Lisäravinneinfoa

Mortonki!

On kyselty lisäravinnevideota ja tämmöstä, niin nyt sitä olis. Käytännössä kävin vaan läpi mitä atm. käytän ja näin pois päin. Videosta tuli semipitkä, joten käykääpäs hakemassa kupponen kahvia taikka teetä (molemmat fittaa makroihin)!


Jepsjep. Sitten pientä kyssäriä ilmoille. Onko sulla blogi tai jokin internetsivusto, jonka kautta sinulla olisi mielenkiintoa mainostaa Myproteinia? Mainontasi kautta tehdyistä tilauksistasi saat fyrkkaa. Lue lisää (lontoon kielellä) Mikäli mielenkiintosi herää, jätä kommentti alle (saa jättää anyway)!

Noista Myprotein-tilauksista pyydeltiin selvitystä. Todellakin tilatessasi Myproteinilta Bristeistä, tilaukseen
-Ei tule tullimaksuja
-Rahtimaksu £9.99, jos tilauksen arvo yli £150, toimitus on ilmainen
-Tilaus toimitetaan kotiovelle, välittäjänä DPD.
-Toimitusaika 5-8 työpäivää, jos venyy, lähetä Myproteinin sivujen kautta walituskirje ja jotain hyvistä tulloo. :)

JANUARY SALE (jopa -50% listan tuotteista!!)
Tilatessasi ylläolevasta linkistä tai blogin yläreunan bannerista, tuet nuorta urheilijaa - kiitos!

jepsjoo. Lepopäivää edellään ja nyt pitäis lihoja huoltaa, ennenku Thaimaan reissusta palannut kanapaulis tulee morjestamaan! Paljon tuossakin kolmessa viikossa on ehtinyt tapahtua, vaikka älyttömän nopeesti aika mennyt. :)

Huomenna tumputellaan, seuraavassa päivityksessä KUNTOKUVAA liiton ryhävalaasta VL!

Aamupoikien hemojumpat part 1

Mmmmoi!

Kiitos viime päivitykseen tulleista kommenteista jälleen! Sielä toivottiin lisäravinnepläjäystä näin offilla ja enemmän päivitttelyjä ylipäätänsä. Lupaan heittää setitykset noista suppseista piakkoin, että mitä offseasonille kuuluu. On nyt kokeilussa vähän kaikenlaista, joten kyllä niistä juttua piisaa jonnin verran.

Mitä päivittämistahtiin tulee, niin eipä tässä offilla niin paljoa asiaa kerrottavana oo. :v Paino on noussut nyt joulukuusta lähtien kovaa, vaikka kaloriot pysyneet aika lailla samassa, eli +4200/3800 noin.

Nojoo, otsikon aiheisiin. Jarre ja Kvarre ovat nyt armeijan harmaissa ja olivat viikonloppuna ensi kertaa lomilla samanaikaisesti. Mehän sovittiin reenit+liiton sauna heti kun se vaan kaikille passaa ja ajankohdaksi osoittautui lauantai-ilta, kun allekirjoittanut oli päässyt töistä. Treenit kuvailtiin ja selkienpesu jätettiin vielä pois täältä somesta. Ensi kerralla varmaan sitten toistepäin, uudenvuoden aattona kun tuli uusi sieni ja kunnon harjakin hankittua, jotta voitiin vuosi aloittaa puhtailla selillä!

Itellä oli jalkajumppaa, Kvarnari vetäs käteen ja Jarrekin himpun verran hakkas hanskaa ja olokia! Älkää ottako niin vakavasti, tuola me vedetään!

Eikä tuntunu missään! Päälle tultiin allekirjoittaneen luo, vetästiin kunnon naudan lehtipihvit ja makaryllit saunan jälkeen kauniimman osapuolen saavuttua iltaa viettämään.

ORRAIT!! Edellen koivet hyvin jumissa, torso myös. Kohta pitäisi itekin lähteä tumputus-sessarit vetäsemään pitkästä aikaa Fittarille Jeren kanssa. Eipä tässä kummia. PR:t paukku vaa'alla tänä aamuna: 95.8kg. VL.

Ensi viikonloppuna Kvarren kanssa jotain hemoilua, Jarren ollessa ginesissä. Aamuja on pojilla, eivät lopu heti kesken. Btw, Kvarre on VK:ssa, vetää vissiin Vitun Kovaa siellä? LM. Orrait.

Pakkanen puristaa sieltä jostain

Termos!

