HYVÄÄ JA ONNELLISTA UUTTA VUOTTA 2014!!

Moro!

Ensinnäkin kiitos positiivisista kommenteistanne, noita on mukava lueskella. :) Todella jees kun porukka on tykännyt olla mukana matkassa näin off-seasonilla ja uusillekin porukoille suosittelen lämpimästi hyppäämään kelkkaan mukaan. Matkan seuraava määränpää on vuosi 2015, ensin kevään karsinnat EM-kisoihin CBB junnuissa ja katsotaan sitten mitä lisää. Haaveissa olisi kisata sekä keväällä, että syksyllä 2015.

Mutta duuni tehdään offilla, joten nyt messiin seuraamaan miten sitä lihasta pakataan vai pakataanko mitenkään. ;D Koitan päivitellä parisen kertaa viikossa ja tehdä katsauksia miten kehitystä tullut jne.

Nyt on pari lepopäivää takana palautellessa ja lihoja gainatessa. Iltapäivällä Varjolan Niko poikkesi PKseudulla ja käväs meikän luona sumpit vetäsemässä, samalla heitti allekirjoittaneen Tuija Pelkosen kynsiin. Eli lihaskalvoja taas availtiin, yläkropasta edelleen... tiukkaa on, etenkin forkuissa perkl! Mutta "mukavaa" oli taas. :) Mitä nyt kehittymisen eteen ei tekisi.. Todella mukava Niko, että poikkesit!

Uusi letti ala Juha-VL KIITOS JUHA!!
30.12.2013 92.4kg

Mutta kelataan ajassa hieman taaksepäin, kerta loppuvuodessa edetään. Suosittelen nyt hakemaan lasillisen jotai mieluista juotavaa, oli sitten vettä, kahvia tai viinaa ja sitten lueskella kaikessa rauhassa. Suollan hieman nyt. ;)

Noin vuosi sitten 2012 joulukuussa välidieetin jälkeen tehtiin viimeinen päätös siitä, että lauteille noustaan syksyllä ja 2013 tulee olemaan se vuosi. Alko jonkinmittainen offseason ja 20 viikon kisadieetti. Mitä vuosi 2013 toi tullessaan?

Vaikka kaikki ei mennyt putkeen, en päässyt kisoihin niin kovaan kuntoon, kun olisin halunnut - vuosi toi PALJON! Ravinnosta, omasta kropan toiminnasta, dieetin suunnittelusta, dieettaamisesta, treenaamisesta ja monesta muusta asiasta tuli opittua erittäin paljon. Eniten henkinen kantti on tänä vuonna kasvanut ja oppinut lisäämään efforttia salin ulkopuolisiin asioihin. On tää vaan pirun hienoa touhua, käytännössä joka hetkestä tulee nautittua ja katse on koko ajan myös tulevassa. Koulussa jos pantaa kiristää, niin illan treenillä tai seuraavalla aterialla on helppo motivoida itseään keskittymään ihan toispuolisissakin asioissa.



Täytyy mainita, että 2013 vuosi on tuonut mulle enemmän ystäviä etenkin lajin parista kuin treenivuodet 2008-2012 yhteensä. Rehellisesti täytyy sanoa, etten ole tavannut yhtäkään kusipäätä tai jollain tavalla ylimielistä ihmistä, vaikka käytännössä jokaisen fitness-alalajin edustajaan on tullut tutustuttua. Niin nais- kuin mieskehonrakentajiin, shortsipoikiin ja bikini fitness -ladyihin. Iso kiitos näille kaikille uusille ja tuleville tuttavuuksille!

Ja viimeisimpänä, muttei todellakaan vähäisimpänä täytyy mainita, että tämä meikäläisen blogi on tuonut paljon sisältöä elämään. Tänne on tullut purettua asioita, saanut hyviä keskusteluja aikaan, äärettömän paljon tsemppiä ja motivaatiota lukijoilta dieettaamiseen ja treenaamiseen ylipäätään. :) ISO KIITOS SIITÄ TEILLE!!

2014 on siis lihastalkoovuosi, jolloin se suurin työ 2015 kisoihin tehdään. Tottakai 2015 läskinkuorinnan, eli dieetin täytyy olla erinomaisesti onnistunut, jotta paketti pääsee oikeuksiinsa. Sitä se vaatii, suunnitelmallisuutta ja kurinalaista suunnitelman noudattamista - joskus sekään ei riitä. Mutta kun antaa kaikkensa, enempää ei voi toivoa. Niillä sitten mennään. Tämä "pitkä" offikausi antaa toki vapauksiakin verrattuna kisadieetin kurinalaiseen ja kiireiseen aikatauluun, joten katsotaan josko kävis mäihä ja parempikin puolisko löytyisi tulevana vuonna. :) Mutta ei muutakun kehitystä, kehitystä, kehitystä..



Enempää en höpise. Haluan toivottaa kaikille loistavat uudet vuodet 2014!! Nauttikaa, unelmoikaa ja tehkää unelmistanne totta! Täytyy sanoa, että tämä on se harrastus mistä tykkään ja mitä aion tehdä mikäli vaan kynnelle kykenen! Laitan taas darrapäivitystä tulemaan ja manaan tuon ryyppäämisen alimpaan helvettiin. Mainittakoon että 2013 tokat "kännit" tulee vedettyä huomenna.

