Olen 22v. bodarinalku Espoosta. Tein kisadebyyttini CBB Junioreissa 2013. 6. sija sekä lukematon määrä tietoa ja kokemusta jäi reissusta taskuun.(Kisaprojektiblogi: http://jeizzi1.blogspot.fi)
Tämä blogi kertoo matkastani vuonna 2015. Projekti oli pitkä ja värikäs. Tällä kertaa sijottauduin finaalikuusikon ulkopuolelle.
Matka jatkuu kohti miesten yleistä sarjaa CBB +180cm, jossa debytoin aikaisintaan syksyllä 2017. Bloggailu tulee keskittymään tulevaisuudessa videologi-portaaliin.
Unen tokkurassa tässä vielä ollaan, eli parin tunnin korjaussarja piti ottaa skabojen jälkeen, jotta tänään jaksaa treenailla. Anabolista aikaa. Aamuviideltä ylös kaurapuurolle, kisat, sitten kananmunia ja nukkumaan, jonka jälkeen kanaa ja spaghettia, nyt jalkatreeniin valmistautumista. :p Mutta pari sana kisoista.
Morottakaa 3-time Mr. Olympiaa! Phil "The Gift" Heath.
Nyt voisi sanoa, että alkoi Phil Heathin valtakausi kehonrakennuksen kuninkaana! Viime vuonna taisto Kai Greenen kanssa oli tiukahko, mutta selvä silti. Kokonaisuus kun tässä lajissa ratkaisee. Tänä vuonna muutamien vertailujen jälkeen tuomio oli selvä.
Kilpailussa sijoitukset meni ihan yksi yhteen oman arvioni kanssa poislukien paria seikkaa. Kisojen suurin yllättäjä oli Roelly Winklaar Hollannista. Rölli oli aivan jäätävän paineinen verrattuna viime vuoteen ja lihastakin oli tullut selvästi lisää. Friikit kädet. Olisin laittanut Roellyn 6. tai jopa 5. Sijalle ohi 4x Mr. Olympian Jay Cutlerin ja Mr. Olympian Dexter Jacksonin. Mutta nimi painaa pakissa näillä miehillä entisinä lajin edustajina, joten no-can-do.
3. Dennis Wolf. BANG
Pakko mainita Olympiapronssin ottaneesta Big Bad Wolfista sananen. 35-vuotias saksalais-venäläinen kaiffari. Olen mirrannut ukkoa heti kun näin hänen Olympiadebyytistään (2007?) kuvia. Pitkä kaveri, kuten minäkin, ja silti painoonsa nähden todella laadukasta piffiä pakattu varteen. 122kg alkukilpailuissa. Videolla kun ukkoja oli vieressä niin tuo tuplat takaa oli aivan lights out -poseeraus. Leveyttä ja kokoa on ukossa niin hemmetisti. Pohkeet lagaa, mutta noiden reisiswiippien rinnalla niiden koko vielä korostuu. Pientä kehitystä silti havaittavissa? Persusta aavustuksen verran kireämmäksi ja etuposeihin pientä viilausta, niin Kaitsu pokattu pois hopeapallilta.
Sitten omia hommia. Eli käsiä kävin treenailemassa eilen. Hh-pitosempi päivä, koitin mahdollisimman puhtaista lähteistä syödä ja ihan hyvin siinä onnistuttiinkin. Ainoat mihin kajosin oli marabou tuorejuusto-levite ja karjalanpiirakat ns. epäpuhtaina. :)
Mutta tänään sunnuntaina back to basics. Hiilareita nosteltiin dieetillä (siis ruokavaliossa, offi tässä on käynnissä ja maltilla edetään, ollaan siis dieetillä = ruokavalio) ja nyt kalorit lepo/treeni on 2700/3000. Tänään jalkajumppadea takareinopainotteisesti.
Yhtä pötköä tässä kisojen jälkeen porskuteltu, mutta palautettu etenkin hermostoa. Vältetty failurea ja volyymiseteillä ajettu lihasta loppuun. Eli ei oo mitään VL-treenejä ollut. Katsellaan miten edetään, viikonlopun treenit on perusrungossa niitä raskaampia ryskäystreenejä.. Joten katsotaan mitä tämä päivä tuo tullessaan..!!
Ensinnäkin kiitoksia kommenteista taas, niitä on mukava lueskella. Mutta otsikon maailmaan. Jälleen kerran se aika vuodesta ja nyt on ammattilaisia seurannut aktiivisemmin kuin koskaan. Kyllähän se jokasen lavalla pyörähtäneen kyniksen ultimaattinen unelma olis proksi edetä, mutta katsotaan mihin rahkeet riittää. Kiire tässä elämässä ei ole ja turha kiirehtiä - hutiloimalla kun taitaa tulla vaan niitä idijootteja mukuloita, kuten VL-sanontakin kerttoopi. :) Nojoo, ei siitä sen enempää. Katotaan miten nyt saa seuraavan viiden vuoden aikana kehitystä ja kattellaan sitten enempi. Nautitaan siitä mitä tehdään, se on kaikki tärkeintä!
Jessöör. Kisa-analyysejä kaikki laittaapi joten ite keskityn sen osilta omaan tekemiseen. Mainittakoon että tein ennakko-odotukset kisoista ENGLANNIKSI, sivun verran tekstiä VL. Ennen kuin mietitte kuinka sekasin tuo ukko on nyt tosta hommastaan, niin suoria työtunteja nuo on virkamies englannin suorittamiseen. Eli yliopistossa suoritan enkun itsenäisesti, joten tommosta settiä tuli kirjoteltua, niin sekin taito pysyy tallessa. +100h duunia pittääpi tehä ennen joulua englannin kielen parissa, joten kaikki tämmönen pieni bodauksestakin kotiin. Laitetaan videota tähän väliin.
