Moro!
"WOW MIKÄ FIILIS MULLA ONKAAN!", jossain laulussa laulettiin tänään kun porskuttelin hyvissä ajoin ennen aamukasia duuniin. Vaihteeks lauantai töissä. :) Ja tietysti iltaan, 18.30 saakka. Aurinko paistoi, muttei Wotkinssin tiskille. OKVL! No ei anneta sen haitata kun unelmia jahdataan takaa!
Se ois ensimmäinen treeniviikko sairasloman jälkeen takana päin ja tässähän mennään todella hyvillä fiiliksillä. Päivällä olo oli aivan hirveä, väsytti, oksetti ja teki mieli kaikkea muuta kuin lähteä salille. Sinne kuitenkin mentiin, koska huomennahan on vasta se lepopäivä. Kaveritkin kiltisti odottivät seittemään saakka, jotta päästiin kimpassa vetämään. Aivan loistavaa. Nyt fiilis mitä mainioin.
Videota kuvattiin ja siinä kiteytetty vähän missä mennään milläkin saralla! Hauskaakin voi olla, vaikka hommaa tosissaan tehdään. Täällä maailmalla ei kyllä kukaan pärjää yksin, sen voin todeta tässä vaiheessa! Kirjotetaas jumpat ja loppuun se VIDEO (K-15!!). Eilen fittaria.
1. Reisikoukistus (istuen) 4x10x50kg.
2. Sjmv 3x12-10x90kg.
3. Vipuvarsiyläsoutu 4x15x40-70kg - 10kg nousuilla, latseille painetta, SUPISTELLEN!
4. Ylätalja (v-kahva) 3x10-12x60kg.
5. Alatalja (v-kahva) 3x12x80kg.
6. Pohkeet istuen 3x15-20x40kg.
Aamupaino: 96.7kg
Pienillä painoilla tässä mennään, jotta saadaan hermotus lihakseen oikeasti. 2 viikon totaalitauon jälkeen saa aika hyvät domssit näilläkin himmailuilla aikaan.. Joka paikkaa särkee. :v
1. Pystypunnerrus KP 3x10x28.5kg.
2. Viparit sivulle KP 3x10x8-13.5kg, 3x8-10x17.5kg,
8x17.5kg -> 8x13.5kg -> 8x10kg -> 8x8kg.
---
3. Ranskalainen st. (leveä ote) 3x10x40kg.
4. Vastaotepenkki 8x80kg, 3x6-7x100kg.
5. Ojentajatalja niskan takaa 10x20kg -> 10x30kg, 2x10x35kg.
6. Hauiskääntö st. 3x10x40kg.
7. Scotthauis KP 3x6-4x15kg/käsi.
Aamupaino: 96.7kg
Hyvää viikonloppua, maanantaina jatkuu!!
.
Minä (6.), Jussi Vilkkilä (2.), Eeli Halonen (1.)
lauantai 28. kesäkuuta 2014
torstai 26. kesäkuuta 2014
Liiton reeniä tavalla tai toisella!
Termos!
Keskiviikkona lähettiin rakennushommiin ja tällä kertaa pakkikin kesti, eikä leikkaushaavakaan auennut! Hyviä enteilyjä. On se rakentaminen vaan mukavaa hommaa, kun saa ite päättää mitä tekee mitenkin ja mihin tähtää ja ennen kaikkea - saa näkyvää jälkeä aikaan! :') Tommonen 9neliön aitta muutaman neliön terassilla lisämajotuksena mökille loppukesäks! Katosta saatiin reilu puolet tehtyä tällä kertaa, liiton naulaaminen kävi tutuksi VL.
Jessöör, eli tuli ylimääränen lepopäivä tuohon, mutta ei se haittaa. Treenistähän tuo rakentaminen käy, VL. Kvarnarikin lupaili tulla messiin, kalareissua ja semmosta olis ollut, mutta sillä oli pohkeet niin kipeet ettei pystynyt seisomaan. 22v VL. Jep, rintaa ja olkapäätä tuossa tahkosin aamupäivästä, tuli kuvailtua videotakin pitkästä pitkästä aikaa. Voimatasot droppailee, mutta lähetään lihaksen ehdoilla tekemään!
1. Pohkeet seisten (smith) 2x30RP x100kg - jalkaterien asentoa vaihtelua.
2. Vinopenkki 10x60kg, 3x8-7x80kg.
3. Penkki 3x7x90kg.
4a) Flyessit vinopenkiltä KP 2x12-10x17.5kg
4b) Ristikkäistalja 2x10-12x25kg/käsi.
5. Viparit sivulle KP 4x10x12.5kg.
6. Viparit sivulle taljassa 3x10-12x15kg/käsi.
Aamupaino: 96.7kg
Hyvin osu ja uppos. Mukava treenata ja olla ylipäätään, kun alkaa lihat keräämään painetta ja näyttää taas siltä että olis joskus salille eksynyt.
Nyt jos sitä vaikka eväät kasais huomiselle, huomenna iltavuoro ja lauantaina 8-16. Treeniä duunien molemmin puolin. Video vielä loppuun.
