MOI.
Perskele, oli taas yöllä pakki ihan jumissa. Neljään asti pyörin ja hikoilin sängyssä, sitten otin itteä niskakasslereista kiinni ja vääntäydyin pöntölle ja annoin tulla ihan vatsalaukusta saakka. No eipä siinä, hyvin lens pirjo ja vissiin vähän liiankin hyvin, kun kurkku aukes sisäisesti? Hyvin vuoti nimittäin verta ja aika arastavaa kipua niellessä. Semmosia, oli vaikeeta nukkuu sen jälkeen.
No sitten vääntäydyin ylös ja aamupuurot pysy ihan hyvin inessiivissä. Eipä siinä muutakun LPG:lle Oskun kanssa reenailees. Hauisosuus jäi kesken kun sikavaksi hääti pois (sali meni kolmelta kiinni).
Nyt aletaan ottaa erikoistekniikkana restpausea käsireeneihin tässä. Ihan mukavaltahan tuo tuntui, raskas erikoistekniikka tuokin. Katotaan josko sais sentin pari tumppuihin lissee kokoa.
1. Pystypunnerrus 3x6x70kg.
2. Viparit sivulle KP 3x8x20kg.
3. Hang Clean & Press 3x5x55kg PR.
---
4. Vastaotepenkki 6x115kg, 6+4x115kg RP.
5. Loppuojennukset (smith) 3x6x125kg.
6. Ranskalainen ez (kapea ote) 3x7-8x50kg.
---
7. Scotthauis KP tasatahtiin 2x6x20kg, 5+3x20kg RP.
8. Hauiskääntö st. 2x8x50kg.
Aamupaino: 100.8kg
Jebou. Katotaan mitä tässä keksis, vois vaikka päikkärit ottaa nyt kun alko kirjoittaessa ramaseen!
EDIT: Ja jos halpaa iBCAAta tekee mieli, niin Myproteinilta lähtee -40% maustamattomasta ja berry blast mausta! Itellä maustamatonta palkkarissa ja treenijuomana tuota maustettua. Toimii.
.
Minä (6.), Jussi Vilkkilä (2.), Eeli Halonen (1.)
keskiviikko 30. huhtikuuta 2014
tiistai 29. huhtikuuta 2014
Liiton sekametelisoppa vappumaiseen sävyyn
Moro!
Nyt ei keksi otsikkoa, vaikka mitä kissanristiäistä tässä tulossa, vappua, tenttejä, koulutöiden palautuksia, stressiä, reenejäkin pitäs sulloo johonkin väliin jossakin. No perkele, otsikko keksitty!
Noniin, jos ei muuta niin starttaillaan päivitys VAPPUPENKILLÄ! Vm. 2012 tais olla, massoista ja hiustyylistä päätellen. Oli muuten huikee reissu, vois ottaa uusiks ton illan, vai mitä kundit?
Ei olla Kvarnarin kanssa mihinkään muututtu, ikää tullu lisää mutta siihen se jääkin. :v SIITÄ PUHEENOLLEN TÄNÄÄÄN 29.04.2014 KVARNARI 22 VUOTTA!! Jättäkää onnitteluviestejä tuohon inboxiin päivityksen alle, niin Kvarrellekin tulee parempi mieli ja saa VAPPUPENKKI 2014 enemmän irti!
Jepajee, vappuaatolle ei mitään suunnitelmia, muuten aika kiinnitetty aikataulu tän viikon osalta.
Jeps, mutta mä käväsin eilen fittarilla sotkemassa selkää ja rintaa. EDIT. On se muuten kumma juttu kun aikuiset miehet ei osaa käydä asioitaan vessassa hoitamassa. Siis perkele aloin partaa ajamaan suihkun jälkeen ja ei sviddu mihin kuntoon on vessa jätetty. Eikö se nyt ole joka miehen (ja naisen) velvollisuus kattoa vähän mitä jättää jälkeensä siellä vessassakin. Ei muuta, tänään on tullu päikkäreitä vedeltyä kun aamulla tuli aikanen lähtö tyttiksen luolta hänen töiden vuoks ja toi logiikan laskeminen on aika väsyttävää touhua.
1. Räkkiveto 3x7-8x160kg.
2. Kulmasoutu (vastaote) 8x110kg, 3x8x125kg.
3. Alatalja (v-kahva) 3x8x125kg.
---
4. Penkki 2x6x130kg.
5. Vipuvarsivinopenkki 3x6x60kg/käsi.
6. Pohkeet istuen 8-10x60kg, 8-10x60kg -> seisten 5xBW -> 4-6x60kg.
7. Voimapyörä 3x8x25kg.
Aamupaino: 101.6kg
Tänään levätään ja koitetaan koulujuttuja, huomenna olkapäätä ja kättä.
Nyt ei keksi otsikkoa, vaikka mitä kissanristiäistä tässä tulossa, vappua, tenttejä, koulutöiden palautuksia, stressiä, reenejäkin pitäs sulloo johonkin väliin jossakin. No perkele, otsikko keksitty!
Noniin, jos ei muuta niin starttaillaan päivitys VAPPUPENKILLÄ! Vm. 2012 tais olla, massoista ja hiustyylistä päätellen. Oli muuten huikee reissu, vois ottaa uusiks ton illan, vai mitä kundit?
Ei olla Kvarnarin kanssa mihinkään muututtu, ikää tullu lisää mutta siihen se jääkin. :v SIITÄ PUHEENOLLEN TÄNÄÄÄN 29.04.2014 KVARNARI 22 VUOTTA!! Jättäkää onnitteluviestejä tuohon inboxiin päivityksen alle, niin Kvarrellekin tulee parempi mieli ja saa VAPPUPENKKI 2014 enemmän irti!
Jepajee, vappuaatolle ei mitään suunnitelmia, muuten aika kiinnitetty aikataulu tän viikon osalta.
 |
| Jean Sibelius - Finlandia. |
Jeps, mutta mä käväsin eilen fittarilla sotkemassa selkää ja rintaa. EDIT. On se muuten kumma juttu kun aikuiset miehet ei osaa käydä asioitaan vessassa hoitamassa. Siis perkele aloin partaa ajamaan suihkun jälkeen ja ei sviddu mihin kuntoon on vessa jätetty. Eikö se nyt ole joka miehen (ja naisen) velvollisuus kattoa vähän mitä jättää jälkeensä siellä vessassakin. Ei muuta, tänään on tullu päikkäreitä vedeltyä kun aamulla tuli aikanen lähtö tyttiksen luolta hänen töiden vuoks ja toi logiikan laskeminen on aika väsyttävää touhua.
