The Final WRAP-UP

GOD DAG.

Nyt saatte laajemman blogipostauksen. Tämä postaus käsittelee kisaprojekteja 2013 vs 2015, niistä oppimista ja tulevaisuuden suunnitelmia. Luvassa kisaprojektien vertailua, mitä niistä jäi käteen ja kuinka tätä tulen hyödyntämään tulevaisuudessa.

2015 (7. sija) vs 2013 (6. sija)

Missä mennään nyt?
Juniorisarjan kisat on osaltani kisatttu, täyttäessäni kesällä 23 vuotta. Näin ollen edessä on siirtyminen yleiseen sarjaan CBB:ssä, +180cm tulee olemaan sarjani.  Kuten olette varmasti huomanneet, on bloggailu jäänyt vähemmälle - yleensä kun tänne jotain olen kirjoittanut, on se ollut pari riviä tekstiä ja video. Syy tälle on se, että elämänarvot ovat muuttuneet tässä bloggailun (2013 kevät - 2015 kevät) aikana melkoisesti. En nyt syvenny näihin sen enempää, mutta sanotaan näin että tämä tekstin kirjoittaminen on vähän pitkästyttävää puuhaa ja netin ollessa ns. parempiakin tietolähteitä pullollaan, en koe omaa tietotaitoani olevan jakamisen arvoista. Sori, vaikeita lauseita, siirrytään helpompaan!

2015 kisaprojektin viikkokeskiarvot (26 viikkoa)

Jatkossa tulen ilmoittelemaan ittestäni, koska matka jatkuu. Tätä käsittelen enemmän Projekt K E30 -videon lopulla (joka löytyy alta), joten en siihen tuhrusta aikaa. Bloggailu tulee jatkumaan, mutta videologin muodossa. Saan annettua ns. vähemmällä enemmän, eli homma on tehokkaampaa ja mieluisampaa (osittain myös siksi, että itse mieluummin seuraan muista henkilöistä videologia kuin perinteista tekstiblogia).

Nyt some-ajan vallitessa uppailen myös Instagramiin kuvia, joten mitä kautta kuulla minusta, suunnitelmistani ja niiden toteuttamisesta jatkossakin?

Instagramin kautta: @jarkkotyrylahti
Youtuben kautta: Jarkko Tyrylahti 
PYYNTÖ: Ehdota videologisarjalle nimi!



Kilpailuprojekti 2013 lyhyesti:-20-viikkoinen projekti
-Alussa ei laskettu kaloreita, proteiinimäärä (350g/pv) antaa osviittaa mikä oli touhun nimi ensimmäiset viikot..
-Painonpudotus n. 17kg
-Aamupaino dieetin lopussa (ennen viimeistelyjä): 83.1kg

Kilpailuprojekti 2015 lyhyesti:
-26-viikkoinen projekti
-Kalorit oli tarkasti tiedossa hyvissä ajoin ennen dieettiä.
-Ravinto- ja treenimääriä muutettiin maltilla painonpudotuksen mukaan.
-Painonpudotus n. 23kg
-Aamupaino dieetin lopussa (ennen viimeistelyjä): 82.6kg.



Vertailukuvat (2015 vs 2013):



Omat mietteet kehityksestä 2013 vs 2015:
Kunto oli kisoissa selvästi aiempaa kireämpi, mutta ei edelleenkään haluamallani tasolla. Tyypillisesti takaosasto jäi vajaaksi, edestä pääsi jo melko lähelle tavoitetta. Painon ollessa kilpailutilanteissa kutakuinkin sama, arvioisin lisälihasta tulleen kilpailutilanteita verraten parisen kiloa melko tasaisesti.

Uskon kehitystä tulleen enemmän, mutta 26 viikon dieetti 23 kilon painonpudotuksen seurauksena on varmasti syönyt useamman kilon lihasmassasta. Loppua kohden etenkin käsistä paloi lihasta (katsokaa mm. instagram-kuvia muutama viikko ennen kisoja ja verratkaa kilpailutilanteeseen). Haluan vielä loppuun mainita, että tämä on rehellinen analyysi. CBB on arvostelulaji, joten en näe ainuttakaan syytä olla kritisoimatta itseään ja omaa fysiikkaa.

Aamupainon kuukausittaisen keskiarvon kehitys

Mitä jäi käteen?
Lyhyesti: Siinä missä ensimmäinen kisaprojekti 2013 meni ns. totutellessa säännölliseen (JA FIKSUUN!!) ruokavalioon, niin 2015 kisaprojekti oppi ymmärtämään dieetin pituuden suoraan verrannollisuuden lihaskatoon (KATABOLIA).

Nyt edessä on siis reverse dieetti, josta kerron erikseen enemmän. Kerron myös ns. "uudesta" kehityssuunnitelmasta ja sen eri kehitysindikaattoreista. Näitä tulen käsittelemään mm. tulevassa videologi-sarjassa.

Ylläolevaa aamupainon kuvaajaa koitetaan välttää. Tavoite on pitää kunto siistinä ympäri vuoden ja selvitä yhdellä välidieetillä ennen seuraavaa kisaprojektia. Näin ollen lyhyen aikavälin tavoitteeksi asetin itselleni enintään painonnousun 90 kiloon lokakuulle 2015. Eli noin 1kg/1kk -tahtia tämä ensimmäinen 6kk ajanjakso. Sekin tekee jo yli 10 kiloa vuodessa, joka on liikaa. Mutta täytyy muistaa se, että lihasmuistin avulla pitkän dieetin aikainen lihasmassa tulee "nopeasti" takaisin. Toisaalta täytyy muistaa, että keholla kestää kuukausia palautua kovasta painonpudotusprojektista.

Loppuun vielä pitemmän aikavälin lupaus itselleni, jota sivusin jo: Ensi kilpailuprojekti on kestoltaan enintään 15 viikkoa ja pudotettavaa painoa ei saa olla kauhean paljoa yli kymmentä kiloa enemmän. Pyritään tällä tavoin säästämään sitä kallisarvoista lihasmassaa itse kilpailutilanteeseen. :)

Kiitokset:
Ensimmäisenä haluan kiittää rakasta tyttöystävääni Roosaa kaikesta korvaamattomasta tuesta ja yleisesti kiukkusen pojanklopin katselemisesta tämän pitkän projektin aikana. Käsittämätöntä kuinka ihmisen elämänarvot voivat muuttua toisen ihmisen myötä.

Kiitokset kaikille treenikavereille niin LPG:ltä kuin FIT1:ltä, korvaamatonta jeesiä ja motivointia. Läheisten, perheenjäsenten tukea ei voi myöskään edessanoin kuvailla..

Kiitos Joonas Haapasaari avusta ja uskosta dieetin aikana. Todella suuri tuki ja luotto. Jos teillä on tavotteita treenaamisen, ruokavalion, painonpudotuksen tms. saralla ja harkitsette valmentajaa, ottakaa yhteyttä Joonakseen. Suosittelen 100%.