Kisakatsomoa. Yöunet jäi lyhyeksi, koska kokemuksesta voin kertoa että harmitti vuosi pari sitten aika lailla herätessä siihen, kun vikat calloutit prejudgingeista vaan näki. No, nyt oltiin hyvissä ajoin - kaikki mirkkusarjat kahteltiin Jarren ja Kvarren kanssa. Miesten tullessa lauteille Kvarrelta loppu akku kuten videosta huomaa. ;D Sitten lähettiin LPG:lle lihahommiin. Hommat jatkui iltapäivällä käsitreenillä JUHA-VL:n ja Laten kanssa!
Phil kruunataan 3-time Mr. O:ksi. Nyt alkoi Heathin valtakausi Mr. Olympiana. Eipä Big Ramy miltään näyttänyt tuossa lineupissa. Cutlerin Jaska oli pettymys. Kokoa lähteny ja eipä se mallikaan ole parantunut. Jees, huomenna aamusta 212 sarja ja isojen poikien Finaalit! Eli huomenna tulee rapsa part2 videoineen päivineen. HITTO ETTÄ OLI HYVÄ KÄSITREENI!! <3 Nyt hiilaria semipuhtaista lähteistä vaan kun tuplaa mentiin. ;D
Pidetään päivitys tekstistä maltillisena, ei teitä kuitenkaan teksti kiinnosta kauhiasti. Alkuun lupasin sen kokkailuvideon. Se on tässä olkaapa hyvät! Valmistusohjeet Youtuben puolella videon descriptionissa.
Mitäs muuta. Treenikierron ensimmäinen (volyymi)vaihe on päätetty. Tänään Jarren kanssa veivattiin selkää menemään ihan liiton mallilla, kuten otsikossa jo mainitaan ja siitä kuvattiin treenivideo. Nyt on ison maailman videota, kauhiat leikkaukset yms. - näin vaivaa! Ensi viikolle nostetaan kaloreita aamupainon pysyessä tähän asti erittäin hyvin kontrollissa - joten ensi viikolla aletaan ryskäämään enempi liiton malliin, eli ei pelätä niitä isoimpia rautoja ennään!
Ja kaskas, uudet kisatähtäimet asetettu - LPG Open 6.12 klo 16 liiton salilla! Sinne penkkiä punnertamaan ja leukoja vetämään, katsotaan kuinka käy!
LPG OPEN
Eilen ja tänään torstaina en ollut koulussa pl. eilinen tapaaminen itsenäisen enkun suhteen. Samalla kävin hoitamassa passiasiat kuntoon, passin vanhentuessa jo heinäkuusa. Lokakuussa räjähtää Tallinnassa, siitä lisää myöhemmin. :) Kouluhommia saanut ihan kohtuullisesti tehtyä, tuppaa vaan herkästi ottaa stressiä noista. 42opintopisteen syksy edessä ja siitä ei ihan peukaloita pyörittelemällä suoriuduta - toivottavasti suoriudutaan edes töitä paiskimalla. Se tänpäiväinen vireo.
Huomenna kouluun ja lepopäivää vietellään. Tehokas ilta safkailujen osalta ollut, kaikki huomiset ruuat valmiina, joten ei tarvii muutakuin suorittaa ja kasvaa. :) Hyvillä fiiliksillä mennään atm.
Olympia Weekend edessä, joten sekä lauantaina että sunnuntaina herätyskello pirahtaa klo 5 soimaan. Eipä siinä, todella mielenkiintoset skabat tulossa. Toivotaan että mahdollisimman moni on 100% kunnossa!! Top6 -ukkoja on ainakin 10, joten saapi nähdä. Lauantaina ja sunnuntaina treeniä, ehkä jonkinnäköstä splittailua, koska la mennään puhtaasti mutta vapaasti bodysafkojen armoilla ilman mitään laskuja. Jepjep, palaillaan varmaan sunnuntaina siis!! Nauttikaa!
Pakko päivitellä lyhyesti, mutta ytimekkäästi. Sunnuntaina innostuin vähän lihoja paistelemaan ja siitä onkin tulossa videota, nyt ei ehdi vaan tekeille laittaa, mutta huomenna tulloo ulos!
Sen sijaan kiireiset päivät ohi koulun puolesta. Tänään klo 7 jälkeen lähtö kouluun, klo 18 aikaan kotoota kamppeet niskaan ja suoraa kyytiä Jarren Audilla kohti LPG:tä, siitä alla pieni pätkä. En tiedä muistinko mainita, mutta viime viikolla Kvarnarin serkkupoika ja samalla meikän inttimosa parin vuoden takaa oli kouluunsa tekemässä tuommosta mediaesitystä LPG:stä. Tässä siitä video. Starring LPG-lihapääkyniskopla!
VIDEO LINKKI. Jepajee. Mitä treeneihin tulee, niin pieniä liikemuutoksia siellä täällä. Tämä viikko vielä suoria sarjoja ja muutama "kova" sarja per liike, kovalla volyymillä (meikälle). Ensi viikosta vois ruveta kattoo jos alkais ryskäämään vähän vanhan liiton malliin, fiiliksen mukaan toki. Tästedes aattelin muutaman viikon välein pitää vähän volyymipitosempaa settiä erilaista rasitusta hakien. Tämän päivän video.
Jepjep. Olympiaviikonloppu saapuu ja laitan siitä vähän mietteitä ensi päivitykseen ja samalla pukkaan sen lihapäävideon inessiiviin ohjeineen päivineen. Nyt on semikiireistä, joten jatketaan paremmalla ajalla!
Viime päivityksessä hypettelin lauantai-illan antimia. Lauantaina klo 5 ylös, neljään asti töissä, josta suoraan LPG-hoidolle Jarren, Pekan ja TANELITANELITANELIn kanssa. Päätin siinä treenin lomassa, että en kotona tumputtele tankkauksen lomassa enää, joten treeniaika venyi - ekoista lämmittelyseteistä n. 80min. oli treeniaika. Sitten mentiin.