1. Räkkiveto 3x7-8x160kg.
2. Kulmasoutu (vastaote) 8x110kg, 3x8x125kg.
3. Alatalja (v-kahva) 3x8x125kg.
---
4. Penkki 2x6x130kg.
5. Vipuvarsivinopenkki 3x6x60kg/käsi.
6. Pohkeet istuen 8-10x60kg, 8-10x60kg -> seisten 5xBW -> 4-6x60kg.
7. Voimapyörä 3x8x25kg.
Aamupaino: 101.6kg
Tänään levätään ja koitetaan koulujuttuja, huomenna olkapäätä ja kättä.
sunnuntai 27. huhtikuuta 2014
Muista pyhittää legday!!
MOIKKA!
Mitäs tykkäsitte videosta, kun Kvarren kanssa lyötiin tyhjäät päät yhteen? Isoisäni sanoin: "Tyhjät tynnyrit ne kolisee eniten." :D ORrait, ei meistä kannata välittää, tämmössii myö ollaan!
ORRAIT. Tänään sovittiin jalkajumpat vasta illalle, joten päivällä tykitin kouluhommia eteenpäin ja nyt periaatteessa yks kurssi paketissa, koska tavote saavutettiin ja sain 4 sivua jauhettua shaissendaalia! Kaverikin sai palautettua labrapläänin, jonka jälkeen päästään rykäsemään lopputyö valmiiksi siltäkin kurssilta. Perjantaina logiikan tentti just ennenku lähetään tyttiksen kanssa reissuun hänen syntskien kunniaks - kerron jälkikäteen missä käytiin, koska tää onki ylläripylläri hoho.
Eli ihan hyvillä fiiliksillä tässä mennään, vaikka tuo logiikka stressaa. Huomenna taas kiireinen päivä, kun koulun jälkeen pitää käydä kiukkureenillä ja siitä porskuttaa suoraan taas menemään. Tiistaina siis ehkä viikon ainut koulupäivä, kun nuo vappu- ja synttärihärdellit odottaa. Tulta kohti!
No mutta Pauliksen ja JUHA-VL:n kanssa pistäydyttiin LPG:n hikiluolaan visiitille. 2 sanaa; osu ja uppos. VL. On se Juhaki aika VL, kun reenin jälkeen Paulis alkoi näyttämään kämpästään kuvia ja Juha vaan tokas: "Ootas mä eka korkkaan tän", Juha vetäs kossun laukusta ja ruuvas mutterin auki liiton malliin! Nojoo. Niin, ja Väinökin oli salilla.
1. Etukyykky 3x5x115kg.
2. Smithkyykky 3x6x105kg.
3. Jalkaprässi 3x8-10x350kg.
---
4. Reisikoukistus (maaten) 4x8x55kg.
5. Reisikoukistus (roikkuen) 3x8xBW.
Aamupaino: 100.8kg
Se riitti, kyllä jalat kuittas. Huomenna olis se rintaselkäshow.
Mitäs tykkäsitte videosta, kun Kvarren kanssa lyötiin tyhjäät päät yhteen? Isoisäni sanoin: "Tyhjät tynnyrit ne kolisee eniten." :D ORrait, ei meistä kannata välittää, tämmössii myö ollaan!
ORRAIT. Tänään sovittiin jalkajumpat vasta illalle, joten päivällä tykitin kouluhommia eteenpäin ja nyt periaatteessa yks kurssi paketissa, koska tavote saavutettiin ja sain 4 sivua jauhettua shaissendaalia! Kaverikin sai palautettua labrapläänin, jonka jälkeen päästään rykäsemään lopputyö valmiiksi siltäkin kurssilta. Perjantaina logiikan tentti just ennenku lähetään tyttiksen kanssa reissuun hänen syntskien kunniaks - kerron jälkikäteen missä käytiin, koska tää onki ylläripylläri hoho.
 |
| Arnold Classic Brazil 2014 Oikeusmurha. Steve Kuclo 1st vs Lionel Beyeke 4th. Voi morjens mitä tuomarointia.. |
No mutta Pauliksen ja JUHA-VL:n kanssa pistäydyttiin LPG:n hikiluolaan visiitille. 2 sanaa; osu ja uppos. VL. On se Juhaki aika VL, kun reenin jälkeen Paulis alkoi näyttämään kämpästään kuvia ja Juha vaan tokas: "Ootas mä eka korkkaan tän", Juha vetäs kossun laukusta ja ruuvas mutterin auki liiton malliin! Nojoo. Niin, ja Väinökin oli salilla.
1. Etukyykky 3x5x115kg.
2. Smithkyykky 3x6x105kg.
3. Jalkaprässi 3x8-10x350kg.
---
4. Reisikoukistus (maaten) 4x8x55kg.
5. Reisikoukistus (roikkuen) 3x8xBW.
Aamupaino: 100.8kg
Se riitti, kyllä jalat kuittas. Huomenna olis se rintaselkäshow.
Sweat Saturday Night @LPG!
Morjens!
Työpäivä pulkkaan ja sitten LPG:lle veteleen poikien kanssa. Aika hyvä kerma oli paikalla, Tanelia, Ullea, Väinöä, Alea ja kesken kaiken myös KVARNARI tuli paikalle pitkästä aikaa! Liiton malliin jatkettiin sitte siitä.
Hyvä käsijumppa ja eipä tuossa kummosia. OSU JA UPPOS! Videota kehiin liiton malliin. Elekää tuomitko, myö ollaan tämmösiä..
1. Kapea penkki 2x6x115kg.
2. Ranskalainen st. (leveä ote) 3x8x45kg PR.
3. Dippi 3x8x35kg.
---
4. Scotthauis ez (leveähkö ote) 3x6x42.5kg PR.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x8x17.5kg.
6. Vankilahammer KP 2x8x15kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle KP (strict form) 4x10x12.5kg.
8. Pystysoutu (taljassa) 3x10x40kg.
9. Pohkeet seisten (smith) 8x160kg, 8x160kg - 8xBW - 4-5x160kg.
Aamupaino: 102.4kg
Orrait. Tänään pitäs reenailla jalkoja ja JUHA-VL puhu että tulis kanssa pahamaineiselle LPG-areenalle! Nyt josko yrittäis koulunkin eteen jottain tehä. Jatkellaan!
