuuta 2014
Nordic Fitness Expo & Viimeinen offiviikko!
Tervehdys!
Tovi päivityksistä vierähtänyt. Viime viikolla olisin päivitellyt, mutta ajattelin säästää teidän aikaa, kun ei mitään matskua ollut jakaa. Hyviä reenejä tässä ollut, vaikka tää kesälenssu jatkuu edelleen! Viimeinen offiviikko, ei mitään erikoista. Samoilla safkoilla ja kaloreilla (about) mennään, viherjauheet otin jo tällä viikolla käyttöön niin saa elimistön tottumaan niihin. Puoleen hintaan sai, emmää muuten..
Eli gameplan on sillä lailla, että ei millään lailla.. VL. Dieetti alkaa, mutta kaikki pysyy käytännössä samana, ruokamäärät vain vähenee ja nekin hissunkissun. 25 dieettiviikkoa + viimeistelyviikko. Niillä mennään. Sain nyt lainaan isoisältä taas VLkameran, eli parempaa kuvaa on eetterissä! Expoilla tuli jo kuvattua, joten laitetaan tänne liiton meininkiä.
Meillä ei sitten oo tossa videolla mitään asiaa.. :D
Muita videoita tuli kuvattua, mm. vertailuja joka sarjasta (aamupäivän kisat; men's physique, CBB ja BODY). Emmä naisia viitti, saisin selkään kotosalla. :v Ei vaan. Saa jo tuohon lippuun haaskattua ihan tarpeeks fyffee.. Videot siis löytyvät mun Youtube-kanavalta. Kannattaa laittaa kanava tilaukseen, nimittäin sinne alkaa tulemaan tässä dieetin edetessä matskua!
Bodypeukkufrendikuvia Expoilta ei tullut otettua, mutta hyvin törmäili kavereihin siellä. Mm. Heikkisen Tuukkaa ja hänen puolisoa Mariaa oli mukava morjestella ja kuulumisia vaihdella, PT-Vatasen kanssa oli hyvää liiton juttua ja sovittiin alustavasti jo kimppareeneistä (videomatkskun kera, OFC! :)), monia muita! LPGläisikin oli edustamassa paikalla. Alkaa vaan liiton miehille tulemaan ikää, kun täytyy puolisoja tonne raijata??? VK.
Tuossa pyydettiin kommenttia CBB:n sarjoista. Sanotaan, että lyhyt sarja oli todella kovatasoinen. Hienosti mennyt laji eteenpäin! Tasapainoisia kilpailijoita kunnossa, upeeta hommaa!
Pitkässä sarjassa sen sijaan vähän enemmän vaihtelevuutta, vaikka pienempi sarja kilpailijamääriltään olikin. Isoja jalkoja ei paljoa näkynyt, mutta perkele että oli muutama kireä skabaaja! Pernellin Jani (voitti overallinkin), huhhuh. Tommonen kireys on jo puoli voittoa, nice. :) Siinä tavotetta keväälle.
En nyt syvemmin ala analysoimaan tässä kisoja, parempiakin analysoijia on ja videoitakin varmaan tube pullollaan. Ainakin SUpermassalla oli joku video.
Sitten omaan tekemiseen. TÄnään oli aika timangi jalkareeni. Fiilis 0 salille lähtiessä. Yleensä lepopäivien jälkeen näin, ehkä se vaan on se, kun jalkareeni aina ekana levon jlkeen?. :D Takareidet kovaa ja etureidet volyymilla. Oon tykästyny tekemään tommosia giantteja etureisille. Tuntuma aika veen kova.
1a) GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5-6xBW
1b) Reisikoukistus (maaten) 3x5-6x55kg.
2. Sjmv 7x120kg, 3x8-10x140kg.
3. Yhden jalan prässi 3x10-12x130kg/jalka.
---
4a) Etukyykky (smith, vetokumit tiukalla, korko kantapäiden alla) 3x6-10x70kg, 10x40kg
4b) Jalkaprässi 3x8-15x280kg, 15x180kg
4c) Reisiojennus 2x10x82kg, 15x61kg - kaikki RPnä.
Aamupaino: 104.8kg
Kyllä ties tehneensä. Eipä tässä, huomenna vois kuvailla vähän yläkropan reenistä pätkää!
