Moro!
Tällä kertaa videolla on mm. special guest ja samalla liiton bonuskohtaus. Vain Teille.
Töölö Gymille vei kolmannen treenipäivän matka. No ei päässyt edes ensikertalaiset kokeilemaan, joten laitettiin ns. hyvä kiertämään ja nappastiin meikäläisen kerroista kaikkien maksu pois. VL. Ei se mitään meinaa, pääasia että liitto vanheni joka toistolla, treeni uppos ja oli mukavaa. Selätkin tuli pestyä - kato vaikka videolta!!
ORRAIT. Semmosta tällä kertaa. Eiköhän siinä riitä teille normaaliharmaasta arjesta poikkeavaa materiaalia taas hetkeksi. :)
Täytyy vielä kiittää kaikkia liiton jäseniä tässä kohtaa ja kiertueeseen osallistuneita pukareita. Yli vuoteen ei oltu Jussin ja Iiron kanssa törmätty ja nyt ajan kanssa, sekä treenin merkeissä. Mikäs sen parempi. Kuitenkin unohtamatta näitä läheisiä kolleja, treenikaveri Jereä ja isoveli Kvarnaria hommasta! Täyteläinen viikonloppu - KIITOS! Kyllä tämmösillä jaksaa.. :')
Mitäs muuta, huomenna levätään ja korkataan joulukuu! Saattaa tonttu liikkua salillakin, muistakaa olla solidaarisia, kilttejä ja treenata kovaa - tonttu vahtii.. ;) To be continued..
Ei tämä jää ainokaiseksi reissuksi tällä dieetille, nimittäin 18.-20. alkavaa kuuta tehdään vastaavanlaista settiä ulkomailla!!
Elkäähän ottako niin vakavasti ja nauttikaa, mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!!
.
Minä (6.), Jussi Vilkkilä (2.), Eeli Halonen (1.)
sunnuntai 30. marraskuuta 2014
LIITON KIERTUE 2014 IS ON
TERVE!
Otsikon mukaisesti, PKseudulla me on vedelty ja vedellään vielä tänään! En nyt kovin pitkiä kirjoittele tässä, koska videomateriaalia on upittuna ja tulee vielä tältä päivältä. Ensin dieetistä lyhyesti.
NEUVOLAPAINO. Nyt on alle markassa paino, eli virallisesti laihaläski - soon to be "kynis" (pienellä kirjoitettuna ofc.). 99.8kg on nyt aamupaino pyörinyt tässä pari päivää ja 6. dieettiviikko tulee päätökseen. Viikon aamupaino keskiarvo putosi 0.8kg tällä viikolla. Kalorit edelleen 3100/2800. Toivottavasti näillä voi mennä vielä useamman viikon siten, että paino putoaa anyways. Tilanteen mukaan otetaan jotain cardiota messiin, nyt on se 2-3min soutua ollut ennen yläkropan treeniä ja se vaikuttanut treeneihin (lihastuntumaan) positiivisesti.
Ok lätkin videot seuraavaksi! Kiitokset treenipuitteista Mayor'sille ja suuri kiitos Mihailovin Jarkolle treenikerrasta uudella salilla! Power Fit Vantaa - Facebook. Hyvät vermeet, kehä III kupeessa tuo sali, joten matkakaan ei ollut niin pitkä mitä oletti (Tikkurila)! Jäi todella hyvä fiilis salista, ja nyt sali on laajentumassa (käsittääkseni vuoden alussa, tammikuussa, valmis?) tulee lisätilaa ja se on kyllä thumbs up! Suosittelen kokeilemaan!!
SIinä heti alan mies irvistelemässä! Annan videoiden puhua puolestaan, en kerro treeneistä mitään. :)
Jesöör. Tänään klo 13 hitataan Töölö Gymille vielä punnertelemaan, se on kovaa! Sitten isken vikan videon ja treenileirin yhteenvedon.
Tänään treenissä SPECIAL GUEST!!
Mukavaa sunnuntaita!
Otsikon mukaisesti, PKseudulla me on vedelty ja vedellään vielä tänään! En nyt kovin pitkiä kirjoittele tässä, koska videomateriaalia on upittuna ja tulee vielä tältä päivältä. Ensin dieetistä lyhyesti.
NEUVOLAPAINO. Nyt on alle markassa paino, eli virallisesti laihaläski - soon to be "kynis" (pienellä kirjoitettuna ofc.). 99.8kg on nyt aamupaino pyörinyt tässä pari päivää ja 6. dieettiviikko tulee päätökseen. Viikon aamupaino keskiarvo putosi 0.8kg tällä viikolla. Kalorit edelleen 3100/2800. Toivottavasti näillä voi mennä vielä useamman viikon siten, että paino putoaa anyways. Tilanteen mukaan otetaan jotain cardiota messiin, nyt on se 2-3min soutua ollut ennen yläkropan treeniä ja se vaikuttanut treeneihin (lihastuntumaan) positiivisesti.
Ok lätkin videot seuraavaksi! Kiitokset treenipuitteista Mayor'sille ja suuri kiitos Mihailovin Jarkolle treenikerrasta uudella salilla! Power Fit Vantaa - Facebook. Hyvät vermeet, kehä III kupeessa tuo sali, joten matkakaan ei ollut niin pitkä mitä oletti (Tikkurila)! Jäi todella hyvä fiilis salista, ja nyt sali on laajentumassa (käsittääkseni vuoden alussa, tammikuussa, valmis?) tulee lisätilaa ja se on kyllä thumbs up! Suosittelen kokeilemaan!!
SIinä heti alan mies irvistelemässä! Annan videoiden puhua puolestaan, en kerro treeneistä mitään. :)
Jesöör. Tänään klo 13 hitataan Töölö Gymille vielä punnertelemaan, se on kovaa! Sitten isken vikan videon ja treenileirin yhteenvedon.
Tänään treenissä SPECIAL GUEST!!
Mukavaa sunnuntaita!
keskiviikko 26. marraskuuta 2014
Punnertaa, punnertaa...
Moro!
No voihan helvetti. Taas punnerteluvideota!! Mietin jo tossa, että onneks sai kuvattua treeniä - mutta taas sitä samaa ku aina ennenki VL. No nyt on vähän lisämausteita videossa ja trollausta päälle.
Muttajuu, dieetti tässä etenee ihan ok. Jotain kiristymistä havaittavissa, mikäli valaistus on hyvin, hyvin suotuista. Eipä kummia tässä. Olkapää on nyt ollut parempi, oon koittanu tätä vähäistä lihaksistoa huollella enempi ja nyt otettiin yläkropan treeneihin alkuun pari minuttia soutua. Vähän lämpöä kroppaan ja etenkin hartialinjaan.
Eipä tässä. Huomenna lepäillään ja käydään lätkää kattomassa. Tiistaina oli aika hyvää tykitystä, kun 20s. ennen loppua noustiin tasoihin ja 3s. ennen loppua ohi. :D Perkele kun en ollu paikalla!! Huomenna jatketaan siitä mihin jäätiin, lihapääkyniksellä lihashuoltoa edessä siis.
Perjantai-lauantai-sunnuntai onkin sitten treenileiriä Jussin, Iiron ja Jeren kanssa!! Agenda on kutakuinkin seuraavanlainen:
Perjantai: Illalla jalat Mayor'silla.
Lauantai: Päivällä vetäviä Power Fitillä.
Sunnuntai: Päivällä punnertavia Töölö Gymillä.
Näillä mennään siis!