Ps. Oikoluku puuttuu. ;)

Ensi vuoteen!

Tervehdys!

Päivittelytaukoa ollut kun on ottanut aika rennosti, tehnyt noita videoita ja käynyt treenailemassa. Käydään hieman läpi loppuvuoden jumppia ja loppuun heitetään analyseissöniä vuodesta lyhkäsesti ja keskitytään ensi vuoteen.

Vartiaisen Toni tuli joulupäivänä LPG:lle vierailemaan. Tonin kanssa veivattiin olkapäitä ja käsiä. Viime aikoina olkapäät on kirrannut aika hyvin, rasitusta kuitenkin tulee 4/6 treenissä ja jalkareeneissäkin mm. kyykyistä ja vedoista epäsuoraa, joten ihmekös tuo. Mutta hyvillä lämmöillä ja pyramidityylisillä vipariseteillä alkuun sai verta lihakseen ja ei tuntunu missään, joten hemmetin hyvän jumpan sai väännettyä. Ohessa Pekan ja Kvarrenkin touhuja ja touhutippoja liiton malliin.



Tosi hyvät jumppendaalit väännettin Tonin kanssa. Mukava oli nähdä miestä jälleen, viime kerrasta onkin aikaa - taisi olla allekirjoittaneene kisadieetillä. :) Koitetaan Tonin kanssa saada jalkareenit väännetyksiä miehen vetämänä, josko meikäkin saisi näihin kanankoipiin kokoa!

Tämän jumpan jälkeen oli tarkotus heittää levolle, mutta en mä yhtä päivää enempää kehdannut lepäillä.. Perjantaina volyymijalkatreenillä ja tänään lauantaina volyymiyläkropan reenillä erilaista rasitusta keholle. Hemmetti että soijja on lentänyt ja nuo jouluruokien aiheuttamat pöhöt lähteneet liikkeelle - hyvä niin. Pari kiloa nousi paino kun kolme päivää veti kaikkea shittiä fiiliksen mukaan. 93.6kg oli joulypyhinä aamupaino, nyt 92 pinnassa.

NÄMÄ MIEHET!
Aamukasoja saatana.. :--D Perhana, Jarre ja Kvarre lähtee reilu viikon päästä
armeijaan miehitymään. Todella mukavia reenikavereita ja ystäviä.
Jos asut PKseudulla ja oot kova reenaamaan - ota yhteyttä, niin käydään vetämässä
VL-jumppaa!

Tässä Jarrelle ja Kvarrelle inttiin lähtöbiisi, aika herrRRrkkää! Tekee muuten Elli ja pojat parasta musiikkia näinä päivinä. Uppoo VK meikälle! Toinen musiikkigenre jota on tullut paukuteltua viime aikoina on kunnon vanhan liiton trance. Vanhat Tiëston tykitykset, esim. Somewhere Inside (ei Tiëston biisi toki, Julie Thompsonin ääni, aijjai:)).

Utopistinen fiilis kun itte RUK:n kautta asevelvollisuuden suorittaneena kotiuduin lähes 2 vuotta sitten ja nää mortit lähössä vasta. No semmosta se elämä on!

Jessöör. Nyt tosiaan palautellaan kroppaa ja gainataan lihhoo. Kohta pitäs lähtee ton ylläolevan kaksikon kanssa ostamaan eväksiä uudeksi vuodeksi. :D Eli sitte _rillataan_, toka kerta tänä vuonna kun ottaa häppää. Treenit jatkuu 2. tai 3. päivä tammikuuta 2014, riippuen mikä fiilis toilailuista on. Samalla treenijaolla jatkellaa, eli 3-jakosella haetaan piffiä, 3on1off -kierrolla mennään.

Ainakin yksi kiristelykausi ennen kisadieettiä, eli marraskuussa ruvetaan kirraamaan 2015 keväälle, jos ei mitään kummia pääse sattumaan. :) Onko porukoilla jotain päivittelyehdotuksia vielä ennen vuodenvaihdetta? Jotain tulen höpisemään vielä ennen kun vuosi vaihtuu, promise! Enjoy!

Alkuvuodelle lisäravinteet tästä linkistä - samalla tuet nuorta urheilijaa!
Kampanja: Tilaa ennen puoltayötä vähintään £40 arvosta tavaraa, käyttäen koodia JAN20 (ja 10% alen tilauksesta),
jolloin paluupostissa saat koodin, millä saat tammikuussa tehdystä tilauksesta -20%!

Joulupäivitystä

Morjesta morjes!

Noniin. Nyt on kinkkurumbat saatu duunissa pyöriteltyä ja voi herranlettas kun oli asiakkaita ja kiireitä! Treenejä piti sovitella duunivuoron mukaan, paljon muuta päivässä ei ehtinytkään tehdä. Pe-ma oli töitä siis.

Lauantaina illalla porskuttelin Keravalle Dobsun aka Dooberin aka Kimmon kanssa jumppaa vääntämään. Vejeltiin siinä loaderi jouluisissa tunnelmissa ja suunnattiin salille. Käsiolkasettiä. Tässä videota.


Jessöör. Hyvässä lihassa oli Kimmo ja sai taas käsitreenit uusia tuulia. Ei ne painot, vaan se lihas - jälleen kerran. Silti on hyvä treenata raskaastikin silloin tällöin.