SUURI KIITOS TEILLE BLOGIN SEURAAJAT!! Uskomatonta, mutta lukukertoja on kertynyt lähes 300 000 tässä parin vuoden aikana. Kommenttejakin on tullut useita satoja, aivan mahtavaa! Nyt kun blogi siirtyy pikku hiljaa kesälaitumille, niin jatketaan yhteydenpitoa kätevämmin somen kautta. Eli laittakaa tilaukseen IG- ja Youtube-kanavat:

Instagramin kautta: @jarkkotyrylahti
Youtuben kautta: Jarkko Tyrylahti 

Vad fint! Instagramin kautta: @jarkkotyrylahti
Youtuben kautta: Jarkko Tyrylahti 

Vad fint! Kiitokset myös Paitapajalle sponsoritoiminnasta. Upeat ja hyvät vaatteet saatu paitapajalta. Vinkki lukijoille: Paitapajalta edullisesti millä tahansa painatuksella laatuvaatteita monenlaisilta vaatevalmistajilta, mm. Craft, Clique, ... Kaikki LPG:n Power Gym -paidat tulevat Paitapajalta. Marko Puolakka - iso kiitos ja kumarrus.

Näillä jatketaan kohti kehitystä. :) Pysykää mukana matkassa! Lähiviikkoina starttaillaan vlogia, joten laittakaa nimiehdotuksia tulemaan - teille niitä videoita tehdään!

Viimeistelyviikot ennen koitosta 2015

Moi!

Laitetaan tännekin pätkät esiin. Eli huomenna lauantain on kilpailut, tässä parit videot. Alkuviikon tyhjentelyä ja mietteitä.


Ja sitten seuraavaksi alettiinkin tankkaamaan vedenjuontia nostaen ja värejä maalaten:



Ja tänään perjantaina onkin puntaripäivä. Ravinnon suhteen tasauspäivä ja koitetaan saada läskejä liikkeelle vielä josko sais yhdenkin säikeen lavalla esiin.

Pari kierrosta väriä kohtapuolin ja lauantaina jatketaan vielä tarpeen mukaan. Jalat ylhäällä ja liitto vanhana!

2 WEEKS OUT WRAP-UP!

Moi!

Otetaan heti alkuun!



Viime viikolta ei moista tullutkaan, nyt tuli.

Eipä tässä kummempia. Huomisesta alkaen pääpaino hommissa siirtyy lihashuoltoon ja poseeraamiseen. Molempia tulee harjoittaa kovasti nyt. Huomenna alkaa vedenlisäys ja keskiviikkona aletaan pikku hiljaa lataamaan kroppaa.. niin se aika vaan menee perkele!

3 WEEKS OUT WRAP-UP

Moi!

Tällä kertaa ei ole sitä monotonista WRAP_UP_VIDEOTA, vaan TANKKAUSPÄTKÄÄ! Lisäksi Pakkotoiston kilpailija- ja bodyjuorupalstalta löydät allekirjoittaneen threadista uusimmat löysät kuntokuvat viikonlopulta.

Eli 3 weeks out ei mitään kummallista. Treenijakoa tihennettiin jo viimeistelyä silmälläpitäen ja loppurutistuksia varten. 2on1off, tuplatreenejä. Safkoja vähennettiin myös eilen, nyt hiilarit 100g/50g (tuplatreeni/lepo). Aika näivettynyt olo näin alkuun, mutta toivottavasti on sen arvoista! Helpompi dieetti ollut kuin viimeksi, toivottavasti päästään siihen lopputulokseenkin.

Mainitaan vielä, että aamupainon keskari tippu 0.8kg tällä viikolla, vähintään samanlainen edessä - ja mieleltään alakropasta! Prkle! Nyt alkava viikko on siis viimeinen kova treeniviikko ja ma-pe porskutetaankin joka päivä 2 treeniä.. Jalkapäivinä 2 salitreeniä, yläkropan päivinä 1 salitreeni ja 1 mäkiveto. Lihashuoltoa täytyy pyrkiä tekemään joka päivä..



Tankkaus ei mennyt putkeen ja maltilla otetaan kisoihin sitten. Jos ei ole kireä, niin ei silloin kannata tankatakaan. Nyt loppukirrailut!

THE LAST OPPORTUNITY PART 2

MOROO!!

JASSOO OTSIKON MUKAISESTI - SE ON TÄÄLLÄ!!

Mutta mainittakoon samalla, että perjantaina pitäis tankkailla.. En tiiä saatana, oonko mä ansainnu sitä? Olisko fiksua? Läskiä vielä on. Nää on näitä WNB-bodareiden perusdilemmoja. :( No mutta laitan ton videon, olkaa hyvätt!!

4 WEEKS OUT VRAPAPPIA & UUSIA TUULIA LOPPUUN!

Moi! Tuuli on kylmää, mutta niin sen pitää ollakin!

 Laitan nyt alkuun poikkeuksellisesti vähän kuulumisia (joita videolla ei ole) ja lopussa saatte sitten mennä keittää kahvetta (josko Kvarnari tekee yllätysvisiitin) ja voitte sitten Kvarren kanssa kattoa videon kaikessa rauhassa. OK?

 No nyt se on sillälailla, että... no ei millään lailla! Enää ei lasketa viikkoja, vaan PÄIVIÄ. WTF?! 18 days out tällä tiistain päivämäärällä lyhyen matriisilaskun saattelemana (vituiks män kuitenkin), nojoo.. Dieetti on tehnyt taas sen; aika on hurahtanut etiäppäin ja vähiin käy! No mutta on tässä vielä vajaa pari viikkoa ns. rasvanpolttoaikaa ja tuohon täytyy sisällyttää tankkaus..

Viimeinen tankkaus (samalla dieetin 3., viimeisimmän tein ns. vanhan liiton malliin, ylläri, kaloreiden ollessa 2100 ja hiilareiden vajaa 400g - kovaa?) koittaakin PITKÄPERJANTAINA, eli muutama päivä vielä kärvistellään näillä.. Mitkä on sitten "nämä"?

 Nyt tehdään melko "poikkeuksellisesti", eli muutetaan treenijakoa tässä vaiheessa. Tähän asti 3on1off, tästedes 2on1off. Eihän tuo muutu millään muulla tavalla kuin kaksi yläkropan treeniä yhdistetään ja näissä otetaan supersarjat käyttöön kulutuksen maksimoimiseksi. Treenin jälkeen kuntopiirijumppahumppa ja mäkivedot pysyvät siinä anyways..

Muutos tehdään jo nyt (se oltaisiin tehty jo muutenkin, viimeistään viikkoa ennen kisaa viimeistelyviikon vuoksi) ja tuon dieetin viimeisen tankkauksen vuoksi, koska se täytyy saada pelitettyä lepopäivälle ja perjantai on nyt koulu-, työ- ja treenivapaa, joten ME OTETAAN SE!

