Tumputusta ilman happitaukoja!

Terve!

Jassoo, hirveät kelit iski Etelä-Suomeen näiden hellepäivien jälkeen. No olihan se oletettavissa, mutta eiköhän noita lämpimiä päiviä vielä tule. Laitetaan tästä liiton Mambaa pyörimään (yleensä tätä kuulee syksyllä vasta, joten tehdään sääntöön poikkeus ja kuunnellaan jo nyt!)



Mitäs muuta. Fiilis on muuten ihan hyvä, mutta aivan JÄÄÄTÄVÄ väsymys koitti. Onhan tässä duunia ja reeniä potkittu jo vajaa 4 viikkoa. :v Ehkä se on nämä miinuskalorit? Just käytiin tossa JUHAVL:n luona lenkkeillen, joten aktiviteettia on lepopäivällekin.

Koulusta sain jo kauan odottamani nopat kotiutettua. Nyt olis 126op kasassa ja vielä 10op pitäs tältä keväältä tulla. Normitahti kahden vuoden jälkeen olisi 120op (60op/lukuvuosi).

1a) Ojentajatalja (köydellä) 3x10x15-25kg
1b) Hauiskääntö taljassa 3x12x15-25kg
1c) Ojentajatalja (köydellä niskan takaa) 3x12x15-20kg
1c) Polviintuettu hauiskääntö (kapea ote) 3x12x15-20kg.
2a) Kapea vinopenkki (smith) 2x9x70kg, (tasana) 10x70kg
2b) Hauiskääntö ez (kapea + leveä ote) 3x(8+8)x27.5kg.
3a) Ranskalainen (leveähkö ote) 3x10x40kg
3b) Scottkone 3x10-9x20kg.
4a) Ojentajatalja (v-kahva) 3x12x25kg
4b) Hauis taljassa (köydellä) 3x10-12x20kg.
5. Pohkeet seisten (smith) 50RP x90kg.

Aamupaino: 98.4kg

Ties tehneensä. Eipä oo tämmöstä käsitreeniä tehty aikoihin. Yli vuoteen. Kokeillaan nyt miten tämä tuntumapumppailu vaikuttaa lihaskasvuun. Jees, huomenna olis kovempaa tumputusta nyt. Kasvakaa PRKL!! Ingstagramissa pullistelukuvaa + muuta!

Jaa nälkä vai?

Mortonks!

Paino sen ku putoaa ja nälkä on vaikka syö säännöllisesti sitä samaa ruokaa, carbseista vaan otettu pois reippaahkosti. Hyvin paino putoaa ja kondis kiristyy, kun nesteet lirisee lorisee pönttöön. Mutta skriivaillaas nuo jumppandeerukset ylös. Eli eilen Peuliksen kanssa rintaa sählättiin.

1. Pystypunnerrus seisten 3x6-5x60kg.
2a) Vinopenkki (jyrkähkö) 2x5-4x90kg
2b) Pohkeet seisten (smith) 2x10-11x130kg.
3a) Vinopenkki KP (loiva) 3x8-7x41kg
3b) Pohkeet prässissä 3x15x180kg
3c) Pohkeet seisten (smith) 2x8-6x90kg, ~10x60kg.
4. Viparit sivulle istuen KP 4x10-12x15kg.
5. Pystysoutu 21's r. taljassa 2x50kg.

Aamupaino: 99.2kg

Toisaalta onhan tää pääkopalle semirankkaa, kun lihaksella pyrkii duunin tekemään ja sarjapainoista saa karsia ihan tosissaan. Aiheuttaa mindfuckia, että tälläkö se patti sitten kasvaa kun isommillakin tullut tehtyä.. No nyt pitää luottaa tekemiseen, koska sitä homma vaatii, oli kyseessä sitten offseason tai viimeistelytreenit kisoihin.