Mulla on semivahva lihasryhmä nuo takaolkapäät, mutta jos sinne on vaikea saada tuntumaa/piffiä niin suosittelen kokeilemaan tuota pystysoutua smithissä selän takaa vastaotteella tehtynä. Hyvin uppoopi - trapsitkin saa osansa. Alkuun oli hirveät ennakkoluulot liikettä kohtaan, mutta taas ne tuli kumottua.

Sitten jouluaattoon. Nyt pari päivää en laske kalorioita, vaan syön aikas reilusti. Pekan kanssa oltiin aamusta Fittarilla vääntämässä kinttujumppaa ja ei saakeli kun oli onnistunut setti! Etureisille supersarjoja ja kyllä tuo etu- ja takakyykyn varianssi oli hyvä - mutta HAPOKAS! Videota kuvailtiin mallia part 1 VL.


Illalla vanhan liiton Juhan ja kihlattunsa pitäisi tulla rauhottummaan joulupöytään ja istahtamaan alas. Puhuttiin kyllä, että otettais liiton joulureeniä alle ennen syömisiä - eli tuplatreenipäivä. En suolla enempiä tässä, kun tätä nyt näyttäisi taas tulevan. :D Part 2!

HYVÄÄ JOULUA BLOGIN LUKIJOILLE JA ISO KIITOS KAIKISTA
KOMMENTEISTA, TSEMPEISTÄ & KRITIIKEISTÄ!!
JOS JOKIN MINUA ON MOTIVOINUT JATKAMAAN, NIIN TEIDÄN
AKTIIVINEN BLOGINI SEURAAMINEN - KIITOS!!

Kuulumisia a la kinkkuliitto

Mordonki!

No mittes huitelloo? Täällä huitelloo aika hyvin! Eletään perjantai-aamua ja aika kova duunirupeama edessä. Jos joskus työ on intensiivistä Chef Wotkin'sin lihatiskillä, niin jouluna. Vaikka kaikki työntekijät ovat töissä, niin saa ravata niitä kinkkuja pää kolomantena jalkana sielä! Mutta se on mukavaa hommaa ja tulee trapseille ja deltseille hyvää reeniä kun niitä veivaa menemään tiskin yli, ali ja joskus läpi - VL!

Katotaan miten tää jätkä selviytyy tänä jouluna.. Ei taida olla kehumista..!!
LIiton panotakki - eikö oo hieno?! VL

Nojoo. :D Eilen olin jalkoja työstämässä ja pakko mainita parilla sanalla semmosesta asiasta kuin lupausten pettäminen. Oli sovittu broidin kanssa tapaaminen eilen päivällä kellonaikaan X ja näin poispäin. Huomasin siinä ajan juosseen fyssan labortteja tehdessä (viimeiset kouluhommat tänä vuonna, nyt ovat valmiina - Thank God), ja pitäis jalkareenille lähteä saakeli! Ei mitään mahkuja alle 2h:ssa laittaa kaikki kamat, vaihtokamppeet yms. mukaan lukien kasaan ja olla vielä Keskustassa tuohon määräaikaan...

V**tu että pani kyrsimään. Sai kyllä omista töytäilyistä hyvät agret jalkatreeniin ja tuli sitä jotain ennätyksiä rikottua ja miltei paikkojakin samassa. :D Prässiä tehdessä kyykyn kanssa vuorotellen (Prässissä 10toiston settejä 50kg korotuksin, kyykyssä vitosia 20kg korotuksin ja sieltä alas) No hitto. Prässissä kun 25kg kiekot loppu, niin aloin pienempiä laittamaan ja liiton malliin vetäsin suoraan satkun nousun. Ihmettelin kun paino niin perkeleesti ja tuli vaan kakkonen ilman varmistajaa VL. Mutta hyvä treeni, rupee jalat oleen aika paskana, vaikka ei edes vuorokautta reenistä.

Wotkin'sin tehtaalla alan miehet vauhdissa!

Mutta kohta on joulua perskele! Ja tiedän, että se tulee nopeemmin kun osaa odottaa - nyt on pe-ma duunia (iltavuoroja kaikki pl. lauantai, jolloin illalla Keravalle Dobsun kanssa reenille). Eli eipä sitä paljoa ehdi ylimääräsiä taas ihmettellöö.

Pakkomaininta vielä, kun noita pohjetreenejä tuli hieman laiminlyötyä (kimppatreeneistä johtuen, joissa TUHOTTIIN kohdelihas), niin toissapvn olkakäsi-jumpan päätteeksi otin 5 minuttia pohkeita kontrollilla kehonpainolla putkeen. Pari restpausea täytyi pitää, eka toki vasta 2½minsan jälkeen. Mutta voin kertoa että pohkeet on olleet kipeet. :p

Kohtapuolin lähdetään Jeren kanssa reenille. Trapsipainotteista selkätreeniä ja rintaa jonkinasteisella volyymillä piälle. Huomenna sitten Dobsun eli Kimmon kanssa tosiaan jumppia, kättä ja olkapäätä pitäis. Puhuttiin tossa että videota tulloo!

Tentit OHI, ukko ihan rikki, mikään ei maistu!

