Moro!
Mainittakoon heti ensimmäisenä, että otsikon mukaan tämä on vuoden 2014 viimeinen päivityspläjäys. Teen ns. wrap-upin 2014 vuodesta tammikuussa, mukava itsellekin hieman availla mitä kaikkea hyvää ja vähemmän hyvää vuosi piti sisällään. :) Nyt kuitenkin on töistä kotiuduttu ja huomenna pitäis kuuden jälkeen nousta jo uudestaan sinne, joten tämmönen pikapäivitys vain!
Mistäs sitä alottais, no vaikka jalkatreenistä! Jalkoja taas lähdettiin Jermun kanssa veivaamaan. Hemmetin kovat domssit iski jo itse treenissä. Kyllä nää "kovat" jalkatreenit vie vaan sitä kuntoa ja dieettiä parhaiten eteenpäin. Ei saa alkaa maitoilemaan!
Yksi setti tuli vaan kuvattua, muuten maitoiltiin ja leikittiin poikien leikkejä. Jees, siitä jalkatreenin jälkeen sitten töihin. En tiedä alkaako dieetti painaa vai oliko tuo vaan osiossamme todella raskas ja kuluttava treeni, välillä tuli aika hc nälkäpiikkejä, että melkeen alkoi heikottamaan. Mutta se kertoo noin yleisesti vain siitä, että dieetti puree. :) Kaloreita tässä vielä on mistä pudotella, joten hyvä jos näilläkin homma kulkee!
1. Kyykky 3x6x120kg.
2. Kyykky (smith) 6x90kg, 5x110kg, 6-7x100kg, 11x90kg - jalat semi edessä.
3. Vipuvarsiprässi 8x200kg, 3x10-11x280kg.
---
4a) Reisikoukistus seisten (yhdellä jalalla) 3x12-15x10-15kg/jalka
4b) Pystyprässi (smith) 2x12-15x70kg/jalka.
5. Reisikoukistus (istuen) 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8-10x60kg.
Aamupaino: 96.5kg - dieetin alin.
Semmonen rykäsy. Ei se paljoa enempää vaadi, ainakaan minulta. Huomenna töissä 8-18, siihen selkäsauna maastavetoineen päivineen päälle, jonka jälkeen lähdetään vasta illanviettoon!
Tässä vaiheessa haluan taas kiittää teitä, ketkä matkassa ovat pysyneet mukana ja tietenkin myös niitä, ketkä ovat tulleet matkaan mukaan! Jos ette tätä lukisi, en tätä kirjoittaisi. :)
Hyvää, tuloksellista ja ONNELLISTA uutta vuotta 2015!! Olkoon se parempi kuin 2014. :)
.
Minä (6.), Jussi Vilkkilä (2.), Eeli Halonen (1.)
tiistai 30. joulukuuta 2014
lauantai 27. joulukuuta 2014
Joulunaika ohi, seuraavaa vaihdetta silmään!
Moro!
No nyt on jouluherkut herkuteltu ja aika mennä eteenpäin dieetin osalta! Ylimääräsiä kaloreita ei juurikaan tullut, mutta luultavasti jonkun verran ns. ylimääräistä rasvaa tuli mm. kalasta ja kinkusta, toki molempia tuli syötyä varsin maltillinen määrä jouluaattona ja -päivänä (kerta molempina osana ateriaa).
Viikot vierii ja muutosta ei näy; seuraavaa vaihdetta silmään. Tällä kertaa tehdään varsin maltillinen muutos: hiilari -30g. Katsotaan miten kroppa reagoi tähän. Eli kaloriot näyttää sen jälkeen kutakuinkin tältä:
Treenipäivä: 3000kcal p240 hh370 r50 (Myfitnesspalin mukaan meikän syömistä ruoka-aineista, absoluuttisesti 2890kcal).
Lepopäivä: 2650kcal p230 hh280 r55 (Kuten yllä, abs. 2535kcal).
Näistä ei olisi tarkotus ihan kauheasti laskea, etenkään lepopäivältä. Seuraavan kerran kun tehtävä muutoksia, niin laitetaan läski liikkumaan taas enempi. :v Tällä hetkellä treenejä tulee salilla 5-6x/vko ja aeroopista 1-2x/vko (10 mäkivetoa / kerta).
Tänään lauantaina kiskottiin selkää. Otin hieman uusia mausteita treeniin, supereita vähäsen eetteriin ja hauiksen osalta täysin tuntuman keskittyen - tämä kantoi hedelmää ja meni treeni olkavarteen perille varmaan parhaiten koko dieetin aikana!
1a) Leuanveto (leveä myötäote) 3x8x10kg
1b) Leuanveto (v-kahva) 3x6-4xBW.
2a) Ylävetokone (väärinpäin vino-ote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 7-8x100kg
2b) Ylävetokone (oikeinpäin myötäote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg.
3a) T-bar row 3x12x80kg (+tanko)
3b) Alasoutu ristitaljassa 3x15x50kg.
---
4. Hauiskääntö st. 10x30kg, 3x8-6x35kg.
5. Scotthauiskone 4x10-8x10kg - kahva ranteiden päällä = HAUIKSELLE.
6. Hauis taljassa köysikahvalla 2x15-12x25kg.
7. Pohkeet istuen 2x10-15x30kg - kaveri painaa negatiivisen TÄYSII.
8. Voimapyörä 2x(5-6xBW -> 5-6x10kg -> 5-6xBW).
Aamupaino: ??? - olin vieraissa.
Kohta kattomaan Hopitti ja huomenna punnertamaan + mäkeä polkemaan.
EDIT: MORO. Tästä treenivideota tältä päivältä.
No nyt on jouluherkut herkuteltu ja aika mennä eteenpäin dieetin osalta! Ylimääräsiä kaloreita ei juurikaan tullut, mutta luultavasti jonkun verran ns. ylimääräistä rasvaa tuli mm. kalasta ja kinkusta, toki molempia tuli syötyä varsin maltillinen määrä jouluaattona ja -päivänä (kerta molempina osana ateriaa).
Viikot vierii ja muutosta ei näy; seuraavaa vaihdetta silmään. Tällä kertaa tehdään varsin maltillinen muutos: hiilari -30g. Katsotaan miten kroppa reagoi tähän. Eli kaloriot näyttää sen jälkeen kutakuinkin tältä:
Treenipäivä: 3000kcal p240 hh370 r50 (Myfitnesspalin mukaan meikän syömistä ruoka-aineista, absoluuttisesti 2890kcal).
Lepopäivä: 2650kcal p230 hh280 r55 (Kuten yllä, abs. 2535kcal).
Näistä ei olisi tarkotus ihan kauheasti laskea, etenkään lepopäivältä. Seuraavan kerran kun tehtävä muutoksia, niin laitetaan läski liikkumaan taas enempi. :v Tällä hetkellä treenejä tulee salilla 5-6x/vko ja aeroopista 1-2x/vko (10 mäkivetoa / kerta).
Tänään lauantaina kiskottiin selkää. Otin hieman uusia mausteita treeniin, supereita vähäsen eetteriin ja hauiksen osalta täysin tuntuman keskittyen - tämä kantoi hedelmää ja meni treeni olkavarteen perille varmaan parhaiten koko dieetin aikana!
