Yes I did! Keventelyviikon "helppoutta"

TerVe!

Valitettavasti jäänyt nyt viikonlopun päivittelyt taka-alalle, mutta ei tässä kummempia ole ehtinyt tapahtua. Videot on olleet jo netissä jonkin aikaa pyhäpäivän jalkatreenista, joka ittellä oikeestaan päätti off-seasonin ensimmäisen osan. Kirjotellaan päivityksen lopussa siitä ja nyt jauhetaan parilla sanalla Do You Dare -setistä Peter Wileniuksen & Mike Sirénin kanssa. Kuvaajana oli Utti Hietala peruskuvaajan meriitein: CBB MM 6. ;)

Kiitoksia Peterille ja Mikelle!

Raportin voit lukea Pakkotoistolla. Mutta jälkikäteen treeni todella onnistunut, etureidet ovat olleet aivan sökönä (nyt rupee helpottamaan 3 vuorokauden jälkeen), sisäreidet tulivat seuraavana päivänä pipeiksi kanssa aika yllätyksenä, sillä treenissä siellä ei väsymystä tuntunut. Takareisistä puhumattakaan. Kyllä kelpaa. :)

Jees, laitetaan videot vielä tännekin. Iso kiitos ystävälleni Kvarnarille, joka toimi kuskina ja kuvaajana seteistä. Autolla olisi ollut helppo ajaa tuonne, mutta poispääsy omin jaloin olisi voinut olla törkeää liikenteen vaarantamista. :D

Part1:

Part2:





UTIN TEKEMÄ VERSIO FAST-TV:LLÄ (PART 1), (PART 2)[linkkaan tähän kun on julki].
Nojees. Eli otin sessareiden jälkeen ihan suosiolla kaksi päivää lepoa. Ystäväni Mihkel (kilpaili Men's Physiquessa menestyksekkäästi nyt menneenä syksynä) suositteli lihaskalvojen käsittelyä Lihashuoltamolla (Facebook). No eipä mulla mitään ongelmia, kipuja tms. ole ollut, mutta oon niin huono käymään hieronnoissa aukomassa paikkoja, toki omatoimisesti tulee jonkin verran venyteltyä ja foam trollattua, mutta se on aika vähäistä.. Eli ikäänkuin terveenä miehenä mentiin sisään..

No Tuija ehti varmaan 5 sekuntia katsomaan meikäläistä kun huomasi mitä kaikkea vialla. Toisessa jalassa on tiedostettu lättäjalka, se aiheuttaa vaikka mitä epäbalanssia kroppaan. Ilmeisesti keho on ajanmyötä ajanut tuon vasemman jalan lättänäksi, sillä huomattiin että vasen jalka on sentin verran pidempi kuin oikea. Töitä siis riittää että saadaan ukko ruotuun ja reippaasti aloitettiin eilen, tiistaina.

Hoitojälkiä.

Eli käsissä ja olkapäissä on kalvot aivan prkleen tiukilla. Forkuissa kalvot on luussa asti kiinni - VL. Eihän tuo kivalta tuntunut, mutta aika eri fiilis on oikeassa kädessä kun noita on auottu. Kerralla tommosiä jumeja ei saa auki, eli pitää käydä lisää leipomassa ja toki oma passiivinen venyttely alueelle on tässä vaiheessa hyvin tärkeetä.

Tuija todellakin ihmetteli että meikäläisellä ei mitään kipuja tms. ole ollut, kireyttä ja epäbalanssia on joka puolella. No, hyvä että tuli käytyä, nyt laitetaan ukko ruotuun ja suoraksi! Kyllä alkaa varmaan pihvikin tarttumaan ihan toisella tavalla.. ;) Ilmaista tämä ei ole, mutta pitää miettiä pitkällä tähtäimellä näitä asioita.. Iso kiitos Tuijalle! Vastaavanlaista asiakaspalvelua en olekaan aiemmin saanut, todella mukava oli käydä huoltelemassa kroppaa, vaikka tietyissä paikoissa aika ikävää olikin..

Perusoffia. Pastaa/riisiä, kanaa/hirveä/nautaa/sikaa, kaurahiutaleita (aamu),
pähkinöitä (ilta).. 

Kyllä saa offilla koko ajan olla syömässä tai ruokaa tekemässä. Puhtaasti kun ottaa sen vajaa 4000kcal jakaumalla p250/hh500/r70-80 (treenipäivinä, lepopäivinä hh400 pintaan), niin saapa sitä syödä. Mutta onpa toki nälkäkin! Nyt on paino noussut ja lisää tavaraa koneeseen kun hidastuu!

