Ennaltaehkäisyä sairastumiselle ja jalkareeniä tamppoonisti

Mortonki!

Niin se syksy vaan tulloo ja ihmiset alkavat sairastumaan. Mistä se sitten johtuu? Siitä että porukka kuvittelee että on vielä kesä, joten ei tarvitse pukeutua kunnolla jne. Meikälle on pienestä pitäen opetettu, että mieluummin liikaa vaatetta päälle kuin liian vähän ja se on varmasti suurimpia tekijöitä miksi ei ole loukkaantumisia tai sairastumisia ollut.

Rannelämmittimet liiton malliin!

Eilen valittelin että ranteita särki treenin jälkeen. No vetäsin eilisillan ja -yön tommoset urheilusukat nidottuina ranteiden ympärille. Aamulla heräsin, kaikki kipu poissa. Joten nyt syksyn tullessa muistakaa että teillä on lämmin ja lämmittelette huolellisesti ennen treeniä! Itse en edes alota reeniä jos ei hikeä ole tullut pintaan. Helkkaristi mukavempi jumpata menemään kun on oikeasti lämmin jo. Suosittelen. Sama homma året runt, muistakaa se.

No sitten tähän päivään. Jalkoja luvassa ja treenin vetelin Fittarilla päiväsaikaan enkun proffan tapaamisen jälkeen. Suoritan nyt ton pakollisen englannin ALMS-kurssina, eli itsenäisesti tehtynä, joissa on muutamia tapaamisia proffan kanssa ja selittelet sille mitä olet tehnyt, jne jne. Suosittelen lämpimästi tätä opiskelutapaa jos se on vaihtoehtoista. Saat itse suunnitella opinnot ja treenille jää tätä kautta suhteessa enemmän aikaa.


Jalkatreenissä rupattelen tuossa videolla. Sen voin kertoa että tuskasta treeniä oli! Useita suoria sarjoja täydellä keskittymisellä. Näissä treeneissä on hyvä kiinnittää kaikki huomio pieniin nikseihin liikeradoissa, mikä tuntuu missäkin jne. Varmuutta tekemiseen ja sillä tavalla.

Aamupaino putos 85.9kiloon. Tallinnan reissun jälkeen paino ollut pirun koholla (+87kg) ja nyt droppas. Se on se kokonaiskalorimäärä mikä ratkasee. Katsellaan tilannetta nyt tämä viikko, että millonka tehdään seuraava varovainen kalorin nosto. Näillä 3300/3000 mennään nyt neljättä viikkoa. Tämän vuoden puolella jos 90kg menee rikki niin vauhti on hyvä. Eipä kummia, nyt lepoa ja koulujuttuja lopun päivää!

IMPACT NATIVE WHEY -20%! (koodi OCT3UK)
Proteiinipitosuus 95%!
(Linkin kautta tilaamalla tuet nuorta urheilijaa!)
Muista: £150 arvoisiin tilauksiin ILMAINEN TOIMITUS KOTIOVELLESI
(Ei tulleja tms. esteitä!)

Levot levätty, volyymikiertoa kevennyksenä & mahdikasta aikaa edessä!

Termos!

Nonniin, nyt tuplalepo takanapäin ja voin kertoa, että sunnuntai-päivästä asti tuli suunniteltua ja mietittyä tämän päivän treenin kuvioita. Elieli, kevennettyä kiertoa kehiin nyt ja ei mitään tissien läpsyttelyä, vaan tavoite treeneissä saada lihas rääkättyä lähelle failurea mahdollisimman pienillä painoilla. Tänään siinä onnistuttiin.

ShaQxBB:n uusin video ei helpottanut tiedossa olevaa tuplalepoa ja kevennettyä kiertoa, mutta nyt mennään järjellä. :D


Lupailin treenikierrosta selitellä. Nyt sitä tulee. Eli jatketaan samalla jaolla kuin kisojen jälkeen: 3-2jakonen ohjelma, 7 päivän kierrolla. Laitetaan se tähän.

Ma: Lepo
Ti: Pohkeet, rinta, kädet, olat - pohkeita 1 liike kovaa reenin alkuun, rinnalle raskaampia vinopenkkejä, käsille supersarjoja (samalle lihasryhmälle), deltseille pumppisettiä enempi.
Ke: Jalat 1 - Takareidet raskaammin, 1 yhden jalan liike (sisäreidet), etureidet enempi volyymilla (kyykky), pohkeet volyymilla.
To: Ylävetävät - Selän paksuutta, takaolkaa, takareittä, vatsaa.
Pe: Lepo.
La: Yläkroppa - Olkapäille ja käsille raskaampaa, rinnalle eristävämpää, selkä latsipainotus.
Su: Jalat 2 - Etureisille raskaampaa (etukyykky), takareidet enempi volyymilla, pohkeita päälle.

Siinähän sitä olis. Aika samalla kaavalla mennään siis painotusten osalta kuin edelliskierrossa. Olkapäille nyt himpun vähempi ja otetaan tumppuihin focusia enempi.

Tavoitekuntoa jouluksi
VL!

Hiuksista päätellen kuva on otettu inttiaikana ja mahasta päätellen loppupuolelta, eli kevät 2012 mitä luultavammin. Hehe, siinä on massaa = LÄSKIÄ. :D Jees box, huomenna voisin kertoa että mitä jaloille tulee kehiteltyä. Laitetaan nyt tähän kevennystä ennen pientä marmatusta. Reenin jälkeen kun kotiin tulin niin ranteet alkoi kipuilla kummallisesti. En tiedä onko saanut liikaa kylmyyttä nyt, kun hanskat eivät aina ole olleet kädessä vai mikä on. Treenissä asiallisen mukaiset lämmittelyt ja liikkeissä minimi-painot. Tiedä sitten. Tarkkaillaan tilannetta!

  MOVEMBER ON OVELLA!!
...jja sata mummoa vastaa.. AIVAN OIKEIN!! Jeah, eli marraskuussa on hyvän tekeväisyys -kampanja miesten terveyden hyväksi (etukädessä eturauhassyövän hoito- ja tutkimisen kehittämiseksi). Lue lisää kampanjasta (Wikipedia). Allekirjoittanut on osallistunut kampanjaan viimeisenä 4 vuotena 3 kertaa. 2011 vuoden marraskuu oli ongelmallinen koska intti.

Vuosi 2012

Eli itse olen haivenia kasvatellut kolme kertaa ja tämä on neljäs vuoteni kampanjassa mukana. Toki viime vuonna "koin valaistuksen" ja päätin iskeä puolet marraskuun opintotuestani kampanjan hyväksi. Kannattaa ajatella kompensoivansa summan jollain väliinjättämisellä (esim. alkoholia käyttävillä baari-ilta, drinkki tms. skippaaminen), jolloin antamisen ilo korostuu entisestään!