Dohoddiin, nyt on saanut tentit raapustettua ja pieni apina lähti niskasta pyörimästä. Toki seuraava on jo siellä hetken väijynyt kun koulutöitä vielä perjantaiksi tehtävä.. :)

Nojoo, puhuin tossa että Pauliksen kanssa jalkatreeniä vedeltiin ja niinhän myö vedettiin. Tässä videota ja voin kertoo, että takareisille osuu ja uppoo noi raskaat sjmv:t kun kontrollilla pyrkii tekemään. Hemmetti, takareidet vieläkään palautunut, kun huomenna pitäisi ottaa etureisipainotteista jalkajumppaa..!

Youtube-videon descriptionissa ja gym-spacessa koko treeni. Todella onnistunutta settiä. Hyvin Peulis veti taas, huomaa että Euroopan mestari kyseessä. :) Potkunyrkkeilyssä!

Hyvin tuntuu että forkut on nyt turvonnu, vaikka käsitreenit menneet hyvin perille nimenomaan tumpuille. Liekö noilla Tuijan kalvokäsittelyillä osuutta asiaan? Uskon niin, nimittäin olka- ja kyynärvarsiin on keskitytty tuskailemaan. Täytyykin laittaa viestiä ja kysyä aikaa vielä loppuvuodelle! No nyt on pyyntö kaunis laitettu. :) Tuolla on tosi mukava tunnelma astella sisään, vaikka tietää että tuskaa tulee olemaan kun Tuija alkaa aukoon mestoja..! Asiakaspalvelua parhaimmillaan, suosittelen!

No sitten. Myös mainitsin, että PT-VATANEN tuli käymmähän LPG:llä. Vejettiin siinä zuffet alle ja tehtiin treeniplääni Kvarnarin ja Jooelin kanssa. EI me muuten kaffea oltais vedetty, muttakun tuo Keijo on aivan järjetön kahvin suurkuluttaja, ettei lähe minnekään ilman zuffea, niin pakkohan se oli. Vai mitä Kepa? ;)

Kvarnarillakaan enää silmät pysyny auki ku Kepan kanssa vedettiin niin kovaa.
Kaikki on suhteellista, Keijon sanoin. Suhteellisen kovaa.

Btw, tuo on sitten VL-käsimerkki jos joku kysyy. Se ei oo meikän tai Kvarren keksimä juttu ikävä kyllä, saatte syyttää siitä jotain aivan muuta! Eli etusormi ja peukku suorassa kulmassa. VL!

Rintaa ja selkää treenattiin Keijon kanssa. Failurea paukuteltiin niin saatanasti, että huhheijjaa! Muutamat rekat, eli enkat tuli otettu ja aika hyvin paikat kirranneet tuon jumpan jälkeen! Kiitoksia vielä Jooelille treeniseurasta - ihan mahtava tyyppi, huumormiehiä jos joku kysyy! Treenistä ei kuvattu, mutta käytiin Pappa Pizzassa vähän vetämässä burgeria ja sen semmosta, niin videota napattiin sieltä liiton malliin - LM!



Hei tässäpä nää tärkeimmät! Huomenna olis suhteellisen kovaa jalkatreeniä luvassa. Perjantaina selkää kovaa ja rintaa päälle aamulla ennen duunia, lauantaina olisi käsiolka-treeniä näillä näkymin Dobsun eli Kimmon kanssa Keravan suunnalla.

Haluutteko jostain näistä treeneistä videota? Jalkatreenistä nyt ei varmaan kun tuosta viimesimmästä tuli pitkähkö pätkä. Laittakaa hyvissä ajoin toivomusta niin koitetaan toteuttaa se! Perjantain jälkeen jaksan taas vähän editoidakin noita pätkiä ja lupaan upata ennen joulua! EHDOTUKSIA OTETAAN VASTAAN!!

TÄNÄÄN VIELÄ VOIMASSA! LINKIN 25 tuotteesta -25% koodilla 'STOCKING25'Tarjolla mm. BCAAta, L-Glutaa, Kreatiinia, Prodekekseja, Vitskuja, Beef Jerkyä, Almond Butteria,...
(näitä siis itse käytän). TARJOUS VOIMASSA puoleen yöhön, vielä ehtii dudes! Tilaa tuosta em. linkistä tai bannerista ja tuet meikäläisen reissua 2015 tavoitteisiin!

Almost there.. bodymunkkeilua

Sunnuntaiehtoota!

Ensinnäkin viime päivitykseen tullut hyvin kommentteja, kiitos niistä! Hyvää keskustelua saatu aikaan ja hyviä kysymyksiä före allt. Safkahommista kyselty, mutta täytyy mainita että mun ruokailut on TYLSIÄ. Eksoottisin juttu on mysli maidon ja heran kera. ;D Tämmöstä tää poikamies-elämä on - ei tarvii miettiä! Eli riisit syön riisinä, kanat kanoina jne. Toki lihoja tulee mielellään maistettua, välillä jopa innostun ja ripautan chiliä sekaan. Mutta kuvailen sitä safkavideota jossain vaiheessa

Sneakpeak safkoista. Riisiä pittää eka tuhota, notta ne vähäsetkin rehut
mahtuupi lautaselle. Riisi on aika hyvä kaveri edelleen. Välillä vähän
ryppyjä rakkaudessa, mutta liittomme on vanha.

Jeessöör, koulussa on saatu matikan kurssit pakettiin nyt syksyn osalta - fysiikat (eli pahin) jäljellä. Keskiviikkona tentti ja perjantaiksi pitäs labraraportteja kyhätä, sitten pääsee podaamaan (eli tekeen töitä w**usti ja kärvistellöö..)