1. Vinopenkki 7x80kg, 3x5-6x95kg.
2. Penkki 5x90kg, 3x5-7x110kg.
3. Ojentajatalja niskan takaa taljassa 3x10-12x25-35kg, 3x12-11x40kg.
4. Dippi 8xBW, 3x8-6x15kg.
5a) Viparit taakse KP 3x15x10kg
5b) Yhden käden pystypunnerrus 3x12x20kg/käsi
5c) Viparit sivulle KP 3x15x10kg.
Aamupaino: 100.0kg
No voihan helvetti. Taas punnerteluvideota!! Mietin jo tossa, että onneks sai kuvattua treeniä - mutta taas sitä samaa ku aina ennenki VL. No nyt on vähän lisämausteita videossa ja trollausta päälle.
Muttajuu, dieetti tässä etenee ihan ok. Jotain kiristymistä havaittavissa, mikäli valaistus on hyvin, hyvin suotuista. Eipä kummia tässä. Olkapää on nyt ollut parempi, oon koittanu tätä vähäistä lihaksistoa huollella enempi ja nyt otettiin yläkropan treeneihin alkuun pari minuttia soutua. Vähän lämpöä kroppaan ja etenkin hartialinjaan.
Eipä tässä. Huomenna lepäillään ja käydään lätkää kattomassa. Tiistaina oli aika hyvää tykitystä, kun 20s. ennen loppua noustiin tasoihin ja 3s. ennen loppua ohi. :D Perkele kun en ollu paikalla!! Huomenna jatketaan siitä mihin jäätiin, lihapääkyniksellä lihashuoltoa edessä siis.
Perjantai-lauantai-sunnuntai onkin sitten treenileiriä Jussin, Iiron ja Jeren kanssa!! Agenda on kutakuinkin seuraavanlainen:
Perjantai: Illalla jalat Mayor'silla.
Lauantai: Päivällä vetäviä Power Fitillä.
Sunnuntai: Päivällä punnertavia Töölö Gymillä.
Näillä mennään siis!
1. Vinopenkki 7x80kg, 3x5-6x95kg.
2. Penkki 5x90kg, 3x5-7x110kg.
3. Ojentajatalja niskan takaa taljassa 3x10-12x25-35kg, 3x12-11x40kg.
4. Dippi 8xBW, 3x8-6x15kg.
5a) Viparit taakse KP 3x15x10kg
5b) Yhden käden pystypunnerrus 3x12x20kg/käsi
5c) Viparit sivulle KP 3x15x10kg.
Aamupaino: 100.0kg
lauantai 22. marraskuuta 2014
Treeniviikko pulkkaan jo lauantaina
Termos!
Treenikierto soi sunnuntaille lepopäivän, mutta ei tuo lauantain treenikään ihan purematta hammasta mennyt.. Olkapää keekoilee vielä perkele, outoa kipua. Kiertäjiä ja ylöspunnertaessa ei tunnu missään ja tietysti huolelliset lämmittelyt poistavat kivut melkein kokonaan treenaamisen ajaksi. Vipareita tehdessä kylmiltään kettuilee, säätänä..
Mutta aamusta oltiin LPG:llä ja heiluteltiin olkapäätä, ojentajaa ja rintaa eli summaten yläkropan punnertavia. Treenivideo lähti tosta noin
Ja mitä itse treeni sisälsi, niin se meni näin:
1. Jyrkkä vinopenkki (smith) 3x6-7x80kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 4x8-10x26kg/käsi.
3a) Viparit sivulle istuen KP 3x12x4kg - puhtaasti hiisaten
3b) Viparit sivulle KP 3x12x12.5kg
3c) Viparit sivulle istuen KP 7x4kg - sama kuin a, mutta vain vikaan rundiin tämä.
---
4a) Ranskalainen roikkuen 3x5-7xBW
4b) Punnerrukset kapealla kulmassa 3x7-10xBW.
5. Lattiapunnerrus KP 10x28.5kg, 3x10x41kg.
6a) Ojentajatalja niskan takaa 2x10x30kg
6b) Ojentajatalja (hammerote) 2x10x30kg.
---
Gianttia rinnalle 3 sarjaa, sotkien:
Ristikkäistalja 30-20kg/käsi.
Vinopenkki tangolla 70kg
Penkki tangolla 80kg
Aamupaino: 100.6kg
Treeniaika: ~70min?
Jeps. Koitetaan huoltaa deltsi kuntoon ja maanantaina jatketaan vaatimattomasti jaloilla..
Treenikierto soi sunnuntaille lepopäivän, mutta ei tuo lauantain treenikään ihan purematta hammasta mennyt.. Olkapää keekoilee vielä perkele, outoa kipua. Kiertäjiä ja ylöspunnertaessa ei tunnu missään ja tietysti huolelliset lämmittelyt poistavat kivut melkein kokonaan treenaamisen ajaksi. Vipareita tehdessä kylmiltään kettuilee, säätänä..
Mutta aamusta oltiin LPG:llä ja heiluteltiin olkapäätä, ojentajaa ja rintaa eli summaten yläkropan punnertavia. Treenivideo lähti tosta noin
Ja mitä itse treeni sisälsi, niin se meni näin:
1. Jyrkkä vinopenkki (smith) 3x6-7x80kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 4x8-10x26kg/käsi.
3a) Viparit sivulle istuen KP 3x12x4kg - puhtaasti hiisaten
3b) Viparit sivulle KP 3x12x12.5kg
3c) Viparit sivulle istuen KP 7x4kg - sama kuin a, mutta vain vikaan rundiin tämä.
---
4a) Ranskalainen roikkuen 3x5-7xBW
4b) Punnerrukset kapealla kulmassa 3x7-10xBW.
5. Lattiapunnerrus KP 10x28.5kg, 3x10x41kg.
6a) Ojentajatalja niskan takaa 2x10x30kg
6b) Ojentajatalja (hammerote) 2x10x30kg.
---
Gianttia rinnalle 3 sarjaa, sotkien:
Ristikkäistalja 30-20kg/käsi.
Vinopenkki tangolla 70kg
Penkki tangolla 80kg
Aamupaino: 100.6kg
Treeniaika: ~70min?
Jeps. Koitetaan huoltaa deltsi kuntoon ja maanantaina jatketaan vaatimattomasti jaloilla..
torstai 20. marraskuuta 2014
21 weeks to go! Reenileirejä!
Mårjens!
Otsikon mukaan aika käy vähiin, pitää laittaa lisää pökköä pesään! Tai oikeestaan vähemmän pökköä pesään; aika tipulla niitä kalorioita juuh! Hiilaria poies semmonen rapiat 50g ja uutta paukkua hakemaan. Nyt kalorit: 3100/2700. Tää tarkottaa sitä, että seuraavan kerran kun täytyy tehdä siirtoja, niin pitää lisätä työmäärää vuorostaan. O_O
Nyt on treenit kyllä mennyt ihan hyvästi Jeren kanssa. Kovasti on kynis ja läski (kohta tääkin kynis) yrittänyt touhuilla, jotta toinen olis vähempi kynis ja toinen vähempi läski, mutta ei siellä länsirintamalla suuria ole tapahtunnu.. :v Huomenna voitas selkätreeniä kuvailla, sitä kun ei taida kertaakaan olla kuvailtu tällä dieetillä.
TREENILEIRI?!
Nojoo! Nyt on vireillä tässä, parin viikon päästä olis tarkotus PKseudulla reenailla eri saleilla Jussin ja Iiron kanssa! Iiro kisas tänä syksynä Men's Physiquessa -178cm -sarjassa ja nappasi komiasti finaalipaikan sieltä! Jussistä taasen voitaisiin kysyä;
OkVL! No joulukuussa taasen olis Team T&T:n kanssa suunta kohti Etelä-Helsinkiä ja Rollsin salia vai mikä se oli, Renevalli tai joku muu liiton paikka! Se on siinä joulun alla ihan liiton tapaa, suunnitelmissa olis paistaa sinne 10kg kinkku matkaevääksi. Kuulemma menee kaloreihin?