Keskiviikkona lähettiin rakennushommiin ja tällä kertaa pakkikin kesti, eikä leikkaushaavakaan auennut! Hyviä enteilyjä. On se rakentaminen vaan mukavaa hommaa, kun saa ite päättää mitä tekee mitenkin ja mihin tähtää ja ennen kaikkea - saa näkyvää jälkeä aikaan! :') Tommonen 9neliön aitta muutaman neliön terassilla lisämajotuksena mökille loppukesäks! Katosta saatiin reilu puolet tehtyä tällä kertaa, liiton naulaaminen kävi tutuksi VL.
 |
| Siinähän sitä olis! |
1. Pohkeet seisten (smith) 2x30RP x100kg - jalkaterien asentoa vaihtelua.
2. Vinopenkki 10x60kg, 3x8-7x80kg.
3. Penkki 3x7x90kg.
4a) Flyessit vinopenkiltä KP 2x12-10x17.5kg
4b) Ristikkäistalja 2x10-12x25kg/käsi.
5. Viparit sivulle KP 4x10x12.5kg.
6. Viparit sivulle taljassa 3x10-12x15kg/käsi.
Aamupaino: 96.7kg
Hyvin osu ja uppos. Mukava treenata ja olla ylipäätään, kun alkaa lihat keräämään painetta ja näyttää taas siltä että olis joskus salille eksynyt.
Nyt jos sitä vaikka eväät kasais huomiselle, huomenna iltavuoro ja lauantaina 8-16. Treeniä duunien molemmin puolin. Video vielä loppuun.
tiistai 24. kesäkuuta 2014
Back on The Track!
Termos!
Ensinnäkin kiitoksia kommenteistanne viime päivitykseen, kyllä nuo lämmittivät sairaslomalla mieltä. :') Kyllä tästä suosta vielä noustaan. Ainakin tuossa 2viikon aikana kerkesi miettimään asioita kuin asioita, nähdä kavereita, nauttia seurasta ja elämästä niillä saroilla, joilla se oli mahdollista. Oppiipahan taas arvostamaan treenaamista ja terveyttä uudella tavalla. :)
Eli mitäs? 19 viikkoa aikaa ennen 23 viikon kisadieettiä, näin pähkinän kuoressa. Homma alotellaan 3 viikon deltsipainotuksella, sitten pehmeä laskeutuminen ja etureisiä varmaan nelisen viikkoa jne. Koko ajan pyritään treenaamaan kokonaisvaltaisesti, mutta heikompia lihasryhmiä priorisoidaan yksi kerrallaan, keskittyminen siinä.
Eilen jatkettiin jumppia, vuorossa oli volyymiolkapää (giantteja) ja käsiä supereina. Homman nimi oli tuntuman ja hermotuksen hakeminen oikeisiin paikkoihin. Uppos. Kovaa.
1a) Viparit sivulle vinopenkiltä KP 3x10-12x8-10kg
1b) Arnold press KP 3x10x20kg
1c) Viparit sivulle seisten KP 3x10-12x8kg.
2a) Viparit sivulle KP 3x15x10kg
2b) Viparit eteen tangolla ez 10x27.5kg, 2x10-12x22.5kg
2c) Pystysoutu st. 12x40kg, 2x12x45kg.
---
3a) Ojentajatalja (köydellä) 3x15x40kg
3b) Hauiskääntö taljassa (polviin tuettu) 3x15-18x40kg.
4a) Ranskalainen ez (kapea ote) 3x13-15x32.5kg
4b) Hauis vinopenkiltä KP 3x12-10x12.5kg.
Aamupaino: 96.8kg
Tänään jalkoja. Prässiä oli tarkotus tehä, mutta ikävästi reidet hinkkas leikkausarpea. Joten treeni rakennettiin todella eristäväksi reidenojennuksia ja smithiä hyödyntäen. Otin takareisiäkin hieman, koska niitä ei voi olla liikaa.
1a) Reisiojennus 3x10x35-75kg, 15x75kg
1b) Smithkyykky (korokkeelta) 3x10x50-70kg, 15x50kg.
2. Reisiojennus (supistellen leveeltä + pumpaten kapeelta) 2x(10+10)x75kg, 10x75kg (supistellen).
3a) Reisikoukistus (maaten) 3x12x35kg
3b) Pohkeet prässissä 3x15-13x130kg.
Orrait. Kohta tulee Kvarnari meille saunomaan. <3 Huomenna liiton aitanrakennushommiin. Toivottavasti ei tulis samanlainen reissu kuin viimeks rakennuksen osalta (edellinen postaus umpisuolesta). :d
Ensinnäkin kiitoksia kommenteistanne viime päivitykseen, kyllä nuo lämmittivät sairaslomalla mieltä. :') Kyllä tästä suosta vielä noustaan. Ainakin tuossa 2viikon aikana kerkesi miettimään asioita kuin asioita, nähdä kavereita, nauttia seurasta ja elämästä niillä saroilla, joilla se oli mahdollista. Oppiipahan taas arvostamaan treenaamista ja terveyttä uudella tavalla. :)
Eli mitäs? 19 viikkoa aikaa ennen 23 viikon kisadieettiä, näin pähkinän kuoressa. Homma alotellaan 3 viikon deltsipainotuksella, sitten pehmeä laskeutuminen ja etureisiä varmaan nelisen viikkoa jne. Koko ajan pyritään treenaamaan kokonaisvaltaisesti, mutta heikompia lihasryhmiä priorisoidaan yksi kerrallaan, keskittyminen siinä.
Eilen jatkettiin jumppia, vuorossa oli volyymiolkapää (giantteja) ja käsiä supereina. Homman nimi oli tuntuman ja hermotuksen hakeminen oikeisiin paikkoihin. Uppos. Kovaa.
1a) Viparit sivulle vinopenkiltä KP 3x10-12x8-10kg
1b) Arnold press KP 3x10x20kg
1c) Viparit sivulle seisten KP 3x10-12x8kg.