Jumpan jälkeen lähettiin Törkkiksen veljesten kanssa kalasteleen. Eihän me mitään saatu ja oli vitun kylmä, kommandona uimashortseissa ja wifebeatterissa mentiin, crocsit jalassa. :v Liiton malli. Tänään sitten duunia ennen Fittarille veivaan takareisiä ja selekkää.

1. Sjmv 3x8x140kg.
2. Reisikoukistus (istuen) 3x10-8x65kg.
3. Vaakaprässi 3x10x140kg - sumolla, taka-akselilla puristellen.
---
4. Ylätalja (leveä myötäote) 2x10-9x90kg, 6-8x80kg.
5. Vipuvarsisoutu 3x10x60kg/käsi.
6. Alatalja (v-kahva) 8x100kg, 2x8-10x120kg, 10-12x100kg.
7. Pohkeet istuen 50RP x40kg.
8. Pohkeet seisten 50xBW.

Aamupaino: 98.4kg

Fittarilla reenin jälkeen.

Orrait. Huomenna vielä volyymitumputukset VKK Fittarilla.

Lomalaisen pikatreenipäivitykset

Moro!

Perskele on jääny tää jumppien skrivaaminen. Katotaan josko muistuis jotain vielä. Perjantaina aamupäivästä oltiin LPG:llä Kvarnarin kanssa. Mitään ei kuvailtu, mutta INSTAGRAMIIN lisäilin Kvarnarin kanssa söpön kimppakuvan. <3 Oon nyt vihdoin altistettu tolle ja onhan toi ihan näppärä kun ei tartte tietokoneen kautta laitella mitään ja kertovathan nuo kuvat enemmän kuin tuhat sanaa ja sillai! Joten seurailkaapa jos liiton läskeilykuvat näin kesäaikaan kiinnostaa!

1. Dippi 3x8-6x30kg.
2. Vastaotepenkki 6+1PTx110kg, 5+1PTx110kg.
3. Ranskalainen ez (kapea ote) + kapea penkki 3x(6+6)x45kg.
---
4. Hauiskääntö st. 3x8x45kg.
5. Scotthauis (kapea ote) 2x7-6x35kg, 12x27.5kg.
6. Hammerkääntö KP 3x10-12x20kg tms.

Aamupaino: 99.9kg

Joopajoo, eli miinusjakso alkoi torstaina. Pari viikkoa hiilaria alas, josko taas käyttäis paremmin carbseja. Ekaa kertaa sitten syyskuun ensimmäisen päivän ku himmaillaan syömisiä.

Sitten Kvarnarin ja Jarren kanssa lauantaina iltapäivän helteessä LPG:lle KYYKKÄÄMÄÄN! Salille suoraan aamuvuorosta. Kvarren kanssa veivattiin kimppaan ja aika liiton malliinhan tuo meni. :v

1. Kyykky (hangbar) 3x6-8x150kg.
2. Jalkaprässi 3x10x180-280kg, 2x10x330kg, 2x20x260kg.
3. Donkeypohkeet 12xKVARNARI 18RP PR xKVARNARI.
4. Voimapyörä 2x12-15xBW.

Aamupaino: 99.2kg



Sitten kiukulla kamppeet kasaan, tyttis hakemaan ja mökille gainaamaan (nälkä koko ajan, liitto vanha).

Maanantai mulla olikin vapaa, on tässä tullut siivoiltua ja otettua reilusti aurinkoa. Nyt jatkellaan treenikiertoa siitä mihin jäätiin, rintaolka VL. Huomenna olis volyymikädet, joten laitetaan jumpat ylös sitten taas. Mutta sitä ennen illalla olis tarkotus lähteä Törkkiksen veljeksien kanssa kalastelemaan tuohon Lippajärvelle!

Käykäähän seurailemassa tuolla IG:ssä, sinne tulee kuvaa enempi!

Kalareissua ja kesäkuntoa!

Motonks!