Koomisia tilanteita salilla ja kotosalla kun kaikki oli ihan sekasin hhkännissä. ;D Vähän saunottiin välissä ja leffaa katottiin lopuksi, jonka jälkeen Jarren kanssa tehtiin iltapalat: Jäätelöä, omenapiirakkaa, heraa, maapähkinävoita.. Itse laitoin sekaan vielä halvaa ja after eightiä. VL.
Kohtapuolin jalkatreenille, takareisillä alotellaan ja kovaa mennään - voi olla että soija lentää. Niin, aamupaino 83.0 -> 85.1kg tälle aamulle, ei paha.
Perjantai-illan posettelua. Taneli möllöttää taustalla - VL!
.Tuossa yksi räpsy eilen ennen tankkailujen aloittamista, hyvin sai painetta yläpeltiin veivattua jälleen kerran. Nyt sitä nauttii treenaamisesta enemmän kuin koskaan, on tää vaan mahtavaa hommaa.. :)
Jalkoja vedettiin hyvällä menestyksellä, eipä siinä kummia. Joka toisto meni hemmetin hyvin perille, hyvin tuntu kulkevan - joten sitten kuljeteltiin! Alkuun SJMVtä stopeilla 140kglla muutama femma täystuntumalla, reisikoukistusta päälle, sitten etureisiä. Hyvin se LPG-VL-prässkin menee etureisille kun oikeen keskittyy tekemään. Huomenna gainsseja levon merkeissä sitten!
Terve! Tätä alkaessani skriivailemaan, heräilin justiin päikkäreiltä. Tommoset 30min tirsat oli pakko laittaa eetteriin, rupes ukko olemaan hyvin siippi. Nyt taas jaksaa hetken ja huomenna töissä valitellaan, kun ei saanut nukuttua.. typical finnish, eh? :D Ei vaan, sitä ongelmaa tuskin tulee olemaan. Uni on maistunut erinomaisesti.
The 2013 Olympia Fitness & Performance Weekend.Held September 26-29, 2013 in Las Vegas
Viikolopuista ylipäätään sananen. Arki on opiskelujen ja bodailujen ohessa yhtä rulianssia koulun, kodin, kuntosalin ja ruuanlaiton välillä - paljon muuta ei ehdi tekemään. Viikonlopuille on hyvä keksiä vastapainoa, toki nyt on duuniviikonloppuja pari putkeen, mutta sitten tulloopi tentit ja Olympia viikonloppu(!!!), jotka on TIETYSTI pyydetty vapaiksi!
Viikonloppuisin, oli töitä tai ei, pyrin pitämään yhden päivän kun en mieti ollenkaan koulujuttuja. Se on yleensä lauantai. Samalle päivälle pyrin ajoittamaan joko vapaasyöntipäivän tai sitten aterian pari. Ko. päivän ympärille suunnitellaan treenit lisäämään kulutusta mahdollisimman optimaalisesti, kuitenkaan hirveästi treenikiertoa sekoittamatta, pieni extra ei ole pahasta.
Huomenna oon todellakin 6-16 töissä, jonka jälkeen LPG-hoitoa yläkropalle - sen jälkeen hana auki ravinnon puolesta!! Alkuun on suunniteltu tortilloja, jonka jälkeen panostetaan makeampaan puoleen enempi: karkkia, keksejä, kakkua, piirakkaa, jätskiä, ... ja kylkeen vähän sipsiä etc. Jossain välissä vois käydä tumppuja veivaamassa LBG:llä, eli VL-autotalli salilla 60-luvun vehkeillä. Liiton meingillä varustettuna. :) Kauppareissusta lyhkänen vireo:
Pyrin kuvaamaan vähän vireota lauantaista, menossa mukana KVARRE, JARRE ja PEKKA. Eli peruslihapäät näillä näkymin. Leffaa ja saunaa siihen kylkiäisiksi, niin eiköhän sunnuntaina treenit jatka kulkemistaan. :)
Nyt vähän lihashuoltoa ja koulujuttua ennen aamun aikaista herätystä.
Onneksi eilen illalla tsiigailin varmuuden vuoksi tuota passihakemus-aikaa, nimittäin se oli vasta ensi keskiviikkona. Se taas tarkotti sitä että jalkajumpat aikaistu hieman. :) Keskustan kautta pyörähdin salille, koska oli "virkamies-englannin" tapaaminen. Suoritan kurssin itsenäisesti ja täytyy vähän kirjaa pitää mitä on tehnyt, milloin, miksi jne. ko. kielen eteen. Nyt Olympian alla nuo previkkavideot ja -artikkelit toimii hemmetin hyvin tuohon, joten koitetaan sisäänajaa niitä.
Ps. Nyt on kommentointi taas auki. Kiitoksia huomauttamisesta Vilsbenderille! Jostain syystä meni rekisteröityneille käyttäjille tuo kommentti-boksin käyttö. Muistakaa pitää homma asiallisena, ettei tartte muuttaa takasin, eli laittakaa vapaasti kommenttia/kysymyksiä haluamastanne aiheesta tms. palautetta.
Mieleenpainuvin bodykuva ever.
The Ultimate Goal.
Jalkajumpista. Aina sanotaan, että kyykky on tärkein liike niin jalkojen kuin koko kropan kasvattamisessa. Ja se on totta. Itse uskon raskaisiin perusliikkeisiin varsinkin treenin alkuun, jotta saadaan keskushermosto järkkymään ja sen jälkee kroppa onkin sulaa vahaa ja voidaan tehdä eristävämää settiä.