1a) Leuanveto (leveä myötäote) 3x8x10kg
1b) Leuanveto (v-kahva) 3x6-4xBW.
2a) Ylävetokone (väärinpäin vino-ote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 7-8x100kg
2b) Ylävetokone (oikeinpäin myötäote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg.
3a) T-bar row 3x12x80kg (+tanko)
3b) Alasoutu ristitaljassa 3x15x50kg.
---
4. Hauiskääntö st. 10x30kg, 3x8-6x35kg.
5. Scotthauiskone 4x10-8x10kg - kahva ranteiden päällä = HAUIKSELLE.
6. Hauis taljassa köysikahvalla 2x15-12x25kg.
7. Pohkeet istuen 2x10-15x30kg - kaveri painaa negatiivisen TÄYSII.
8. Voimapyörä 2x(5-6xBW -> 5-6x10kg -> 5-6xBW).
Aamupaino: ??? - olin vieraissa.
Kohta kattomaan Hopitti ja huomenna punnertamaan + mäkeä polkemaan.
EDIT: MORO. Tästä treenivideota tältä päivältä.
torstai 25. joulukuuta 2014
Joulukärvistelyä hevosten kanssa!
Hyvää joulua!
Olitteko kilttejä? Saitteko paljon lahjoja? Itte sain tunnin turpaan ja jouduin vierestä kattomaan muiden jouluherkuttelua - ei hyvin mee!!
Nojoo, ei nyt niinkään. Kyllä mä jouluruokaa söin; perunaa, savustettua nieriää, mätejä, leipää, lohta,... Rasvaa tuli hieman enemmän eilen, hiilaria sen sijaan vähemmän. Tämä koski tietenkin vain yhtä ateriaa ja kaloreiltaan tuo oli normiaterian määrä.
Todellakin 4.50 löi herätyskello päin naamaa ja töihin oli lähdettävä. Nopeestihan tommonen 6h. päivä menee, kun tuohon sisältyy tiskinteko ja -purku. Jou. Siitä sitten treenille Jermun kanssa. Kofeiinia naamioon ja punnertamaan! Päivän sana oli supersarjat.
1a) Viparit taakse vinopenkiltä KP 3x12-15x10kg
1b) Viparit sivulle istuen KP 3x12x10kg.
2a) Takaolkasoutu köydellä 3x15-17x30kg
2b) Pystypunnerrus (smith) 8x70kg, 2x7-6x75kg.
---
3. Dippi 3x9-7x30kg.
4a) Kapea penkki (smith) 3x9-7x90kg
4b) Ojentajatalja niskan takaa 3x15-10x30kg.
---
5a) Pecdec 4x10x60kg
5b) Vinopunnerruskone 3x8x60kg
5c) Punnerruskone 3x5-6x60kg
5d) Punnerrukset 3xBW - VL.
Aamupaino: 96.9kg - tänään 25.12.
Semmosta. Tänään joulupäivän aamulla lähin vähän Syltyn tapaan juoksentelemaan. Mäkivetoja taas sen 10 kappaletta ja juoksulla takasin kotio aamupalan ääreen. Kyllä tuola -15'c saa hien pintaan, kunhan on tarpeeks läski! Upea auringonpaiste oli taas. Ei voi valittaa.
Huomenna treenaillaankin taas jalkoja. Tuntuu siltä, että niitä saa koko ajan tahkoa kun ottaa neljän päivän välein. :v Eipä tässä, nauttikaapa ja muistakaa lähimmäisiänne!
Tuosta vielä joulukappale mun mieleen:
Olitteko kilttejä? Saitteko paljon lahjoja? Itte sain tunnin turpaan ja jouduin vierestä kattomaan muiden jouluherkuttelua - ei hyvin mee!!
Nojoo, ei nyt niinkään. Kyllä mä jouluruokaa söin; perunaa, savustettua nieriää, mätejä, leipää, lohta,... Rasvaa tuli hieman enemmän eilen, hiilaria sen sijaan vähemmän. Tämä koski tietenkin vain yhtä ateriaa ja kaloreiltaan tuo oli normiaterian määrä.
Todellakin 4.50 löi herätyskello päin naamaa ja töihin oli lähdettävä. Nopeestihan tommonen 6h. päivä menee, kun tuohon sisältyy tiskinteko ja -purku. Jou. Siitä sitten treenille Jermun kanssa. Kofeiinia naamioon ja punnertamaan! Päivän sana oli supersarjat.
1a) Viparit taakse vinopenkiltä KP 3x12-15x10kg
1b) Viparit sivulle istuen KP 3x12x10kg.
2a) Takaolkasoutu köydellä 3x15-17x30kg
2b) Pystypunnerrus (smith) 8x70kg, 2x7-6x75kg.
---
3. Dippi 3x9-7x30kg.
4a) Kapea penkki (smith) 3x9-7x90kg
4b) Ojentajatalja niskan takaa 3x15-10x30kg.
---
5a) Pecdec 4x10x60kg
5b) Vinopunnerruskone 3x8x60kg
5c) Punnerruskone 3x5-6x60kg
5d) Punnerrukset 3xBW - VL.
Aamupaino: 96.9kg - tänään 25.12.
 |
| 97.5kg |
Semmosta. Tänään joulupäivän aamulla lähin vähän Syltyn tapaan juoksentelemaan. Mäkivetoja taas sen 10 kappaletta ja juoksulla takasin kotio aamupalan ääreen. Kyllä tuola -15'c saa hien pintaan, kunhan on tarpeeks läski! Upea auringonpaiste oli taas. Ei voi valittaa.
Huomenna treenaillaankin taas jalkoja. Tuntuu siltä, että niitä saa koko ajan tahkoa kun ottaa neljän päivän välein. :v Eipä tässä, nauttikaapa ja muistakaa lähimmäisiänne!
Tuosta vielä joulukappale mun mieleen:
maanantai 22. joulukuuta 2014
Joulukiirettä, unohtamatta KOVAA joulutreeniä!!
Päivittelen nyt jo hyvissä ajoin, sillä seuraavan kerran se menee aikasintaan joulupäivään. Kerron tässä lyhyesti mm. millainen jouluviikko ittellä on, miten dieetti kulkenut, kuinka paska haisee ja tällai. Perus liiton hommia!
Alotetaan dieetistä! Nyt olis niinkin mones kuin 10. dieettiviikko. Jumalauta. 16 viikkoa to go siis. Ei mihinkään. Miten se dieetti on nyt noin niinku paperilla mennyt. Tällai:
 |
| Tuossa viikkokeskiarvot painosta ja havainnollistava funktio ajan suhteen. |
Tällä viikolla alkoi duunia. Ma 12-21, ti 12-21 ja ke 6-12 vuorot. Kaikki treenipäiviä. Töitä ennen treenit, hyvissä ajoin työpaikalle, safkat naamioon ja sitte vitun kovaa lihanmyyntiä! Joulurumba on aika kovaa, kyllä nytkin jalkatreenin + työpäivän jälkeen tietää tehneensä.. ja huomenna pitäis aamusta klo 9 jälkeen vetää maasta kissanselällä - se on kovaa! Katotaan mikä fiilis aattona iltapäivällä treenin jälkeen, voi olla semidead..