Tovi päivityksistä vierähtänyt. Viime viikolla olisin päivitellyt, mutta ajattelin säästää teidän aikaa, kun ei mitään matskua ollut jakaa. Hyviä reenejä tässä ollut, vaikka tää kesälenssu jatkuu edelleen! Viimeinen offiviikko, ei mitään erikoista. Samoilla safkoilla ja kaloreilla (about) mennään, viherjauheet otin jo tällä viikolla käyttöön niin saa elimistön tottumaan niihin. Puoleen hintaan sai, emmää muuten..
Eli gameplan on sillä lailla, että ei millään lailla.. VL. Dieetti alkaa, mutta kaikki pysyy käytännössä samana, ruokamäärät vain vähenee ja nekin hissunkissun. 25 dieettiviikkoa + viimeistelyviikko. Niillä mennään. Sain nyt lainaan isoisältä taas VLkameran, eli parempaa kuvaa on eetterissä! Expoilla tuli jo kuvattua, joten laitetaan tänne liiton meininkiä.
Meillä ei sitten oo tossa videolla mitään asiaa.. :D
Muita videoita tuli kuvattua, mm. vertailuja joka sarjasta (aamupäivän kisat; men's physique, CBB ja BODY). Emmä naisia viitti, saisin selkään kotosalla. :v Ei vaan. Saa jo tuohon lippuun haaskattua ihan tarpeeks fyffee.. Videot siis löytyvät mun Youtube-kanavalta. Kannattaa laittaa kanava tilaukseen, nimittäin sinne alkaa tulemaan tässä dieetin edetessä matskua!
Bodypeukkufrendikuvia Expoilta ei tullut otettua, mutta hyvin törmäili kavereihin siellä. Mm. Heikkisen Tuukkaa ja hänen puolisoa Mariaa oli mukava morjestella ja kuulumisia vaihdella, PT-Vatasen kanssa oli hyvää liiton juttua ja sovittiin alustavasti jo kimppareeneistä (videomatkskun kera, OFC! :)), monia muita! LPGläisikin oli edustamassa paikalla. Alkaa vaan liiton miehille tulemaan ikää, kun täytyy puolisoja tonne raijata??? VK.
Tuossa pyydettiin kommenttia CBB:n sarjoista. Sanotaan, että lyhyt sarja oli todella kovatasoinen. Hienosti mennyt laji eteenpäin! Tasapainoisia kilpailijoita kunnossa, upeeta hommaa!
 |
| Heikkisen Tuukan kanssa elvistelemässä! Tuukka on todella nöyrä perheenisä, mutta siinä ohella myös kansainvälisen tason klassikkibodari ja ennen kaikkea lojaali, rauhallinen kaveri! Keväälläkö nähdään Kultsan bäkkärillä? Ken tietää. :) Tuukka on aina kunnossa, toisinku minä. Kuva kertoo. :v |
En nyt syvemmin ala analysoimaan tässä kisoja, parempiakin analysoijia on ja videoitakin varmaan tube pullollaan. Ainakin SUpermassalla oli joku video.
Sitten omaan tekemiseen. TÄnään oli aika timangi jalkareeni. Fiilis 0 salille lähtiessä. Yleensä lepopäivien jälkeen näin, ehkä se vaan on se, kun jalkareeni aina ekana levon jlkeen?. :D Takareidet kovaa ja etureidet volyymilla. Oon tykästyny tekemään tommosia giantteja etureisille. Tuntuma aika veen kova.
1a) GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5-6xBW
1b) Reisikoukistus (maaten) 3x5-6x55kg.
2. Sjmv 7x120kg, 3x8-10x140kg.
3. Yhden jalan prässi 3x10-12x130kg/jalka.
---
4a) Etukyykky (smith, vetokumit tiukalla, korko kantapäiden alla) 3x6-10x70kg, 10x40kg
4b) Jalkaprässi 3x8-15x280kg, 15x180kg
4c) Reisiojennus 2x10x82kg, 15x61kg - kaikki RPnä.
Aamupaino: 104.8kg
Kyllä ties tehneensä. Eipä tässä, huomenna vois kuvailla vähän yläkropan reenistä pätkää!
lauantai 4. lokakuuta 2014
Offseasonin wrap-upia (2014 kevät-kesä) + treenejä
Mortonks!