Perskele, talavi on tullu ja kovaa. Täällä etelässäkin paria kymppiä näyttää mittari, kakspiippusta juttua. Toisaalta on kivasti valosaa ja kaunista kun on luntakin, mutta eipä tuolla pakkasessa viitti kauaan vilustaa itteään vaikka mitä kalsarimallia olis jalassa villasukkineen päivineen. :D

Jeps, aamupainossa menny 95kg rikki. Oon nyt vähän chillannut kaloreiden laskun kanssa, en joka päivä enää oo jaksanut ottaa ylös tarkalleen. Toki suurinpiirteiset määrät, aika hyvin nuo on nyt reilu kuukauden aikana painunut takalohkoon minkä verran riisiä jne. että saa tuon +4200kcal täyteen. :) Uusia tuulia elämässä ja se piristää kivasti!



Siitä vähän viimoista jalkajumppaa. Nyt oon etureisille tehnyt oikeestaan pelkästään kyykkyjä, mulla nuo uppoo hyvin ja tarkotus olis voimatasoja nostella joten ei muutakun niitä tahkoillaan nyt. Katotaan turpooko kintut, tuskin. :D Välillä hyvä nostaa voimtasoja, jotta joskus pystyy tekemään isollakin painolla pitkää sarjaa niinkun isot botarit!

Eipä tässä, aamupäivästä oltiin liiton salilla LPG_VL:n kanssa ja tumppuja veivasin. Hirveet paineet vetäs ja enkatkin paukku useammassa liikkeessä. Perkeleen kylmä tuolla salilla, jotain 15'c varmaan. Ei kauheesti vaimarireeniä vejellä vaikka aika hylkeen rasvoissa alkaa oleen. ;D Mutta nyt töihin>> Huomenna otetaan kinttuja taas ja päälle liiton sauna.

Viikonlopun treenihuipentuma

Mortonki!

Jepsjoo. Jarre huitas lomille lomps (Kvarresta ei edelläänkään mitään tietoa, kuulemma kiinni ja kaveri aivan rikki??), joten saatiin yksi lihapää lauantaintreenirumbaan messiin.

Jeps, eli jonkin aikaa sitten sovittiin bodypariskunnan ja Sika-Pekan kanssa treenirupeamat Kuntokeskus Myyriin ja siihen piälle vähän buffettiin syömään ja rentoutumaan. Eli alan ihmisiä, tuore Athletic Fitness SM-kultamitalisti Tommi Lamminaho ja hänen parempi puoliskonsa Body Fitness -kisaaja Tiina Kulmala. Itte tuolla tuli vuosia sitten käytyä Kallen kanssa reenailemassa, joten paikka oli tuttu. Ehkä parhaita pkseudun saleja. Tässä pieni vertailuvideokin dippaamisesta muutaman vuoden reenien jälkeen. :)



VL

Itte vedin aika similaarisen jumpan pariskunnan kanssa, Pekkakin jotain liikkeitä teki kimpassa, hällä kun olkavarret vähän hellänä kalvokäsittelystä edelliseltä päivältä ja Jarre nyt paukutti hackia niin perkeleesti kun ei ole kinttuja päässyt Armeijan harmaissa reenaamaan. :)

Mitäs me sitten Torstin ja Tintan kanssa tehtiin? Homman nimi oli vuorosarjat rinnalle ja selälle.
Alkuun dippi ja leuanveto
Vinopenkki tangolla ja ylätaljasoutu köydellä
Vipuvarsivinopenkki ja vipuvarsisoutu ylhäältä
Kaareva vinopenkki kässäreillä ja rintatuettusoutu kässäreillä.

Loppuun rintakilleri (Tommin keksimä giantsetti, jossa punnerruksia tahkotaan monesta eri kulmasta):
Punnerrukset x10
Penkki 10x40
Punnerrukset (loiva kulma) x10
Penkki 10x40
Punnerrukset (karvan jyrkempi kulma) x10
Penkki 10x40
Punnerrukset x10

Alko vikoissa punnerruksissa hyytymään ja kovaa, kiva bloodflush rintaan. ;D Videota kuvattiin:


Mentiin sitten Myyrmanniin johonkin intialaiseen buffettin myllyttämään. Allekirjoitaneella ei ollut yhtään nälkä ja kaksikin lautasta teki tiukkaa. Kovin syöjä oli Tiina, Tintta vetäs varmaan neljä rundia ja vielä olis kuulemma uponnut. :D Sitten kävästiin Arnold'sissa vetämässä Frozen Yoghurttia (allekirjoittaneelle uusi kokemus) ja perskele että oli hyvää, vaikka tommonen makea effilla ei oikeen natsaa. Kuulemma jäädytettyä kreikkalaista jugurttia, that's it. Menee melkeen dieettikamasta. :D T&T tuota suosittelivat, mutta Kreikassa vasta kunnollista saakin..

