Moro!
Mainittakoon heti ensimmäisenä, että otsikon mukaan tämä on vuoden 2014 viimeinen päivityspläjäys. Teen ns. wrap-upin 2014 vuodesta tammikuussa, mukava itsellekin hieman availla mitä kaikkea hyvää ja vähemmän hyvää vuosi piti sisällään. :) Nyt kuitenkin on töistä kotiuduttu ja huomenna pitäis kuuden jälkeen nousta jo uudestaan sinne, joten tämmönen pikapäivitys vain!
Mistäs sitä alottais, no vaikka jalkatreenistä! Jalkoja taas lähdettiin Jermun kanssa veivaamaan. Hemmetin kovat domssit iski jo itse treenissä. Kyllä nää "kovat" jalkatreenit vie vaan sitä kuntoa ja dieettiä parhaiten eteenpäin. Ei saa alkaa maitoilemaan!
Yksi setti tuli vaan kuvattua, muuten maitoiltiin ja leikittiin poikien leikkejä. Jees, siitä jalkatreenin jälkeen sitten töihin. En tiedä alkaako dieetti painaa vai oliko tuo vaan osiossamme todella raskas ja kuluttava treeni, välillä tuli aika hc nälkäpiikkejä, että melkeen alkoi heikottamaan. Mutta se kertoo noin yleisesti vain siitä, että dieetti puree. :) Kaloreita tässä vielä on mistä pudotella, joten hyvä jos näilläkin homma kulkee!
1. Kyykky 3x6x120kg.
2. Kyykky (smith) 6x90kg, 5x110kg, 6-7x100kg, 11x90kg - jalat semi edessä.
3. Vipuvarsiprässi 8x200kg, 3x10-11x280kg.
---
4a) Reisikoukistus seisten (yhdellä jalalla) 3x12-15x10-15kg/jalka
4b) Pystyprässi (smith) 2x12-15x70kg/jalka.
5. Reisikoukistus (istuen) 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8-10x60kg.
Aamupaino: 96.5kg - dieetin alin.
Semmonen rykäsy. Ei se paljoa enempää vaadi, ainakaan minulta. Huomenna töissä 8-18, siihen selkäsauna maastavetoineen päivineen päälle, jonka jälkeen lähdetään vasta illanviettoon!
Tässä vaiheessa haluan taas kiittää teitä, ketkä matkassa ovat pysyneet mukana ja tietenkin myös niitä, ketkä ovat tulleet matkaan mukaan! Jos ette tätä lukisi, en tätä kirjoittaisi. :)
Hyvää, tuloksellista ja ONNELLISTA uutta vuotta 2015!! Olkoon se parempi kuin 2014. :)
.
Minä (6.), Jussi Vilkkilä (2.), Eeli Halonen (1.)
tiistai 30. joulukuuta 2014
lauantai 27. joulukuuta 2014
Joulunaika ohi, seuraavaa vaihdetta silmään!
Moro!
No nyt on jouluherkut herkuteltu ja aika mennä eteenpäin dieetin osalta! Ylimääräsiä kaloreita ei juurikaan tullut, mutta luultavasti jonkun verran ns. ylimääräistä rasvaa tuli mm. kalasta ja kinkusta, toki molempia tuli syötyä varsin maltillinen määrä jouluaattona ja -päivänä (kerta molempina osana ateriaa).
Viikot vierii ja muutosta ei näy; seuraavaa vaihdetta silmään. Tällä kertaa tehdään varsin maltillinen muutos: hiilari -30g. Katsotaan miten kroppa reagoi tähän. Eli kaloriot näyttää sen jälkeen kutakuinkin tältä:
Treenipäivä: 3000kcal p240 hh370 r50 (Myfitnesspalin mukaan meikän syömistä ruoka-aineista, absoluuttisesti 2890kcal).
Lepopäivä: 2650kcal p230 hh280 r55 (Kuten yllä, abs. 2535kcal).
Näistä ei olisi tarkotus ihan kauheasti laskea, etenkään lepopäivältä. Seuraavan kerran kun tehtävä muutoksia, niin laitetaan läski liikkumaan taas enempi. :v Tällä hetkellä treenejä tulee salilla 5-6x/vko ja aeroopista 1-2x/vko (10 mäkivetoa / kerta).
Tänään lauantaina kiskottiin selkää. Otin hieman uusia mausteita treeniin, supereita vähäsen eetteriin ja hauiksen osalta täysin tuntuman keskittyen - tämä kantoi hedelmää ja meni treeni olkavarteen perille varmaan parhaiten koko dieetin aikana!
1a) Leuanveto (leveä myötäote) 3x8x10kg
1b) Leuanveto (v-kahva) 3x6-4xBW.
2a) Ylävetokone (väärinpäin vino-ote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 7-8x100kg
2b) Ylävetokone (oikeinpäin myötäote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg.
3a) T-bar row 3x12x80kg (+tanko)
3b) Alasoutu ristitaljassa 3x15x50kg.
---
4. Hauiskääntö st. 10x30kg, 3x8-6x35kg.
5. Scotthauiskone 4x10-8x10kg - kahva ranteiden päällä = HAUIKSELLE.
6. Hauis taljassa köysikahvalla 2x15-12x25kg.
7. Pohkeet istuen 2x10-15x30kg - kaveri painaa negatiivisen TÄYSII.
8. Voimapyörä 2x(5-6xBW -> 5-6x10kg -> 5-6xBW).
Aamupaino: ??? - olin vieraissa.
Kohta kattomaan Hopitti ja huomenna punnertamaan + mäkeä polkemaan.
EDIT: MORO. Tästä treenivideota tältä päivältä.
No nyt on jouluherkut herkuteltu ja aika mennä eteenpäin dieetin osalta! Ylimääräsiä kaloreita ei juurikaan tullut, mutta luultavasti jonkun verran ns. ylimääräistä rasvaa tuli mm. kalasta ja kinkusta, toki molempia tuli syötyä varsin maltillinen määrä jouluaattona ja -päivänä (kerta molempina osana ateriaa).
Viikot vierii ja muutosta ei näy; seuraavaa vaihdetta silmään. Tällä kertaa tehdään varsin maltillinen muutos: hiilari -30g. Katsotaan miten kroppa reagoi tähän. Eli kaloriot näyttää sen jälkeen kutakuinkin tältä:
Treenipäivä: 3000kcal p240 hh370 r50 (Myfitnesspalin mukaan meikän syömistä ruoka-aineista, absoluuttisesti 2890kcal).
Lepopäivä: 2650kcal p230 hh280 r55 (Kuten yllä, abs. 2535kcal).
Näistä ei olisi tarkotus ihan kauheasti laskea, etenkään lepopäivältä. Seuraavan kerran kun tehtävä muutoksia, niin laitetaan läski liikkumaan taas enempi. :v Tällä hetkellä treenejä tulee salilla 5-6x/vko ja aeroopista 1-2x/vko (10 mäkivetoa / kerta).
Tänään lauantaina kiskottiin selkää. Otin hieman uusia mausteita treeniin, supereita vähäsen eetteriin ja hauiksen osalta täysin tuntuman keskittyen - tämä kantoi hedelmää ja meni treeni olkavarteen perille varmaan parhaiten koko dieetin aikana!
1a) Leuanveto (leveä myötäote) 3x8x10kg
1b) Leuanveto (v-kahva) 3x6-4xBW.
2a) Ylävetokone (väärinpäin vino-ote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 7-8x100kg
2b) Ylävetokone (oikeinpäin myötäote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg.
3a) T-bar row 3x12x80kg (+tanko)
3b) Alasoutu ristitaljassa 3x15x50kg.
---
4. Hauiskääntö st. 10x30kg, 3x8-6x35kg.
5. Scotthauiskone 4x10-8x10kg - kahva ranteiden päällä = HAUIKSELLE.
6. Hauis taljassa köysikahvalla 2x15-12x25kg.
7. Pohkeet istuen 2x10-15x30kg - kaveri painaa negatiivisen TÄYSII.
8. Voimapyörä 2x(5-6xBW -> 5-6x10kg -> 5-6xBW).
Aamupaino: ??? - olin vieraissa.
Kohta kattomaan Hopitti ja huomenna punnertamaan + mäkeä polkemaan.
EDIT: MORO. Tästä treenivideota tältä päivältä.
torstai 25. joulukuuta 2014
Joulukärvistelyä hevosten kanssa!
Hyvää joulua!
Olitteko kilttejä? Saitteko paljon lahjoja? Itte sain tunnin turpaan ja jouduin vierestä kattomaan muiden jouluherkuttelua - ei hyvin mee!!
Nojoo, ei nyt niinkään. Kyllä mä jouluruokaa söin; perunaa, savustettua nieriää, mätejä, leipää, lohta,... Rasvaa tuli hieman enemmän eilen, hiilaria sen sijaan vähemmän. Tämä koski tietenkin vain yhtä ateriaa ja kaloreiltaan tuo oli normiaterian määrä.
Todellakin 4.50 löi herätyskello päin naamaa ja töihin oli lähdettävä. Nopeestihan tommonen 6h. päivä menee, kun tuohon sisältyy tiskinteko ja -purku. Jou. Siitä sitten treenille Jermun kanssa. Kofeiinia naamioon ja punnertamaan! Päivän sana oli supersarjat.
1a) Viparit taakse vinopenkiltä KP 3x12-15x10kg
1b) Viparit sivulle istuen KP 3x12x10kg.
2a) Takaolkasoutu köydellä 3x15-17x30kg
2b) Pystypunnerrus (smith) 8x70kg, 2x7-6x75kg.
---
3. Dippi 3x9-7x30kg.
4a) Kapea penkki (smith) 3x9-7x90kg
4b) Ojentajatalja niskan takaa 3x15-10x30kg.
---
5a) Pecdec 4x10x60kg
5b) Vinopunnerruskone 3x8x60kg
5c) Punnerruskone 3x5-6x60kg
5d) Punnerrukset 3xBW - VL.
Aamupaino: 96.9kg - tänään 25.12.
Semmosta. Tänään joulupäivän aamulla lähin vähän Syltyn tapaan juoksentelemaan. Mäkivetoja taas sen 10 kappaletta ja juoksulla takasin kotio aamupalan ääreen. Kyllä tuola -15'c saa hien pintaan, kunhan on tarpeeks läski! Upea auringonpaiste oli taas. Ei voi valittaa.
Huomenna treenaillaankin taas jalkoja. Tuntuu siltä, että niitä saa koko ajan tahkoa kun ottaa neljän päivän välein. :v Eipä tässä, nauttikaapa ja muistakaa lähimmäisiänne!
Tuosta vielä joulukappale mun mieleen:
Olitteko kilttejä? Saitteko paljon lahjoja? Itte sain tunnin turpaan ja jouduin vierestä kattomaan muiden jouluherkuttelua - ei hyvin mee!!
Nojoo, ei nyt niinkään. Kyllä mä jouluruokaa söin; perunaa, savustettua nieriää, mätejä, leipää, lohta,... Rasvaa tuli hieman enemmän eilen, hiilaria sen sijaan vähemmän. Tämä koski tietenkin vain yhtä ateriaa ja kaloreiltaan tuo oli normiaterian määrä.
Todellakin 4.50 löi herätyskello päin naamaa ja töihin oli lähdettävä. Nopeestihan tommonen 6h. päivä menee, kun tuohon sisältyy tiskinteko ja -purku. Jou. Siitä sitten treenille Jermun kanssa. Kofeiinia naamioon ja punnertamaan! Päivän sana oli supersarjat.
1a) Viparit taakse vinopenkiltä KP 3x12-15x10kg
1b) Viparit sivulle istuen KP 3x12x10kg.
2a) Takaolkasoutu köydellä 3x15-17x30kg
2b) Pystypunnerrus (smith) 8x70kg, 2x7-6x75kg.
---
3. Dippi 3x9-7x30kg.
4a) Kapea penkki (smith) 3x9-7x90kg
4b) Ojentajatalja niskan takaa 3x15-10x30kg.
---
5a) Pecdec 4x10x60kg
5b) Vinopunnerruskone 3x8x60kg
5c) Punnerruskone 3x5-6x60kg
5d) Punnerrukset 3xBW - VL.
Aamupaino: 96.9kg - tänään 25.12.
 |
| 97.5kg |
Semmosta. Tänään joulupäivän aamulla lähin vähän Syltyn tapaan juoksentelemaan. Mäkivetoja taas sen 10 kappaletta ja juoksulla takasin kotio aamupalan ääreen. Kyllä tuola -15'c saa hien pintaan, kunhan on tarpeeks läski! Upea auringonpaiste oli taas. Ei voi valittaa.
Huomenna treenaillaankin taas jalkoja. Tuntuu siltä, että niitä saa koko ajan tahkoa kun ottaa neljän päivän välein. :v Eipä tässä, nauttikaapa ja muistakaa lähimmäisiänne!
Tuosta vielä joulukappale mun mieleen:
maanantai 22. joulukuuta 2014
Joulukiirettä, unohtamatta KOVAA joulutreeniä!!
Päivittelen nyt jo hyvissä ajoin, sillä seuraavan kerran se menee aikasintaan joulupäivään. Kerron tässä lyhyesti mm. millainen jouluviikko ittellä on, miten dieetti kulkenut, kuinka paska haisee ja tällai. Perus liiton hommia!
Alotetaan dieetistä! Nyt olis niinkin mones kuin 10. dieettiviikko. Jumalauta. 16 viikkoa to go siis. Ei mihinkään. Miten se dieetti on nyt noin niinku paperilla mennyt. Tällai:
 |
| Tuossa viikkokeskiarvot painosta ja havainnollistava funktio ajan suhteen. |
Tällä viikolla alkoi duunia. Ma 12-21, ti 12-21 ja ke 6-12 vuorot. Kaikki treenipäiviä. Töitä ennen treenit, hyvissä ajoin työpaikalle, safkat naamioon ja sitte vitun kovaa lihanmyyntiä! Joulurumba on aika kovaa, kyllä nytkin jalkatreenin + työpäivän jälkeen tietää tehneensä.. ja huomenna pitäis aamusta klo 9 jälkeen vetää maasta kissanselällä - se on kovaa! Katotaan mikä fiilis aattona iltapäivällä treenin jälkeen, voi olla semidead..
Kirjotellaanpa jalkatreeni. Perkele että oli onnistunut setti Jermun kanssa taas.
1. Kyykky 3x5-6x120kg.
2. Vipuvarsiprässi 3x8-10x300kg PR.
3. Vaakaprässi 15x100kg, 15x110kg, 15x120kg, 15x130kg.
---
4a) Reisikoukistus (istuen, ylhäältä vajaa) 3x12-10x60kg
4b) Askelkyykkykävely 3x12-20x20kg / jalka
4c) Reisikoukistus (istuen, täysliikerata) 3x11-8x50kg.
Aamupaino: 97.7kg - dieetin alin.
Ties tehneensä. Mahtava tuntuma joka röörissä, kovaa. Huomenna mavetellaan, mutta seuraavan kerran palataan astialle vasta joulun jälkeen. Täten;
HYVÄÄ JA RAUHALLISTA JOULUA TEILLE KAIKILLE LUKIJOILLE!! OOTTE MAHTAVIA! :)
sunnuntai 21. joulukuuta 2014
LIITON MATKA 2014.
Tere!
Mennäänpa suoraan asiaan. Eli to 18. - la 20.12. oltiin porukalla treenireissulla Tallinnassa. Pekan ja Jeren kanssa hurautettiin matkaan jo torstaina, Torsti & Tintta pyräyttivät Kalev Spa -kylpylähotelliin sitten perjantaina seuraksemme.
Pitemmittä puheitta, episode 1 viime postauksessa. Päivä jolloin tultiin ja treenailtiin takareisiä ja pohjetta. Nothing especial.
Toisena päivänä tuplatreeniä ja katsastettiin Reval Sport -niminen sali, joka oli ihan kulman takana hotellilta. Hyvä sali, videolta enempi.
Illalla treenailtiin sitten ylävetäviä hotellin salilla. Samasta pätkästä löytyy se. Ps. Eikö ollutkin Revalin treenissä Tommilla kevyt sarja tuossa mikä on esikatselukuvakkeessakin? VL.
Viimeisenä, kolmantena päivänä rykästiin treenit pommilla rintaan ja ylös heti aamusta, ennen aamupalaa. Sen jälkeen kimpsut ja kampsut kasaan ja paluumatkalle. Laivalla puhuttiin niitä näitä ja eksyi jorinoihin pari VL-tarinaa.. no lähistöllä istuva naispuolinen henkilö sitten kysäsi, että eikö meillä ole MITÄÄN muuta keskusteltavaa?!? Tokastiin vaan siihen, että sanos muuta. Huonot on jutut, muttakun ei muutakaan oo. Järkevää.
Semmonen. Aivan mahtava reissu, hintaakaan ei tullut kun reilu 100e per nuppi. Tähän kuului menopaluu, 2 yötä Kalev Spa -hotellissa ja 2 aamiaista sekä ilmaiset kylvyt että ilmaiset treenit hyvällä hotellin salilla. Hyvä setti.
Tarina jatkuu, huomenna alkaa duunit taas ja se on kovaa. Ei mulla muuta, joulumieltä vaan kaikille! Koitan kirjoitella vielä ennen julaftonia.
Mennäänpa suoraan asiaan. Eli to 18. - la 20.12. oltiin porukalla treenireissulla Tallinnassa. Pekan ja Jeren kanssa hurautettiin matkaan jo torstaina, Torsti & Tintta pyräyttivät Kalev Spa -kylpylähotelliin sitten perjantaina seuraksemme.
Pitemmittä puheitta, episode 1 viime postauksessa. Päivä jolloin tultiin ja treenailtiin takareisiä ja pohjetta. Nothing especial.
Toisena päivänä tuplatreeniä ja katsastettiin Reval Sport -niminen sali, joka oli ihan kulman takana hotellilta. Hyvä sali, videolta enempi.
Illalla treenailtiin sitten ylävetäviä hotellin salilla. Samasta pätkästä löytyy se. Ps. Eikö ollutkin Revalin treenissä Tommilla kevyt sarja tuossa mikä on esikatselukuvakkeessakin? VL.
Viimeisenä, kolmantena päivänä rykästiin treenit pommilla rintaan ja ylös heti aamusta, ennen aamupalaa. Sen jälkeen kimpsut ja kampsut kasaan ja paluumatkalle. Laivalla puhuttiin niitä näitä ja eksyi jorinoihin pari VL-tarinaa.. no lähistöllä istuva naispuolinen henkilö sitten kysäsi, että eikö meillä ole MITÄÄN muuta keskusteltavaa?!? Tokastiin vaan siihen, että sanos muuta. Huonot on jutut, muttakun ei muutakaan oo. Järkevää.
Semmonen. Aivan mahtava reissu, hintaakaan ei tullut kun reilu 100e per nuppi. Tähän kuului menopaluu, 2 yötä Kalev Spa -hotellissa ja 2 aamiaista sekä ilmaiset kylvyt että ilmaiset treenit hyvällä hotellin salilla. Hyvä setti.
Tarina jatkuu, huomenna alkaa duunit taas ja se on kovaa. Ei mulla muuta, joulumieltä vaan kaikille! Koitan kirjoitella vielä ennen julaftonia.
torstai 18. joulukuuta 2014
TERETULEMAST TALLINNA!
TERE!
Sorgen ku on kirjottelut nyt jäänyt!! Eilen hoisin vikan tentin koulusta, nyt olis 2.5 vuoden jälkeen 3 vuoden opintopisteet kasassa, joten ihan fine. Kandityötä pitäis alkaa puskemaan ja muuta kurssia tenttimään siihen piälle.
Nojoo, nyt tulee taas päivitystä eetteriin!! Ollaan tosiaan täällä Etelä-Helsingissä käymässä treenileireilyllä Pekan ja Jeren kanssa. Tänään torstaina tultiin ja täällä rykästiin ensimmäinen treeni, takareisiä ja pohkeita hotellin vermeillä. Videota kuvailtiin ja uppailen sen tässä tähän samaan. Treenin jälkeen käytiin sitten Kalev Span (hotellin) kylpylässä pesulla. Täällä myös liiton uintikisat, jätettiin tällä kertaa osallistumatta.
Huomenna todellakin saadaan lisää seuraa, kun Tintta ja Torsti hurauttaa paikalle! Tuplatreeniä suunniteltu tämmösen leirin kunniaksi. Ohjelman mukaan treenijärjestys olis jalat takareisipainotuksella, ylävetävät ylhäältävetopainotuksella ja ylätyöntävät rintapainotuksella. Päätettiin splitata jalat kahtia, eli tänään torstaina takareisi-pohje, huomen aamulla etureisi vatsa ja illalla sitten ylävetäviä normaalisti. Saadaan lisättyä kulutustakin tällä tavalla, josko se kuntokin lähtis eteenpäin!!
Kuvaillaan matskua lisää, jatkuu huomenna!
Sorgen ku on kirjottelut nyt jäänyt!! Eilen hoisin vikan tentin koulusta, nyt olis 2.5 vuoden jälkeen 3 vuoden opintopisteet kasassa, joten ihan fine. Kandityötä pitäis alkaa puskemaan ja muuta kurssia tenttimään siihen piälle.
Nojoo, nyt tulee taas päivitystä eetteriin!! Ollaan tosiaan täällä Etelä-Helsingissä käymässä treenileireilyllä Pekan ja Jeren kanssa. Tänään torstaina tultiin ja täällä rykästiin ensimmäinen treeni, takareisiä ja pohkeita hotellin vermeillä. Videota kuvailtiin ja uppailen sen tässä tähän samaan. Treenin jälkeen käytiin sitten Kalev Span (hotellin) kylpylässä pesulla. Täällä myös liiton uintikisat, jätettiin tällä kertaa osallistumatta.
Huomenna todellakin saadaan lisää seuraa, kun Tintta ja Torsti hurauttaa paikalle! Tuplatreeniä suunniteltu tämmösen leirin kunniaksi. Ohjelman mukaan treenijärjestys olis jalat takareisipainotuksella, ylävetävät ylhäältävetopainotuksella ja ylätyöntävät rintapainotuksella. Päätettiin splitata jalat kahtia, eli tänään torstaina takareisi-pohje, huomen aamulla etureisi vatsa ja illalla sitten ylävetäviä normaalisti. Saadaan lisättyä kulutustakin tällä tavalla, josko se kuntokin lähtis eteenpäin!!