Toki vaikka liikkeet tehdään raskaasti, ensisijaisena juttuna bodytreenissä tulee olla tuntuma lihakseen. Sitä mukaa lykkii niitä levyjä lissää, mutta paikoilleen ei saa jäädä. Lisää keskittymistä ja tahdonvoimaa, sillä hyvä tulee. Järki mukana.
Tottakai aina ei kannata tehdä similaarista treeniä, ihmisen keho on niin fiksu, että se tottuu siihen. Joskus alottaa niillä pitkillä eristävimpien liikkeiden sarjoilla tai tekee kyykkyä vaikka pirempää. Tavoitteena on siis Tompan reidet.. :mirin:
Itse olen salilla treenannut viisi vuotta, mutta kyykyn tekniikka tuntuu olevan aivan päin vituraa silti. Inttiaikoina olen kokeillut voimannostotyylillä (ylileveä asento, vain paralleliin eli polvilinja kohtaa lantion) ja silloin sai huomattavasti isompia malmeja liikkeelle, 4x150kg tais olla kovin sarja. Toki toistot ykkösiä, eikä sillä paljoa tekemistä ole isojen jalkojen kasvattamiseen. Pohjista vl-tyyliin olen ottanut muistaakseni 120-130kg jotain 4-6toiston settiä.
Kattelin tuossa ihan kettuillakseni nilkan liikkuvuutta parantavia videoita ja mielenkiinto heräsi ko. hommaan. Siinä vaiheessa kun itse käytännössä kokeilin noita liikkuvuusharjoitteita toissailtana(?), niin huomasin että kyykky pysyy paljon paremmin kasassa ja ennen kaikkea varmemmalta. Suurin ero oli polvien ulos-/eteenviemisessä. Onnistumisen tunne oli se, joten tänään kokeilin sitä treenissä.
Jalka-asentoa hieman kapeammalla, jalkaterät lähes suoraan eteenpäin, polvia sivuille/eteen niin maan perkleesti. Täytyy sanoa, että tuntuma koko alakropan työstämisessä aivan erilaista. Nyt vaan hommaan keskittyen katsellaan miten etenee ja palataan asiaan vaikka kuukauden päästä. Koittakaa muistuttaa jos unohdan itse nostaa kissaa pöydälle. ;D Eli itse näen ongelmana sen, että nilkan liikkuvuus estää polvien eteen viemisen (etureisien rasittamisen), jolloin selkä alkaa kellahtamaan eteen. Sitten kun lähtee ylös nousemaan, niin polvet ampaisee heti taakse.
Toki takareisien ja pakaran liikkuvuutta myös täytyy parantaa, jotta paketti pysyy suorassa, mutta koitan nyt tuota nilkan liikkuvuutta priorisoida ja katsotaan mihin johtaa. Em. seikkoja unohtamatta. Katsotaan milloin kyykky alkaa kulkemaan niinkuin Klokovilla. VL. ;)
Tuolla nilkan liikkuvuuden parantamisella tavoitteena on se, että pystyy ikäänkuin istumaan jalkojen väliin (mahdollisimman laaja liikerata, selkä pysyy pystysuorana koko liikkeen ajan). Tällä hetkellä kroppa ajautuu enemmän jalkojen päälle, jolloin yläkroppa ei pysy täysin suorassa.
Tässä parit videot mistä sain inspistä tuon parantamiseen.
Oon käyttäny vuosia kyykkykenkiä etureisireeneissä, joka mahdollistaa tuon liikeradan laajuuden paremmissa määrin. Toki jatkan noiden käyttämistä, mutta nyt tuota lähdetään työstämään, ensi kyykkykertaa jo odotellessa.. :p
Mitäs muuta. Huomenna selkätreeniä. Suoraan koulusta kelasin taas mennä, katsotaan joudunko pahaan ruuhka-aikaan menemään. Klo 14 loppuu luento, Fittari alkaa kolmen jälkeen täyttymään. Noh, onneks yli puolet siellä treenaa käsiä vaan niin raaka rauta lienee vapaata. :)
Niin ja loppuun täytyy sanoa että oon jääny koukkuun tuohon treenipipoon. Näytän aivan ääliötä se päässä, mutta lämpö pysyy KOKO KROPASSA huomattavasti paremmin se päässä. Suosittelen kokeilemaan, jos tuntuu että ekojen liikkeiden jälkeen saattaa lämpö karata vaikka treeni on intensiivistä. Ulkonäkö saattaa pettää, itteään varten tuolla salilla käydään - muistakaa se. ;) VLmäinen teksti tuossa on vielä bonaria, true epic.
Tätä kirjoittaessani kevyt kenttäketutus päällä, kun röörit ovat aiivan tukossa.. Pientä päänsärkyä on ollut havaittavissa jo vajaa viikon verran, mutta oisko eilen tai toissapäivänä ilmennyt tämä tukkoisuus. Nytkin nokka vuotaa kuin no-en-sanokaan-mikä. Joopajoo, mutta ei mitään kurjuutta kummempaa. Kaloreita nostelin ja kyllähän se piristi mieltä aika mukavasti. Katsellaan miten tuo paino suttaantuu tässä, että milloinka pääsee lisää nostelemmaan.. :')
Jeesbox.
Luentotauko ft. maailman paras välipala! Myprotein Protein Cookie. 317kcal p38 hh20 r10. 75g
Tänään olis rintaa, olkapäätä ja käsiä vuorossa salilla. Kyllä se offilla osaa taas treenipäiviä arvostaa ihan toisella tavalla kuin dieetillä, siellä salilla nyt kun ei tartte asustella, heh. Tän päivän agenda oikeestaan treenissä on hartialinjaan leveyttä, ylärintaan paksuutta ja pulkannarut köysiksi. Aika tasapaksua treeniä koko kropalle nyt dieetin jälkeen vedellään, sivudeltseissä ja takareisissä pientä panostusta. Rintaakin treenaan hyvin ylärinta-painotteisesti, jotta saa raamit täytettä.