Jees, todella mukava lauantai-päivä jumppien osalta ja päälle vielä jullit sai turpaan illan lätkäottelussa, vaikka nuijapää-dumarit anto kaverille koko ajan köyttä. Päälle kotona saunat, joten fiilis hyvä. Nyt vois vaikka syödä! Tänään lepäillään ja lihashuoltoa vois yrittään, takareidet on aivan paskana toissapäiväsestä..

Vauhtiin päästy, hyvä aika tumputukselle!

Termos!

Aika pätkäpäivityksiä viime aikoina ollut, pahoittelut siitä. Mutta kaikelle löytyy selityksensä, mutta selittelyt on toisenlaisten tyyppien touhuja, joten pidetään ne mölyt mahassa kerta siellä nyt tilaa on..!

Jees, Pekan kanssa oltiin torstai-illan kunniaksi veivaamassa LPG:llä. Tuttu porukka siellä taas veteli, Hans mukaan luettuna. Parempaa salia en vois toivoa, kaikki tarvittava, muistoja yli viiden aktiivisen treenivuoden takaa ja salin yleishenki aivan jäätävän hyvä. On liiton miehiä, alkajia, kuin kilpailijoitakin. LPG:llä on siis KAIKKI. Mutta videota!


Perskele, reenin aikana sain kaksi kertaa maininnan että kädet ovat turvonneet. Eka oli vielä olkapää-osion jälkeen, ennenkun alko GUN SHOW liiton malliin. Käsitreenit tarvitsee omansa, täytyy tehdä raskailla painoilla, mutta sittenku laittaa liikoja se mennöö ihan muualle kun pitäis. Etenkin jos keskittyminen ei oo 100% pelissä. Mutta tänään osu ja uppos. Viime kerralla 3x8x80kg vastaotepenkkiä semitiukkana (en oo koskaan pidempiä punnerrussarjoja työstänyt), nyt iskin 90kg ja vika sarja stopeilla läpi. Laitetaan seuraavalla kerralla markka. :lol:

Täytyy nostaa esiin Vatasen Jooelia. Kannattaa käydä tilaamassa kaverin Youtube-kanava, äijä tekee ehkä parhaimpia videoita bodyrintamalla, joita on tullut nähtyä. Sopivan tosissaan, huumorilla höystettynä. :) Videot kertoo loput..!




Orrait. Tämmössiä. Paino on siellä 94kg pinnassa aamusella, tasasesti noussut tässä. Kalorit on n. 4200kcal treenipäivinä, lepona hieman alle 4kkcal. Näillä mennään niin pitkään kun painonnousu jatkuu. Ennen kesää semmonen 6-8viikon dieettirytäsy, siitä tuonnempana lisää. :)

Huomenna jalkoja ja viikonloppuna spessureeniä hyvässä seurassa! :')

Koneita käyntiin

Termos!

Jatketaan siitä mihin viimeks jäätiin. Murtosen Juhon kanssa oltiin LPG:llä veivamassa selkää ja rintaa. Pitkä sälli, senttejä karvan auki 190cm. Todella hyvät setit veivattiin, selkä trapsipainotteisesti päälle rintaa semikovaa. Juholla tosi hyvä malli ja kevään letkusin olkapää varmaankin. Mirraan. :) Kiitos Juholle reeniseurasta ja tsemppiä kevään koitokseen!

Kevät tulee kovaa vauhtia, jos tulee..!
On muuten ehkä paras vuodenaika. ;)

Meikällä on lepoa ollut. Koulun puolesta tiistai ja keskiviikko on vapaapäiviä. Suorituksiakin on tullut ja noppia kasassa 101op, syksyltä vielä yksi 5op suoritus uupuu, tuntu että meni läpi mutta saahan tuota aina jännätä kun netistä käy katsomassa. :D

Nyt keskiviikkona kävin Lihashuoltamossa kalvoja aukomassa, pohkeita runnutettiin tällä kertaa. Mitään kipuja sielläkää ole ollut, mutta Tuija tuumi että on pikkusen kireenä siellä ja huomaahan sitä itekin. :D Pitääkin foamtrollia jatkaa entistä enemmän myös alakropalle.. Helpommin sanottu kuin tehty. Kivunsieto kuulemma kohdillaan, se on aina positiivista - kai.

Eipä tässä, huomenna käsiolka -treeniä ja kohtahan tuo viikonloppu on taas käsillä ja mukavia päiviä luvassa! Koitan reeneistä kuvata jotain pätkää tässä.

School's in Winter?

Termos!