Kirjotellaanpa jalkatreeni. Perkele että oli onnistunut setti Jermun kanssa taas.
1. Kyykky 3x5-6x120kg.
2. Vipuvarsiprässi 3x8-10x300kg PR.
3. Vaakaprässi 15x100kg, 15x110kg, 15x120kg, 15x130kg.
---
4a) Reisikoukistus (istuen, ylhäältä vajaa) 3x12-10x60kg
4b) Askelkyykkykävely 3x12-20x20kg / jalka
4c) Reisikoukistus (istuen, täysliikerata) 3x11-8x50kg.
Aamupaino: 97.7kg - dieetin alin.
Ties tehneensä. Mahtava tuntuma joka röörissä, kovaa. Huomenna mavetellaan, mutta seuraavan kerran palataan astialle vasta joulun jälkeen. Täten;
HYVÄÄ JA RAUHALLISTA JOULUA TEILLE KAIKILLE LUKIJOILLE!! OOTTE MAHTAVIA! :)
sunnuntai 21. joulukuuta 2014
LIITON MATKA 2014.
Tere!
Mennäänpa suoraan asiaan. Eli to 18. - la 20.12. oltiin porukalla treenireissulla Tallinnassa. Pekan ja Jeren kanssa hurautettiin matkaan jo torstaina, Torsti & Tintta pyräyttivät Kalev Spa -kylpylähotelliin sitten perjantaina seuraksemme.
Pitemmittä puheitta, episode 1 viime postauksessa. Päivä jolloin tultiin ja treenailtiin takareisiä ja pohjetta. Nothing especial.
Toisena päivänä tuplatreeniä ja katsastettiin Reval Sport -niminen sali, joka oli ihan kulman takana hotellilta. Hyvä sali, videolta enempi.
Illalla treenailtiin sitten ylävetäviä hotellin salilla. Samasta pätkästä löytyy se. Ps. Eikö ollutkin Revalin treenissä Tommilla kevyt sarja tuossa mikä on esikatselukuvakkeessakin? VL.
Viimeisenä, kolmantena päivänä rykästiin treenit pommilla rintaan ja ylös heti aamusta, ennen aamupalaa. Sen jälkeen kimpsut ja kampsut kasaan ja paluumatkalle. Laivalla puhuttiin niitä näitä ja eksyi jorinoihin pari VL-tarinaa.. no lähistöllä istuva naispuolinen henkilö sitten kysäsi, että eikö meillä ole MITÄÄN muuta keskusteltavaa?!? Tokastiin vaan siihen, että sanos muuta. Huonot on jutut, muttakun ei muutakaan oo. Järkevää.
Semmonen. Aivan mahtava reissu, hintaakaan ei tullut kun reilu 100e per nuppi. Tähän kuului menopaluu, 2 yötä Kalev Spa -hotellissa ja 2 aamiaista sekä ilmaiset kylvyt että ilmaiset treenit hyvällä hotellin salilla. Hyvä setti.
Tarina jatkuu, huomenna alkaa duunit taas ja se on kovaa. Ei mulla muuta, joulumieltä vaan kaikille! Koitan kirjoitella vielä ennen julaftonia.
Mennäänpa suoraan asiaan. Eli to 18. - la 20.12. oltiin porukalla treenireissulla Tallinnassa. Pekan ja Jeren kanssa hurautettiin matkaan jo torstaina, Torsti & Tintta pyräyttivät Kalev Spa -kylpylähotelliin sitten perjantaina seuraksemme.
Pitemmittä puheitta, episode 1 viime postauksessa. Päivä jolloin tultiin ja treenailtiin takareisiä ja pohjetta. Nothing especial.
Toisena päivänä tuplatreeniä ja katsastettiin Reval Sport -niminen sali, joka oli ihan kulman takana hotellilta. Hyvä sali, videolta enempi.
Illalla treenailtiin sitten ylävetäviä hotellin salilla. Samasta pätkästä löytyy se. Ps. Eikö ollutkin Revalin treenissä Tommilla kevyt sarja tuossa mikä on esikatselukuvakkeessakin? VL.
Viimeisenä, kolmantena päivänä rykästiin treenit pommilla rintaan ja ylös heti aamusta, ennen aamupalaa. Sen jälkeen kimpsut ja kampsut kasaan ja paluumatkalle. Laivalla puhuttiin niitä näitä ja eksyi jorinoihin pari VL-tarinaa.. no lähistöllä istuva naispuolinen henkilö sitten kysäsi, että eikö meillä ole MITÄÄN muuta keskusteltavaa?!? Tokastiin vaan siihen, että sanos muuta. Huonot on jutut, muttakun ei muutakaan oo. Järkevää.
Semmonen. Aivan mahtava reissu, hintaakaan ei tullut kun reilu 100e per nuppi. Tähän kuului menopaluu, 2 yötä Kalev Spa -hotellissa ja 2 aamiaista sekä ilmaiset kylvyt että ilmaiset treenit hyvällä hotellin salilla. Hyvä setti.
Tarina jatkuu, huomenna alkaa duunit taas ja se on kovaa. Ei mulla muuta, joulumieltä vaan kaikille! Koitan kirjoitella vielä ennen julaftonia.
torstai 18. joulukuuta 2014
TERETULEMAST TALLINNA!
TERE!
Sorgen ku on kirjottelut nyt jäänyt!! Eilen hoisin vikan tentin koulusta, nyt olis 2.5 vuoden jälkeen 3 vuoden opintopisteet kasassa, joten ihan fine. Kandityötä pitäis alkaa puskemaan ja muuta kurssia tenttimään siihen piälle.
Nojoo, nyt tulee taas päivitystä eetteriin!! Ollaan tosiaan täällä Etelä-Helsingissä käymässä treenileireilyllä Pekan ja Jeren kanssa. Tänään torstaina tultiin ja täällä rykästiin ensimmäinen treeni, takareisiä ja pohkeita hotellin vermeillä. Videota kuvailtiin ja uppailen sen tässä tähän samaan. Treenin jälkeen käytiin sitten Kalev Span (hotellin) kylpylässä pesulla. Täällä myös liiton uintikisat, jätettiin tällä kertaa osallistumatta.
Huomenna todellakin saadaan lisää seuraa, kun Tintta ja Torsti hurauttaa paikalle! Tuplatreeniä suunniteltu tämmösen leirin kunniaksi. Ohjelman mukaan treenijärjestys olis jalat takareisipainotuksella, ylävetävät ylhäältävetopainotuksella ja ylätyöntävät rintapainotuksella. Päätettiin splitata jalat kahtia, eli tänään torstaina takareisi-pohje, huomen aamulla etureisi vatsa ja illalla sitten ylävetäviä normaalisti. Saadaan lisättyä kulutustakin tällä tavalla, josko se kuntokin lähtis eteenpäin!!
Kuvaillaan matskua lisää, jatkuu huomenna!