Jees, lyhyesti vielä treenirintamalta. Offseasonin eka vaihe takana; 5x viikossa takosin 2-3jakosella ohjelmalla menneitä lihoja takasin ja kyllähän jotain varmasti tuli. Paino nousi vajaassa 4kuukaudessa n. 83kilosta 88kiloon, riippuen vähän päivästä, nesteistä jne. Maltillinen tahti kuitenkin. Nyt siirrytään 3-jakoseen ohjelmaan ja aletaan pikkuhiljaa priorisaatiota siirtämään käsiolka-akselilla, myöhemmin vielä jalat ennenkun aletaan kiristelemään. Treenikierto 3 treeniä, lepo, 3 treeniä lepo, eli 2x kroppa läpi 8 päivässä.

Joulu lähestyy ja näin pois. Nyt tällä viikolla kevyempiä treenejä kunnolla lihaksella tehden töitä ennenkun aletaan vanhan liiton ryskäystä tekemään. :) Jatketaan loppuviikosta enempi millasta settiä luvassa, mihin asioihin painotetaan treeniä jne. jne.

Töölö & Mayor's Gym -visiitit!

Mor jens!

Vähän päivittelyt jäänyt vähälle nyt, mutta kiireinen viikonloppu oli tiedossa, joten nyt sitä sitten suolletaan! Mitäs tässä kuuluu? No aika hyvää, vikat kovat jumpat tuli vedettyä äsken, niistä lisää alempana. Ensi viikko kevennellään ja käydään vähän kalvoja availemassa ja ylipäätään tutkimassa mitä kaikkea on kireenä kropassa jnejne. vammojen ennaltaehkäisyä. :) Kroppa on ilmeisesti koko ajan hieman vinossa, koitetaan saada se suoraksi näillä hoitotoimenpiteillä, jotta ukko pysyisi ehjänä mahd. pitkään! Keskiviikkona siitä lisää.

Offisikaa Töölö Gymillä.

Offi kulkee, paino on noussut aika reippaasti. Tällä viikolla viikkokeskiarvo pamahti +1.3kg ylöspäin. Tämä on hyvin normaalia kovien treenijaksojen päätteeksi kun reeniä kovennetaan step by step erilaisin erikoistekniikoin jne. Mutta.


Lauantaina oltiin Hunnakon Joelin eli Väinön sekä Mihkel Altmetsin kanssa treenailemassa Mihkelin kotisalilla Töölö Gymillä. Yläpeltiä väänneltiin ja hyvät setit saatiin aikaseksi. Siitä käytiin buffetissa, eli Kampin Pippurissa ja semipuhtaasti siellä syötiin, vaikkei se puhdasta ruokailua ole nähnytkään. :D Myös Skytän Hanna kävi morjestelemassa siinä ja hyviä keskusteltuja saatiin lähinnä ravinnosta (yllättäen) aikaan! Samalla tuli varauduttua pahimpaan.. Kysymys kuului: Do you dare?

Jep, eli sunnuntaina vuorossa oli Do you Dare -jalkatreenit Wileniuksen Peterin ja Mike Sirénin kanssa Mayor'silla. Tähän treeniin oli varauduttu pari viikkoa ja keventelyt suunniteltu tämän jälkeen. Avaan treeniä enempi kun videota saadaa ulos, niin mukavempi lukeakin sitten aiheesta. :) Mutta hengissä ollaan! Nyt kevennellään ja kohti ensi viikkoa!

Yläkropan videota ja jalkatreenien kauheutta

MORTONKI.

Otsikon mukaan eilisestä yläpellin reenistä kuvailtiin vähän videota. LPG:llä oli pirun täyttä, mutta tuli pari pätkää nauhalle. Kyllä siellä vaan on aika liiton meininki kun äijät on toistensa tiellä, hiki lentää ja reeni kulkee. On se vaan hienoa, käytännössä kaikki tuntee kaikki. :) LPG-salikisatkin lähestyvät tässä kovvoo, eli itsenäisyyspäivänä kajahtaa. Salipenkki- ja leuanvetokisat siellä. Itse aattelin etten penkkiä tee olleskaan ennen sitä . VL!

Itsenäisyyspäivä 6.12.2013 klo 16-
Kisojen jälkeen sauna ja pikkujoulut liiton malliin!

Jessöör. Tämä treeni on meikälle henkisesti ehkä treenikierron tärkein. Rinta kaipaa pihviä etenkin ylälohkoon, joka otetaan alkuun kovalla vinopenkillä, jonka jälkeen kulmaa jyrkennetään ja viimeistellään kässäripunnerruksilla. Sen jälkeen siirrytään murhekryynin, eli käsien hakkaamiseen. Ensin liikepari vuorosarjana, jonka jälkeen sekä hauikselle että ojentajille supersarjoja (siis molemmat erikseen) yhden parin verran, kyllä turpoo. Tämän jälkeen deltsejä sen verran ettei kyynärpää enää meinaa nousta, jotta saa hartialinjaankin leveyttä. Se video.