Ne ketkä kiinnostuivat aiheesta, niin tervetuloa alan miesten Mo-teamiin: JUHAN VIIKSISALONKI!.

Joku miettii että onpa noloa kasvatella viiksiä. Mitenniin? Todella asiallista ja osoittaa välittävänsä. Jos joku tuijottaa pitkään ja kummastellen, niin senkun kysyy että näitä tyylikkäitä pensseleitäkö mirraat ja kertoo minkä vuoksi viiksiä kasvattaa. Homma klaari, annat hyvän kuvan itsestäsi - olipa noloa. Kaikella hyväntekeväisyys-asioihin osallistuvilla on jokin syy osallistua kampanjoihin ja tämän päivän valitettavan tiedon vuoksi meikäläisen osalla viimeinen naula kolahti arkkuun ja laitan lahjoitusta samantien menemään, vaikka marraskuu ei olekaan vielä edes alkanut.

Huomenna jatketaan!

Viikonlopun selkäsauna ja keventelyt aluilleen!

Moro!

Niin se syyslomaviikko oli ja meni, no sai jonkun verran asioita tehtyä ja tavattua ihmisiä, jne. mutta kohta on
taas joulu, niin sitten ehtii taas puuhata. :) Viikonloppu meni taas töissä, mutta ei annettu sen estää reenailemisia! Tässä treenin jälkeen otettua latsprediä!

JOULU TULEE - OLETKO VALMIS?!

Tätä kirjoittaessa on nimittäin kropan joka hemmetin lihas ihan sökönä. Nyt otetaan pari lepopäivää ja
ensi kierto napataan kevyemmin. Pieniä muutoksia tehdään treeneihin, mutta samalla jaolla jatketaan eli
2-3-jakosella, treenipäivät tiettyinä viikonpäiviä. Toimii hyvin kun koulussa on kiireistä + viikonlopputyöt päälle eli lepopäivät ovat ma ja pe.

Lauantaina treenailtiin selkää illalla 11h työpäivän jälkeen. Duunissa alaselkä temppuili, ilmeisesti yhdistelmä
kuluneet tossut + tiskistä kurottelu tekee sen. No salille kun pääsi, ei mitään kipua missään (paitsi jalat
toissapäivältä ja ojentajat edelliseltä), joten let's roll! Lauantai-ilta ja LPG:llä vedeltiin Jarren, Kvarren,
Liten ja Alen kanssa aika kovaa reeniä. Tässä videota, aina on hyvä pitää pilke silmäkulmassa!


Mainitaan vielä painosta. Vaikka kalorit ovat olleet vakio (3300/3000) nyt kolme viikkoa (pl. Viron reissussa vapaammin), niin viikkokeskiarvo noussut 0.3kg, 0.8kg ja 2.0kg ko. ajan jaksossa. :D Liekkö kroppa varastoinut nestettä kun treenejä lisätty ja kovennettu juuri tässä selvästi vai onko vaan PURE BEEFFIÄ! Todennäköisesti jälkimmäistä!!

Lihapäitä vailla lihoja!

Nyt lepäillään ja päivittäminen venyi kun netti oli lauantaista aina sunnuntaipäivään asti sökönä.. Eipä tässä kummempia, nyt rutistetaan tämä loppusyksy koulunpuolesta ja ei muutakun hyvää alkavaa viikkoa vaan!

Voisin viikolla availla vähän millaisia muutoksia ohjelmaan nyt keventelyihin/sen jälkeen!

Jalkatreenin iloja

Mortonki!

Mainitaan PM-kisoista vielä mielestäni paras suomalainen esiintyjä. CBB +180cm -sarjassa kilpaillut Jani Sukeva! Ukko hymyili koko ajan ja selvästi nautti lavallaolosta. Itse asiassa sijoittukin parhaiten CBB-miehistä, 4. sija! Tässä Janin vapari.



Viime päivityksessä mainitsin 3x käsitreenistä samana päivänä. Hyvin veti koko hartialinjan jumiin kädet mukaan lukien ko. jumppa, joten keskiviikko lepäiltiin ja gainailtiin. Torstaina sitten jalkoja, ja pitihän sitä jottain hulluva keksiä pään menoksi, kerta ensi viikolla kevennellään hieman. ;)

Eli tuplatreeniä vedettiin, aamulla Fittarilla raskaammin, päivällä LPG:llä volyymipitosemmin. Vähän ristiin meni salien antimien kanssa, mutta ruuhka-aikaa Fittarille en mene. Aamulla otin etukyykkyä, vipuvarsiprässiä, reisikoukistusta istuen, askelkyykkykävelyä ja vaakahackia päälle hieman. Aika hemmetin tukkoon sai vedettyä niin etu- kuin takareidet. :) Paria pudotuksia ja pakkotoistoja sinne tänne. Kotiin gainaamaan ja valmistautumaan iltapäivän setteihin..


Iltapäivällä sitten LPG:lle. Alotettiin reisikoukistuksella ja suorinjaloinvedolla korokkeelta, toistot kympin luokkaa. Etureisille tuli tehtyä sitten aika perkeleesti toistoja. :D Prässissä 20 toiston settejä ja 230kilolla otin 50 toiston restpause setin, siitä pudotuksilla 20 toistoa RP:llä täyteen. No sen jälkeen smithkyykkyä paksu lankku kantapäiden alla. Liike jätettiin ylhäältä vajaaksi, alhaalla pitkät stopit perse kantapäissä. Kympin settejä kympin nousuilla ja sama alas, kun ei enää kymppiä tullut. Itketti. :) Kyllä luulis turpoovan reijjet ku ens viikolla leppäillää!!!

Jepajee, duuniviikonlopun iski. Joten huomenna aamupäivästä punnertavaa reeniä Fittarilla, siitä sitten töihin rillaamaan. Jatketaanpa tarinointia taas - mukavaa viikonloppua!

Kyssäreihin vastailua ja turtunutta tumputusta

Morroo!

Viime viikolla tuli kyssäreitä ja nyt vastailen niihin lyhyesti, mutta mahdollisimman ytimekkäästi. Ensinnäkin kyseltiin off-season -ruokavaliosta, rasvoista, niiden lähteistä ja mihin aikaan päivään sijoittuvat.