Sorgen ku on kirjottelut nyt jäänyt!! Eilen hoisin vikan tentin koulusta, nyt olis 2.5 vuoden jälkeen 3 vuoden opintopisteet kasassa, joten ihan fine. Kandityötä pitäis alkaa puskemaan ja muuta kurssia tenttimään siihen piälle.
Nojoo, nyt tulee taas päivitystä eetteriin!! Ollaan tosiaan täällä Etelä-Helsingissä käymässä treenileireilyllä Pekan ja Jeren kanssa. Tänään torstaina tultiin ja täällä rykästiin ensimmäinen treeni, takareisiä ja pohkeita hotellin vermeillä. Videota kuvailtiin ja uppailen sen tässä tähän samaan. Treenin jälkeen käytiin sitten Kalev Span (hotellin) kylpylässä pesulla. Täällä myös liiton uintikisat, jätettiin tällä kertaa osallistumatta.
Huomenna todellakin saadaan lisää seuraa, kun Tintta ja Torsti hurauttaa paikalle! Tuplatreeniä suunniteltu tämmösen leirin kunniaksi. Ohjelman mukaan treenijärjestys olis jalat takareisipainotuksella, ylävetävät ylhäältävetopainotuksella ja ylätyöntävät rintapainotuksella. Päätettiin splitata jalat kahtia, eli tänään torstaina takareisi-pohje, huomen aamulla etureisi vatsa ja illalla sitten ylävetäviä normaalisti. Saadaan lisättyä kulutustakin tällä tavalla, josko se kuntokin lähtis eteenpäin!!
Kuvaillaan matskua lisää, jatkuu huomenna!
lauantai 13. joulukuuta 2014
LPG Classic 2014!!
TerRrRrve!
Ja liittohan on vanha - liitto on tosi vanha! VANHALIITTO. Joo eli liiton salikisoja vierettiin vuotuiseen tapaan 12.12. päivämäärällä tänä vuotena 2014. Ittellä tuli vähän hoppu kisoihin, kun koulukurssilla oli neljään saakka pakollinen läsnäolo ja siitä poikittaisliikennettä kammeten ensin oma punnertavien treeni tekemään, jonka jälkeen liittoilemaan salikisoja! Jeren kanssa piti haippaan veivata ja 45minsaan tykitettiin sekä rinta, että ojentaja ja olkapää tilttiin. Super-/giantsetit oli se juttu tässä treenissä.
1. Vinopenkki 6-8x80kg, 3x6x95kg.
2a) Vinopenkki (loiva) KP 3x8-6x41kg
2b) Ristikkäistalja 10x35kg/käsi, 8x40kg, 12x30kg.
---
3a) Ojentajatalja lapiokahvalla 2x10x50kg
3b) Ojentajatalja köydellä 2x10x30kg (SQUEEZE)
3c) Ojentajatalja vastaotteella 2x10x40kg.
4a) Ojentajatalja myötäotteella 2x10-8x30kg
4b) Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 2x8-7x41kg.
---
5a) Pystysoutu (smith) 3x(6-8x30kg -> 6-8x40kg -> 6-8x50kg)
5b) Viparit sivulle KP 3x16-15x10kg.
Aamupaino: 98.3kg
Kisapaino: 98.5kg - eri vaaka -> -100kg sarjaan.
30min. edellisen jälkeen penkki, 60min. jälkeen leuanveto (selkä veivattu edeltävänä päivänä):
Penkkipunnerrus (sotilas) 21x80kg - 5. sija?
Leuanveto (vastaote) 13x20kg - 3. sija
Sellasia. Liiton pätkät löytyy Youtube-kanavalta piakkoin. Kanava tilaukseen ja kynistelyn maailmaan messiin! Raskaan sarjan penkki jo online.
Mitäs muuta. Tänä aamuna käytiin Kvarnarin kanssa taas juoksemassa S-mäkeä. Lumet tuli viime yönä ja ihan loskassa joka paikka, joten Rocky-meiningillä autotietä pitkin rikospaikalle ja siellä sitten koitettiin tarpoa ja liukastella eteenpäin. 10 vetoa ylös ja laatta oli taas hyvin lähellä..
Ja liittohan on vanha - liitto on tosi vanha! VANHALIITTO. Joo eli liiton salikisoja vierettiin vuotuiseen tapaan 12.12. päivämäärällä tänä vuotena 2014. Ittellä tuli vähän hoppu kisoihin, kun koulukurssilla oli neljään saakka pakollinen läsnäolo ja siitä poikittaisliikennettä kammeten ensin oma punnertavien treeni tekemään, jonka jälkeen liittoilemaan salikisoja! Jeren kanssa piti haippaan veivata ja 45minsaan tykitettiin sekä rinta, että ojentaja ja olkapää tilttiin. Super-/giantsetit oli se juttu tässä treenissä.
1. Vinopenkki 6-8x80kg, 3x6x95kg.
2a) Vinopenkki (loiva) KP 3x8-6x41kg
2b) Ristikkäistalja 10x35kg/käsi, 8x40kg, 12x30kg.
---
3a) Ojentajatalja lapiokahvalla 2x10x50kg
3b) Ojentajatalja köydellä 2x10x30kg (SQUEEZE)
3c) Ojentajatalja vastaotteella 2x10x40kg.
4a) Ojentajatalja myötäotteella 2x10-8x30kg
4b) Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 2x8-7x41kg.
---
5a) Pystysoutu (smith) 3x(6-8x30kg -> 6-8x40kg -> 6-8x50kg)
5b) Viparit sivulle KP 3x16-15x10kg.
Aamupaino: 98.3kg
Kisapaino: 98.5kg - eri vaaka -> -100kg sarjaan.
30min. edellisen jälkeen penkki, 60min. jälkeen leuanveto (selkä veivattu edeltävänä päivänä):
Penkkipunnerrus (sotilas) 21x80kg - 5. sija?
Leuanveto (vastaote) 13x20kg - 3. sija
Sellasia. Liiton pätkät löytyy Youtube-kanavalta piakkoin. Kanava tilaukseen ja kynistelyn maailmaan messiin! Raskaan sarjan penkki jo online.
Mitäs muuta. Tänä aamuna käytiin Kvarnarin kanssa taas juoksemassa S-mäkeä. Lumet tuli viime yönä ja ihan loskassa joka paikka, joten Rocky-meiningillä autotietä pitkin rikospaikalle ja siellä sitten koitettiin tarpoa ja liukastella eteenpäin. 10 vetoa ylös ja laatta oli taas hyvin lähellä..
torstai 11. joulukuuta 2014
Selkätreenejä!
Terve!
No nyt saatte sitte selkäsaunavideota oikein todenteolla! Tosiaan PT-Vatasen kanssa tekemä reeni joskus puoltoista vuotta sitten saatiin upattua youtubeen nyt, joten varsågoda:
Jep, tuosta kyseisestä yläkropan vetävien treenistä ei pätkää olekaan, nyt saatte pari erilaista versiota. Homman nimi on ylhäältä kovaa ja vaakasuunnasta volyymilla. Päälle hauiksia kanssa himmaillen. No ja sitte:
Jepajee. Varsin mukavat setit ja sai näihin täppösiinkin kovaa painetta aikaan. Hauiksia pitää tehdä kyllä 5/5 fokuksella, jotta saa menemään sinneniin.