Kuvaillaan matskua lisää, jatkuu huomenna!
lauantai 13. joulukuuta 2014
LPG Classic 2014!!
TerRrRrve!
Ja liittohan on vanha - liitto on tosi vanha! VANHALIITTO. Joo eli liiton salikisoja vierettiin vuotuiseen tapaan 12.12. päivämäärällä tänä vuotena 2014. Ittellä tuli vähän hoppu kisoihin, kun koulukurssilla oli neljään saakka pakollinen läsnäolo ja siitä poikittaisliikennettä kammeten ensin oma punnertavien treeni tekemään, jonka jälkeen liittoilemaan salikisoja! Jeren kanssa piti haippaan veivata ja 45minsaan tykitettiin sekä rinta, että ojentaja ja olkapää tilttiin. Super-/giantsetit oli se juttu tässä treenissä.
1. Vinopenkki 6-8x80kg, 3x6x95kg.
2a) Vinopenkki (loiva) KP 3x8-6x41kg
2b) Ristikkäistalja 10x35kg/käsi, 8x40kg, 12x30kg.
---
3a) Ojentajatalja lapiokahvalla 2x10x50kg
3b) Ojentajatalja köydellä 2x10x30kg (SQUEEZE)
3c) Ojentajatalja vastaotteella 2x10x40kg.
4a) Ojentajatalja myötäotteella 2x10-8x30kg
4b) Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 2x8-7x41kg.
---
5a) Pystysoutu (smith) 3x(6-8x30kg -> 6-8x40kg -> 6-8x50kg)
5b) Viparit sivulle KP 3x16-15x10kg.
Aamupaino: 98.3kg
Kisapaino: 98.5kg - eri vaaka -> -100kg sarjaan.
30min. edellisen jälkeen penkki, 60min. jälkeen leuanveto (selkä veivattu edeltävänä päivänä):
Penkkipunnerrus (sotilas) 21x80kg - 5. sija?
Leuanveto (vastaote) 13x20kg - 3. sija
Sellasia. Liiton pätkät löytyy Youtube-kanavalta piakkoin. Kanava tilaukseen ja kynistelyn maailmaan messiin! Raskaan sarjan penkki jo online.
Mitäs muuta. Tänä aamuna käytiin Kvarnarin kanssa taas juoksemassa S-mäkeä. Lumet tuli viime yönä ja ihan loskassa joka paikka, joten Rocky-meiningillä autotietä pitkin rikospaikalle ja siellä sitten koitettiin tarpoa ja liukastella eteenpäin. 10 vetoa ylös ja laatta oli taas hyvin lähellä..
Ja liittohan on vanha - liitto on tosi vanha! VANHALIITTO. Joo eli liiton salikisoja vierettiin vuotuiseen tapaan 12.12. päivämäärällä tänä vuotena 2014. Ittellä tuli vähän hoppu kisoihin, kun koulukurssilla oli neljään saakka pakollinen läsnäolo ja siitä poikittaisliikennettä kammeten ensin oma punnertavien treeni tekemään, jonka jälkeen liittoilemaan salikisoja! Jeren kanssa piti haippaan veivata ja 45minsaan tykitettiin sekä rinta, että ojentaja ja olkapää tilttiin. Super-/giantsetit oli se juttu tässä treenissä.
1. Vinopenkki 6-8x80kg, 3x6x95kg.
2a) Vinopenkki (loiva) KP 3x8-6x41kg
2b) Ristikkäistalja 10x35kg/käsi, 8x40kg, 12x30kg.
---
3a) Ojentajatalja lapiokahvalla 2x10x50kg
3b) Ojentajatalja köydellä 2x10x30kg (SQUEEZE)
3c) Ojentajatalja vastaotteella 2x10x40kg.
4a) Ojentajatalja myötäotteella 2x10-8x30kg
4b) Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 2x8-7x41kg.
---
5a) Pystysoutu (smith) 3x(6-8x30kg -> 6-8x40kg -> 6-8x50kg)
5b) Viparit sivulle KP 3x16-15x10kg.
Aamupaino: 98.3kg
Kisapaino: 98.5kg - eri vaaka -> -100kg sarjaan.
30min. edellisen jälkeen penkki, 60min. jälkeen leuanveto (selkä veivattu edeltävänä päivänä):
Penkkipunnerrus (sotilas) 21x80kg - 5. sija?
Leuanveto (vastaote) 13x20kg - 3. sija
Sellasia. Liiton pätkät löytyy Youtube-kanavalta piakkoin. Kanava tilaukseen ja kynistelyn maailmaan messiin! Raskaan sarjan penkki jo online.
Mitäs muuta. Tänä aamuna käytiin Kvarnarin kanssa taas juoksemassa S-mäkeä. Lumet tuli viime yönä ja ihan loskassa joka paikka, joten Rocky-meiningillä autotietä pitkin rikospaikalle ja siellä sitten koitettiin tarpoa ja liukastella eteenpäin. 10 vetoa ylös ja laatta oli taas hyvin lähellä..
torstai 11. joulukuuta 2014
Selkätreenejä!
Terve!
No nyt saatte sitte selkäsaunavideota oikein todenteolla! Tosiaan PT-Vatasen kanssa tekemä reeni joskus puoltoista vuotta sitten saatiin upattua youtubeen nyt, joten varsågoda:
Jep, tuosta kyseisestä yläkropan vetävien treenistä ei pätkää olekaan, nyt saatte pari erilaista versiota. Homman nimi on ylhäältä kovaa ja vaakasuunnasta volyymilla. Päälle hauiksia kanssa himmaillen. No ja sitte:
Jepajee. Varsin mukavat setit ja sai näihin täppösiinkin kovaa painetta aikaan. Hauiksia pitää tehdä kyllä 5/5 fokuksella, jotta saa menemään sinneniin.
1. Leuanveto (v-kahva) 8xBW, 3x6-8x15kg.
2. Vipuvarsiveto ylhäältä 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg.
3. Low row 3x(6x50-60kg -> 6x55-65kg -> 6x70-80kg).
4. Alatalja (lapiokahva) 2x(5+5+5)x70kg - nänni, pallea, napa VL.
---
5. Scotthauiskone 8x25kg, 2x10-8x20kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 3x5-4+3-2x17.5kg - tasatahtiin + vuorotellen ilman tukea.
7. Hammer KP 8-10x17.5kg.
8. Polviin tuettu taljassa 12-15x20kg.
Aamupaino: 98.3kg - dieetin alin
Jessöör. Josko illalla menis kattomaan onko Ässäpakka sekasin vai Bluuserit hukassa. #VL. Huomenna punnerrellaan. Antakaa motivatsuunia kouluhommiin, tänks.
No nyt saatte sitte selkäsaunavideota oikein todenteolla! Tosiaan PT-Vatasen kanssa tekemä reeni joskus puoltoista vuotta sitten saatiin upattua youtubeen nyt, joten varsågoda:
Jep, tuosta kyseisestä yläkropan vetävien treenistä ei pätkää olekaan, nyt saatte pari erilaista versiota. Homman nimi on ylhäältä kovaa ja vaakasuunnasta volyymilla. Päälle hauiksia kanssa himmaillen. No ja sitte:
Jepajee. Varsin mukavat setit ja sai näihin täppösiinkin kovaa painetta aikaan. Hauiksia pitää tehdä kyllä 5/5 fokuksella, jotta saa menemään sinneniin.
1. Leuanveto (v-kahva) 8xBW, 3x6-8x15kg.
2. Vipuvarsiveto ylhäältä 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg.
3. Low row 3x(6x50-60kg -> 6x55-65kg -> 6x70-80kg).
4. Alatalja (lapiokahva) 2x(5+5+5)x70kg - nänni, pallea, napa VL.
---
5. Scotthauiskone 8x25kg, 2x10-8x20kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 3x5-4+3-2x17.5kg - tasatahtiin + vuorotellen ilman tukea.
7. Hammer KP 8-10x17.5kg.
8. Polviin tuettu taljassa 12-15x20kg.
Aamupaino: 98.3kg - dieetin alin
Jessöör. Josko illalla menis kattomaan onko Ässäpakka sekasin vai Bluuserit hukassa. #VL. Huomenna punnerrellaan. Antakaa motivatsuunia kouluhommiin, tänks.
keskiviikko 10. joulukuuta 2014
Lihashuollon tärkeydestä
Termos!
Eilen sitä avauduttiin siitä, kun mäkivedoista tuli kauhiat haaverit, tarkemmin oikeen jalkaan. Joku hermorata tms. säie nilkasta persiiseen on ottanut damagea. Vähän oli aamulla kärttynen fiilis, että mitähän noista jalkareeneistä mahtaa tulla...
No niistä tuli ihan hyvä!! Takareisiä veivailtiin kovempaa ja etureittä volyymilla päälle. Mikään liike ei tuntunut ikävältä, ei edes kyykyt joissa paino päkiän päällä voimakkaasti kun korokkeella tehdään etureijjelle!
Ootteko jo joulutunnelmissa? Niin minäkin.
Josko sit otsikon aiheeseen? Eli lihashuollosta. Offilla niin helkkarin vastenmielistä, vaikka aikaa sille treenien puolesta enemmän (noin yleensä: lihas kasvaa levossa), dieetillä taas "pakkopullaa", jotta pysyy kroppa ehjänä ja mieli korkeammalla.
Itse onneksi pikku hiljaa päässyt näihin mukaan. Toki kun Lihashuoltamossa käynyt Tuijan tykö näyttämässä kroppaa ja oikomassa sitä, niin on saanut ulkoista motivaatiota aiheeseen. Ja sisäinen motivaatio taas tullut siitä, kun on huomannut edistystä tässä!! Poseeraukset aukeaa ihan toisella tavalla, kun saanut ongelmakohtaa (oikeata olkapäätä, tarkemmin hauiksen yläkiinnityskohta) auottua. Sivuanatominen näyttää jo sivuanatomiselta enemmänku roskakuskilta kuormurin ratissa. VL.
Toinen on liikkuvuus. Treenatessa jo uppoaa liikkeet huomattavasti paremmin perille (niin työntävissä kuin vetävissäkin). Takareisillekin olen hiljattain alkanut työstämään pitkiä venytyksiä, huomaa siinä tehdessä jo että yhtäkkiä (3-4min) aikana ne kädet ulottuukin 10cm pidemmälle venyttäessä!
Mitä olen siis tehnyt?
1. Ottanut ajan lihashuoltoon, enkä vain juosten kussut huoltosessiota läpi.
2. Ensin putkirullannut (kevyesti) ylä-/alakropan läpi, sen jälkeen aloittanut venyttelyt. Ongelma kohtiin keskittyen, 4-5min. per lihas (yleensä molemmat raajat/lihakset samaan aikaan ajan ja hermojen säästämiseksi).
Mekostenon tekniikka, linkki 1, linkki 2.
Tuijalle vaan kiitos kuuluu tästäkin! Hitto vie, katotaan ku innostun noiden kanssa - josko heitän vaikka kisoissa spagaatin. #VL No ei kai nyt sentään. Mutta kerrankin oon saanut inspiraatiota lihashuoltoon. Tuntuu kun olis saanu vuosien hankaamisen jälkeen sen lukon murrettua ja nyt on taas kaikki ovet avoinna! Lupaan kiinnittää lihashuoltoon enemmän huomiota myös seuraavalla OFF-SEASONILLA!!
Ok, mutta ensin tässä on vielä rapiat 19 viikkoa dieettiä ja painoa pitäs napata lähes 20 kiloa veke. :v No ei muutakun sorvin ääreen! Tänään työstettiin jalkoja.
(0. Reisikoukistus (istuen) lämpöä ja verta takareisiin)
1a) Reisikoukistus (roikkuen) 3x10xBW
1b) Sjmv 8x120kg, 8x130kg, 6x140kg.
2. Reisikoukistus (istuen, ryskäten) 2x8-9x70kg, 2x(6+6)x50-55kg - venyttäen+supistaen.
3. Reisiojennus 10x30kg -> 10x40kg, 3x10x50kg - a la Heinonen, lihaksella täysin.
4. Hackkyykky jäljitelmä (smithissä) 3x6x80kg - helvetin raskas liike.
5. Smithkyykky 3x10x80kg.
6. Vipuvarsiprässi 10x190kg, 12x200kg, 20x200kg.
Aamupaino: 89.1kg - dieetin alin.
Noin. Hyvin sai tehtyä ja oikeille paikoille koko homman. Nyt vaan kanaa ja riisiä sekä tietenkin kaurapuuroa loppupäivä. Pitäis kai tenttiinki harjotella??? :v Jeps.
Tuo hackkyykky jäljitelmä oli siis sellainen liike, että kyykyt tehtiin penkille, jossa selkänoja pystyssä ja selkänoja estää lantiota karkaamasta taakse. Ei ihan yhtä hyvä ku esim. Kraftwerkin hacki, mutta hyvää vaihtelua. VL. Huomenna vejellään.
Eilen sitä avauduttiin siitä, kun mäkivedoista tuli kauhiat haaverit, tarkemmin oikeen jalkaan. Joku hermorata tms. säie nilkasta persiiseen on ottanut damagea. Vähän oli aamulla kärttynen fiilis, että mitähän noista jalkareeneistä mahtaa tulla...
No niistä tuli ihan hyvä!! Takareisiä veivailtiin kovempaa ja etureittä volyymilla päälle. Mikään liike ei tuntunut ikävältä, ei edes kyykyt joissa paino päkiän päällä voimakkaasti kun korokkeella tehdään etureijjelle!
Ootteko jo joulutunnelmissa? Niin minäkin.
Josko sit otsikon aiheeseen? Eli lihashuollosta. Offilla niin helkkarin vastenmielistä, vaikka aikaa sille treenien puolesta enemmän (noin yleensä: lihas kasvaa levossa), dieetillä taas "pakkopullaa", jotta pysyy kroppa ehjänä ja mieli korkeammalla.
Itse onneksi pikku hiljaa päässyt näihin mukaan. Toki kun Lihashuoltamossa käynyt Tuijan tykö näyttämässä kroppaa ja oikomassa sitä, niin on saanut ulkoista motivaatiota aiheeseen. Ja sisäinen motivaatio taas tullut siitä, kun on huomannut edistystä tässä!! Poseeraukset aukeaa ihan toisella tavalla, kun saanut ongelmakohtaa (oikeata olkapäätä, tarkemmin hauiksen yläkiinnityskohta) auottua. Sivuanatominen näyttää jo sivuanatomiselta enemmänku roskakuskilta kuormurin ratissa. VL.
Toinen on liikkuvuus. Treenatessa jo uppoaa liikkeet huomattavasti paremmin perille (niin työntävissä kuin vetävissäkin). Takareisillekin olen hiljattain alkanut työstämään pitkiä venytyksiä, huomaa siinä tehdessä jo että yhtäkkiä (3-4min) aikana ne kädet ulottuukin 10cm pidemmälle venyttäessä!
Mitä olen siis tehnyt?
1. Ottanut ajan lihashuoltoon, enkä vain juosten kussut huoltosessiota läpi.
2. Ensin putkirullannut (kevyesti) ylä-/alakropan läpi, sen jälkeen aloittanut venyttelyt. Ongelma kohtiin keskittyen, 4-5min. per lihas (yleensä molemmat raajat/lihakset samaan aikaan ajan ja hermojen säästämiseksi).
Mekostenon tekniikka, linkki 1, linkki 2.
Tuijalle vaan kiitos kuuluu tästäkin! Hitto vie, katotaan ku innostun noiden kanssa - josko heitän vaikka kisoissa spagaatin. #VL No ei kai nyt sentään. Mutta kerrankin oon saanut inspiraatiota lihashuoltoon. Tuntuu kun olis saanu vuosien hankaamisen jälkeen sen lukon murrettua ja nyt on taas kaikki ovet avoinna! Lupaan kiinnittää lihashuoltoon enemmän huomiota myös seuraavalla OFF-SEASONILLA!!
Ok, mutta ensin tässä on vielä rapiat 19 viikkoa dieettiä ja painoa pitäs napata lähes 20 kiloa veke. :v No ei muutakun sorvin ääreen! Tänään työstettiin jalkoja.
(0. Reisikoukistus (istuen) lämpöä ja verta takareisiin)
1a) Reisikoukistus (roikkuen) 3x10xBW
1b) Sjmv 8x120kg, 8x130kg, 6x140kg.
2. Reisikoukistus (istuen, ryskäten) 2x8-9x70kg, 2x(6+6)x50-55kg - venyttäen+supistaen.
3. Reisiojennus 10x30kg -> 10x40kg, 3x10x50kg - a la Heinonen, lihaksella täysin.
4. Hackkyykky jäljitelmä (smithissä) 3x6x80kg - helvetin raskas liike.
5. Smithkyykky 3x10x80kg.
6. Vipuvarsiprässi 10x190kg, 12x200kg, 20x200kg.
Aamupaino: 89.1kg - dieetin alin.
Noin. Hyvin sai tehtyä ja oikeille paikoille koko homman. Nyt vaan kanaa ja riisiä sekä tietenkin kaurapuuroa loppupäivä. Pitäis kai tenttiinki harjotella??? :v Jeps.
Tuo hackkyykky jäljitelmä oli siis sellainen liike, että kyykyt tehtiin penkille, jossa selkänoja pystyssä ja selkänoja estää lantiota karkaamasta taakse. Ei ihan yhtä hyvä ku esim. Kraftwerkin hacki, mutta hyvää vaihtelua. VL. Huomenna vejellään.
tiistai 9. joulukuuta 2014
Kone jo yskii, ukko kunnossa?? Long story long.
Alkaa ukko olee rasvattomassa ja kuivassa kunnossa jo. Mutta mistä sen tietää? Loukkaantumisista tietenkin. Eilen oli salirintamalla aika katastrofaalinen päivä. Mutta kelataan taaksepäin, onko kohtalolla näppinsä liemessä..
Olisko ollut la-su välinen yö kun huomasin olevani backstagella valmistautumassa kisoihin. Ensimmäisellä kisadieetillä en nänhyt varmaan yhtään kisoihin liittyvää unta, mutta nyt niitä on ollut jo kourallinen. Jokeri kysyisi tähän liittyen; "Why so serious?" -Have no idea.. Mutta kuinkas unessa kävi? No perkele, olin ku peilikuva 2013 syksystä. Yhtä löysä, pieni ja vaalea. V*ttu. Mitäs sitten?
Rupesin sitten aamupalan ääressä fundeeraamaan, että mitä jos näin tulisi tapahtumaan.. No voi perkele, pakko tehdä siirto. Ei shakkiakaan voiteta, jos ei siirrä mitään! Tai sitten kusee koko pelin, mutta se on pelin henki. Asiaan?
Päätin lisätä sitä bodarin arkipäivää ja broscience-kaiffareiden pahinta vihollista treeniohjelmaan; AEROOPISTA!!11 Viime dieetillä otin matalasykkeistä aeroopista, jossa vetelehdin eteenpäin kuin märkä läski. Uskon että siitä ei ollut paljoa hyötyä, joten nyt tällä dieetillä kokeillaan korkeasykkeistä, intervall-tyyppistä harjoitetta. Mihinkä paikkaan?
Treeniohjelman mennessä 3on1off, järjestyksessä; Jalat/Ylävetävät/Ylätyöntävät/Lepo, ... , näistä vähiten kulutusta tulee ylätyöntävien treenistä. Haluan kuitenkin tässä vaiheessa projektia pitää täyden lepopäivän, jolloin voi mm. peilata omaa mahaa, kärvistellä kotona alhaisia kaloreita tai muuten vaan itkeä ittensä uneen - joten lätkäsin tämän aeropisen lisäharjoitteen tuohon ylätyöntävien pariin..
Sitten asiaan. Todellakin viikko aloitettiin punnerteluilla ennen Fysiikan historian tenttiä (joka muuten meni hianosti!), duunailtiin siinä allaolevaa harjoitetta ja 2. dippisarjan jälkeen alkoi vähän kivistämään rintaa, jota on joskus aiemminkin ollut dipissä havaittavissa (vuosia sitten) - aloin tekemään 3. sarjaa, ja heti kun otti edes painon käsien varaan, niin EISSSS..... Jumalauta mikä paine. Tuntu siltä, että Kvarnari olisi istunut yhden neliösenttimetrin (1cm x 1cm) alueella rintalastan päällä. No saatiin rinta siinä treenattua vielä, mutta esim. tänä aamuna tuo vielä ilmoitteli ittestään..
1. Viparit sivulle KP 5x10x4-12.5kg, 3x10x15kg -> 10x12.5kg -> 10x10kg.
2. Pystysoutu KP 10x20kg/käsi, 3x8-10x27.5kg.
3. Pystypunnerrus 8x50kg, 3x6x60kg.
4a) Ojentajatalja 5x10x20-30kg
4b) Ojentajatalja niskan takaa 5x10x20-30kg - superina.
5. Dippi 8xBW, 2x5-7x20kg ja RÄKS.
6. Kapea penkki (smith) 10x80kg, 6-8x90kg, 8x80kg.
7a) Vipuvarsipunnerrus 3x10-8x60kg
7b) Ristikkäistalja 3x10-12x10-12.5kg/käsi.
Aamupaino: 99.8kg
Ja painokin pongahti. V*ttu. No sitten iltasella lähdettiin Kvarnarin kanssa juoksemaan LPG:n urheilupuiston takana olevalle pururadalla S:n muotoista jyrkkää ylämäkeä, eli lyhyesti MÄKIVETOJA. Lyhyen lämmittelyn jälkeen paukuttelin 10x mäen ylös 100% teholla ja hölkötellen alas, melkein kuoltiin. Siitä kevyt hölkkä kotio ja tuli jo oksupoksua suuhun, mutta kaloreiden ollessa vähissä (3100kcal) nieläsin ne, koska varmasti oli vielä protua imeytymättä BCAA-drinkistä..