Jassoo, otsikon mukaan huomenna alkaa kevätlukukausi koulun penkillä ja samalla talvi teki tulonsa näillä näkymin Etelä-Suomeen. :v  Hyvää ja huonoa, molemmissa. Anabolinen 1kk joululoma ollut, tuntuu että kehitystä alkanut nyt tulemaan toden teolla etenkin murhekryyni-paikkoihin = KÄDET. Eli loppuuko kehitys kun kouluun pänttäämään? Toisaalta koulu tasapainottaa arjen ja helpompi järjestellä asioita kun on jonkinlaisessa RYTMISSÄ.



Trance beatseja taas. Tuossa lauantaina tuli 3h yöunilla vedettyä duuniin ja siellä vähäks aikaa överiin. Ei se tommonen pieni töppäsy tunnu missään kun pitkän aikaa saanut kohtuullisesti nukuttua, ei vaan tavaks kantsi ottaan. Automatkoilla ASOT 2010 On the Beach -levy soimaan ja ai että, those goosebumps.. <3

Duunistä kävin suoraan Keravalle körötteleen, nimittäin Pieti -nimisen kaverin kanssa veivattiin olkapäät ja kädet Keravan Power Centerillä. Todella pätevä reeni, kiitos Pietille seurasta, Markolla ja Marjolle treenipuitteista - hieno sali, kaikki tarvittava ja sopivan kompakti! Vähän poikettiin normitreenistä, otettiin joku pakkotoisto sinne tänne, koska heikot lihasryhmät. VL.

Mitäs muuta? Laittelen jossain vaiheessa kokonaisvaltasempaa päivittelyä tulille. Nyt vaan perustreeniä, mutta huomenna maanantaina Murtosen Juhon kanssa treenaamaan. Juho on 20v. Kultsan kisoihin tähtäävä CBB-juniori. Katsellaan siitä jumpasta ensi päivityksen alkuun, ettei mennä kaveria kehumaan taivaisiin ennenku ees nähty. Mutta odotukset on kovat. ;)

Back 2 basics

Termos!

Voivoi, mitenköhän Kvarre ja Jarre pärjää siellä armeijan harmaissa.. Voivoi. Meikä on kyllä gainannut tällä lomalla aika kovaa. Unirytmi on aivan päin honkia, mutta ei me siitä välitetä - lauantaina 6-14 duunia, kiva heräillä sitte iha paskana. :d

Mutta reeni on kulkenu hyvin. Nyt on siis erikoistekniikat jätetty tauolle ja Tampon sanoin aletaan runnomaan rautaa rajalle, eli sarjapainoja ylöspäin. Sitä jatkellaan tuonne kevään korville, pieni kärvistelyjakso siihen jatkoks, ikäänkun välidieetti sitten kun semmonen näyttää olevan tarpeen, jonka jälkeen vikat offilihat vi**n kovalla liiton reenillä!

Eilen otettu... :v
One day in. Tuohon varteen lätkitään 5kg pihviä ja katsotaan
mihin se riittää 2015..

Jepsjoo. Pientä säätöä tulee nyt reenipäiviin, mutta ei me siitä välitetä. Tänään olis kierron mukaan lepopäivä, mutta jätänpä sen huomiselle, tänään käsiolka -reeni ja lauantaina toinen. VL.

Eipä tässä kummempaa. Ens viikolla alkaa koulu ja näillä näkymin tiistai ja keskiviikko tulee oleen kotipäiviä. Se tarkottaa sitä että pääsee panostamaan muihinki hommiin - hyvä niin! 33op kevät tulossa näillä näkymin.

Muutoksia almanakkaan!

Termos!

Mitä hompit? Huhhuh, tätä kirjoitaessa on paika semihellänä. Toissapäivänä rykästiin aika bruaali kinttureeni Pauliksen kanssa ja eilen tykiteltiin rintaa ja selkää eri meiningeissä. Paulis soitteli tuossa äsken ja sanoi, että yöllä kusihädän yllättäessä kaveri joutui konttaamaan vessaan kun jalat ei kantanu, haha. :D VK

Mitä tehtiin koiville? Etukyykkyä alkuun vitosilla noustiin, pari kovaa vitosta satkulla, sitten pari toistoa 110kilolla ja vielä tosi nätti femma 90kilolla, toinen tekee, toinen huilii. Tämä oli ikäänku lämmittely reisille. Sitten alettiin vetelemään. :D Superina smithkyykky ja prässi. Prässi otettiin kapealla pohjista stopeilla, eli laskettiin paino lankulle ja sieltä kuolleista ylös. Brutal shit. Kyykyssä vitosia 20kg nousuilla, prässissä kutosia 50kg nousuilla. Parin noston jälkeen tuli molemmissa failure ja siitä pudoteltiin pari pudotusta vuorotellen liikkeitä tehden. Loppuun reisikoukistusta 5x10 nätisti naatiskellen (hyi) ja bulgarialaista yritettiin - muuta ei tarvinnut. :D