Semmosta. Tänään sitten palautettiin ukko maanpinnalle jalkatreeneillä tuttuun tyyliin Fittarilla. Alkuun otin kyykkyä ja tarkotus oli ottaa isoilla malmeilla. No vitosilla kiipesin ylös ja 110kilolla tuli vielä kohtuullinen femma, joten 120kg tankoon ja sillä ei tullut kun kakkonen. En ole normikyykkyä yli 110kilolla tehnytkään varmaan puoleen vuoteen, joten step by step. Parhaiten sai menemään pienemmillä painoilla perille kuitenkin.

Sitten takareinoja ja loppuun hapotusta vaakahackissa. 100kg pakkaan, eka kymppi ja siitä lähettiin lyhyillä palautuksilla nostamaan toistomääriä 2 toistoa kerrallaan. Helkkari, eka kymppi piti ottaa restpausena tyyliin (siis lepotauko ylhäällä), mutta siitä kun sai mind-setit kohilleen niin vikalla setillä 20x100kg stopeilla alhaalla, 2 hengähdystaukoa ylhäällä kun hitsas reidet kiinni. Se oli siinä. Hyi perkele. Sunnuntaina sitten pitää ilmeisesti jalat ottaa kovempaa kuin koskaan. Mutta sen näkee sitten!

Tämmössiä. Oli muuten taas todella mukava saada blogista palautetta ja kuulla että tämmösillä rimpuloinnilla on saanut luotua jonkinlaista motivaatiota toisille, hieno homma! Mutta muistakaa, että itteänne varten treenaatte, ette ketään muuta. Joten tehkää siitä semmosta, että nautitte siitä TÄYSILLÄ!

Nyt vaan ruokaa naamariin ja lepuutusta, jotta huomenna jaksaa selällekin tehä jottain!

Viikko aluilleen - kohti kovuutta!

 Termos!

Mitenkä viikonloppu meni? Mulla meni hyvin. Tuntu todella pitkältä tuo, kai se siitä kun vuoron perään tuli ilta- ja aamuvuoro duunissa, joten valveillaoloa oli normaalia enemmän. Sunnuntaina käytiin kummitädin tyttären ensimmäisiä vuosipäiviä viettämässä ja tulipas muuten syötyä. :D Jalkatreenit alle ja laskeskelin että noin tonnin edestä voi mättää, joten sitten vejeltiin. Makrot oli ainakin kohillaan - VL!

Kumma juttu jos ei Wotkin'silla kauppa käy näillä "viiksillä"!!
Movember - Day 15.

Jeesbox, mutta uusi viikko ja uudet kujeet. Kroppa rupee olemaan levon tarpeessa. Uni maistuu aika kovaa ja paino on noussut nyt kun kaloreita nostettiin, hyvä niin! Huomenna hiilarit on jo 500grammassa, joten suunta on ainakin oikea!! Eli tämä viikko tulee mentyä treenien parissa kovempaa ja viikko huipentuu sunnuntaina jalkatreeniin. Voin kertoa, että varmasti tulee elämäni kovin jalkatreeni (so far), mutta nepäs niitä parhaita onkin. Siihen voiskin pari lepopäivää lykätä heti perään.

Kyllä nämä rimpulat kokoa kaipaavat - ja reilusti!! 

Samalla sitä vois muokata jakoa himpun verran, kuten suunnitelmissa on ollut. Joulu"loma" lähestyy, joten pääsee vähän paremmin ehkä jumppaamaan, tai tuskin.. nimittäin töitä on perkleesti luvassa lihatiskillä näin joulun alla ja lisäksi on tullut luvattua remonttihommiin mennä auttamaan ja tapana on pitää lupaukset. Joten eipä varmaan kauhiasti ehdi lomailla. Mutta nyt ollaan porskutettu 2-3-jakosella 5 treeniä 7 päivässä (kroppa 2x kierrossa läpi) ja seuraava muutos on 3-jakosella 6 treeniä 8 päivässä (kroppa 2x kierrossa läpi). Nyt olisi tarkotus ottaa tumppuja priorisoinnin kohteeksi, joten katsotaan mitä keksitään.. :)

Btw, Benni Magnusson kuuluu nykyään MyProtein Ambassadoreihin!
TARJOUS (kuten kuvassa), joten TILAUSTA MENEMÄÄN!

Muttajees, viikko alkoi lihashuolloilla ja Eibiltä tuli hyvä video (löytyy Eibin blogista) eri liikkeistä ja sieltä otinkin omaan rutiiniin pari uutta liikettä - hyvältä tuntuivat, kiitos Pekka! Jessöör, huomenna pidempi koulupäivä (viikon pisin) ja siihen ylätyöntöjä päälle. Failurea hakataan ja kovvaa, kohta kevennellään ja gainataan! Koitetaan ottaa videota, vaikkei salikamerasta olekaan mitään kuulunut (korjauksessa).

