4 WEEKS OUT VRAPAPPIA & UUSIA TUULIA LOPPUUN!

Moi! Tuuli on kylmää, mutta niin sen pitää ollakin!

 Laitan nyt alkuun poikkeuksellisesti vähän kuulumisia (joita videolla ei ole) ja lopussa saatte sitten mennä keittää kahvetta (josko Kvarnari tekee yllätysvisiitin) ja voitte sitten Kvarren kanssa kattoa videon kaikessa rauhassa. OK?

 No nyt se on sillälailla, että... no ei millään lailla! Enää ei lasketa viikkoja, vaan PÄIVIÄ. WTF?! 18 days out tällä tiistain päivämäärällä lyhyen matriisilaskun saattelemana (vituiks män kuitenkin), nojoo.. Dieetti on tehnyt taas sen; aika on hurahtanut etiäppäin ja vähiin käy! No mutta on tässä vielä vajaa pari viikkoa ns. rasvanpolttoaikaa ja tuohon täytyy sisällyttää tankkaus..

Viimeinen tankkaus (samalla dieetin 3., viimeisimmän tein ns. vanhan liiton malliin, ylläri, kaloreiden ollessa 2100 ja hiilareiden vajaa 400g - kovaa?) koittaakin PITKÄPERJANTAINA, eli muutama päivä vielä kärvistellään näillä.. Mitkä on sitten "nämä"?

 Nyt tehdään melko "poikkeuksellisesti", eli muutetaan treenijakoa tässä vaiheessa. Tähän asti 3on1off, tästedes 2on1off. Eihän tuo muutu millään muulla tavalla kuin kaksi yläkropan treeniä yhdistetään ja näissä otetaan supersarjat käyttöön kulutuksen maksimoimiseksi. Treenin jälkeen kuntopiirijumppahumppa ja mäkivedot pysyvät siinä anyways..

Muutos tehdään jo nyt (se oltaisiin tehty jo muutenkin, viimeistään viikkoa ennen kisaa viimeistelyviikon vuoksi) ja tuon dieetin viimeisen tankkauksen vuoksi, koska se täytyy saada pelitettyä lepopäivälle ja perjantai on nyt koulu-, työ- ja treenivapaa, joten ME OTETAAN SE!

Mitens muuten, ruokaa? -Ei ole!
Safkapuolesta sen verran, että viime launtaina tehtiin viimeinen ns. ronski muutos. 50g hiilareista svidduun ja nuo lyhkäset kuntopiirit samalla mukaan ohjelmaan. Nyt siis kalorit ovat (tupla)treenipäivinä 2000kcal pinnassa ja lepopäivänä vähän alta (esim. tänään eka lepopäivä lauantain jälkeen). Hiilarit 150g/100g. Välillä pääkoppa jumittaa, mutta tinktuura pelastaa - eli kroppa toimii kuitenkin, silloinhan sitä kaasua on annettava.

Hyvistä rakentavista keskusteluista ja mahtavista vinkeistä kiitokset tälläkin kisaprojektilla Haapasaaren Joonakselle! Nyt revitään toi takaosastokin niin kireeksi kuin keretään, PRKL!


 

Olikohan mulla vielä muuta? Ei varmaan. Joten se video.

Muistakaa keittää sitä kahvia varmuuden vuoksi, vaikkette itte jois - Kvarresta ei tiiä koskaan milloin tulee oven taakke!

Seuraavaksi elämänne pitkästyttävimmät 20minsaa, minä tarjoan - olkaa hyvät!



Ps. Parin päivän sisään saatte ihan PROMATSKUAkin katteltavaksi, kun The Last Opportunityn viimeinen osa ENNEN kisoja tulee ulos! Pysykääpä taajuudella ja napatkaa tuo Youtube-kanava tilaukseen!

Ei muuta. Mä kärvistelen täällä näillä lepopäivän huikeilla 1980 kalorilla, vai oliks niitä vähemmänkin. :v

5 WEEKS OUT WRAPUP!

Moi!

Wrapup-videota taas viikottaiseen tapaan, kuten olen luvannut. Mutta mitäs muuta sitä tällä kertaa jauhais? Koulu vähän ressaa, tai koulussa lähinnä se, ettei jaksa tehä hommia kokonaisvaltasesti. Kandi on nyt hoidettu, vielä pitäis kaivaa motivaatio pitää seminaari aiheesta. FFUU.. Ei kiinnostais yhtään. Nojoo, kyllä mä sen hoidan tässä - ei ees vaikuta arvosteluun.

Mitäs muuta? On muuten tullut Layne Nortonin videoita katteltua tubessa, Hyviä vlogeja kaverilla ittelleni dieettiläisenä varsin ajankohtaisista aiheista, kuten metabolic damagesta, reverse dietistä ja muista semmosista. Kandee kattoo noi tubesta.

Matkaakin ollaan pläänätty. Ps. Jos jollain on kokemusta noista Stockmannin Hullujen päivien lentoalennuksista, niin laittakaa viestiä viestilokeroon! Siellä mainitaan jotain, että alennus koskee 90% verottomasta hinnasta tms. joka vaikuttaa vähän paskan suomen kielen lisäksi epäilyttävältä.. Nojoo, kunhan antavat tiketin Barcaan ja päästään sinne bodaa nii kaikki toiveet toteutuu. :v Kai..