Kesä se vaan tuli, toivottavasti pysyäkseen! Pirun lämmintä lienee koko maassa, joten mikäs siinä. Tiistaina startattiin reissu kohti kesämökkiä liiton malliin. Siellä kalasteltiin, rillattiin ja otettiin rennosti. Reissu meni hienosti, 3 haukea saatiin, Juha veti 2 ja Paulis 1. Jarmo jäi nollille liiton malliin, true fisherman!!



Jessöör. Reissusta kun kotiuduttiin, niin lähettiin takareisiä ja selkää veivaamaan LPG:lle. Puoltehoton reeni, kun tommosen reissun päälle lähtee vetämään. :v No tulipahan käytyä.

1. Sjmv 8x120kg, 3x8x140kg.
2. Reisikoukistus (maaten) 3x8x55kg PR?
3. Reisikoukistus (roikkuen) 2x10xBW.
---
4. Ylätalja (leveä myötäote) 10x80kg, 2x10x90kg, 10x80kg.
5. Alatalja (v-kahva) 2x8x120kg, 12x100kg.
6. Pullover r. taljassa 3x12x50kg.

Semmosia. Ei kummosta settiä. Nyt otetaan pieni kiristelyjaksoa tähän, pari viikkoa mennään 2/3 offihiilareista, muuten pidetään vakiona. Josko tosta jonkun vitosen sais nappastua veke ja alkais kroppa hyödyntään carbseja paremmin. Laitetaan nyt vielä tuplaa tiskiin! Perjantaina jatketaan käsillä!

Liiton tuplat. Kunto 10. JuhaVL menossa mukana!

Yläpeltiä & mökkiressua

MortonX!

Jepsjoo. Tänään oli tämmönen paikkotreeni, sullottiin rinta-olkapää -treeniin himpan verran enempi, koska mökillä ollaan gainaamassa eikä reenaamassa.

Pohkeille erilaista settiä. Punnerrusten jälkeen duunasin aina settagea. Hyvinhän nuo uppos, mutta eipä nää pohkeet taida tästä kasvaa vieläkään. :v

1. Pystypunnerrus seisten 8x50kg, 4x6-4x60kg.
2a) Vinopenkki (jyrkähkö) 5x80kg, 2x6x90kg.
2b) Pohkeet seisten (smith) 2x10x120kg
2c) Pohkeet seisten 2x10xBW.
3a) Loiva vinopenkki KP 3x8x41kg
3b) Pohkeet seisten (smith) 2x10x120kg
3c) Pohkeet seisten 2x10xBW.
---
4a) Ojentajatalja 2x12-15x60kg
4b) Hauiskääntö ez 2x12-15x32.5kg
4c) Ojentajatalja niskan takaa köydellä 2x10x50kg.
5a) Hauis taljassa 2x15x50kg
5b) Ranskalainen ez 2x12x32.5kg
5c) Scotthauis KP (tasatahtiin) 3x8-7x12.5kg.
6. Viparit sivulle istuen KP 4x12x12.5kg.

Aamupaino: 101.2kg
Treeniaika: n. 60min.



Volyymia beibe, volyymia!

Jessöör. Huomenna töissä 6-14 ja siihne päälle mökkiressua w/ Kanapeulis & JUHAVL! Ei mitään, rillaillaan taas! En tiiä koska seuraavan kerran reenaamaan, VL. :v Ke tai to.

BACK ON TRACK - LIITTO VANHA

Mortonks!

Hyviä uutissia! Olin tuossa Fittarilla veivailemassa ennen duunia ja voi morjens mikä tuntuma ja kipuilu käsissä, vaikka kovimmat sarjat jätettiin tekemättä. Ero on kuin yöllä ja päivällä, kun työstetään lihasta, eikä liikettä.

Koko 2014 tähän asti on tullut enempi treenattua voimatasojen nousua silmällä pitäen ja kyllähän se tuotti tulosta. Kehitystä tuli niin voimassa kuin lihasmassassa, voimassa toki enemmän. Tänään vedettiin painoja alas, keskityttiin täyteen liikerataan LIHAKSELLA ja lopputulos aika bueno!