Treeni kuluki perkleen hyvin. Kyllä offilla vaan nauttii tästä hommasta niin satasella. :) Kvarnarin serkku, Oskari oli tekemässä LPG:stä kouluunsa tommosta mediaproggista, vähän niinkuin uutisjuttua touhusta tuolla ja spodailusta jne. Katsotaan mimmonen tulee ulos, mahdollisesti laitetaan tänne!
Huomenna kielikeskukselle käymään itsenäisen enkun vimpparyhmätapaaminen, siitä suoraan Poliisin pakeille ja passiasiat kuntoon, lokakuussa nimittäin on aika loistavaa settiä luvassa - siitä lisää myöhemmin. ;) Lihapää invasion. Poliisilaitokselta matka jatkuukin kohti jalkatreenejä. Innolla odottaa, että pääsee kyykkyä harjoittamaan taas, uusia virikkeitä keksitty nimittäin. Ainoa huono puoli, että jalat ovat aika peskana vielä sunnuntaista, mutta fiiliksen mukkaan! Ei muutaku palaillaampi!
Tiedättekö mitä? Mulla on perkle kurkku kipeä. Mutta mistä? No luultavasti syömisestä. :D Eilisen aikana paino nous aamusta iltaan semmosen 7kg, aamupainon noustessa vaan 4.2kg. Liiton hommia.
Dieetillä tuli luvattua itselleen asioita, esim. kun olen tuolla Wotkin'silla töissä ja luonnollisesti kisadieetillä vein omat sapuskat sinne mukaan. En voi välttää etteikö olis tehny mieli syödä tiskistä silloin tällöin, mutta nyt suunnittelin että yhden päivän ajan vetelen pitkän kaavan mukaan. Ja se päivä oli eilen.. 10.5h työpäivän aikana 3 kunnon settiä + pientä napostelua välissä mm. kekseistä liiton tapaan. Tässä kuvakollaasia.
Meal 2: Broiskuwrap lisätäytteenä pippurihärkä,
Lihapullia, sikamuusia, kinkkukiusausta + salaattia.
Keksit pelissä mukana.
Arvio kaloreista: +2000kcal.
Meal 3: Lihapullia, perunamuusia, makaronilaatikkoa + salaattia.
Tässä setissä tuli failure ihan loppumetreillä. Sitten keräiltiin VL.
Arvio kaloreista: ~2000kcal.
Noissa safkoissa ei oo maussa säästelty, eli hhta ja rasvaa on miltei joka safkassa hyvät määrät. On ne kyllä pirun hyviäkin, mutta ei maha minkään VL.
Sitten autossa loaderit nassuun kun alkoi helpottamaan. Kevyttä kenttäturvotusta keskivartalon alueella. Hiki lensi illan käsijumpassa, mutta sai kovat paineetkin etenkin ojentajaan.
Aamutreenissä oon alkanu normipenkkiä tekemään semikapeella otteella, kuitenkin vieden kyynärpäitä enemmän sivuille kuin kylkiin ja aika brutaali liike rinnalle. Liikerata on älyttömän pitkä, tykkään. Painoja pitää karsia reilusti, mutta eiköhän nekin sieltä nouse. Lisätyö ojentajillekaan ei ole pahitteeksi, vaikka tuossa rinnan saa hyydytettyä tehokkaammin. Tässä video iltareeniin asti.
Ihmetyttää ihan miten sitä ruokaakin uppoo vaan. Siis ei säättänä. Maha oli ihan turvoksissa treenin jälkeen (tuli juotua aika perkleesti), mutta sitten alettiin vetlee tortilloja niin menihän niitä, siihen päälle meni hyvän verran kääretorttua, piirakkaa, jäätelöä VL ja limpparia. Kyllä uskon että 10k kcal saavutettiin. ;D
Ens kerralla mätetään varmaan Olympia Weekendillä, nyt nostellaan "arkikalorit" lepopäivälle 2500 ja treenipäivälle 2700. Ensi viikon vois vetää vielä volyymipainotteisempaa settiä kierron "voima"treeneissäkin, sitten vois alkaa ryskäämään enempi liiton malliin, kroppa tuntuu olevan hyvässä tilassa palautumisen suhteen jo. Uni tulee hyvin, olo virkeä, ei pahempaa nälkää jne. joten tästä on hyvä jatkaa!
Morjens!
Pikapäivitystä skolesta, kiireinen päivä taas edessä kun duuniviikonloppu. Tänään koulussa neljään, josta suoraan lihatiskin taakse päivystelemään. Mukava kyllä palata duuniin, edelliskerrasta onkin jo toista kuukautta aikaa. :) Huomenna onkin yläkropan treenipäivä ja duunia klo 8-18.30 ilmeisimmin. Mutta päivästä tulee aivan mahtava!!
Nimittäin nyt kisojen jälkeen on lähdetty hyvin kurinalaisesti safkojen kanssa liikkeelle ja maltilla edetty. Aamupaino oli tänään 82.1kg, joka on samaa luokkaa mitä tyhjennysvaiheen alkupuolella. Tämä päivä vielä ns. vanhoilla kaloreilla, sunnuntaille nostellaan. Mutta lauantaista.. Aikainen herätys edessä, koska lupaukset täytyy pitää - myös itselleen. Kisadieetillä duunissa safkoja kuolatessani lupasin, että yhden päivän vedän töissä ruuaksi ihan mita halujaa. Eli lauantain agenda: Aamulla rintaa, selkää ja olkapäätä, sitten töihin jossa vapaata ruokailua, illalla VL-autotallissa käsitreeniä pumppimeiningillä, aamun treenin ollessa raskaampi - olematta kuitenkaan mikään HCBBhardcore chest&back VL. Iltatumputuksen jälkeen sitten tortilloja pitkän kaavan mukaan, notta lähtee ukko palautummaan... ;)
Eilistä selkätreeniä. Todellakin yläkropan vetävien treeni on trapsipainotteinen ja siinä tarkotus myös takalistoa rasittaapi. Kierrossa tämän jälkeen lepo(tänään), sitten yläkroppaa (latsipainotteinen), jonka jälkeen keskivartalo on palautunut riittävästi tuosta videon selkäreenistä ja time to hit those hamstrings. VL. Eipä tässä, nyt tauotta iltaan asti. Koitan huomisesta väsätä jonkun kivan videon, mutta en voi luvata mittään!