Ok, eiköhän oo sekoiltu tarpeeks. Jos kertoisin treeneistä, vähän että millasilla lääkkeillä tää dieetti mennään. Tai siis mikä on filosofia treenien takana. Lätkäisen tähän jaon:
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Nyt ollaan kierron alussa. Eli jumppa 1. tehty tänään varsin mojovasti.
Filosofia:
-JOKAISESSA treenissä alkuun otetaan kovaa 2 liikettä, jotta saadaan hormonaalista vastetta itse treenistä. Näissä koitetaan saada "suurta" kuormaa liikkeelle, mutta lihalla pääosa työstä tehtynä.
-Tämän jälkeen otetaan metaboliaa boostaavaa treeniä joko samalle lihasryhmälle tai sitten sekundääriselle. Tänään esim. otettiin takareidelle superia, kun etureidet ensin oli raiskattu kovempaa.
-Treeniaika koitetaan pitää maltillisena (työaika n. 60min), mutta setit vedetään haipakkaan.
-Vältetään failureen treenaamista, mutta viedään hyvin lähelle sitä. Ei erikoistekniikoita paitsi super- tai giantsarjoja, mutta näissä kuorma maltillisempi.
Siinähän sitä olisi. Tämän päivän jumppa vielä jaoteltuna:
1. Kyykky (vetokumeilla kevennetty) 5x120kg, 3x5-6x140kg.
2. Vaakaprässi 5x80kg -> 5x100kg -> 5x120kg, 10x140kg, 4x6-8x160kg.
3. Vipuvarsiprässi 2x15-20x200kg.
---
4a) Reisikoukistus (istuen) 3x(8x50kg -> 8x60kg)
4b) Reisikoukistus istuen) 3x10-8x60kg + Askelkyykkykävely 3x~10-15 askelta/jalka - näitä vuorotellen.
Aamupaino: 102.0kg - ponkas pari kiloa lepopäivän löhöilyistä
Treeniaika: ~60min.
Koitetaan siis tällä dieetillä säästää lihasmassaa jättämällä tekemättä absoluuttiseen failureen. Tottakai treenit ovat silti kovia, mutta ei näitä voi verrata viime dieetin treeneihin. No katsotaan tuleeko yhtään sen parempi lopputulos.. :v Tuskin..
Olisko tossa teille tarpeeks selitystä tälle kerralle? Koitetaan huomenna kuvailla vähän selkäreenistä pätkäntynkää!
Otsikon mukaan aika käy vähiin, pitää laittaa lisää pökköä pesään! Tai oikeestaan vähemmän pökköä pesään; aika tipulla niitä kalorioita juuh! Hiilaria poies semmonen rapiat 50g ja uutta paukkua hakemaan. Nyt kalorit: 3100/2700. Tää tarkottaa sitä, että seuraavan kerran kun täytyy tehdä siirtoja, niin pitää lisätä työmäärää vuorostaan. O_O
Nyt on treenit kyllä mennyt ihan hyvästi Jeren kanssa. Kovasti on kynis ja läski (kohta tääkin kynis) yrittänyt touhuilla, jotta toinen olis vähempi kynis ja toinen vähempi läski, mutta ei siellä länsirintamalla suuria ole tapahtunnu.. :v Huomenna voitas selkätreeniä kuvailla, sitä kun ei taida kertaakaan olla kuvailtu tällä dieetillä.
TREENILEIRI?!
Nojoo! Nyt on vireillä tässä, parin viikon päästä olis tarkotus PKseudulla reenailla eri saleilla Jussin ja Iiron kanssa! Iiro kisas tänä syksynä Men's Physiquessa -178cm -sarjassa ja nappasi komiasti finaalipaikan sieltä! Jussistä taasen voitaisiin kysyä;
OkVL! No joulukuussa taasen olis Team T&T:n kanssa suunta kohti Etelä-Helsinkiä ja Rollsin salia vai mikä se oli, Renevalli tai joku muu liiton paikka! Se on siinä joulun alla ihan liiton tapaa, suunnitelmissa olis paistaa sinne 10kg kinkku matkaevääksi. Kuulemma menee kaloreihin?
Ok, eiköhän oo sekoiltu tarpeeks. Jos kertoisin treeneistä, vähän että millasilla lääkkeillä tää dieetti mennään. Tai siis mikä on filosofia treenien takana. Lätkäisen tähän jaon:
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Nyt ollaan kierron alussa. Eli jumppa 1. tehty tänään varsin mojovasti.
Filosofia:
-JOKAISESSA treenissä alkuun otetaan kovaa 2 liikettä, jotta saadaan hormonaalista vastetta itse treenistä. Näissä koitetaan saada "suurta" kuormaa liikkeelle, mutta lihalla pääosa työstä tehtynä.
-Tämän jälkeen otetaan metaboliaa boostaavaa treeniä joko samalle lihasryhmälle tai sitten sekundääriselle. Tänään esim. otettiin takareidelle superia, kun etureidet ensin oli raiskattu kovempaa.
-Treeniaika koitetaan pitää maltillisena (työaika n. 60min), mutta setit vedetään haipakkaan.
-Vältetään failureen treenaamista, mutta viedään hyvin lähelle sitä. Ei erikoistekniikoita paitsi super- tai giantsarjoja, mutta näissä kuorma maltillisempi.
Siinähän sitä olisi. Tämän päivän jumppa vielä jaoteltuna:
1. Kyykky (vetokumeilla kevennetty) 5x120kg, 3x5-6x140kg.
2. Vaakaprässi 5x80kg -> 5x100kg -> 5x120kg, 10x140kg, 4x6-8x160kg.
3. Vipuvarsiprässi 2x15-20x200kg.
---
4a) Reisikoukistus (istuen) 3x(8x50kg -> 8x60kg)
4b) Reisikoukistus istuen) 3x10-8x60kg + Askelkyykkykävely 3x~10-15 askelta/jalka - näitä vuorotellen.
Aamupaino: 102.0kg - ponkas pari kiloa lepopäivän löhöilyistä
Treeniaika: ~60min.
Koitetaan siis tällä dieetillä säästää lihasmassaa jättämällä tekemättä absoluuttiseen failureen. Tottakai treenit ovat silti kovia, mutta ei näitä voi verrata viime dieetin treeneihin. No katsotaan tuleeko yhtään sen parempi lopputulos.. :v Tuskin..
Olisko tossa teille tarpeeks selitystä tälle kerralle? Koitetaan huomenna kuvailla vähän selkäreenistä pätkäntynkää!
sunnuntai 16. marraskuuta 2014
4. dieettiviikon paketointi, how is it going?
Mortonks!
No nyt saatte videota sitten ja oikein jalkatreenistä, mutta Nasse-setä voisi ensin vähän kertoa tuntemuksiaan tästä dieettikommelluksesta!
Dieetti se kulkee kuin VR:n junat kovimmissa talvipakkasissa tammi-helmikuun vaihteessa - eli ei mihinkään suuntaan, vaikka yritetään kuinka vääntää tavalla tai toisella! No ei vaan, tai no kyl vaan! :d Dieetin ailahtelevin viikko tämä 4. viikko, maanantai-aamuna vaaka kapus 103.8kg, eli hörppäs reilu kilolla edellisen päivän lukemasta ja vastaavasti tänään, sunnuntaina vaaka näytti 100.8kg lukua, joka on ylivoimaisesti dieetin alin. Viikkokeskiarvo putosi vain 0.2kg, eli tällä tahdilla oltais lauteilla reilu 96kg kunnossa - VK!
