Mitäs jos..

Tere!

Eipä etureisireeniä tullutkaan Fittarilla, vaan outoon paikkaan eksyin kaverin ympäripuhumana.. LPG:ksi sitä kutsuvat, en oikein tykännyt paikasta, mutta sain sentään jotain tehtyä salilla. Eli Pauliksen kanssa LEGDAYTÄ TISKIIN!!

0a) Donkeypohkeet 3x17-12xPAULIS
0b) Pohkeet seisten (smith) 3x12-17x90kg, vikaan pudotus.
1. Etukyykky 8x80kg, 3x7-6x100kg.
2. Smithkyykky (korolta) 3x7-9x90kg, 15RP x90kg.
3a) Reisiojennus 12x75kg, 22RP x75kg
3b) Jalkaprässi 12x180kg, 38RP x180kg.

Aamupaino: 97.7kg.

Jep. Eipä noita pohjesettejä muista, kun vähän superia ja erikoistekniikkaa sotkettu sekasin. Keskiviikkona lepäilin ja tänään jatkettiin Fittarilla kimppareeneillä. Tosi pätevät setit oli Jasirin kanssa!

1. Vinopenkki 3x9-7x80kg - rinnalla, vikaan pakkis.
2. Penkki 8x80kg, 2x7-6x90kg - vikaan nega.
3. Vipuvarsivinopenkki 3x10x30kg/käsi - pakkiksilla kympit täyteen.
4. Flyessit loivalta vinopenkiltä KP 2x12-10x17.5kg.
5. Viparit sivulle KP 12x6kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 2x12x15kg, 20RP x15kg.
6a) Vipuvarsipystypunnerrus 2x12x30kg/käsi, 20RP x30kg
6b) Viparit sivulle istuen KP 2x12x10kg, 20RP x10kg.
7. Pohkeet seisten (smith) 40RP (3 sarjaa) x80kg.

Aamupaino: 97.7kg

Semmossii. Todella kova tuntuma kohdelihoissa. Ehkä vielä itekin saa joskus samanlaisen lihaspaksuuden kun kaverilla. :)

Nyt otsikkoa tiskiin. Oon tässä miettinyt, että jos jättäisi blogin päivittämistä vähemmälle. Tällä hetkellä ei oo paljoa erikoista kerrottavaa, lähinnä reenilöpinöitä, joista en itsekään kovin paljoa saa irti. Nimittäin tällä hetkellä ei ole niin tarkkaa treenien kannalta, mitä edelliskerralla on tehty, kun tarkotus on saada aikaan hieman erilaista rasitusta joka kerralle.

Mutta missä mennään; 4-jakosella tahkotaan olkapäät ja pohkeet priorisaation kohteina. Kädetkin myös hieman, ne tulevat kahdesti viikossa, kun olkapäät kolmesti ja pohkeet 3-4 kertaa viidessä treenissä.

Näillä mennään aina Rhodoksen lomalle asti, jossa otan hieman keventelyä. Tarkotus olis kuitenkin reenata muutama kerta siellä ihan tosissaan, eikä vaan lööbailla. Seuraavaksi otetaan etureidet työn alle. Perseestä se tulee olemaan, mutta shit happens. Sen jälkeen vois takareittä ja hieman selkää. Mutta askel kerrallaan.

Palaillaan siis astialle, kun on erikoisempaa kerrottavaa tai jos joku onnistuu vetämään oikeasta narusta kommentoimalla. ;) Mutta duunia tehdään edelleen ensi kevääseen ja CBB-junnukisoihin näin täsmällisemmin.

Ei muutakun oikein mukanaa keskikesän jatkoa kaikille - muistakaa rentoutua, mutta silti ottaa elämä riittävän tosissaan! (;

TUMPUTUSTA, MÖKKEILYÄ & TUMPUTUSTA!!

Tere!

Otsikon mukaan on ihme jos tommosella kombolla ei ala tumput ja deltsit ottaan kokoa..! Lauantaina duunin jälkeen oli LPG:llä KOVA käsitreeni, josta suoraan paineltiin mökille rentoutumaan ja tekemään Liiton kattohommia. Sunnuntaina v**un kovaa lepoa ja maanantaina otettiin rematch kätösille volyymin merkeissä. Molemmissa reeneissä ensin tahkottiin deltsit. Tietysti.