2a) Viparit sivulle KP 3x15x10kg
2b) Viparit eteen tangolla ez 10x27.5kg, 2x10-12x22.5kg
2c) Pystysoutu st. 12x40kg, 2x12x45kg.
---
3a) Ojentajatalja (köydellä) 3x15x40kg
3b) Hauiskääntö taljassa (polviin tuettu) 3x15-18x40kg.
4a) Ranskalainen ez (kapea ote) 3x13-15x32.5kg
4b) Hauis vinopenkiltä KP 3x12-10x12.5kg.
Aamupaino: 96.8kg
 |
| Day by day till you reach the top. |
Tänään jalkoja. Prässiä oli tarkotus tehä, mutta ikävästi reidet hinkkas leikkausarpea. Joten treeni rakennettiin todella eristäväksi reidenojennuksia ja smithiä hyödyntäen. Otin takareisiäkin hieman, koska niitä ei voi olla liikaa.
1a) Reisiojennus 3x10x35-75kg, 15x75kg
1b) Smithkyykky (korokkeelta) 3x10x50-70kg, 15x50kg.
2. Reisiojennus (supistellen leveeltä + pumpaten kapeelta) 2x(10+10)x75kg, 10x75kg (supistellen).
3a) Reisikoukistus (maaten) 3x12x35kg
3b) Pohkeet prässissä 3x15-13x130kg.
Orrait. Kohta tulee Kvarnari meille saunomaan. <3 Huomenna liiton aitanrakennushommiin. Toivottavasti ei tulis samanlainen reissu kuin viimeks rakennuksen osalta (edellinen postaus umpisuolesta). :d
sunnuntai 15. kesäkuuta 2014
Umpimies ilman avolisäkkeitä!
Terve!
No nyt on kirjottelutaukoa tässä tullut, mutta minäpä kerron kuvineen päivineen miksi!
Heti herättyäni tiistaina emännän luota oli vatta aika paskana, VAIHTEEKSI. No sain syöpöteltyä aamupalan ja sitten pitikin vapaapäivän kunniaksi lähteä mökille rakennushommiin. Eipähän siinä, olotila oli hirveä, mutta voihan siellä mökilläkin lonkkaa vetää - jos on pakko..
Heti perille päästyämme autosta ulos ja koittamaan josko olo kohentuis norjan kielikurssilla. Täysin sulamatonta safkaa koneessa, ei muutakun vanha liitto ilmoille ja ukko petiin. Vatsakivut ylävatsalla olivat järkyttävän kovat! Ei tiennyt miten päin olisi, tuskanhiki vaan valu ja pari kertaa kävin oksennusta koittamassa, ei auttanut ei. 8h. vuodelevon jälkeen oli hyvä lähteä takasin kotiin, kun hommiakin saatiin hyvin tehtyä!
Lääkärin tuomio arvauskeskuksessa oli selvä: umpilisäkkeen tulehdus -> ukko Jorviin! Jorvissa hommat meni nopeasti ja palvelu oli mitä parahinta minulle. Iso kiitos siitä! Ei muutakun leikkausjonoon, yöllä tai torstai-aamuna oli tarkotus aloittaa operoinnit.
Kuumettakin löytyi, lämpö nous koko ajan aika kovaan tahtiin. Vika mittaus oli jotain 39'c luokkaa, millaista mulla vissiin koskaan ollutkaan. No kello tais olla 00.15 kun mut haettiin vuodeosastolta. Aika jännä fiilis, sillä viime leikkauksesta oli yli 10v. aikaa. Nukutus oli aika veikee kokemus, pientä kihelmöintiä, näkökentän helinää ja naps - ukko unten mailla.. :D
Heräilin vissiin klo 03 jälkeen leikkauksesta. Luulin että olin duunissa kalatiskiä tekemässä, ihmettelin vaan miks mua työnnetään kärryissä. VL. Sittenku pysähdyttiin niin ei jumalauta mikä kipu tuli alavatsaan, leikkausalueelle. Verenpaine oli reilu 200 ja sykekin pitkälti toistasataa. Sanoin kivusta lekurille -> piikki suoneen -> 5s. tuntu ku olis ollu elämänsä kunnossa, ei kipuja, ei mitään. Ainoastaan hyvä fiilis! Hyviä droppeja! Lähti onneksi nuo arvotkin siitä laskuun, kun lepoa tuli koneeseen. Tuommonen pienen lisäkkeenkin poisto vaan on aika helvetin raskas taakka keholle.
Jeps, aamulla kun sekonaisten yöunien jälkeen heräilin, oli taas aika puskea painkillereitä naamaan. Ne tuli tutuks tuolla. Eipä tuolla päässyt lihoamaankaan noilla safkoilla. Onneks huonetoveri heitti aina osan ruuastaan mulle, positiivista. :p Syömällähän sitä parhaiten paraneepi!
Todellakin torstain olin kokonaan Jorvissa ja perjantaina iltapäivästä kotiuduin. Umpilisäkkeen tulehdus oli todella paha, mutta onneks ei ehtinyt puhjeta. En sitten tiiä onko mulla pitkään ollut tää, koska näitä vaivojahan on ollut todella pitkään, lähes vuoden ajan. Lääkäri ei siihen uskonut, joten tuskin. Jännästi vaan samankaltaisia oireita ollut aina.