Työpäivä pulkkaan ja sitten LPG:lle veteleen poikien kanssa. Aika hyvä kerma oli paikalla, Tanelia, Ullea, Väinöä, Alea ja kesken kaiken myös KVARNARI tuli paikalle pitkästä aikaa! Liiton malliin jatkettiin sitte siitä.
Hyvä käsijumppa ja eipä tuossa kummosia. OSU JA UPPOS! Videota kehiin liiton malliin. Elekää tuomitko, myö ollaan tämmösiä..
1. Kapea penkki 2x6x115kg.
2. Ranskalainen st. (leveä ote) 3x8x45kg PR.
3. Dippi 3x8x35kg.
---
4. Scotthauis ez (leveähkö ote) 3x6x42.5kg PR.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x8x17.5kg.
6. Vankilahammer KP 2x8x15kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle KP (strict form) 4x10x12.5kg.
8. Pystysoutu (taljassa) 3x10x40kg.
9. Pohkeet seisten (smith) 8x160kg, 8x160kg - 8xBW - 4-5x160kg.
Aamupaino: 102.4kg
Orrait. Tänään pitäs reenailla jalkoja ja JUHA-VL puhu että tulis kanssa pahamaineiselle LPG-areenalle! Nyt josko yrittäis koulunkin eteen jottain tehä. Jatkellaan!
perjantai 25. huhtikuuta 2014
Tissiselkää ja opiskelujen paketointia
Mortonks!
Zorgen vähän päivittelyt jäi tuossa, pirun myöhään meni eilen reeni kun oltiin vierailemassa ja ihmettelemässä uutta tulokasta. :') Mutta LPG-hoitoa liiton malliin, päälle ruokaa sen verta mitä napa vetää ja ei muutaku gainaamaan! Jumpassa piti veivata rinta ennen selkää, mutta nyt meni versagripsit eli selkä ja sitten vasta rinta. Samaa bskaa eri paketissa. Reeni oli hemmetin hyvä!
Jotenkin nyt keventelyjen jälkeen on tullut uutta mielenkiintoa ja mielekkyyttä reeneihin. Se on hemmetin hyvä ja olennainen juttu kehityksen kannalta! Vaikka kuinka painot liikkuis ja lihaksissa tuntuis, mutta jos homma vituttaa (joka ei em. yhtälöllä toki ole mahdollista), niin ei se kehitys ole niin optimaalista kuin ilman sitä ketutusta - that's what I believe.
1. Leuanveto (leveä vastaote) 3x8x20kg.
2. Ylätalja (lapiokahva) 3x8x100kg.
3. Alatalja (v-kahva) 3x10x110kg.
4. Meadows row 3x8x40kg/käsi.
---
5. Vinopenkki 2x6x95kg.
6. Vinopenkki KP (loivahko) 3x7x49kg.
7. Donkeypohkeet 20xVÄINÖ, 15xVÄINÖ+25kg -> 5xVÄINÖ.
Aamupaino: 100.8kg
Jeahbuddy. Töistä selvittiin tuossa ja nyt tuli toukokuun vuorot selville.. arvatkaas kuka on joka toukokuun lauantai Wotkin'ssin tiskillä Itäkeskuksen Prismassa? :v VL!! No mutta rahaa tulee, luulis ainaki. Kaks lomaviikkoa, juhannusviikko + heinä-/elokuussa yks viikko. Soronoo, huomenna taas lihapääsettiä vetämään, sitten pitäs alkaa kouluhommia paketoimaan. Toivottavasti ens pe, kun logiikan tentti on tehty, olis muutkin tehty. Epäilen toki.. (;
Jeps, viikonloppuja, nauttikaa!! Ps. Pitkävedossa meni just 40e wituiks. :vl:
Zorgen vähän päivittelyt jäi tuossa, pirun myöhään meni eilen reeni kun oltiin vierailemassa ja ihmettelemässä uutta tulokasta. :') Mutta LPG-hoitoa liiton malliin, päälle ruokaa sen verta mitä napa vetää ja ei muutaku gainaamaan! Jumpassa piti veivata rinta ennen selkää, mutta nyt meni versagripsit eli selkä ja sitten vasta rinta. Samaa bskaa eri paketissa. Reeni oli hemmetin hyvä!
Jotenkin nyt keventelyjen jälkeen on tullut uutta mielenkiintoa ja mielekkyyttä reeneihin. Se on hemmetin hyvä ja olennainen juttu kehityksen kannalta! Vaikka kuinka painot liikkuis ja lihaksissa tuntuis, mutta jos homma vituttaa (joka ei em. yhtälöllä toki ole mahdollista), niin ei se kehitys ole niin optimaalista kuin ilman sitä ketutusta - that's what I believe.
1. Leuanveto (leveä vastaote) 3x8x20kg.
2. Ylätalja (lapiokahva) 3x8x100kg.
3. Alatalja (v-kahva) 3x10x110kg.
4. Meadows row 3x8x40kg/käsi.
---
5. Vinopenkki 2x6x95kg.
6. Vinopenkki KP (loivahko) 3x7x49kg.
7. Donkeypohkeet 20xVÄINÖ, 15xVÄINÖ+25kg -> 5xVÄINÖ.
Aamupaino: 100.8kg
Jeahbuddy. Töistä selvittiin tuossa ja nyt tuli toukokuun vuorot selville.. arvatkaas kuka on joka toukokuun lauantai Wotkin'ssin tiskillä Itäkeskuksen Prismassa? :v VL!! No mutta rahaa tulee, luulis ainaki. Kaks lomaviikkoa, juhannusviikko + heinä-/elokuussa yks viikko. Soronoo, huomenna taas lihapääsettiä vetämään, sitten pitäs alkaa kouluhommia paketoimaan. Toivottavasti ens pe, kun logiikan tentti on tehty, olis muutkin tehty. Epäilen toki.. (;
Jeps, viikonloppuja, nauttikaa!! Ps. Pitkävedossa meni just 40e wituiks. :vl:
keskiviikko 23. huhtikuuta 2014
Sitä vanhaa kunnon LPG-hoitoa!
Moykka!