Jessöör. Hyvin osu ja uppos. Hauiksia tehdessä alko itkettään jo. 8 päivää oli viime käsi-/yläkropan treenistä aikaa. Kyllä se maltti on vaan valttia. Lepo on vanha voide kummiski. Välillä pitää ottaa paussia vaikka kuinka tekis mieli runttaa menee. On tää sen verta pitkäjänteistä touhua kuitenkin. Viimeistään kun ei meinaa saada eristäenkään tuntumaa lihaksiin, pitää ottaa takapakkia. Taas hieman viisaampana.

1. Dippi 3x8-6x30kg.
2. Vastaotepenkki 2x6x110kg.
3. Ranskalainen (kapea ote) ez + kaponen 3x6+6x42.5kg.
---
4. Hauiskääntö st. 3x8x40kg.
5. Scotthauis-kone 3x10x20kg.
6. Hammerkääntö KP 10x17.5kg, 10x20kg, 8-10x22.5kg.

Aamupaino: 101.6kg

Huomenna taasen lauantaitöihin ja siitä jalkoja vispaamaan illasta. Sunnuntaina lenkkeilyä, eiss. :v

Kalvot avoinna jälleen! Treenityylin muutos

Mojkka!

Tässä elellään vapaa päivää takareisien ja pohkeiden ollessa melekoisten kipuilujen kynsissä. Tänään aamulla kun lähti nousemaan sängystä, meinas itku tulla. Onneks keittiöön selvittyä tajus, että jälleen kerran oli aamupala jo tehtynä ja mieli virkeni kivuista huolimatta. Ei muutakun pari kananmunaa ja loraus heraa joukkoon!

Eilen oli siis jalkapäivä Peuliksen kanssa. Tiistaina vastaavasti kävin Tuijalla Lihashuoltamolla näytättämässä näitä pakkasen raiskaamia pulkannarua. Ensin voivoteltiin kun pojalla on niin pienet kädet, sitten hetken tutkinnan jälkeen itkettiin kun siellä on lihaskalvot niin kireellä. Ei hyvin mee!

After session @Juhan Salonki

No jäljethä  siitä jäi. Forkuista lähdettiin liikkeelle ja ihan hauiksen yläkiinnityskohtaan asti käsiteltiin koko olkavarren mitalta. Ei oo muuten mitään satuhieromista.. Pari kertaa meinas itku tulla ja äitiä oli koko ajan ikävä. Mutta paljon saatiin aikaan, vaikken noista mitään ymmärräkään! Nyt innolla odotellaan että pääsee treenaamaan PATIPILTINKIA! Eli voimajakso jätetään nyt taakse, edelleen treenaillaan mahdollisimman isoilla, mutta työstetään lihasta - ei liikettä. Ja jo ensimmäinen jalkatreeni tunnisti ekoista sarjoista siltä, että kumma jos ei ala paikat turpoomaan taas todenteolla!

1. Sjmv 3x8x140kg.
2. Reisikoukistus (maaten) 3x8-7x55kg.
3. Etukyykky 3x8x100kg.
4. Pohkeet seisten (smith) 50RP x100kg, 40xBW.

Aamupaino: 100.8kg

Kova treeni paperilla - joo?? Tolla sai jalat älyttömän kipeiksi, etukyykyssä jo 2. työsarjassa oli etureinotkin hemmetin kovassa paineessa, tuntu jopa SWIIPPI?! Takareisille todettiin, että tää on tarpeeksi, kivut sen verta kovat.

Nyt koitetaan kuitenkin erikoistekniikoita vältellä (paitsi priorisaatiolihasryhmälle, tässä jaksossa KÄDET), paitsi 3. viikolla jotain pientä maustetta jos siltä tuntuu. Tärkeintä on treenata lihasta, ei liikettä.