1. Leuanveto (v-kahva) 8xBW, 3x6-8x15kg.
2. Vipuvarsiveto ylhäältä 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg.
3. Low row 3x(6x50-60kg -> 6x55-65kg -> 6x70-80kg).
4. Alatalja (lapiokahva) 2x(5+5+5)x70kg - nänni, pallea, napa VL.
---
5. Scotthauiskone 8x25kg, 2x10-8x20kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 3x5-4+3-2x17.5kg - tasatahtiin + vuorotellen ilman tukea.
7. Hammer KP 8-10x17.5kg.
8. Polviin tuettu taljassa 12-15x20kg.
Aamupaino: 98.3kg - dieetin alin
Jessöör. Josko illalla menis kattomaan onko Ässäpakka sekasin vai Bluuserit hukassa. #VL. Huomenna punnerrellaan. Antakaa motivatsuunia kouluhommiin, tänks.
No nyt saatte sitte selkäsaunavideota oikein todenteolla! Tosiaan PT-Vatasen kanssa tekemä reeni joskus puoltoista vuotta sitten saatiin upattua youtubeen nyt, joten varsågoda:
Jep, tuosta kyseisestä yläkropan vetävien treenistä ei pätkää olekaan, nyt saatte pari erilaista versiota. Homman nimi on ylhäältä kovaa ja vaakasuunnasta volyymilla. Päälle hauiksia kanssa himmaillen. No ja sitte:
Jepajee. Varsin mukavat setit ja sai näihin täppösiinkin kovaa painetta aikaan. Hauiksia pitää tehdä kyllä 5/5 fokuksella, jotta saa menemään sinneniin.
1. Leuanveto (v-kahva) 8xBW, 3x6-8x15kg.
2. Vipuvarsiveto ylhäältä 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg.
3. Low row 3x(6x50-60kg -> 6x55-65kg -> 6x70-80kg).
4. Alatalja (lapiokahva) 2x(5+5+5)x70kg - nänni, pallea, napa VL.
---
5. Scotthauiskone 8x25kg, 2x10-8x20kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 3x5-4+3-2x17.5kg - tasatahtiin + vuorotellen ilman tukea.
7. Hammer KP 8-10x17.5kg.
8. Polviin tuettu taljassa 12-15x20kg.
Aamupaino: 98.3kg - dieetin alin
Jessöör. Josko illalla menis kattomaan onko Ässäpakka sekasin vai Bluuserit hukassa. #VL. Huomenna punnerrellaan. Antakaa motivatsuunia kouluhommiin, tänks.
keskiviikko 10. joulukuuta 2014
Lihashuollon tärkeydestä
Termos!
Eilen sitä avauduttiin siitä, kun mäkivedoista tuli kauhiat haaverit, tarkemmin oikeen jalkaan. Joku hermorata tms. säie nilkasta persiiseen on ottanut damagea. Vähän oli aamulla kärttynen fiilis, että mitähän noista jalkareeneistä mahtaa tulla...
No niistä tuli ihan hyvä!! Takareisiä veivailtiin kovempaa ja etureittä volyymilla päälle. Mikään liike ei tuntunut ikävältä, ei edes kyykyt joissa paino päkiän päällä voimakkaasti kun korokkeella tehdään etureijjelle!
Ootteko jo joulutunnelmissa? Niin minäkin.
Josko sit otsikon aiheeseen? Eli lihashuollosta. Offilla niin helkkarin vastenmielistä, vaikka aikaa sille treenien puolesta enemmän (noin yleensä: lihas kasvaa levossa), dieetillä taas "pakkopullaa", jotta pysyy kroppa ehjänä ja mieli korkeammalla.
Itse onneksi pikku hiljaa päässyt näihin mukaan. Toki kun Lihashuoltamossa käynyt Tuijan tykö näyttämässä kroppaa ja oikomassa sitä, niin on saanut ulkoista motivaatiota aiheeseen. Ja sisäinen motivaatio taas tullut siitä, kun on huomannut edistystä tässä!! Poseeraukset aukeaa ihan toisella tavalla, kun saanut ongelmakohtaa (oikeata olkapäätä, tarkemmin hauiksen yläkiinnityskohta) auottua. Sivuanatominen näyttää jo sivuanatomiselta enemmänku roskakuskilta kuormurin ratissa. VL.
Toinen on liikkuvuus. Treenatessa jo uppoaa liikkeet huomattavasti paremmin perille (niin työntävissä kuin vetävissäkin). Takareisillekin olen hiljattain alkanut työstämään pitkiä venytyksiä, huomaa siinä tehdessä jo että yhtäkkiä (3-4min) aikana ne kädet ulottuukin 10cm pidemmälle venyttäessä!
Mitä olen siis tehnyt?
1. Ottanut ajan lihashuoltoon, enkä vain juosten kussut huoltosessiota läpi.
2. Ensin putkirullannut (kevyesti) ylä-/alakropan läpi, sen jälkeen aloittanut venyttelyt. Ongelma kohtiin keskittyen, 4-5min. per lihas (yleensä molemmat raajat/lihakset samaan aikaan ajan ja hermojen säästämiseksi).
Mekostenon tekniikka, linkki 1, linkki 2.
Tuijalle vaan kiitos kuuluu tästäkin! Hitto vie, katotaan ku innostun noiden kanssa - josko heitän vaikka kisoissa spagaatin. #VL No ei kai nyt sentään. Mutta kerrankin oon saanut inspiraatiota lihashuoltoon. Tuntuu kun olis saanu vuosien hankaamisen jälkeen sen lukon murrettua ja nyt on taas kaikki ovet avoinna! Lupaan kiinnittää lihashuoltoon enemmän huomiota myös seuraavalla OFF-SEASONILLA!!
Ok, mutta ensin tässä on vielä rapiat 19 viikkoa dieettiä ja painoa pitäs napata lähes 20 kiloa veke. :v No ei muutakun sorvin ääreen! Tänään työstettiin jalkoja.
(0. Reisikoukistus (istuen) lämpöä ja verta takareisiin)
1a) Reisikoukistus (roikkuen) 3x10xBW
1b) Sjmv 8x120kg, 8x130kg, 6x140kg.
2. Reisikoukistus (istuen, ryskäten) 2x8-9x70kg, 2x(6+6)x50-55kg - venyttäen+supistaen.
3. Reisiojennus 10x30kg -> 10x40kg, 3x10x50kg - a la Heinonen, lihaksella täysin.
4. Hackkyykky jäljitelmä (smithissä) 3x6x80kg - helvetin raskas liike.
5. Smithkyykky 3x10x80kg.
6. Vipuvarsiprässi 10x190kg, 12x200kg, 20x200kg.
Aamupaino: 89.1kg - dieetin alin.
Noin. Hyvin sai tehtyä ja oikeille paikoille koko homman. Nyt vaan kanaa ja riisiä sekä tietenkin kaurapuuroa loppupäivä. Pitäis kai tenttiinki harjotella??? :v Jeps.