Tämmöstä tänään. Loppujen lopulta hyvä reissu, onneks tuli tehtyä. Huonekaverit oli parhaat mahdolliset, meillä oli liiton miesten kanssa (50-62v) hemmetin hyvä meininki ja päästiin futiksen MM-kisatkin korkkaamaan torstai-iltana! Sairaanhoitajat ja lääkärit olivat asiallisia ja mukavia. Isot kiitokset koko poppoolle! Onneks jotain mahasta löytyi, kun se on niin pitkään vaivannut.
Haavakin lähtenyt pikku hiljaa umpeutumaan. Varovasti tässä täytyy koittaa ottaa, ikävästi vaan juhannukseks iski tämä. Eipä paljoa uida, eikä saunota jussina. Noh, huomenna lähetään Hankoon jätkien kanssa, torstaina kotiin nukkumaan yksi yö ja sitten mökille rentoutumaan Pauliksen ja tyttöjen kanssa!
Mites treenit? Niin.. Eipä tässä mieliala kovin korkealla ole, ennen 23.6 (tikkienpoisto) ei ole asiaa salille. Sitten pitää lähteä aika rauhassa liikkelle, mutta gameplan loppuvuoden offseasonille (19 viikkoa ennen 23 viikon preppiä) on aloitettu. Priorisointia, prorisointia ja vielä kerran priorisointia heikoille lihoille. Aika meinaa loppua kesken, mutta tehdään vielä mitä on tehtävissä!
8 day transformation. Jäätäväää. No kyllä tästä suosta vielä noustaan, paineet kun lähtee lihoista, niin se on vaan aikamoisen näköstä.
Mutta ensi viikosta on varmaan turha odotella päivityksiä, kun ei treenailemaankaan pääse. Nyt ensi viikko menee antibodylaiffilla aika pitkälti. Koitetaan nauttia niistä tärkeistä asioista sitten sitäkin enemmän; ystävistä, kesästä, luonnosta, lomasta!
Oikein hyvää ja rentouttavaa juhannusviikkoa kaikille! Muistakaa nauttia, oli dieetti päällä tai ei!
No nyt on kirjottelutaukoa tässä tullut, mutta minäpä kerron kuvineen päivineen miksi!
Heti herättyäni tiistaina emännän luota oli vatta aika paskana, VAIHTEEKSI. No sain syöpöteltyä aamupalan ja sitten pitikin vapaapäivän kunniaksi lähteä mökille rakennushommiin. Eipähän siinä, olotila oli hirveä, mutta voihan siellä mökilläkin lonkkaa vetää - jos on pakko..
Heti perille päästyämme autosta ulos ja koittamaan josko olo kohentuis norjan kielikurssilla. Täysin sulamatonta safkaa koneessa, ei muutakun vanha liitto ilmoille ja ukko petiin. Vatsakivut ylävatsalla olivat järkyttävän kovat! Ei tiennyt miten päin olisi, tuskanhiki vaan valu ja pari kertaa kävin oksennusta koittamassa, ei auttanut ei. 8h. vuodelevon jälkeen oli hyvä lähteä takasin kotiin, kun hommiakin saatiin hyvin tehtyä!
 |
| Please. Give me some aminos here.. |
Keskiviikkona emäntä tuli sitten kattomaan mun vointia, yöllä taaskaan ei saanut nukuttua ja kerran pirjoilin kaiken ulos. Tällä kertaa edes vesi ei ollut suodattunut elimistöstä läpi.. Selittelin siinä parhaan mukaan kivun lieventymistä ja kivun siirtymistä oikealle alavatsaan. Tyttiksen hetken tutkittua googlen ihmeellistä maailmaa tuli äkkilähtö lekuriin - mä kun olisin lähteny Pauliksen kanssa vielä illalla takareisiä ja selkää veivaamaan..
 |
| Jorvissa palvelu pelas: Kulta toi mulle ruokaa, juomaa ja kaikkea tarvittavaa mitä vaan olis osannut toivoa. :') |
Lääkärin tuomio arvauskeskuksessa oli selvä: umpilisäkkeen tulehdus -> ukko Jorviin! Jorvissa hommat meni nopeasti ja palvelu oli mitä parahinta minulle. Iso kiitos siitä! Ei muutakun leikkausjonoon, yöllä tai torstai-aamuna oli tarkotus aloittaa operoinnit.
 |
| Nytkö pääsee vatsakivuista ainiaan? |
Heräilin vissiin klo 03 jälkeen leikkauksesta. Luulin että olin duunissa kalatiskiä tekemässä, ihmettelin vaan miks mua työnnetään kärryissä. VL. Sittenku pysähdyttiin niin ei jumalauta mikä kipu tuli alavatsaan, leikkausalueelle. Verenpaine oli reilu 200 ja sykekin pitkälti toistasataa. Sanoin kivusta lekurille -> piikki suoneen -> 5s. tuntu ku olis ollu elämänsä kunnossa, ei kipuja, ei mitään. Ainoastaan hyvä fiilis! Hyviä droppeja! Lähti onneksi nuo arvotkin siitä laskuun, kun lepoa tuli koneeseen. Tuommonen pienen lisäkkeenkin poisto vaan on aika helvetin raskas taakka keholle.
 | |
|
Todellakin torstain olin kokonaan Jorvissa ja perjantaina iltapäivästä kotiuduin. Umpilisäkkeen tulehdus oli todella paha, mutta onneks ei ehtinyt puhjeta. En sitten tiiä onko mulla pitkään ollut tää, koska näitä vaivojahan on ollut todella pitkään, lähes vuoden ajan. Lääkäri ei siihen uskonut, joten tuskin. Jännästi vaan samankaltaisia oireita ollut aina.