Vihdoin pääsi kurssikirjat palauttamaan kirjastoon!

Viikonloppu (pe-la) tuli oltua töissä ja jäi nuo koulujutut vähälle. Perjantaina vielä piti ennen töitä käydä hakemassa DPD:n terminaalista Myprotein-tilauksen 2. osa, kun jäädyin - eli ihan itteä saa syyttää.

DPD siis välittää paketit KOTIOVELLESI. Mikäli et kuitenkaan ole kotona, jättävät lapun, että ovat käyneet ja sitten sovit uuden ajan milloin välittävät ja tarvittaessa kirjoitat lappuun toimintaohjeet kuljettajalle, että mitä tekee paketin kanssa JOS et ole toisellakaan välityskerralla kotona. No kirjotin ohjeet, mutta ennenkuin lähdin kouluun jäipä tuo lappu eteisen pöydälle ja YLLÄTTÄEN kuski toi toisen kerran pakettia 20min ennenkun olin kotona. Kolmas toimitusyritys = haet pakettisi itse.

Loppu hyvin, kaikki hyvin - Thank you, Myprotein.com!
Ps. Kaikki keksit eivät ole meikälle.. ;)

Tuli upotettua rahaa, mutta sai hemmetin hyvät rabatit! -20% oli alessa lukuisin hyviä tuotteita ja tulihan laitettua isot tilaukset sikojen kanssa. Suomesta kun vastaavanlaisen setin olisi tilannut, niin olisi saanut varata AINAKIN 2x summan pyffeä. :) Mutta nyt on ravinteita varmaan loppuoffille (marraskuu 2014 saakka)! ..paitsi kohta taas tilataan, kun on joku perkleen alennus ja PAKKO.. ;)

Jees. Treeneistä sananen. Lauantaina suoraan töistä porskutettiin Jarren ja VÄINÖN kanssa treenille. Käsiä ja olokapäitä itte nappasin. Tossa alla videotakin siitä. Rinta oli aika pskana vielä Tintan ja Torstin kanssa vedetystä torstain selkärinta-treenistä, joten otettiin ranea kovaa alkuun. Reilut PR:t paukku ja ojentajat hyvään pumppii, josta oli hyvä ns. alottaa reeni. :) Väinöä trollattiin taas. Hyvä Väinö! <3 Ps. LPG:llä oli uusia tuttavuuksia, katso video! VL.



Treenissä rinta kirras, mutta reenin jälkeen kun alettiin Jarren kanssa saunomaan tuttuun lauantaiseen tapaan, niin ojentajat olikin ihan paskana? Rupee kroppa oleen vähän pihalla mitä tapahtuu, mutta se on hyvä asia. Joulun jälkeen volyymikiertoa ja lepoa ennen uudenvuoden rällästyksiä. Eli gain, gain, gain..

Jarren kanssa naureskeltiin partaa videolle kun siellä nyt oli vähän kaikenlaista hiihtäjää salilla ja lisäksi Jarrea pyysin spottailemaan noihin setteihin kun kaverilla oli hirveät mavereenit alla ja selkä ihan motissa. Lisäks Väinö höpöttää meikälle jotain hauisten reenaamisesta kun musiikit pauhaten oon alottamassa vikaa kovaa sarjaa ojentajille. Kaikki löytyy videolta. :D

Sunnuntaitreeneistä KANAPAULIKSEN kanssa!

Tänään sunnuntaina oltiinkin Pauliksen kanssa vetämässä jalkoja tuttuun tyyliin. Videotakin kuvailtiin, mutta ne saatte seuraavassa päivityksessä - tässä lienee tarpeeksi ihmettelemistä nyt yhdelle kertaa taas. :) Hyvin se kanan porskutti mukana ja tsemppasi meikänkin taas ylittämään ittensä. Jees, nyt lisää ruokaa naamaan ja tehtaillaan tuo jalkareenivideo.

Huomenna olisin vissiin PT-VATASEN kanssa kimppatreeniä! Vatanen on rivienvälistä luettuna lupaillut kuvata vähän pätkää, joten BEWARE. Katotaan mahdutaanko samaan kuvaan, kaveri on nimittäin ISOSSA KUNNOSSA!! :) Eli siitä enemmän myöhemmin. Pitäkää huolta ittestänne ja läheisistänne - moro!

Ja tästä trancettajille vanhan kunnon hyvää settiä.

Tiësto In Search Of Sunrise 4 Latin America Disc1

Positiivisuutta nyt perkle, reeni- ja ruokajuttuja!

Morjes! UKKO LIHOO!

Nyt tippu suuria stressinrippeitä pois, kun saanut asioita hoidettua ja pois päiväjärjestyksestä, vaikka ikäviäkin juttuja liikkeellä. Mutta nyt keskitytään POSITIIVISIIN ASIOIHIN!!

Ensinnäkin laittakaa tästä vanhan liiton trancea DJ Tiësto - In Search of Sunrise 1 [1999] soimaan ja jatketaan sitten.. Itellä trancen kuuntelu (kuten musiikin kuuntelu yleensäkin jäänyt todella vähälle viimeaikoina, pl. treeneissä tutut BB motivaton -ääniraidat, Disturbedin ja Hatebreedin tutut rytkytykset, mutta mitä sitä toimivaa vaihtamaan.. :D

Elements of Life - TOP10 parhaita tranceraitoja EVER.