Se olis niinku 5. treenipäivä putkeen.. :v True offseason treeniä, lihas kasvaa levossa ja more is more. No ei nyt ihan niinkään, täytyy muistaa että tuossa oli 3 ekaa hyvin kevyttä reeniä ja nytkään ei ole 100% verenmaku tekemisessä, kun hilaillaan progressiota eteenpäin voimakantilta.
Ärsyttää kun luuri on vielä huollossa! Muuten länttäilisin kuvia tähän, kun sen verta näppärää puhelimella nappaa ja lisäillä sitten päivityksiin. Sen sijaan videota kuvailtiin taas, kun viime kierrossa lupailin kuvailla vähän tuota etukyykkyä smithissä, loistava liike kun on!
Mitäs muuta, pääsiäisloma loppu tänään koulun puolelta ja huomenna mennään taas muodostamaan Fysiikan käsitteitä. :v Sitten kaupoille, koulujuttuja, vieraileen ja illalla vierailun jälkeen pitääkin käydä LPG:n hikiluolassa. Toivottavasti RedBull-Feijja ei olis ilman paitaa vetämässä iltareeniä, jotta sais tuo parempi puolisko yöllä nukuttua. :vl:
Tosta vähän jalkapätkää. Hyvä treeni, etureidet turtuneet jo. Perskutarallaa, menee perille! Eipähän tuossa. Kohta varmaan huomaa että on taas sunnuntai ja jutut kasautuneet, kun viikonloppu menee vuorostaan töitä tehdessä vaihteeks! Onneks kohta loppuu koulu ja alkaa työt.. Aivot narikkaan ja rytmiä ukkoon!
1. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x6xBW.
2. Reisikoukistus (maaten) 3x6x55kg.
3. Sjmv 3x6x150kg.
---
4. Kyykky 3x5x140kg.
5. Etukyykky (smith) 3x5-6x90kg PR?
6. Voimapyörä 3x8x20kg.
Aamupaino: 100.8kg
Huomenna jatkellaampi!
Se olis niinku 5. treenipäivä putkeen.. :v True offseason treeniä, lihas kasvaa levossa ja more is more. No ei nyt ihan niinkään, täytyy muistaa että tuossa oli 3 ekaa hyvin kevyttä reeniä ja nytkään ei ole 100% verenmaku tekemisessä, kun hilaillaan progressiota eteenpäin voimakantilta.
Ärsyttää kun luuri on vielä huollossa! Muuten länttäilisin kuvia tähän, kun sen verta näppärää puhelimella nappaa ja lisäillä sitten päivityksiin. Sen sijaan videota kuvailtiin taas, kun viime kierrossa lupailin kuvailla vähän tuota etukyykkyä smithissä, loistava liike kun on!
Mitäs muuta, pääsiäisloma loppu tänään koulun puolelta ja huomenna mennään taas muodostamaan Fysiikan käsitteitä. :v Sitten kaupoille, koulujuttuja, vieraileen ja illalla vierailun jälkeen pitääkin käydä LPG:n hikiluolassa. Toivottavasti RedBull-Feijja ei olis ilman paitaa vetämässä iltareeniä, jotta sais tuo parempi puolisko yöllä nukuttua. :vl:
Tosta vähän jalkapätkää. Hyvä treeni, etureidet turtuneet jo. Perskutarallaa, menee perille! Eipähän tuossa. Kohta varmaan huomaa että on taas sunnuntai ja jutut kasautuneet, kun viikonloppu menee vuorostaan töitä tehdessä vaihteeks! Onneks kohta loppuu koulu ja alkaa työt.. Aivot narikkaan ja rytmiä ukkoon!
1. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x6xBW.
2. Reisikoukistus (maaten) 3x6x55kg.
3. Sjmv 3x6x150kg.
---
4. Kyykky 3x5x140kg.
5. Etukyykky (smith) 3x5-6x90kg PR?
6. Voimapyörä 3x8x20kg.
Aamupaino: 100.8kg
Huomenna jatkellaampi!
tiistai 22. huhtikuuta 2014
100. blogipäivitys sitten kisojen - TUMPPUJA!
MOI!
Noniin, 100. kerta kun kisojen jälkeen tätä 2015 tähtäävää blogia päivittelen! Alkuun päivityksiä tuli 1-2kertaa viikossa, mutta nyt gei-speissin jätettyä tulee tänne päivityksiä miltei päivittäin (pl. pääsiäispyhät ym.), joten pysykkee taajuudella!
Hyvään kohtaan sattu tämä, koska nyt alkoi taas ns. kovat treenit uusilla virikkeillä. Eli liikevariaatiota otettiin messiin, jatketaan voimapainotuksella, mutta treenejä muokataan pikkuhiljaa enemmän bodaustyyppiseksi, etenkin käsi-olka-akselilla näin alkuun. Eka kierto suoria sarjoja, hieman ripeämmällä tahdilla kuin ennen, jonka jälkeen olis tarkotus ottaa rest-pausea erikoistekniikkana lisänä koventamaan siimojen rasitusta. Pohkeille otettiin jo ekat tänään.
Käsien jälkeen otetaan panostusvuoroon jalkaosasto, jotta saataisiin kokonaisvaltaisesti raajat torson tasolle Kultsalle 2015. :) Alle vuosi aikaa, ei ole paljon.. Ylläotettu kuva PM-kisareissulta, kun oltiin lihapäiden kanssa skaboja katsomassa. Viimeisiä aikoja kun huomasi letkuja tulevan kinttuihin tankatessa, viimeaikoina housut ovat pysyneet jalassa aika hyvin peilien eessä. :v VL
Orrait. Maltilla lähettiin treenipainojen suhteen ja täytyykin sanoa, että hemmetin hyvä reeni pitkästä aikaa. Todella mielekästä jumppaa. Kyllä keventelyjen + uusien liikevariaatioiden tähden mielenkiinto tekemiseen kohentuu. Tie kehitykseen tai jotai semmosta. 4. treeniputkeen, kun Paulis reenaili niin huonosti, pitää kiertoa tihentää. :v Kaveria ei jätetä? Videotakin otettiin, tuosta.
1. Pystypunnerrus 3x6x65kg.
2. Viparit sivulle KP 3x10x17.5kg.
3. Hang Clean & Press 3x5x50kg.
---
4. Vastaotepenkki 6x100kg, 2x6x110kg.
5. Loppuojennukset (smith) 3x6x120kg PR.
6. Ranskalainen ez (kapea ote) 3x8x47.5kg.
---
7. Scotthauis KP (tasatahtiin) 3x8x17.5kg.
8. Hauiskääntö st. 3x8x45kg.
9. Hammer vinopenkiltä KP (tasatahtiin) 3x8x17.5kg.
10. Pohkeet seisten (smith) 10x150kg, 10x150kg + 5xBW + 5x150kg.
Aamupaino: 100.8kg
Huomenna jatketaan treeniputkea jaloilla. LegZZzzZzZ...