Nyt parisen kuukautta on vierähtänyt aikaa kisoista, mutta ruokavaliossa ei ole paljoa tullut muutoksia lähteiden suhteen. Todella maltilla kaloreita on hilattu ja paino on noussut hitaasti mutta varmasti. Rasvan määrää nostin heti kisojen jälkeen +70grammaan vuorokaudessa, nyt määrä on noin 80g. Dieetillä määrä pyöri 50-60g kieppeillä. Rasvan lisääminen sen takia, että luontaset hormoonitasot nousevat ja elintoiminnot normalisoituu "kovan" dieetin jälkeen.

KUHHAA

Rasvat sijoittuvat pääasiassa aamulle ja illalle. Aamulla kuitenkin himppa vähempi kuin illalla. Kalaöljyä, kananmunia, lihaa, pähkinöitä päääasiassa. Jos tuntuu että ei meinaa tarpeeksi saada fättiä päivän aikana, illalla huikka oliiviöljyä ei ole väärin. Kalorit edelleen tulee laskettua ja excelin kautta suunniteltua/katseltua mitä kidasta vedetään alas.

~17weeks out. EISS..
Tämä kaveri on suosinut rasvaa!!

Toinen kysymys jonka käsittelen nyt on treenijaot, mitkä toiminut parhaiten jne jne. Oikeastaan koko 2013 vuosi tuli vedettyä kisoihin asti 4-jakosella ohjelmalla ensimmäistä kertaa treeniuran aikana. Tuntu toimivan hyvin allekirjoittaneelle, treenit kun paukutettiin loppuun asti kerta toisensa jälkeen. Kisadieetillä perustelen jaon sillä, että tuplatreenit mahdollisti tasapuolisemman rääkkäyksen, joten monijakonen ei ollut huono vaihtoehto.

Syntymäpäivänä ~14wo

Kisojen jälkeen olen veivannut 2-3-jakosella menemään, eli kroppa 2x viikossa läpi, ensin kolmeen osaan pilkottuna, loppuviikosta kahteen. Tuntuu tämäkin ihan pätevältä. Huomiona täytyy kiinnittää mm. keskivartalon palautumiseen, ettei esim. selkä ryydy jalkatreeneissä täysin. Suosin raskaita perusliikkeitä, mm. kyykkyjä ja maastavetoja, joten niiden asettaminen ohjelmaan vaatii suunnittelua ja täytyy miettiä millaisella variaatiolla tekee, jos seuraavana päivänä on kyseenlaisia raskaita liikkeitä.

MUTTA. Niin ravinnossa kuin treenissäkin - vaihtelu virkistää. Kroppa tottuu kaikkeen, joten pientä vaihtelua kannattaa olla treeneissä kuin ruokavaliossakin. Esimerkiksi lihanlähdettä on hyvä vaihdella viikon parin välein ja ei väärin ole esimerkiksi saman päivänä aikana syödä sekä nautaa että possua/kanaa/kalaa,..

Tällä haen sitä, että treenijakoakaan ei ole väärin sotkea mielestäni. Jos nyt on jotkut kinkerit tulossa, jonne olis "pakko" mennä, matka, tms, niin senkun veivaat parit jumpat putkeen ja annat shokkia samalle lihasryhmälle enempi. Kyllä se kroppa pitkällä aikavälillä tottuu siihen, että joka maanantai tulee rintaa ja hauista väännettyä (international benchpressing day). Eli vaihtelua vaan.



Eilen oli shokkihoitopäivä käsille. Treenattiin Jarren kanssa kädet 3 kertaa päivän aikana, nopeita n. 30min treenejä. Ensimmäinen treeni oli raskaampi, videolla näkyykin liikkeet. Toistoskaala 5-8, pudotuksia, pakkotoistoja.

Seuraavassa jumpassa suoria, pitkiä sarjoja failureen asti. Eristävämpää settiä. Kolmannessa talja- ja yhden käden liikkeitä toistoskaala 8-10. Sinne myös pudotuksia vaan. Hyvin turtuneen olonen on koko yläkroppa nyt, joten lepopäivä tekee aika eetvarttia. :)

~3wo kuvailua w/ Kvarnari & pojat

Summasummarum:
Pieniä muutoksia koko ajan, ettei kroppa totu siihen mitä sille tarjoat. Mutta, täytyy olla hereillä ja miettiä mihin suuntaan on tähtäämässä pidemmällä aikavälillä. Onko tarkotus nostaa suhteessa enemmän hiilaria kuin rasvaa (offilla erittäin suositeltavaa), vai päin vastoin (esim. pysytellä samanpainoisena). Treenipuolella miettiä, että tähtääkö nyt enempi ylärintaan panostavaan reeniin vai mikä on pidemmän aikavälin tavote. Sillä tavalla tekee vaihtelua treeneissä, jotta kroppa järkkyy koko ajan - mutta oikealla tavalla.

Offikinttu @Tallinna 

Jeesbox. Ensi viikolla vaihdetaan vähän painotusta treeneissä ja on ns. kevennetty viikko. Volyymipainotteisempaa settiä ja vältellään sitä failurea. Sama jako edelleen, mutta pieniä muutoksia.

Kisojen jälkeen mitään kevennyksiä ei ole ollut, joten tämä kuluva viikko on shokkiviikko ja haetaan pientä ylirasitustilaa kroppaan. Tarkotus olisi porskutella 4 jumppaa to-su välillä ja ehkä joku vastaavanlainen shokkihoito deltseille kuin käsillekin, mutta fiiliksen mukaan - kunhan pahalta tuntuu. ;)

Jatketaan taas!

PM-kisa -viikonloppu Tallinassa ja syys"loma"viikon aloittelua

Alkuseremoniassa Suomea oli edustamassa (sikojen lisäksi):
(Bikini Fitness -168cm 7. sija), Utti Hietala (CBB), Johannes Leivo (Men's Physique PM-Hopea!)

Moro!

Ensinnäkin pahoittelut päivittelytauosta, pe-su oltiin Tallinnassa _rillaa_, maanantaina väännettiin vika tentti ja toivottavasti läpi uppoo - kohtuullisesti tuntui menevän, mutta katsellaan! Nopeesti reissusta.

Reissu alko haipakkaan ruotsin tentistä. Hommaa ei helpottanut se, että lindalinen lähdöt perjantailta peruttu eli allekirjoittaneella käytännössä tentintekoaikaa 40min. :D No, onnistuin vääntämään kohtalaisen esseen ko. ajassa ja off to Länsisatama, Tallink Superstarilla matkattiin Estoniaan.

Allekirjoittanut vielä aika pihalla ja Kvarre myös.
Sikapäikkärit aka potlojot takana.