Alkuviikosta yksi päivä alkoi joku klassinen tranceraita soimaan päässä ja aloin etsimään kyseistä raitaa. No perkle, laitoin noita 90-luvun lopun settejä soimaan (nimenomaan Tiestolta) ja hitto että jytkähti. Stressitasot tippu nollaan, vaikka tentit kolkuttaa ovella - lukea pitäisi jne. Mutta nyt rentoudutaan! Tästä voisin jauhaa vaikka kuinka pitkään, joten jätetään aihe tuonnemmaksi.

Lyhyenä aasinsiltana tentteihin, nyt tänään torstai-iltana tuli MUKAVA YLLÄTYS. Kävin aamupäivästä topologian tentin tekemässä ja vaikka ihan kiskalla oon asioista, niin loppukoe meni yllättävän hyvin ja opettajalinjan ryhmä kun kyseessä, niin luennoitsija olikin jo reippauttaan tarkistanut tulokset SAIN NELOSEN (asteikko 0-5) - WTF?! Eiss, no mikäs siinä. Fysiikka enää jäljellä, joten nyt motivatsuunit sinne!

JEES!!!

TREENEIHIN. Kuten viime päivityksessä mainittiin, niin saatiin fitnesspariskunnan Tiinan ja Tommin kanssa sovittua kimppajumpat torstai-iltapäivälle. Selkää ja rintaa veivailtiin. Lyhyt esittely vielä immeisistä. Tommi Lamminaho (syksyn wrap-up), Tiina Kulmala (blogi).

Suuri kunnia meikälle tutustua tälläisiin alan ihmisiin, ihan huikee pariskunta! Ja mitä treenaamiseen tulee, niin älyttömän kovia työntekijöitä molemmat. Ennen kuin mennään itse treeniin, niin pakkomaininta: ittelle kun sais tommosen warrior-spiritin kasvatettua kuin Tiinalla on, voisi 2015 keväällä olla CBB junnuissa lights out -efekti. Siinä vaiheessa kun ittellä tulee sarjassa seinä vastaan, niin Tintta ottaa vielä ainakin toisen määrän toistoja, hitto vieköön. :D No ehkä se vielä tulee sieltä, sekä spiritti että efekti. ;)

Btw, Tiinallakin tähtäimessä 2015 Kultsa! Lajina Body Fitness. :)

Torsti & Tintta Expossa :)

Mutta se selkä-rinta treeni:
Alkuun alataljaa, itse keskityin trapsien (selän paksuuteen) tässä treenissä. V-kahvalla edettiin kaseilla kympin korotuksilla, josta parilla pudotuksella alas. Pakkiksilla kasit täyteen.
Sitten kulmasoutu kapeella myötäotteella, 1 kontrollisarja, pari kolme kovaa sarjaa ylhäällä, pudotus - toistot 8-10.
Itte otin räkkivetoa ja kohautuksia kässäreillä tähän päälle, bodypariskunnan vedellessä ketjuleukoja - hulluja pohojammaalaissia!!
Sitten otettiin rintaa. Penkit oli varattuja, joten otettiin ristikkäistaljaa ylärinnalle kunnon supistuksilla ja pientä erikoistekniikkaa päälle. Sen jälkeen vinopenkkiä smithissä semijyrkältä, tanko vieden kaulalle (kova venytys ylärinnalla), nousut ja 1 kova suorasarja, jonka jälkeen kova pudotussarja. Päälle vattaa ja sen semmosta cooldownina.



Huikeet jumpat! Huomenna pitää malttaa levätä, vaikka virtaa tällä pojanjässikällä riittää. Etenkin näillä kaloreilla! Laitetaan vielä vaikka tän päivän MENU tähän. Viikonloppuna jatketaan! Stay positive!

Selkärinta 12.12.2013
Meal 1
Kaurahiutale 100g
Ion92 20g
Chiasiemen 5g
Kalaöljy 5g
Mpvoi 10g
Banaani 125g
679kcal p38 hh83 r19
Meal 2
Jauhispiffi 150g
Jasmiiniriisi 100g
Ananas 200g
669kcal p42 hh101 r10
Meal 2
Jauhispiffi 150g
Jasmiiniriisi 120g
Banaani 125g
735kcal p44 hh117 r10
Laturi + Treenijuoma
2scoop SP
BCAA 15g
Acetyl l-carnitini 1g
Malto 25g
224kcal p16 hh39
Palkkari
Ion92 25g
Malto 50g
BCAA 5g
Kreatiini 5g
Magn. Sitr. 2G
C-vitsku 0.5g
324kcal p33 hh49
Meal 2
Jauhispiffi 150g
Jasmiiniriisi 140g
695kcal p44 hh110 r9
Meal 3	+Salaatti 500g
Kaurahiutale 60g	65kcal p4 hh11 r1
Gojimarja 15g
Protein dessert 33g
120kcal p20 hh4 r2
278kcal p10 hh45 r5
Iltajuoma
Bedtime 50g
Aspartamiini 3g
Kalaöljy 5g
Kookosrasva 15g
346kcal p36 hh2 r22
TOTAL
4143kcal
p287g
hh561g
r76g

Mainittakoon, että en mä ihan GRAMMALLEEN noita mittaa, mitä jotkut ovat gramman tarkkuudella kirjoitettu ylös. Pieniä muutoksia, esim. treeniä ennen otettava banaani siirtyy nyt illalle (mikä käy oikeastaan hyvin kun pääsi normia aiemmin reenaamaankin). Ateriavälit tässä vaiheessa 2-3h (useemmiten alle 2.5h), treeniä ennen vimppa kiintee safka 1.5-2h ennen salillelähtöä.