Treeniohjelma vaihdetaan 4-jakoseen, jotta tuo tiettyjen lihasryhmien priorisointi onnistuu hieman paremmin.

1. Kädet
2. Etureisi, pohje, vatsa
3. Rinta, olkapää
4. Lepo
5. Selkä, takareisi
6. Kädet
7. Lepo.

Tommosella olis tarkotus lähteä puskemaan lissee lihhoo koneeseen. Tommosia 4-5viikon jaksoja, joissa priorisoidaan vuorotellen käsiä ja jalkoja. Katsotaan kuis käy!

Uusia tuulia toviksi

Morjes!

Kovaa meni taas viikonloppu kun töitäpöitä ja päälle äitienpäiväpyhät, sukuloinnit yms. siihen, niin päivityksethän tässä jää taas. Sunnuntaina treenailtiin uusilla kujeilla, koska jotain hermosärkyä nyt tuolla käsissä, joten heitetään yläkropan treenit viikoksi jäähylle aivan täysin. Sen sijaan jalkoja tehään enintään joka toinen päivä ja katsotaan josko tämä auttas kipuiluihin.

On kokeiltu kevennystä, huolellisia lämmittelyjä ennen yläkropan treenejä, mutta silti tuo kipu yllättää. Useimmiten kun on poissa salilta, esim. työntää jotain tietyssä kulmassa tms, niin tulee vihlasu. Mutta huomenna tiistaina meen duunin jälkeen pitkästä aikaa Tuijan käsittelyyn Lihashuoltamolle. Täytyy kyllä sanoa, että lihashuollot jäänyt täysin nolliin nyt. Kyllä tää 3on1off on offilla tässä elämäntilanteessa liian tiheä jako. Koitetaan tässä sumplia mitä muutoksia tehdään.

Mutta nyt reenaillaan jalkoja! Videota kehiin.


Joo tuolla me vedetään. Kvarnari on kaunis. Kohta sekin ressukka on inttinsä käynyt, tosin treenivapailla koko ajan, joten vois kysyä mikä intti.. Jäätävää..

1. Reisiojennus 3x10x95kg.
2. Kyykky 3x5x140kg.
3. Etukyykky (smith) 3x6x100kg PR.
4. Reisikoukistus (maaten) 4x10x48kg.
5. Donkeypohkeet 15xPAULIS+20kg, 15xPAULIS+20kg -> 5-7xPAULIS:

Aamupaino: 101.0kg

Aamupaino junnannut nyt tuossa 101kilossa. Toki duunien alottaminen taas lisäsi kulutusta. Taidanpa huomiseks lisätä kaurahiutaleita aamupalalle 150grammaan VL. Keskiviikkona jos taas ottais jalkoja, huomenna kun ei taida ehtiä.

Pikainen päivitys

Mortonki!

Kello tulee puolenyön ja huomenna lauantaina pitäs töihin taas heräillä. No pikainen päivitys. Eilen olin käsiä veivailemassa ja kyllä tuo särky siinä treenin edetessä ylty. Ei tehdessä tuntunut pahalta, mutta lopputreenistä esim. levypainojen nostaminen oli vaikeeta. Oli pakko jättää hammerit tekemättä ja suoralla tangolla vähän heilutella vaan.

Jotenkin vaikeeta saada lihastuntumaa ja pumppia tiskiin. Jotain hermostohäikkää tässä on, nyt täytyy heittää yläkropan treenit viikoks tauolle ja tahkoa näitä rimppakinttuja senkin edestä. Mutta ominpäin olin treenailemassa.