Aamupainojen pudotuksen dieettiviikkojen jälkeen:
1. vko: 0.8kg
2. vko: 0.5kg
3. vko: 1.1kg
4. vko: 0.2kg
Total 2.6kg, keskiarvo 0.65kg/vko. Liian hidasta..
Toisaalta eivät nämä viikkokeskiarvotkaan kaikkea kerro, esimerkiksi ens viikolla lukema droppaa todennäköisesti yli kilolla, kun tänään vaaka noin alhainen ja koko viikon keskiarvo 102.3kg. :v Nää on kiehtovia aiheita nää luvut (varsinkin mulle, kun sekasin on päästään liiton malliin), joten siirrytään treeneihin!
Tänään 2vrk levon jälkeen kinttujen kimppuun. Alkuun kesti, että kone käynnisty, mutta voi pojat kun saatiin se homma skulaamaan! Alkuun lämmöt sjmv:llä ja reisikoukistuksella lähes sarjapainoihin asti supereina, jotta saatiin tehokkaasti tehtyä kaikkien liikkeiden työsarjat putkeen - toimi!
1. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5xBW.
2. Sjmv 3x10x120kg.
3. Reisikoukistus (maaten) 8x48kg, 3x6-5x55kg, 6-8x48kg.
4. Reisiojennus 5x10-13x41-61kg - puhtaasti supistellen ja liikutellen.
5. Kyykky (smith, vetokumeilla vastustettu) 6-8x60kg, 2x7-6x90kg, 2x8-10x80kg.
6. Askelkyykky-hiissaukset KP 3x12x11kg-BW /jalka.
Aamupaino: 100.8kg
Treeniaika: ~50min.
Perkele kun pisti läskin koville moinen jumppa! Vetokumeilla toteutettu kyykky smithissä oli aika brutaali, video vikasta sarjasta ja tuntu siltä, että miten tahansa teki, niin 100-0 etureisille uppos. Huikee! Pitää tehä toistekin, etenkin tässä jumpassa kun alkuun paukutetaan takareidet kovaa. Ylhäällä painoa oli varmaan +130kg ja alhaallakin +110kg uskoisin. Pääkopalle kova liike, kun ylhäällä painaa niin säättänästi. :D
VIUDEOTA SITTEN!
No nyt saatte videota sitten ja oikein jalkatreenistä, mutta Nasse-setä voisi ensin vähän kertoa tuntemuksiaan tästä dieettikommelluksesta!
Dieetti se kulkee kuin VR:n junat kovimmissa talvipakkasissa tammi-helmikuun vaihteessa - eli ei mihinkään suuntaan, vaikka yritetään kuinka vääntää tavalla tai toisella! No ei vaan, tai no kyl vaan! :d Dieetin ailahtelevin viikko tämä 4. viikko, maanantai-aamuna vaaka kapus 103.8kg, eli hörppäs reilu kilolla edellisen päivän lukemasta ja vastaavasti tänään, sunnuntaina vaaka näytti 100.8kg lukua, joka on ylivoimaisesti dieetin alin. Viikkokeskiarvo putosi vain 0.2kg, eli tällä tahdilla oltais lauteilla reilu 96kg kunnossa - VK!
Aamupainojen pudotuksen dieettiviikkojen jälkeen:
1. vko: 0.8kg
2. vko: 0.5kg
3. vko: 1.1kg
4. vko: 0.2kg
Total 2.6kg, keskiarvo 0.65kg/vko. Liian hidasta..
Toisaalta eivät nämä viikkokeskiarvotkaan kaikkea kerro, esimerkiksi ens viikolla lukema droppaa todennäköisesti yli kilolla, kun tänään vaaka noin alhainen ja koko viikon keskiarvo 102.3kg. :v Nää on kiehtovia aiheita nää luvut (varsinkin mulle, kun sekasin on päästään liiton malliin), joten siirrytään treeneihin!
Tänään 2vrk levon jälkeen kinttujen kimppuun. Alkuun kesti, että kone käynnisty, mutta voi pojat kun saatiin se homma skulaamaan! Alkuun lämmöt sjmv:llä ja reisikoukistuksella lähes sarjapainoihin asti supereina, jotta saatiin tehokkaasti tehtyä kaikkien liikkeiden työsarjat putkeen - toimi!
1. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5xBW.
2. Sjmv 3x10x120kg.
3. Reisikoukistus (maaten) 8x48kg, 3x6-5x55kg, 6-8x48kg.
4. Reisiojennus 5x10-13x41-61kg - puhtaasti supistellen ja liikutellen.
5. Kyykky (smith, vetokumeilla vastustettu) 6-8x60kg, 2x7-6x90kg, 2x8-10x80kg.
6. Askelkyykky-hiissaukset KP 3x12x11kg-BW /jalka.
Aamupaino: 100.8kg
Treeniaika: ~50min.
Perkele kun pisti läskin koville moinen jumppa! Vetokumeilla toteutettu kyykky smithissä oli aika brutaali, video vikasta sarjasta ja tuntu siltä, että miten tahansa teki, niin 100-0 etureisille uppos. Huikee! Pitää tehä toistekin, etenkin tässä jumpassa kun alkuun paukutetaan takareidet kovaa. Ylhäällä painoa oli varmaan +130kg ja alhaallakin +110kg uskoisin. Pääkopalle kova liike, kun ylhäällä painaa niin säättänästi. :D
VIUDEOTA SITTEN!
tiistai 11. marraskuuta 2014
4. dieettiviikko polkaistaan
Moro!
Nyt on laaja kirjallinen esitelmä palautettu ja fiilis vähän helpottunut, torstaiksi vielä pitää väsätä powerpointti aiheesta ja ottaa huutelut vastaan. :v No ei siinä mitään, nyt taas kohti kovuutta!
Perkele, menin sitten hätäpäissäni pudottamaan carbseja semmosen 50g pois. Nyt on taas nälkä ilmoitellut, hyvä niin. :) Kyllä tässä aletaan pikku hiljaa kuoriutumaan, rupee kroppakin hiffaamaan että 59 viikon offseason on historiaa ja nyt pitäs alkaa näyttää ihmiseltä taas!
Tänään ollaan vietetty lepopäivää, eilen punnerreltiin varsin menestyksekkäästi!
1. Vinopenkki 6x90kg, 2x5-6x95kg.
2. Vinopenkki (loiva) KP 8x22.5kg, 8x35kg, 3x5-7x45kg.
3. Ojentajatalja (lapiokahva) 3x10x15-25kg, 3x10-15x35kg.
4. Lattiapunnerrus (smith) / Loppuojennus (smith) 3x10-8x90-100kg.
5a) Viparit sivulle KP 4x15x10kg
5b) Viparit eteen levyllä 3x10x10kg
5c) Pystysoutu KP vuorotahtiin 2x15x17.5kg/käsi
5d) Pystypunnerrus KP 10x25kg.
Aamupaino: 103.8kg
Huhhuh. Sai kyllä tasasesti kaikki lihat tuhottua. Oiva liike tuo ojentajatalja lapiolla. Hemmetin laaja liikerata, loistava supistus ja venytys - ranneystävällinen. PT-Vataselle terkkuja!
Eipä kummia. Vielä pitäs lihaksistoa tai siis läskejä huoltaa ja venytellä, sitten alkaa valmistautumaan huomiseen jalkatreeniin!
Nyt on laaja kirjallinen esitelmä palautettu ja fiilis vähän helpottunut, torstaiksi vielä pitää väsätä powerpointti aiheesta ja ottaa huutelut vastaan. :v No ei siinä mitään, nyt taas kohti kovuutta!