Meemin mukaan; ei tästäkään selvitty ilmasiks.. Oikeessa jalassa jotain mätää, nimittäin painopistettä ulkosyrjälle siirrettäessä tulee tuonne pohkeen seudulle hemmetin kova paine ja kipu. Myös oikea PAKARA on hieman turvoksissa ja arka. Kvarre jo hellävaraisesti käsitteli pakaraa, mutta ei siitäkään ollut oikein hyötyä. #VL. Huolsin tossa alakropan läpi, mutta ei uutta kipujen puolesta - tarkkaillaan tilannetta..
Kohta yläkropan huollot ja sit jos alkais valmistautumaan huomiseen jalkatreeniin, toivottavasti pystyy jollain tasolla tekemään. Liiton jatkoja vaan!
lauantai 6. joulukuuta 2014
Treenivideota jos jonkinlaista ja sillai!
Moro!
No nyt on Vatanen PT saanut lykittyä traileria eetteriin, eli about tommosta settiä luvassa meijän vehtailuista!
No sitten! Självstädighetsdag eli itsenäisyyspäivä på finskahan se koitti. Suomi 97 vuotta ja liitto vanhenee edelleen! Sen kunniaksi vedettiin ja paukutettiin kunnon JALKAJUMPPA!! SÄÄTTÄNÄ.
1. Kyykky 2x6-7x110kg, 5x120kg.
2a) Vipuvarsiprässi 3x8x290kg
2b) Pallokyykky 3x6-8x20kg.
3. Vaakaprässi (hiissaten) 3x8x120kg.
---
4. Reisikoukistus (yhdellä jalalla) 3x13x15kg/jalka.
5a) Reisikoukistus 3x(6-7+6-7)x50kg - eteen nojaten + taakse nojaten
5b) Askelkyykkykävely 3x20 askelta xBW.
Aamupaino: 99.2kg
Perus 3x8, mutta tunteella joka toisto -> sarjat tuntuu ikuisilta. Jeps, huomenna maveteetaan! Treenivideooo, BIG NANA oli messissa bangaa jalkoja 3 viikon tauon jälkeen, voi olla huomenna kipeänä. :D Kyykkyjäkin pitkästä aikaa, eiköhän se siitä! Huomenna mavetetaan sitte!
No nyt on Vatanen PT saanut lykittyä traileria eetteriin, eli about tommosta settiä luvassa meijän vehtailuista!
No sitten! Självstädighetsdag eli itsenäisyyspäivä på finskahan se koitti. Suomi 97 vuotta ja liitto vanhenee edelleen! Sen kunniaksi vedettiin ja paukutettiin kunnon JALKAJUMPPA!! SÄÄTTÄNÄ.
1. Kyykky 2x6-7x110kg, 5x120kg.
2a) Vipuvarsiprässi 3x8x290kg
2b) Pallokyykky 3x6-8x20kg.
3. Vaakaprässi (hiissaten) 3x8x120kg.
---
4. Reisikoukistus (yhdellä jalalla) 3x13x15kg/jalka.
5a) Reisikoukistus 3x(6-7+6-7)x50kg - eteen nojaten + taakse nojaten
5b) Askelkyykkykävely 3x20 askelta xBW.
Aamupaino: 99.2kg
Perus 3x8, mutta tunteella joka toisto -> sarjat tuntuu ikuisilta. Jeps, huomenna maveteetaan! Treenivideooo, BIG NANA oli messissa bangaa jalkoja 3 viikon tauon jälkeen, voi olla huomenna kipeänä. :D Kyykkyjäkin pitkästä aikaa, eiköhän se siitä! Huomenna mavetetaan sitte!
keskiviikko 3. joulukuuta 2014
...and here-we-go!
Terve!
Ronsun mukainen otsikko, sillä viime dieetti alkoi juuri tällä viikolla(?!?). Ts. 20 viikkonen projekti, ja nyt on 20 viikkoa jäljellä tätä projektia. Päivän tietopläjäys
Eilen paukuteltiin jalkoja Fittarilla. Takareisipainotus, etureidet volyymilla päälle. Ja tosiaan, nyt kun noita vanhoja kansioita kattelin, niin jaetaan näitä nyt enemmänkin - muttei mahan täyeltä!
1. Reisikoukistus (istuen) 3x(6x60kg -> 6x70kg) - ekat supistellen, tokat repien. Osui.
2. Reisikoukistus (roikkuen) 4x9-10xBW.
3. Sjmv 8x130kg, 10x120kg, 12x110kg.
+Pohkeet istuen 3x(10+5)x30kg - 10 toistossa kaveri painaa negatiivista voimakkaasti.
4a) Vaakaprässi 3x12x120kg
4b) Pallokyykky 3x9-10x20kg.
5. Smithkyykky (kymppejä) x50kg, 70kg, 2x90kg, 70kg - vikassa kaveri painaa lantiota eteen.
Aamupaino: 99.3kg
Osui ja uppos tämä treeni oikealla tavalla. Pohkeet älyttömän kipeät kuin myös takareidet, etureidetkin jomottaa kivasti.
Tänään olikin Tuijan luona Lihashuoltamolla, Töölössä ukon runttaamista. Jalkapuolta katottiin siltä osin mitä eiliseltä pystyi, yläkropasta olkapäätä auottiin oikealta puolelta (meikällä jumisempi puoli). Hyvä fiilis tuli. Tuli palautetta, että selvästi edistynyt kropan suoraksisaaminen kotijumpilla ja -venyttelyillä - kohottaa mielialaa kun saa tuolla heikollakin ja kettumaisella osa-alueella kehitystä aikaan!
Mitäs sitten? No Instagramiin uppasin jo kuvan treenin tiukoista jälkimainingeista. PT Vatanen ja toinen Porvoon mörkö, Mika eli nopiarasva (NOPIAA RASVAA) tulivat pistäytymään 2nd annualina näin joulun alla LPGllä täällä Espoossa! Vejettiin siinä hyvät selkä-hauis -jumpat ja videotakin kuvattiin sekä kuvia oteltiin. Ne vuotavat julkisuuteen todennäkösesti tässä lähiaikoina Vatasen kanavalta Youtubessa, eli sitä odotellessa!
Mitäs jumpasta.. Semikovaa otettiin ja nyt kun alan miehiä yksi lisää niin meni vähän erikoistekniikoiden puolelle tämä treeni. EI se mitään meinaa, sillä hermostollisesti liikkeet ei erityisen raskaita tässä reenissä ole. Kai tuota voisi lisäillä vuorollaan johonkin treeniin, kunhan ei rankimpiin punnerruksiin ja kyykkyihin liikaa höystä.
1. Leuanveto (vastaote) 3x9-8x20kg - pari PTtä, enkä tarkota Vatasia!!
2. Ylätalja (leveä myötäote+vastaote) 3x6+6x110-80kg - jokaseen pudotus ja joku PT.
3. Kulmasoutu (myötäote) 3x12-14x80kg.
4. Alatalja 10x70kg -> 5-8x100kg, 10x60kg -> 8x90kg, 10x50kg -> 10x80kg - eka supistellen, toka enemmän ryskäten.
---
5. Hauiskääntö st. 3x10-13x30kg.
6. Hauiskääntö KP 3x15-20x13.5kg - käsiä vaihdellen ja loppuun hammereita supistellen.
Aamupaino: 99.4kg
Nää on niitä päiviä kun jaksaa taas dieettailla, johan tässä on viikon sisään kaikenlaista ollutpi! Iso kiitos Porvoon kaksikolle visiitistä ja treeneistä! Kovat otteet, rento meno. Voin kertoa teille, että Vatasesta kuullaan muutaman vuoden sisään ja kovaa kuullaankin. Siinä esimerkillinen huumoriveikko, jolla jalat tukevasti maassa (tolla elopainolla sietäskin olla)!
Ok. Huomenna punnerrellaan ja mennään katsomaan HOKIA!
Ronsun mukainen otsikko, sillä viime dieetti alkoi juuri tällä viikolla(?!?). Ts. 20 viikkonen projekti, ja nyt on 20 viikkoa jäljellä tätä projektia. Päivän tietopläjäys
 |
| Silloin näytin tältä. 97.0kg, nyt 99.4kg |
 |
| Tässä taas oltiin Kvarren kanssa lauteilla samoihin aikoihin. Kuvakategoria: Vanha liitto. |
2. Reisikoukistus (roikkuen) 4x9-10xBW.
3. Sjmv 8x130kg, 10x120kg, 12x110kg.
+Pohkeet istuen 3x(10+5)x30kg - 10 toistossa kaveri painaa negatiivista voimakkaasti.
4a) Vaakaprässi 3x12x120kg
4b) Pallokyykky 3x9-10x20kg.
5. Smithkyykky (kymppejä) x50kg, 70kg, 2x90kg, 70kg - vikassa kaveri painaa lantiota eteen.
Aamupaino: 99.3kg
Osui ja uppos tämä treeni oikealla tavalla. Pohkeet älyttömän kipeät kuin myös takareidet, etureidetkin jomottaa kivasti.
Tänään olikin Tuijan luona Lihashuoltamolla, Töölössä ukon runttaamista. Jalkapuolta katottiin siltä osin mitä eiliseltä pystyi, yläkropasta olkapäätä auottiin oikealta puolelta (meikällä jumisempi puoli). Hyvä fiilis tuli. Tuli palautetta, että selvästi edistynyt kropan suoraksisaaminen kotijumpilla ja -venyttelyillä - kohottaa mielialaa kun saa tuolla heikollakin ja kettumaisella osa-alueella kehitystä aikaan!
Mitäs sitten? No Instagramiin uppasin jo kuvan treenin tiukoista jälkimainingeista. PT Vatanen ja toinen Porvoon mörkö, Mika eli nopiarasva (NOPIAA RASVAA) tulivat pistäytymään 2nd annualina näin joulun alla LPGllä täällä Espoossa! Vejettiin siinä hyvät selkä-hauis -jumpat ja videotakin kuvattiin sekä kuvia oteltiin. Ne vuotavat julkisuuteen todennäkösesti tässä lähiaikoina Vatasen kanavalta Youtubessa, eli sitä odotellessa!
Mitäs jumpasta.. Semikovaa otettiin ja nyt kun alan miehiä yksi lisää niin meni vähän erikoistekniikoiden puolelle tämä treeni. EI se mitään meinaa, sillä hermostollisesti liikkeet ei erityisen raskaita tässä reenissä ole. Kai tuota voisi lisäillä vuorollaan johonkin treeniin, kunhan ei rankimpiin punnerruksiin ja kyykkyihin liikaa höystä.
1. Leuanveto (vastaote) 3x9-8x20kg - pari PTtä, enkä tarkota Vatasia!!
2. Ylätalja (leveä myötäote+vastaote) 3x6+6x110-80kg - jokaseen pudotus ja joku PT.
3. Kulmasoutu (myötäote) 3x12-14x80kg.
4. Alatalja 10x70kg -> 5-8x100kg, 10x60kg -> 8x90kg, 10x50kg -> 10x80kg - eka supistellen, toka enemmän ryskäten.
---
5. Hauiskääntö st. 3x10-13x30kg.
6. Hauiskääntö KP 3x15-20x13.5kg - käsiä vaihdellen ja loppuun hammereita supistellen.
Aamupaino: 99.4kg
 |
| No tämän taitaa vielä kehtaa laittaa tänne kun vaatteet päällä.. On se ISO..!^@ptvatanen IG:ssä. |
Ok. Huomenna punnerrellaan ja mennään katsomaan HOKIA!
sunnuntai 30. marraskuuta 2014
LIITON KIERTUE PÄÄTÖKSEEN!
Moro!
Tällä kertaa videolla on mm. special guest ja samalla liiton bonuskohtaus. Vain Teille.
Töölö Gymille vei kolmannen treenipäivän matka. No ei päässyt edes ensikertalaiset kokeilemaan, joten laitettiin ns. hyvä kiertämään ja nappastiin meikäläisen kerroista kaikkien maksu pois. VL. Ei se mitään meinaa, pääasia että liitto vanheni joka toistolla, treeni uppos ja oli mukavaa. Selätkin tuli pestyä - kato vaikka videolta!!
ORRAIT. Semmosta tällä kertaa. Eiköhän siinä riitä teille normaaliharmaasta arjesta poikkeavaa materiaalia taas hetkeksi. :)
Täytyy vielä kiittää kaikkia liiton jäseniä tässä kohtaa ja kiertueeseen osallistuneita pukareita. Yli vuoteen ei oltu Jussin ja Iiron kanssa törmätty ja nyt ajan kanssa, sekä treenin merkeissä. Mikäs sen parempi. Kuitenkin unohtamatta näitä läheisiä kolleja, treenikaveri Jereä ja isoveli Kvarnaria hommasta! Täyteläinen viikonloppu - KIITOS! Kyllä tämmösillä jaksaa.. :')
Mitäs muuta, huomenna levätään ja korkataan joulukuu! Saattaa tonttu liikkua salillakin, muistakaa olla solidaarisia, kilttejä ja treenata kovaa - tonttu vahtii.. ;) To be continued..
Ei tämä jää ainokaiseksi reissuksi tällä dieetille, nimittäin 18.-20. alkavaa kuuta tehdään vastaavanlaista settiä ulkomailla!!
Elkäähän ottako niin vakavasti ja nauttikaa, mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!!
Tällä kertaa videolla on mm. special guest ja samalla liiton bonuskohtaus. Vain Teille.
Töölö Gymille vei kolmannen treenipäivän matka. No ei päässyt edes ensikertalaiset kokeilemaan, joten laitettiin ns. hyvä kiertämään ja nappastiin meikäläisen kerroista kaikkien maksu pois. VL. Ei se mitään meinaa, pääasia että liitto vanheni joka toistolla, treeni uppos ja oli mukavaa. Selätkin tuli pestyä - kato vaikka videolta!!
ORRAIT. Semmosta tällä kertaa. Eiköhän siinä riitä teille normaaliharmaasta arjesta poikkeavaa materiaalia taas hetkeksi. :)
Täytyy vielä kiittää kaikkia liiton jäseniä tässä kohtaa ja kiertueeseen osallistuneita pukareita. Yli vuoteen ei oltu Jussin ja Iiron kanssa törmätty ja nyt ajan kanssa, sekä treenin merkeissä. Mikäs sen parempi. Kuitenkin unohtamatta näitä läheisiä kolleja, treenikaveri Jereä ja isoveli Kvarnaria hommasta! Täyteläinen viikonloppu - KIITOS! Kyllä tämmösillä jaksaa.. :')
Mitäs muuta, huomenna levätään ja korkataan joulukuu! Saattaa tonttu liikkua salillakin, muistakaa olla solidaarisia, kilttejä ja treenata kovaa - tonttu vahtii.. ;) To be continued..
Ei tämä jää ainokaiseksi reissuksi tällä dieetille, nimittäin 18.-20. alkavaa kuuta tehdään vastaavanlaista settiä ulkomailla!!
Elkäähän ottako niin vakavasti ja nauttikaa, mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!!
LIITON KIERTUE 2014 IS ON
TERVE!
Otsikon mukaisesti, PKseudulla me on vedelty ja vedellään vielä tänään! En nyt kovin pitkiä kirjoittele tässä, koska videomateriaalia on upittuna ja tulee vielä tältä päivältä. Ensin dieetistä lyhyesti.
NEUVOLAPAINO. Nyt on alle markassa paino, eli virallisesti laihaläski - soon to be "kynis" (pienellä kirjoitettuna ofc.). 99.8kg on nyt aamupaino pyörinyt tässä pari päivää ja 6. dieettiviikko tulee päätökseen. Viikon aamupaino keskiarvo putosi 0.8kg tällä viikolla. Kalorit edelleen 3100/2800. Toivottavasti näillä voi mennä vielä useamman viikon siten, että paino putoaa anyways. Tilanteen mukaan otetaan jotain cardiota messiin, nyt on se 2-3min soutua ollut ennen yläkropan treeniä ja se vaikuttanut treeneihin (lihastuntumaan) positiivisesti.
Ok lätkin videot seuraavaksi! Kiitokset treenipuitteista Mayor'sille ja suuri kiitos Mihailovin Jarkolle treenikerrasta uudella salilla! Power Fit Vantaa - Facebook. Hyvät vermeet, kehä III kupeessa tuo sali, joten matkakaan ei ollut niin pitkä mitä oletti (Tikkurila)! Jäi todella hyvä fiilis salista, ja nyt sali on laajentumassa (käsittääkseni vuoden alussa, tammikuussa, valmis?) tulee lisätilaa ja se on kyllä thumbs up! Suosittelen kokeilemaan!!
SIinä heti alan mies irvistelemässä! Annan videoiden puhua puolestaan, en kerro treeneistä mitään. :)
Jesöör. Tänään klo 13 hitataan Töölö Gymille vielä punnertelemaan, se on kovaa! Sitten isken vikan videon ja treenileirin yhteenvedon.
Tänään treenissä SPECIAL GUEST!!
Mukavaa sunnuntaita!
Otsikon mukaisesti, PKseudulla me on vedelty ja vedellään vielä tänään! En nyt kovin pitkiä kirjoittele tässä, koska videomateriaalia on upittuna ja tulee vielä tältä päivältä. Ensin dieetistä lyhyesti.
NEUVOLAPAINO. Nyt on alle markassa paino, eli virallisesti laihaläski - soon to be "kynis" (pienellä kirjoitettuna ofc.). 99.8kg on nyt aamupaino pyörinyt tässä pari päivää ja 6. dieettiviikko tulee päätökseen. Viikon aamupaino keskiarvo putosi 0.8kg tällä viikolla. Kalorit edelleen 3100/2800. Toivottavasti näillä voi mennä vielä useamman viikon siten, että paino putoaa anyways. Tilanteen mukaan otetaan jotain cardiota messiin, nyt on se 2-3min soutua ollut ennen yläkropan treeniä ja se vaikuttanut treeneihin (lihastuntumaan) positiivisesti.
Ok lätkin videot seuraavaksi! Kiitokset treenipuitteista Mayor'sille ja suuri kiitos Mihailovin Jarkolle treenikerrasta uudella salilla! Power Fit Vantaa - Facebook. Hyvät vermeet, kehä III kupeessa tuo sali, joten matkakaan ei ollut niin pitkä mitä oletti (Tikkurila)! Jäi todella hyvä fiilis salista, ja nyt sali on laajentumassa (käsittääkseni vuoden alussa, tammikuussa, valmis?) tulee lisätilaa ja se on kyllä thumbs up! Suosittelen kokeilemaan!!
SIinä heti alan mies irvistelemässä! Annan videoiden puhua puolestaan, en kerro treeneistä mitään. :)
Jesöör. Tänään klo 13 hitataan Töölö Gymille vielä punnertelemaan, se on kovaa! Sitten isken vikan videon ja treenileirin yhteenvedon.
Tänään treenissä SPECIAL GUEST!!
Mukavaa sunnuntaita!
keskiviikko 26. marraskuuta 2014
Punnertaa, punnertaa...
Moro!
No voihan helvetti. Taas punnerteluvideota!! Mietin jo tossa, että onneks sai kuvattua treeniä - mutta taas sitä samaa ku aina ennenki VL. No nyt on vähän lisämausteita videossa ja trollausta päälle.
Muttajuu, dieetti tässä etenee ihan ok. Jotain kiristymistä havaittavissa, mikäli valaistus on hyvin, hyvin suotuista. Eipä kummia tässä. Olkapää on nyt ollut parempi, oon koittanu tätä vähäistä lihaksistoa huollella enempi ja nyt otettiin yläkropan treeneihin alkuun pari minuttia soutua. Vähän lämpöä kroppaan ja etenkin hartialinjaan.
Eipä tässä. Huomenna lepäillään ja käydään lätkää kattomassa. Tiistaina oli aika hyvää tykitystä, kun 20s. ennen loppua noustiin tasoihin ja 3s. ennen loppua ohi. :D Perkele kun en ollu paikalla!! Huomenna jatketaan siitä mihin jäätiin, lihapääkyniksellä lihashuoltoa edessä siis.
Perjantai-lauantai-sunnuntai onkin sitten treenileiriä Jussin, Iiron ja Jeren kanssa!! Agenda on kutakuinkin seuraavanlainen:
Perjantai: Illalla jalat Mayor'silla.
Lauantai: Päivällä vetäviä Power Fitillä.
Sunnuntai: Päivällä punnertavia Töölö Gymillä.
Näillä mennään siis!
1. Vinopenkki 7x80kg, 3x5-6x95kg.
2. Penkki 5x90kg, 3x5-7x110kg.
3. Ojentajatalja niskan takaa taljassa 3x10-12x25-35kg, 3x12-11x40kg.
4. Dippi 8xBW, 3x8-6x15kg.
5a) Viparit taakse KP 3x15x10kg
5b) Yhden käden pystypunnerrus 3x12x20kg/käsi
5c) Viparit sivulle KP 3x15x10kg.
Aamupaino: 100.0kg
No voihan helvetti. Taas punnerteluvideota!! Mietin jo tossa, että onneks sai kuvattua treeniä - mutta taas sitä samaa ku aina ennenki VL. No nyt on vähän lisämausteita videossa ja trollausta päälle.
Muttajuu, dieetti tässä etenee ihan ok. Jotain kiristymistä havaittavissa, mikäli valaistus on hyvin, hyvin suotuista. Eipä kummia tässä. Olkapää on nyt ollut parempi, oon koittanu tätä vähäistä lihaksistoa huollella enempi ja nyt otettiin yläkropan treeneihin alkuun pari minuttia soutua. Vähän lämpöä kroppaan ja etenkin hartialinjaan.
Eipä tässä. Huomenna lepäillään ja käydään lätkää kattomassa. Tiistaina oli aika hyvää tykitystä, kun 20s. ennen loppua noustiin tasoihin ja 3s. ennen loppua ohi. :D Perkele kun en ollu paikalla!! Huomenna jatketaan siitä mihin jäätiin, lihapääkyniksellä lihashuoltoa edessä siis.
Perjantai-lauantai-sunnuntai onkin sitten treenileiriä Jussin, Iiron ja Jeren kanssa!! Agenda on kutakuinkin seuraavanlainen:
Perjantai: Illalla jalat Mayor'silla.
Lauantai: Päivällä vetäviä Power Fitillä.
Sunnuntai: Päivällä punnertavia Töölö Gymillä.
Näillä mennään siis!