Mitens muuten, ruokaa? -Ei ole!
Safkapuolesta sen verran, että viime launtaina tehtiin viimeinen ns. ronski muutos. 50g hiilareista svidduun ja nuo lyhkäset kuntopiirit samalla mukaan ohjelmaan. Nyt siis kalorit ovat (tupla)treenipäivinä 2000kcal pinnassa ja lepopäivänä vähän alta (esim. tänään eka lepopäivä lauantain jälkeen). Hiilarit 150g/100g. Välillä pääkoppa jumittaa, mutta tinktuura pelastaa - eli kroppa toimii kuitenkin, silloinhan sitä kaasua on annettava.

Hyvistä rakentavista keskusteluista ja mahtavista vinkeistä kiitokset tälläkin kisaprojektilla Haapasaaren Joonakselle! Nyt revitään toi takaosastokin niin kireeksi kuin keretään, PRKL!


 

Olikohan mulla vielä muuta? Ei varmaan. Joten se video.

Muistakaa keittää sitä kahvia varmuuden vuoksi, vaikkette itte jois - Kvarresta ei tiiä koskaan milloin tulee oven taakke!

Seuraavaksi elämänne pitkästyttävimmät 20minsaa, minä tarjoan - olkaa hyvät!



Ps. Parin päivän sisään saatte ihan PROMATSKUAkin katteltavaksi, kun The Last Opportunityn viimeinen osa ENNEN kisoja tulee ulos! Pysykääpä taajuudella ja napatkaa tuo Youtube-kanava tilaukseen!

Ei muuta. Mä kärvistelen täällä näillä lepopäivän huikeilla 1980 kalorilla, vai oliks niitä vähemmänkin. :v

5 WEEKS OUT WRAPUP!

Moi!

Wrapup-videota taas viikottaiseen tapaan, kuten olen luvannut. Mutta mitäs muuta sitä tällä kertaa jauhais? Koulu vähän ressaa, tai koulussa lähinnä se, ettei jaksa tehä hommia kokonaisvaltasesti. Kandi on nyt hoidettu, vielä pitäis kaivaa motivaatio pitää seminaari aiheesta. FFUU.. Ei kiinnostais yhtään. Nojoo, kyllä mä sen hoidan tässä - ei ees vaikuta arvosteluun.

Mitäs muuta? On muuten tullut Layne Nortonin videoita katteltua tubessa, Hyviä vlogeja kaverilla ittelleni dieettiläisenä varsin ajankohtaisista aiheista, kuten metabolic damagesta, reverse dietistä ja muista semmosista. Kandee kattoo noi tubesta.

Matkaakin ollaan pläänätty. Ps. Jos jollain on kokemusta noista Stockmannin Hullujen päivien lentoalennuksista, niin laittakaa viestiä viestilokeroon! Siellä mainitaan jotain, että alennus koskee 90% verottomasta hinnasta tms. joka vaikuttaa vähän paskan suomen kielen lisäksi epäilyttävältä.. Nojoo, kunhan antavat tiketin Barcaan ja päästään sinne bodaa nii kaikki toiveet toteutuu. :v Kai..

Oli mulla se wrapup videokin tossa. Tällä kertaa vähän pidempänä!! Eli keittäkääs kuppi sumppia eli sumpit pihisemään ja liitto vanhenee joka kupposella. Moro!

6 WEEKS OUT WRAPUP

Aamupäivvää!

Kyllä se aika vaan kirii ettiäppäin kun on tekemistä, se on fakta. Etenkin siltä osin tämä dieetti on ollut paljon mukavampi kuin edellinen, vaikka pituudeltaan tässä koko ajan mennään kauemmas ja kauemmas siitä mihin kroppa on tottunut ja kokenut aiemmin. Mutta hyvillä mielin kuitenkin!

Sehän olisi tasan kuukausi ja yksi päivä enää kisoihin. Perkele. No ei muutakun etiäppäin. Pakkiksen vippipuolelle jo kirjottelinkin, että mitä muutoksia tämä viikko (tai tämä treenikierto, joka nyt sattui alkamaan maanantaina tällä kertaa) toi tullessaan. Löysänä ei haluta kisata, joten työmäärää lisää..

1. päivä. Aamu: Etureisi (kova). Iltapäivä: Takareisi, pohjet (volyymi).
2. päivä. Ylävetävät (vaakavedot kova, ylävedot volyymi).
3. päivä: Aamu: Mäkivedot. Iltapäivä: Ylätyöntävät (olkapäät, ojentaja kova, rinta volyymi).
4. päivä: Lepopäivä.
5. päivä: Aamu: Takareidet (kova). Iltapäivä: Etureisi, pohje (volyymi).
6. päivä: Aamu: Mäkivedot (NYT). Iltapäivä: Ylävetävät (ylävedot kova, vaakavedot volyymi).
7. päivä: Aamu: Mäkivedot. Iltapäivä: Ylätyöntävät (rinta kova, olkapäät, ojentaja volyymi).
8. päivä: Lepopäivä.

Tuolta se näyttäis. Kalorit vakiona 2500/2100. Eli muutokset ovat: toinen jalkatreeni (päivä 5) splitattu kahtia ja 6. päivälle (tänään) mäkivetoja. Josko näillä saatais rasvaa revittyä lissää..

Mutta ei siinä, kandihommia tässä pitäis porskutella eteenpäin. Riittävä sisältö jo, mutta itse haluaa vielä vähän viilata ennen palautusta..


No siitä sitten videolla yhteenvetoa viime viikosta. Sori kuvalaajuudesta, victor mike. Ensi kerralla koitan säätää sitä muilla tavoin sopivammaksi (kuitenkin laajakuvaksi).

Jes, palataan taas, mutta reenaillaan ensteks!

7 weeks out WRAPUP

Tervehdys taas!

Kirjottaessani tuon yllä olevan pysähdyin hetkeksi miettimään. Saa olla tyytyväinen, että on terve. Ja nyt tarkotan lähinnä sitä, että lähipiirissä on vaikka minkälaista kuume- ja paskatautikierrettä, että aika riskivyöhykkeellä ollaan..

Mitä jos tulisin kipeeksi? Tässä vaiheessa dieettiä.. No en perkele tiedä, vois vetää sängyn pohjalle ja siitä patjan läpi suoraan sängyn alle.. Huhu, no koputellaan puuta ja jatketaan touhua niin pitkään kun pystytään!

Viime viikolla suoritettiin kalorivähennys. Nyt siis treenipäivänä 2500kcal p250, hh250, e55. Lepopäivänä 2100kcal p240, hh150, r60.. Ei oo kehumista. :v Nälkä on tullut jo hyväksi ystäväksi, ei oo enää kaveri. Välillä tuntuu että energiatasot ovat jumalattoman alhaalla, mutta ei oo paljoa enää!! 20 viikkoa dieettiä takana ja 1 päivä, joten koskaan aiemmin en ole näin pitkää miinuksilla ollut..

Mutta videota kyhäilty on:


Sittenpä. Ei tässä mitiä. Huomenna kuvatellaan vielä ääniraita The Last Opportunity -videoon ja sitten odotellaan että maestro saa pätkän editoitua ja pätkittyä. :) Parisen viikkoa niin online!!