Pikaista perjantaipäivitystä

Mortonki!

Ensinnäkin Evan Centopanista tulevan sarjan "Being a Bodybuilder" ensimmäinen osa on tullut Youtubeen. Oli hyvä jakso! Evan on kyllä yksi eniten motivoivista kehonrakentajista mun mieleen!

Jessöör. Perjantaita elellään ja alottelen tässä tekemään maanantain kotitehtäviä. Miksi nyt? Koska duunit. Tästä neljän jälkeen porskuttelen suoraan töihin, klo 17-21 vuoro siellä, huomenna lauantaina klo 5 ylös ja klo 6-13 duunit (sain lyhennettyä päivää tunnilla, jotta ehtii reenillä käydä), neljältä sitten kattomaan TPS:n kaatoa, mukava pitkästä aikaa käydä lätkääkin kattelemassa. :)

Eli tästä kun lähden fyssan labraan, niin se on häntä tulessa reilu vuorokauden verran, jossain välissä pitäis nukkuakin. Sunnuntaina on kummitädin pikkuprinsessan 1v päivät, joten niiden kakkukestien jälkeen koitan minimoida kouluhommat, jotta ehtii vähän hengähtääkin ennen seuraavan viikon alkua(aamupäivästä pittää jalat käydä rankomassa tuttuun tyyliin)


Onko näin? Tekee kyllä hyvää,
nimittäin etenkin alakroppa on hyvin, hyvin turtunut atm.

Mitäs muuta. Paino nyt junnannut karvan alta 86kilossa ja viikkokeskiarvo näyttää putoavan. Ratkaisu: More carbs!! Aattelin nyt nostaa hiiluja hieman reippaammin kuin normisti (treenipäiville) ja samalla LASKEA rasvaa. Rasvaa on nyt tullut palttiarallaa 85g päivässä, nyt jos kattois ettei yli 80g tule. Hiiluja reenipäivinä 400g, sen jos nostais suoraan 500g ja lepopäiville 350g -> 400g.

Ensi viikolla nimittäin tulee olemaan kulutus kovilla, mutta siitä myöhemmin lissää. :) Nyt on erittäin varteenotettava tarjous voimassa edelleen! Kannattaa hyödyntää, tämän piti loppua jo 3 vuorokautta sitten. Jo valmiiksi Euroopan edullisimmista lisäravinteista -20% pois. Kun tilaat yli £150 edestä, saat toimituksen kotiovelle ilmatteeksi!! (muuten £9.95).




TARJOUS EDELLEEN VOIMASSA!
Kun mitä tahansa tabletteja/kapseleita yhteensä £25 edestä, syöttämällä koodin 'PILLS25'
saat -20% KOKO TILAUKSESI ARVOSTA ALENNUSTA!

Jessöör. Kamerasta ei ole kuulunut vielä mitään, mutta viime videosta alkaa olemaan jo aikaa, joten täytyy viimeistään ensi viikon aikana jottain reeniä kuvailla. Onko kellään toiveita mistä laitetaan pätkää tulemaan?
Mahtavaa viikonloppua kaikille! Nauttikaa, syökää, treenailkaa, mutta muistakaa myös relata! :)

Kehitystä havaittavissa!

Termos! Alkuun, nyt tuli semipitkä päivitys, joten istupa alas ihan rauhassa tee- tai kahvikupposen kanssa ennenkun hyppäät mukaan tekstin syövereihin. ;)

Kuten olen kertonutkin, dieetin jälkeen on tullut todella maltilla lähdettyä "bulkin" kanssa liikkeelle pikkuhiljaa kaloreita lisäillen painonnousun mukaan. Tässä on onnistuttu hyvin, nimittäin nälkää ei ole hetkeen nähty ja reidetkin lohkeilee kun sattuu nesteet olemaan poissa ja übervalot kohillaan. :D No mutta nyt katotaan vaan että paino nousee tasaseen ja ukko kehittyy.

Jaloissa on keskitytty enemmän taka- kuin etureisiin, lähinnä tekniikoihin molempien lihasryhmien osalta ja ennen kaikkea lihastuntumaan! Kriittisesti kondista on seurattu ja kritisoitu omassa päässä, mutta pakko myöntää että takareisiin on jotain tullut. Kehityskuvia olen joka kuun alussa ottanut, niistä jotan yksittäisiä postaillut tänne. Sama homma pohkeita koskien. Pohkeita mulla ei koskaan ole ollutkaan, mutta nyt alkaa tuntumaan että sinnekin alkaa tarttumaan jotain kun pyrkii 3x viikossa niitä ottamaan. Yksi tai kaksi liikettä, mutta ne tehään täysillä loppuun asti, tuntu kuinka pahalta tahansa - mitä parempi, sen parempi ©Kvarnari.