 |
| Loppuvilunkeja. Lyhyt lomareissu täyshoitona! |
Haavakin lähtenyt pikku hiljaa umpeutumaan. Varovasti tässä täytyy koittaa ottaa, ikävästi vaan juhannukseks iski tämä. Eipä paljoa uida, eikä saunota jussina. Noh, huomenna lähetään Hankoon jätkien kanssa, torstaina kotiin nukkumaan yksi yö ja sitten mökille rentoutumaan Pauliksen ja tyttöjen kanssa!
 |
| Vekki sunnuntaina. |
Mites treenit? Niin.. Eipä tässä mieliala kovin korkealla ole, ennen 23.6 (tikkienpoisto) ei ole asiaa salille. Sitten pitää lähteä aika rauhassa liikkelle, mutta gameplan loppuvuoden offseasonille (19 viikkoa ennen 23 viikon preppiä) on aloitettu. Priorisointia, prorisointia ja vielä kerran priorisointia heikoille lihoille. Aika meinaa loppua kesken, mutta tehdään vielä mitä on tehtävissä!
 |
| Selvää kehitystä oikeasta vasemmalle! |
Mutta ensi viikosta on varmaan turha odotella päivityksiä, kun ei treenailemaankaan pääse. Nyt ensi viikko menee antibodylaiffilla aika pitkälti. Koitetaan nauttia niistä tärkeistä asioista sitten sitäkin enemmän; ystävistä, kesästä, luonnosta, lomasta!
Oikein hyvää ja rentouttavaa juhannusviikkoa kaikille! Muistakaa nauttia, oli dieetti päällä tai ei!
maanantai 9. kesäkuuta 2014
Rintaa uusilla menetelmillä
Tervehdys!
Jassoo, kylläpä on muuten reidet turtana eilisestä. Tais nuo supersetit upota aika kovaa, kun muisti käyttää riittävän raskaita kuormia ja pyrkiä jutun juju lihaksen työstämisessä.
Mutta tänään polkastiin uus viikko käyntiin ja duunin jälkeen porskuttelinkin suoraan LPG-areenalle. Ei muutakun rintaa ja vähän uusilla menetelmillä, rinnallekin kokeiltiin superia. Ylärintaan pitäs saada paksuutta, muuten torso on ihan hyvällä mallilla kokonaisvaltaista fysiikkaa 2015 keväälle silmällä pitäen.
1. Pohkeet seisten (smith) 10x100kg, 32RP x130kg -> 8x100kg.
2. Vinopenkki (smith) 2x8x80kg, 2x6-5x100kg.
3a) Vinopenkki (smith, loivahko) 7x100kg, (jyrkempi) 4x100kg -RP- (loivempi) 3x100kg
3b) Flyessit vinopenkiltä KP 3x8x20kg.
4. Viparit sivulle r. taljassa 3x10x15kg/käsi.
5. Viparit sivulle KP 12x12.5kg, 3x12-15x17.5kg.
Jebou. Aamupainosta tietoakaan, mutta varmasti noususuhdanteessa miinusjakson jälkeen. Huomenna mahdollisesti mökille hommiin, mahdollisesti lepopäivää tai mahdollisesti treenataan vaikka käsiä. Katotaan se huomenna. Töitä ei kuitenkaan ole. VL
Jassoo, kylläpä on muuten reidet turtana eilisestä. Tais nuo supersetit upota aika kovaa, kun muisti käyttää riittävän raskaita kuormia ja pyrkiä jutun juju lihaksen työstämisessä.
Mutta tänään polkastiin uus viikko käyntiin ja duunin jälkeen porskuttelinkin suoraan LPG-areenalle. Ei muutakun rintaa ja vähän uusilla menetelmillä, rinnallekin kokeiltiin superia. Ylärintaan pitäs saada paksuutta, muuten torso on ihan hyvällä mallilla kokonaisvaltaista fysiikkaa 2015 keväälle silmällä pitäen.
1. Pohkeet seisten (smith) 10x100kg, 32RP x130kg -> 8x100kg.
2. Vinopenkki (smith) 2x8x80kg, 2x6-5x100kg.
3a) Vinopenkki (smith, loivahko) 7x100kg, (jyrkempi) 4x100kg -RP- (loivempi) 3x100kg
3b) Flyessit vinopenkiltä KP 3x8x20kg.
4. Viparit sivulle r. taljassa 3x10x15kg/käsi.
5. Viparit sivulle KP 12x12.5kg, 3x12-15x17.5kg.
Jebou. Aamupainosta tietoakaan, mutta varmasti noususuhdanteessa miinusjakson jälkeen. Huomenna mahdollisesti mökille hommiin, mahdollisesti lepopäivää tai mahdollisesti treenataan vaikka käsiä. Katotaan se huomenna. Töitä ei kuitenkaan ole. VL
sunnuntai 8. kesäkuuta 2014
LEGDAY ON BIRTHDAY
Morjes!
Eilen vedeltiin illalla kovaa REENIÄ ja siinä REENIN tuoksinassa vitsailtiin, että huomenna lähetään veivailee jalkoja..
No paremman puoliskon kanssa ruvettiin miettii, että mitäs ny sitte tekis ku syöty on ja juotukin. No ei muutaku projektia eteenpäin ja LPG:lle jalkapäivää viettämään! Tähän asti vuotuinen traditio on ollut tumputus, nyt panokset kovenee..!
1a) Reisiojennus 3x12x95kg
1b) Etukyykky 3x7-6x100kg.