Perkele, menin sitten hätäpäissäni pudottamaan carbseja semmosen 50g pois. Nyt on taas nälkä ilmoitellut, hyvä niin. :) Kyllä tässä aletaan pikku hiljaa kuoriutumaan, rupee kroppakin hiffaamaan että 59 viikon offseason on historiaa ja nyt pitäs alkaa näyttää ihmiseltä taas!
 |
| Kondis kuvaa 10.11. |
1. Vinopenkki 6x90kg, 2x5-6x95kg.
2. Vinopenkki (loiva) KP 8x22.5kg, 8x35kg, 3x5-7x45kg.
3. Ojentajatalja (lapiokahva) 3x10x15-25kg, 3x10-15x35kg.
4. Lattiapunnerrus (smith) / Loppuojennus (smith) 3x10-8x90-100kg.
5a) Viparit sivulle KP 4x15x10kg
5b) Viparit eteen levyllä 3x10x10kg
5c) Pystysoutu KP vuorotahtiin 2x15x17.5kg/käsi
5d) Pystypunnerrus KP 10x25kg.
Aamupaino: 103.8kg
Huhhuh. Sai kyllä tasasesti kaikki lihat tuhottua. Oiva liike tuo ojentajatalja lapiolla. Hemmetin laaja liikerata, loistava supistus ja venytys - ranneystävällinen. PT-Vataselle terkkuja!
Eipä kummia. Vielä pitäs lihaksistoa tai siis läskejä huoltaa ja venytellä, sitten alkaa valmistautumaan huomiseen jalkatreeniin!
 |
| Läski kuoriutuu pikku hiljaa. |
sunnuntai 9. marraskuuta 2014
Kiirettä, kiirettä ja vieläkö lisää kiirettä?
Terve!
Perskule, onkos tullu liikaa päivityksiä? ;) Hemmetti ette taida pysyy tahdissa.. Pahoittelut tästä, videoitakin tullu sen verta paljon nyt viime päivinä, että ei taida kaikkea ehtiä kahtoon!
Ok, lopetan trollit. Hemmetin kiireistä viikonloppua taas, kun suoraan koulusta duuniin ja siitä kotiin nukkumaan - takasin duuniin, duunin jälkeen treenille. Perusviikonloppu, luulis että tulis rahaa, mutta kun ei tuu sitäkää. :v Tänään sunnuntaina tuli herättyä seiskan jälkeen tekemään koulujuttuja, eli kiirettä riittää.. Huomenna palautus laajahkosta kokonaisuudesta, torstaiksi taas esitelmää. Siihen kylkeen muiden kurssien duunit.. Dieetti menee kuitenkin omilla raiteillaan. Nyt aamupainon viikkokeskiarvo pudonnut seuraavasti:
1. vko: -0.5kg
2. vko: -0.8kg
3. vko: -1.1kg
Mutta absoluuttisesti ei ole kauheasti pudonnut, vikalla offiviikolla 105.4kg oli parina aamuna, nyt 3. viikolla 102.6kg tais olla alin.. Tietty aina toivoo, että putois kovempaa, täytyy pitää maltti vaan.. Jos ei alkuviikosta käy alle 102kg, niin pitää vähän pudotella. Tällä hetkellä 3600/3200, p250, hh500/400, r60-70.
Mutta treenirintamalle kuuluu ihan hyvää. Aina tulee kohdelihakset kipeeks, nyt kirraa eilisen jalkajumpan jälkeen takareidet kunnolla (otettiin alkuun kovempaa) ja etureidetkin ilmottelee (loppuun volyymilla, soijja päälle). Tänään selkää ja hauista.
1. Leuanveto (kapea hammer) 8xBW, 6x10kg, 3x5x20kg.
2. Leuanveto (leveä vastaote) 3x7-8xBW - kontrolli + stopit molempiin suuntiin.
3. T-bar row 10x60kg, 3x15x70kg (+tanko).
4. Vipuvarsisoutu 10x40kg/käsi, 3x10x50kg - tasatahtiin.
---
5. Hauiskääntö KP 3x8x20kg + Hammer KP 8x22.5kg, 10x20kg.
6. Hauiskääntö fatbar 3x8xtanko ~35kg?
Aamupaino: 102.6kg
Jebou. Huomenna punnerrellaan ja tällä viissiin! Ja pahoittelut myös siitä, ettei noita videoita oo nyt kuulunut. Mutta kyllä te tuutte niitä saamaan vielä keväällä kyllästymiseen asti.. uskokaa pois. :)
Perskule, onkos tullu liikaa päivityksiä? ;) Hemmetti ette taida pysyy tahdissa.. Pahoittelut tästä, videoitakin tullu sen verta paljon nyt viime päivinä, että ei taida kaikkea ehtiä kahtoon!
Ok, lopetan trollit. Hemmetin kiireistä viikonloppua taas, kun suoraan koulusta duuniin ja siitä kotiin nukkumaan - takasin duuniin, duunin jälkeen treenille. Perusviikonloppu, luulis että tulis rahaa, mutta kun ei tuu sitäkää. :v Tänään sunnuntaina tuli herättyä seiskan jälkeen tekemään koulujuttuja, eli kiirettä riittää.. Huomenna palautus laajahkosta kokonaisuudesta, torstaiksi taas esitelmää. Siihen kylkeen muiden kurssien duunit.. Dieetti menee kuitenkin omilla raiteillaan. Nyt aamupainon viikkokeskiarvo pudonnut seuraavasti:
1. vko: -0.5kg
2. vko: -0.8kg
3. vko: -1.1kg
Mutta absoluuttisesti ei ole kauheasti pudonnut, vikalla offiviikolla 105.4kg oli parina aamuna, nyt 3. viikolla 102.6kg tais olla alin.. Tietty aina toivoo, että putois kovempaa, täytyy pitää maltti vaan.. Jos ei alkuviikosta käy alle 102kg, niin pitää vähän pudotella. Tällä hetkellä 3600/3200, p250, hh500/400, r60-70.
Mutta treenirintamalle kuuluu ihan hyvää. Aina tulee kohdelihakset kipeeks, nyt kirraa eilisen jalkajumpan jälkeen takareidet kunnolla (otettiin alkuun kovempaa) ja etureidetkin ilmottelee (loppuun volyymilla, soijja päälle). Tänään selkää ja hauista.
1. Leuanveto (kapea hammer) 8xBW, 6x10kg, 3x5x20kg.
2. Leuanveto (leveä vastaote) 3x7-8xBW - kontrolli + stopit molempiin suuntiin.
3. T-bar row 10x60kg, 3x15x70kg (+tanko).
4. Vipuvarsisoutu 10x40kg/käsi, 3x10x50kg - tasatahtiin.
---
5. Hauiskääntö KP 3x8x20kg + Hammer KP 8x22.5kg, 10x20kg.
6. Hauiskääntö fatbar 3x8xtanko ~35kg?
Aamupaino: 102.6kg
Jebou. Huomenna punnerrellaan ja tällä viissiin! Ja pahoittelut myös siitä, ettei noita videoita oo nyt kuulunut. Mutta kyllä te tuutte niitä saamaan vielä keväällä kyllästymiseen asti.. uskokaa pois. :)
torstai 6. marraskuuta 2014
Realiteetit mielessä pitäen kohti kovuutta!
Morjes!
Noniin, se meni toi Kvarnari laittaan ton meijän pyllykuvan sosiaaliseen mediaan; Facebookiin Fitness Selfiet sivulle. Nyt siellä on huudeltu sitä sun tätä. :v No ei ne paljoa totuudesta oo menny sivusuun! Hei! Tuli hyvä kyssäri!