1. Vinopenkki 7x80kg, 3x5-6x95kg.
2. Penkki 5x90kg, 3x5-7x110kg.
3. Ojentajatalja niskan takaa taljassa 3x10-12x25-35kg, 3x12-11x40kg.
4. Dippi 8xBW, 3x8-6x15kg.
5a) Viparit taakse KP 3x15x10kg
5b) Yhden käden pystypunnerrus 3x12x20kg/käsi
5c) Viparit sivulle KP 3x15x10kg.
Aamupaino: 100.0kg
lauantai 22. marraskuuta 2014
Treeniviikko pulkkaan jo lauantaina
Termos!
Treenikierto soi sunnuntaille lepopäivän, mutta ei tuo lauantain treenikään ihan purematta hammasta mennyt.. Olkapää keekoilee vielä perkele, outoa kipua. Kiertäjiä ja ylöspunnertaessa ei tunnu missään ja tietysti huolelliset lämmittelyt poistavat kivut melkein kokonaan treenaamisen ajaksi. Vipareita tehdessä kylmiltään kettuilee, säätänä..
Mutta aamusta oltiin LPG:llä ja heiluteltiin olkapäätä, ojentajaa ja rintaa eli summaten yläkropan punnertavia. Treenivideo lähti tosta noin
Ja mitä itse treeni sisälsi, niin se meni näin:
1. Jyrkkä vinopenkki (smith) 3x6-7x80kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 4x8-10x26kg/käsi.
3a) Viparit sivulle istuen KP 3x12x4kg - puhtaasti hiisaten
3b) Viparit sivulle KP 3x12x12.5kg
3c) Viparit sivulle istuen KP 7x4kg - sama kuin a, mutta vain vikaan rundiin tämä.
---
4a) Ranskalainen roikkuen 3x5-7xBW
4b) Punnerrukset kapealla kulmassa 3x7-10xBW.
5. Lattiapunnerrus KP 10x28.5kg, 3x10x41kg.
6a) Ojentajatalja niskan takaa 2x10x30kg
6b) Ojentajatalja (hammerote) 2x10x30kg.
---
Gianttia rinnalle 3 sarjaa, sotkien:
Ristikkäistalja 30-20kg/käsi.
Vinopenkki tangolla 70kg
Penkki tangolla 80kg
Aamupaino: 100.6kg
Treeniaika: ~70min?
Jeps. Koitetaan huoltaa deltsi kuntoon ja maanantaina jatketaan vaatimattomasti jaloilla..
Treenikierto soi sunnuntaille lepopäivän, mutta ei tuo lauantain treenikään ihan purematta hammasta mennyt.. Olkapää keekoilee vielä perkele, outoa kipua. Kiertäjiä ja ylöspunnertaessa ei tunnu missään ja tietysti huolelliset lämmittelyt poistavat kivut melkein kokonaan treenaamisen ajaksi. Vipareita tehdessä kylmiltään kettuilee, säätänä..
Mutta aamusta oltiin LPG:llä ja heiluteltiin olkapäätä, ojentajaa ja rintaa eli summaten yläkropan punnertavia. Treenivideo lähti tosta noin
Ja mitä itse treeni sisälsi, niin se meni näin:
1. Jyrkkä vinopenkki (smith) 3x6-7x80kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 4x8-10x26kg/käsi.
3a) Viparit sivulle istuen KP 3x12x4kg - puhtaasti hiisaten
3b) Viparit sivulle KP 3x12x12.5kg
3c) Viparit sivulle istuen KP 7x4kg - sama kuin a, mutta vain vikaan rundiin tämä.
---
4a) Ranskalainen roikkuen 3x5-7xBW
4b) Punnerrukset kapealla kulmassa 3x7-10xBW.
5. Lattiapunnerrus KP 10x28.5kg, 3x10x41kg.
6a) Ojentajatalja niskan takaa 2x10x30kg
6b) Ojentajatalja (hammerote) 2x10x30kg.
---
Gianttia rinnalle 3 sarjaa, sotkien:
Ristikkäistalja 30-20kg/käsi.
Vinopenkki tangolla 70kg
Penkki tangolla 80kg
Aamupaino: 100.6kg
Treeniaika: ~70min?
Jeps. Koitetaan huoltaa deltsi kuntoon ja maanantaina jatketaan vaatimattomasti jaloilla..
torstai 20. marraskuuta 2014
21 weeks to go! Reenileirejä!
Mårjens!
Otsikon mukaan aika käy vähiin, pitää laittaa lisää pökköä pesään! Tai oikeestaan vähemmän pökköä pesään; aika tipulla niitä kalorioita juuh! Hiilaria poies semmonen rapiat 50g ja uutta paukkua hakemaan. Nyt kalorit: 3100/2700. Tää tarkottaa sitä, että seuraavan kerran kun täytyy tehdä siirtoja, niin pitää lisätä työmäärää vuorostaan. O_O
Nyt on treenit kyllä mennyt ihan hyvästi Jeren kanssa. Kovasti on kynis ja läski (kohta tääkin kynis) yrittänyt touhuilla, jotta toinen olis vähempi kynis ja toinen vähempi läski, mutta ei siellä länsirintamalla suuria ole tapahtunnu.. :v Huomenna voitas selkätreeniä kuvailla, sitä kun ei taida kertaakaan olla kuvailtu tällä dieetillä.
TREENILEIRI?!
Nojoo! Nyt on vireillä tässä, parin viikon päästä olis tarkotus PKseudulla reenailla eri saleilla Jussin ja Iiron kanssa! Iiro kisas tänä syksynä Men's Physiquessa -178cm -sarjassa ja nappasi komiasti finaalipaikan sieltä! Jussistä taasen voitaisiin kysyä;
OkVL! No joulukuussa taasen olis Team T&T:n kanssa suunta kohti Etelä-Helsinkiä ja Rollsin salia vai mikä se oli, Renevalli tai joku muu liiton paikka! Se on siinä joulun alla ihan liiton tapaa, suunnitelmissa olis paistaa sinne 10kg kinkku matkaevääksi. Kuulemma menee kaloreihin?
Ok, eiköhän oo sekoiltu tarpeeks. Jos kertoisin treeneistä, vähän että millasilla lääkkeillä tää dieetti mennään. Tai siis mikä on filosofia treenien takana. Lätkäisen tähän jaon:
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Nyt ollaan kierron alussa. Eli jumppa 1. tehty tänään varsin mojovasti.
Filosofia:
-JOKAISESSA treenissä alkuun otetaan kovaa 2 liikettä, jotta saadaan hormonaalista vastetta itse treenistä. Näissä koitetaan saada "suurta" kuormaa liikkeelle, mutta lihalla pääosa työstä tehtynä.
-Tämän jälkeen otetaan metaboliaa boostaavaa treeniä joko samalle lihasryhmälle tai sitten sekundääriselle. Tänään esim. otettiin takareidelle superia, kun etureidet ensin oli raiskattu kovempaa.
-Treeniaika koitetaan pitää maltillisena (työaika n. 60min), mutta setit vedetään haipakkaan.
-Vältetään failureen treenaamista, mutta viedään hyvin lähelle sitä. Ei erikoistekniikoita paitsi super- tai giantsarjoja, mutta näissä kuorma maltillisempi.
Siinähän sitä olisi. Tämän päivän jumppa vielä jaoteltuna:
1. Kyykky (vetokumeilla kevennetty) 5x120kg, 3x5-6x140kg.
2. Vaakaprässi 5x80kg -> 5x100kg -> 5x120kg, 10x140kg, 4x6-8x160kg.
3. Vipuvarsiprässi 2x15-20x200kg.
---
4a) Reisikoukistus (istuen) 3x(8x50kg -> 8x60kg)
4b) Reisikoukistus istuen) 3x10-8x60kg + Askelkyykkykävely 3x~10-15 askelta/jalka - näitä vuorotellen.
Aamupaino: 102.0kg - ponkas pari kiloa lepopäivän löhöilyistä
Treeniaika: ~60min.
Koitetaan siis tällä dieetillä säästää lihasmassaa jättämällä tekemättä absoluuttiseen failureen. Tottakai treenit ovat silti kovia, mutta ei näitä voi verrata viime dieetin treeneihin. No katsotaan tuleeko yhtään sen parempi lopputulos.. :v Tuskin..
Olisko tossa teille tarpeeks selitystä tälle kerralle? Koitetaan huomenna kuvailla vähän selkäreenistä pätkäntynkää!
Otsikon mukaan aika käy vähiin, pitää laittaa lisää pökköä pesään! Tai oikeestaan vähemmän pökköä pesään; aika tipulla niitä kalorioita juuh! Hiilaria poies semmonen rapiat 50g ja uutta paukkua hakemaan. Nyt kalorit: 3100/2700. Tää tarkottaa sitä, että seuraavan kerran kun täytyy tehdä siirtoja, niin pitää lisätä työmäärää vuorostaan. O_O
Nyt on treenit kyllä mennyt ihan hyvästi Jeren kanssa. Kovasti on kynis ja läski (kohta tääkin kynis) yrittänyt touhuilla, jotta toinen olis vähempi kynis ja toinen vähempi läski, mutta ei siellä länsirintamalla suuria ole tapahtunnu.. :v Huomenna voitas selkätreeniä kuvailla, sitä kun ei taida kertaakaan olla kuvailtu tällä dieetillä.
TREENILEIRI?!
Nojoo! Nyt on vireillä tässä, parin viikon päästä olis tarkotus PKseudulla reenailla eri saleilla Jussin ja Iiron kanssa! Iiro kisas tänä syksynä Men's Physiquessa -178cm -sarjassa ja nappasi komiasti finaalipaikan sieltä! Jussistä taasen voitaisiin kysyä;
OkVL! No joulukuussa taasen olis Team T&T:n kanssa suunta kohti Etelä-Helsinkiä ja Rollsin salia vai mikä se oli, Renevalli tai joku muu liiton paikka! Se on siinä joulun alla ihan liiton tapaa, suunnitelmissa olis paistaa sinne 10kg kinkku matkaevääksi. Kuulemma menee kaloreihin?
Ok, eiköhän oo sekoiltu tarpeeks. Jos kertoisin treeneistä, vähän että millasilla lääkkeillä tää dieetti mennään. Tai siis mikä on filosofia treenien takana. Lätkäisen tähän jaon:
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Nyt ollaan kierron alussa. Eli jumppa 1. tehty tänään varsin mojovasti.
Filosofia:
-JOKAISESSA treenissä alkuun otetaan kovaa 2 liikettä, jotta saadaan hormonaalista vastetta itse treenistä. Näissä koitetaan saada "suurta" kuormaa liikkeelle, mutta lihalla pääosa työstä tehtynä.
-Tämän jälkeen otetaan metaboliaa boostaavaa treeniä joko samalle lihasryhmälle tai sitten sekundääriselle. Tänään esim. otettiin takareidelle superia, kun etureidet ensin oli raiskattu kovempaa.
-Treeniaika koitetaan pitää maltillisena (työaika n. 60min), mutta setit vedetään haipakkaan.
-Vältetään failureen treenaamista, mutta viedään hyvin lähelle sitä. Ei erikoistekniikoita paitsi super- tai giantsarjoja, mutta näissä kuorma maltillisempi.
Siinähän sitä olisi. Tämän päivän jumppa vielä jaoteltuna:
1. Kyykky (vetokumeilla kevennetty) 5x120kg, 3x5-6x140kg.
2. Vaakaprässi 5x80kg -> 5x100kg -> 5x120kg, 10x140kg, 4x6-8x160kg.
3. Vipuvarsiprässi 2x15-20x200kg.
---
4a) Reisikoukistus (istuen) 3x(8x50kg -> 8x60kg)
4b) Reisikoukistus istuen) 3x10-8x60kg + Askelkyykkykävely 3x~10-15 askelta/jalka - näitä vuorotellen.
Aamupaino: 102.0kg - ponkas pari kiloa lepopäivän löhöilyistä
Treeniaika: ~60min.
Koitetaan siis tällä dieetillä säästää lihasmassaa jättämällä tekemättä absoluuttiseen failureen. Tottakai treenit ovat silti kovia, mutta ei näitä voi verrata viime dieetin treeneihin. No katsotaan tuleeko yhtään sen parempi lopputulos.. :v Tuskin..
Olisko tossa teille tarpeeks selitystä tälle kerralle? Koitetaan huomenna kuvailla vähän selkäreenistä pätkäntynkää!
sunnuntai 16. marraskuuta 2014
4. dieettiviikon paketointi, how is it going?
Mortonks!
No nyt saatte videota sitten ja oikein jalkatreenistä, mutta Nasse-setä voisi ensin vähän kertoa tuntemuksiaan tästä dieettikommelluksesta!
Dieetti se kulkee kuin VR:n junat kovimmissa talvipakkasissa tammi-helmikuun vaihteessa - eli ei mihinkään suuntaan, vaikka yritetään kuinka vääntää tavalla tai toisella! No ei vaan, tai no kyl vaan! :d Dieetin ailahtelevin viikko tämä 4. viikko, maanantai-aamuna vaaka kapus 103.8kg, eli hörppäs reilu kilolla edellisen päivän lukemasta ja vastaavasti tänään, sunnuntaina vaaka näytti 100.8kg lukua, joka on ylivoimaisesti dieetin alin. Viikkokeskiarvo putosi vain 0.2kg, eli tällä tahdilla oltais lauteilla reilu 96kg kunnossa - VK!
Aamupainojen pudotuksen dieettiviikkojen jälkeen:
1. vko: 0.8kg
2. vko: 0.5kg
3. vko: 1.1kg
4. vko: 0.2kg
Total 2.6kg, keskiarvo 0.65kg/vko. Liian hidasta..
Toisaalta eivät nämä viikkokeskiarvotkaan kaikkea kerro, esimerkiksi ens viikolla lukema droppaa todennäköisesti yli kilolla, kun tänään vaaka noin alhainen ja koko viikon keskiarvo 102.3kg. :v Nää on kiehtovia aiheita nää luvut (varsinkin mulle, kun sekasin on päästään liiton malliin), joten siirrytään treeneihin!
Tänään 2vrk levon jälkeen kinttujen kimppuun. Alkuun kesti, että kone käynnisty, mutta voi pojat kun saatiin se homma skulaamaan! Alkuun lämmöt sjmv:llä ja reisikoukistuksella lähes sarjapainoihin asti supereina, jotta saatiin tehokkaasti tehtyä kaikkien liikkeiden työsarjat putkeen - toimi!
1. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5xBW.
2. Sjmv 3x10x120kg.
3. Reisikoukistus (maaten) 8x48kg, 3x6-5x55kg, 6-8x48kg.
4. Reisiojennus 5x10-13x41-61kg - puhtaasti supistellen ja liikutellen.
5. Kyykky (smith, vetokumeilla vastustettu) 6-8x60kg, 2x7-6x90kg, 2x8-10x80kg.
6. Askelkyykky-hiissaukset KP 3x12x11kg-BW /jalka.
Aamupaino: 100.8kg
Treeniaika: ~50min.
Perkele kun pisti läskin koville moinen jumppa! Vetokumeilla toteutettu kyykky smithissä oli aika brutaali, video vikasta sarjasta ja tuntu siltä, että miten tahansa teki, niin 100-0 etureisille uppos. Huikee! Pitää tehä toistekin, etenkin tässä jumpassa kun alkuun paukutetaan takareidet kovaa. Ylhäällä painoa oli varmaan +130kg ja alhaallakin +110kg uskoisin. Pääkopalle kova liike, kun ylhäällä painaa niin säättänästi. :D
VIUDEOTA SITTEN!
No nyt saatte videota sitten ja oikein jalkatreenistä, mutta Nasse-setä voisi ensin vähän kertoa tuntemuksiaan tästä dieettikommelluksesta!
Dieetti se kulkee kuin VR:n junat kovimmissa talvipakkasissa tammi-helmikuun vaihteessa - eli ei mihinkään suuntaan, vaikka yritetään kuinka vääntää tavalla tai toisella! No ei vaan, tai no kyl vaan! :d Dieetin ailahtelevin viikko tämä 4. viikko, maanantai-aamuna vaaka kapus 103.8kg, eli hörppäs reilu kilolla edellisen päivän lukemasta ja vastaavasti tänään, sunnuntaina vaaka näytti 100.8kg lukua, joka on ylivoimaisesti dieetin alin. Viikkokeskiarvo putosi vain 0.2kg, eli tällä tahdilla oltais lauteilla reilu 96kg kunnossa - VK!
Aamupainojen pudotuksen dieettiviikkojen jälkeen:
1. vko: 0.8kg
2. vko: 0.5kg
3. vko: 1.1kg
4. vko: 0.2kg
Total 2.6kg, keskiarvo 0.65kg/vko. Liian hidasta..
Toisaalta eivät nämä viikkokeskiarvotkaan kaikkea kerro, esimerkiksi ens viikolla lukema droppaa todennäköisesti yli kilolla, kun tänään vaaka noin alhainen ja koko viikon keskiarvo 102.3kg. :v Nää on kiehtovia aiheita nää luvut (varsinkin mulle, kun sekasin on päästään liiton malliin), joten siirrytään treeneihin!
Tänään 2vrk levon jälkeen kinttujen kimppuun. Alkuun kesti, että kone käynnisty, mutta voi pojat kun saatiin se homma skulaamaan! Alkuun lämmöt sjmv:llä ja reisikoukistuksella lähes sarjapainoihin asti supereina, jotta saatiin tehokkaasti tehtyä kaikkien liikkeiden työsarjat putkeen - toimi!
1. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5xBW.
2. Sjmv 3x10x120kg.
3. Reisikoukistus (maaten) 8x48kg, 3x6-5x55kg, 6-8x48kg.
4. Reisiojennus 5x10-13x41-61kg - puhtaasti supistellen ja liikutellen.
5. Kyykky (smith, vetokumeilla vastustettu) 6-8x60kg, 2x7-6x90kg, 2x8-10x80kg.
6. Askelkyykky-hiissaukset KP 3x12x11kg-BW /jalka.
Aamupaino: 100.8kg
Treeniaika: ~50min.
Perkele kun pisti läskin koville moinen jumppa! Vetokumeilla toteutettu kyykky smithissä oli aika brutaali, video vikasta sarjasta ja tuntu siltä, että miten tahansa teki, niin 100-0 etureisille uppos. Huikee! Pitää tehä toistekin, etenkin tässä jumpassa kun alkuun paukutetaan takareidet kovaa. Ylhäällä painoa oli varmaan +130kg ja alhaallakin +110kg uskoisin. Pääkopalle kova liike, kun ylhäällä painaa niin säättänästi. :D
VIUDEOTA SITTEN!
tiistai 11. marraskuuta 2014
4. dieettiviikko polkaistaan
Moro!
Nyt on laaja kirjallinen esitelmä palautettu ja fiilis vähän helpottunut, torstaiksi vielä pitää väsätä powerpointti aiheesta ja ottaa huutelut vastaan. :v No ei siinä mitään, nyt taas kohti kovuutta!
Perkele, menin sitten hätäpäissäni pudottamaan carbseja semmosen 50g pois. Nyt on taas nälkä ilmoitellut, hyvä niin. :) Kyllä tässä aletaan pikku hiljaa kuoriutumaan, rupee kroppakin hiffaamaan että 59 viikon offseason on historiaa ja nyt pitäs alkaa näyttää ihmiseltä taas!
Tänään ollaan vietetty lepopäivää, eilen punnerreltiin varsin menestyksekkäästi!
1. Vinopenkki 6x90kg, 2x5-6x95kg.
2. Vinopenkki (loiva) KP 8x22.5kg, 8x35kg, 3x5-7x45kg.
3. Ojentajatalja (lapiokahva) 3x10x15-25kg, 3x10-15x35kg.
4. Lattiapunnerrus (smith) / Loppuojennus (smith) 3x10-8x90-100kg.
5a) Viparit sivulle KP 4x15x10kg
5b) Viparit eteen levyllä 3x10x10kg
5c) Pystysoutu KP vuorotahtiin 2x15x17.5kg/käsi
5d) Pystypunnerrus KP 10x25kg.
Aamupaino: 103.8kg
Huhhuh. Sai kyllä tasasesti kaikki lihat tuhottua. Oiva liike tuo ojentajatalja lapiolla. Hemmetin laaja liikerata, loistava supistus ja venytys - ranneystävällinen. PT-Vataselle terkkuja!
Eipä kummia. Vielä pitäs lihaksistoa tai siis läskejä huoltaa ja venytellä, sitten alkaa valmistautumaan huomiseen jalkatreeniin!
Nyt on laaja kirjallinen esitelmä palautettu ja fiilis vähän helpottunut, torstaiksi vielä pitää väsätä powerpointti aiheesta ja ottaa huutelut vastaan. :v No ei siinä mitään, nyt taas kohti kovuutta!
Perkele, menin sitten hätäpäissäni pudottamaan carbseja semmosen 50g pois. Nyt on taas nälkä ilmoitellut, hyvä niin. :) Kyllä tässä aletaan pikku hiljaa kuoriutumaan, rupee kroppakin hiffaamaan että 59 viikon offseason on historiaa ja nyt pitäs alkaa näyttää ihmiseltä taas!
 |
| Kondis kuvaa 10.11. |
1. Vinopenkki 6x90kg, 2x5-6x95kg.
2. Vinopenkki (loiva) KP 8x22.5kg, 8x35kg, 3x5-7x45kg.
3. Ojentajatalja (lapiokahva) 3x10x15-25kg, 3x10-15x35kg.
4. Lattiapunnerrus (smith) / Loppuojennus (smith) 3x10-8x90-100kg.
5a) Viparit sivulle KP 4x15x10kg
5b) Viparit eteen levyllä 3x10x10kg
5c) Pystysoutu KP vuorotahtiin 2x15x17.5kg/käsi
5d) Pystypunnerrus KP 10x25kg.
Aamupaino: 103.8kg
Huhhuh. Sai kyllä tasasesti kaikki lihat tuhottua. Oiva liike tuo ojentajatalja lapiolla. Hemmetin laaja liikerata, loistava supistus ja venytys - ranneystävällinen. PT-Vataselle terkkuja!
Eipä kummia. Vielä pitäs lihaksistoa tai siis läskejä huoltaa ja venytellä, sitten alkaa valmistautumaan huomiseen jalkatreeniin!
 |
| Läski kuoriutuu pikku hiljaa. |
sunnuntai 9. marraskuuta 2014
Kiirettä, kiirettä ja vieläkö lisää kiirettä?