Orrait. Videolla höpöttelen muutoksista. Nyt on treenattu todella intensiivisesti ja kovaa (meikäläisen mittapuulla) noin vuosi, aika usein erikoistekniikoita hyödyntäen. Toki kevennyksiä ollut silloin tällöin, noin viikon mittaisia. Nyt otetaan kaikki erikoistekniikat pariksi kuukaudeksi pois ja pyritään nostamaan voimatasoja, toki liikevarianssia tulee olemaan, muta sarjapainojen kehittämiseen keskitytään nyt.


Jessöör. Katsotaan miten lähtee suttautumaan, nimittäin eilinen reeni tuntu aika läpsyttelyltä kun vaan suoria sarjoja otettiin. :D Kohta karva-Kvarren kanssa kattomaan Hobitti 2, Karviksella TJ1 :--DD Orrait, jatkellaan!

Vuoden ekat setit, tuplana kiitos!

Olrait. Jeps.

Tottukaa näihin kahteen sanaan tänä vuonna. Oltiin nimittäin rillaamssa uuden vuoden aattoma. Meikä tarjos koko lystin, taas. Ens vuonna kaverit ei saa ees lämmintä kättä kun meikä on kisadieetillä ja metrin tatti otsassa!!

Mukava ilta, vaikka aika hyvin tuli naukkailtua. On se mukava kyllä että kaverit osaa käyttäytyä, niin ei tarvii ressaa sitten. Hyvä nollailla välillä. Ei ollu rapulaa, mutta jätin uudenvuoden päivältä reenit suosiolla väliin. Leffaa katteltiin ja syötiin Kvarren ja Jarren kanssa. Kovaa.

_Rillaa_ Parturoitsija & aamukasa. Reservin vänskällä aurinko paistaa talvellakin,
Kvarresta ei vois sanoo samaa? Aamuja siviilissä vissiin 3, huomenna taas yksi vähemmän - VL!

Orrait. Nyt jätetään alkoholi ja katotaan josko kesällä seuraavan kerran, sitä ennen taotaan sitä piffiä. Kerran pari vuodessa ei tee huonoa, kunhan pysyy kontrolli edes jollain tasolla.

Jees, eli kakkonen on ykkönen sano Kvarnarikin kun selkiä pestiin alkuillasta uusilla pesuvehkeillä! Jeps. Täälä me vedettiin. Todellakin siis tuplatreenillä alotettiin uuden vuoden 2014 treenit. Tumppuja veivasin aamusta, siitä vähän pätkää. Kyykkyräkissä hauista, koska liitto on tosi vanha. Hyvät setit, hirviät paineet iski, mutta peilikuva oli aika törkee. :D


Illalla sitten toisen reservin upseerin kanssa, eli Pauliksen kanssa väännettiin. Tosi mukava kun paras kaveri on taas pelissä mukana enempi, kun kotiutui tuossa joulun alla. :) Paulikselta kyselin, otetaanko kädet vai olkapäät ja pohkeet tämän duunivuoron jälkeen ja Kana valitsi jälkimmäisen. Volyymillä vedeltiin.

Pohkeita 2 liikettä, 200 toistoa yhteensä. VL.
Olkapäitä 2 liikeparia + pystäriä loppuun, toistoja yhteensä n. 400. VL.

Mitäs muuta. Mukava päästä taas arkirytmiin kiinni. Safkoissa jatketaan porskuttaen taas normisettiä. Tämän päivän kalorit: 4227kcal hh594 r74 p293. Huomenna peuliksen kanssa jalkoja. Haluuko porukka treenivideota jaloista tai lauantain rinta-selkä -treenistä? Jalkatreeni on etureisipainotteinen, lauantain reeni selkä-, tarkemmin trapsipainotteinen. :) Laittakaa kommenttia tulemaan, teitä varten noita videoita kyhäilen!

Safkavideota kuvailen kun sattuu sopivat päivä.


Pakkomaininta loppuun: Haloo Helsinki! on pamahtanu aika kovaa meikäläisen kaaliin, positiivisella tavalla. Perkleen menevää ja hyvää musiikkia. Ehdottomasti parhaita tämänhetkisiä suomalaisia yhtyeitä!

Jeps. Ei mulla muuta. Palataan!