Palaillaan! Ps. Palasin myös tänään koulun penkille noin fyysisesti. Saa nähä missä vaiheessa alkaa tyhmpiin. :v

8 weeks out WRAPUP -vitejoo!

Moi!

No nyt päästiin astialle. Eli otsikon (ja viime blogipostauksen) mukaisesti aletaan nyt viikottaisella tasolla laittamaan tommosta wlogi-tyyppistä videota mitenkä viikon treenit meni ja mitkä wilungit on jne.

Ekassa ko. laisessa episodissa kerron lähinnä tuosta treenijaosta ja sen ideasta, verrattuna hieman entiseen ja miksi näin. Jos tulee jotain kyssäreitä, niin voitte niitä läiskiä joko tänne tai sitten Tuben puolelle. Vastailen niihin sitten nuilla viteioilla.



Ei vissiin enää nuo pikkukuvat näy, jotka oon pikkukuviksi tehnyt. Vittu. No ei voi mitään.

Dieetti jatkuu ja huomenna otetaankin dieetin ensimmäinen tuplareeni näillä tietoo!

Plans, new plans! ..or are they..?

Mortonki!

MYÖNNETÄÄN. Ei mulla oo paljoa ollut paukkuja bloggailla! Duunit on vienyt aikaa reilusti, siihen treenit päälle ja loppuaika menikin kouluhommien kanssa päätä hakatessa. Ei sillä että mulla olis jotain ihmeellistä kerrottavaa ollutkaan.. Hommat menee ns. omalla painollaan.

Tosin mietin tässä ihan ratkaisua tälle. Nyt kun tota Projekt Kynistä on 20 episodia tykitetty, niin muutetaan ääntä kellossa! Kuvailen pätkiä aina treenikierrosta ja loppuun koostan ne yhdeksi pätkäksi selittelyiden ja fiilisten kera. Kuvailu alotettiin tänään, joten noin viikon kuluttua tulee sitten video eetteriin.

Muita hyviä uutisia! Ollaan alotettu Niken kanssa The Last Opportunityn seuraavan osan kuvaukset! Viikko pari menee että saadaan kuvattua nuo setit, siihen editointiaika päälle nii that's it. Eetterissä on. Julkasutavotteeksi otettiin kutakuinkin maaliskuun puoliväli.

Ei mulla muuta. Instagramiin lätkin kuvia aina välillä ja Pakkotoistolla auon päätäni. Jatketaan!

Aamupaino pyörinyt vähän alta 89 kilossa, eli tommonen 5kg että olis yhtä hintelä painoltaan kuin 2013. Sietäis kyllä olla pari astetta kireempi sitten, perkle.

Hiljaiselon jälkeen on poutasää

Mortonkos!

Perskele nyt on jääny lokkailut vähäselle. Melkeen 2 viikon tauko niin, etten ees huomannu? No kai se kertoo siitä että mitään ei oo tapahtunukaan ja ei dieetti oo edistyny. :v Tankkailut viimeks saatiin tehtyä ja nyt on jatkettua dieettiä siten miten ennen tankkailua.

Paino on silti pudonnut tasaseen tahtiin. Viime viikosta aamupainon viikkokeskari putos taas tasan kilolla. Liha vissiin suhisee sen verta kovaa tahtia, ettei nälkä ees pahemmin vaivaa? No tietysti päivässä on aina ns. pahin kohta, jos treenaa aamupäivästä -> treenin ympärille hieman tukevammat ateriat lyhyemmillä väleillä -> illalla nälkä. Jos taas treeni iltapäivästä/alkuillasta ja aikasin noussut ylös -> aamulla kärvistellään. Liha siis suhisee, oli miten oli! Illalla oon kyllä koittanut syödä tukevammin, vaikka sitäkin kritisoidaan..



Kannattaa myös kuunnella kaverin sanaa, sillä oon melko varma että oon just ton näkönen 9 viikon kuluttua..!

Mitäs tässä. Duunia paiskotaan vielä pari viikkoa, sitten aika keskittyä kouluhommiin (tai ainakin yrittää) ja dieettiin. Loppukiristelyäkin täytyy varmaan harjoittaa, että tulee semmonen sopiva dieettivitutus päälle. Kyllähän se nytkin aina välillä käy kyläilemässä, mutta yllättävän helpolla ollaan tässä nämä 17 viikkoa, so far, selvitty.

Nyt mulla ei ole mitään maatamullistavaa videota, jalkatreenistä tissienläpsyttely sarjaa. Kyllä saatiin noillakin takareidet kipeiksi (kuvattu 4 päivää sitten ja tänään tulis taas tykittää jalat, "onneksi" etureisipainotuksella..)



Eipä täsä mitään kummempaa. Videosarjan kuvailut jatkuu Niken kanssa taas, maaliskuussa saatte vikan episodin ennen kisoja sisään. Kyllä tää kuntokin on mennyt eteenpäin, sopivassa valossa ja kulmassa näkyy latsista alavatsaan verisuoni!!1 Tosin valojen ja kulmien täytyy olla v**un kovaa sopivat! Toivottavasti lavalla on josko ees yks letku näkyis jalkapöydästä etupenkkiin.

Ainiin, loppuu vielä: VL! Terveisiä vaan.

EDIT:
Jatketaanpa tähän samaan aiheen pysyessä samana ja asiaakaan kun ei vieläkään ole ilmoitettavaksi! Parempilaatusta jalkareenipätkää. Eri mentaliteetti reenissä vaan tässä kuin yllä!

Jarkon tankkailua!

Terve!

Mennäänpäs suoraan päivän kuumiin aiheisiin sen kummemmin mukisematta! Maanantai-iltana alkoi ukon lataus, joka jatkui aina tiistain lepopäivän läpi. Prodet pidettiin matalalla (alle 200g), hiilaria tuli n. 800g ja rasvaa reilu 70g.

Eipähän tuo paino noilla paljoa pomppaillut. Iltalatingin jälkeen oli 0.2kg koholla ja tankkauspäivästä nousi vaivaisen kilon. Nälkä oli läsnä miltei koko päivän ajan. Se kertoo siitä, että IMU PÄÄLLÄ (ja liitto vanha). Ei se muusta kerro.

No kuvailin tämmösen videon anyways!



Mitäs muuta. Kai sitä nukkumaan, jotta huomenna jaksaa lähteä mäkeä vetämään ja sen jälkeen treeniä vääntämään, jonka jälkeen illaksi töihin, jonka jälkeen aamuksi töihin, jonka jälkeen liiton puvun sovitteluun, josta matka jatkuukin liiton saunailtaan. Eli tommonen reilu 30-tuntinen rykäys. On siinä 5h yöunta välissä.

Eli aika mennä ZZZzzzzZZZZZzzzZZZZzZzzz...

Treenit 2013 vs 2015? +WORLD OF TANKS!!

GOD DAG OCH SMÖRKEX!