Hyvää viikonloppua!
Alkujaan BODYlehden sivuilla julkaistu meikäläisestä kisa wrap-up. Käyn siinä kisadieetin taustat läpi, hieman dieettiä ja loppuun tulevaisuuden pläänejä + kiitokset kaikille jotka ovat meikäläisen tähän saakka jelpanneet!
Nyt on liitolta tullut kattavaa palautetta kisoistani, suuri kiitos tästä IFBB:lle!! Homma toimii joka on kilpailijan kannalta kaikki tärkeintä. Lihasmassa oli kuulemma OK, esiintyminen hyvää, mutta väri oli kehno - liian vaalea. Oli tämä tiedossa, mutta sanottiin vielä että sijoitukseenkin olisi varmasti vaikuttanut. No turha sitä jälkikäteen enempää puida, ens kerralla alotetaan levittelyt hyvissä ajoin ja lätkitään kerroksia niin maan perkeleesti!! ;D Nyt keskitytään siihen mihin pitää: lihatalkoisiin ja mielellään oikeisiin paikkoihin!
Joo niin siinä vaan kävi, että tuplalepoa oli ma-ti. Huhhuh, kyllähän tänään oli mukava tepastella taas salille.. :') Edellisestä kahdesta peräkkäisestä lepopäivästä onkin aikaa, taisi olla ennen kisadieettiä joskus maalis-huhtikuussa. Jepjep, eipä siinä. Jalkatreenillä palautettiin ukko takaisin ruotuun, joka vain passoo! Aika similaarinen treeni viime viikkoon verrattuna, etureisillä aloiteltiin ja takareisiin keskityttiin enempi. Tossa lyhkänen video olkaape hyvät.
Homma sujuu suunnitellusti. Nyt todellakin edetään todella maltillisesti kaloreita nostaen tätä off-seasonia. Ens viikolle paukautetaan kaloreita parisen sataa lissää, tänä aamuna paino 83.8kg, joka on siis alle kilon päästä siitä mitä paino oli ennen dieetin viimeistelyviikkoja. Nyt nostellaan sen ehdoilla miten paino nousee. Treenien puolesta kulutus on kuitenkin alle puolet siitä mitä dieetin vimppaviikoilla.
Torstaina alkaa kausi ja täytyyhän sitä paikalle mennä!!
Jepjep. Huomenna pitkästä aikaa lätkää tsiigailees. JUHA-VL -kanssa lähdetään kannustamaan omat voittoon. Todellakin hallissa on tullut käytyä n. 15 vuotta melko aktiivisesti, pl. inttivuosi 2011-2012. Viime kautena tuli oltua melkein jokaisessa kotipelissä ja koitetaan jatkaa samalla linjalla tällä kaurella! Eipä siinä, jos joku sattuu halliin eksymään ja näkemään tämmösen kuikelon, niin nykäskääpä hihasta!
Ennen matsia veivataan selkä v**un kovaan kuntoon! Päivän teema: vanha liitto ja välilevyt seinille, katotaan mitä fittarilla diggaillaan. ;D Tänään ja eilen tosiaan siellä treeniä kun nämä koulupäivät ovat koulussaolon puolesta sen verta lyhyet. Nyt kouluhommia! Jatkuu..
Lauantai-iltapäivä mentiin vapaasyömingillä, muuten mennään ihan lasketuilla kalorioilla tässä vaiheessa heti kilpailujen jälkeisellä viikolla. Safkoja en kauheasti nostanut, oikeastaan rasvan määrää tuli lisättyä kisaprojektilta, jotta saadaan kroppa toimimaan. Protu- ja hiilarimäärät jopa laskivat hieman, mutta täytyy ottaa huomioon myös että aerobiset putos pois (pl. 5-10min. lämmittely ennen treeniä), posetreenit ja aamulenkit lepopäiviltä ja enää ei ole tuplatreenejä salilla, HUH. Joten treenimäärä ainakin puoliintui.
Mehunaamat tyytyväisinä reenien jälkkeen!
Kisaprojektin lopulla lepopäivän kalorit oli 2000kcal (päivä sisälsi aamulenkin + posetreeniä), nyt lepopäivän kaloriot 2300kcal, lihashuollot pyrin pitämään kuitenkin mukana. Tuplatreenipäivinä mentiin 2400kcal, nyt toinen treeni + aerobista putos pois ja kalorit nostettiin 2500-2600kcal, riippuen onko kuinka pitkä päivä koulun puolesta jne.. Eli maltilla lähdetään nostamaan. Nyt pyrkimyksenä on saada kroppa ymmärtämään, että off-season is about to begin!! Otan nyt ainakin alkuun kokeiluun, että joka viikonloppu yksi vapaamuotoinen ateria, se toki suunnitellaan treenien kannalta mahdollisimman optimaaliseksi, jotta saatais ehkä jottain hyötyväkin... :) Muttajoo, sunnuntaina tapahtui seuraavaa:
Siinähän se pähkinänkuoressa. Hyvin sai veren virtaamaan lihoihin jälleen kerran. :) Huomenna ja ylihuomenna levätään. Nyt todellakin vedetään volyymipainotteisempaa treeniä ja tihennettiin treenijakoa, eli siirryttiin 3-2-jakoiseen ohjelmaan. Vielä pari viikkoa hermostoa säästellään ja vältellään failurea, treenit ovat volyymipainotteisempia. Voimapäivät otetaan sitten parin viikon päästä käyttöön. Eli tuo näyttää tältä:
Kinkkisafka näyttää uppoavan reisiin!