Terve!
Perskule, onkos tullu liikaa päivityksiä? ;) Hemmetti ette taida pysyy tahdissa.. Pahoittelut tästä, videoitakin tullu sen verta paljon nyt viime päivinä, että ei taida kaikkea ehtiä kahtoon!
Ok, lopetan trollit. Hemmetin kiireistä viikonloppua taas, kun suoraan koulusta duuniin ja siitä kotiin nukkumaan - takasin duuniin, duunin jälkeen treenille. Perusviikonloppu, luulis että tulis rahaa, mutta kun ei tuu sitäkää. :v Tänään sunnuntaina tuli herättyä seiskan jälkeen tekemään koulujuttuja, eli kiirettä riittää.. Huomenna palautus laajahkosta kokonaisuudesta, torstaiksi taas esitelmää. Siihen kylkeen muiden kurssien duunit.. Dieetti menee kuitenkin omilla raiteillaan. Nyt aamupainon viikkokeskiarvo pudonnut seuraavasti:
1. vko: -0.5kg
2. vko: -0.8kg
3. vko: -1.1kg
Mutta absoluuttisesti ei ole kauheasti pudonnut, vikalla offiviikolla 105.4kg oli parina aamuna, nyt 3. viikolla 102.6kg tais olla alin.. Tietty aina toivoo, että putois kovempaa, täytyy pitää maltti vaan.. Jos ei alkuviikosta käy alle 102kg, niin pitää vähän pudotella. Tällä hetkellä 3600/3200, p250, hh500/400, r60-70.
Mutta treenirintamalle kuuluu ihan hyvää. Aina tulee kohdelihakset kipeeks, nyt kirraa eilisen jalkajumpan jälkeen takareidet kunnolla (otettiin alkuun kovempaa) ja etureidetkin ilmottelee (loppuun volyymilla, soijja päälle). Tänään selkää ja hauista.
1. Leuanveto (kapea hammer) 8xBW, 6x10kg, 3x5x20kg.
2. Leuanveto (leveä vastaote) 3x7-8xBW - kontrolli + stopit molempiin suuntiin.
3. T-bar row 10x60kg, 3x15x70kg (+tanko).
4. Vipuvarsisoutu 10x40kg/käsi, 3x10x50kg - tasatahtiin.
---
5. Hauiskääntö KP 3x8x20kg + Hammer KP 8x22.5kg, 10x20kg.
6. Hauiskääntö fatbar 3x8xtanko ~35kg?
Aamupaino: 102.6kg
Jebou. Huomenna punnerrellaan ja tällä viissiin! Ja pahoittelut myös siitä, ettei noita videoita oo nyt kuulunut. Mutta kyllä te tuutte niitä saamaan vielä keväällä kyllästymiseen asti.. uskokaa pois. :)
Perskule, onkos tullu liikaa päivityksiä? ;) Hemmetti ette taida pysyy tahdissa.. Pahoittelut tästä, videoitakin tullu sen verta paljon nyt viime päivinä, että ei taida kaikkea ehtiä kahtoon!
Ok, lopetan trollit. Hemmetin kiireistä viikonloppua taas, kun suoraan koulusta duuniin ja siitä kotiin nukkumaan - takasin duuniin, duunin jälkeen treenille. Perusviikonloppu, luulis että tulis rahaa, mutta kun ei tuu sitäkää. :v Tänään sunnuntaina tuli herättyä seiskan jälkeen tekemään koulujuttuja, eli kiirettä riittää.. Huomenna palautus laajahkosta kokonaisuudesta, torstaiksi taas esitelmää. Siihen kylkeen muiden kurssien duunit.. Dieetti menee kuitenkin omilla raiteillaan. Nyt aamupainon viikkokeskiarvo pudonnut seuraavasti:
1. vko: -0.5kg
2. vko: -0.8kg
3. vko: -1.1kg
Mutta absoluuttisesti ei ole kauheasti pudonnut, vikalla offiviikolla 105.4kg oli parina aamuna, nyt 3. viikolla 102.6kg tais olla alin.. Tietty aina toivoo, että putois kovempaa, täytyy pitää maltti vaan.. Jos ei alkuviikosta käy alle 102kg, niin pitää vähän pudotella. Tällä hetkellä 3600/3200, p250, hh500/400, r60-70.
Mutta treenirintamalle kuuluu ihan hyvää. Aina tulee kohdelihakset kipeeks, nyt kirraa eilisen jalkajumpan jälkeen takareidet kunnolla (otettiin alkuun kovempaa) ja etureidetkin ilmottelee (loppuun volyymilla, soijja päälle). Tänään selkää ja hauista.
1. Leuanveto (kapea hammer) 8xBW, 6x10kg, 3x5x20kg.
2. Leuanveto (leveä vastaote) 3x7-8xBW - kontrolli + stopit molempiin suuntiin.
3. T-bar row 10x60kg, 3x15x70kg (+tanko).
4. Vipuvarsisoutu 10x40kg/käsi, 3x10x50kg - tasatahtiin.
---
5. Hauiskääntö KP 3x8x20kg + Hammer KP 8x22.5kg, 10x20kg.
6. Hauiskääntö fatbar 3x8xtanko ~35kg?
Aamupaino: 102.6kg
Jebou. Huomenna punnerrellaan ja tällä viissiin! Ja pahoittelut myös siitä, ettei noita videoita oo nyt kuulunut. Mutta kyllä te tuutte niitä saamaan vielä keväällä kyllästymiseen asti.. uskokaa pois. :)
torstai 6. marraskuuta 2014
Realiteetit mielessä pitäen kohti kovuutta!
Morjes!
Noniin, se meni toi Kvarnari laittaan ton meijän pyllykuvan sosiaaliseen mediaan; Facebookiin Fitness Selfiet sivulle. Nyt siellä on huudeltu sitä sun tätä. :v No ei ne paljoa totuudesta oo menny sivusuun! Hei! Tuli hyvä kyssäri!
"Tuli mieleen kun kommentoit tohon ettei ympärysmitoilla ole väliä, vaan lihaksen kiinnityskohdalla. Niin tottahan tuo on, mutta samaltahan se samoissa mitoissa näyttää? Niin koetko tuovasi kehittyneen paketin lavalle vai saman kuin viime vuonna?`En millään vittuiluna kysynyt vain ihan uteliaisuuttani."
Todella hyvä kysymys viitaten meikän perusteisiin ja niiden aukkoihin edellisessä postauksessa. Tottahan tuo on, että itselle ympärysmitta on mittari siinä missä esim. kuntokuvat tai kehonpaino. Omasta mielestä vaan ns. liian yliarvostettu. Sittenku mulla on puolen metrin kädet, niin pulkannarut ne silti on, vaikka nyt miettii, että sitten on BIG GUNS!!1 Treeniuran alkumetreillä mietti, että kun penkissä saa 100kilolla sarjaa, niin on jo aika iso poika.. No allekirjoittanut otti puoli vuotta sitten 5x140kg ja ei tässä kehumista ole missään suhteessa. :d Eli se siitä.
Jälkimmäiseen kysymykseen: Totta helvetissä koen. Tavoite olis olla 5kg isompi, eli kilpailla kutakuinkin samassa painossa (84kg) kuin 2013, mutta 5kg kireempänä. Ei tässä vielä ole mitään takuita, että huhtikuun 18. 2015 noustaan lauteille. Ensinnäkin matkalla voi tulla loukkaantumisia, ongelmia, mitä tahansa voi käydä. Jos kondis näyttää loppumetreillä siltä, ettei selvää kehitystä ole saatu 2013 vuodeta, miksi kilpailisin? Lineuppi tulee kasvamaan, ukot kovenee joka kisalta, joten miten voisi pärjätä mikäli ei ole selvästi viime kertaa parempi?
Tavotteet mulla on ensi kisaan:
-olla suurempi (uutta lihasta & polttaa dieetillä vähempi jo vanhaa)
-olla selvästi kireämpi
-omata paljon paremman värin
-olla parempi esiintyjä, niin lavaolemukselta kuin poseerauksilta
-menestyä paremmin.
Siinäpä noita olisi. Muistutan, että kilpailulisenssi hankitaan tammikuun 2015 aikana, silloin katotaan, että ollaanko tavotetahdissa, ehtiikö vielä ukko kuntoon kisoihin ja toinen checkki on maaliskuussa, että onko järkeä jatkaa hommaa. Mikäli ei, niin junnukisahaaveet heitetään roskiin, mutta voin kertoa, että nälkä kisata viimeisen kerran junnuissa on melekonen.. Ruuvia kiristetään olosuhteisiin nähden niin paljon kuin sitä vaan tarvitsee kiristää, että kondis tulee esiin.
Ok. Sitten tän päivän treenit! Piti olla lihashuoltoa, mutta Tuija on sairastunnut, joten otettiin sitä perinteistä LPG-hoitoa ukolle med Jere och Kvarre. Perkele että on reidet kipeet.
1. Pystypunnerrus KP 3x8-10x33.5kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 8x23.5kg/käsi, 3x8x28.5kg PR.
3. Viparit tuettuna sivuille KP 4x15x8kg.
---
4. Ojentajatalja 3x10x50kg - otetta vaihdellen narusta lapioon.
5. Dippi 3x8-7x20kg.
6. Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 3x8-10x41kg.
---
7a) Ristikkäistaljas 3x15x30kg/käsi
7b) Vinopenkki (smith) 3-5x80kg, 4-5x70kg, 6-8x60kg - superina.
Aamupaino: 102.6kg
Semmonen treeni. Se on jännä kun rinnan saa paketoitua käsiolka-reeninkin päätteeksi megapumppiin. Kertoo jotain vahvoista ja heikoista lihasryhmistä. :v Jees, huomenna levätään, eli koulua ja duunia. Lauantaina duunia ja jalkareeniä, liiton saunalla höystettynä.
Noniin, se meni toi Kvarnari laittaan ton meijän pyllykuvan sosiaaliseen mediaan; Facebookiin Fitness Selfiet sivulle. Nyt siellä on huudeltu sitä sun tätä. :v No ei ne paljoa totuudesta oo menny sivusuun! Hei! Tuli hyvä kyssäri!
"Tuli mieleen kun kommentoit tohon ettei ympärysmitoilla ole väliä, vaan lihaksen kiinnityskohdalla. Niin tottahan tuo on, mutta samaltahan se samoissa mitoissa näyttää? Niin koetko tuovasi kehittyneen paketin lavalle vai saman kuin viime vuonna?`En millään vittuiluna kysynyt vain ihan uteliaisuuttani."
Todella hyvä kysymys viitaten meikän perusteisiin ja niiden aukkoihin edellisessä postauksessa. Tottahan tuo on, että itselle ympärysmitta on mittari siinä missä esim. kuntokuvat tai kehonpaino. Omasta mielestä vaan ns. liian yliarvostettu. Sittenku mulla on puolen metrin kädet, niin pulkannarut ne silti on, vaikka nyt miettii, että sitten on BIG GUNS!!1 Treeniuran alkumetreillä mietti, että kun penkissä saa 100kilolla sarjaa, niin on jo aika iso poika.. No allekirjoittanut otti puoli vuotta sitten 5x140kg ja ei tässä kehumista ole missään suhteessa. :d Eli se siitä.
 |
| Liiton ilmeellä kohti pettymyksiä! |
Jälkimmäiseen kysymykseen: Totta helvetissä koen. Tavoite olis olla 5kg isompi, eli kilpailla kutakuinkin samassa painossa (84kg) kuin 2013, mutta 5kg kireempänä. Ei tässä vielä ole mitään takuita, että huhtikuun 18. 2015 noustaan lauteille. Ensinnäkin matkalla voi tulla loukkaantumisia, ongelmia, mitä tahansa voi käydä. Jos kondis näyttää loppumetreillä siltä, ettei selvää kehitystä ole saatu 2013 vuodeta, miksi kilpailisin? Lineuppi tulee kasvamaan, ukot kovenee joka kisalta, joten miten voisi pärjätä mikäli ei ole selvästi viime kertaa parempi?
Tavotteet mulla on ensi kisaan:
-olla suurempi (uutta lihasta & polttaa dieetillä vähempi jo vanhaa)
-olla selvästi kireämpi
-omata paljon paremman värin
-olla parempi esiintyjä, niin lavaolemukselta kuin poseerauksilta
-menestyä paremmin.
Siinäpä noita olisi. Muistutan, että kilpailulisenssi hankitaan tammikuun 2015 aikana, silloin katotaan, että ollaanko tavotetahdissa, ehtiikö vielä ukko kuntoon kisoihin ja toinen checkki on maaliskuussa, että onko järkeä jatkaa hommaa. Mikäli ei, niin junnukisahaaveet heitetään roskiin, mutta voin kertoa, että nälkä kisata viimeisen kerran junnuissa on melekonen.. Ruuvia kiristetään olosuhteisiin nähden niin paljon kuin sitä vaan tarvitsee kiristää, että kondis tulee esiin.
Ok. Sitten tän päivän treenit! Piti olla lihashuoltoa, mutta Tuija on sairastunnut, joten otettiin sitä perinteistä LPG-hoitoa ukolle med Jere och Kvarre. Perkele että on reidet kipeet.
1. Pystypunnerrus KP 3x8-10x33.5kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 8x23.5kg/käsi, 3x8x28.5kg PR.
3. Viparit tuettuna sivuille KP 4x15x8kg.
---
4. Ojentajatalja 3x10x50kg - otetta vaihdellen narusta lapioon.
5. Dippi 3x8-7x20kg.
6. Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 3x8-10x41kg.
---
7a) Ristikkäistaljas 3x15x30kg/käsi
7b) Vinopenkki (smith) 3-5x80kg, 4-5x70kg, 6-8x60kg - superina.
Aamupaino: 102.6kg
Semmonen treeni. Se on jännä kun rinnan saa paketoitua käsiolka-reeninkin päätteeksi megapumppiin. Kertoo jotain vahvoista ja heikoista lihasryhmistä. :v Jees, huomenna levätään, eli koulua ja duunia. Lauantaina duunia ja jalkareeniä, liiton saunalla höystettynä.
tiistai 4. marraskuuta 2014
Mittoja tilauksessa - täältä pesee!
Terve!
Olenkin tässä vähän koomisissa fiiliksissä odotellut, että koska tulee mittakyselyitä, sillä kisojen jälkeen laitoin niitä kehiin täällä. No kasataan nyt nämä tähän alkeelliseen taulukkoon:
OSA-ALUE / MITTA (12.9.2013) / MITTA (4.11.2014)
AAMUPAINO / 82.7KG / 102.0KG
RINTAKEHÄ / 112CM / 126.5CM
VYÖTÄRÖ / 83.5CM / 99.5CM VL
REISI OIK. & VAS. / 61CM & 59.5CM / 69.5CM & 69.5CM
POHJE OIK. & VAS. / 38CM & 37CM / 41.5CM & 40.5CM
KÄSI OIK. & VAS. / 36.5CM & 36CM / 42.5CM & 42.5CM
Siitä lähti. Rasvat kun tästä sulatetaan pois, niin mitat ovat samat kun vuosi sitten syssyllä. Ite en noille mitoille kauheasti perusta, niillä kun ei lavalla ole mitään merkitystä. Otetaan esimerkiksi raajat: kiinnityskohdat ja lihaksen muoto on se juttu. 50cm tumppu tasapaksuna (alakiinnityskohta kyynärpäässä, ts. lihas lähtee siitä, ilman huippua) vertaa kunnon huippulla reilu 40cm (eli on pieni gäppi kyynärpäähän, mistä lihas lähtee). Väitän, että reilu 40cm on näyttävämpi. Tässä tietysti muitakin tekijöitä, mutta jos oletetaan kilpailijoiden pituus samaksi ja tutkitaan ainoastaan olkavartta, eli tässä ojentajaa ja hauista. Ei sen enempää mitoista, saahan niistä tulla huutelemaan ja vittuilemaan, ittepähän ne julkasin. :D Seuraavan kerran mittoja tulee, kun käsi on 50cm! Voi mennä pari vuotta.
Jessöör. Tänään kokoonnuttiin Fittarille. Nyt siellä on LPGremmiä kerrakseen; Kvarre ja TANELIx3 oli myös paikalla. Saa nähdä koska LPGsikojen salisopimukset puretaan, joko liian suurten kuormien tai liian hikoilun vuoksi.. Veikkauksia?
Täytyy nostaa hattua noille kommenteille mitä laitatte, hemmetin hauskat kommentit ovat aina tervetulleita! Tällekin kommentille nauroin aika makeasti pari minuttia, VL!!
"Nyt läski alat raportoimaan, että toimiiko se tinktuura. Keuliiko pahasti? Onko yksisilmäinen käärme alavatsan karvamättäällä ennen aamun sarastusta? Tyttöystävän henkinen ja fyysinen kunto, nirhaumaa ja punoitusta vaiko loputonta migreeniä? Vaadimme pikaisia vastauksia!"
:D Kaikki kommentit ovat tervetulleita, palautetta saa antaa, kunhan se on rakentavaa! Pitemmittä puheitta itse viikon alotukseen; jalkatreeniin. Jeren ja Pekan kanssa taas perusbasicia.
1. Kyykky 6x100kg, 3x6-7x120kg.
2. Etukyykky (smith) 6x60kg, 3x6-7x90kg.
3. Vipuvarsiprässi (leveä alhaalla pohjista) 10x200kg, 3x10x240kg.
---
4. Reisikoukistus (istuen) 3x(7+7 - 9+9)x50kg - 7 supistellen stopeilla, 7 vauhdilla = eis.
5. Reisikoukistus (roikkuen) 3x7-6xBW.
6a) Pohkeet istuen 2x15x40kg
6b) Pohkeet seisten 2x15xBW - supistellen.
Aamupaino: 102.0kg
Semmossia. Hikikin tuli, instagramissa hikoilukuva laihasta läskistä - käykeehän tsekkaamassa @jarkkotyrylahti
Huomenna kouluhommia kotosalla ja samoihin aikoihin selkäjumpalle kun tänään - Nyt iltapuurolle, jotte pääse vahingossakaan laihtumaan!
Olenkin tässä vähän koomisissa fiiliksissä odotellut, että koska tulee mittakyselyitä, sillä kisojen jälkeen laitoin niitä kehiin täällä. No kasataan nyt nämä tähän alkeelliseen taulukkoon:
OSA-ALUE / MITTA (12.9.2013) / MITTA (4.11.2014)
AAMUPAINO / 82.7KG / 102.0KG
RINTAKEHÄ / 112CM / 126.5CM
VYÖTÄRÖ / 83.5CM / 99.5CM VL
REISI OIK. & VAS. / 61CM & 59.5CM / 69.5CM & 69.5CM
POHJE OIK. & VAS. / 38CM & 37CM / 41.5CM & 40.5CM
KÄSI OIK. & VAS. / 36.5CM & 36CM / 42.5CM & 42.5CM
Siitä lähti. Rasvat kun tästä sulatetaan pois, niin mitat ovat samat kun vuosi sitten syssyllä. Ite en noille mitoille kauheasti perusta, niillä kun ei lavalla ole mitään merkitystä. Otetaan esimerkiksi raajat: kiinnityskohdat ja lihaksen muoto on se juttu. 50cm tumppu tasapaksuna (alakiinnityskohta kyynärpäässä, ts. lihas lähtee siitä, ilman huippua) vertaa kunnon huippulla reilu 40cm (eli on pieni gäppi kyynärpäähän, mistä lihas lähtee). Väitän, että reilu 40cm on näyttävämpi. Tässä tietysti muitakin tekijöitä, mutta jos oletetaan kilpailijoiden pituus samaksi ja tutkitaan ainoastaan olkavartta, eli tässä ojentajaa ja hauista. Ei sen enempää mitoista, saahan niistä tulla huutelemaan ja vittuilemaan, ittepähän ne julkasin. :D Seuraavan kerran mittoja tulee, kun käsi on 50cm! Voi mennä pari vuotta.
 |
| Kvarnarin kanssa ollaan harkittu lajinvaihtoa. Tässä #LBelfie saunan jälkeen! |
Täytyy nostaa hattua noille kommenteille mitä laitatte, hemmetin hauskat kommentit ovat aina tervetulleita! Tällekin kommentille nauroin aika makeasti pari minuttia, VL!!
"Nyt läski alat raportoimaan, että toimiiko se tinktuura. Keuliiko pahasti? Onko yksisilmäinen käärme alavatsan karvamättäällä ennen aamun sarastusta? Tyttöystävän henkinen ja fyysinen kunto, nirhaumaa ja punoitusta vaiko loputonta migreeniä? Vaadimme pikaisia vastauksia!"
:D Kaikki kommentit ovat tervetulleita, palautetta saa antaa, kunhan se on rakentavaa! Pitemmittä puheitta itse viikon alotukseen; jalkatreeniin. Jeren ja Pekan kanssa taas perusbasicia.
1. Kyykky 6x100kg, 3x6-7x120kg.
2. Etukyykky (smith) 6x60kg, 3x6-7x90kg.
3. Vipuvarsiprässi (leveä alhaalla pohjista) 10x200kg, 3x10x240kg.
---
4. Reisikoukistus (istuen) 3x(7+7 - 9+9)x50kg - 7 supistellen stopeilla, 7 vauhdilla = eis.
5. Reisikoukistus (roikkuen) 3x7-6xBW.
6a) Pohkeet istuen 2x15x40kg
6b) Pohkeet seisten 2x15xBW - supistellen.
Aamupaino: 102.0kg
Semmossia. Hikikin tuli, instagramissa hikoilukuva laihasta läskistä - käykeehän tsekkaamassa @jarkkotyrylahti
Huomenna kouluhommia kotosalla ja samoihin aikoihin selkäjumpalle kun tänään - Nyt iltapuurolle, jotte pääse vahingossakaan laihtumaan!
sunnuntai 2. marraskuuta 2014
Videota puskee, läski puskee, dieetti ei toimi!!
Terve!
Otsikon mukaisesti suoraan aiheisiin! Alkanut nälkä tulemaan aika ajoin näillä 3600/3200kcal seteillä, mutta se on hyvä - jotain PITÄISI tapahtua! Paino putoaa, mutta liian hitaasti..