Noniin, 100. kerta kun kisojen jälkeen tätä 2015 tähtäävää blogia päivittelen! Alkuun päivityksiä tuli 1-2kertaa viikossa, mutta nyt gei-speissin jätettyä tulee tänne päivityksiä miltei päivittäin (pl. pääsiäispyhät ym.), joten pysykkee taajuudella!
Hyvään kohtaan sattu tämä, koska nyt alkoi taas ns. kovat treenit uusilla virikkeillä. Eli liikevariaatiota otettiin messiin, jatketaan voimapainotuksella, mutta treenejä muokataan pikkuhiljaa enemmän bodaustyyppiseksi, etenkin käsi-olka-akselilla näin alkuun. Eka kierto suoria sarjoja, hieman ripeämmällä tahdilla kuin ennen, jonka jälkeen olis tarkotus ottaa rest-pausea erikoistekniikkana lisänä koventamaan siimojen rasitusta. Pohkeille otettiin jo ekat tänään.
 |
| Lokakuulta @Tallinn. Hui ku on luisevat koivet.. |
Orrait. Maltilla lähettiin treenipainojen suhteen ja täytyykin sanoa, että hemmetin hyvä reeni pitkästä aikaa. Todella mielekästä jumppaa. Kyllä keventelyjen + uusien liikevariaatioiden tähden mielenkiinto tekemiseen kohentuu. Tie kehitykseen tai jotai semmosta. 4. treeniputkeen, kun Paulis reenaili niin huonosti, pitää kiertoa tihentää. :v Kaveria ei jätetä? Videotakin otettiin, tuosta.
1. Pystypunnerrus 3x6x65kg.
2. Viparit sivulle KP 3x10x17.5kg.
3. Hang Clean & Press 3x5x50kg.
---
4. Vastaotepenkki 6x100kg, 2x6x110kg.
5. Loppuojennukset (smith) 3x6x120kg PR.
6. Ranskalainen ez (kapea ote) 3x8x47.5kg.
---
7. Scotthauis KP (tasatahtiin) 3x8x17.5kg.
8. Hauiskääntö st. 3x8x45kg.
9. Hammer vinopenkiltä KP (tasatahtiin) 3x8x17.5kg.
10. Pohkeet seisten (smith) 10x150kg, 10x150kg + 5xBW + 5x150kg.
Aamupaino: 100.8kg
Huomenna jatketaan treeniputkea jaloilla. LegZZzzZzZ...
maanantai 21. huhtikuuta 2014
PÄÄSIÄISPLÄJÄYS!
Aurinkoista sunnuntai-iltaa!
..ja mukavat pääsiäisen jatkot! Kukaan tuskin voi valittaa keleistä, ainakaan Etelä-Suomessa?! Tuli pääsiäisloman aikana otettua aurinkoa reilusti, mutta missäpä tuo meikäläisen pigmentissä näkyis. :v Mitäs muuta? No syöty on "hyvin". Kaloreita ainakin tullut, kun ollut sukuloimassa ja vierailemassa pääsiäislounaiden ym. parissa - se näkyy kyllä olotilassa.. Kyllä rupee tulemaan sitä kanaa/lihaa + riisiä tms. ikävä kun energiapiikit heittelee ihan miten tykkää, huhheijjaakaa, mutta huomennahan se arki taas koittaapi!
Muuten pääsiäinen meni pirun mukavasti parhaassa mahdollisessa seurassa ja sai aika rauhassa olla. Mukavia idiksiä kesänviettoon tuli taas ja se jos mikä piristää. :') Täytyy sanoa, että vois tässä huonomminkin mennä. Tosi ilonen että saanu ihan uusia virikkeitä bodauksen ulkopuoleltakin. Välillä elämää miettii vaan kovin mustavalkosena.
Torstaina oltiin Klaukkalassa isovanhempien kesäpaikalla puuhommissa koko veljeskolmikko. Aika liiton laillahan siellä mentiin, mutta saatiin aika hyvin pöllejä pilikottuva! Mökillekin kohta päässöö, lumet ja jäät on sulaneet, joten liiton kalareissut kutsuu!
Nyt tulikin extempore-idea; pitäiskö järjestää liiton arvonta: vuorokauden kalareissu Kvarnarin ja Jarkon kanssa 0e! Hintaan sisältyy yösija, kalaseura (omat vehkeet pitää olla mukana), sauna ja ruoka. 24h liiton malliin. Kvarnari pesee selän järvessä. Siitä tulikin idea, kyseessä siis videolla esiintyvä kaveri. Kova myös siivoamaan.
Jepsjeps. Urheilupuisto oli suljettu pe-ma, mutta la ja su päästiin vetämään VIP-reeniä sinne. Kiitos Raulille! Tunnelmavalaistus salilla, LPG-rooftop-window tarjosi päivän valot! Näytti tumput kovilta!!
Sitten pläjäytetään tuo kevyen viikon kaikki loppujumpat. Tänään maanantaina jumppailtiin Pekan kanssa Fittarilla, josta suoraan jatkettiin mamman lihapatojen ääreen! Energylevels over 9000..
1. Kapea penkki 2x6x100kg.
2. Ranskalainen st. (leveä ote) 3x8x35kg.
3. Dippi 3x8x25kg.
---
4. Scotthauis ez 3x8x32.5kg.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x8x12.5kg.
6. Vankilahammer KP 2x8x12.5kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle (strict) 3x10x10kg.
8. Pystysoutu (taljassa) 3x10x70kg.
9. Pohkeet seisten (smith) 3x10x120kg.
Aamupaino: 100.8kg
1. Etukyykky 2x5x100kg.
2. Smithkyykky 3x5x80kg.
3. Jalkaprässi 3x10x280kg.
---
4. Reisikoukistus (maaten leveä) 4x10x41kg.
5. Reisikoukistus (roikkuen) 2x8xBW.
Aamupaino: 100.8kg
1. Räkkiveto 3x8x140kg.
2. Kulmasoutu (vastaote) 2x8x100kg.
3. Alatalja (v-kahva) 3x10x105.kg.
---
4. Penkki 2x6x110kg.
5. Vipuvarsivinopenkki 3x8x50kg/käsi.
6. Pohkeet istuen 3x15x40kg.
7. Voimapyörä 2x11xBW.
Siinähän ne ois. Mitäs muuta, no ei mittää kummempaa. Koitetaan nauttii elämästä täysillä, vaikka välillä saattaa uuvuttaakin!