Täytyy muuten mainita, että nuo ylhäältä vajaat toistot ovat selvästi raskaampia kuin koko toistot. Pakkiksella porukat aina trollaa, että eihän tuossa sarjassa ollut yhtään puhdasta toistoa (jos jätetty ylhäältä jonkin verran vajaaksi ja treenattu OLKAPÄÄTÄ, eikä PYSTYPUNNERRUSTA LIIKKEENÄ). Noh, eipähän siinä

1. Pystypunnerrus 3x6x75kg PR.
2. Viparit sivulle KP 3x10x20kg.
3. Hang Clean & Press 3x5x60kg PR.
---
4. Vastaotepenkki 6x120kg, 6+3RP x120kg PR.
5. Loppuojennukset (smith) 4x130kg, 1x130kg VL.
6. Ranskalainen ez (kapea ote) 8x50kg, 6x50kg, 7+3RP x50kg.
---
7. Scotthauis KP 2x7x20kg, 7+3RP x20kg PR.
8. Hauiskääntö st. 3x6x40kg.
9. Pohkeet prässissä 3x10x105kg/jalka.

Aamupaino: 101.0kg

Orrait. Tänään levättiin ja niin levätään huomennakin, äitienpäivän kunniaks veivataan jalakoja! Viikonloppuja vaan porukoille!

Treenikiertoa päätökseen ja uutta tilalle!

MortonX!

Pitkästä aikaa oli jalkajumppa fittarilla ja sen kyllä huomas. Voi morjes missä kunnossa jalat olleet. Duunissa eilen oli ihan fantsua käydä tauoilla istumaan saatikka alaspäin viettävistä portaista puhumattakaan! Hyvä niin.

Eilen oli vuorossa tissiselkä. Selälle paksuntavaa, osuu ja uppoo. Ennen meni kaikki liikkeet maastaveto ja soudut mukaanlukien latseille, ainakin se tuntu siltä. Nyt alkaa hermotus löytymään tonne trapseille ja kai sinne jotain läskiäkin on tullut. :v

One day you may?
-Well, guess not.

Selekkään piffiä, ehkä vielä tuommonen Joel Stubbsin selekä. :v Jos ei nyt kuiteskaan. Rintaa siihen päälle, perkele toinen rannetuki oli jäänyt kaapin perukoille, joten penkki piti tehdä aika varmuudella ja varmistaja otti vähän liiankin varmuudella. No tulipahan tehtyä.

1. Räkkiveto (polvien alta) 3x8x170kg.
2. Kulmasoutu (vastaote) 3x7x130kg.
3. Alatalja (v-kahva) 3x8x130kg PR?
---
4. Penkki 2x6x130kg.
5. Vinopenkki KP (jyrkähkö) 3x8x40kg.
6. Pohkeet seisten (smith) 8x160kg, 8-10x160kg RP 4-5x160kg.
7. Voimapyörä 2x15xBW.

Aamupaino: 101.0kg

Semmossia. Jotenkin nyt tuntuu että hermorata olis tukossa tms. Aattelin tänään käydä vielä olkapäät ja kädet veivaamassa huolellisella lämmittelyllä, josko se olis sen puutosta. Huomenna lepopäivä jotta lauantaina olis kinttujen kanssa täydessä iskussa. Eli pineät kierron sotkemista.

Muuten tässä ihan vapaapäivää vietellen. Eipä kummia. Tarkkaillaan tässä kroppaa, se täytyy sanoa että lihashuollot jäänyt mitättömiin nyt lepopäivinä..

KASKAS. Tuli tässä päivitystä tehdessä paketti ovelle. Ihmeaikoihin ne noita toimittelee, kuka on klo 12 aikaan kotona päivällä? Oli ilta- tai aamuvuoro, oon poissa. Onneks nyt oli vapaapäivä ja natsas!

iBCAA oli -40%, joten lähti 7kg yhteensä, nyt taas sitä riittää. :v
(ei oo kaikki mulle)

Puhelin oli tuossa kuukauden päivät huollossa, vanha oli lumia 900 ja siinä meni äänet jotenkin paskaks. Noh eilen tuli viestiä että uus luuri, nyt vaan lumia 925. :D Ei huono, kyllä kelepää. Tarkempi kamerakin kun mun tuossa treenivideokamerassa, vl!