Tuo hackkyykky jäljitelmä oli siis sellainen liike, että kyykyt tehtiin penkille, jossa selkänoja pystyssä ja selkänoja estää lantiota karkaamasta taakse. Ei ihan yhtä hyvä ku esim. Kraftwerkin hacki, mutta hyvää vaihtelua. VL. Huomenna vejellään.
Eilen sitä avauduttiin siitä, kun mäkivedoista tuli kauhiat haaverit, tarkemmin oikeen jalkaan. Joku hermorata tms. säie nilkasta persiiseen on ottanut damagea. Vähän oli aamulla kärttynen fiilis, että mitähän noista jalkareeneistä mahtaa tulla...
No niistä tuli ihan hyvä!! Takareisiä veivailtiin kovempaa ja etureittä volyymilla päälle. Mikään liike ei tuntunut ikävältä, ei edes kyykyt joissa paino päkiän päällä voimakkaasti kun korokkeella tehdään etureijjelle!
Ootteko jo joulutunnelmissa? Niin minäkin.
Josko sit otsikon aiheeseen? Eli lihashuollosta. Offilla niin helkkarin vastenmielistä, vaikka aikaa sille treenien puolesta enemmän (noin yleensä: lihas kasvaa levossa), dieetillä taas "pakkopullaa", jotta pysyy kroppa ehjänä ja mieli korkeammalla.
Itse onneksi pikku hiljaa päässyt näihin mukaan. Toki kun Lihashuoltamossa käynyt Tuijan tykö näyttämässä kroppaa ja oikomassa sitä, niin on saanut ulkoista motivaatiota aiheeseen. Ja sisäinen motivaatio taas tullut siitä, kun on huomannut edistystä tässä!! Poseeraukset aukeaa ihan toisella tavalla, kun saanut ongelmakohtaa (oikeata olkapäätä, tarkemmin hauiksen yläkiinnityskohta) auottua. Sivuanatominen näyttää jo sivuanatomiselta enemmänku roskakuskilta kuormurin ratissa. VL.
Toinen on liikkuvuus. Treenatessa jo uppoaa liikkeet huomattavasti paremmin perille (niin työntävissä kuin vetävissäkin). Takareisillekin olen hiljattain alkanut työstämään pitkiä venytyksiä, huomaa siinä tehdessä jo että yhtäkkiä (3-4min) aikana ne kädet ulottuukin 10cm pidemmälle venyttäessä!
Mitä olen siis tehnyt?
1. Ottanut ajan lihashuoltoon, enkä vain juosten kussut huoltosessiota läpi.
2. Ensin putkirullannut (kevyesti) ylä-/alakropan läpi, sen jälkeen aloittanut venyttelyt. Ongelma kohtiin keskittyen, 4-5min. per lihas (yleensä molemmat raajat/lihakset samaan aikaan ajan ja hermojen säästämiseksi).
Mekostenon tekniikka, linkki 1, linkki 2.
Tuijalle vaan kiitos kuuluu tästäkin! Hitto vie, katotaan ku innostun noiden kanssa - josko heitän vaikka kisoissa spagaatin. #VL No ei kai nyt sentään. Mutta kerrankin oon saanut inspiraatiota lihashuoltoon. Tuntuu kun olis saanu vuosien hankaamisen jälkeen sen lukon murrettua ja nyt on taas kaikki ovet avoinna! Lupaan kiinnittää lihashuoltoon enemmän huomiota myös seuraavalla OFF-SEASONILLA!!
Ok, mutta ensin tässä on vielä rapiat 19 viikkoa dieettiä ja painoa pitäs napata lähes 20 kiloa veke. :v No ei muutakun sorvin ääreen! Tänään työstettiin jalkoja.
(0. Reisikoukistus (istuen) lämpöä ja verta takareisiin)
1a) Reisikoukistus (roikkuen) 3x10xBW
1b) Sjmv 8x120kg, 8x130kg, 6x140kg.
2. Reisikoukistus (istuen, ryskäten) 2x8-9x70kg, 2x(6+6)x50-55kg - venyttäen+supistaen.
3. Reisiojennus 10x30kg -> 10x40kg, 3x10x50kg - a la Heinonen, lihaksella täysin.
4. Hackkyykky jäljitelmä (smithissä) 3x6x80kg - helvetin raskas liike.
5. Smithkyykky 3x10x80kg.
6. Vipuvarsiprässi 10x190kg, 12x200kg, 20x200kg.
Aamupaino: 89.1kg - dieetin alin.
Noin. Hyvin sai tehtyä ja oikeille paikoille koko homman. Nyt vaan kanaa ja riisiä sekä tietenkin kaurapuuroa loppupäivä. Pitäis kai tenttiinki harjotella??? :v Jeps.
Tuo hackkyykky jäljitelmä oli siis sellainen liike, että kyykyt tehtiin penkille, jossa selkänoja pystyssä ja selkänoja estää lantiota karkaamasta taakse. Ei ihan yhtä hyvä ku esim. Kraftwerkin hacki, mutta hyvää vaihtelua. VL. Huomenna vejellään.
tiistai 9. joulukuuta 2014
Kone jo yskii, ukko kunnossa?? Long story long.
Alkaa ukko olee rasvattomassa ja kuivassa kunnossa jo. Mutta mistä sen tietää? Loukkaantumisista tietenkin. Eilen oli salirintamalla aika katastrofaalinen päivä. Mutta kelataan taaksepäin, onko kohtalolla näppinsä liemessä..
Olisko ollut la-su välinen yö kun huomasin olevani backstagella valmistautumassa kisoihin. Ensimmäisellä kisadieetillä en nänhyt varmaan yhtään kisoihin liittyvää unta, mutta nyt niitä on ollut jo kourallinen. Jokeri kysyisi tähän liittyen; "Why so serious?" -Have no idea.. Mutta kuinkas unessa kävi? No perkele, olin ku peilikuva 2013 syksystä. Yhtä löysä, pieni ja vaalea. V*ttu. Mitäs sitten?
Rupesin sitten aamupalan ääressä fundeeraamaan, että mitä jos näin tulisi tapahtumaan.. No voi perkele, pakko tehdä siirto. Ei shakkiakaan voiteta, jos ei siirrä mitään! Tai sitten kusee koko pelin, mutta se on pelin henki. Asiaan?
Päätin lisätä sitä bodarin arkipäivää ja broscience-kaiffareiden pahinta vihollista treeniohjelmaan; AEROOPISTA!!11 Viime dieetillä otin matalasykkeistä aeroopista, jossa vetelehdin eteenpäin kuin märkä läski. Uskon että siitä ei ollut paljoa hyötyä, joten nyt tällä dieetillä kokeillaan korkeasykkeistä, intervall-tyyppistä harjoitetta. Mihinkä paikkaan?