2a) Smithkyykky 4x120kg, 5x110kg
2b) Jalkaprässi 2x10-12x280kg, 30x230kg.
3a) Pohkeet prässissä 2x20x180kg
3b) Pohkeet seisten 2x20xBW.
Aamupaino: 96.3kg
Kaloreita lisätty, mutta paino tippu VL. Eilisillä rillailuilla varmaan osuutta asiaan, vaikka syötyäkin tuli ainakin hyvin. Aika hurja treeni oli, pisti ihan puuskuttamaan ja oksettamaan. Enempää ei pystynyt, huomenna ei kävellä.
Huomenna jumppaillaan varmaan rinta+olkapää, sitten pitäs mökille mennä aitan pystytykseen liiton malliin!
Mahtavaa alkavaa viikkoa!
Eilen vedeltiin illalla kovaa REENIÄ ja siinä REENIN tuoksinassa vitsailtiin, että huomenna lähetään veivailee jalkoja..
No paremman puoliskon kanssa ruvettiin miettii, että mitäs ny sitte tekis ku syöty on ja juotukin. No ei muutaku projektia eteenpäin ja LPG:lle jalkapäivää viettämään! Tähän asti vuotuinen traditio on ollut tumputus, nyt panokset kovenee..!
1a) Reisiojennus 3x12x95kg
1b) Etukyykky 3x7-6x100kg.
2a) Smithkyykky 4x120kg, 5x110kg
2b) Jalkaprässi 2x10-12x280kg, 30x230kg.
3a) Pohkeet prässissä 2x20x180kg
3b) Pohkeet seisten 2x20xBW.
Aamupaino: 96.3kg
Kaloreita lisätty, mutta paino tippu VL. Eilisillä rillailuilla varmaan osuutta asiaan, vaikka syötyäkin tuli ainakin hyvin. Aika hurja treeni oli, pisti ihan puuskuttamaan ja oksettamaan. Enempää ei pystynyt, huomenna ei kävellä.
Huomenna jumppaillaan varmaan rinta+olkapää, sitten pitäs mökille mennä aitan pystytykseen liiton malliin!
Mahtavaa alkavaa viikkoa!
torstai 5. kesäkuuta 2014
TUMPUTUSTA!!!!
MORO!
Onpa ylienerginen olo. Kauheilla kierroksilla käy ukko, upee päivä takana! Emäntä se lähti töihin viiden jälkeen, itte käänsin kylkeä ja jatkoin gainailuja. Siitä aamupuuron jälkeen vetämään mahtava käsitreeni Fittarille, brotha Nana oli siellä. Yhessä vedeltiin ja lievää erikoistekniikkaa laitettiin, jotta saatiin kaikki mehut pois ukoista!
Kierron mukaan tänään olis ollut volyymikädet, mutta koska viikonloppuna tulee 22. ikävuosi mittariin, niin vedämpä ihan sen kunniaksi - ja vit**illakseni vielä huomenna kädet -> eli tänään otettiin voimapainotteisempaa, huomenna sitten veivataan tunteella. <3
1. Kapea penkki (smith) 8x90kg, 3x6-8x110kg - vikaan PTtä.
2. Dippi 8x20kg, 3x8-6x30kg - vikaan RP:tä.
3. Ranskalainen ez (kapea) + kaposta (6+6)x32.5kg, 3x(6-8+6-8)x47.5kg PR - vikaan PTtä.
---
4. Hauiskääntö st. 3x10-8x40kg - tunteella.
5. Scottkone 10x20kg, 2x10-12x22.5kg - PTtä parit vikaan.
6a) Hammer KP 2x10x20kg, hauis 6-8x25kg
6b) Pohkeet istuen 10x55kg, 8-10x70kg -> 8-12x40kg - pari PTtä. Big Calves.
Aamupaino: 97.0kg
Jeps. Se oli samalla miinusjakson vimppareeni, huomenna käännetään plussille taas parin viikon tauon jälkeen. Aika hyvin kiristynyt, isken varmaan huomenna Instaan jonkun kuvan, mutta laitetaan nyt tännekin sitte!
-5.4kg paino putoili (ellei huomen aamulla käy vielä alempana). Ihan jees. Seuraavan kerran kun pudotellaan, niin se onkin sitten kisaprojekti ellei kummempia tapahdu.. Elämme jännittäviä aikoja, piffiä pitäs jostain vielä muutama kilo pierasta. Any ideaS?
Onpa ylienerginen olo. Kauheilla kierroksilla käy ukko, upee päivä takana! Emäntä se lähti töihin viiden jälkeen, itte käänsin kylkeä ja jatkoin gainailuja. Siitä aamupuuron jälkeen vetämään mahtava käsitreeni Fittarille, brotha Nana oli siellä. Yhessä vedeltiin ja lievää erikoistekniikkaa laitettiin, jotta saatiin kaikki mehut pois ukoista!
Kierron mukaan tänään olis ollut volyymikädet, mutta koska viikonloppuna tulee 22. ikävuosi mittariin, niin vedämpä ihan sen kunniaksi - ja vit**illakseni vielä huomenna kädet -> eli tänään otettiin voimapainotteisempaa, huomenna sitten veivataan tunteella. <3
1. Kapea penkki (smith) 8x90kg, 3x6-8x110kg - vikaan PTtä.
2. Dippi 8x20kg, 3x8-6x30kg - vikaan RP:tä.
3. Ranskalainen ez (kapea) + kaposta (6+6)x32.5kg, 3x(6-8+6-8)x47.5kg PR - vikaan PTtä.
---
4. Hauiskääntö st. 3x10-8x40kg - tunteella.
5. Scottkone 10x20kg, 2x10-12x22.5kg - PTtä parit vikaan.
6a) Hammer KP 2x10x20kg, hauis 6-8x25kg
6b) Pohkeet istuen 10x55kg, 8-10x70kg -> 8-12x40kg - pari PTtä. Big Calves.