Mennäänpä suoraan asiaan, sain tällaisen kommentin viime päivitykseen ja lupasin valottaa asiaa: "Ilmeisesti et käytä juurikaan erikoistekniikoita? Jos näin on niin voisitko avata vähän että miksi ja miksi treenaat niin kuin treenaat. ", koitan lyhyesti mutta mahdollisimman kattavasti vastata tähän, sillä on muulla muutakin kerrottavaa + näytettävää!

Totta joka sana. Eli jos vertaillaan 2013 ja 2015 kisaprojekteja, niin treenityyli on aivan erilainen. 2013 paukutettiin joka lihasryhmä 4-jakosella kerran viikkoon läpi (toki myöhemmin alkoi tulemaan tuplatreenejä samoille lihasryhmille, mutta palautumisaikaa seuraavaan vastaavaan treeniin oli kuitenkin 6 vuoruokautta).

No jos järjellä miettii, niin oonko eläissäni OSANNUT JA ONNISTUNUT treenaamaan yhtäkään lihasryhmää niin, että se vaatisi 6 vrkn levon? En. En nyt ota syvällisemmin siihen kantaa, mutta kallisarvoista aikaahan tuossa heitetään hukkaan. Todellakin veivasin yli failuren joka treenissä viime projektissa ainakin yhden liikkeen, pudotussarjat yms. oli arkipäivää.. Eihän tuosta ns. ongelmia koitunut, mutta lopputulos olisi ollut varmasti parempi kun oltaisiin treenattu ns. koko ajan tahtia kiristämällä, vetämättä koko aikaa nuppeja kaakossa.

Mitä nyt? Tässä projektissa ollaan treenattu 3on1off -jaolla (ja sitä edeltävällä offillakin, toki pieniä variaatioita, mutta kroppa oli ns. totutettu kyseenlaiseen kiertoon jo ennen dieettiiä). Täten joka lihasryhmä treenataan 3 vrk levon jälkeen uudelleen. Tämä tuntuu ns. sopivalta tahdilta itselle, nimittäin yleensä lihasryhmät ovat juuri 3. päivänä vielä hieman arkana edellisestä treenistä. Mutta luultavasti ensi projektilla kaikki on taas toisin. :D On tämä uudelleen oppimista koko homma. Erikoistekniikoita tulee todella vähän, hermostollista failurea (raskas liike, raskas paino failureen) vältellään todenteolla. Sarjat viedään lähelle failurea, mutta ei aleta ns. kanittamaan.

Tämmöstä. Emmä treenejä jaksa alkaa kirjottelemaan, treenipukari muistaa aika hyvin mitä edeltävänä kerralla on tehty. Siitä muutetaan pienesti hommaa, perusidean pysyessä samana treenirungossa. Sanotaan vielä tuohon dieettitreeniin se, että dieetillä lihasta ei kasvateta, vaan ylläpidetään. Miksi siis treenata ylikovaa? Hulkilta on aika hyviä mietteitä näihin dieettireeneihin tietellisine perusteluineen ja faktoineen. So far so good.

Nojoo, sitten otsikon aiheisiin. ELI TANKKAILUA?! No perkele, kyllä. Paino on tullut nyt 0.9kg-1.6kg viikkotahtia alaspäin ja se tarkottaa sitä, että liian kovilla miinuksilla mennään. Kokeillaan nyt huomenillalla alkavaa tankkailua ja tankataan sen päälle yksi kokonainen päivä, lepopäivä. Tästä tulee video, jos joku kysyy!

Tänään otettiin kuntokuvia, joten ottakaas tästä yks sellanen vaikka ylilaudalle tai jotai?

Oho! Saitte kaks!
Aamupaino 89.8kg, tahti on liian kova, mutta liitto on myös vanha!

15. dieettiviikko tulille!

Terve!

Ennen dieettiä mietti, että perkele.. 26 viikkoa, millonkohan pitäis tankata ekan kerran?!? Näytin tältä.. Ilmeestäkin näkee, että ei oo heleppoo olla syömättä!!



Nyt kun tässä eteenpäin mennään, niin nälkähän piipahtelee kylässä (varsinkin nyt kun laskin kaloreita himpun verran, siitä enemmän myöhemmin), mutta ei tässä mitään henkisiä tarpeita tankkailla ole. Paineetonta lihaahan ukko on täynnä, tai sitten niitä lihoja ei ole ollenkaan - veikkaan jälkimmäistä..!

Tässä on nyt hyvin aikaa blogata (ei pitäis kun kandia alkaa rustaamaan, aiheen valitsin toista kuukautta sitten, mutta ei tuossa työssä vielä muuta olekaan rustattuna kuin aihe.. :v), mutta töistä on vapaata nyt perjantaihin saakka! Kuten edellä mainitsin, niin kaloreita pudottelin karvan verran. Alle 12 viikkoa SM-kisoihin ja mietin, että pakkohan tässä on alkaa vituttamaan ja nälkiintymään - hiilareista -20g pois. Ihannehan olisi olla kunnossa jo 2weeks out ja päästä täyttämään kehoa ajan kanssa maltilla!!

Mutta matkaa vielä on ja tehtävää (duunia ja koulua maan svidusti, ei heti lopu kesken)!! Mutta reenataan nyt ensin. "Education is important but big biceps are importanter!", remember that!

Tänään treenailtiin selkää ja viikonlopun selkäreenistä sain vihdoinkin videon upattua. Alla oli perjantaina jalkatreeni ja iltavuoro, 5h yöunet ja päälle 12h duunivuoro. Sitten kuvattiin tämä video. Liittohan on...




Lähti muuten nahkat toisesta kämmenestä kun Jermun kanssa sekoiltiin kaverin kyykätessä eilen. Tänään oli silti aika hyvä intensiivinen selkätreeni, huomenna punnerrellaan ja juostaan mäkeä! #VL.

Offseason - lihaksikkaaksi vai lihavaksi? Toisensa poissulkevia?

Moro!

Rupesin tässä päivitystä kirjottelemaan ja samanaikaisesti rupesin kattelemaan Heinosen Tommin videosarjan uusinta (6. jakso) osaa. Videolla nähdään mm. "bodyguru" Aki Mähönen ja video sisältää parin minuutin keskustelutuokion bulkkaamisaiheesta. Kirjottelen tässä lyhyesti esimerkin avulla referoiden keskustelun pointin, lisään omat mietteet ja vertaan omaan tekemiseen sitä.

Esimerkki: Kisaaja (sukupuolesta riippumatta) painaa kisoissa 80kiloa, offilla paino nousee yli 100kilon. Ylimääräistä (rasvaa) on siis karkeasti sanoen 20kiloa (uusi [mahdollinen] lihasmassa ja ylimääräinen [toki välttämätön] nestekertymä sanotaan 5kg. Läskiä siis ainakin 15kg. Mikä hyöty? ..ja tästä!

Tässä oma käyräni 2013 kisojen jälkeiseltä ajalta. Miksi kaloreiden laskeminen (edes 75% ajasta) olisi oleellista kehonrakentajalle offseasonillakin?
Huom. Kyseessä on laskettu aamupainon keskiarvo kuukauden JOKAISELTA päivältä, eli käyrää voidaan pitää jo luotettavana painon suhteen.