Kiitokset kommenteista ja tsempeistä! Noita on aina mukava lukea ja ne auttaa jaksamaan eteenpäin, keep'em coming. :) Todellakin, mun oli tarkotus pitää välidieetti, mutta siitä tuli keskusteltua eri tahojen kanssa. Kuitenkin perusperiaatteeltaan järkevän dieetin toteuttamiseen kuuluu dieettaus-osion lisäksi reverse dieettaus -osio. Eli jos dieettaat 10 viikkoa, kalorit 4000 -> 3000, niin metabolian fiksun palauttamisen vuoksi olisi järkevää dieetin jälkeen 10 viikossa nostaa nuo kalorit maltillisesti 4000 -> 3000. Tästä on laajemmin kirjoittanut mm. Utti Hietala ja Layne Norton. Voitte googlailla tästä tarkemmin 'Reverse dieting' etc.
Miten tämä minuun vaikuttaa, niin kasvuajastahan tuo on pois. Toki pidettiin huhtikuussa parin viikon aineenvaihdunnnan heilauttamisjakso, eli joku -1000kcal pois ja otettiin pääasiassa nesteitä se 5kg pois. Tulokset tuossa ajassa ei ehdi tippua ja kroppa tuntui täyttyvän ja toimivan taas paremmin.
Samoihin aikoihin oli ongelmia tän pakin kanssa (pitkin alkukevättä aina kesäkuulle saakka). Oksennuskohtauksia siellä täällä, vatsakipua yms. YHTS:llä kävin tutkituttamassa maalis-huhtikuussa - ei mitään. Kesäkuun alussa meni kivut niin koviksi, että oli pakko lähteä lähiterkkarille -> lähete Jorviin, jossa diagnisoitiin kuoliotumassa oleva umpilisäke. Se operoitiin, 2 yötä sairaalassa ja treeneistä pari viikkoa kokonaan sivussa, jolloin keskityin vain ja ainoastaan sosiaalisiin suhteisiin ym. sillon ryypättiin kovaa (juhannusviikko 6pv putkeen, VL). Laitetaan tässä vähän ennen jälkeen kuvaa, sen verran surkuhupaisaa pakkia..
Jo näistä syistä oli ihan turha alkaa enää mitään miinusviikkojaksoja saatikka dieettejä miettimään. Ei muutakun treeniä niissä puutteissa missä pystyy ja niin pitkään kun pystyy - aika kun on rajallinen. Sen takia ollaan tässä jamassa missä ollaan. Kovillehan tommonen pääkopalle ottaa ja monta kertaa mietti, että onko mitään järkeä enää jahdata unelmaa. Sitä oon jahdannut tässä ja jahtaan edelleen niin pitkään, kunnes on pakko luovuttaa tai saavutan sen.
Tässä parit treenivideot. Eilen vetäsin rinnan ja hauiksen kovaa, ojentajat enempi volyymillä. Tänään taas Signature Seriesin saattelemana olkapäät ja kädet volyymilla. Oon noita giantteja sotkenut välillä volyymireeneihin, tuntuu ihan hyvältä tykitykseltä. Hikoiluttaa, puuskuttaa ja ennen kaikkea turvottaa kohdelihasta! Hyvä lisä raskaan vapaapainoharjottelun lisäksi - erilaista ärsykettä.
1. Vinopenkki 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5+1x100kg.
2. Penkki 8x90kg, 3x5-7x120kg.
3. Ristikkäistalja 10x30kg/käsi, 10x40kg, 8+2x50kg, 10x40kg, 12+3x30kg.
---
4. Hauiskääntö st. (telinettä vasten supistaen) 3x8x40kg
5. Hauiskääntö st. (koko liikerata) 3x8-10x40kg.
6. Hammerkääntö KP 8x20kg, 15RP x20kg.
7a) Ranskalainen (stopeilla) + kapea penkki ez 3x(8+8)x42.5kg
7b) Ojentajatalja r. talja 3x10-8x40-50kg.
Aamupaino: 103.2kg
Ja tänään signature seriessissä:
1a) Takaolkasoutu r. taljassa 3x15-20x60kg
1b) Viparit sivulle KP 3x10-15x12.5kg
1c) Pystypunnerrus KP 3x10-12x28.5kg
2. Yhden käden viparit sivulle r. taljassa 5x10-20x10-20kg/käsi.
---
3a) Ojentajatalja (niskan takaa) 3x15x30kg
3b) Scotthauis st. 3x15x50-60kg
3c) Ojentajatalja 3x15x50-60kg
3d) Hauis polviin tuettu 3x15x40-50kg.