Aamupaino: 97.0kg
Jeps. Se oli samalla miinusjakson vimppareeni, huomenna käännetään plussille taas parin viikon tauon jälkeen. Aika hyvin kiristynyt, isken varmaan huomenna Instaan jonkun kuvan, mutta laitetaan nyt tännekin sitte!
-5.4kg paino putoili (ellei huomen aamulla käy vielä alempana). Ihan jees. Seuraavan kerran kun pudotellaan, niin se onkin sitten kisaprojekti ellei kummempia tapahdu.. Elämme jännittäviä aikoja, piffiä pitäs jostain vielä muutama kilo pierasta. Any ideaS?
tiistai 3. kesäkuuta 2014
Kosteat kukkulat ja liitto vanha
Moro!
Tossa kyseltiin Instagram-nickiä, jarkkotyrylahti se on. Ei muutakun seurailemaan jos nappaa! Kuntokuvia ei kauheesti oo tulossa näissä rasvoissa :v mutta muuta mahdollisesti mukavaa mäiskin messiin! mmm..
Orrait! Tänään duunissa tuli bongattua aika hyvä tarjous Prisman puolelta. Atrian naudan ulkofilee (kotimainen) 3.9e/kg. VL! Lähti muutama kilo matkaan ja duunista kun kotio pääs, niin fileet puhtais, osa pihveiks ja mausteeseen - ei muutakun pakkaseen (pvm 4.6). Mutta eihän tuo liha mikskään pakkasessa mee, en ymmärrä miks ihmiset välttelee pakastamista/pakastetavaran ostamista.. Eipähän oo multa pois :lihapää:
Peuliksen kanssa rykästiin takareittä ja selekkee liiton salilla. Eilen tuli hieman käppäiltyä, ei siitä varmaan haittakaan oo vetää 1-2 tosi kevyttä aerobista viikossa. Kunto kehitty entiseensä ja voi treenata pumpunkin puolesta mukavemmin!
1a) GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5-6xBW
1b) Reisikoukistus (maaten) 6-8x41kg, 8x35kg, 10x27kg.
2. SJMV 3x10x60-100kg, 3x10x120kg.
---
3. Kulmasoutu (myötäote) 3x10x40-80kg, 3x10x100kg.
4. Alatalja (v-kahva) 5x10x80-120kg.
5. Pullover r. taljassa 3x10x60kg.
6. Donkeypohkeet 1 tiputussarja, 1 restpausesarja.
Aamupaino: 97.9kg
Jeabuddy. Huomenna iltavuoro, joten josko sitä vaikka Rockymaratonia jatkais, seuraavaks olis kolmonen vuorossa. :)
Tossa kyseltiin Instagram-nickiä, jarkkotyrylahti se on. Ei muutakun seurailemaan jos nappaa! Kuntokuvia ei kauheesti oo tulossa näissä rasvoissa :v mutta muuta mahdollisesti mukavaa mäiskin messiin! mmm..
Orrait! Tänään duunissa tuli bongattua aika hyvä tarjous Prisman puolelta. Atrian naudan ulkofilee (kotimainen) 3.9e/kg. VL! Lähti muutama kilo matkaan ja duunista kun kotio pääs, niin fileet puhtais, osa pihveiks ja mausteeseen - ei muutakun pakkaseen (pvm 4.6). Mutta eihän tuo liha mikskään pakkasessa mee, en ymmärrä miks ihmiset välttelee pakastamista/pakastetavaran ostamista.. Eipähän oo multa pois :lihapää:
Peuliksen kanssa rykästiin takareittä ja selekkee liiton salilla. Eilen tuli hieman käppäiltyä, ei siitä varmaan haittakaan oo vetää 1-2 tosi kevyttä aerobista viikossa. Kunto kehitty entiseensä ja voi treenata pumpunkin puolesta mukavemmin!
1a) GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5-6xBW
1b) Reisikoukistus (maaten) 6-8x41kg, 8x35kg, 10x27kg.
2. SJMV 3x10x60-100kg, 3x10x120kg.
---
3. Kulmasoutu (myötäote) 3x10x40-80kg, 3x10x100kg.
4. Alatalja (v-kahva) 5x10x80-120kg.
5. Pullover r. taljassa 3x10x60kg.
6. Donkeypohkeet 1 tiputussarja, 1 restpausesarja.
Aamupaino: 97.9kg
Jeabuddy. Huomenna iltavuoro, joten josko sitä vaikka Rockymaratonia jatkais, seuraavaks olis kolmonen vuorossa. :)
sunnuntai 1. kesäkuuta 2014
Kärvistelyjen vaikutus treenissä?
Mortonks!
Jaahas viikonloppu se tuli ja meni taas. Töissä vaihteeks! Eipähän oo mieli korkeella kun lauantaina melkeen kellon ympäri töissä, siitä porskautat kompaktin jalkareenin veivaamaan ja päivä olikin siinä. Sunnuntaina vapaapäivä, mutta maanantaina taas klo 6 tekemään tiskiä. :v Viikonloppua parhaimmillaan!