1. Pystypunnerrus (smith) 3x8x70kg.
2. Viparit sivulle KP 3x10-12x17.5kg, 10-12x17.5kg -> 8x13.5kg -> 8x10kg -> 8x8kg.
---
3. Vastaotepenkki (ketjuilla) 8x80kg, 2x5-4x100kg (+ketjut).
4. Dippi 3x5-6x25kg.
5. Ranskalainen st. 3x8-7x45kg.
6. Hauiskääntö st. 3x6-4x50kg.
7. Scotthauis KP 3x6-4x15kg/käsi.

Aamupaino: 97.3kg


1a) Donkeypohkeet 3x17-10xPAULIS
1b) Pohkeet seisten (smith) 3x13-20RP x90kg -> 10x60kg - superina.
2a) Pystysoutu (smith) 3x12-14x50kg
2b) Pystypunnerrus seisten (smith) 3x12-13x50kg
2c) Viparit sivulle KP 3x15x10kg.
3. Viparit sivulle KP 7x15x10kg - jompikumpi tekee koko ajan.
---
4a) Ojentajatalja (scott tuettu) 2x15x60kg
4b) Scotthauis 2x15x60kg
4c) Ojentajatalja köydellä niskan takaa 2x15-19x40kg.
5a) Hauiskääntö ez (kapeahko) 2x10-12x32.5kg
5b) Ranskalainen ez (kapeahko) 2x15-19x32.5kg
5c) Hauiskääntö ez (normi) 2x10-15RP x32.5kg.

AIka killing set oli kyllä. Ojentajassa kunnon jökötystä reenin jälkeen, eiss.. Josko tästä nukkumaan, huomenna lihapää klo 8-18 ja päälle etureisireeniä Fittarilla. Voivoi. :')

Takalistoa, takalistoa..

Termos!

Eilen lepäiltiin, vaikka treenistähän nuo porrasnousut, wc-istunnot ja sen semmoset kävi näillä reisillä.. Illalla lähettiin vielä tyttiksen kanssa kevyt käppäilylenkki heittämään. Siis alamäet.. ei helvetin kuustoista. :D Varmaan hauskan näköstä, kun nuorella pojanklopilla näyttää olevan paskat housussa kun pariskunta yhessä lenkkeilemässä, haha! No, ei ne siitä ainakaan auenneet mitä tän päivän tuntemuksiin tulee.. Kevyt tulehdustila siellä päällä.

So fakin true

Noh överiduunitunnin jälkeen nokka kohti LPGtä. Tuttuja taas sali täys ja alkohan sitä reenifiilistäkin löytyä, vaikka aluksi oli niin perkeleen nuutunut fiilis. Takareisiä ja selkää! Eli kisoissa oli mun heikoin ja ehkä vahvin lihasryhmä. Tällä hetkellä ehkä molemmat heikoimpia. :v Jäänyt etenkin selän veivailut vähälle kun käsiä koittanut piestä, mutta kyllä selän aikakin tulee vielä kun se venytetään uusiin leveysasteisiin!

1. Sjmv 10x80kg, 3x10-12x110kg.
2. Reisikoukistus (maaten leveällä) 8x35kg, 3x8x41kg.
3. Reisikoukistus (maaten kapealla) 2x12x27kg.
---
4. Leuanveto (vastaote) 3x10-7xBW.
5. Ylätalja (lapiokahva) 3x10x70kg.
6. Kulmasoutu (myötäote) 3x8-12x90kg - päälle jokusia kohautuksia.
7. Pohkeet seisten (smith) 8x140kg, 15xRPx140kg -> 8x110kg - aina välissä supistelua kehonpainolla.

Jessöör. Alko tuntumaa löytyä. Takareidet aivan hirveessä jökissä reenin aikana jo, odotellaas huomista.. Selkään alkoi löytyä tuntumaa taas, mikä viime viikolla oli täysin kateissa. Hyvä niin!

Huomenna olis klo 6-14 duunia, joten peruslauantai.. Päälle olkakäsi-reeniä ja mökkireissua tyttiksen kanssa! Palaillaan astialle, mahtavaa viikonloppua!

Sore, sore muscles..

Terve!

Ei herranlettas kun on etureidet ollu arkana tänään. Portaita töissä ylös ja alas, eiss.. Noh, illalla täpötäydellä LPG-areenalla rintaolkareeniä kaikesta huolimatta, vaikka olihan se aika perseestä asettua penkeille punnertelemaan kun reidet huutaa hoosiannaa. :v

Tuossa kyseltiin, että millasia juttuja aloittelijoiden tulisi ottaa huomioon salitreeniä aloittaessa. Listailen tässä muutamia asioita avainsanoilla ja koitan avata käsitettä hieman laajemmin siihen alle.