..ja mukavat pääsiäisen jatkot! Kukaan tuskin voi valittaa keleistä, ainakaan Etelä-Suomessa?! Tuli pääsiäisloman aikana otettua aurinkoa reilusti, mutta missäpä tuo meikäläisen pigmentissä näkyis. :v Mitäs muuta? No syöty on "hyvin". Kaloreita ainakin tullut, kun ollut sukuloimassa ja vierailemassa pääsiäislounaiden ym. parissa - se näkyy kyllä olotilassa.. Kyllä rupee tulemaan sitä kanaa/lihaa + riisiä tms. ikävä kun energiapiikit heittelee ihan miten tykkää, huhheijjaakaa, mutta huomennahan se arki taas koittaapi!
Muuten pääsiäinen meni pirun mukavasti parhaassa mahdollisessa seurassa ja sai aika rauhassa olla. Mukavia idiksiä kesänviettoon tuli taas ja se jos mikä piristää. :') Täytyy sanoa, että vois tässä huonomminkin mennä. Tosi ilonen että saanu ihan uusia virikkeitä bodauksen ulkopuoleltakin. Välillä elämää miettii vaan kovin mustavalkosena.
Torstaina oltiin Klaukkalassa isovanhempien kesäpaikalla puuhommissa koko veljeskolmikko. Aika liiton laillahan siellä mentiin, mutta saatiin aika hyvin pöllejä pilikottuva! Mökillekin kohta päässöö, lumet ja jäät on sulaneet, joten liiton kalareissut kutsuu!
Nyt tulikin extempore-idea; pitäiskö järjestää liiton arvonta: vuorokauden kalareissu Kvarnarin ja Jarkon kanssa 0e! Hintaan sisältyy yösija, kalaseura (omat vehkeet pitää olla mukana), sauna ja ruoka. 24h liiton malliin. Kvarnari pesee selän järvessä. Siitä tulikin idea, kyseessä siis videolla esiintyvä kaveri. Kova myös siivoamaan.
Jepsjeps. Urheilupuisto oli suljettu pe-ma, mutta la ja su päästiin vetämään VIP-reeniä sinne. Kiitos Raulille! Tunnelmavalaistus salilla, LPG-rooftop-window tarjosi päivän valot! Näytti tumput kovilta!!
Sitten pläjäytetään tuo kevyen viikon kaikki loppujumpat. Tänään maanantaina jumppailtiin Pekan kanssa Fittarilla, josta suoraan jatkettiin mamman lihapatojen ääreen! Energylevels over 9000..
1. Kapea penkki 2x6x100kg.
2. Ranskalainen st. (leveä ote) 3x8x35kg.
3. Dippi 3x8x25kg.
---
4. Scotthauis ez 3x8x32.5kg.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x8x12.5kg.
6. Vankilahammer KP 2x8x12.5kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle (strict) 3x10x10kg.
8. Pystysoutu (taljassa) 3x10x70kg.
9. Pohkeet seisten (smith) 3x10x120kg.
Aamupaino: 100.8kg
1. Etukyykky 2x5x100kg.
2. Smithkyykky 3x5x80kg.
3. Jalkaprässi 3x10x280kg.
---
4. Reisikoukistus (maaten leveä) 4x10x41kg.
5. Reisikoukistus (roikkuen) 2x8xBW.
Aamupaino: 100.8kg
1. Räkkiveto 3x8x140kg.
2. Kulmasoutu (vastaote) 2x8x100kg.
3. Alatalja (v-kahva) 3x10x105.kg.
---
4. Penkki 2x6x110kg.
5. Vipuvarsivinopenkki 3x8x50kg/käsi.
6. Pohkeet istuen 3x15x40kg.
7. Voimapyörä 2x11xBW.
Siinähän ne ois. Mitäs muuta, no ei mittää kummempaa. Koitetaan nauttii elämästä täysillä, vaikka välillä saattaa uuvuttaakin!
torstai 17. huhtikuuta 2014
REENIÄ JA MITTAA
MOI.
Viimepäivityksessä lupailin mittatuloksia, joten rustaillaampas ne nyt pidemmittä puheitta.
Ruumiinosa | Mitta 12.9.2013 (82.7kg) | 4.12.2013 (89.0kg) | 15.4.2014 (100.8kg).
Rinnan ympärys | 112cm | 114cm | 123.5cm.
Vyötärö | 83.5cm | 86.5cm | 97cm VL.
Reisi 61cm | 62.5cm | 67.5cm.
Pohje 38cm | 39cm | 41cm.
Käsi 36.5cm | 38cm | 42cm.
Siinähän sitä olis. Hyvin tullut mittaa lisää voimajakson aikana, vyötäröäkin tullut ihan hyvä määrä. :v Pakkomaininta että vatsa on aika pullollaan treenin jälkeen, kun treenijuomaa, vettä ja palkkaria tulee yhteensä se vajaa 3L, joten gutti pullottaa nätisti! Joops, mutta noilla mitoilla ei ole hittoakaan väliä podauksessa, muistakaa se. :) Malli ratkasee himpun verran enempi.
Eipä tässä, reidet otetaan sinne reilu 70cm mittaseks ja tumput +45cm vielä tässä, josko noi raajatkin alkais näyttäytymään edukseen. Kuntokuvia nappaan kun offi on pahimmillaan, eli juuri ennen jonkinnäköstä kiristelyjaksoa, tuossa alkukesästä mitä todennäköisemmin.
Tässä muuten bulkkaamisesta hyvä video, suosittelen katsomaan. Jos mietityttää, että miksi ei tule tuloksia, katso ajatuksella läpi!! Tosin tuohon aerobiseen offilla en yhdy, muuten täyttä asiaa.
Kirjaillaas reeenejä. Kevyttä viikkoa otetaan, eli volyymia alas ja rautamääriä kanssa. Eilen jalkoja Pauliksen kanssa, tänään selkää ja rintaa Jarren kera!