Ekalla viikolla aamupainon viikkokeskiarvo tuli alas 0.8kg ja nyt tokan viikon jälkeen 0.5kg. Puhutaan, että tuommonen 0.5kg/vko on hyvä painonpudotustahti, mutta jos fundeeraa, että nyt tämä tahti pysyisi vakiona dieetin loppuun saakka, se tekisi 26*0.5kg = 13kg, tällöin kisapaino olisi ~105kg-13kg = ~92kg. Viimeksi 83kg oli alhasin "normi"aamupaino. En oo 9kiloa lihasta kasvattanut, sen voin myöntää ihan suoraan. :D
Mutta katsellaan tässä, että tuleeko painon putoaminen kiihtymään. En stressaa asiasta, mutta kyllä tämmöset herkästi pyörii mielessä. :) Treeneihin.
Jalkatreeniä perjantaina! En nyt kirjottele noita liikkeitä ja sarjoja, koska 3 treeniä on jäänyt kirjoittamatta ja haluun joskus päästä nukkumaan.. :v Takareidet paukutettiin "kovaa" ensin, prässi tehtiin takalistolle viimeistelyliikkeenä. Päälle etureisiä volyymilla; ojennusta ja vaakaprässiä superina (video) ja päälle pitkä askelkyykkykävelysetti (on yhdyssana!)
Lauantaina meillä oli hyvä 6 hengen porukka + TANELI! Fitnesspari Tintta & Torsti kävivät pitkästä aikaa LPG:llä, hyvällä meiningillä jalkatreeniä. Upeeta oli nähdä ja näistä tapaamisista kuullaan vielä! Valitettavasti nyt jäi kuvat sun muut ottamatta, kun pitkästä aikaa oli treffit porukalla! Ollaan alustavasti puhuttu joulukuulle reissua Tallinnaan, se olis upeeta kun se toteutuis!! :)
Selkää väännettiin Jeren ja Pekan kanssa. Ylhäältä raskaampia vetoja, vaakatasosta volyymillä enempi, päälle haubergia.
Sama treenikolmikko, sama paikka, päinvastaset lihakset! Tämän voisin nyt rukata liikkeideen, sarjoineen ja toistoineen päivineen! Mitenkä yleisesti, haluutteko detailsitkin treenistä; mitä kaikkea? :) Kuten huomaa videolla, mulla jäi reenikengät himaan! Joka treeniin unohtuu jotain otttaa messiin tai suolat väärässä sheikkerissä. :v
1. Vinopenkki 8x80kg, 3x6-5x95kg.
2. Penkki 6x100kg, 3x5-6x120kg.
3. Ojentajatalja 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg.
4. Lattiapunnerrus KP 3x15-10x33.5kg - haipakkaa toimintaa!!
---
5a) Viparit sivulle KP 3x15-20x10kg
5b) Takaolkaveto r. taljassa 3x15x70kg
5c) Viparit eteen lätyllä (laaja liike) 3x12-10x10kg.
Aamupaino: 103.2kg
Huomenna vtun kovaa lepoa ja hammaslääkäriä!
Otsikon mukaisesti suoraan aiheisiin! Alkanut nälkä tulemaan aika ajoin näillä 3600/3200kcal seteillä, mutta se on hyvä - jotain PITÄISI tapahtua! Paino putoaa, mutta liian hitaasti..
Ekalla viikolla aamupainon viikkokeskiarvo tuli alas 0.8kg ja nyt tokan viikon jälkeen 0.5kg. Puhutaan, että tuommonen 0.5kg/vko on hyvä painonpudotustahti, mutta jos fundeeraa, että nyt tämä tahti pysyisi vakiona dieetin loppuun saakka, se tekisi 26*0.5kg = 13kg, tällöin kisapaino olisi ~105kg-13kg = ~92kg. Viimeksi 83kg oli alhasin "normi"aamupaino. En oo 9kiloa lihasta kasvattanut, sen voin myöntää ihan suoraan. :D
Mutta katsellaan tässä, että tuleeko painon putoaminen kiihtymään. En stressaa asiasta, mutta kyllä tämmöset herkästi pyörii mielessä. :) Treeneihin.
Jalkatreeniä perjantaina! En nyt kirjottele noita liikkeitä ja sarjoja, koska 3 treeniä on jäänyt kirjoittamatta ja haluun joskus päästä nukkumaan.. :v Takareidet paukutettiin "kovaa" ensin, prässi tehtiin takalistolle viimeistelyliikkeenä. Päälle etureisiä volyymilla; ojennusta ja vaakaprässiä superina (video) ja päälle pitkä askelkyykkykävelysetti (on yhdyssana!)
Lauantaina meillä oli hyvä 6 hengen porukka + TANELI! Fitnesspari Tintta & Torsti kävivät pitkästä aikaa LPG:llä, hyvällä meiningillä jalkatreeniä. Upeeta oli nähdä ja näistä tapaamisista kuullaan vielä! Valitettavasti nyt jäi kuvat sun muut ottamatta, kun pitkästä aikaa oli treffit porukalla! Ollaan alustavasti puhuttu joulukuulle reissua Tallinnaan, se olis upeeta kun se toteutuis!! :)
Selkää väännettiin Jeren ja Pekan kanssa. Ylhäältä raskaampia vetoja, vaakatasosta volyymillä enempi, päälle haubergia.
Sama treenikolmikko, sama paikka, päinvastaset lihakset! Tämän voisin nyt rukata liikkeideen, sarjoineen ja toistoineen päivineen! Mitenkä yleisesti, haluutteko detailsitkin treenistä; mitä kaikkea? :) Kuten huomaa videolla, mulla jäi reenikengät himaan! Joka treeniin unohtuu jotain otttaa messiin tai suolat väärässä sheikkerissä. :v
1. Vinopenkki 8x80kg, 3x6-5x95kg.
2. Penkki 6x100kg, 3x5-6x120kg.
3. Ojentajatalja 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg.
4. Lattiapunnerrus KP 3x15-10x33.5kg - haipakkaa toimintaa!!
---
5a) Viparit sivulle KP 3x15-20x10kg
5b) Takaolkaveto r. taljassa 3x15x70kg
5c) Viparit eteen lätyllä (laaja liike) 3x12-10x10kg.
Aamupaino: 103.2kg
Huomenna vtun kovaa lepoa ja hammaslääkäriä!
torstai 30. lokakuuta 2014
Lepopäivän lepuuttelua
Huomentapäivää!
Nukuin viimeyön jotenkin liiton malliin vasemman olkapään päällä, ihan muusina koko käsi. Perkele. No ei anneta sen haitata, onneks on lepopäivä!
Jessöör, eilen jäin koululle tekemään hommia ja karvan yli neljä päräytettiin Fittarille Jeren kanssa. Porukkaa oli ku sossunluukulla, mutta onneks ei haitannut meidän tekemisiä millään tavalla. Yläkropan työntäviä tykiteltiin.
1. Jyrkkä vinopenkki (smith) 8x70kg, 3x5-8x80kg.
2. Takaolkasoutu (ristikkäistalja) 3x15x30kg, 15x35kg.
3. Yhden käden pystysoutu KP 4x10-8x22.5kg.
---
4. Ranskalainen ez (otsalle) 3x10x42.5kg.
5. Dippi 3x9-8x20kg.
6. Ojentajatalja 3x12-15x25-30kg.
---
7a) Pecdec 10x60kg, 10x70kg, 4-6x80kg -> 4-6x60kg
7b) Vipuvarsipunnerrus 10x60kg, 10x70kg, 4-6x80kg -> 4-6x60kg.
Aamupaino: 104.0kg
Tommonen kiukkujumppa. Ojentajat on aikas jökissä nyt aamusta jo. Ei se mitään meinaa. Videoita ei ole kuvattu, niin laitoin vähän kuulumisia videolle kerta löysin ton pienen tripodinkin jemmasta.
Videon nimi kertoo siitä, että ei oo MÖNKIJÖITÄ NÄKYNY!! Mutta tähän tulee muutos. ;)
Eli tänään pudotellaan kaloreita, koitetaan saada aamupaino nyt parin viikon sisään alle satkuun. Tai se olisi hyvä siis.
Seuraikaapa instagramissa, kun oon nyt ihan somemaailmassa jo! jarkkotyrylahti on nimimerkki. Sinne tulee vähän useammin päivitystä kuvien muodossa kuin tänne. :)
Eipä tässä kummempia! Tänään huolletaan tätä vähäistä lihaksistoa ja pitäis matemaatikkoa yrittää leikkiä taas.
Nukuin viimeyön jotenkin liiton malliin vasemman olkapään päällä, ihan muusina koko käsi. Perkele. No ei anneta sen haitata, onneks on lepopäivä!
Jessöör, eilen jäin koululle tekemään hommia ja karvan yli neljä päräytettiin Fittarille Jeren kanssa. Porukkaa oli ku sossunluukulla, mutta onneks ei haitannut meidän tekemisiä millään tavalla. Yläkropan työntäviä tykiteltiin.
1. Jyrkkä vinopenkki (smith) 8x70kg, 3x5-8x80kg.
2. Takaolkasoutu (ristikkäistalja) 3x15x30kg, 15x35kg.
3. Yhden käden pystysoutu KP 4x10-8x22.5kg.
---
4. Ranskalainen ez (otsalle) 3x10x42.5kg.
5. Dippi 3x9-8x20kg.
6. Ojentajatalja 3x12-15x25-30kg.
---
7a) Pecdec 10x60kg, 10x70kg, 4-6x80kg -> 4-6x60kg
7b) Vipuvarsipunnerrus 10x60kg, 10x70kg, 4-6x80kg -> 4-6x60kg.
Aamupaino: 104.0kg
Tommonen kiukkujumppa. Ojentajat on aikas jökissä nyt aamusta jo. Ei se mitään meinaa. Videoita ei ole kuvattu, niin laitoin vähän kuulumisia videolle kerta löysin ton pienen tripodinkin jemmasta.
Videon nimi kertoo siitä, että ei oo MÖNKIJÖITÄ NÄKYNY!! Mutta tähän tulee muutos. ;)
Eli tänään pudotellaan kaloreita, koitetaan saada aamupaino nyt parin viikon sisään alle satkuun. Tai se olisi hyvä siis.
Seuraikaapa instagramissa, kun oon nyt ihan somemaailmassa jo! jarkkotyrylahti on nimimerkki. Sinne tulee vähän useammin päivitystä kuvien muodossa kuin tänne. :)
Eipä tässä kummempia! Tänään huolletaan tätä vähäistä lihaksistoa ja pitäis matemaatikkoa yrittää leikkiä taas.
tiistai 28. lokakuuta 2014
Ohjelma tulilla ja kaveri munilla!
Terve!
Nonniin, nyt on kimppatreenit alotettu Jeren kanssa parin vuoden tauon jälkeen. 2012 alkuvuodesta tuli Jeren kanssa vedettyä kimpassa jumppia, mutta ukolla loppui treenit olkapäävammaan muutaman kuukauden treenin jälkeen ja näin tiet erkanivat - lähinnä salilla.
Nyt on kuitenkin lyöty hynttyyt taas yhteen ja onhan tuosta jässikästä tullut lähes yhtä vahva kuin meikäläisestä! Eli nyt väännetään pääasiassa kimpassa treeniä tässä, niin se tekee treenistä mieluisampaa tai "mieluisampaa", otsikon mukaan; kaveri munissa kiinni koko ajan - VL!
Jessöör. Eli treenit aloitettiin, jakoa modattiin vähän millä aiemmin tehtiin puolin ja toisin, jotta saadaan molemmille vähän erilaista rasitusta kun lyödään hynttyyt yhteen. Suunniteltuja juttuja.
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Eli tuollaiselta näyttää. Nuo sulkeissa lukevat antavat hieman osviittaa treenin luonteesta. Aika perusbasicia. Voi olla että jossain vaiheessa otetaan joskus välissä joku viikko kauhella volyymillä. Nyt on pääasiassa idea treenata kroppaa raskailla perusliikkeillä, jotta kasvuhormonin eritystä saadaan ja samalla kulutusta kovemmaksi. Ei mitään yli 3 minsan taukoja, mieluummin painoja maltillisimpana.
Tämän päivän jumppa näytti tältä:
1, Kulmasoutu (vastaote) 8x100kg, 3x8x120kg.
2. Maastaveto 6x170kg, 5x180kg, 6x180kg.
3. Ylätalja (leveä myötäote) 10x60kg, 3x10-9x90kg.
4a) Ylätalja (lapio niskan taakse) 10x80kg, 10x70kg
4b) Ylätalja (v-kahva rintaan) 8x80kg, 10x70kg.
5. Hauiskääntö taljassa köydellä (scott) 3x10-8x60kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 10x10kg, 2x10-9x12.5kg -> istuen 5x12.5kg.
7. Hammer KP (10+5)x15kg.
Aamupaino: 103.4kg
Hyvät jumpat, vaikka ukko näytti (taas) aivan paskalta treenin jälkeen. :sad: Nyt huomisten eväiden tekoon ja iltapäivästä treenille! Ruuhka-aikaan Fittarille yläkropan työntäviä.. saapi nährä..
Nonniin, nyt on kimppatreenit alotettu Jeren kanssa parin vuoden tauon jälkeen. 2012 alkuvuodesta tuli Jeren kanssa vedettyä kimpassa jumppia, mutta ukolla loppui treenit olkapäävammaan muutaman kuukauden treenin jälkeen ja näin tiet erkanivat - lähinnä salilla.
Nyt on kuitenkin lyöty hynttyyt taas yhteen ja onhan tuosta jässikästä tullut lähes yhtä vahva kuin meikäläisestä! Eli nyt väännetään pääasiassa kimpassa treeniä tässä, niin se tekee treenistä mieluisampaa tai "mieluisampaa", otsikon mukaan; kaveri munissa kiinni koko ajan - VL!
 |
| Perusdatatauko koulussa hypärillä. Muuten hommia, mutta kun aletaan syömään, niin katotaan jotain muuta. :) |
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Eli tuollaiselta näyttää. Nuo sulkeissa lukevat antavat hieman osviittaa treenin luonteesta. Aika perusbasicia. Voi olla että jossain vaiheessa otetaan joskus välissä joku viikko kauhella volyymillä. Nyt on pääasiassa idea treenata kroppaa raskailla perusliikkeillä, jotta kasvuhormonin eritystä saadaan ja samalla kulutusta kovemmaksi. Ei mitään yli 3 minsan taukoja, mieluummin painoja maltillisimpana.
Tämän päivän jumppa näytti tältä:
1, Kulmasoutu (vastaote) 8x100kg, 3x8x120kg.
2. Maastaveto 6x170kg, 5x180kg, 6x180kg.
3. Ylätalja (leveä myötäote) 10x60kg, 3x10-9x90kg.
4a) Ylätalja (lapio niskan taakse) 10x80kg, 10x70kg
4b) Ylätalja (v-kahva rintaan) 8x80kg, 10x70kg.
5. Hauiskääntö taljassa köydellä (scott) 3x10-8x60kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 10x10kg, 2x10-9x12.5kg -> istuen 5x12.5kg.
7. Hammer KP (10+5)x15kg.
Aamupaino: 103.4kg
Hyvät jumpat, vaikka ukko näytti (taas) aivan paskalta treenin jälkeen. :sad: Nyt huomisten eväiden tekoon ja iltapäivästä treenille! Ruuhka-aikaan Fittarille yläkropan työntäviä.. saapi nährä..
sunnuntai 26. lokakuuta 2014
1. dieettiviikon yhteenveto
Hyvää sunnuntaita kaikille!
Mites viikonloppu mennyt, pe-la molempina iltoina rillaamassa baarissa tappiin asti? Viime yönähän pystyi rillaa tunnin pidempään, kun kello löi neljä, se oliki vasta kolme! Itte vetäsin unta palloon reilu kymmenen tuntia, viikonloppu meni reenatessa, töissä ja saunoessa. Nyt ollaankin jo sunnuntaissa. Tenttiviikko done, mutta ei tässä kouluhommat helpota - tulta kohti!
Dieetti on alkanut ja kevyellä viikolla se alkoi. Aamupainon viikkokeskiarvo tuli 0.8kg alas, odotuksia kovempi. Ensi viikolla alkaa uudet kujeet, ja varmasti putoaa ainakin saman verran, ellei enemmän. Nimittäin aletaan Jeren kanssa reenaamaan, 3on1off.
Tällä dieetillä oon plääninyt tekeväni vähän toisella tavalla asioita. Viime dieetillä meininki oli aika lailla balls to walls -meininki, eli treenattiin lihasryhmä tyyliin kerta viikkoon läpi ja paukutettiin homma failureen saakka. Nyt treenataan kroppa 2x 8päivään läpi, pidetään treenissä tempoa yllä ja ei välttämättä vedetä sarjoja loppuun saakka. Katsotaan mitä tapahtuu!
Projekt K on alkanut, eli kuvailen nyt dieettireenejä tuollaisen nimen alle. Eilen oltiin Pekan kanssa Fittarilla ja ite otin aika uusin kujein koko olkakäsi-reenin ja hyvin sai ukon puuskuttamaan pikkupainoillakin, kun otti käytännössä palautukset pois ja piti treenitemmon yllä. Loppuun vähän kondiksesta videota, niin näätte miltä näyttää laiha läski!
Jerellä käytiin liiton saunailemassa, kerran kuussa pyritään löylyttelemään tässä, ehtii puhumaan kuulumiset muutenkin kuin reenin parista. Siitä sitten kotiin iltapuuron kautta unten maille! Huomenna todellakin väännetään eka kimppareeni; legday. Täytyy tämän päivän aikana vielä miettiä noi uuden ohjelman peruspalkit kuntoon. Palaillaan!
Mites viikonloppu mennyt, pe-la molempina iltoina rillaamassa baarissa tappiin asti? Viime yönähän pystyi rillaa tunnin pidempään, kun kello löi neljä, se oliki vasta kolme! Itte vetäsin unta palloon reilu kymmenen tuntia, viikonloppu meni reenatessa, töissä ja saunoessa. Nyt ollaankin jo sunnuntaissa. Tenttiviikko done, mutta ei tässä kouluhommat helpota - tulta kohti!
Dieetti on alkanut ja kevyellä viikolla se alkoi. Aamupainon viikkokeskiarvo tuli 0.8kg alas, odotuksia kovempi. Ensi viikolla alkaa uudet kujeet, ja varmasti putoaa ainakin saman verran, ellei enemmän. Nimittäin aletaan Jeren kanssa reenaamaan, 3on1off.
Tällä dieetillä oon plääninyt tekeväni vähän toisella tavalla asioita. Viime dieetillä meininki oli aika lailla balls to walls -meininki, eli treenattiin lihasryhmä tyyliin kerta viikkoon läpi ja paukutettiin homma failureen saakka. Nyt treenataan kroppa 2x 8päivään läpi, pidetään treenissä tempoa yllä ja ei välttämättä vedetä sarjoja loppuun saakka. Katsotaan mitä tapahtuu!
Projekt K on alkanut, eli kuvailen nyt dieettireenejä tuollaisen nimen alle. Eilen oltiin Pekan kanssa Fittarilla ja ite otin aika uusin kujein koko olkakäsi-reenin ja hyvin sai ukon puuskuttamaan pikkupainoillakin, kun otti käytännössä palautukset pois ja piti treenitemmon yllä. Loppuun vähän kondiksesta videota, niin näätte miltä näyttää laiha läski!
 |
| Säkrifaissia! Eipähän paljoon susheja syödä tällä dieetillä. :v |
torstai 23. lokakuuta 2014
Tamppoonireenit jatkuu ja dieetti lagaa!
Terve!
Warrenin Branchiltakin kysyttiin joskus: "Branch, do you ever have light days from training?", johon Branch vastasi: "Light days? Are they some kind of tampons?". Mutta mä en oo Räntsi, joten tamppoonit on varsin fine. Varsinkin näin dieetillä, kuka hemmetti sitä mielellään reenais kovaa dieetillä??
Jeps, mutta mitäs täällä. Otsikon mukaisesti tää viikko mennään tamppooneja käyttäen, onneks tyttöystävältä löytyy niitä, eikä tarvii kaupassa käydä, ja dieetti on ihan motissa. Liekkö aineenvaihdunta mennyt jumiin, kerta 4. päivä menossa jo. 176 jäljellä.
Paino siis jumittaa, vaikka nälkä kurnahtaa silloin tällöin näillä 4000 kalorilla. Treenipäivänä, lepona 3600. Toki tää viikko on nyt kevyttä, joten kulutus on selvästi pienempi vs. kun ottaa "kovaa". Ens viikolla siis voi alkaa pudottaa kaloreita vielä, mikäli jumittaa. Epäilen. Kuitenkin vatta on flattaantynyt, eli selvästi vähempi tulee ruokaa nyt ja ennen kaikkea puhtaammin. Vikalla offiviikolla oli siis 4700kcal liiton malliin, hiilarit reilu 700g reenipäivänä kovaa.
Jarren kanssa oltiin salilla. Tuli hemmetin tylsää kuvailua, kun ei video raksuttanutkaan alkupätkässä. No laitetaan kaikki sisään, mitä tuli kuvattua. :v
1a) Etukyykky 3x5x90kg
1b) Kyykky 3x4x90kg - heti perään.
2. Jalkaprässi 3x15x230kg.
Heinosen superi:
3a) Kyykky leveellä hiisaten REISILLÄ 3x10
3b) Reisiojennus sama 3x10.
4. Reisikoukistus 3x15x27kg.
Aamupaino: 104.4kg
Eipä tässä kummempia. Huomenna ennen duunia rintaa ja kättä. Tänään oli myös vika tentti, termofysiikasta. Meni muuten huonosti isolla H:lla. :v
Warrenin Branchiltakin kysyttiin joskus: "Branch, do you ever have light days from training?", johon Branch vastasi: "Light days? Are they some kind of tampons?". Mutta mä en oo Räntsi, joten tamppoonit on varsin fine. Varsinkin näin dieetillä, kuka hemmetti sitä mielellään reenais kovaa dieetillä??
| Branch Warren & Light day |
Paino siis jumittaa, vaikka nälkä kurnahtaa silloin tällöin näillä 4000 kalorilla. Treenipäivänä, lepona 3600. Toki tää viikko on nyt kevyttä, joten kulutus on selvästi pienempi vs. kun ottaa "kovaa". Ens viikolla siis voi alkaa pudottaa kaloreita vielä, mikäli jumittaa. Epäilen. Kuitenkin vatta on flattaantynyt, eli selvästi vähempi tulee ruokaa nyt ja ennen kaikkea puhtaammin. Vikalla offiviikolla oli siis 4700kcal liiton malliin, hiilarit reilu 700g reenipäivänä kovaa.