1. PYHÄ KOLMINAISUUS: TREENI-RAVINTO-LEPO!!
Kolmannes jokaista. Säännöllinen treeni (2-5kertaa/vko), tarkka ruokailurytmi (5-7kertaa/vrk, 2-4h. välein), tarvittava lepo (vähintään 7h/vrk, tarvittaessa enemmän, väsymyksen tuntee kyllä.

Ja näihin asioihin; ÄLÄ STRESSAA pienistä KÖMMÄHDYKSISTÄ!! Jos nyt joku viikko jää treeni tekemättä, ruokailu venyy vaikka viiteen tuntiin edellisestä tai nukut yösi huonosti - ÄLÄ STRESSAA!! Treenaaminen, kropan/voimatasojen kehittäminen on hyvin, hyvin pitkäjänteistä hommaa. Se että teet asioita 80% oikein (säännöllisesti) ja et stressaa, on uskomukseni mukaan HUOMATTAVASTI tehokkaampaa kehityksen kannalta kuin että asioita tehdään hifistellen 95% oikein (hifistellen), mutta tuosta 5% otetaan kauheet herneet nenään, jos esim. ruokailu venyy kerran viikossa yli 3h. edellisestä kerrasta. MAALAISJÄRKI SALLITTU.

2. TAVOITTEELLISUUS!
Aseta rohkeesti tavotteita. On se sitten voimatasojen suhteen, elopainon kasvattamisen suhteen tai yöunien kannalta. Suunnittele miten voisit esimerkiksi saada päivässä riittävästi lepoa. Mitkä on semmosia asioita, joista olisit valmis luopumaan, että saat tarpeeki öisin nukuttua ja tätä kautta kehitystä aikaiseksi. Nykypäivänä semmosia asioita on varmasti lähestulkoon jokaisella ihmisellä. Niin paljon huuhaata sun muuta ajanvietettä on ilmoilla, että aikaa saa järjetettyä - mikäli haluaa.



3. STAY HUNGRY.
Arskan sanoin. Vaikka on jonkin tavoitteen perään juoksemassa ja töitä tekemässä, on hyvä miettiä jo hieman etukäteen mitä sen jälkeen. Mahdollisisa optioita, että kuinka tavoitteeseen pääseminen vaikuttaa siihen mitä seuraavaksi luvassa. Esimerkki: Itse ensimmäisten kisojen jälkeen päätin, että syksyllä 2013 kisojen jälkeen panostan enemmän opiskeluihin kuin treenaamiseen, jotta tasapaino säilyy eri kiinnostuksen kohteiden välillä. Tuo oli mielestäni loistava veto. Mutta se ei silti tarkoittanut, että treenaamista lopetettiin - päin vastoin, 5x viikossa salilla ja laskin edelleen joka päivän ruokailut. Nostin hiljalleen kaloreita, jotta nopealta lihoamiselta vältyttiin. Kun kisadieetin lopussa tehtiin 12-14treeniä viikossa, oli tuo 5x + safkat aika pientä siihen verrattuna, vaikka jollekin se saattaa kuulostaa älyttömältä. Eli muista myös se, että missä menet TÄLLÄ HETKELLÄ ennenkuin alat muutosta kehittämään. Tästä päästäänkin seuraavaan kohtaan.

4. EI RADIKAALEJA MUUTOKSIA.
Et ole kehoasi viisaampi. Kun alat muuttamaan treenaamista, syömisiäsi, mitä tahansa - tee se pienin askelin. Tällöin muutoksen tekeminen kantaa hedelmää pidempään ja tehokkaammin, kuin että heti hanat auki - burnout on varmasti tiedossa ennen pitkää. Ihmisen keho pyrkii aina kohti tasapainotilaa, joten järkytä sitä hieman kerrallaan, jatkuvasti. Täten lopputulos saavutetaan helpommin ja viisaammin.

Homma on niin pitkäjänteistä, että näkyvien tuloksien saavuttaminen lihasmassassa vie aloittelijoillakin useita kuukausia. Joten älä heti ole epäröimässä, että toimit väärin - vaan usko tekemiseesi ja itseesi.