4a) Hauis KP (tasatahtiin VL) 2x15-12x13.5kg
4b) Ojentajatalja (köydellä niskan takaa) r. taljassa 2x15x50kg
4c) Hauis ez (VL) 2x10-15RP x32.5kg
4d) Ojentajatalja 2x15x30kg
Aamupaino: 104.2kg PR.
OKVL. Palaillaan!
Kiitokset kommenteista ja tsempeistä! Noita on aina mukava lukea ja ne auttaa jaksamaan eteenpäin, keep'em coming. :) Todellakin, mun oli tarkotus pitää välidieetti, mutta siitä tuli keskusteltua eri tahojen kanssa. Kuitenkin perusperiaatteeltaan järkevän dieetin toteuttamiseen kuuluu dieettaus-osion lisäksi reverse dieettaus -osio. Eli jos dieettaat 10 viikkoa, kalorit 4000 -> 3000, niin metabolian fiksun palauttamisen vuoksi olisi järkevää dieetin jälkeen 10 viikossa nostaa nuo kalorit maltillisesti 4000 -> 3000. Tästä on laajemmin kirjoittanut mm. Utti Hietala ja Layne Norton. Voitte googlailla tästä tarkemmin 'Reverse dieting' etc.
Miten tämä minuun vaikuttaa, niin kasvuajastahan tuo on pois. Toki pidettiin huhtikuussa parin viikon aineenvaihdunnnan heilauttamisjakso, eli joku -1000kcal pois ja otettiin pääasiassa nesteitä se 5kg pois. Tulokset tuossa ajassa ei ehdi tippua ja kroppa tuntui täyttyvän ja toimivan taas paremmin.
Samoihin aikoihin oli ongelmia tän pakin kanssa (pitkin alkukevättä aina kesäkuulle saakka). Oksennuskohtauksia siellä täällä, vatsakipua yms. YHTS:llä kävin tutkituttamassa maalis-huhtikuussa - ei mitään. Kesäkuun alussa meni kivut niin koviksi, että oli pakko lähteä lähiterkkarille -> lähete Jorviin, jossa diagnisoitiin kuoliotumassa oleva umpilisäke. Se operoitiin, 2 yötä sairaalassa ja treeneistä pari viikkoa kokonaan sivussa, jolloin keskityin vain ja ainoastaan sosiaalisiin suhteisiin ym. sillon ryypättiin kovaa (juhannusviikko 6pv putkeen, VL). Laitetaan tässä vähän ennen jälkeen kuvaa, sen verran surkuhupaisaa pakkia..
 |
| Kuvien välissä 8 päivää. Kyllä sen naturaalinakin huomaa, kun ravinto ja treeni vedetään ympäri ämpäri. |
Jo näistä syistä oli ihan turha alkaa enää mitään miinusviikkojaksoja saatikka dieettejä miettimään. Ei muutakun treeniä niissä puutteissa missä pystyy ja niin pitkään kun pystyy - aika kun on rajallinen. Sen takia ollaan tässä jamassa missä ollaan. Kovillehan tommonen pääkopalle ottaa ja monta kertaa mietti, että onko mitään järkeä enää jahdata unelmaa. Sitä oon jahdannut tässä ja jahtaan edelleen niin pitkään, kunnes on pakko luovuttaa tai saavutan sen.
Tässä parit treenivideot. Eilen vetäsin rinnan ja hauiksen kovaa, ojentajat enempi volyymillä. Tänään taas Signature Seriesin saattelemana olkapäät ja kädet volyymilla. Oon noita giantteja sotkenut välillä volyymireeneihin, tuntuu ihan hyvältä tykitykseltä. Hikoiluttaa, puuskuttaa ja ennen kaikkea turvottaa kohdelihasta! Hyvä lisä raskaan vapaapainoharjottelun lisäksi - erilaista ärsykettä.
1. Vinopenkki 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5+1x100kg.
2. Penkki 8x90kg, 3x5-7x120kg.
3. Ristikkäistalja 10x30kg/käsi, 10x40kg, 8+2x50kg, 10x40kg, 12+3x30kg.
---
4. Hauiskääntö st. (telinettä vasten supistaen) 3x8x40kg
5. Hauiskääntö st. (koko liikerata) 3x8-10x40kg.
6. Hammerkääntö KP 8x20kg, 15RP x20kg.
7a) Ranskalainen (stopeilla) + kapea penkki ez 3x(8+8)x42.5kg
7b) Ojentajatalja r. talja 3x10-8x40-50kg.