Jarren kanssa oltiin salilla. Tuli hemmetin tylsää kuvailua, kun ei video raksuttanutkaan alkupätkässä. No laitetaan kaikki sisään, mitä tuli kuvattua. :v
1a) Etukyykky 3x5x90kg
1b) Kyykky 3x4x90kg - heti perään.
2. Jalkaprässi 3x15x230kg.
Heinosen superi:
3a) Kyykky leveellä hiisaten REISILLÄ 3x10
3b) Reisiojennus sama 3x10.
4. Reisikoukistus 3x15x27kg.
Aamupaino: 104.4kg
Eipä tässä kummempia. Huomenna ennen duunia rintaa ja kättä. Tänään oli myös vika tentti, termofysiikasta. Meni muuten huonosti isolla H:lla. :v
maanantai 20. lokakuuta 2014
The show has just begun
Terrrmmos!
"The fight is on until there is nothing left!", kuuluu Hatebreedin lyriikat, kertovat siitä että Jarkolla on alkanut 26 viikon kisaprojekti ja jäljelle jää ainoastaan luut ja nahkat. :v
Mitenkä muuten, tenttiviikko puskee tässä ja treeneistä kevennetty viikko. Tenttien kanssa oon kusessa, kuinkas muuten. :v Eiköhän noi läpi saada, kun molempiin lunttilaput voi ottaa messiin. Muitakin kouluprojekteja oottaa, että stressiä noista riittää, koitetaan pitää vaan minimissä se. :)
Sopivaan kohtaan tuli tää kevyt viikko treeneistä, nimittäin olkapää alkoi ilmottelemaan ittestään. Tulihan tuossa suoraa rasitusta yläkropalle kolmessa reenissä, joissa aina jokin "kova" liike, mistä olkanivelet ottaa damagea. Eiköhän tän kevyen viikon jälkeen siirrytä 3on1off -jakoon. Täytyy kattoa, ehkä 3on1off 2on1off alkuun. Pieniä muutoksia tämän hetkiseen kuitenkin, kokonaisvaltasempaa reeniä koko kropalle. Loppuoffistahan ensin oli reidet painotuksen alla, sitten lyhyen aikaa olkapäät ja loppuun käsille vielä reilu kuukauden pitunen 3x viikkoon takominen. Ja mitään ei jäänyt käteen!
Treenistä nyt ei mitään kummempaa. Kevyellä viikolla sotken vähän supersarjoja, pienellä painolla volyymia, jotta kroppa ja ennen kaikkea hermosto vähän rauhottuu ja jaksaa polkea pitkän, kylmän dieetin läpi. Toivottavasti. :)
1. Sjmv 3x8x120kg.
2a) Reisikoukistus (maaten) 5x8-12x27-41kg
2b) Prässi yhdellä jalalla 5x10-15x80-130kg/jalka.
---
3a) Etukyykky (smith) 3x6x80kg
3b) Reisiojennus 3x10x68kg.
4a) Pohkeet (smith) 2x30x80kg - 3 eri asennolla
4b) Jalkaprässi 2x45-65x80kg - 3 eri asennolla ala Tommi Heinonen.
Aamupaino: 103.8kg
Jepsjeps. Huomenna differentiaaliyhtälöistä selittämään ja yläkropan reeniä. Osaatte varmaan arvata kumpaa odotan enempi. :d
"The fight is on until there is nothing left!", kuuluu Hatebreedin lyriikat, kertovat siitä että Jarkolla on alkanut 26 viikon kisaprojekti ja jäljelle jää ainoastaan luut ja nahkat. :v
Mitenkä muuten, tenttiviikko puskee tässä ja treeneistä kevennetty viikko. Tenttien kanssa oon kusessa, kuinkas muuten. :v Eiköhän noi läpi saada, kun molempiin lunttilaput voi ottaa messiin. Muitakin kouluprojekteja oottaa, että stressiä noista riittää, koitetaan pitää vaan minimissä se. :)
Sopivaan kohtaan tuli tää kevyt viikko treeneistä, nimittäin olkapää alkoi ilmottelemaan ittestään. Tulihan tuossa suoraa rasitusta yläkropalle kolmessa reenissä, joissa aina jokin "kova" liike, mistä olkanivelet ottaa damagea. Eiköhän tän kevyen viikon jälkeen siirrytä 3on1off -jakoon. Täytyy kattoa, ehkä 3on1off 2on1off alkuun. Pieniä muutoksia tämän hetkiseen kuitenkin, kokonaisvaltasempaa reeniä koko kropalle. Loppuoffistahan ensin oli reidet painotuksen alla, sitten lyhyen aikaa olkapäät ja loppuun käsille vielä reilu kuukauden pitunen 3x viikkoon takominen. Ja mitään ei jäänyt käteen!
 |
| Sneakpeakkia! |
1. Sjmv 3x8x120kg.
2a) Reisikoukistus (maaten) 5x8-12x27-41kg
2b) Prässi yhdellä jalalla 5x10-15x80-130kg/jalka.
---
3a) Etukyykky (smith) 3x6x80kg
3b) Reisiojennus 3x10x68kg.
4a) Pohkeet (smith) 2x30x80kg - 3 eri asennolla
4b) Jalkaprässi 2x45-65x80kg - 3 eri asennolla ala Tommi Heinonen.
Aamupaino: 103.8kg
Jepsjeps. Huomenna differentiaaliyhtälöistä selittämään ja yläkropan reeniä. Osaatte varmaan arvata kumpaa odotan enempi. :d
lauantai 18. lokakuuta 2014
The job has done.
Myöhäisehtoota!
Nopea päivitys tässä. Vähän on mennyt sikaillessa nämä vikat päivät, karkkia ja pizzaa on mennyt tosin aika maltillisia määriä. Huomenna, sunnuntaina vielä vapaammin ja määritetään se lähtötaso dieetille aterioittain, mutta pääpiirteisesti lähden tästä:
Treenipäivä: 4200kcal, p250 hh600 r60
Lepopäivä: 3800kcal p250 hh500 r60.
Kroppa on kuitenkin tottunu koviin hiilarimääriin tässä ja se on hyvin olennaista tässä urheilussa, jotta riittää polttoainetta. Tarkotus olis, että aina kun carbseja pudottelee, niin nostaa pikkusen protua. Toivottavasti näillä pärjäis useamman viikon, että paino jatkaa putoamistaan.
Nojuu, mutta offseasonin vimppareenit tehty. Eilen tein rintaa, vinopenkkiä 100kilolla 6-7toiston sarjaa, kässäreillä 49kilosilla 5-6toiston settejä. Ristikkäistaljaa ja käsiä kovaa päälle.
Tänään taas Signature Seriessin paluu! Matkassa Jarre & Kvarre, liitto vanha. Annetaan videon puhua puolestaan. Treenissä Giant Setit oli se juttu, olkapäät kovemmin ja kädet volyymillä päälle! Kolmas käsireeni taas viikkoon. Ens viikko otetaan kevyesti reenin osalta, volyymimättöä eli hermostoa säästellään!
Nopea päivitys tässä. Vähän on mennyt sikaillessa nämä vikat päivät, karkkia ja pizzaa on mennyt tosin aika maltillisia määriä. Huomenna, sunnuntaina vielä vapaammin ja määritetään se lähtötaso dieetille aterioittain, mutta pääpiirteisesti lähden tästä:
Treenipäivä: 4200kcal, p250 hh600 r60
Lepopäivä: 3800kcal p250 hh500 r60.
Kroppa on kuitenkin tottunu koviin hiilarimääriin tässä ja se on hyvin olennaista tässä urheilussa, jotta riittää polttoainetta. Tarkotus olis, että aina kun carbseja pudottelee, niin nostaa pikkusen protua. Toivottavasti näillä pärjäis useamman viikon, että paino jatkaa putoamistaan.
Nojuu, mutta offseasonin vimppareenit tehty. Eilen tein rintaa, vinopenkkiä 100kilolla 6-7toiston sarjaa, kässäreillä 49kilosilla 5-6toiston settejä. Ristikkäistaljaa ja käsiä kovaa päälle.
Tänään taas Signature Seriessin paluu! Matkassa Jarre & Kvarre, liitto vanha. Annetaan videon puhua puolestaan. Treenissä Giant Setit oli se juttu, olkapäät kovemmin ja kädet volyymillä päälle! Kolmas käsireeni taas viikkoon. Ens viikko otetaan kevyesti reenin osalta, volyymimättöä eli hermostoa säästellään!
torstai 16. lokakuuta 2014
Katsaus menneeseen ja sitä jalkapäivää!
Jalkapäivää vaan!
Mitäs tässä, kovasti on katteltu SM:ien videoita, niitä kun on niin laajasti kilpailijalta jos toiseltakin! Kyllä noi virittää sitä omaa fiilistä kattoon, täytyy sanoa. Nälkä kasvaa syödessä ja kyllähän se kaikki on sen arvosta loppujen lopuksi. Matka on pitkä ja kivinen, mutta todella antoisa.
Eilen tuossa Pakkotoistolle laitoin omaan kuvathreadiin vähän varottelua, että kohta tulee läskikuvia ilmoille! Siinä sitten kelailin lyhyesti mennyttä ja tuli vähän fiiliksiä kuvattua kamerallekin. Tästä piilotettu video, eli kuten hyvällä ystävälläni Kvarnarilla on tapana sanoa: "Vain teille!" VL!
Orrait. Tänään piti viikon toinen jalkareeni tehdä. Etureidet kovempaa ja takareidet volyymilla. Toisessa (viikon ensimmäisessä se on vice versa tai siis päinvastoin, tvärtom. Etureidet kun tuhoaa ensin, niin ei jää takareisille mitään paukkuja. Toisinpäin ei ole niin paha, vaikka tekis yhen kaks liikettä takareisille enemmän..
Tarkotus olis tehdä alkudieetistä ihan pieniä muutoksia jakoon, mutta kuitenkin takoa reidet 2x kiertoon (8 päivää) läpi. Muuten tasottaa rasitusta, että joka lihasryhmä 2x kiertoon. Tällä hetkellä yläkropasta kädet 3x viikkoon, muut lihasryhmät vain 1x. Balanssia, balanssia..
1. Kyykky 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg -> (hangbar) 5x130kg,
5x130kg -> (hangbar) 5x130kg -> (hangbar) 5x100kg.
2. Jalkaprässi 10x180kg, 10x230kg, 10x280kg, 10x330kg,
10x370kg PR? -> 10x330kg -> 10x280kg -> 10x230kg -> 10x180kg - itte pudottelin painot.
3. Reisiojennus 12x5x41-118kg -> 6x5x102-41kg - nousu = 5 toistoa, levy lisää, 5 toistoa, levy lisää.. Samantien alas sama paitsi 2 levyä pois, toistot koko ajan 5.
4. Reisikoukistus 3x21's x20-35kg, 3x10x35kg -> 10x27kg -> 10x20kg - lyhyillä palautuksilla, kympit kuminauhana, eli liike lähtee hitaasti, mutta kiihtyy koko ajan supistusta kohti.
Aamupaino: 105.4kg
Tuo peruskyykky ei kyllä kummonen liike oo. Ei saa keskityttyä reisillä kovin hyvin, mutta hangbaariin vaikka laittaa "reilusti" painoa ja ottaa lyhyttä sarjaa, niin saa älyttömän hyvin väännettyä.. Muuten pätevää tykitystä. Huomenna varmaan Signature Seriessiä rintakäsi -reenistä! Jatketaan täällä, karkkia syöden. :v Instaan laitoin kuvan tykityksistä, VL.
Mitäs tässä, kovasti on katteltu SM:ien videoita, niitä kun on niin laajasti kilpailijalta jos toiseltakin! Kyllä noi virittää sitä omaa fiilistä kattoon, täytyy sanoa. Nälkä kasvaa syödessä ja kyllähän se kaikki on sen arvosta loppujen lopuksi. Matka on pitkä ja kivinen, mutta todella antoisa.
Eilen tuossa Pakkotoistolle laitoin omaan kuvathreadiin vähän varottelua, että kohta tulee läskikuvia ilmoille! Siinä sitten kelailin lyhyesti mennyttä ja tuli vähän fiiliksiä kuvattua kamerallekin. Tästä piilotettu video, eli kuten hyvällä ystävälläni Kvarnarilla on tapana sanoa: "Vain teille!" VL!
Orrait. Tänään piti viikon toinen jalkareeni tehdä. Etureidet kovempaa ja takareidet volyymilla. Toisessa (viikon ensimmäisessä se on vice versa tai siis päinvastoin, tvärtom. Etureidet kun tuhoaa ensin, niin ei jää takareisille mitään paukkuja. Toisinpäin ei ole niin paha, vaikka tekis yhen kaks liikettä takareisille enemmän..
Tarkotus olis tehdä alkudieetistä ihan pieniä muutoksia jakoon, mutta kuitenkin takoa reidet 2x kiertoon (8 päivää) läpi. Muuten tasottaa rasitusta, että joka lihasryhmä 2x kiertoon. Tällä hetkellä yläkropasta kädet 3x viikkoon, muut lihasryhmät vain 1x. Balanssia, balanssia..
1. Kyykky 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg -> (hangbar) 5x130kg,
5x130kg -> (hangbar) 5x130kg -> (hangbar) 5x100kg.
2. Jalkaprässi 10x180kg, 10x230kg, 10x280kg, 10x330kg,
10x370kg PR? -> 10x330kg -> 10x280kg -> 10x230kg -> 10x180kg - itte pudottelin painot.
3. Reisiojennus 12x5x41-118kg -> 6x5x102-41kg - nousu = 5 toistoa, levy lisää, 5 toistoa, levy lisää.. Samantien alas sama paitsi 2 levyä pois, toistot koko ajan 5.
4. Reisikoukistus 3x21's x20-35kg, 3x10x35kg -> 10x27kg -> 10x20kg - lyhyillä palautuksilla, kympit kuminauhana, eli liike lähtee hitaasti, mutta kiihtyy koko ajan supistusta kohti.
Aamupaino: 105.4kg
Tuo peruskyykky ei kyllä kummonen liike oo. Ei saa keskityttyä reisillä kovin hyvin, mutta hangbaariin vaikka laittaa "reilusti" painoa ja ottaa lyhyttä sarjaa, niin saa älyttömän hyvin väännettyä.. Muuten pätevää tykitystä. Huomenna varmaan Signature Seriessiä rintakäsi -reenistä! Jatketaan täällä, karkkia syöden. :v Instaan laitoin kuvan tykityksistä, VL.
keskiviikko 15. lokakuuta 2014
Getting it done, viimoinen viikko..
Mortonks!
Viimeisiä viedään offilla. Viimeinen viikko nyt reenataan kovaa kalorit kaakossa, eli liiton malliin vaihteeks. 20.10 alkaakin sitten 25+1 viikkoa kestävä kisadieetti. Eka viikko otetaan kevyesti, hiilareita pudotan tommonen 100/50g pois ja niillä mennään. Treeniä jatkan tällä tavalla etiäppäin, eli 5reeniä/viikko. Jossain vaiheessa vaihdetaan 3jakoseen, jaolla 3on1off. Mitä sitä turhaan pölisemään, videota kuvailin tossa kuten oon lupaillut, nyt kun on astetta parempi kamerakin käytössä taas. :)
Tanelin kanssa taas väännettiin. Taneli on ihan hyvä äijjä, vaikka onki vähän läski. Ehkä sen takia tullaanki nii hyvin juttuun.. :v Kohta ollaan taas 80kg rääpäle, believe me.
1. Maastaveto 6-8x150kg, 3x5-7x180kg.
2. Leuanveto (leveä myötäote) 3x7-10x10kg - vikaan pakkiksia.
3. Alatalja (v-kahva) 10x80kg, 10x100kg, 3x(8-10x120kg -> 8-10x100kg).
4. Ylätalja (leveä niskan taakse) 15x50kg, 15x50kg, 10+5PTx70kg,
(leveä eteen) 15x70kg, 15x60kg, 15x50kg - lyhyet palarit, pakoilla täyteen.
---
5. Dippi 3x4-6x40kg - vikasta suoraan kaposeen ->
6. Kapea penkki 4x6-10x80kg - vikaan pudotus.
7a) Hauiskääntö (Hara) ez 2x6-7x32.5kg
7b) Hauiskääntö ez 2x7-8x32.5kg
7c) Polviin tuettu hauis taljassa 2x6-8x50-40kg
7d) Hauis taljassa 2x5-6x50-40kg.
Aamupaino: 104.4kg
Orrait. Laitelkaa ideanpoikasia videomatskulle, niin toteutetaan niitä sitä mukaa! Tänään keskiviikkona lepäillään ja huomenna olis vaihteeks leg fucking day.
Viimeisiä viedään offilla. Viimeinen viikko nyt reenataan kovaa kalorit kaakossa, eli liiton malliin vaihteeks. 20.10 alkaakin sitten 25+1 viikkoa kestävä kisadieetti. Eka viikko otetaan kevyesti, hiilareita pudotan tommonen 100/50g pois ja niillä mennään. Treeniä jatkan tällä tavalla etiäppäin, eli 5reeniä/viikko. Jossain vaiheessa vaihdetaan 3jakoseen, jaolla 3on1off. Mitä sitä turhaan pölisemään, videota kuvailin tossa kuten oon lupaillut, nyt kun on astetta parempi kamerakin käytössä taas. :)
Tanelin kanssa taas väännettiin. Taneli on ihan hyvä äijjä, vaikka onki vähän läski. Ehkä sen takia tullaanki nii hyvin juttuun.. :v Kohta ollaan taas 80kg rääpäle, believe me.
1. Maastaveto 6-8x150kg, 3x5-7x180kg.
2. Leuanveto (leveä myötäote) 3x7-10x10kg - vikaan pakkiksia.
3. Alatalja (v-kahva) 10x80kg, 10x100kg, 3x(8-10x120kg -> 8-10x100kg).
4. Ylätalja (leveä niskan taakse) 15x50kg, 15x50kg, 10+5PTx70kg,
(leveä eteen) 15x70kg, 15x60kg, 15x50kg - lyhyet palarit, pakoilla täyteen.
---
5. Dippi 3x4-6x40kg - vikasta suoraan kaposeen ->
6. Kapea penkki 4x6-10x80kg - vikaan pudotus.
7a) Hauiskääntö (Hara) ez 2x6-7x32.5kg
7b) Hauiskääntö ez 2x7-8x32.5kg
7c) Polviin tuettu hauis taljassa 2x6-8x50-40kg
7d) Hauis taljassa 2x5-6x50-40kg.
Aamupaino: 104.4kg
Orrait. Laitelkaa ideanpoikasia videomatskulle, niin toteutetaan niitä sitä mukaa! Tänään keskiviikkona lepäillään ja huomenna olis vaihteeks leg fucking day.
maanantai 13. lokakuuta 2014
Nordic Fitness Expo & Viimeinen offiviikko!
Tervehdys!
Tovi päivityksistä vierähtänyt. Viime viikolla olisin päivitellyt, mutta ajattelin säästää teidän aikaa, kun ei mitään matskua ollut jakaa. Hyviä reenejä tässä ollut, vaikka tää kesälenssu jatkuu edelleen! Viimeinen offiviikko, ei mitään erikoista. Samoilla safkoilla ja kaloreilla (about) mennään, viherjauheet otin jo tällä viikolla käyttöön niin saa elimistön tottumaan niihin. Puoleen hintaan sai, emmää muuten..
Eli gameplan on sillä lailla, että ei millään lailla.. VL. Dieetti alkaa, mutta kaikki pysyy käytännössä samana, ruokamäärät vain vähenee ja nekin hissunkissun. 25 dieettiviikkoa + viimeistelyviikko. Niillä mennään. Sain nyt lainaan isoisältä taas VLkameran, eli parempaa kuvaa on eetterissä! Expoilla tuli jo kuvattua, joten laitetaan tänne liiton meininkiä.
Meillä ei sitten oo tossa videolla mitään asiaa.. :D
Muita videoita tuli kuvattua, mm. vertailuja joka sarjasta (aamupäivän kisat; men's physique, CBB ja BODY). Emmä naisia viitti, saisin selkään kotosalla. :v Ei vaan. Saa jo tuohon lippuun haaskattua ihan tarpeeks fyffee.. Videot siis löytyvät mun Youtube-kanavalta. Kannattaa laittaa kanava tilaukseen, nimittäin sinne alkaa tulemaan tässä dieetin edetessä matskua!
Bodypeukkufrendikuvia Expoilta ei tullut otettua, mutta hyvin törmäili kavereihin siellä. Mm. Heikkisen Tuukkaa ja hänen puolisoa Mariaa oli mukava morjestella ja kuulumisia vaihdella, PT-Vatasen kanssa oli hyvää liiton juttua ja sovittiin alustavasti jo kimppareeneistä (videomatkskun kera, OFC! :)), monia muita! LPGläisikin oli edustamassa paikalla. Alkaa vaan liiton miehille tulemaan ikää, kun täytyy puolisoja tonne raijata??? VK.
Tuossa pyydettiin kommenttia CBB:n sarjoista. Sanotaan, että lyhyt sarja oli todella kovatasoinen. Hienosti mennyt laji eteenpäin! Tasapainoisia kilpailijoita kunnossa, upeeta hommaa!
Pitkässä sarjassa sen sijaan vähän enemmän vaihtelevuutta, vaikka pienempi sarja kilpailijamääriltään olikin. Isoja jalkoja ei paljoa näkynyt, mutta perkele että oli muutama kireä skabaaja! Pernellin Jani (voitti overallinkin), huhhuh. Tommonen kireys on jo puoli voittoa, nice. :) Siinä tavotetta keväälle.
En nyt syvemmin ala analysoimaan tässä kisoja, parempiakin analysoijia on ja videoitakin varmaan tube pullollaan. Ainakin SUpermassalla oli joku video.