Thanks Myprotein!

Jalkareeniä ja hermosto-ongelmaa

Morjes!

Perskutarallaa, lonkka vähän tunnosteli taas ennen reeniä. En tiije mikä jumi siellä mahtaa olla, mutta etukyykkyä tehdessä pää laitto hieman vastaan ja en tiedä kuvittelinko vaan, mutta tuntu että olis tullut pienellä Pakilan helikopterilla ylös toistot. Mutta ei tuntunu lonkassa.

Sen sijaan smithkyykkyyn siirryttyän, tuntu että setti alko säteilemään etupuolellekin etureisiin. Nyt illalla taas ei tunnosta kummassakaan paikassa. Sen sijaan hauiksiin tuli jotain hermostosärkyä kun himaan pääsi. Mitä paskaa täällä tapahtuu. :D Nojoo, kattellaan yön yli nyt tilannetta.


1. Etukyykky 2x5x120kg, 3x120kg - 4. kolahti telineeseen, jätin siihen.
2. Smithkyykky 3x6x100kg.
3. Vipuvarsiprässi 3x8x300kg.
---
4. Reisikoukistus (roikkuen) 3x10xBW.
5. Pohkeet istuen 10x40kg, 10x60kg, 10x60kg -RP- 6x60kg.
6. Reisikoukistus (istuen) 4x10x60kg.

Aamupaino: 101.0kg.

Jeahps, kattellaan huomenissa rintaselkää ja siitä taas töihin porskuttelleen!

Thumbutusta ja arkirytmiä

Mortonks!

Viimepäivityksessä tuli sen verta kuva- ja videomateriaalia, että nyt ette saa mittään - hähää! Ei vaan, kameran muistikortti oli jäänyt koneeseen kiinni ja täten eipä ollu paljoa tilaa kuvailla mitään jälkipolville muisteltavaks. :v

Tuli tuttu julkkis bongattua pitkästä aikaan, nimittäin Karoliina Rantamäki oli taas tullut Venäjältä kesälomille Suomeen ja tuli juteltua niitä näitä jääkiekosta ja kuluneesta kaudesta, Sotshin pettymyksineen päivineen. LPG:llä treenannut jo todella pitkään, jäi kysäsemättä koska siellä jumpat aloittannut.

Jeps, mutta tumputtelin siinä ittekseni sitten Karoliinan lähdettyä. :v Ei muutakun penkkiin varmistusrautaa kiinni ja jännittämään!

1. Kapea penkki 6x120kg PR, 6+2x120kg RP.
2. Ranskalainen st. (leveä ote) 3x8-7x50kg PR.
3. Dippi 3x8-6x40kg.
---
4. Scotthauis ez 3x6-5x45kg +2 RP.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x6x20kg PR.
6. Vankilahammer KP 2x8x17.5kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle KP (strict form) 5x10x12.5kg.
8. Pystysoutu (taljassa) 3x10x45kg.
9. Pohkeet donkey 20xPAULIS, 20+10 xPAULIS.

Aamupaino: 101.0kg.

Jeps. Lonkka alkoi dipin vaiheilla jotain vammaamaan, pittää kattoo kuinka huomenna legday sujjuuu. Siitä sitten töiden pariin ja ei muutakun työarkea pitkästä aikaa!

School's out & Lomareissua

Mortonks!

Kelaillaas reenit tässä läpi, elikkäs joo. Torstaille tuli ylimääräinen lepopäivä, kun juhlittiin synttäreitä rauhallisissa rillailumerkeissä. Lihapää toimi rillaajana ja masut täytty kivasti, ei muutakun kakkua päälle, onhan tuosta pääsiäisestä jo aikaa. :v Toimivaa lepopäivän ruokaa, patti kasvaa ja ehkä joku muukin?