Perjantaina hotelliin, evästä ostamaan ja ulos syömään. Ei kummempaa. Lauantaina hotellin buffetissa sikameininkiä (video myöhemmin, kun toisen kameran saan tyhjennettyä), siitä suoraan kisapaikalle missä karkelot.

TEAM LPG edustamassa etupulpetissa.
Todelliset fanit tulevat yli 6h etuajassa kisapaikalle
(eestiläisellä kulttuurilla osuutta asiaan)

Jees, lauantai meni klo 9.30 - 19.00 pitkälti kisapaikalla. Välissä käytiin Rokka al Mare -kauppakeskuksessa pyörähtämässä ja sitten takasin yläkertaan. Kisat venyi aika pahasti molemmista päistä (alkukilpailut ja finaalit), mutta ei me annettu sen haitata.

Sitten KVARNARIN kuvailemia videoita on _reilusti_. MP -sarja kokonaisuudessaan


Heikkisen Tuukan vapaaohjelma.


Muut videot Youtube-kanavalta (tulee lisää vielä). Vapareita, sarjakatsauksia, jne.

Kisoista lyhyesti. Suomalaiset ei ollut SM-kisojen tasolla millään osa-alueella. Värit huonot useammalla, kunnot oli nesteisiä.. Mutta hienosti esiintyivät toki, hymyä saisi olla enemmän vaikka tietää ettei ole esittämässä parasta itseään, mutta kansainvälisellä tasolla on kaikki pelissä oleva laitettava kehiin.

Täytyy mainita sellainen keissi, että suomalaisille yhtenäiset kisa-asut näihin KV-reissuihin!! Kaikilla muilla mailla oli hienot yhtenäiset puvut, mutta Suomen joukkueella Heikkisen Tuukalla taisi ainoastaan olla MJ-asu päällä. Ei näin.

Kisojen taso välttävä (miltei kehnompi kuin SM-kisoissa), mutta Athletic Fitnesissä oli uskomattoman kovia kilpailijoita, CBB-tason fysiikoita useita.

Alkukilpailujen kohokohta: Mirkkujen pyllistelyt! VL

Ja vielä äskeisestä: Kaikki kunnioitus kilpailijoita kohtaan, mutta arvostelulaji on arvostelulaji ja esitin vain oman mielipiteeni - turha kenenkään vetää herneitä nenään. Mikä minä olen sanomaan, no en mikään - vielä. :)

EI OLLU HELPPOO MULLAKAAN!!

Jees, eipä tässä kummempia. Tänään itte tuli treenattua käsiä Jarren kanssa kolmesti, mutta siitä kerron huomenna mitä ilmeisimmin lisää. Tekemistä riittää, vaikka tentit takana päin. Ei tässä auta kuin tulta kohti!

PM-kisoihin kannustamaan ja Tallinnaan palautumaan SIKOJEN kanssa!

No nyt on jo tentit voiton puolella, 3/5. Huomenna ruotsin tentti Keskustassa, jonne lähdetään kädet ja olkapäät raiskattuina, pe-su Tallinassa rillaillen lihapäiden kanssa, maanantaina fysiikan tenttiä klo 9 aamulla vääntämään!

Jeah, mutta tänään Jarren ja Pauliksen kanssa LPG:lle iltapäivästä. Jarren kanssa vedettiin kimppaan selkä ja paksuntavasti tehtiinkin. Hyvin sai pakettiin trapsit ja latsit. Päälle takareisille ja pohkeille vähän paikkoa.

Kolmas treenipäivä takana ja kyllähän se tuntuu. :') Viimeks kalorit ollu näin korkialla reilu puoli vuotta sitten, kyllä kelpaa. :) Tänäänkin pääsee vielä pari kertaa syömään ja kello tulloo kuusi. Kamppeiden pakkausta ja huomiseen valmistautumista, jossain vaiheessa pikkusen ruotsin kieltä vois availla kun bodyvideoiden parissa taas viikko mennyt, ettei ihan engelskaksi mene. ;D

Huomenna rykästään olkapäät ja kädet turvoksiin volyymisetillä, jonka jälkeen palaudutaan lauantai ja sunnuntai. Hyvää shokkia. Tuossa tulikin treeniohjelmista kyssäriä (ja ruokavaliosta, mutta noihin vastaan täsmällisemmin myöhemmin - kiitos niistä!) ja oon sitä mieltä, että soveltaa muun elämän mukaan. Esim. joku matka tulossa, niin hyvä tehdän ohjelmasta poiketen enempi reeniä ja sitten matkalla hyödyntää sen levon. :) Kroppa ja lihakset tottuvat mm. kaikkeen. Mutta ei saa liikaakaan olla vaihtelua, juosta ohjelmasta toiseen kuin päätön KANAPEULIS. VL!

Fuel Your Ambition!

Viikonloppu lähestyy ja laitetaan parit tarjoukset tiskiin!!
Syyskiristelyihin Thermopuresta -35% koodilla "FATBURN". Sisältää mm. Vihreä tee -uutetta, L-tyrosiinia, L-theaniinia, vitamiineja.

Kookosrasvasta -15% koodilla "COOKING". Itse olen kisadieetistä lähtien käyttänyt paistamiseen vain kookosrasvaa, laatu ei kärsi korkeissa paistolämpötiloissa, kuten joillain öljyillä on tapana. Mm. Antoine Vaillant suosittelee tätä, ja häneltä idea tullut. Offilla esim. kanaa valmistaessa tuo aika kivan säväyksen makua mukaan!

Valmispalkkari-tuotteista -25% koodilla 'OCT01UK". Peruspunttaajalle todella hyvä tuote, ei tarvitse hifistellä proteiini- ja hiilarilähteitä erikseen, Recovery-tuotteissa on kaikki valmiina!

Beta-alaniinista -20% koodilla 'BETA20' Kokeneemmalle treenaajalle tuomaan piristystä treeniin. Suositellaan otettavaksi treeniä ennen kreatiinin kerta.

Näillä kohti uusia tavotteita ja tuloksia!! Hyvää viikonloppua kaikille! Off to Estonia >>

Jarmo 1 day IN.

Tenttiviikon ensimmäiset jumppapumpat!

Morjens!

Nonniin, 2/5 tenteistä takana ja viikon ensimmäinen rypistys salillakin tehty. Nyt aamupaino on "jo" 85kg paremmalla puolella, noususuhdanteessa siis. Eipä tässä kummia länsirintamalla. Jouluntienoilla jos 90kg paukkuu, niin hyvä homma, ei sitä yli 2kg kuukaudessa enempää kannata nostaa. Siitäkin tulee jo 25kg vuodessa! Nyt pläänissä olis paiskia reenejä perjantaihin asti, la-su lepoa, ens viikolla ylirasitustilaa haetaan, sitten pientä muutosta ohjelmaan ja pumppireenillä eka kierto läpi (toimii keventelynä).