Sitten omaan tekemiseen. TÄnään oli aika timangi jalkareeni. Fiilis 0 salille lähtiessä. Yleensä lepopäivien jälkeen näin, ehkä se vaan on se, kun jalkareeni aina ekana levon jlkeen?. :D Takareidet kovaa ja etureidet volyymilla. Oon tykästyny tekemään tommosia giantteja etureisille. Tuntuma aika veen kova.
1a) GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5-6xBW
1b) Reisikoukistus (maaten) 3x5-6x55kg.
2. Sjmv 7x120kg, 3x8-10x140kg.
3. Yhden jalan prässi 3x10-12x130kg/jalka.
---
4a) Etukyykky (smith, vetokumit tiukalla, korko kantapäiden alla) 3x6-10x70kg, 10x40kg
4b) Jalkaprässi 3x8-15x280kg, 15x180kg
4c) Reisiojennus 2x10x82kg, 15x61kg - kaikki RPnä.
Aamupaino: 104.8kg
Kyllä ties tehneensä. Eipä tässä, huomenna vois kuvailla vähän yläkropan reenistä pätkää!
Tovi päivityksistä vierähtänyt. Viime viikolla olisin päivitellyt, mutta ajattelin säästää teidän aikaa, kun ei mitään matskua ollut jakaa. Hyviä reenejä tässä ollut, vaikka tää kesälenssu jatkuu edelleen! Viimeinen offiviikko, ei mitään erikoista. Samoilla safkoilla ja kaloreilla (about) mennään, viherjauheet otin jo tällä viikolla käyttöön niin saa elimistön tottumaan niihin. Puoleen hintaan sai, emmää muuten..
Eli gameplan on sillä lailla, että ei millään lailla.. VL. Dieetti alkaa, mutta kaikki pysyy käytännössä samana, ruokamäärät vain vähenee ja nekin hissunkissun. 25 dieettiviikkoa + viimeistelyviikko. Niillä mennään. Sain nyt lainaan isoisältä taas VLkameran, eli parempaa kuvaa on eetterissä! Expoilla tuli jo kuvattua, joten laitetaan tänne liiton meininkiä.
Meillä ei sitten oo tossa videolla mitään asiaa.. :D
Muita videoita tuli kuvattua, mm. vertailuja joka sarjasta (aamupäivän kisat; men's physique, CBB ja BODY). Emmä naisia viitti, saisin selkään kotosalla. :v Ei vaan. Saa jo tuohon lippuun haaskattua ihan tarpeeks fyffee.. Videot siis löytyvät mun Youtube-kanavalta. Kannattaa laittaa kanava tilaukseen, nimittäin sinne alkaa tulemaan tässä dieetin edetessä matskua!
Bodypeukkufrendikuvia Expoilta ei tullut otettua, mutta hyvin törmäili kavereihin siellä. Mm. Heikkisen Tuukkaa ja hänen puolisoa Mariaa oli mukava morjestella ja kuulumisia vaihdella, PT-Vatasen kanssa oli hyvää liiton juttua ja sovittiin alustavasti jo kimppareeneistä (videomatkskun kera, OFC! :)), monia muita! LPGläisikin oli edustamassa paikalla. Alkaa vaan liiton miehille tulemaan ikää, kun täytyy puolisoja tonne raijata??? VK.
Tuossa pyydettiin kommenttia CBB:n sarjoista. Sanotaan, että lyhyt sarja oli todella kovatasoinen. Hienosti mennyt laji eteenpäin! Tasapainoisia kilpailijoita kunnossa, upeeta hommaa!
 |
| Heikkisen Tuukan kanssa elvistelemässä! Tuukka on todella nöyrä perheenisä, mutta siinä ohella myös kansainvälisen tason klassikkibodari ja ennen kaikkea lojaali, rauhallinen kaveri! Keväälläkö nähdään Kultsan bäkkärillä? Ken tietää. :) Tuukka on aina kunnossa, toisinku minä. Kuva kertoo. :v |
En nyt syvemmin ala analysoimaan tässä kisoja, parempiakin analysoijia on ja videoitakin varmaan tube pullollaan. Ainakin SUpermassalla oli joku video.
Sitten omaan tekemiseen. TÄnään oli aika timangi jalkareeni. Fiilis 0 salille lähtiessä. Yleensä lepopäivien jälkeen näin, ehkä se vaan on se, kun jalkareeni aina ekana levon jlkeen?. :D Takareidet kovaa ja etureidet volyymilla. Oon tykästyny tekemään tommosia giantteja etureisille. Tuntuma aika veen kova.
1a) GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5-6xBW
1b) Reisikoukistus (maaten) 3x5-6x55kg.
2. Sjmv 7x120kg, 3x8-10x140kg.
3. Yhden jalan prässi 3x10-12x130kg/jalka.
---
4a) Etukyykky (smith, vetokumit tiukalla, korko kantapäiden alla) 3x6-10x70kg, 10x40kg
4b) Jalkaprässi 3x8-15x280kg, 15x180kg
4c) Reisiojennus 2x10x82kg, 15x61kg - kaikki RPnä.
Aamupaino: 104.8kg
Kyllä ties tehneensä. Eipä tässä, huomenna vois kuvailla vähän yläkropan reenistä pätkää!
lauantai 4. lokakuuta 2014
Offseasonin wrap-upia (2014 kevät-kesä) + treenejä
Mortonks!
Kiitokset kommenteista ja tsempeistä! Noita on aina mukava lukea ja ne auttaa jaksamaan eteenpäin, keep'em coming. :) Todellakin, mun oli tarkotus pitää välidieetti, mutta siitä tuli keskusteltua eri tahojen kanssa. Kuitenkin perusperiaatteeltaan järkevän dieetin toteuttamiseen kuuluu dieettaus-osion lisäksi reverse dieettaus -osio. Eli jos dieettaat 10 viikkoa, kalorit 4000 -> 3000, niin metabolian fiksun palauttamisen vuoksi olisi järkevää dieetin jälkeen 10 viikossa nostaa nuo kalorit maltillisesti 4000 -> 3000. Tästä on laajemmin kirjoittanut mm. Utti Hietala ja Layne Norton. Voitte googlailla tästä tarkemmin 'Reverse dieting' etc.
Miten tämä minuun vaikuttaa, niin kasvuajastahan tuo on pois. Toki pidettiin huhtikuussa parin viikon aineenvaihdunnnan heilauttamisjakso, eli joku -1000kcal pois ja otettiin pääasiassa nesteitä se 5kg pois. Tulokset tuossa ajassa ei ehdi tippua ja kroppa tuntui täyttyvän ja toimivan taas paremmin.
Samoihin aikoihin oli ongelmia tän pakin kanssa (pitkin alkukevättä aina kesäkuulle saakka). Oksennuskohtauksia siellä täällä, vatsakipua yms. YHTS:llä kävin tutkituttamassa maalis-huhtikuussa - ei mitään. Kesäkuun alussa meni kivut niin koviksi, että oli pakko lähteä lähiterkkarille -> lähete Jorviin, jossa diagnisoitiin kuoliotumassa oleva umpilisäke. Se operoitiin, 2 yötä sairaalassa ja treeneistä pari viikkoa kokonaan sivussa, jolloin keskityin vain ja ainoastaan sosiaalisiin suhteisiin ym. sillon ryypättiin kovaa (juhannusviikko 6pv putkeen, VL). Laitetaan tässä vähän ennen jälkeen kuvaa, sen verran surkuhupaisaa pakkia..
Jo näistä syistä oli ihan turha alkaa enää mitään miinusviikkojaksoja saatikka dieettejä miettimään. Ei muutakun treeniä niissä puutteissa missä pystyy ja niin pitkään kun pystyy - aika kun on rajallinen. Sen takia ollaan tässä jamassa missä ollaan. Kovillehan tommonen pääkopalle ottaa ja monta kertaa mietti, että onko mitään järkeä enää jahdata unelmaa. Sitä oon jahdannut tässä ja jahtaan edelleen niin pitkään, kunnes on pakko luovuttaa tai saavutan sen.
Tässä parit treenivideot. Eilen vetäsin rinnan ja hauiksen kovaa, ojentajat enempi volyymillä. Tänään taas Signature Seriesin saattelemana olkapäät ja kädet volyymilla. Oon noita giantteja sotkenut välillä volyymireeneihin, tuntuu ihan hyvältä tykitykseltä. Hikoiluttaa, puuskuttaa ja ennen kaikkea turvottaa kohdelihasta! Hyvä lisä raskaan vapaapainoharjottelun lisäksi - erilaista ärsykettä.
1. Vinopenkki 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5+1x100kg.
2. Penkki 8x90kg, 3x5-7x120kg.
3. Ristikkäistalja 10x30kg/käsi, 10x40kg, 8+2x50kg, 10x40kg, 12+3x30kg.
---
4. Hauiskääntö st. (telinettä vasten supistaen) 3x8x40kg
5. Hauiskääntö st. (koko liikerata) 3x8-10x40kg.
6. Hammerkääntö KP 8x20kg, 15RP x20kg.
7a) Ranskalainen (stopeilla) + kapea penkki ez 3x(8+8)x42.5kg
7b) Ojentajatalja r. talja 3x10-8x40-50kg.
Aamupaino: 103.2kg
Ja tänään signature seriessissä:
1a) Takaolkasoutu r. taljassa 3x15-20x60kg
1b) Viparit sivulle KP 3x10-15x12.5kg
1c) Pystypunnerrus KP 3x10-12x28.5kg
2. Yhden käden viparit sivulle r. taljassa 5x10-20x10-20kg/käsi.
---
3a) Ojentajatalja (niskan takaa) 3x15x30kg
3b) Scotthauis st. 3x15x50-60kg
3c) Ojentajatalja 3x15x50-60kg
3d) Hauis polviin tuettu 3x15x40-50kg.
4a) Hauis KP (tasatahtiin VL) 2x15-12x13.5kg
4b) Ojentajatalja (köydellä niskan takaa) r. taljassa 2x15x50kg
4c) Hauis ez (VL) 2x10-15RP x32.5kg
4d) Ojentajatalja 2x15x30kg
Aamupaino: 104.2kg PR.
OKVL. Palaillaan!
Kiitokset kommenteista ja tsempeistä! Noita on aina mukava lukea ja ne auttaa jaksamaan eteenpäin, keep'em coming. :) Todellakin, mun oli tarkotus pitää välidieetti, mutta siitä tuli keskusteltua eri tahojen kanssa. Kuitenkin perusperiaatteeltaan järkevän dieetin toteuttamiseen kuuluu dieettaus-osion lisäksi reverse dieettaus -osio. Eli jos dieettaat 10 viikkoa, kalorit 4000 -> 3000, niin metabolian fiksun palauttamisen vuoksi olisi järkevää dieetin jälkeen 10 viikossa nostaa nuo kalorit maltillisesti 4000 -> 3000. Tästä on laajemmin kirjoittanut mm. Utti Hietala ja Layne Norton. Voitte googlailla tästä tarkemmin 'Reverse dieting' etc.
Miten tämä minuun vaikuttaa, niin kasvuajastahan tuo on pois. Toki pidettiin huhtikuussa parin viikon aineenvaihdunnnan heilauttamisjakso, eli joku -1000kcal pois ja otettiin pääasiassa nesteitä se 5kg pois. Tulokset tuossa ajassa ei ehdi tippua ja kroppa tuntui täyttyvän ja toimivan taas paremmin.
Samoihin aikoihin oli ongelmia tän pakin kanssa (pitkin alkukevättä aina kesäkuulle saakka). Oksennuskohtauksia siellä täällä, vatsakipua yms. YHTS:llä kävin tutkituttamassa maalis-huhtikuussa - ei mitään. Kesäkuun alussa meni kivut niin koviksi, että oli pakko lähteä lähiterkkarille -> lähete Jorviin, jossa diagnisoitiin kuoliotumassa oleva umpilisäke. Se operoitiin, 2 yötä sairaalassa ja treeneistä pari viikkoa kokonaan sivussa, jolloin keskityin vain ja ainoastaan sosiaalisiin suhteisiin ym. sillon ryypättiin kovaa (juhannusviikko 6pv putkeen, VL). Laitetaan tässä vähän ennen jälkeen kuvaa, sen verran surkuhupaisaa pakkia..
 |
| Kuvien välissä 8 päivää. Kyllä sen naturaalinakin huomaa, kun ravinto ja treeni vedetään ympäri ämpäri. |
Jo näistä syistä oli ihan turha alkaa enää mitään miinusviikkojaksoja saatikka dieettejä miettimään. Ei muutakun treeniä niissä puutteissa missä pystyy ja niin pitkään kun pystyy - aika kun on rajallinen. Sen takia ollaan tässä jamassa missä ollaan. Kovillehan tommonen pääkopalle ottaa ja monta kertaa mietti, että onko mitään järkeä enää jahdata unelmaa. Sitä oon jahdannut tässä ja jahtaan edelleen niin pitkään, kunnes on pakko luovuttaa tai saavutan sen.
Tässä parit treenivideot. Eilen vetäsin rinnan ja hauiksen kovaa, ojentajat enempi volyymillä. Tänään taas Signature Seriesin saattelemana olkapäät ja kädet volyymilla. Oon noita giantteja sotkenut välillä volyymireeneihin, tuntuu ihan hyvältä tykitykseltä. Hikoiluttaa, puuskuttaa ja ennen kaikkea turvottaa kohdelihasta! Hyvä lisä raskaan vapaapainoharjottelun lisäksi - erilaista ärsykettä.
1. Vinopenkki 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5+1x100kg.
2. Penkki 8x90kg, 3x5-7x120kg.
3. Ristikkäistalja 10x30kg/käsi, 10x40kg, 8+2x50kg, 10x40kg, 12+3x30kg.
---
4. Hauiskääntö st. (telinettä vasten supistaen) 3x8x40kg
5. Hauiskääntö st. (koko liikerata) 3x8-10x40kg.
6. Hammerkääntö KP 8x20kg, 15RP x20kg.
7a) Ranskalainen (stopeilla) + kapea penkki ez 3x(8+8)x42.5kg
7b) Ojentajatalja r. talja 3x10-8x40-50kg.
Aamupaino: 103.2kg
Ja tänään signature seriessissä:
1a) Takaolkasoutu r. taljassa 3x15-20x60kg
1b) Viparit sivulle KP 3x10-15x12.5kg
1c) Pystypunnerrus KP 3x10-12x28.5kg
2. Yhden käden viparit sivulle r. taljassa 5x10-20x10-20kg/käsi.
---
3a) Ojentajatalja (niskan takaa) 3x15x30kg
3b) Scotthauis st. 3x15x50-60kg
3c) Ojentajatalja 3x15x50-60kg
3d) Hauis polviin tuettu 3x15x40-50kg.
4a) Hauis KP (tasatahtiin VL) 2x15-12x13.5kg
4b) Ojentajatalja (köydellä niskan takaa) r. taljassa 2x15x50kg
4c) Hauis ez (VL) 2x10-15RP x32.5kg
4d) Ojentajatalja 2x15x30kg
Aamupaino: 104.2kg PR.
OKVL. Palaillaan!
keskiviikko 1. lokakuuta 2014
PLÄÄNI ON PLÄÄNITTY! Road to Kultsa is about to begin..
Mortonks!
Nyt suoraan asiaan, poikkeavasti: Eli kisatähtäimethän ovat keväässä 2015, reilu puolen vuoden kuluttua huhtikuun 18.-19. Helsingin Kultturitalolla, Fitness Classic -tapahtumassa, Classic bodybuilding juniorit (alle 23v.) -sarjassa. Nyt siis blogi kirjanmerkkeihin, jos haluaa itkien nauraa kun laihaläski yrittää laihduttaa ja on nälissään kameran eessä päivästä toiseen!
Kuten aiemmin puhuin pääni menoksi 23 viikkoista dieettiä. Oon tässä nyt välillä vilkaissut peiliin ja heilutellut vatsamakkaroitani. Vastaus on kuulunut peilistä; liian vähän. Lyhennetään tätä kisan (syksy 2013) jälkeistä tankkausta ja läväytetään 26 viikkoista dieettiä tiskiin - PUOLI VUOTTA, TASARAHA!
Sehän tarkottaa, että kiristelyt alkaapi alle 3 viikon kuluttua - no voihan v****! No näillä mennään ja perusteluna dieetin pitkittymiselle on se, että josko sitä kerrankin olis kunnossa. Se että onko tämä kisojen välinen ns. offseason 59 vai 62 viikkoa ei varmaan kauheasti näy lavalla lihasmassassa huhtikuussa 2015. Luulisin.
Eli nämä 3 viimeistä viikkoa riuhdon kädet 3x viikkoon, jalat 2x. Vakiinnutan myös ruokapuolen, eli tähtään reenipäivinä sinne 4700kcal, joista 700g olis hiilihytraattia, protu ja rasva vähempi. (EIII KAII) Laitan noista safkajutuista tarkemmin parin viikon kuluttua. Tärkeetä on että kroppa ehtis tottua tuohon korkeaan ravintomäärään ennen dieettiä, jotta reagoi sitten dieetin edetessä pieniinkin muutoksiin. Kärsivällisyyttä se vaatii, mutta salil eka salil vika. OKVL.
No sitten kuulumisia. Paskaako tässä. TANELI on ollut nyt reeneissä aika paljon mukana, vaikka eihän se jaksa kun yhen liikkeen tehä kunnolla. Elopaino on vissiin 170 kieppeillä - oikase TANELI jos oon väärässä? Rasvat n. 50, mulla 30. Eli eilisestä reenistä vähän pätkää.
EIKÄ SIINÄ VIELÄ KAIKKI!
Päivittelytahtiin sen verran, että tämä loppuvuosi joulukuun alkuun saakka on melko kiireistä koulun osalta, niin pyrin siihen kerran viikossa päivittämiseen löytämään aikaa.
Kolikon kääntöpuoli on se, että joulun jälkeen en tee koulun eteen, kun kandityön sekä tentin pari kurssia jotta Kelalta saadaan hynat veks. Sitten alkaa löytymään blogin tykityksellekin aikaa enempi!!
Kisadieetistä olis tarkotus kuvata kolmiosanen sarja ja tällä kertaa ammattilaisen kuvaamana ja editoimana. En paljasta siitä sen enempää, koska matkaa tässä on melkosesti! :) Pyrin ittekin hommaamaan uuden kameran, jotta teille rakkaille lukijoille tulis vähän parempaa matskua!
EI muutakun kevättä kohti ja v***n kovaa!! Nauttikaa syksystä, hienoa vuodenaikaa vaikka hammasta kiristääkin aika usein. :)
Jos täällä on hiljaiseloa ja tulee ikävä näitä p*skoja juttuja, niin laittakaapa instagramissa seuraa-namiska pohjaan käyttäjälle 'jarkkotyrylahti'. Sieltä löytyy lisää pönttökuvia!
Nyt suoraan asiaan, poikkeavasti: Eli kisatähtäimethän ovat keväässä 2015, reilu puolen vuoden kuluttua huhtikuun 18.-19. Helsingin Kultturitalolla, Fitness Classic -tapahtumassa, Classic bodybuilding juniorit (alle 23v.) -sarjassa. Nyt siis blogi kirjanmerkkeihin, jos haluaa itkien nauraa kun laihaläski yrittää laihduttaa ja on nälissään kameran eessä päivästä toiseen!
Kuten aiemmin puhuin pääni menoksi 23 viikkoista dieettiä. Oon tässä nyt välillä vilkaissut peiliin ja heilutellut vatsamakkaroitani. Vastaus on kuulunut peilistä; liian vähän. Lyhennetään tätä kisan (syksy 2013) jälkeistä tankkausta ja läväytetään 26 viikkoista dieettiä tiskiin - PUOLI VUOTTA, TASARAHA!
 |
| Kuvaa viimeviikolta. Aamupaino 103kg pyörinyt. |
Eli nämä 3 viimeistä viikkoa riuhdon kädet 3x viikkoon, jalat 2x. Vakiinnutan myös ruokapuolen, eli tähtään reenipäivinä sinne 4700kcal, joista 700g olis hiilihytraattia, protu ja rasva vähempi. (EIII KAII) Laitan noista safkajutuista tarkemmin parin viikon kuluttua. Tärkeetä on että kroppa ehtis tottua tuohon korkeaan ravintomäärään ennen dieettiä, jotta reagoi sitten dieetin edetessä pieniinkin muutoksiin. Kärsivällisyyttä se vaatii, mutta salil eka salil vika. OKVL.
 |
| Kevääksi 5kg kireemmäksi ukko! |
No sitten kuulumisia. Paskaako tässä. TANELI on ollut nyt reeneissä aika paljon mukana, vaikka eihän se jaksa kun yhen liikkeen tehä kunnolla. Elopaino on vissiin 170 kieppeillä - oikase TANELI jos oon väärässä? Rasvat n. 50, mulla 30. Eli eilisestä reenistä vähän pätkää.
EIKÄ SIINÄ VIELÄ KAIKKI!
Päivittelytahtiin sen verran, että tämä loppuvuosi joulukuun alkuun saakka on melko kiireistä koulun osalta, niin pyrin siihen kerran viikossa päivittämiseen löytämään aikaa.
Kolikon kääntöpuoli on se, että joulun jälkeen en tee koulun eteen, kun kandityön sekä tentin pari kurssia jotta Kelalta saadaan hynat veks. Sitten alkaa löytymään blogin tykityksellekin aikaa enempi!!
Kisadieetistä olis tarkotus kuvata kolmiosanen sarja ja tällä kertaa ammattilaisen kuvaamana ja editoimana. En paljasta siitä sen enempää, koska matkaa tässä on melkosesti! :) Pyrin ittekin hommaamaan uuden kameran, jotta teille rakkaille lukijoille tulis vähän parempaa matskua!
EI muutakun kevättä kohti ja v***n kovaa!! Nauttikaa syksystä, hienoa vuodenaikaa vaikka hammasta kiristääkin aika usein. :)
Jos täällä on hiljaiseloa ja tulee ikävä näitä p*skoja juttuja, niin laittakaapa instagramissa seuraa-namiska pohjaan käyttäjälle 'jarkkotyrylahti'. Sieltä löytyy lisää pönttökuvia!
 |
| Näihin kuviin, näihim tunnelmiin! |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)