5. NAUTI SIITÄ MITÄ TEET!
Muista, että treenaaminen ei ole elämä. Se on useimmiten harrastus, joten kannattaa pyrkiä pitämään homma sillä tasolla, eikä ottaa sitä liian tosissaan - ainakaan jatkuvasti saati tiedostamatta. Kun et stressaa hommasta liikaa, kehityt taatusti paremmin kuin stressaamalla - se ei kuitenkaan poissulje sitä, ettetkö ottaisi hommaa tosissaan.

6. USKO ITSEESI & TAVOITTEISIISI!
Viimeinen kohta. Aseta niitä tavotteita, mutta muista pitää todellisuudentaju niiden asettamisessa mukana. Voit esimerkiksi asettaa pidemmän aikavälin tavotteen ja jakaa matkalle pienimpiä tavotteita, joiden kautta pääset korkeammalle kiipeämään. Täten myös luot uskoa itseesi ja pystyt uskomaan saavuttavasti kyseiset tavoitteet.



---

Tommosiahan siinä. Laittakaa kommenttia tai kertokaa mitä itse olette pitäneet hyvinä sääntöinä/rajotteina aloittelijoille. Kirjottellaampas reeniä.

1. Penkki 8x100kg, 3x5-7x110kg.
2. Vinopenkki (smith) 8x80kg, 2x5-7x90kg.
3a) Ristikkäistalja 3x15-12x30kg/käsi
3b) Punnerrukset (kontrollissa) 3x6-5xBW - superina.
---
4a) Viparit sivulle KP 5x12x15kg
4b) Pohkeet seisten 5x20xBW.
5. Viparit sivulle taljassa 3x10-12x15kg/käsi.

Aamupaino: 97.3kg

Huomenna lepäillään, lenkkeillään kevyesti ja ei mietitä reenaamista - perjantaina sen sijaan selkäsaunaa ja takareisiä kiristellään!

Revving up the engine!

MortonkX!

Nyt on jäänyt pari reeniä kirjottamatta. Oli muuten OSSIT perkeleen kipiät tuosta viime päivityksen kädetyksestä. No, eipähän siinä - lepopäivä ja sitten volyymimättöä olka-käsi-akselille! ;) Jeren kanssa oltiin maanantain kunniaks LPG:llä löylyä heittämässä.

Niin. Ja tuossa kyseltiin neuvoja vasta-alkajalle bodailussa. Koitan siitä kirjotella tässä lähipäivinä, mitään en lupaa kun tekemistä riittää töiden ja reenien ohella. Onneks koulu on sentään paketissa!

1a) Viparit sivulle KP 3x15x10kg
1b) Niskantakaapunnerrus (smith) 3x10-7x50kg
1c) Viparit sivulle KP 3x12-15x7kg.
2a) Viparit sivulle istuen KP 3x12-15x10kg
2b) Viparit eteen maaten taljassa 3x10-15x25kg
2c) Pystysoutu st. 3x12-15x40kg.
---
3a) Ojentajatalja (scottiin tuettu) 3x15x50-60kg
3b) Scotthauis taljassa 3x15-13x50kg.
4a) Ranskalainen ex (kapea ote) + kapea penkki 3x(15+10)x32.5kg
4b) Hauiskääntö vinopenkiltä KP 3x12-15x11kg.

Aamupaino: 96.2kg



Orrait. Mitäs tässä. Tänään tiistaina lähin aika väsyneissä fiiliksissä jalkoja veivaamaan. No perkele kun saatiin otsikon mukaan koneet käyntiin, niin uskomattoman hieno jalkareeni kaiken kaikkiaan!! Taju meinas pari kertaa lähteä, mutta jalkojen vapina ja tunne etureisissä oli kova.

1. Reisiojennus 12x50kg, 12x60kg, 3x12x70kg.
2. Vaakaprässi 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 3x10x140kg.
3. Kyykky (smith) 3x8x90kg.
4. Vipuvarsiprässi 3x15-20x200kg.
5. Pohkeet seisten (smith) 3x20RPx90kg - jalkaterien asentoa vaihtaen.

Aamupaino: 96.8kg

Kynisjalkoja tiskiin.. Työtä riittää koko ukossa, saa nähdä riittääkö aika.

Ohhoh. Duuniin siitä suoraan ja kotiin nyt illalla päästyäni funtsin, että eikö jalat yhtään spagetoi.. Istahdin sohvalle puuroa syömään ja yritin nousta ylös, kerran, toisen.. mitä helvettiä. VL, sitten kissanselkäjullella ylös ja ukko saunaan. Huomenna elämme mielenkiintosia aikoja.. Jalkakivut ja Big Nanan kanssa rintaolkareeniä ennen duunipäivvöö!