Huomaa hyvin, että reverse diet (itse dieetin jälkeinen aika, jolloin kaloreita lasketaan ja nostetaan maltillisesti) loppui joulukuussa 2013, alkupuolella. Katso mitä aamupainolle tapahtui tässä vaiheessa, tai aamupainon nousulle oikeastaan.

Otin offin alkuvaiheessa tavoitteeksi ainakin 5-8kg tuona 14kk ajanjaksona (ml. kisadieetillä kadotetut lihat). Entä nuo loput 12-15kg? Läskiähän se. Tuskin saavutin em. tavoitteesta edes puolia. Siihen en ota kantaa, sillä se on mennyttä ja ryssittyä. Näistä täytyy vaan oppia, sen vuoksi pidän tästä bodaushommasta niin paljon. Kehitysmittareita on lukuisia, omalle tekemiselle täytyy olla samanaikaisesti kriittinen, mutta luottavainen. Jos epäröit omaa tekemistä, niin kehitys ei varmasti tule olemaan niin kovaa kuin se luottavaisilla mielin olla. Ja vaikka luottaisitkin omaan juttuun, täytyy sitä seurata kriittisesti. Tuntuu vaikealta? Sitä se onkin. Sitä sen kuuluukin olla.

"Emmä jaksa joka aamu käydä vaa'alla, on mulla parempaakin tekemistä.."
-Näin itsekin mietin pari vuotta sitten, kunnes huomasin kuinka pieni ja vähän vaativa homma vaa'alle nouseminen aamukusen jälkeen on. 10sec. kun saa painon, 10sec. kun kirjottaa sen ylös. Keskiarvojen laskeminen ym. mukaanlukien aikaa menee ENINTÄÄN minutti/vrk. Josko sen ottais vaikka ns. dataamis- tai kikkelinvenytysajasta pois. Mitä saavutetaan?

Fakta siitä mitä omalle kropalle tehdään! Helvetin hyvä mittari. Tuskin kukaan väittää, että naturaalina useamman vuoden treeniuran jälkeen kasvatettaisiin lukuisia kiloja lihasmassaa vuositahdilla. Mullakin tuli tuossa vuoden aikana noin karkeasti 20 kiloa painoa lisää. Entä jos pudottaisin sen 10 kiloon? Sehän tarkottaisi noin käytännössä yli puolet lyhyempää dieettiä, jotta olisi taas kireänä. Silti tuossa 10 kilossa olisi luultavasti ainakin puolet läskiä.

Oma mielipide ja "haaste" seuraavalle offseasonille: Paikallaan ei saa jumittaa, offseasonilla täytyy syödä enemmän kuin kuluttaa. Mutta kuinka paljon, 200-500kcal vai 1200-1500kcal? Lihaksen kasvattaminen on hidasta, joten maltti on valttia. UNOHTAMATTA muuta elämää, sosiaalista aspektia, elämästä ja ruuasta nauttimista (silloin tällöin = 1-3krt/kk) herkuttelua. Koittaa käyttää nämä vaan hyödyksi treenaamalla siinä ympärillä kovempaa.

Siinä ajatusta. Toivottavasti jollekin tarttui jotain, itselleni nämä ns. kaaviot kertoivat ja valottivat hommaa. Vaikka on treenattu intensiviisesti, hommaan keskittyen ja "kovaa" syöden, mitä silti voi parantaa. Yllä ajatuksia ja tavotteita. On se mukavampikin olla kireämmässä kunnossa - kaikki sen tietää, ketkä ovat olleet joskus kunnossa omalla tasollaan.

Tästä treenivideo keskiviikolta, vanhalla kunnon salilla! Never forget, LPG.



Viimeisimpänä, vaan ei vähäisimpänä suurkiitos ja syvä kumarrus lämpimästä vastaanotosta "The Last Opportunity" -videosarjan ensimmäiselle osalle ja Pakkotoiston kilpailijathreadille "CBB Jarkko Tyrylahti".

Nämä auttavat jaksamaan - jatketaan tänään taas LPG:llä punnertavien merkeissä. ;) Nopeasti se kierto menee, mutta menköön.

The Last Opportunity -videosarjan ensimmäinen osa ONLINE!

Mortonki!

No nyt kun on viimeinen ns. ennaltasuunniteltu kisaprojekti tulilla, niin halusin tehdä tämmösen videosarjan, koska hyvä ystäväni Nikke on kaveri alalta ja jääpä jotain muutakin kuin räkäisiä peiliposeja koneen kovalevyn uumeniin. (Ennaltasuunnitellulla tarkoitan sitä, että alettuani suunnittelemaan ensimmäisiä kisoja (2013), päätin, että nuo eivät jäisi viimeiseksi kilpailuksi juniori-sarjassa, ikärajan noustessa 21v -> 23v.)

Ehkä tästä jää jälkipolvillekin sitten muisteltavaa, ainakin tulevana opettajana oppilailta mahtaa tulla kovaa vi**ilua päivästä toiseen - VL. Todellakin juttu on se, että yleiseen siirryttäessä täytyy kerätä reilusti lisää lihasmassaa ja se vaatii aikaa. Tähän kun lisätään parin vuoden sisään valmistuminen koulusta, työelämään siirtyminen ym. tärkeämmän elämän asiat, niin seuraavasta kisaprojektista (tämän 2015 kevään jälkeen) ei voi heitellä muita kuin arvailuja. Ehkä 2017, 2018, ..., 2020? Jotain sellaista. Mutta ei mennä siihen nyt!

Luvassa Youtube-descriptionin mukaan kolmiosainen videosarja, joka vähän avaa meikäläisen taustoja, ajatusmaailmaa, treenihommia, etc. Teen enemmänkin tämän ns. itteäni varten, mutta jos joku tykkää kattella, niin go ahead! Sen tiedän, että vaikka nyt tämä ns. tyyli, jolla vedän dieettiä, ruokavaliota, treenejä, mitä ikinä tähän liittyvää, tuntuukin fiksulta ja luontevalta ittelleni, niin vuoden päästä jo miettii että asioista olisi voinut tehdä toisin. Mutta sitä tämä bodaus on omasta mielestäni - itsensä oppimista, luottamista siihen mitä tekee ja ajansaatossa sen kehittämistä itselleen sopivammaksi ja kehittävämmäksi (joka ei ole ekvivalenssia mukavuuden kanssa, omalta osaltani!). Tähän paneudutaan enemmän seuraavassa osiossa.

Videotako halusitte? No selvä. Täältä pesee ja tuhisee! Kirjotelkaapa kommenttia tänne blogiin tai Youtuben puolelle, tänks! Ja tiedän, vertailupätkät ovat TARKOITUKSELLA häiritsevässä valaistuksessa. Täytyy myös muistaa, että lopullinen kunto seisoo vasta 18. huhtikuuta klo 12 jälkeen Helsingin Kulttuuritalolla. ;)

Haluan vielä kiittää Törkkiksen Nikkeä, eli Niklas Törnblomia, hyvää ystävääni tämän videon koostamisesta ja kaikesta vaivannäöstä. Jos joskus ootte vailla videota/editointia, suosittelen ottamaan Nikkeen yhteyttä. tornblom.niklas@gmail.com.