Aamupaino: 103.2kg
Ja tänään signature seriessissä:
1a) Takaolkasoutu r. taljassa 3x15-20x60kg
1b) Viparit sivulle KP 3x10-15x12.5kg
1c) Pystypunnerrus KP 3x10-12x28.5kg
2. Yhden käden viparit sivulle r. taljassa 5x10-20x10-20kg/käsi.
---
3a) Ojentajatalja (niskan takaa) 3x15x30kg
3b) Scotthauis st. 3x15x50-60kg
3c) Ojentajatalja 3x15x50-60kg
3d) Hauis polviin tuettu 3x15x40-50kg.
4a) Hauis KP (tasatahtiin VL) 2x15-12x13.5kg
4b) Ojentajatalja (köydellä niskan takaa) r. taljassa 2x15x50kg
4c) Hauis ez (VL) 2x10-15RP x32.5kg
4d) Ojentajatalja 2x15x30kg
Aamupaino: 104.2kg PR.
OKVL. Palaillaan!
keskiviikko 1. lokakuuta 2014
PLÄÄNI ON PLÄÄNITTY! Road to Kultsa is about to begin..
Mortonks!
Nyt suoraan asiaan, poikkeavasti: Eli kisatähtäimethän ovat keväässä 2015, reilu puolen vuoden kuluttua huhtikuun 18.-19. Helsingin Kultturitalolla, Fitness Classic -tapahtumassa, Classic bodybuilding juniorit (alle 23v.) -sarjassa. Nyt siis blogi kirjanmerkkeihin, jos haluaa itkien nauraa kun laihaläski yrittää laihduttaa ja on nälissään kameran eessä päivästä toiseen!
Kuten aiemmin puhuin pääni menoksi 23 viikkoista dieettiä. Oon tässä nyt välillä vilkaissut peiliin ja heilutellut vatsamakkaroitani. Vastaus on kuulunut peilistä; liian vähän. Lyhennetään tätä kisan (syksy 2013) jälkeistä tankkausta ja läväytetään 26 viikkoista dieettiä tiskiin - PUOLI VUOTTA, TASARAHA!
Sehän tarkottaa, että kiristelyt alkaapi alle 3 viikon kuluttua - no voihan v****! No näillä mennään ja perusteluna dieetin pitkittymiselle on se, että josko sitä kerrankin olis kunnossa. Se että onko tämä kisojen välinen ns. offseason 59 vai 62 viikkoa ei varmaan kauheasti näy lavalla lihasmassassa huhtikuussa 2015. Luulisin.
Eli nämä 3 viimeistä viikkoa riuhdon kädet 3x viikkoon, jalat 2x. Vakiinnutan myös ruokapuolen, eli tähtään reenipäivinä sinne 4700kcal, joista 700g olis hiilihytraattia, protu ja rasva vähempi. (EIII KAII) Laitan noista safkajutuista tarkemmin parin viikon kuluttua. Tärkeetä on että kroppa ehtis tottua tuohon korkeaan ravintomäärään ennen dieettiä, jotta reagoi sitten dieetin edetessä pieniinkin muutoksiin. Kärsivällisyyttä se vaatii, mutta salil eka salil vika. OKVL.
No sitten kuulumisia. Paskaako tässä. TANELI on ollut nyt reeneissä aika paljon mukana, vaikka eihän se jaksa kun yhen liikkeen tehä kunnolla. Elopaino on vissiin 170 kieppeillä - oikase TANELI jos oon väärässä? Rasvat n. 50, mulla 30. Eli eilisestä reenistä vähän pätkää.
EIKÄ SIINÄ VIELÄ KAIKKI!
Päivittelytahtiin sen verran, että tämä loppuvuosi joulukuun alkuun saakka on melko kiireistä koulun osalta, niin pyrin siihen kerran viikossa päivittämiseen löytämään aikaa.
Kolikon kääntöpuoli on se, että joulun jälkeen en tee koulun eteen, kun kandityön sekä tentin pari kurssia jotta Kelalta saadaan hynat veks. Sitten alkaa löytymään blogin tykityksellekin aikaa enempi!!