Eipähän oo hassumman hintasta tuo kalaöljy Myproteinilla kun tuommosen 6000kpl säkin tilaa. Se jaettiin neljään pekkaan, ite osaa säilytän jääkaapissa, jotta säilyvyys optimoituu. :) 2015 kesäkuulle muistaakseni leimaa.

NYT O SITÄ KALAÖLIYÄ!!
Thank you, Myprotein!!

Mitäpä muuta. Mainitaan sana tai kaks tiistain treenistä. Treenivuorossa Rinta, olkapää ja ojentaja. Rinta mulla on vaffa, niin yleensä tää treeni tulee alotettu jollain jyrkällä punnerrusliikkeellä, jotta saadaan olkapäille/ylärinnalle piffiä. Meikällä luontasesti leveähkö hartialinja, niin siihen täytyy paukutella pari kiloa laatupiffiä ennen 2015 kisoja, jotta lineupissa etuanatomisessa jo erotellaan jyvät akanoista. :) Hommaa riittää.

Sen jälkeen käsiä ja nyt pitkästä aikaa kapeeta penkkiä dipin tilalle. Dippi oli kiristellyt parissa viime reenissä olkapäätä, niin laitetaan nyt tauolle. Hyvin sen kaposenkin sai runtattua ojentajille, vaikka aika skeptinen tuohon liikkeeseen oon ollut (rinta tulee helposti messiin). Ja eipä tossa reenissä mittään muuta, pudotus pari sinne tänne ja aika lailla päätyyn mennään näin treeniblokin loppupuoliskolla. Isketään videota eetteriin:

Pystäriä viimeks oon tehny seisten varmasti yli vuos sitten, nyt kokeiltiin Väinön innottamana sitä. Mulla pystärit karkaa tosi helposti ojentajille, joten jätän ne reilusti ylhäältä vajaaksi. Silloin tällöin ottaa sitte täydellä liikeradalla, niin saa olkapäätkin erilaista rasitusta..

Erikoismaininta treenissä käsille. Eli mulla jotta käsille saa eristävätkin liikkeet menemään, täytyy keskittyä aivan 100% lihakseen. Hauiskääntöjä tehdessä pyrin puristamaan pikkurilleilla tankoa/käsipainoa ja oikeastaan koukistamaan olkavarren pikkurilli "edellä", saa pirun hyvän jännityksen nimenomaan hauikseen! Sarjojen välillä kokeilussa on venytykset tumpuille, josko rupeisivat turpoilemmaan.. ;) Jees, vipareita loppuun eri tyyleillä ja that's it.

Treenin jälkeistä kondista. Iho huutaa väriä tai jotain.
Piti photoshopata jotta sai edes jotain erottumaan valkosesta läntistä. ;d
Shoutout to LPG-VL-siivousvehkeet!

Keskiviikkona kinttureeniä LPG:llä pitkästä aikaa. Nämä ke-treenit on tullu kisojen jälkeen vissiin joka kerta vedettyä Fittarilla, etureisipainotteisempi reeni kun on, niin siellä paremmat vehkeet niiden tuhoamiseen. Mutta huomenna varmasti saadaan loistava reeni aikaseksi anyways. :)

Laittakaapa päivitysideioita eetteriin! Sen verran voin sanoa, että ensi viikolla tulee hyvää settiä Tallinnan reissusta (ellei rillata kaikkea matskua Suomenlahden pohjukkaan)!

Tenttiviikko 1/2 käyntiin - ohjelmassa luk.. TREENEJÄ!!

Morjes!

Kauniisti koitti tääkin maanantai-aamu, aurinko paistaa, mutta kylmä taitaa olla. No, kohta se pimeyskin tulloo ja oikeesti kylmät kelit. No siinä vaiheessa offi on jo mukavassa vauhdissa, joten aina vois olla huonomminkin (kuten viime vuonna välidieetillä kärvistellessä Pasilan tuulisella asemalla, en unohda koskaan. :D) No ajatellaan positiivisempia asioita, eilen pirun hyvä kinttureeni ja tässä vähän pätkää siitä!



Paino on noussut maltilla ja nyt alkaa panokset kovenee!! Toissapäivänä viimesin kalorien nosto, nyt lepopäivänä n. 3000kcal/p250/hh300/r80 ja vastaavasti treenipäivänä 3300kcal p250+/hh350/r80, eli alkaa saada syödäkseen taas pitkästä aikaa. :') Aamupaino tänään korkeimmillaan 85.5kg (eilen kinttureeni), viime viikolla pyöri 84.5-85.1kg välillä.

Keventelyjä oon suunnitellut kahden viikon päähän, eli silloin ihan volyymimättöä vaan, ei sen kummempaa. Siihen asti runnataan isoilla romuilla ja aika lailla päätyyn saakka. Nämä riippuen reenistä. Mainitaan tähän väliin, että Arnold Classic Europe -skaboja tuli seurattua netin välityksellä kuvia ja tekstejä kattellessa. Ovaskaisen Mikko ja Kujalan Kille oli Suomea edustamassa, molemmat upeassa kunnossa, mutta taso osottautui liian kovaksi että kärkikastiin olisi päässyt. Molemmissa sarjoissa joku yli 40 kilpailijaakin, moro!

Arnold Amateur Overall voittaja.

Ensi viikonloppuna onkin PM-Kilpailut Tallinnassa! Suomen kilpailijat. Eli sinne lähdetään aikamoisella lihapääköörille, kaiken kaikkiaan yli 10 hengen poppoo matkassa. :D Sinänsä harmillinen juttu, että fysiikan tentti on maanantaina, reissussa ollaan pe-su, joten vähiin jää lukemiset (toki olen jo jotain kattellut, mutta sinä ennen 4 tenttiä tällä viikolla..)

Ukot puhelivat, että reissussa otettais aika rennosti, joten ajattelinkin paukutella kolmen treenin sijasta neljä treeniä nyt aika-akselilla ti-pe. Jotain kamppeita vois ottaa messiin josko reenille lähtee siellä sitten. Alustava gameplan, että matkatavaroiden kanssa ruotsin tenttiin perjantaina (aamulla reeni alla), josta suoraa kyytin Subwayn kautta laivalle ja kohti Tallinnaa. Sain isoisältä videokameran lainaan, joten matskua luvassa taas!!

Viikonlopun antia - kovaa LPG-reeniä!

Terveh!