Tom Platz. Ei hemmetti.
Oon tän kuvan laittanut useasti tänne, mutta
on noi kintut vaan häkellyttävän näköset! 

Yläkropassa sen sijaan on keskitytty hartialinjan paksuuteen, eli ylärinta, trapsit, deltsit. Käsiin ei mitään erikoista panostusta, vaikka 2x viikossa niille(kin) tulee jumppaa tehtyä. Käsipriorisointi alkaa sitten tammikuussa näillä näkymin. :) Eilen treenin jälkeen moustaria viritellessä ihmettelin että nyt taitaa olla trapseihin ja ylärintaan tullut jotain, pumppia jos ei muuta. Joten ei muutakun porskutellaan eteenpäin, tuntuu että ohjelma alkaa kantaa hetelmää tässä!

Näillä eväillä porskutellaan tää vuosi loppuun, sen jälkeen olis tarkotus harventaa 3-jakoseen ja tihentää karvan verran treenikiertoa. Joka lihasryhmä 2x kierrossa ja vähän eri painotusta, mutta siitä lissää myöhemmin!

Kvarnarin ja allekirjoittaneen kimppareenipaidat.
-VL

Mutta se treeneistä ja kehityksestä laajemmalla skaalalla. Mitäs muuta sitä kuuluu? Viimeyönä tuli kurkku kippeeks ja limaa eritty aika ikävästi, mutta tänään oli jalkoja lähdettävä veivaamaan vaikka pientä epäröintiä olikin pinnassa. Kovaa taas ainakin yritettiin mennä ja kevyttä turtuneisuutta havaittavissa, huomista odotellessa siis... Vajaa tunti sitten tuli syötyä 100g hirven paistia (kypsäpaino) ja 120g jasmiiniriisiä (kuivapaino) ja nälkä rupee tulemaan. No vielä on useampi ateria tälle päivälle, joten ei muutakun gainataan! ;)


Ehdottomasti eräs suosikki ammattikehonrakentaja, IFBB Pro Evan Centopanista tulee pitkästä aikaa tommosta tarinanpätkää. Suosittelen katsomaan, Evan on niin motivoiva puhuja että oksat pois!

Koulussa ja töissä on kiireistä, mutta tän viikon viikonlopun jälkeen on pari vapaata viikonloppua duunista, joten sinne pitää kyhäillä jotain tekemistä, kuten kavereiden/läheisten näkemistä jne. Tässä viimeset reilu puoli vuotta on tullu ajateltua omaa napaa ihan liikaa (kisadieetti) ja läheiset on jäänyt pahasti paitsioon. Nyt vasta alkanut hiffaamaan (kuten edellisessä päivityksessä mainitsin), että kuitenkin läheiset on tärkein asia mitä on. Ilman sosiaalisointia ja vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa ei elämässä pärjää, vaikka itte täällä pitkälti sitä hommaa rakennetaan. Tulee ittellekin parempi fiilis kun tekee jotain mukavaa toisen hyväksi, vaikkei siitä mitään irti suoranaisesti saiskaan!

Tästä pitääkin mainita alkuviikolla yksi juttu kun olin bussissa menossa kouluun. Joltain oli unohtunut pieni ostospussi (olettaen että maksanut tuotteet ;)) penkille ja siellä oli mm. jäätelöä pari pientä purkkia. Mietin että eihän noita voi tohon jättää sulamaan ja omistjaa lienee jo kaukana. No bussia kuljetti nuorehko nainen (millä saattaa olla osuutta asiaan) ja meninkin antamaan ostokset hänelle aluksi kertoen että olin vähän murkinaa ostanut, kun tiesin että hällä on ko. vuoro tänään. No siinä naureskeltiin ja kerroin mistä tavara oikeasti oli peräisin. Oli muuten nainen otettu, vaikka näillä SEMIrumilla kalapuikoilla tulinkin rystyä heittämään (liiton malliin). Mutta semmosia, oli mukava mennä sen jälkeen kouluun. :)

Huomenna trapsipainotteista selkäreeniä ja vetoa vois ottaa jos ei takareidet kauheesti kirraa. On taas paljon tarjouksia voimassa Myproteinilla, tässä ehdoton ykkönen: -20% KOKO TILAUKSEN ARVOSTA, kun ostat allaolevan kuvatekstin tuotelistasta £25 edestä vitamiineja, kalaöljyä, etc. ja isket koodin 'PILLS25' Checkoutissa Discount Code -boksiin!