"Tuli mieleen kun kommentoit tohon ettei ympärysmitoilla ole väliä, vaan lihaksen kiinnityskohdalla. Niin tottahan tuo on, mutta samaltahan se samoissa mitoissa näyttää? Niin koetko tuovasi kehittyneen paketin lavalle vai saman kuin viime vuonna?`En millään vittuiluna kysynyt vain ihan uteliaisuuttani."
Todella hyvä kysymys viitaten meikän perusteisiin ja niiden aukkoihin edellisessä postauksessa. Tottahan tuo on, että itselle ympärysmitta on mittari siinä missä esim. kuntokuvat tai kehonpaino. Omasta mielestä vaan ns. liian yliarvostettu. Sittenku mulla on puolen metrin kädet, niin pulkannarut ne silti on, vaikka nyt miettii, että sitten on BIG GUNS!!1 Treeniuran alkumetreillä mietti, että kun penkissä saa 100kilolla sarjaa, niin on jo aika iso poika.. No allekirjoittanut otti puoli vuotta sitten 5x140kg ja ei tässä kehumista ole missään suhteessa. :d Eli se siitä.
Jälkimmäiseen kysymykseen: Totta helvetissä koen. Tavoite olis olla 5kg isompi, eli kilpailla kutakuinkin samassa painossa (84kg) kuin 2013, mutta 5kg kireempänä. Ei tässä vielä ole mitään takuita, että huhtikuun 18. 2015 noustaan lauteille. Ensinnäkin matkalla voi tulla loukkaantumisia, ongelmia, mitä tahansa voi käydä. Jos kondis näyttää loppumetreillä siltä, ettei selvää kehitystä ole saatu 2013 vuodeta, miksi kilpailisin? Lineuppi tulee kasvamaan, ukot kovenee joka kisalta, joten miten voisi pärjätä mikäli ei ole selvästi viime kertaa parempi?
Tavotteet mulla on ensi kisaan:
-olla suurempi (uutta lihasta & polttaa dieetillä vähempi jo vanhaa)
-olla selvästi kireämpi
-omata paljon paremman värin
-olla parempi esiintyjä, niin lavaolemukselta kuin poseerauksilta
-menestyä paremmin.
Siinäpä noita olisi. Muistutan, että kilpailulisenssi hankitaan tammikuun 2015 aikana, silloin katotaan, että ollaanko tavotetahdissa, ehtiikö vielä ukko kuntoon kisoihin ja toinen checkki on maaliskuussa, että onko järkeä jatkaa hommaa. Mikäli ei, niin junnukisahaaveet heitetään roskiin, mutta voin kertoa, että nälkä kisata viimeisen kerran junnuissa on melekonen.. Ruuvia kiristetään olosuhteisiin nähden niin paljon kuin sitä vaan tarvitsee kiristää, että kondis tulee esiin.
Ok. Sitten tän päivän treenit! Piti olla lihashuoltoa, mutta Tuija on sairastunnut, joten otettiin sitä perinteistä LPG-hoitoa ukolle med Jere och Kvarre. Perkele että on reidet kipeet.
1. Pystypunnerrus KP 3x8-10x33.5kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 8x23.5kg/käsi, 3x8x28.5kg PR.
3. Viparit tuettuna sivuille KP 4x15x8kg.
---
4. Ojentajatalja 3x10x50kg - otetta vaihdellen narusta lapioon.
5. Dippi 3x8-7x20kg.
6. Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 3x8-10x41kg.
---
7a) Ristikkäistaljas 3x15x30kg/käsi
7b) Vinopenkki (smith) 3-5x80kg, 4-5x70kg, 6-8x60kg - superina.
Aamupaino: 102.6kg
Semmonen treeni. Se on jännä kun rinnan saa paketoitua käsiolka-reeninkin päätteeksi megapumppiin. Kertoo jotain vahvoista ja heikoista lihasryhmistä. :v Jees, huomenna levätään, eli koulua ja duunia. Lauantaina duunia ja jalkareeniä, liiton saunalla höystettynä.
Noniin, se meni toi Kvarnari laittaan ton meijän pyllykuvan sosiaaliseen mediaan; Facebookiin Fitness Selfiet sivulle. Nyt siellä on huudeltu sitä sun tätä. :v No ei ne paljoa totuudesta oo menny sivusuun! Hei! Tuli hyvä kyssäri!
"Tuli mieleen kun kommentoit tohon ettei ympärysmitoilla ole väliä, vaan lihaksen kiinnityskohdalla. Niin tottahan tuo on, mutta samaltahan se samoissa mitoissa näyttää? Niin koetko tuovasi kehittyneen paketin lavalle vai saman kuin viime vuonna?`En millään vittuiluna kysynyt vain ihan uteliaisuuttani."
Todella hyvä kysymys viitaten meikän perusteisiin ja niiden aukkoihin edellisessä postauksessa. Tottahan tuo on, että itselle ympärysmitta on mittari siinä missä esim. kuntokuvat tai kehonpaino. Omasta mielestä vaan ns. liian yliarvostettu. Sittenku mulla on puolen metrin kädet, niin pulkannarut ne silti on, vaikka nyt miettii, että sitten on BIG GUNS!!1 Treeniuran alkumetreillä mietti, että kun penkissä saa 100kilolla sarjaa, niin on jo aika iso poika.. No allekirjoittanut otti puoli vuotta sitten 5x140kg ja ei tässä kehumista ole missään suhteessa. :d Eli se siitä.
 |
| Liiton ilmeellä kohti pettymyksiä! |
Jälkimmäiseen kysymykseen: Totta helvetissä koen. Tavoite olis olla 5kg isompi, eli kilpailla kutakuinkin samassa painossa (84kg) kuin 2013, mutta 5kg kireempänä. Ei tässä vielä ole mitään takuita, että huhtikuun 18. 2015 noustaan lauteille. Ensinnäkin matkalla voi tulla loukkaantumisia, ongelmia, mitä tahansa voi käydä. Jos kondis näyttää loppumetreillä siltä, ettei selvää kehitystä ole saatu 2013 vuodeta, miksi kilpailisin? Lineuppi tulee kasvamaan, ukot kovenee joka kisalta, joten miten voisi pärjätä mikäli ei ole selvästi viime kertaa parempi?
Tavotteet mulla on ensi kisaan:
-olla suurempi (uutta lihasta & polttaa dieetillä vähempi jo vanhaa)
-olla selvästi kireämpi
-omata paljon paremman värin
-olla parempi esiintyjä, niin lavaolemukselta kuin poseerauksilta
-menestyä paremmin.
Siinäpä noita olisi. Muistutan, että kilpailulisenssi hankitaan tammikuun 2015 aikana, silloin katotaan, että ollaanko tavotetahdissa, ehtiikö vielä ukko kuntoon kisoihin ja toinen checkki on maaliskuussa, että onko järkeä jatkaa hommaa. Mikäli ei, niin junnukisahaaveet heitetään roskiin, mutta voin kertoa, että nälkä kisata viimeisen kerran junnuissa on melekonen.. Ruuvia kiristetään olosuhteisiin nähden niin paljon kuin sitä vaan tarvitsee kiristää, että kondis tulee esiin.
Ok. Sitten tän päivän treenit! Piti olla lihashuoltoa, mutta Tuija on sairastunnut, joten otettiin sitä perinteistä LPG-hoitoa ukolle med Jere och Kvarre. Perkele että on reidet kipeet.
1. Pystypunnerrus KP 3x8-10x33.5kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 8x23.5kg/käsi, 3x8x28.5kg PR.
3. Viparit tuettuna sivuille KP 4x15x8kg.
---
4. Ojentajatalja 3x10x50kg - otetta vaihdellen narusta lapioon.
5. Dippi 3x8-7x20kg.
6. Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 3x8-10x41kg.