Treeniohjelman mennessä 3on1off, järjestyksessä; Jalat/Ylävetävät/Ylätyöntävät/Lepo, ... , näistä vähiten kulutusta tulee ylätyöntävien treenistä. Haluan kuitenkin tässä vaiheessa projektia pitää täyden lepopäivän, jolloin voi mm. peilata omaa mahaa, kärvistellä kotona alhaisia kaloreita tai muuten vaan itkeä ittensä uneen - joten lätkäsin tämän aeropisen lisäharjoitteen tuohon ylätyöntävien pariin..
Sitten asiaan. Todellakin viikko aloitettiin punnerteluilla ennen Fysiikan historian tenttiä (joka muuten meni hianosti!), duunailtiin siinä allaolevaa harjoitetta ja 2. dippisarjan jälkeen alkoi vähän kivistämään rintaa, jota on joskus aiemminkin ollut dipissä havaittavissa (vuosia sitten) - aloin tekemään 3. sarjaa, ja heti kun otti edes painon käsien varaan, niin EISSSS..... Jumalauta mikä paine. Tuntu siltä, että Kvarnari olisi istunut yhden neliösenttimetrin (1cm x 1cm) alueella rintalastan päällä. No saatiin rinta siinä treenattua vielä, mutta esim. tänä aamuna tuo vielä ilmoitteli ittestään..
1. Viparit sivulle KP 5x10x4-12.5kg, 3x10x15kg -> 10x12.5kg -> 10x10kg.
2. Pystysoutu KP 10x20kg/käsi, 3x8-10x27.5kg.
3. Pystypunnerrus 8x50kg, 3x6x60kg.
4a) Ojentajatalja 5x10x20-30kg
4b) Ojentajatalja niskan takaa 5x10x20-30kg - superina.
5. Dippi 8xBW, 2x5-7x20kg ja RÄKS.
6. Kapea penkki (smith) 10x80kg, 6-8x90kg, 8x80kg.
7a) Vipuvarsipunnerrus 3x10-8x60kg
7b) Ristikkäistalja 3x10-12x10-12.5kg/käsi.
Aamupaino: 99.8kg
Ja painokin pongahti. V*ttu. No sitten iltasella lähdettiin Kvarnarin kanssa juoksemaan LPG:n urheilupuiston takana olevalle pururadalla S:n muotoista jyrkkää ylämäkeä, eli lyhyesti MÄKIVETOJA. Lyhyen lämmittelyn jälkeen paukuttelin 10x mäen ylös 100% teholla ja hölkötellen alas, melkein kuoltiin. Siitä kevyt hölkkä kotio ja tuli jo oksupoksua suuhun, mutta kaloreiden ollessa vähissä (3100kcal) nieläsin ne, koska varmasti oli vielä protua imeytymättä BCAA-drinkistä..
Meemin mukaan; ei tästäkään selvitty ilmasiks.. Oikeessa jalassa jotain mätää, nimittäin painopistettä ulkosyrjälle siirrettäessä tulee tuonne pohkeen seudulle hemmetin kova paine ja kipu. Myös oikea PAKARA on hieman turvoksissa ja arka. Kvarre jo hellävaraisesti käsitteli pakaraa, mutta ei siitäkään ollut oikein hyötyä. #VL. Huolsin tossa alakropan läpi, mutta ei uutta kipujen puolesta - tarkkaillaan tilannetta..
Kohta yläkropan huollot ja sit jos alkais valmistautumaan huomiseen jalkatreeniin, toivottavasti pystyy jollain tasolla tekemään. Liiton jatkoja vaan!
lauantai 6. joulukuuta 2014
Treenivideota jos jonkinlaista ja sillai!
Moro!
No nyt on Vatanen PT saanut lykittyä traileria eetteriin, eli about tommosta settiä luvassa meijän vehtailuista!
No sitten! Självstädighetsdag eli itsenäisyyspäivä på finskahan se koitti. Suomi 97 vuotta ja liitto vanhenee edelleen! Sen kunniaksi vedettiin ja paukutettiin kunnon JALKAJUMPPA!! SÄÄTTÄNÄ.
1. Kyykky 2x6-7x110kg, 5x120kg.
2a) Vipuvarsiprässi 3x8x290kg
2b) Pallokyykky 3x6-8x20kg.
3. Vaakaprässi (hiissaten) 3x8x120kg.
---
4. Reisikoukistus (yhdellä jalalla) 3x13x15kg/jalka.
5a) Reisikoukistus 3x(6-7+6-7)x50kg - eteen nojaten + taakse nojaten
5b) Askelkyykkykävely 3x20 askelta xBW.
Aamupaino: 99.2kg
Perus 3x8, mutta tunteella joka toisto -> sarjat tuntuu ikuisilta. Jeps, huomenna maveteetaan! Treenivideooo, BIG NANA oli messissa bangaa jalkoja 3 viikon tauon jälkeen, voi olla huomenna kipeänä. :D Kyykkyjäkin pitkästä aikaa, eiköhän se siitä! Huomenna mavetetaan sitte!
No nyt on Vatanen PT saanut lykittyä traileria eetteriin, eli about tommosta settiä luvassa meijän vehtailuista!
No sitten! Självstädighetsdag eli itsenäisyyspäivä på finskahan se koitti. Suomi 97 vuotta ja liitto vanhenee edelleen! Sen kunniaksi vedettiin ja paukutettiin kunnon JALKAJUMPPA!! SÄÄTTÄNÄ.
1. Kyykky 2x6-7x110kg, 5x120kg.
2a) Vipuvarsiprässi 3x8x290kg
2b) Pallokyykky 3x6-8x20kg.
3. Vaakaprässi (hiissaten) 3x8x120kg.
---
4. Reisikoukistus (yhdellä jalalla) 3x13x15kg/jalka.
5a) Reisikoukistus 3x(6-7+6-7)x50kg - eteen nojaten + taakse nojaten
5b) Askelkyykkykävely 3x20 askelta xBW.
Aamupaino: 99.2kg
Perus 3x8, mutta tunteella joka toisto -> sarjat tuntuu ikuisilta. Jeps, huomenna maveteetaan! Treenivideooo, BIG NANA oli messissa bangaa jalkoja 3 viikon tauon jälkeen, voi olla huomenna kipeänä. :D Kyykkyjäkin pitkästä aikaa, eiköhän se siitä! Huomenna mavetetaan sitte!
keskiviikko 3. joulukuuta 2014
...and here-we-go!
Terve!
Ronsun mukainen otsikko, sillä viime dieetti alkoi juuri tällä viikolla(?!?). Ts. 20 viikkonen projekti, ja nyt on 20 viikkoa jäljellä tätä projektia. Päivän tietopläjäys
Eilen paukuteltiin jalkoja Fittarilla. Takareisipainotus, etureidet volyymilla päälle. Ja tosiaan, nyt kun noita vanhoja kansioita kattelin, niin jaetaan näitä nyt enemmänkin - muttei mahan täyeltä!
1. Reisikoukistus (istuen) 3x(6x60kg -> 6x70kg) - ekat supistellen, tokat repien. Osui.
2. Reisikoukistus (roikkuen) 4x9-10xBW.
3. Sjmv 8x130kg, 10x120kg, 12x110kg.
+Pohkeet istuen 3x(10+5)x30kg - 10 toistossa kaveri painaa negatiivista voimakkaasti.