Tarjouksen piti umpeutua jo puoliltaöin, mutta tavaraa vielä riittää!
Ole siis nopea ja TILAA TÄSTÄ! 

Tulipas paljon tekstiä, mutta kamera kun on sökönä ja korjauksessa, niin eipä ole paljoa kuvailtu. Perusshittiä kummiskin tässä taas. :)

Valaistumisia ja oleellisten asioiden arvostamista

Morjens morjens!

Niin se viikonloppu tuli ja meni. Yllättävän pitkältä tuntui tällä kertaa, vaikka koko viikonlopun töissä (pl. sunnuntai eli isänpäivä, btw onnea kaikille isukeille!!) Mutta miksi? Yleensähän homma menee niin, että kun et saa mitään aikaseksi, meet vaan päivästä toiseen tehden samat rutiinit kokematta mitään eriskummallisia ahaa-elämyksiä, niin viikko tuntuu menneen hutauksessa ohi. Toki riippuu vähän tekijöistä, mutta itse olen pannut tämän merkille.

Kyllä taas tänään isänpäivänä arvokriteerit muuttivat järjestystään ja tietyt asiat kuten lähimmäisten rakkaus ja läsnäolo on niitä tärkeimpiä osa-alueita täällä ollessa. Nyt kun isovanhempien olemassaolo ei olekaan enää itsestäänselvä jatkumo, alkaa omat päivittäiskalorimäärät ja -makrot, jopa koulujutut (tietyssä mittakaavassa) olemaan aika mitättömiä asioita. Mutta tämmöstä diippiä ajatusta tällä kertaa vähän auki..

Kyllä ne vanhuksetkin osavat olla lutusia. 

Marraskuu eli movember on jo kovaa vauhtia lähestymässä puoliväliä ja tossa keskusteltiinkin Pekan ja Hannu-serkun kanssa kokemukseta so far. On kyllä ärhäkkäämmin viikset kasvanut kuin edellisvuosina, joka on sinänsä hieno juttu (en tiedä mitä hienoa siinä on, mutta mitä hienoa lihasten kasvatuksessakaan on? :D) ja tässä hyvillä mielin porskutellaan! Tässä vähän videota kun Juha-VL ja Kvarnari kävi kylässä. Jokaselta viiksipäivitys, laitettiin samalla allekirjoittaneen ja Kvarren letit uuteen uskoon - kiitos siitä Juha-VL!

*ZING* *ZING*


Juha vetää siinä liiton malliin keittoa lauantai-illan ratoksi samalla. Nyt kun tuli henkistä puolta avattua, niin avataan vähän lisää kun kaikki vähänenkin maskuliini-uskottavuus on mennyt! Eli oon todella kiitollinen siitä, että mulla on kaksi veljeä; toinen lihapää (Pekka) ja ns. "normipulliainen" (kehonrakennus-aspektista katsottuna, nimittäin vanhan liiton Juhaahan ei normaaliksi saa tekemälläkään, hyvin ainutlaatuinen erikoistapaus, VL!)

Petskun ja Juha-VL:n kanssa RILLAAMASSA SummerSoundeilla '12.
Meikä tuolloin +100kg SIKA, helevetti että hikoilutti!

Kisadieetillä yksi suuri tekijä pääkopan kasassa pysymiselle oli se, että pääs Juhan ja hänen kihlattunsa luona käymään. Sai ajatuksia pois dieetistä, bodymaailmoista, treeneistä, töistä, yms. Ens kisadieetillä pitää ottaa joku vakituinen viikonpäivä kun meen häiritsemään nuoren parin arkea sinne dieettihuuruissa! Ja sanotaan nyt lopuksi vielä Juhasta, että jos joku on kova puhumaan, niin liiton Juha! Juhassa tosin on se hyvä seikka, että sille kun sanoo että nyt lihapää ei jaksa kuunnella, niin Juha rauhottuu siitä loukkaantumatta - erittäin harvinaista suomalaisten keskuudessa, suomalaiset kun ottavat KAIKESTA herneen nenään. Been there, seen that.

Less than 2days out. RoofTopPosing @Mihkel's Mansion.
81.1kg aamulla VL.

Sitten bodymaailmaan. Tuli laitettua ojentajaposeeraus marraskuulta päivitys pari takaperin, joten laitetaan nyt tuohon tyhjentelyjen jälkeen. Onhan tuo aika erinäkönen. :D Noh, ensi kerralla pittää päästä reippaasti kireempään kuntoon. Tavotteeksi kun ottaa kireenä sen maksimipuntaripainon (88kg, nyt 2013 oli 83.95kg), niin eipä sitä paljoa enempää voisi toivoa. Mutta nyt on työn aika!!