1. Reisikoukistus (maaten) 4x8x48kg.
2. Sjmv 3x6x130kg.
3. Kyykky 3x5x120kg.
4. Etukyykky (smith) 3x5x80kg.
5. Pohkeet prässissä 3x10x180kg, 10x130kg.
6. Jalannostot (roikkuen) 2x8xBW.
Aamupaino: 100.8kg
Pakkomaininta tuosta etukyykystä smithissä. Perkele että on brutaali liike, ei ota pohjista saakka vaan jarruttelee sen siihen lonkka-polvi-tasoon, jalat semiedessä ja työntää lantiota eteen. Tuntee miten reiteen tulee pyöreyttä! Koitetaan kuvailla ens kerralla!!
1. Vinopenkki 2x6x80kg.
2. Vinopenkki (loiva) KP 3x8x41kg.
3. Leuanveto (leveä vastaote) 3x10xBW.
4. Ylätalja (lapiokahva) 2x10-8x90kg.
5. Alatalja (v-kahva rintaan) 3x9-10x100kg.
6. Meadows row 3x10x30kg/käsi.
7. Pohkeet seisten (smith) 3x10x120kg.
8. Voimapyörä 2x10xBW.
Aamupaino: 100.8kg.
Pikkasen liikkeitä vaihtoon ja kulmia uusiks, jotta hieman erilaista rasitusta ja ISOMPIA ROMUJA!!! True bodybuilding VL. Okke, illalla olis tarkotus vähän köksätä ja viiniä maistella. Jos tulee hyvää settiä, jaan tänne!
Ei muutakun mukavaa pääsiäistä, muistakaa reenata, jotta voitte syödä sitä p**kamättöä liiton malliin! Anabolic chocled!
Viimepäivityksessä lupailin mittatuloksia, joten rustaillaampas ne nyt pidemmittä puheitta.
Ruumiinosa | Mitta 12.9.2013 (82.7kg) | 4.12.2013 (89.0kg) | 15.4.2014 (100.8kg).
Rinnan ympärys | 112cm | 114cm | 123.5cm.
Vyötärö | 83.5cm | 86.5cm | 97cm VL.
Reisi 61cm | 62.5cm | 67.5cm.
Pohje 38cm | 39cm | 41cm.
Käsi 36.5cm | 38cm | 42cm.
Siinähän sitä olis. Hyvin tullut mittaa lisää voimajakson aikana, vyötäröäkin tullut ihan hyvä määrä. :v Pakkomaininta että vatsa on aika pullollaan treenin jälkeen, kun treenijuomaa, vettä ja palkkaria tulee yhteensä se vajaa 3L, joten gutti pullottaa nätisti! Joops, mutta noilla mitoilla ei ole hittoakaan väliä podauksessa, muistakaa se. :) Malli ratkasee himpun verran enempi.
Eipä tässä, reidet otetaan sinne reilu 70cm mittaseks ja tumput +45cm vielä tässä, josko noi raajatkin alkais näyttäytymään edukseen. Kuntokuvia nappaan kun offi on pahimmillaan, eli juuri ennen jonkinnäköstä kiristelyjaksoa, tuossa alkukesästä mitä todennäköisemmin.
Tässä muuten bulkkaamisesta hyvä video, suosittelen katsomaan. Jos mietityttää, että miksi ei tule tuloksia, katso ajatuksella läpi!! Tosin tuohon aerobiseen offilla en yhdy, muuten täyttä asiaa.
Kirjaillaas reeenejä. Kevyttä viikkoa otetaan, eli volyymia alas ja rautamääriä kanssa. Eilen jalkoja Pauliksen kanssa, tänään selkää ja rintaa Jarren kera!
1. Reisikoukistus (maaten) 4x8x48kg.
2. Sjmv 3x6x130kg.
3. Kyykky 3x5x120kg.
4. Etukyykky (smith) 3x5x80kg.
5. Pohkeet prässissä 3x10x180kg, 10x130kg.
6. Jalannostot (roikkuen) 2x8xBW.
Aamupaino: 100.8kg
Pakkomaininta tuosta etukyykystä smithissä. Perkele että on brutaali liike, ei ota pohjista saakka vaan jarruttelee sen siihen lonkka-polvi-tasoon, jalat semiedessä ja työntää lantiota eteen. Tuntee miten reiteen tulee pyöreyttä! Koitetaan kuvailla ens kerralla!!
1. Vinopenkki 2x6x80kg.
2. Vinopenkki (loiva) KP 3x8x41kg.
3. Leuanveto (leveä vastaote) 3x10xBW.
4. Ylätalja (lapiokahva) 2x10-8x90kg.
5. Alatalja (v-kahva rintaan) 3x9-10x100kg.
6. Meadows row 3x10x30kg/käsi.
7. Pohkeet seisten (smith) 3x10x120kg.
8. Voimapyörä 2x10xBW.
Aamupaino: 100.8kg.
Pikkasen liikkeitä vaihtoon ja kulmia uusiks, jotta hieman erilaista rasitusta ja ISOMPIA ROMUJA!!! True bodybuilding VL. Okke, illalla olis tarkotus vähän köksätä ja viiniä maistella. Jos tulee hyvää settiä, jaan tänne!
Ei muutakun mukavaa pääsiäistä, muistakaa reenata, jotta voitte syödä sitä p**kamättöä liiton malliin! Anabolic chocled!
tiistai 15. huhtikuuta 2014
Keventelykiertoa kehiin ja pikku hiljaa muutoksia kohden!!
MORTON X!
Nohonniin. Mennään suoraan otsikon aiheisiin, eli keventelykierto otetaan tähän väliin. Viime kierroissa on failurea tullut mm. kyykyissä ja nyt kuningasliike penkissä. Välillä olo onkin melko turtunut, joten ihan hyvä ottaa taas vähän takapakkia ja lähteä puskemaan eteenpäin..
..mutta mitä uutta? Nyt aletaan pikku hiljaa siirtymään näiden pulkannarujen priorisointiin. Ainiin, btw. Tänään tuli otettua mitat, koska voimajakso alkaa pikku hiljaa kääntymään bodausjaksoks (ISOISTA ROMUISTA EI LUOVUTA!!), isken niitä tulille lähiaikoina. :) Tarkotus pienillä muutoksilla edetä, ottaa maltilla erikoistekniikkaa mukaan jne. jotta progressiivisuutta saadaan lihaksenkasvatukseen tälläkin tavalla.