Tänään keskiviikkona herättiin klo 5.30 vetelemään mäkeä ja kasin jälkeen suunnataankin LPG:lle punnertelemaan. Punnertelujen jälkeen vähän lukemista huomiseen tenttiin ja klo 14-21 meneekin töissä. Täyteen bookattu päivä, ainakin noin suurimmilta osin. :)

Nauttikaa siitä mitä ikinä teettekin!

Ruokavaliohommia ja punnertavista pätkää!

Termos!

Tuossa kyseltiin ruokavaliosta ja voinhan minä siitä jaaritella. Ittellä esim. lihalähde muuttuu aika tiuhaan tahtiin. Sovitan sen vain kokonaiskalorimäärään. Sen sijaan hiilarilähteet ja määrät pysyvät hyyyvin pitkälti vakiona. Konkreettinen esimerkki; eilen syötiin isoilla aterioilla jauhelihapihvejä paistijauhelista, tänään syödään naudan maksasta. :) On muuten hyvää tuo maksa! Laittaa vaan reilusti suolaa ja päälle pippuria, varsin toimivaa. Onhan noi sisäelimet tietty omanmakuisia, jotkut tykkää kybällä, toiset oksentaa jo hajusta (kuten meillä emäntä). :D

Tuli muuten emännän kanssa vuosi täyteen tuossa. Hujauksessa meni. Ei oo dieetti painanu niin paljoa kuin viimeksi, missähän lienee syy.. ;) Ok, mutta lätkäsen tähän tuota ruokavaliota. MyFitnessPalia oon nyt pitempään käyttänyt, todella oivallinen kalorilaskuri ja ennen kaikkea helppokäyttöinen. Se blogin lukija joka tuota joskus pari vuotta sitten suositteli, niin ilmottaudu joskus - tarjoan kahvit!

Ruuat 20.01.2015 - Selkätreeni.

Jotkut jakaa makroja eri treenipäiville ja lepopäiville erikseen. Mä tykkään itte vetää kunakin treenipäivänä saman määrän ja lepopäivänä sitten omansa. Katon kokonaiskalorimäärää, kuten Podekin.

Ylläolevien lisäksi aamuisin otan monivitamiinilisää, d-vitamiinia, 2x päivässä 500mg kalsiumia (ruokavaliosta poistelin maitotuotteet viikko pari sitten, eipä niitä paljoa ollutkaan - puuromaito ainoastaan 2x päivässä). Illalla sinkkiä, kromia.

Omasta mielestäni ruokahommat on hyvä pitää simppeleinä. Ite oon saanut sillä tavalla parhaan kehityksen, eikä oo safkoista tarvinnut tehdä suurta numeroa. Menee ikäänkuin omalla painollaan päivän mittaan.

Ruuanvalmistus: Keitän esim. 800g täysjyväriisiä (koko paketti) kerralla, mittaan kypsäpainon ja saan tästä kertoimen (yleensä 2.5-3.0 välillä) ja kun mittaan esim. 80g riisiä (kuivapaino ofc.), niin esim. 3x80g = 240g vaa'alla mitattuna. Simppeliä. Lihaa paistan X määrän ja jos vaikka 150g naudan maksaa, niin vaa'alla semmonen n. 120-130g, riippuen miltä näyttää. Nestettä haihtunut jonkun verran HARAKOILLE, joten se on hyvä.

Nyt alan pakkailemaan kamoja valmiiksi, kohta pitäis Jermun kanssa treffailla jo pukkarissa. Sitä ennen kattokaa Kynisprojektin E15!


Ensi kerralla tulee YLLÄTYYS!! Sillon kannattaa olla kanavilla! MORO!

Dieetti ½välissä, ajatuksia? Projekt K jatkuu tauon jälkeen!

Terve!

No nyt olis dieetti puolessa välissä! Viikkoja koko projektille varattiin 26 kappaletta ja nyt, tänään on 13. dieettiviikko takana päin. Eli 13 kokonaista viikkoa vielä Kultsalle, SM-kisoihin. Otetaan data esiin.

Halfway there.
Kuntokuvia matkan Kvarrelta löydät @ Instagram. 

Lyhyesti viime dieettiin verrattuna nyt on menty rauhallisimmilla ja ennen kaikkea pienemmillä muutoksilla eteenpäin. Stressiä on koitettu laskea minimiin, vaikka koulu, työ, dieetti, parisuhde ja muut sosiaaliset suhteet, ml. vuorokauden rajallisuus aika ajoin tätä aiheuttavat. Mutta hienostihan tämä on mennyt, knock knock. Treenejä ei ole vedetty failureen (vielä) ja kauheasti kaloreita ei ole joutunut pudottamaan/ylimääräistä liikuntaa lisäämään. Niin pitkään kun paino putoaa ja ukko kiristyy, miksi tehdä muutoksia viikkotasolla? Maltti on valttia tämmösissä puolen vuoden projekteissa..

Nyt kun Superdieetit taas alkoi telkusta, niin ennen dieettiä pidin tähtäimenä aiempaa kisapainoa (83kg dieetin alin paino 2013 projektissa), lähtöpainon ollessa n. 105kg. Pudotettavaa siis 22 kiloa. Näin ollen puolivälitavoite olisi ollut 94kg, johon ollaan päästy. Tänään puntari näytti jopa 92.4kg! Nojoo, vaaka on hyvä mittari (etenkin naturaalille), muttei absoluuttinen. Viikkokeskiarvoa pidän itse oivallisena mittarin dieetin (ja bulkin) edistymisessä. Hyvin menee siis, mutta menköön, isoisäni sanoja lainatakseni. :)

Ennen kuin mennään taas kynäniskojen jumppailuihin, niin tinktuurasta on tullut paljon kommenttia. Koitan upottaa vähän ajatusmaailmaa siitä videollekin jossain vaiheessa, mutta mainittakoon etten viime dieetillä joka aamu herännyt liiton heijjariin. Toisaalta muuttujia on matkassa, kun nykyään on parisuhteessa, dieetti on erilainen, treenaaminen on erilainen, ukko on kyniksempi ja liitto vanhempi. OTA SIITÄ NYT SITTEN SELVÄÄ!!!

Selkätreeniä introlla höystettynä.

1. Kulmasoutu (myötäote) 10x100kg, 3x7-8x120kg.
2. Räkkiveto 6-8x140kg, 3x8x160kg.
3. Ylävetokonetta (hammer) 3x15-14x70-90kg.
4a) Leuanveto (otetta vaihdellen, vetokumilla kevennetty) 3x8-10xBW-kumi
4b) Ylävetokone (myötäote) 2x10-8x75kg
4c) Ylävetokone (hammer) 8-12x80kg - tää oli täyttä sekoilua, sali niin v**un täynnä. Siellä tehtiin missä pystyi.
---
5. Hauiskääntö KP 4x10x7.5kg-15kg, 2x10-8x17.5kg, 8x15kg.
6. Hauiskääntö ez 3x8-11x27.5kg - puhtaasti.
7. Hauis taljassa 3x10-12x20kg.