---
7a) Ristikkäistaljas 3x15x30kg/käsi
7b) Vinopenkki (smith) 3-5x80kg, 4-5x70kg, 6-8x60kg - superina.
Aamupaino: 102.6kg
Semmonen treeni. Se on jännä kun rinnan saa paketoitua käsiolka-reeninkin päätteeksi megapumppiin. Kertoo jotain vahvoista ja heikoista lihasryhmistä. :v Jees, huomenna levätään, eli koulua ja duunia. Lauantaina duunia ja jalkareeniä, liiton saunalla höystettynä.
tiistai 4. marraskuuta 2014
Mittoja tilauksessa - täältä pesee!
Terve!
Olenkin tässä vähän koomisissa fiiliksissä odotellut, että koska tulee mittakyselyitä, sillä kisojen jälkeen laitoin niitä kehiin täällä. No kasataan nyt nämä tähän alkeelliseen taulukkoon:
OSA-ALUE / MITTA (12.9.2013) / MITTA (4.11.2014)
AAMUPAINO / 82.7KG / 102.0KG
RINTAKEHÄ / 112CM / 126.5CM
VYÖTÄRÖ / 83.5CM / 99.5CM VL
REISI OIK. & VAS. / 61CM & 59.5CM / 69.5CM & 69.5CM
POHJE OIK. & VAS. / 38CM & 37CM / 41.5CM & 40.5CM
KÄSI OIK. & VAS. / 36.5CM & 36CM / 42.5CM & 42.5CM
Siitä lähti. Rasvat kun tästä sulatetaan pois, niin mitat ovat samat kun vuosi sitten syssyllä. Ite en noille mitoille kauheasti perusta, niillä kun ei lavalla ole mitään merkitystä. Otetaan esimerkiksi raajat: kiinnityskohdat ja lihaksen muoto on se juttu. 50cm tumppu tasapaksuna (alakiinnityskohta kyynärpäässä, ts. lihas lähtee siitä, ilman huippua) vertaa kunnon huippulla reilu 40cm (eli on pieni gäppi kyynärpäähän, mistä lihas lähtee). Väitän, että reilu 40cm on näyttävämpi. Tässä tietysti muitakin tekijöitä, mutta jos oletetaan kilpailijoiden pituus samaksi ja tutkitaan ainoastaan olkavartta, eli tässä ojentajaa ja hauista. Ei sen enempää mitoista, saahan niistä tulla huutelemaan ja vittuilemaan, ittepähän ne julkasin. :D Seuraavan kerran mittoja tulee, kun käsi on 50cm! Voi mennä pari vuotta.
Jessöör. Tänään kokoonnuttiin Fittarille. Nyt siellä on LPGremmiä kerrakseen; Kvarre ja TANELIx3 oli myös paikalla. Saa nähdä koska LPGsikojen salisopimukset puretaan, joko liian suurten kuormien tai liian hikoilun vuoksi.. Veikkauksia?
Täytyy nostaa hattua noille kommenteille mitä laitatte, hemmetin hauskat kommentit ovat aina tervetulleita! Tällekin kommentille nauroin aika makeasti pari minuttia, VL!!
"Nyt läski alat raportoimaan, että toimiiko se tinktuura. Keuliiko pahasti? Onko yksisilmäinen käärme alavatsan karvamättäällä ennen aamun sarastusta? Tyttöystävän henkinen ja fyysinen kunto, nirhaumaa ja punoitusta vaiko loputonta migreeniä? Vaadimme pikaisia vastauksia!"
:D Kaikki kommentit ovat tervetulleita, palautetta saa antaa, kunhan se on rakentavaa! Pitemmittä puheitta itse viikon alotukseen; jalkatreeniin. Jeren ja Pekan kanssa taas perusbasicia.
1. Kyykky 6x100kg, 3x6-7x120kg.
2. Etukyykky (smith) 6x60kg, 3x6-7x90kg.
3. Vipuvarsiprässi (leveä alhaalla pohjista) 10x200kg, 3x10x240kg.
---
4. Reisikoukistus (istuen) 3x(7+7 - 9+9)x50kg - 7 supistellen stopeilla, 7 vauhdilla = eis.
5. Reisikoukistus (roikkuen) 3x7-6xBW.
6a) Pohkeet istuen 2x15x40kg
6b) Pohkeet seisten 2x15xBW - supistellen.
Aamupaino: 102.0kg
Semmossia. Hikikin tuli, instagramissa hikoilukuva laihasta läskistä - käykeehän tsekkaamassa @jarkkotyrylahti
Huomenna kouluhommia kotosalla ja samoihin aikoihin selkäjumpalle kun tänään - Nyt iltapuurolle, jotte pääse vahingossakaan laihtumaan!
Olenkin tässä vähän koomisissa fiiliksissä odotellut, että koska tulee mittakyselyitä, sillä kisojen jälkeen laitoin niitä kehiin täällä. No kasataan nyt nämä tähän alkeelliseen taulukkoon:
OSA-ALUE / MITTA (12.9.2013) / MITTA (4.11.2014)
AAMUPAINO / 82.7KG / 102.0KG
RINTAKEHÄ / 112CM / 126.5CM
VYÖTÄRÖ / 83.5CM / 99.5CM VL
REISI OIK. & VAS. / 61CM & 59.5CM / 69.5CM & 69.5CM
POHJE OIK. & VAS. / 38CM & 37CM / 41.5CM & 40.5CM
KÄSI OIK. & VAS. / 36.5CM & 36CM / 42.5CM & 42.5CM
Siitä lähti. Rasvat kun tästä sulatetaan pois, niin mitat ovat samat kun vuosi sitten syssyllä. Ite en noille mitoille kauheasti perusta, niillä kun ei lavalla ole mitään merkitystä. Otetaan esimerkiksi raajat: kiinnityskohdat ja lihaksen muoto on se juttu. 50cm tumppu tasapaksuna (alakiinnityskohta kyynärpäässä, ts. lihas lähtee siitä, ilman huippua) vertaa kunnon huippulla reilu 40cm (eli on pieni gäppi kyynärpäähän, mistä lihas lähtee). Väitän, että reilu 40cm on näyttävämpi. Tässä tietysti muitakin tekijöitä, mutta jos oletetaan kilpailijoiden pituus samaksi ja tutkitaan ainoastaan olkavartta, eli tässä ojentajaa ja hauista. Ei sen enempää mitoista, saahan niistä tulla huutelemaan ja vittuilemaan, ittepähän ne julkasin. :D Seuraavan kerran mittoja tulee, kun käsi on 50cm! Voi mennä pari vuotta.
 |
| Kvarnarin kanssa ollaan harkittu lajinvaihtoa. Tässä #LBelfie saunan jälkeen! |
Täytyy nostaa hattua noille kommenteille mitä laitatte, hemmetin hauskat kommentit ovat aina tervetulleita! Tällekin kommentille nauroin aika makeasti pari minuttia, VL!!
"Nyt läski alat raportoimaan, että toimiiko se tinktuura. Keuliiko pahasti? Onko yksisilmäinen käärme alavatsan karvamättäällä ennen aamun sarastusta? Tyttöystävän henkinen ja fyysinen kunto, nirhaumaa ja punoitusta vaiko loputonta migreeniä? Vaadimme pikaisia vastauksia!"
:D Kaikki kommentit ovat tervetulleita, palautetta saa antaa, kunhan se on rakentavaa! Pitemmittä puheitta itse viikon alotukseen; jalkatreeniin. Jeren ja Pekan kanssa taas perusbasicia.