Nyt on raukee olo, ei voi muuta sanoa. Justiin tultiin porukkasaunasta veljien ja Kvarren kanssa, suoraan salilta lauteille ja rentouttumaan. Nyt on ruuatkin pöntössä, joten kyllä kelpaa olla taas ja hetken hengähtää. :)

LPG:llä oltiin reenailees, siellä oli Kvarre, Jarre, Pekka, Lite, IL-Feijja ja EI OLLU HANS, joten aika hyvät olosuhteet kovalle reenille! Eilen menin erehdyksissäni katsomaan Antti Halmon ja Katajan Tonin tykitysvideota ja ei muuten tehny yhtään mieli lähtee veivaamaan.. :D Noh, tänään se palkittiin! Vireo.


Yläkropan voimapäivä punnerrusten osalta. Eipä mittään kummempaa, tasapenkkiä tullut tehtyä nyt jokunen viikko, niin otettiin tuommonen karvahkon loiva vinopenkki ja jyrkkä siihen päälle, että saa ylärinta ja hartialinja sitä kaivattua paksuutta. Vipareita olkapäille volyymityylillä, selälle leventävää volyymilla ja käsille kokeilin giantsettejä - kyllä, ihan niitä itteään..

Pakko viimesimpää perustella, vaikka omaa reenietikettiä vastaan on aika lailla. Eli tää viikonlopun yläkropan reeni on käsien puolesta heiluntaa (versus tiistain reenissä raskaampaa), joten annoin noille mahiksen. 3 liikettä putkeen, 2 kierrosta. Ojentajille oma kierto (videolla), hauiksille oma - ei sotkettu. Kyllä perussupersarjat olis varmaan riittäny, mutta pääasia että sai turvoksiin tumput. :) Ei oo poissuljettu vaihtoehto jatkossa, mutta ihan mahdollisuuksien mukaan. Olkapäille ja käsille saattaa toimia kun volyymipainotteinen reeni kyseessä.

Nyt maustettua heraa edullisesti useita eri makuja!!

Jos hera alkaa olla lopussa, nyt kannattaa toimia. Kun ostat kilon maustettuja hera pusseja neljä kappaletta, saat yhden ilmaiseksi! £15.99 on hinta yhdelle maustetulle pussille, joten euroissa kolmen pussin hinnaksi tulee n. 56e. Fitnesstukulla vastaavanlainen tarjous, hinta 62.90e. MP:n herassa pari grammaa vähempi rasvaa ja viitisen grammaa enempi protua. Make your choice. :)

Muistutan vielä, että tehdessäsi Myproteinille tilauksen arvoltaan £150, KULJETUS ON ILMAINEN JA KOTIOVELLE!!! Jos tilauksen arvo on alle £150, niin shippingsit maksavat £9.95 Suomeen ja kuljetus tulee anyway kotiovelle! Ei tarvitse mistään postista noutaa. :) Tilauksen tuonnissa Iso-Brotanniassa kestää 5-8 työpäivää. Jos tilaus venyy, kysymällä saa korvausta.

Tee tilauksesi BANNERIN kaautta ja tue nuorta urheilijaa.
KIITOS! :)

Koitan illalla laittaa vähän simppeliä välipalavinkkivideota. Huomenna LEGDAY, eli tenttiin valmistautumista liiton malliin. ;D

Halvalla lisäravinteita, selkätreeniä ja kauden ensimmäinen kotivoitto!

Ehtoota!

Aikamoinen päivä pulkassa. Nyt voi hengähtää.. Huomenna koulussa olis vaan svenskaa, joten skippaampa päivän liiton malliin! Jep, mutta käydään läpi tätä päivää. Ensinnäkin lyhyesti Myprotein uusimmasta tarjouksesta!

Käy katsomassa tuotteet oikean reunan bannerin kautta!
Tee tilauksesi tätä kautta ja tue nuorta urheilijaa - kiitos!

Muutama sana noista tuotteista:
Instant Oats: Hitaasti pilkkoutuvaa hiilihydraattia. Jauhettua kaurahiutaletta. Todella hyvä leivontaan, mm. pannukakkuihin (video).
Peanut Butter: Tosi hyvälaatusta maapähkinävoita. Maistuu aivan snickersilta, makrot /100g: p30, hh12, r46. Aivan loistava tuote, ei oo semmosta jämähtänyttä scheisseä, että tarvii taltan ja vasaran kanssa irrotella purkista.
Alpha Men: Vitamiineja. Sisältää myös sinkkiä 15mg/tabletti. Syksyn saapuessa vitamiinien tärkeys korostuu, jotta pysyy terveenä. Tätä tuotetta olen käyttänyt aamuin ja illoin vuoden ympäri.
Maltoa, vetokumeja, yms. kaikkea löytyy tuolta!! Lista löytyy siis etusivulta klikkaamalla yllänäkyvää kuvaa, tämä koodilla 'MASSUK'. Tarjoukset voimassa kunnes tavara loppuu!

Jarren kanssa kylillä.

Jeah. Suoraan koulusta Jarre nappas meikän juna-asemalta kyytiin ja porskutettiin suoraan LPG:lle kimppaselkäsaunaa tekemään. Alkuun piti Fittarille mennä, mutta mieluummin ryskää liiton kaverin kanssa kimppareeniä alan salilla! Selkätreenistä: KEEP IT SIMPLE:
Alataljaa v-kahvalla kymppejä kympin koroilla, 50kg lähdettiin, 8x120 oli kovin sarja, siitä pari kontrollisarjaa päälle, Jarre kun sai progressiota vielä painoihin. :)
Ylätaljaa myötäotteella kaseja kympin koroilla, 60kg:sta edettiin ja 90kg päästiin, parit pakkotoistot kovimpaan ja kontrollisarjaan.
Kulmasoutua ja kohautuksina vuoronperään loppuun, toistot 10-15. Hyi säättänä...
Päälle pohjetta ja takadeltsiä. 65min. Salilla oli myös HANS tiirailemassa.. Huh..

Toisen alan miesten pukkari.. melkeen samanlainen ku LPG:llä!

Ja sitten feijjan sekä Juha-VL:n kanssa Bluesin matsiin. Narrit kaatui, mutta maalin päästä jäi meikän pitkäveto kiinni! Darn, pitkästä aikaa katon tota veikkausta josko siitä jotain sais joskus.. :) 1-0 voitto!! Tästä se kausi lähtee nousuun, näin uskotaan! Jepjep, ekalla erätauolla vähän subia naamaan. Toki salakuljetin vähän lisäbroiskua halliin, jotta protut saa kohilleen! ;D

Jees, huomenna lepopäivä ja lauantaina pitäis kaloreita nostella. Painonnousu tasaantunut ja treenit senku kovenee.. Parin viikon päästä vähän hölliä sitten! Jees, mahtavaa viikonloppua kaikille!