Perjantaina olikin aikataulullisesti hektinen päivä, aamusta käytiin Jarren kanssa veivaamassa kintut, josta suoraan tämän kevään vimppatenttiin, siitä ottamaan parempi puolisko mukaan ja suunnattiin toistaseksi tuntemattomaan paikkaan X. Jalkatreeni oli aika kuraa, olin nukkunut lonkan ihan vinoon ja se alkoi ilmottelemaan loppureenistä, joten 100% ei saanut ukosta irti.

1. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5xBW (vetokumia löyhennetty).
2. Reisikoukistus (maaten) 3x7x55kg.
3. Sjmv 3x6x155kg.
---
4. Kyykky 3x145kg, 4x140kg, 5x140kg.
5. Etukyykky (smith) 3x5-6x95kg PR.

Aamupaino: 100.4kg

Ainiin, videotakin tuli kuvattua, joten lykitään tähän.


Sitten oltiin reissussa paikassa X, joka nimettäköön paikaksi AULANKO! Kylpylähotellissa majailtiin Vanajaveden rannalla ja toisella puolella tuo Aulangon kansallispuisto. Säätkin suosi perjantainta, joten otettiin reilu parituntinen kävelyreissu tuolla jylhässä maisemassa.

Voishan sitä paskempikin näkymä olla parvekkeelta?
Vanajavesi + uurnahuone VL.

GASP4LIFE! .. eiku..
En ehtiny hakee oikeita lenkkeilyvermeitä tiukan aikataulun takia, niin mentiin noissa lihapääkuteissa sitte. :v

Lenkkeilyn jälkeen kylpemään venäläisten kanssa (eivät pesseet selkää), jonka jälkeen illallistamaan kaupungille. Aamulla käytiin hotellin salilla veivaamassa kompakti reeni tyhjään vattaan. Valitettavasti ei tullut kuvaa napattua, että mimmonen sali. Hyvän kompakti, laitevoittosta yllättäen, mutta oli myös vapaatakin painoa, kyykkytelinettä, penkkiä, kässäreitä (loppu 30kg asti lol), vinopenkkejä yms. taljaa. Vuorosarjoin tykittelin menemään, jotta sai enemmän soijjamaista efektiä tuosta.

1a) Vinopenkki KP 3x10x30kg.
1b) Ylätalja (leveä vastaote) 3x10x20-levyä.
2a) Vinopenkki 2x6x90kg, 6x95kg
2b) Vaakasoutukone 12x14-levyä, 12x16, 12x18.
3a) Leuanveto (kapeahko hammerote) 3x8xBW
3b) Pullover taljassa 3x8x50kg.

Treeniaika: ~30min.
Aamupaino (4.5.): 101.0kg.

Siitä sitten pesun kautta aamiaisbuffetiin. Perskele ku ei ollu ollenkaan nälkä, ehti kroppa vetää jo kataboliasessareista säästöiiekille. :v No kaikki meni kuitenkin alas.

Pakollinen hauispose treenin jälkeen. Rasvat 8.9%.

Tiukkaa teki, vaikka säälittävä määrähän tuo oli.

Ok. Sitten käytiin vielä Hämeen linnassa vankilamuseossa, tämän jälkeen isoisoisoisän (k. 1908) haudalla ja siitä kotia kohti. En paljoa valehtele, jos sanon että mukavin reissu. Todella paljon saatiin aikaseks, vaikka aika oli hyvin rajallinen (alle vuorokaus) ja ukko oli puolikuntonen tän kurkun takia. Nyt tässä vetelen liiton mustaherukka mehua, josko rupeis tervehtymään ukko!

Ok, ens viikolla alkaa MM-kisat jääkiekossa, joten elämme jännittäviä aikoja. Myöskin tiistaina mulla alkaa täyslihapään hommat! Ei muutakun lepopäivää tässä vietetään ja huomenna jatkellaan reeneillä! Nyt saitte ainakin kuvia sitte!