Hyvin on taas treenit kulkeneet perkele. Intoa riittää, vaikka offilla tämä 5 treeniä viikossa on monen mielestä aika paljon. Onhan se sinänsä, mutta kisadieetin jälkeen ei tunnu miltään palautumisen puolesta. On se hienoa tuntea joka hemmetin toisto menevän perille ihan 6-0. :) Kyllä kelpaa. Settien jälkeinen jomotus ja verenvirtaus lihakseen. Hemmetti kun tästä tykkää!! Nyt pitäis sitten lepäillä tiistaihin asti. No, muistetaan että lihas kasvaa levossa niin tiistaina ollaan taas vähän kovemmassa iskussa ja reeni kulukee!

Viikonloppua mun.. tulille! Kuulumisia ja sen sellaista

Tervehdys!

Nyt on taas päästy "kovien" treenien makuun ja homma skulaa, lihakset kipeänä jä näin pois. :) Treenimotivaatio on katossa ja salitreenejä kun tulee vaan 5x viikossa, niin aina käy läpi sitä seuraavaa reeniä. Ruokapuoli kunnossa, nyt on hirvenlihaa aika hyvin kun syksyn kiintiö rupee olemaan seuralla täynnä. Pitää ensi vuonna ottaa metsästyskortin hankkiminen työn alle, jotta pääsee vähän mäsäyttelemään liiton malliin!


Koulun puolesta on stressiä ilmoilla, mutta täytyy vaan koittaa pitää pääkoppa kasassa. Liikaa vapaa-aikaa tässä ei ole, kun duuniakin paiskii joka viikonloppu. Koulun puolesta pullat on sinänsä hyvin uunissa, että valtaosa kursseista on 10op kursseja, jotka jatkuvat nyt siis jouluun ja ekat välikokeet olivat jo ja yllättäen menivät oikeesti hyvin. Nyt voi siis "höllätä", mutta täytyy vaan pitää valot päällä että pysyy kärryillä. Muistettavaa tommosissa pidemmissä kursseissa on nimittäin aikas paljon. Mutta mennääs reeneihin!

Matskua puskee nyt vähän huonosti ulos, nimittäin keskiviikon reenissä kamera kyrvähti ja on nyt huolossa. Se käytännössä sanoi sopimuksen yhtäkkiä irti. No, yhen videon sain otettua ulos muistikortilta ja laitetaanpa se esille.


Kyykkyä otettiin reenin loppuun. Alle vejeltiin takareidet kovvoo, askelkyykkyä finisherinä ja päälle normikyykkyä + vaakahackkia.

Torstiana paukuttelin selkää ja kolmen treenipäivän putki alkoi tuntumaan, mutta silti tosi hyvä reeni. Olkapäitä otin päälle, ne kun ei koskaan voi olla liian isot. Selän puolella painotus on nyt trapseissa/selän paksuudessa. Deltseille tykkääkin ottaa pystysoutuja entistä enemmän, jotta trapsitkin saa osansa.

Todellakin, nyt hypärillä koitan saada koulujuttuja maanantailta tehtyä pois alta, jotta sunnuntaina ei tarvii stressailla sitten niitä niin paljoa ja voi keskittyä reenailemmaan. Elieli, tänään perjantaina iltavuorossa, huomenna työt alkaa klo 10 vasta joten käyn yläpeltiä veivaamassa aamulla tyhjään vattaan ja fiilistelemässä dieettiä, kun tuota hommaa oli se 5x viikossa. :') Näin saa myös sunnuntain jalkatreeniin enemmän palautumisaikaa. Mutta tämmöstä, palaillaan!

Alkuviikosta selvitty; seuraavaa vaihdetta silmään!

Tervehdys!

Pahoittelut että päivittelyt taas jäänyt paitsioon. Pari kolme kertaa viikossa koitan päivittää ja koulun puolesta tiistai-ilta/keskiviikko on hyvää aikaa tehdä jonkinlaista pläjäystä. Mutta kerrotaanpa lyhyesti mitä länsirintamalle!

Sunnuntaina kävin kevyesti jalkoja ottamassa (kevyen viikon mukaisesti), etukyykyssä en 70kiloa enempää laittanut, takareidet otin tosi hyvällä tuntumalla jne. ei kummosta. Maanantai-aamuna soitin lääkärille ja aika niheetähän se on kun ei enää minkäänlaista kipua ole. Eipä siinä, nyt on hyvä vointi ja tuntuu olevansa taas terve kuin pukki.

Lauantaina otettiin taas kuukauttaiset kuntokuvat tutussa paikassa.

JOTEN SEURAAVAA VAIHDETTA SILMÄÄN!! Samalla ohjelmalla jatketaan eli viikonpäivät sidottuina treeni- ja lepopäiviin, 5 treeniä viikossa. Välipäivinä koitetaan lihashuoltoa edes jonkunverran suorittaa, kuten aina ennenkin. KALOREITA nostin, eli hiilarit treenipäivinä 400g ja lepopäivinä hieman alle 350g. Kalorit 3200/3500. Eli pikku hiljaa. :) Nyt kattellaan että se paino pysyy rauhallisessa noususuhdanteessa. Viime nostosta onkin aikaa jo noin kuukaus.