Aamupainoja en lätki tähän, jumppa kun treenattiin perjantaina jo. Jalat vedettiin edellisenä päivänä, mutta niin kauas en nyt jaksa kaivella menneitä!! VIDEO:


Ok, nyt ruokailemaan tai jotain sekoilua ainakin. MORO!

Ens kerralla saatte heti uuden Episodin haltuunne ja voisin vähän kirjoitella miksi treenaan tällä tavalla kuin tällä hetkellä ja nostaa vähän kantaa treenityyleihin, ne kun ovat taas olleet nyt vuoden sisään in taas Youtube-videoiden ansiosta.

Lisäravinteet dieetillä 2015

Moro!

Sorgen päivittelytahdista. Duunia pukkaa ja kouluhommiakin riittää, joten tää helposti jää tässä. Alkuun oli tarkotus ammattipodata tää kevät, mutta kattelin noita opiskeluhommia vähäsen ja siellähän pyörii semmosia kursseja nyt keväällä jota saan maisterivaiheesta pois, joka tarkottaisi sitä että valmistuisin puol vuotta "etukäteen". Uskon myös, että selviän näistä ko. opinnoista ihan ok! Pahoittelut tästä..

Aamumäkivetojen jälkeen; what the heck has just happened here..

T&T pyysivät jotain tinktuuravideota, jossa ollaan munasillaan - ainoastaan essu päällä. Laitetaan kyr..korvan taakse! Koitetaan siis kuvata muutakin videota kuin treenivideota tässä. Samalla tämän ohessa voisin avata safkapuolta, vaikkei siinä paljoa availtavaa olekaan..

"Mitä lisäravinteita menee tällä dieetillä? Otakko jotain rasvanpolttoa buustaavia niinku viimedieetillä muistaakseni otit?"
Kyllähän noita tulee napsittua, seuraavanlaisesti.
Aamulla: Vihamiinia, kalsiumia (pudotin maitotuotteet pois = puuromaito -> puurovesi), viherjauheita ja macaa, 4x omega3
Treenin aikana: 15 bcaa/eaa, beta-alaniinia, hmb:tä, 25g maltoa.
Treenin jälkeen: 25g heraisolaatti, 40g maltoa, 5g: kreamonohydr, kreaglygonaatti, bcaa, glutamiini (otin vastikään käyttöön taas), chlorella, 3g: magnesium sitraatti, maca.
Illalla (jos en jaksa kiinteää ateriaa alkaa kyhätä juuri ennen nukkumaanmenoa): 30g triple night protein, 5g glutamiini, 2g: glysiini, DAA, sinkki, 4x omega 3.

Tossahan noita. Tinktuuraa otan muutaman tipan aamuin illoin ennen aterioita. Kalsiumia 2x päivässä 500mg.

Tänään vietetään salilta lepopäivää, aamulla veivasin helvetin liukasta ja jäistä mäkeä 10 kertaa ylös alas. Alaspäin piti tulla metsän puolta, muuten olis lähteny ukko perssiilleen! Mutta eilen treenailtiin LPG:llä pitkästä aikaa!

1. VIparit sivulle KP 5x10x4-12.5kg, 4x10-12x15kg - kympeillä ylös.
2. Pystypunnerrus (smith) 8x60kg, 5x80kg, 2x7-9x70kg.
3a) Viparit taakse vinopenkiltä KP 3x15x10kg
3b) Pystysoutu st. 12x40kg, 2x10x50kg.
---
4. Ojentajatalja (köydellä ylätaljassa) 10x20kg, 3x8-10x25kg -> niskan takaa x4-6.
5. Kapea penkki 3x6-8x90kg.
6. Dippi 10xBW, 3x7x25kg.
---
7a) Vinopenkki KP 10x23.5kg, 3x10-9x33.5kg
7b) Flyessit KP 2x8-10x20kg, Penkki KP 6x33.5kg
7c) Ristikkäistalja 8-10x25kg/käsi.

Aamupaino: 95.3kg

Nyt on painonlasku hidastunut. Jos ei alkuviikosta jatka laskua niin seuraavia keinoja taas käyttöön. Simple as that. :) Hyvää viikonloppua, tää jätkä lähtee duuniin!

2015 rilliin ja kevättä odottamaan!

Terve ja hyvää uutta vuotta 2015!!

No mites se uudenvuoden aatto meni? Rakettejako paukuteltiin kännissä henkseleiden paukuttelun ohessa vai salillako sitä oltiin säkrifaissaamassa?

Itte olin aattona kuuteen asti töissä illalla, josta suoraan selkätreenille ja siitä suorinta tietä vuoden vaihtumista viettämään veljien ja morsmaikkujen kanssa! Paisteltiin siinä pihviä, syötiin susheja (skip), naposteltiin karkkia (skip) ja sipsiä (skip), muun pienen snacksin ohella (skip) - VL!

Niin. Olihan mulle videokin teille.


Mutta mukavaa oli perskutarallaa! Selvin päin oltiin kaikki ja koiratkin oli nätisti, mitä nyt noi rääpäleet vähän ottivat yhteen. :v Seuraavana päivänä heti joudettiin salille ja myöhemmin alkuillasta mäkijuoksulle. That's how it goes, man..

No sittenpä, tänään treenattiin ylävetäviä ja tuli hyviä pointteja taas. Uutena liikkeenä leuanvedot rinkuloilla. Pitää kuvata ens kerralla, mutta helvata kun meni perille! Tuossa pystyy twistaamaan käsiä, ylösnoustessa myötäotteesta vastaotteeseen - feel the burn in the lats, baby..!

1. Leuanveto (rinkuloilla) 8xBW, 6-8x10kg, 3x7-6x20kg.
2. Ylävetokone (myötäote) 8x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 8-10x120kg (PT).
3. Vipuvarsisoutu 3x14-15x40kg/käsi.
4. Kulmasoutu KP 2x12x35kg/käsi.
---
5. Scotthauiskone 10x10kg, 3x10-8x15kg - tanko ranteilla, ei kämmenillä = hauis.
6a) Viparit taakse istuen KP 3x20x7kg
6b) Hauiskääntö KP 10x12.5kg, 2x8-9x17.5kg -> 5-7x12.5kg.
7a) Istumaannousut (keppi niskassa) 2x10xBW
7b) Voimapyörä 2x6xBW.

Aamupaino: 95.3kg - dieetin alin.

Käppyrää dieetistä.

Noinpa. Mitäs muuta tässä, kovaa on paino nyt tullut pari viikkoa alas. Mutta niin sen pitääkin, 15 viikkoa SM-kisoihin. Se ei ole paljoa.

Päivitysideoita otetaan vastaan, pää lyö tyhjää! Tiedän että teitä on muutama siellä kanavilla vielä, suu auki!