4a) Vaakaprässi 3x12x120kg
4b) Pallokyykky 3x9-10x20kg.
5. Smithkyykky (kymppejä) x50kg, 70kg, 2x90kg, 70kg - vikassa kaveri painaa lantiota eteen.
Aamupaino: 99.3kg
Osui ja uppos tämä treeni oikealla tavalla. Pohkeet älyttömän kipeät kuin myös takareidet, etureidetkin jomottaa kivasti.
Tänään olikin Tuijan luona Lihashuoltamolla, Töölössä ukon runttaamista. Jalkapuolta katottiin siltä osin mitä eiliseltä pystyi, yläkropasta olkapäätä auottiin oikealta puolelta (meikällä jumisempi puoli). Hyvä fiilis tuli. Tuli palautetta, että selvästi edistynyt kropan suoraksisaaminen kotijumpilla ja -venyttelyillä - kohottaa mielialaa kun saa tuolla heikollakin ja kettumaisella osa-alueella kehitystä aikaan!
Mitäs sitten? No Instagramiin uppasin jo kuvan treenin tiukoista jälkimainingeista. PT Vatanen ja toinen Porvoon mörkö, Mika eli nopiarasva (NOPIAA RASVAA) tulivat pistäytymään 2nd annualina näin joulun alla LPGllä täällä Espoossa! Vejettiin siinä hyvät selkä-hauis -jumpat ja videotakin kuvattiin sekä kuvia oteltiin. Ne vuotavat julkisuuteen todennäkösesti tässä lähiaikoina Vatasen kanavalta Youtubessa, eli sitä odotellessa!
Mitäs jumpasta.. Semikovaa otettiin ja nyt kun alan miehiä yksi lisää niin meni vähän erikoistekniikoiden puolelle tämä treeni. EI se mitään meinaa, sillä hermostollisesti liikkeet ei erityisen raskaita tässä reenissä ole. Kai tuota voisi lisäillä vuorollaan johonkin treeniin, kunhan ei rankimpiin punnerruksiin ja kyykkyihin liikaa höystä.
1. Leuanveto (vastaote) 3x9-8x20kg - pari PTtä, enkä tarkota Vatasia!!
2. Ylätalja (leveä myötäote+vastaote) 3x6+6x110-80kg - jokaseen pudotus ja joku PT.
3. Kulmasoutu (myötäote) 3x12-14x80kg.
4. Alatalja 10x70kg -> 5-8x100kg, 10x60kg -> 8x90kg, 10x50kg -> 10x80kg - eka supistellen, toka enemmän ryskäten.
---
5. Hauiskääntö st. 3x10-13x30kg.
6. Hauiskääntö KP 3x15-20x13.5kg - käsiä vaihdellen ja loppuun hammereita supistellen.
Aamupaino: 99.4kg
Nää on niitä päiviä kun jaksaa taas dieettailla, johan tässä on viikon sisään kaikenlaista ollutpi! Iso kiitos Porvoon kaksikolle visiitistä ja treeneistä! Kovat otteet, rento meno. Voin kertoa teille, että Vatasesta kuullaan muutaman vuoden sisään ja kovaa kuullaankin. Siinä esimerkillinen huumoriveikko, jolla jalat tukevasti maassa (tolla elopainolla sietäskin olla)!
Ok. Huomenna punnerrellaan ja mennään katsomaan HOKIA!
Ronsun mukainen otsikko, sillä viime dieetti alkoi juuri tällä viikolla(?!?). Ts. 20 viikkonen projekti, ja nyt on 20 viikkoa jäljellä tätä projektia. Päivän tietopläjäys
 |
| Silloin näytin tältä. 97.0kg, nyt 99.4kg |
 |
| Tässä taas oltiin Kvarren kanssa lauteilla samoihin aikoihin. Kuvakategoria: Vanha liitto. |
2. Reisikoukistus (roikkuen) 4x9-10xBW.
3. Sjmv 8x130kg, 10x120kg, 12x110kg.
+Pohkeet istuen 3x(10+5)x30kg - 10 toistossa kaveri painaa negatiivista voimakkaasti.
4a) Vaakaprässi 3x12x120kg
4b) Pallokyykky 3x9-10x20kg.
5. Smithkyykky (kymppejä) x50kg, 70kg, 2x90kg, 70kg - vikassa kaveri painaa lantiota eteen.
Aamupaino: 99.3kg
Osui ja uppos tämä treeni oikealla tavalla. Pohkeet älyttömän kipeät kuin myös takareidet, etureidetkin jomottaa kivasti.
Tänään olikin Tuijan luona Lihashuoltamolla, Töölössä ukon runttaamista. Jalkapuolta katottiin siltä osin mitä eiliseltä pystyi, yläkropasta olkapäätä auottiin oikealta puolelta (meikällä jumisempi puoli). Hyvä fiilis tuli. Tuli palautetta, että selvästi edistynyt kropan suoraksisaaminen kotijumpilla ja -venyttelyillä - kohottaa mielialaa kun saa tuolla heikollakin ja kettumaisella osa-alueella kehitystä aikaan!
Mitäs sitten? No Instagramiin uppasin jo kuvan treenin tiukoista jälkimainingeista. PT Vatanen ja toinen Porvoon mörkö, Mika eli nopiarasva (NOPIAA RASVAA) tulivat pistäytymään 2nd annualina näin joulun alla LPGllä täällä Espoossa! Vejettiin siinä hyvät selkä-hauis -jumpat ja videotakin kuvattiin sekä kuvia oteltiin. Ne vuotavat julkisuuteen todennäkösesti tässä lähiaikoina Vatasen kanavalta Youtubessa, eli sitä odotellessa!
Mitäs jumpasta.. Semikovaa otettiin ja nyt kun alan miehiä yksi lisää niin meni vähän erikoistekniikoiden puolelle tämä treeni. EI se mitään meinaa, sillä hermostollisesti liikkeet ei erityisen raskaita tässä reenissä ole. Kai tuota voisi lisäillä vuorollaan johonkin treeniin, kunhan ei rankimpiin punnerruksiin ja kyykkyihin liikaa höystä.
1. Leuanveto (vastaote) 3x9-8x20kg - pari PTtä, enkä tarkota Vatasia!!
2. Ylätalja (leveä myötäote+vastaote) 3x6+6x110-80kg - jokaseen pudotus ja joku PT.
3. Kulmasoutu (myötäote) 3x12-14x80kg.
4. Alatalja 10x70kg -> 5-8x100kg, 10x60kg -> 8x90kg, 10x50kg -> 10x80kg - eka supistellen, toka enemmän ryskäten.
---
5. Hauiskääntö st. 3x10-13x30kg.
6. Hauiskääntö KP 3x15-20x13.5kg - käsiä vaihdellen ja loppuun hammereita supistellen.
Aamupaino: 99.4kg
 |
| No tämän taitaa vielä kehtaa laittaa tänne kun vaatteet päällä.. On se ISO..!^@ptvatanen IG:ssä. |
Ok. Huomenna punnerrellaan ja mennään katsomaan HOKIA!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)