Tiistaina treenailtiin aika hyvässä hengessä ja useiden yrittämisten jälkeen sain videonkin tehtyä. Oli vissiin liikaa erikoisefektejä etc. kun alkuun kone kaatu ainakin 3 kertaa.. Mutta nyt nukkumaan ja valmistautumaan huomiseen JALKATREENIIN!

Keskiviikkona oltiinkin Pauliksen kanssa jalkoja vääntämässä Fittarilla. Kaverin kanssa tuo reeni venyy herkästi, vaikka ei paskaa puhukaan. Sarjoihin valmistautumiset yms. kuuluvat asiaan. Mutta hyvä treeni, vaikka paska maku jäikin suuhun - kamera sanoi sopimuksensa irti. Kattellaan josko menis takuuseen tuo. Kyykystä sain videot ulos pelkän muistikortin avulla ja sen laitankin seuraavaan päivitykseen.



Illalla käytiin kattomassa Jackassin uusin: Paha pappa. Ihan hauska, mutta aika nähtyjähän nuo ovat. Pari kertaa putos ihan kunnolla, välillä facepalmia jne. :) Jos traileri sytyttää 6-0, niin sen kus menette kahtellemaan. Uudestaan jos saisi valita, olisin valinnut toisen leffan. Vähän tekemällä tehty.

Huomenna sitten koulun jälkeen selkäreeniä ja illalla säbää pitkästä aikaa, katotaan kuinka selvitään!

Ja niin, Myproteinilla tullut uusia tuotteita - lähtevät kokeiluun kunhan saapuvat! Nyt näistä -25% eli valmiista prodemuffinsseja, pannaria, tai crispejä tekemään!!

Koodilla 'NEW25' -25% pois!
TUTUSTU TÄÄLLÄ
Ja MP Peanut Butter 2x1kg £10! Koodilla 'NUTTY'
Suosittelen lämpimästi. Ihan snickesin makuista ja ravintoarvot loistavat maapähkinävoille!

Se siitä keventelystä, prkle..

Morjes!

Todellakin marraskuu tuli ja alkoi. No sehän tarkoittaa, että viiksiä ei tässä kuussa sitten ajella - MOVEMBER IS HIER! Jos et vielä ole kalapuikkojasi ajellut, niin olet lämpimästi tervetullut Juhan Viiksisalonki -MOteamiin! Kuvailtiin dAddyn kanssa tommonen pieni pätkäkin torstaina.


Sitten vähän ikävempiin aiheisiin.. Sama homma vaivasi jo keväällä dieetin ekana päivänä ja myöhemmin kesällä duunissa. Eli torstai-iltana alavatsassa, oikealla puolella alkoi painetta kertyä ja vähän kipua (just itse asiassa videota kuvatessa, mutta eihän me siitä välitetä) ja homma jatkui. Nukkumaan kun aloin niin tuli aika infernaalista kipua (ihan samanlaista kuin aiemmilla kerroilla mm. duunissa) ja enpä saanut paria tuntia enempää nukuttua kun joka asennossa särki.

No menin perjantaina kouluun ihan normisti ja esitelmää pidettiin, labraa tehtiin jne. siitä vielä töihin ja täl viissiin. Eli nyt poikkeuksellisesti kipua ollut lähes 2 vuorokautta jo ja jatkuu edelleen. Oksentelua en ole harrastanut toisin kuin edelliskerroilla keväällä/kesällä.

Vähän huolestuttaa että mikä tässä on vialla. Nyt huomaa että palautuminen on ihan nollissa, nimittäin aika montaa lihasta särkee. Pitänee maanantaina soittaa aikaa jos pääsisi näyttämään tuota. Katsotaan nyt miten homma kehittyy, jos kipu jatkuu niin ei viiti reenejäkään vetää, vaikka mieli tekee ja näin pois. Ei ole mahdoton ajatus käydä illalla LPG:llä vähän yläkroppaa ottaa. :D

Viikonlopun ajan tilauksesta -10% koodilla 'PAYNOV'
Ei muutakun tilausta tekemään!

No niinhän sitä kävi. Jarren kanssa lähettiin illalla veivaamaan. Ei tuntunut pahalta mahassa, joten huomenna vois kattella jalkareeniäkin.

Jepjep. Katsellaan huomenna josko käväsis jumppaamassa koipia vielä kevyesti. Ensi viikosta alotetaan kunnolla reenit taas, riippuen mitä lekuri sanoo vattasta.