Kompromisseja, tenttiviikkojen kuohuntaa ja BANNER!

Morjens vaan!

Tärkeimmät ensin lyhyesti: Klikkaamalla "Myprotein - Ruoki tavoitettasi" -kuvaa blogin oikeassa reunassa, olet mukana tukemassa minua nuorena urheilijana! Nostan kissaa pöydälle silloin kun rehellisesti omasta mielestäni on hyviä tarjouksia ilmoilla. Myprotein on hyvin suuri lisäravinneyritys Euroopan mittakaavassa ja itse olen käyttänyt MP:n tuotteita vuodesta 2009 lähtien todella positiivisella kokemuksella. Mitä tahansa kysyttävää tulee Myproteinista, älä epäröi kysyä!

 Sunnuntaina oli isoisän synttärikahvittelut ja yllättäen (olin onneks mentaalisesti valmistautunut) siellä oli voileipiä, kakkuja, keksejä, ..., you name it. Noh kävästiin Pekan kanssa LPG:llä jumpalla, ite takosin jalkoja aika kovvoo - todella hyvä treeni. Syöpöttelin normisafkan jälkeen tuolla isovanhemmilla vähän tota scheisseä, balasoidakseni tilannetta seuraavalla aterialle vähempi riisiä jne. Kompensointia.

Bodarin unelma.. NOT!

Maanantaisin mulla alkaa koulu klo 12 vasta. Heräilen hyvissä ajoin (klo 8 jälkeen) syömään aamupalan, sitten jodlailen ja idlailen ja syön ennen lähtöä. Tällä viikolla tulikin vähän kiire. Vartissa söin, pakkasin 2 ateriaa messiin, puin, pakkarin koulukamppeet, tiskasin ja laittauduin. Tehokasta toimintaa - ehdin vielä bussiin. Mutta semmossia..

 Tenttiviikko lähestyypi pitkästä aikaa. Ensi viikolla on 4 tenttiä ja sitä seuraavalla vielä yksi. Tuohon väliin asettuu Tallinan kisaviikonloppu, jonne lähdetään suoraan (kirjaimellisesti) ruotsin tentistä perjantaina, takaisin tullaan sunnuntai-illalla, joten maanantai-aamuna fyssan setit vielä vääntämään. Heh, sitten onkin ansaittu väliviikko. Toivotaan vaan että tentit menee hyvin (lue: läpi).

Tuukka voittoon! (ja suomalaisille MENESTYSTÄ!!

Ajattelinkin, että tuolloin väliviikolla (siis tuolloin ei koulua) voisi ottaa vähän ylirasitustilan hakua, josko seuraavalla viikolla pitäis volyymipitosemman koko viikon ja vaikka käsiä tahkois siinä enempi. Eli nyt vois alkaa ihan tosissaan tahkomaan failureen noita sarjoja ja kasvattaa lihasta sitten levossa.

Jees, mutta tänään keskiviikkona tentteihin kertausta ja jalkatreeniä. Kyykky tuntuu kehittyvän hitaasti, mutta varmasti - niin tekniikan kuin painojenkin osalta. Tuli kuvattua vähän enempi videota, joten pusketaan sitä eetteriin.


Todella hyvin saa nyt menemään REISILLE kaikki liikkeet, etenkin takareidet on tosi kovassa shokissa joka treenin jälkeen. Aivan loistavat fiilikset jatkaa offia, mutta täytyy pitää noi kalorit maltillisina - hitaasti hyvä tulee. Peruskovaa duunia kuitenkaan sen enempää bröystäilemättä - stick to the plan. Mutta on tää offihomma vaan niin helppoa kalorienlaskujen ja muiden juttujen kanssa verrattuna kisadieettiin. Yksi treeni kun on päivässä, voi vaan naattia. :)

Huomenna kannustamaan Blues voittoon! On ollut poikkeavan surkea alkukausi ja nyt onko se 9 pelissä 3 pistettä, mutta luovuttaa ei saa.. oon vähän innostunut veikkailemaankin nyt, katotaan tuleeko siitä mitään - no ei varmasti, mutta kulutetaan ne vähäsetki varat pois. ;d

Viikonlopun paketointia ja kiirettä

Lauantai-ehtoota!

Otsikon mukaan aika kiirettä on. Opiskeluiden puolesta kiireinen syksy (tietoisesti pakkasin vähän enempi noppia tähän, jotta 2015 voi hellittää koulun suhteen seuraavien kisojen lähestyessä), joten ressiä, ressiä. Duuniviikonloppu vielä ja viikon päästä alkaa tenttiviikko, siihen normisti reenit ja kissan ristiäisiä niin onpahan tässä tekemistä. Nojoo.

Pannareita vetelin äsken taas satsin marjojen kanssa ja piru että nuo toimmii - suosittelen ihan vaikka perusheralla ja kaurahiutaleilla kokeilemana. Noi MP:n Instant Oatsit ovat kuin luotuja tuohon. :)


Jepjep. Eli duunia ennen yläkroppaa pistäydyin treenaamassa tyhjään vatsaan. Jumalauta että kulki, kauhia tuntuma lihoihin, huhu. Vähän treeniaika venähti, mutta kerkesin töihin ihan jees. Jonkin verran uusia liikkeitä eetteriin ja mukavaa oli.

Duunissa vetelin vapaalla kädellä semipuhtaasti kuitenkin tiskisafkoja, eli 1 ns. cheatmeal, jonka makroja en laskenut. Koko päivän makrot n. 4000kcal pinnassa tänään. Huomenna pusketaan jalkoja sitten.

Hanski-VL broiskukaapissa aivan TÖÖT!

Nyt huomista ja alkuviikkoista kalorien laskemista. Ensi viikko mennään vielä samoilla kalorioilla, katsotaan sitten painon mukaan tehdäänkö muutoksia. Sanottakoon vielä, että tenttiviikon jälkeen on väliviikko koulusta, kelasin tuolloin vähän ylikompensaatiota reenien merkeissä ja sitten joku volyymiviikko kevennykseksi siihen, josko ukko turpoilis. :) Mutta siitä myöhemmin lissää, katotaan jos sais tänään vielä jotain aikaseks!

Treenillisiä oivalluksia; jalkaa ja selkää. PROTEIINIPANNUKAKKUJA!

Termos!

Eilen jalkatreeni luisti aivan pirun hyvin. Tällä en tarkota sitä, että ennätyksiä tms. paukuteltiin - tvärtom, sano Hans. Eli siis teknillisiä pointteja ja oivalluksia. Jalat olivat jo aivan turtuneet pelkästään muutaman kyykkysarjan jälkeen, puhumattakaan kun reisille viimeisteltiin askelkyykyt. Mutta oivalluksista hieman.