No ihan mukavaahan se on tehdä töitä opiskelujen jälkeen. Taas tuli noppapäivitystä, nyt olis 131op/120op (suositeltu tahti 2v jälkeen), joten kyllä siitä saa motivaatiota tekemisiin! Huomenna taas leikkimään lihapäätä. Lauantaina kokeilin pidempiä sarjoja etureisille ja kaks liikettä taas, enempää homma ei vaatinut. Sen tuntee nyt reisissä!
1. Kyykky 4x10x20-80kg, 3x10x100kg.
2. Jalkaprässi 20x180kg, 35, 35, 30 x230kg.
3a) Pohkeet prässissä 2x25x130kg
3b) Pohkeet seisten 2x25xBW.
Aamupaino: 97.8kg
Keep it simple tms. Katottaan vaan turpoisko noi reijjet vielä tämmösillä. DOMSit on ainakin melekoset.. No sitten otsikon aiheisiin.
Ei nyt miinusjakso sinänsä tullut parhaimpaan mahdolliseen paikkaan, sillä voimajakson jälkeen alotettiin bodailu (=lihaksen väsytys liikkeillä, ei liikkeiden harjoittaminen itsessään), joten sarjapainoja sai karsittua melkosesti. No nyt kun miinukset vielä koneessa, niin eihän siinä yleisjaksaminenkaan oo 100% tasolla, kun kroppa ei saakaan niitä jo pitkääntottuneita kaloreita koneeseen. Tänään rinta-olka treenissä sai taas pudotella painoja, ettei mene liikkeen treenaamiseksi liialti. Miestä ja egoahan tuo syö kun jäät vinopenkissä 80kg alle ja penkissä 90kg. :D Eiss..
1. Pystypunnerrus (seisten) 3x10-8x50kg.
2a) Vinopenkki (jyrkähkö) 8x70kg, 3x8-6x80kg
2b) Pohkeet prässissä 3x12-10x230kg.
3a) Penkki 3x9-6x90kg
3b) Pohkeet seisten (smith) 3x10-8x130kg.
4. Viparit sivulle istuen KP 3x10x12.5kg, seisten 3x15x8kg.
Instagrammiin jo tossa masistelin, että paskin treeni aikoihi. Toisaatla tommosta vastetta ei oo rinta ja olkapäätkään ennen saaneet, joten eipäs tuomita ennen huomista. Josko siinä aamupäivästä alkais heräileen ja tunteekin jotain, viideltä sitä ei välttämättä huomaa. :v
Perjantaina nostetaan safkoja taas ja lauantaina rillaillaan merkkipäivän kunniaksi!
Jaahas viikonloppu se tuli ja meni taas. Töissä vaihteeks! Eipähän oo mieli korkeella kun lauantaina melkeen kellon ympäri töissä, siitä porskautat kompaktin jalkareenin veivaamaan ja päivä olikin siinä. Sunnuntaina vapaapäivä, mutta maanantaina taas klo 6 tekemään tiskiä. :v Viikonloppua parhaimmillaan!
No ihan mukavaahan se on tehdä töitä opiskelujen jälkeen. Taas tuli noppapäivitystä, nyt olis 131op/120op (suositeltu tahti 2v jälkeen), joten kyllä siitä saa motivaatiota tekemisiin! Huomenna taas leikkimään lihapäätä. Lauantaina kokeilin pidempiä sarjoja etureisille ja kaks liikettä taas, enempää homma ei vaatinut. Sen tuntee nyt reisissä!
1. Kyykky 4x10x20-80kg, 3x10x100kg.
2. Jalkaprässi 20x180kg, 35, 35, 30 x230kg.
3a) Pohkeet prässissä 2x25x130kg
3b) Pohkeet seisten 2x25xBW.
Aamupaino: 97.8kg
Keep it simple tms. Katottaan vaan turpoisko noi reijjet vielä tämmösillä. DOMSit on ainakin melekoset.. No sitten otsikon aiheisiin.
Ei nyt miinusjakso sinänsä tullut parhaimpaan mahdolliseen paikkaan, sillä voimajakson jälkeen alotettiin bodailu (=lihaksen väsytys liikkeillä, ei liikkeiden harjoittaminen itsessään), joten sarjapainoja sai karsittua melkosesti. No nyt kun miinukset vielä koneessa, niin eihän siinä yleisjaksaminenkaan oo 100% tasolla, kun kroppa ei saakaan niitä jo pitkääntottuneita kaloreita koneeseen. Tänään rinta-olka treenissä sai taas pudotella painoja, ettei mene liikkeen treenaamiseksi liialti. Miestä ja egoahan tuo syö kun jäät vinopenkissä 80kg alle ja penkissä 90kg. :D Eiss..
1. Pystypunnerrus (seisten) 3x10-8x50kg.
2a) Vinopenkki (jyrkähkö) 8x70kg, 3x8-6x80kg
2b) Pohkeet prässissä 3x12-10x230kg.
3a) Penkki 3x9-6x90kg
3b) Pohkeet seisten (smith) 3x10-8x130kg.
4. Viparit sivulle istuen KP 3x10x12.5kg, seisten 3x15x8kg.
Instagrammiin jo tossa masistelin, että paskin treeni aikoihi. Toisaatla tommosta vastetta ei oo rinta ja olkapäätkään ennen saaneet, joten eipäs tuomita ennen huomista. Josko siinä aamupäivästä alkais heräileen ja tunteekin jotain, viideltä sitä ei välttämättä huomaa. :v
Perjantaina nostetaan safkoja taas ja lauantaina rillaillaan merkkipäivän kunniaksi!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)