Oli mulla se wrapup videokin tossa. Tällä kertaa vähän pidempänä!! Eli keittäkääs kuppi sumppia eli sumpit pihisemään ja liitto vanhenee joka kupposella. Moro!

6 WEEKS OUT WRAPUP

Aamupäivvää!

Kyllä se aika vaan kirii ettiäppäin kun on tekemistä, se on fakta. Etenkin siltä osin tämä dieetti on ollut paljon mukavampi kuin edellinen, vaikka pituudeltaan tässä koko ajan mennään kauemmas ja kauemmas siitä mihin kroppa on tottunut ja kokenut aiemmin. Mutta hyvillä mielin kuitenkin!

Sehän olisi tasan kuukausi ja yksi päivä enää kisoihin. Perkele. No ei muutakun etiäppäin. Pakkiksen vippipuolelle jo kirjottelinkin, että mitä muutoksia tämä viikko (tai tämä treenikierto, joka nyt sattui alkamaan maanantaina tällä kertaa) toi tullessaan. Löysänä ei haluta kisata, joten työmäärää lisää..

1. päivä. Aamu: Etureisi (kova). Iltapäivä: Takareisi, pohjet (volyymi).
2. päivä. Ylävetävät (vaakavedot kova, ylävedot volyymi).
3. päivä: Aamu: Mäkivedot. Iltapäivä: Ylätyöntävät (olkapäät, ojentaja kova, rinta volyymi).
4. päivä: Lepopäivä.
5. päivä: Aamu: Takareidet (kova). Iltapäivä: Etureisi, pohje (volyymi).
6. päivä: Aamu: Mäkivedot (NYT). Iltapäivä: Ylävetävät (ylävedot kova, vaakavedot volyymi).
7. päivä: Aamu: Mäkivedot. Iltapäivä: Ylätyöntävät (rinta kova, olkapäät, ojentaja volyymi).
8. päivä: Lepopäivä.

Tuolta se näyttäis. Kalorit vakiona 2500/2100. Eli muutokset ovat: toinen jalkatreeni (päivä 5) splitattu kahtia ja 6. päivälle (tänään) mäkivetoja. Josko näillä saatais rasvaa revittyä lissää..

Mutta ei siinä, kandihommia tässä pitäis porskutella eteenpäin. Riittävä sisältö jo, mutta itse haluaa vielä vähän viilata ennen palautusta..


No siitä sitten videolla yhteenvetoa viime viikosta. Sori kuvalaajuudesta, victor mike. Ensi kerralla koitan säätää sitä muilla tavoin sopivammaksi (kuitenkin laajakuvaksi).

Jes, palataan taas, mutta reenaillaan ensteks!

7 weeks out WRAPUP

Tervehdys taas!

Kirjottaessani tuon yllä olevan pysähdyin hetkeksi miettimään. Saa olla tyytyväinen, että on terve. Ja nyt tarkotan lähinnä sitä, että lähipiirissä on vaikka minkälaista kuume- ja paskatautikierrettä, että aika riskivyöhykkeellä ollaan..

Mitä jos tulisin kipeeksi? Tässä vaiheessa dieettiä.. No en perkele tiedä, vois vetää sängyn pohjalle ja siitä patjan läpi suoraan sängyn alle.. Huhu, no koputellaan puuta ja jatketaan touhua niin pitkään kun pystytään!

Viime viikolla suoritettiin kalorivähennys. Nyt siis treenipäivänä 2500kcal p250, hh250, e55. Lepopäivänä 2100kcal p240, hh150, r60.. Ei oo kehumista. :v Nälkä on tullut jo hyväksi ystäväksi, ei oo enää kaveri. Välillä tuntuu että energiatasot ovat jumalattoman alhaalla, mutta ei oo paljoa enää!! 20 viikkoa dieettiä takana ja 1 päivä, joten koskaan aiemmin en ole näin pitkää miinuksilla ollut..

Mutta videota kyhäilty on:


Sittenpä. Ei tässä mitiä. Huomenna kuvatellaan vielä ääniraita The Last Opportunity -videoon ja sitten odotellaan että maestro saa pätkän editoitua ja pätkittyä. :) Parisen viikkoa niin online!!

Palaillaan! Ps. Palasin myös tänään koulun penkille noin fyysisesti. Saa nähä missä vaiheessa alkaa tyhmpiin. :v

8 weeks out WRAPUP -vitejoo!

Moi!

No nyt päästiin astialle. Eli otsikon (ja viime blogipostauksen) mukaisesti aletaan nyt viikottaisella tasolla laittamaan tommosta wlogi-tyyppistä videota mitenkä viikon treenit meni ja mitkä wilungit on jne.

Ekassa ko. laisessa episodissa kerron lähinnä tuosta treenijaosta ja sen ideasta, verrattuna hieman entiseen ja miksi näin. Jos tulee jotain kyssäreitä, niin voitte niitä läiskiä joko tänne tai sitten Tuben puolelle. Vastailen niihin sitten nuilla viteioilla.



Ei vissiin enää nuo pikkukuvat näy, jotka oon pikkukuviksi tehnyt. Vittu. No ei voi mitään.

Dieetti jatkuu ja huomenna otetaankin dieetin ensimmäinen tuplareeni näillä tietoo!