Kyykkyyn otin vihjeitä Ben Pakulskin MI40 -videoista. Kyykyssä muutama focuspointti. Polvet koko ajan auki (jatkuva jännitys, ollut käytössä pitkään), jalkapohjilla pyritään venyttämään maata sivulle, laskeutuminen tehdään takareisillä. Keskitytään takareisillä vetämään ukkoa/akkaa kohti maata. Sitten kun persiissä kunnon venytys, liikerata on sopiva. Siitä alkaa selkä pyöristymään. Koko ajan kontrolli säilyttäen ja etenkin alaslaskun/ylösnousun vaihto hyvin kontrolloidusti. Negatiivinen on siis joku 4s. - 6 toiston sarjoissa jo puolisen minuttia pelkkää negaa. ;D

Reisikoukistuksessa istuen sama mies, sama video. Siinä semmoset pointit, että perse on ihan siinä selkänojassa kiinni, ettei väliin jää ollenkaan tilaa selkänojan ja alaselän/perseen väliin. Ryhdikkäästi istuu, ehkä jopa hieman etunojassa (venyttää takareisi-pakara -akselia voimakkaammin). Koukistuspatja pohkeiden alaosaan (oma huomio, supistus takareidessä hemmetisti voimakkaampi). Positiivisessa vaiheessa pyrkii koukistaa jalkaterää, negatiivisessa vuorostaan ojentaa jalkaterää. Ylhäällä pieni stoppi venytyksessä ja kevyt supistus ETUreisillä. Jumakauta, ekan sisäänajosarjan jälkeen kauheet domssit.

Prässi takareisille: Kyykyssä kun pyrittiin jalkapohjilla venyttämään maata, niin takareisille tehdessä pyritään työntämään maata kasaan rullalle. Sisäreidet aktivoituu aika kivasti tässä. Taas, ei hitto että osu ja uppos, vaikka pari etureisiliikettä jo alla!

PakMan

Tää on se fiilis mitä oon kaivannut. Tuntee oikeen sen miten ne lihakset turpoillee, kananpalaset ja riisit mennöö suoraan reissiin.. ;) Tuossa yllä tavoitekuva 2015 vuodelle. Reidet ja olkapäät oikeuksiinsa. Ja pohkeetkin yritän kasvattaa, niissä pyrin tekemään vaan mahdollisimman puhtaasti, parin sekunnin venytys joka toistolla ja sama supistuksella. Kontrolli, kontrolli..

Pyrin myös venyttämään pohjetta aina kun mahdollista, esim. bussia/junaa odotellessa koulumatkoilla jne. Treeneissä myös sarjojen välissä (siis pohkeita treenatessa), katsotaan miten lähtee homma käyntiin. Lähtötilanne pohkeiden koon puolesta on pyöreä 0 (kuten koko kropan osalla), joten nyt vaan duunia duunia..!!



Tänään veivailtiin selkää. Vähän oli veto veks, sillä jalkatreenit tuntuu aika mukavasti koko kropassa. ;D Huomenna koulu-työpäivän takia ei ole järkeä sulloa treenejä minnekään, kun lauantainakin duunia vielä - joten tehtiin fiilispohjalta, mutta kunnolla silti.

Normimaastavetoa en ole aikoihin tehnyt (joskus elokuun puolessa välissä muistaakseni), joten nyt oli sen aika. Eipä tuossa, mukavaa se taas oli. Ihan täysillä tuota ei vaan jalkatreenin jälkeisenä päivänä viitsi tehä, kun takareidet, perse ja keskivartalo arkana. Mutta hyvältä tuntui! Eipä selälle kummempaa, ylätaljaa, kulmuria ja alataljaa päälle - paksuntava reeni. Päälle paikkolihoja.

Laittelen illalla ruuanlaittovideota tähän perään, jos nyt malttais kuvata noita prodepannareita. :p Eilen tuli perskeleen hyviä, tänään hieman eri variaatiolla, että makrot asettuu sopivasti. ;) On a diet 24/7, full sacrifice!

Kalorioita lissää ja treeniin kovvuutta!

Morjens!

Hyvin se paino putoaa aina noista tankkauksista, vaikka kalorinostokin duunattiin sunnuntaina. 84.2kg tiistai-aamuna, eli hissukseen, hissukseen.. Nyt olis tarkotus jättää tankkailuja vähemmälle ja porskutella aika strict dietillä, siinähän sen näkee paremmin kuinka se kroppa ottaa ravintoa vastaan ja paljonko paino todellisuudessa nousee.

Tälle viikolle alan ottaa vähän raskaampaa reeniäkin. Aika lailla samalla tyylillä, samoilla liikkeillä ja toistoskaaloilla on kisojen jälkeen tähän asti vedetty - treeni on ollut volyymipainotteisempaa. Nyt aletaan lisäämään kuormaa kun siltä tunttuupi. Tiistain treenissä Kvarren varmistellessa pääsi jo tuossa jyrkässä vinopenkissä vähän "ryskäilemmään".. ;) Laitetaanpa vireota.


Jeapjeap. Meni tuo vinopenkki aivan törkeen hyvin perille. Jotkut varmaan kysyvät miksi tommosessa kulmassa, no minäpä vastaan. Ylärintaan haetaan nyt lissää piffiä, että saa torso sitä paksuutta. Deltsit ottaa tuossa hyvin hittiä, joten tuossa reenille etudeltseille ei muuta reeniä tulokaan. Dippiä tein hauiskäännön kanssa vuorotellen tuon punnertelun jälkeen ja vähän rintaa kiristeli, eli dipissä ei 30kg enempää laitettu lisuria kehhiin.

Jeap. Nyt koitan yöuniin panostaa, viimeyönä tulikin se reilu 10h. vejettyä ja otetaan tavoitteeksi ens yöllekin hyvät lukemat, josko ukko turpoilis. Torstaina taas kouluun (toki hommia tehään kotona jopa enemmän kuin koulussa visitoidessa), viikonloppu menee taas töiden merkeissä. Jepsjeps.  Laitetaan loppuun vielä kuva Pohojanmaan kanssa - rispektiä ukolle, suosittelen käymään kattelemassa äijän Youtube-videoita, mukavia pätkiä! Ensi päivitykseen sitten kuntokuvaa, jotka otettiin tänään tiistaina. Huomenna paukutetaan jalat KOVVOO.

Alan miehiä. Rautarunnari aka Pohojanmaa Expossa!