Kisadieetistä olis tarkotus kuvata kolmiosanen sarja ja tällä kertaa ammattilaisen kuvaamana ja editoimana. En paljasta siitä sen enempää, koska matkaa tässä on melkosesti! :) Pyrin ittekin hommaamaan uuden kameran, jotta teille rakkaille lukijoille tulis vähän parempaa matskua!
EI muutakun kevättä kohti ja v***n kovaa!! Nauttikaa syksystä, hienoa vuodenaikaa vaikka hammasta kiristääkin aika usein. :)
Jos täällä on hiljaiseloa ja tulee ikävä näitä p*skoja juttuja, niin laittakaapa instagramissa seuraa-namiska pohjaan käyttäjälle 'jarkkotyrylahti'. Sieltä löytyy lisää pönttökuvia!
Nyt suoraan asiaan, poikkeavasti: Eli kisatähtäimethän ovat keväässä 2015, reilu puolen vuoden kuluttua huhtikuun 18.-19. Helsingin Kultturitalolla, Fitness Classic -tapahtumassa, Classic bodybuilding juniorit (alle 23v.) -sarjassa. Nyt siis blogi kirjanmerkkeihin, jos haluaa itkien nauraa kun laihaläski yrittää laihduttaa ja on nälissään kameran eessä päivästä toiseen!
Kuten aiemmin puhuin pääni menoksi 23 viikkoista dieettiä. Oon tässä nyt välillä vilkaissut peiliin ja heilutellut vatsamakkaroitani. Vastaus on kuulunut peilistä; liian vähän. Lyhennetään tätä kisan (syksy 2013) jälkeistä tankkausta ja läväytetään 26 viikkoista dieettiä tiskiin - PUOLI VUOTTA, TASARAHA!
 |
| Kuvaa viimeviikolta. Aamupaino 103kg pyörinyt. |
Eli nämä 3 viimeistä viikkoa riuhdon kädet 3x viikkoon, jalat 2x. Vakiinnutan myös ruokapuolen, eli tähtään reenipäivinä sinne 4700kcal, joista 700g olis hiilihytraattia, protu ja rasva vähempi. (EIII KAII) Laitan noista safkajutuista tarkemmin parin viikon kuluttua. Tärkeetä on että kroppa ehtis tottua tuohon korkeaan ravintomäärään ennen dieettiä, jotta reagoi sitten dieetin edetessä pieniinkin muutoksiin. Kärsivällisyyttä se vaatii, mutta salil eka salil vika. OKVL.
 |
| Kevääksi 5kg kireemmäksi ukko! |
No sitten kuulumisia. Paskaako tässä. TANELI on ollut nyt reeneissä aika paljon mukana, vaikka eihän se jaksa kun yhen liikkeen tehä kunnolla. Elopaino on vissiin 170 kieppeillä - oikase TANELI jos oon väärässä? Rasvat n. 50, mulla 30. Eli eilisestä reenistä vähän pätkää.
EIKÄ SIINÄ VIELÄ KAIKKI!
Päivittelytahtiin sen verran, että tämä loppuvuosi joulukuun alkuun saakka on melko kiireistä koulun osalta, niin pyrin siihen kerran viikossa päivittämiseen löytämään aikaa.
Kolikon kääntöpuoli on se, että joulun jälkeen en tee koulun eteen, kun kandityön sekä tentin pari kurssia jotta Kelalta saadaan hynat veks. Sitten alkaa löytymään blogin tykityksellekin aikaa enempi!!
Kisadieetistä olis tarkotus kuvata kolmiosanen sarja ja tällä kertaa ammattilaisen kuvaamana ja editoimana. En paljasta siitä sen enempää, koska matkaa tässä on melkosesti! :) Pyrin ittekin hommaamaan uuden kameran, jotta teille rakkaille lukijoille tulis vähän parempaa matskua!
EI muutakun kevättä kohti ja v***n kovaa!! Nauttikaa syksystä, hienoa vuodenaikaa vaikka hammasta kiristääkin aika usein. :)
Jos täällä on hiljaiseloa ja tulee ikävä näitä p*skoja juttuja, niin laittakaapa instagramissa seuraa-namiska pohjaan käyttäjälle 'jarkkotyrylahti'. Sieltä löytyy lisää pönttökuvia!
 |
| Näihin kuviin, näihim tunnelmiin! |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)