1. Kyykky 6x100kg, 3x6-7x120kg.
2. Etukyykky (smith) 6x60kg, 3x6-7x90kg.
3. Vipuvarsiprässi (leveä alhaalla pohjista) 10x200kg, 3x10x240kg.
---
4. Reisikoukistus (istuen) 3x(7+7 - 9+9)x50kg - 7 supistellen stopeilla, 7 vauhdilla = eis.
5. Reisikoukistus (roikkuen) 3x7-6xBW.
6a) Pohkeet istuen 2x15x40kg
6b) Pohkeet seisten 2x15xBW - supistellen.
Aamupaino: 102.0kg
Semmossia. Hikikin tuli, instagramissa hikoilukuva laihasta läskistä - käykeehän tsekkaamassa @jarkkotyrylahti
Huomenna kouluhommia kotosalla ja samoihin aikoihin selkäjumpalle kun tänään - Nyt iltapuurolle, jotte pääse vahingossakaan laihtumaan!
sunnuntai 2. marraskuuta 2014
Videota puskee, läski puskee, dieetti ei toimi!!
Terve!
Otsikon mukaisesti suoraan aiheisiin! Alkanut nälkä tulemaan aika ajoin näillä 3600/3200kcal seteillä, mutta se on hyvä - jotain PITÄISI tapahtua! Paino putoaa, mutta liian hitaasti..
Ekalla viikolla aamupainon viikkokeskiarvo tuli alas 0.8kg ja nyt tokan viikon jälkeen 0.5kg. Puhutaan, että tuommonen 0.5kg/vko on hyvä painonpudotustahti, mutta jos fundeeraa, että nyt tämä tahti pysyisi vakiona dieetin loppuun saakka, se tekisi 26*0.5kg = 13kg, tällöin kisapaino olisi ~105kg-13kg = ~92kg. Viimeksi 83kg oli alhasin "normi"aamupaino. En oo 9kiloa lihasta kasvattanut, sen voin myöntää ihan suoraan. :D
Mutta katsellaan tässä, että tuleeko painon putoaminen kiihtymään. En stressaa asiasta, mutta kyllä tämmöset herkästi pyörii mielessä. :) Treeneihin.
Jalkatreeniä perjantaina! En nyt kirjottele noita liikkeitä ja sarjoja, koska 3 treeniä on jäänyt kirjoittamatta ja haluun joskus päästä nukkumaan.. :v Takareidet paukutettiin "kovaa" ensin, prässi tehtiin takalistolle viimeistelyliikkeenä. Päälle etureisiä volyymilla; ojennusta ja vaakaprässiä superina (video) ja päälle pitkä askelkyykkykävelysetti (on yhdyssana!)
Lauantaina meillä oli hyvä 6 hengen porukka + TANELI! Fitnesspari Tintta & Torsti kävivät pitkästä aikaa LPG:llä, hyvällä meiningillä jalkatreeniä. Upeeta oli nähdä ja näistä tapaamisista kuullaan vielä! Valitettavasti nyt jäi kuvat sun muut ottamatta, kun pitkästä aikaa oli treffit porukalla! Ollaan alustavasti puhuttu joulukuulle reissua Tallinnaan, se olis upeeta kun se toteutuis!! :)
Selkää väännettiin Jeren ja Pekan kanssa. Ylhäältä raskaampia vetoja, vaakatasosta volyymillä enempi, päälle haubergia.
Sama treenikolmikko, sama paikka, päinvastaset lihakset! Tämän voisin nyt rukata liikkeideen, sarjoineen ja toistoineen päivineen! Mitenkä yleisesti, haluutteko detailsitkin treenistä; mitä kaikkea? :) Kuten huomaa videolla, mulla jäi reenikengät himaan! Joka treeniin unohtuu jotain otttaa messiin tai suolat väärässä sheikkerissä. :v
1. Vinopenkki 8x80kg, 3x6-5x95kg.
2. Penkki 6x100kg, 3x5-6x120kg.
3. Ojentajatalja 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg.
4. Lattiapunnerrus KP 3x15-10x33.5kg - haipakkaa toimintaa!!
---
5a) Viparit sivulle KP 3x15-20x10kg
5b) Takaolkaveto r. taljassa 3x15x70kg
5c) Viparit eteen lätyllä (laaja liike) 3x12-10x10kg.
Aamupaino: 103.2kg
Huomenna vtun kovaa lepoa ja hammaslääkäriä!
Otsikon mukaisesti suoraan aiheisiin! Alkanut nälkä tulemaan aika ajoin näillä 3600/3200kcal seteillä, mutta se on hyvä - jotain PITÄISI tapahtua! Paino putoaa, mutta liian hitaasti..
Ekalla viikolla aamupainon viikkokeskiarvo tuli alas 0.8kg ja nyt tokan viikon jälkeen 0.5kg. Puhutaan, että tuommonen 0.5kg/vko on hyvä painonpudotustahti, mutta jos fundeeraa, että nyt tämä tahti pysyisi vakiona dieetin loppuun saakka, se tekisi 26*0.5kg = 13kg, tällöin kisapaino olisi ~105kg-13kg = ~92kg. Viimeksi 83kg oli alhasin "normi"aamupaino. En oo 9kiloa lihasta kasvattanut, sen voin myöntää ihan suoraan. :D
Mutta katsellaan tässä, että tuleeko painon putoaminen kiihtymään. En stressaa asiasta, mutta kyllä tämmöset herkästi pyörii mielessä. :) Treeneihin.
Jalkatreeniä perjantaina! En nyt kirjottele noita liikkeitä ja sarjoja, koska 3 treeniä on jäänyt kirjoittamatta ja haluun joskus päästä nukkumaan.. :v Takareidet paukutettiin "kovaa" ensin, prässi tehtiin takalistolle viimeistelyliikkeenä. Päälle etureisiä volyymilla; ojennusta ja vaakaprässiä superina (video) ja päälle pitkä askelkyykkykävelysetti (on yhdyssana!)
Lauantaina meillä oli hyvä 6 hengen porukka + TANELI! Fitnesspari Tintta & Torsti kävivät pitkästä aikaa LPG:llä, hyvällä meiningillä jalkatreeniä. Upeeta oli nähdä ja näistä tapaamisista kuullaan vielä! Valitettavasti nyt jäi kuvat sun muut ottamatta, kun pitkästä aikaa oli treffit porukalla! Ollaan alustavasti puhuttu joulukuulle reissua Tallinnaan, se olis upeeta kun se toteutuis!! :)
Selkää väännettiin Jeren ja Pekan kanssa. Ylhäältä raskaampia vetoja, vaakatasosta volyymillä enempi, päälle haubergia.
Sama treenikolmikko, sama paikka, päinvastaset lihakset! Tämän voisin nyt rukata liikkeideen, sarjoineen ja toistoineen päivineen! Mitenkä yleisesti, haluutteko detailsitkin treenistä; mitä kaikkea? :) Kuten huomaa videolla, mulla jäi reenikengät himaan! Joka treeniin unohtuu jotain otttaa messiin tai suolat väärässä sheikkerissä. :v
1. Vinopenkki 8x80kg, 3x6-5x95kg.
2. Penkki 6x100kg, 3x5-6x120kg.
3. Ojentajatalja 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg.
4. Lattiapunnerrus KP 3x15-10x33.5kg - haipakkaa toimintaa!!
---
5a) Viparit sivulle KP 3x15-20x10kg
5b) Takaolkaveto r. taljassa 3x15x70kg
5c) Viparit eteen lätyllä (laaja liike) 3x12-10x10kg.
Aamupaino: 103.2kg
Huomenna vtun kovaa lepoa ja hammaslääkäriä!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)