JOULUN KUNNIAKSI TARJOUKSIA.
PREMIUM RANGE -tuotteista -25% pois koodilla 'PREMIUM'
12 päivää jouluun - 12% koko tilauksen arvosta pois!Ylempi voimassa kunnes viety käsistä, alempi vain HUOMENNA PERJANTAINA!

Ja kerta niin kiltisti luit loppuun, niin tässä videota toissa jalkatreenistä, kun Paulis oli mukana ja kuoli taas ainakin kolmesti. Sinnikäs paskiainen hänkin. :D

LPG Classic II, pikkujouluja, ruokaa ja treeniä = OFF SEASON

Terve!

Ette taijja pysyä perässä näissä meikän päivityksissä, mutta laitetaan lisää eetteriin taas! :v Ei vaan, nyt on tenttiviikot tulilla ja tekemistä riittää. Mutta on mulla kerrottavaakin!! Lähdetään viikonlopusta liikkeelle.



Itsenäisyyspäivän ratoksi järjestettiin 2nd annual LPG Classic! Eli LPG:n pikkujoulut salikisojen saattelemana. Tupa oli täynnä porukkaa ja kisaajia. Kilpailuina oli salipenkki maxtoistot ja leuanveto 1RM ja maxtoistot omalla kehonpainolla. Sarjoja oli muutama ja painot määräytyi niiden mukaan:

Penkkipunnerrus:
-80kg tekee 60kg:lla
-100kg tekee 80kg:lla
+100kg tekee 100kg:lla.

Leaunvedossa yksi sarja. Tässä lykittynä videot muutamista suoritteista molemmista lajeista.

Pasilan aseman ylikomasarion sanoin: "Kovat otteet, rento meno!"

Ihan huikee fiilis tuolla, ei voi valittaa ollenkaan. Itse pukkasin penkissä 20x80kg, leuoissa 1x55kg ja 0x65kg jäi karvan vajaaksi. Toistoja lykin 23 hyväksyttyä, muutama meni hylkyyn. Liitto vanha.

Salilla myös oli uusia tuttavuuksia, eli Tintta ja Torsti, oikeilla nimillä Tiina Kulmala ja Tommi Lamminaho. Tiina kilpaillut body fitnessissä (tarkotus oli Athleticissa, mutta valitettavasti laji nyt pudotettu Suomen kilpailulajeista pois - MIKSI) ja Tommi on tuore Athletic Fitness SUOMENMESTARI!! Todella mukava oli tutustua tähän pariskuntaan ja näillä näkymin piakkoin vejellään kimppareenitkin. :) Läiskästään tähän kuvaakin pöllittynä TIINAN BLOGISTA.

Kuvassa Pekka, Tiina ja meikä.

Tottakai SM-mitalistien kanssa myös kuvaa!

Mitäs muuta. Tarinaa on vielä vaikka kuinka. Mainitaan tähän vielä, että Antton Tammelin kävi pkseudulla pyörähtämässä viikonloppuna ja lauantaina kävästiin iltasella treeniä vetäsemässä tutulla ja turvallisella LPG-areenalla. Todella mukava nähdä Tamppoa taas pitkästä aikaa, edelliskerta onkin heinäkuussa Juukassa. Lyhyttä pätkää kuvasin vaivihkaa, jotta on jotain teillekin näyttää. :) Nyt olkakäsi treenille, moroo!

Hyviä treenejä ja lepopäivän maukkautta

Termos!

Jotta ei mene ohi, niin nostetaan kunnon tarjouskampanjaa esille! Myproteinilla -20% kaikista linkin tuotteista. Laittakaapa tilaukseen vitskut, protskut ja carbsit, jotta tulee joulunen tunnelma! Tarjous voimassa puoleenyöhön - ole nopea.

JA TÄSTÄ LINKISTÄ SIVUILLE - VL!

Mitäs muuta. Nyt on vedetty 3-jakosella kerra kierto läpi ja on joka treeni uponnut tosi maukkaasti perille! Tällä nyt porskutellaan niin pitkään kun tuntuu hyvältä ja uskoa löytyy kehittymiseen treenien nojalla. Mukava tahkota käytännössä yhteen kohdelihakseen täysillä keskittyen ja sen jälkeen ottaa toiselle hatkat päälle. Laitetaan vielä ohjelma tähän.

1. Kädet (kovaa), olkapäät (volyymi)

2. Etureidet (kovaa), takareidet (volyymi)

3. Selkä (kovaa, traps), rinta (volyymi)

4. - 

5. Olkapäät (kovaa), kädet (volyymi[supereita])

6. Takareidet (kovaa), etureidet (volyymi)

7. Rinta (kovaa), selkä (volyymi[latsit])

8. -

Pohkeita pyrin ottamaan kaikkina muina kuin jalkapäivinä.