Unohtui laittaa ruokailupäivitykseeen, siis välikevennys!
Lepopäivät ajoitettu koulun/töiden mukaan. Töitä lähtökohtasesti joka toinen viikonloppu (pe&la), joten pe ei ehdi reenille koska koulua neljään ja siitä suoraan töihin. Maanantaina sen sijaan koulua 12-18. Viikonloppusin kun saa parhaat reenit väännettyä, niin sillonhan sitä väännetään, liitto vanha!
Tuossa kyseltiin mitä opiskelen. Opiskelen Helsingin Yliopistossa matematiikan (ja fysiikan) aineenopettajaksi, toinen opiskeluvuosi menossa. Opiskelujen ohella teen lihamestarin hommia Chef Wotkin'silla, Itäkeskuksen Prisman tiskillä - sinne saa tulla morjenstelemaan! Mutta sitten tuosta treenijaosta vielä sananen:
Huomasin ensimmäisen kierron tehtyäni, että tuo yläkropan työntävien päivä (ti) on nopeasti pulkassa, mutta vetävien päivä (to) sen sijaan ei. Selkä on meikällä vahva, niin se ei tarvitse niin paljoa runtua. Joten tuohan on todella oiva paikka laittaa paikkotreeniä heikoille lihasryhmille: pohkeille ja takareisille, sillä seuraavana päivänä on lepoa ja eivät ole vielä lauantainakaan suoranlaisen rasituksen alla.
Joten hauis-treeni isketään tiistaille, jolloin sitä rasitetaan raskaammin. Näin treeniajat tasaantuvat kierron "hypertrofia"-vaiheessa (ti-to). Yläkropan voimapäivässä käsille sen sijaan otetaan pienillä painoilla eristävämpää settiä, koska ko. päivänä rinnalle ja selälle tulee nuo "voima"liikkeet ja sitä kautta kädetkin saavat kovan rasituksen.
Pekan kanssa vertailuja.
Kumpi vie? :)
Nyt todellakin vietetään pari lepopäivää. Viime tuplalevosta onkin piiiiitkä aika. :) Se oli ennen kisadieettiä muistaakseni. Tasataan tuo kierto tuohon järjestykseen ja nyt se on fiksuinta tehdä, koulussa kun ma ja ti ovat pisimmät päivät viikosta. Dieetillä tuli sekin opittua, että sillä ei ole mitään ävliä teetkö jonkin treenin tänään vai huomenna, kunhan se kokonaisuus ei kärsi. Joten jos teille tulee jotain äkillistä menoa treenipäivälle, niin älkää stressatko! Se voi olla kehityksen kannalta jopa parempi niin, positive thinking. :)
Eipä tässä, laittakaa päivittelyideoita tai mitä tahansa - kaikki palaute on tervetullutta!
-
Kuten edellisessä päivityksessä varottelinkin jo, niin offille isken "uuden blogin" pystyyn. Vanhat tekstit toki tallella, mutta ajattelin erottaa tämän entisen ns. "kisaprojektin" erikseen tästä OFFSEASON -blogista. :) "VANHA KISAPROJEKTI BLOGI" - päätin muuttaa osoitetta, eli vanha löytyy nimellä: jeizzi1.blogspot.fi jos jotain kiinnostaa vielä nuo kisajutut yms. :)
Mutta nyt alotetaan tyhjältä pöydältä. Tämä kappale kertausta. Eli kisapäätöstä ruvettiin hautomaan keväällä 2011 ennen armeijaanlähtöä, kun lakki vejettiin päähän ja pää täyteen viinaa. Ennen inttiä oli selvää, että vuoden keissi: RUK tavoite. Tavoitteeseen päästiin. Mitä tämä tarkoitti bodysaralla? Mukeruokaa ja paljon!! Lopputulos tässä.
Vuosiluvut vispaa. Siis 2011-2012.
Intissä tavoite oli ylläpitää lihasmassaa, joka onnistui todella hyvin. Uskon jopa että saatíin vuodessa ehkä kilo tai kaksikin kasvettua.
Mutta keväällä oli aika tehdä päätös, kun elopainoa oli toistasataa kiloa. Päätös syntyi: syksy 2013. Intistä kun kotiuduin 06.07.2012, välidieetti kisoihin alkoi 06.08.2013 ja päättyi 03.12.2013. -15kg, joten hyvä setti. Siitä sitten lyhyelle offille, semmonen ~5kk nosteltiin painoa ja saatiinkin hyvin kehitystä aikaan. Paino nousi ennen kisadieetti 97.0kg, kun välidieetiltä lähdettiin 88.0kg:sta nostelemaan.
Tonnin vänrikki.
No itse kisadieetistä sen koommin en höpise, nimittäin kisaprojekti-blogista (linkit alkutekstissä/esittelytekstissä, katso yllä) lienee 100 postauksesta tarpeeksi juttua. ;D 97kilosta lähdettiin pudottelemaan, tyhjimmillään paino oli 2days out aamulla tyhjentelyjen jälkeen 81.1kg. Puntarilla 83.95kg.
Tällä pohjustuksella hain sitä, että uskon kropan olevan aika vastaanottavassa tilassa. 13kuukaudessa painoa olen pudottanut YLI 30KILOA. Se on aika paljon se. :D Toki kahdessa erässä, mutta onhan tuo aika määrä. Keskiarvolta reilu 2.5kg/kk. Huh. Sitten lyhyesti kisoista. Laitan nämä videot, koska toivottavasti tätä lukee uusiakin lukijoita, jotka eivät ole kisablogiini törmänneet. Pääsee vähän kärryille hommasta. :)
Kisat meni hyvin, vaikken millään osa-alueella (pl. esiintyminen) tyytyväinen ollutkaan. Kunto jäi todella löysäksi, toki finaaleihin sai vähän nesteitä kiertoon ihon alta, mutta se ei riittänyt siihen mitä hain. Läskiä jäi, se on selvää. Mutta sijoituksen puolesta sinänsä olen tyytyväinen, todella isoja ja mallikkaita kavereita tuli jätettyä taakse. Pääsin SM-finaaliin, mikä oli sijoituspuolella tavoite. Finaalissa oli nimittäin aika hubaa posetella, siinä vaiheessa tajusin, että tämä on mun juttu, tätä varten mut on tehty. :)
Ei siinä. Tästä on hyvä lähteä petraamaan.. Itse sain huimaa kehitystä, kun iski kisatavotteet päälle ja kisat pyörivät päivittäin mielessä. Niin teen nytkin. 2015 on vimppajunnuvuos, joten 2014 on täyttä kehitysaikaa. Kuten ylläluettelmistani jutuista ilmenee, intissä tuhrittiin kehitystä miltei vuosi, jonka jälkeen alkoi kisapreppi. Eipä ole paljoa kunnon off-seasoneita pidelty.. Varautukaa siellä kotikatsomoissa, nyt tulee semmosta tekstiä, että kriitikot vetävät herneet nenään ja sanovat että ei mihkään, no ei kyllä ookkaan, mutta tosissaan mä silti seuraavan kappaleen kirjoitan. :D VL!
Joten 2015 kansainväliset kisat ovat ultimate goal. Todennäköisesti tähtään syksyyn (kesä huomattavasti focuksen kannalta parempaa kehitysaikaa ja voidaan käyttää melkein 6kk enemmän aikaa pihvintekoon) Tavoite on kova, mutta niin se pitää ollakin. Nyt vaan lyhyemmän aikavälin tavotteista kiinni ja peruskovaa duunia. Tässä muutama viikko vielä ihan volyymipainotteista treeniä, jotta hermosto palautuu mahdollisimman hyvin. Ensi päivityksessä avaan hieman enempi treenihommia.
Sitten tähän päivään:
Video on UUDEN YOUTUBE-KANAVAN alla! Laittakaa tilaukseen VL! Tuolle tulee jatkossa videot.
Jepjep. Mihkelin ja Pekan kanssa oltiin vähän mättäämässä. Esitellään nämä kaverit lyhyesti. Mihkeliin tutustuin vasta viimeviikolla kisavalmistelujen yhteydessä. Todella mahtava nuori mies tämä, iso kiitos sinne suuntaan kaikesta kisa-avusta värienlaitosta aina tankkaushommiin! Ainutlaatusia kokemuksia tuli jaettua. Jyväskylän karsinnoissa Mihkel otti pronssia ja SM-kisoissa 4. sija. Mihkel skabaili Men's Physiquessa. Tällä kaverilla on LAHJOJA!!
Mihkelin kuvaa tankkauksen jäljiltä. ;)
Pekka sen sijaan on meikän isoveli. Isoveli jonka kautta pääsin lajiin pariin/innostuin lajista, joka nykyään on oikeastaan pikemminkin elämäntapa. :) Pekka kisasi 2008 CBB -178cm -sarjassa sijottuen SM-kisoissa 7. ja karsinnoissa hopealle. Tuosta projektista innostuneena aloin itsekin elokuussa 2008 treenaamaan ja sillä tiellä ollaan pysytty. Suuri inspiraationlähde siis meikälle. 2012 Pekka kisasi Athletic Fitnessissä lajin rantautuessa Suomeen ja SM-hopeata tuli nätisti.
Vuoden takaista Lahden reissua.
SM-hopeamitalisti & laihaläski, DIEETILLÄ TUOLLOINkin.
Noniin, nyt on kaksi elämässäni erittäin olennaista henkilöä esitelty. :) Palataan sitten omaan napaan. Jalkatreenit ajoittautu eiliselle, mutta päätinpä splitata treenin. Joku saattaisi kysyä miksi. No minäpä kerron. Mihkelillä oli tänä lauantai-aamuna BODYn kuvaukset, joten kaveri joutui kärvistelemään dieetillä heti syyskuun 1. lähtien. Mihkeli otti yhteyttä ja kyseli että olisko syömään.. Itse mietin alkuun, että liian hapokasta. Sitten funtsin että joo REFEEDIÄ VAAN!! Eli seisovaan pöytään päädyttiin ja loppu onkin historiaa, videota vähän kuvailtiin, joka on siis linkattuna yllä. :)
Thank you Myprotein!!!
'Stick or Wrist'-kampanja, kaikki nuo -40%.
Eipähän oo ennää.. ;)
Mutta tämmöstä. Antakaa vaan rohkeasti palautetta tulemaan mistä tahansa, kysymyksiä, whatever. Teidän kommenttejanne on ollut niin mukava lukea, olivat ne sitten negatiivisia tai positiivisia. :) Kritiikkiä pittää tulla. Suuri kiitos niille ketkä kisojen aikaan laittoivat tsemppi-kommentteja tulemaan, ne piristi tyhjän ukon päivää 4real. :)
Jepjep, eipä tässä. Nyt päivittelytahti hieman maltillisempi kuin dieetillä, koska koulu ja duuni puskevat päälle. Koitan silti joka viikko pari kolme päivitystä ainakin laittaa, päivittäistä en voi luvata.. :) Huomenna koitan illasta laittaa vähän, että millä vermeillä nyt on menty tämä eka duuni viikko kohti seuraavia tavotteita. Mihkeli lupasi tulla reenailees meijän kanssa huomenna, joten sieltäkin suunnasta varmasti jotain. Stay tuned ja mukavaa viikonloppua!!