Koulussa stressi kumuloituu aika kovaa, ensi viikolla 2 tenttiä ja enkusta pitäs saada nopat kotiin (oon suorittanut kurssia itsenäisesti ja treffit proffan kanssa), sitten 18.12. on vimppatentti, fysiikka (pahin kaikista), sen jälkeen pirunmoinen duunirupeama ja joulunviettoon. Niin se aika vaan menee. Mutta treeneihin!

Jessööriä. Videolla tuo oli siis 6. päivän treeni. Takareisille alkuun raskasta suorinjaloin vetoa, 20kg korotuksin kaseja vetelin, 140kg jälkeen ei uskaltanut heittää kun kympin kerralla. 8x140kg, 7x150kg, 4x160kg, 6x120kg(maasta stopeilla), sen jälkeen raskaita koukisteluja ja bulgarialaista kyykkyä, jonka jälkeen siirryttiin etureisien volymointiin: kyykyssä 10toiston settejä 20kg nousuilla, failuren tullessa pakkiksilla täyteen, vetokumit kiinni ja let's roll again. Prässissä 50kg nousuilla 20toiston settejä, vika sarja videolla. Prässissä on hyvä tyyli otaa perse penkistä irti, mutta silti pitää paketti kasassa - menee tuo liiton prässikin ETUREISILLE. Evan Centopani tuosta jossain uudessa videossa mainitsi, että pitkille treenaajille on hyvä.

Eilen otettiin rintaa kovaa ja tuli vinopenkissä sivuttua ennätyksiä, päälle latseille aika sicktouhua, jonka jälkeen räpsästiin kuvat. Paino on 89kg pinnassa aamuisin ja kaloreita pittääpi nostaa pian notta palauttuu.



No eipä tässä, jatketaan harjoituksia. Vajaassa kolmessa kuukaudessa tullut raajoihin 1-2.5cm lissää, mutta eipä noilla mitoilla mittään väliä oo. Rintakehä nyt 10cm ohuempi mitä silloin läskinä, vaikka piffiä torsossa on varmasti enemmän. :D Vyötörä sen sijaan about 15cm ohuempi kuin tuolloin.

Huomenna otetaan jalkoja sitten, eipä muuta!

Movember is over!

MoRro!

Päivittelytaukoa taasen tullut. Joulu lähestyy kovaa vauhtia, mutta sitä ennen tentit ja kinkkurupeamat duunissa. Nyt treenikierto ei ole enää viikonpäiviin sidonnainen (3on 1off -tyylillä mennään, 3-jakosella), joten välillä saattaa tulla useampi päivä kun pitkä koulupäivä + treeni = on jo myöhä ja kirjottelut jää. Mutta, eihän elämässä ole pakko kuin kuolla ja maksaa veroja, tai jotain semmosta!

Jeesbox. Kevennetty treenikierto oli ja meni, nyt otetaan muutaman viikon shokkijakso ennen vuodenvaihdetta. Vuodenvaihteessa tulee otetua jöykkää, niin itellä on tapana ollut pitää ainakin yksi totaalilepopäivä ennen rellestelyjä (niin usein kuin niitä onkin, pari kertaa vuodessa), jolloin lihakset ehtii mahd. hyvin palautua ennenkun kroppa myrkytetään täydellisesti. Muttajees, tänään jatkuu kovat treenit käsiolka-jumpalla, perjantai-iltana kevennettyä selk-rinta-treeniä.

Trapsipainotteista selkätreeniä ja rinnalle hieman volyymityyppistä tossa treenissä. Mutta tuo keventelyreeninä nyt oli aika rauhallista menoa - kunnon tuntumalla vaan. :)

Lauantaina sitten oli Töölö Gymin pikkujoulun. Mihkelin kanssa TG:llä on tullut parit kerrat treenattua ja tuli tossa ostettua korttikin sinne, nimittäin keväällä tulee enempi käytyä siellä. Jees. Eli Väinön (Hunnakon Joelin) kanssa lähettiin lauantai-iltapäivästä kohti Mihkel's Cribiä, siellä syötiin hyvin, chillailtiin ja valmistauduttiin TG:lle siirtymiseen. TG:llä ruokailtiin ja chillailtiin ennen Maximeen siirtymistä. Eipä siinä, aika myöhään meni, mutta hauska ilta. :) Kiitos kaikille mukana olleille!



Jeesjees. Ja kuten otsikkokin jo kertoo: Movember oli ja meni! Vihdoinkin pääsi vetämään nää viiksenhaituvet pois ja jatkamaan taas normielämää. ;D Ei vaan, hyvän tarkoituksen puolesta tässä kuitenkin mennään. Kohtuullisesti on saatu lahjoituksia Juhan Viiksisalongille ja niitähän voi edelleenkin tehdä! Laitetaan vielä wrapup-kuvaa kun saatu väritkin näihin rensseleihin, että miltä näyttäisivät jos kunnon kalapuikot omistaisi!

Movember '13 - "Anti-Hitler"

Jees. Eipä tässä kummempia taas. Nyt täytyy jaksaa porskutella nuo tentit alta pois (hyväksyttyinä toivottavasti!) sitten nauttia joulusta ja treenata aikas kovaa! Kalvojenkäsittelyynkin vois taas mennä notta saatas ukko suoraan ja kalvoja auki. Jatkuu!