Monesti käsien mallista on erimielisyyksiä. Itte diggaan tuommosesta Centopanin tai Wolffin mallista, että tumput ovat PAKSUT, eikä vain semmonen järjetön vuorenhuippu (mikä tosin on tyylikästä, muttakun omat kiinnityskohdat on mitä on, niin..) Mutta 2015 tuutte näkemään todella tyylikkäät tuplat eestä, mikäli vaan lauteille saakka pääsen!
Nojoo, laitetaan kiviä taas taskuun ja kirjotetaan tuo jumppa. Päälle otettiin Peuliksen kanssa hyvät saunasessarit ja jäähyttelyt ilta-auringon laskiessa, tulipa kesäfiilis. :)
1. Pystypunnerrus 2x8x60kg.
2. Viparit sivulle KP 3x10x15kg.
3. Hang Clean & Press 3x5x40kg.
---
4. Vastaotepenkki 2x6x100kg.
5. Loppuojennukset (smith) 2x8x100kg.
6. Ranskalainen ez (kapea ote) 3x10x32.5kg.
---
7. Scotthauis KP 3x8x12.5kg - tasatahtiin.
8. Hauiskääntö st. 3x8x35kg.
9. Hammerkääntö KP 3x10x17.5kg
10. Pohkeet seisten (smith) 3x10x110kg.
Aamupaino: 100.8kg
Jeps, huomenna otetaan jalakoja.
Nohonniin. Mennään suoraan otsikon aiheisiin, eli keventelykierto otetaan tähän väliin. Viime kierroissa on failurea tullut mm. kyykyissä ja nyt kuningasliike penkissä. Välillä olo onkin melko turtunut, joten ihan hyvä ottaa taas vähän takapakkia ja lähteä puskemaan eteenpäin..
..mutta mitä uutta? Nyt aletaan pikku hiljaa siirtymään näiden pulkannarujen priorisointiin. Ainiin, btw. Tänään tuli otettua mitat, koska voimajakso alkaa pikku hiljaa kääntymään bodausjaksoks (ISOISTA ROMUISTA EI LUOVUTA!!), isken niitä tulille lähiaikoina. :) Tarkotus pienillä muutoksilla edetä, ottaa maltilla erikoistekniikkaa mukaan jne. jotta progressiivisuutta saadaan lihaksenkasvatukseen tälläkin tavalla.
 |
| Evan Centopani. |
Nojoo, laitetaan kiviä taas taskuun ja kirjotetaan tuo jumppa. Päälle otettiin Peuliksen kanssa hyvät saunasessarit ja jäähyttelyt ilta-auringon laskiessa, tulipa kesäfiilis. :)
1. Pystypunnerrus 2x8x60kg.
2. Viparit sivulle KP 3x10x15kg.
3. Hang Clean & Press 3x5x40kg.
---
4. Vastaotepenkki 2x6x100kg.
5. Loppuojennukset (smith) 2x8x100kg.
6. Ranskalainen ez (kapea ote) 3x10x32.5kg.
---
7. Scotthauis KP 3x8x12.5kg - tasatahtiin.
8. Hauiskääntö st. 3x8x35kg.
9. Hammerkääntö KP 3x10x17.5kg
10. Pohkeet seisten (smith) 3x10x110kg.
Aamupaino: 100.8kg
Jeps, huomenna otetaan jalakoja.
sunnuntai 13. huhtikuuta 2014
KULTSAVIIKONLOPPU!! (lyhyt raporteesi!)
Mortonks!
Päivittelen tähän aluksi vaan jumpat, joten tämmönen betaversio. Myöhemmin tulee matskua paremmin. Lauantaina aamulla käytiin Aleksin kanssa veivaamassa LPG:llä kintut ennen Kultsan kisoja ja sunnuntai-illasta Pauliksen kanssa kokeiltiin mitä se malmi painaa..1. Etukyykky 2x5x125kg, 4x125kg.
2. Smithkyykky (ATG) 3x5x105kg PR.
3. Jalkaprässi 3x9-10x350kg.
---
4. Reisikoukistus (roikkuen) 3x14-12xBW PR.
5. Reisikoukistus (maaten leveällä) 5x10x55kg PR.
Aamupaino: 101.2kg
1. Maastaveto 5x170kg, 3x5x200kg PR.
2. Kulmasoutu (vastaote) 6x120kg, 3x6x135kg PR.
3. Alatalja (myötäote) 3x8x130kg PR.
---
4. Penkki 5-6x140kg PR, 4-5x140kg.
5. Vinopenkki KP (jyrkähkö) 3x11-12x41kg PR.
Penkin 2x6 tyssäs, saihan tuohon 30kg läiskittyä peräkanaa. :v Vedossa oli ihan hyvää kissanselkää, olihan se pakko vetästä tolla parilla sadalla ku ei tuntunu huonolta ollenkaan.
Sitten se Kultsalauantai! Eli aamutreenien ja riisitankkausten jälkeen huitastiin Väinön ja Aleksin kanssa Kulttuuritalolle, missä oli sovittu Pietin kanssa miittinkit! Pietiin tutustuin männätalvena netin kautta, kävästiin reenailemassa ja neuvoin kaveria dieettaamisessa (siitä vaikka ensi päivityksessä lisää). Nojoo, yheltä vasta huitastiin paikalle, kun CBB junnut alkoivat.
 |
| Kisathan tsiigailtiin VIP-paikoilta MEGATUMPPU-Nyyssölän kanssa. Törkee! Kiitoksia Pietille isännöinnistä & seurasta, Mikalle hyvästä analyysiseurasta! |
Perkele että on junnutaso kova, joka on ainoastaan hyvä asia! Kyllä motivoi itteä pikkusen reenailemaan entistä kovemmin taas.. Kattokaa nyt perkele noita käsiä ja jalakoja!
 |
| Shredded? |
 |
| Shredded!! |
Ok, enempää en suolla tässä. Jatketaan harjotuksia taas ja pidetään liitto vanhana!
perjantai 11. huhtikuuta 2014
Armtrainingia Fittarilla + Kultsa viikonloppu!
Terse!
Nohonniin, nyt onkin jo perjantai-ilta ja usealle kaverille on reilu 12h enää showtimeen. Alkaa jännitystä pukkaa ja liitto vanha jos ei muuta. Koittakee ainaki saaha nukuttua, se kuivattelloo parhaiten!
Orrait! Aamupäivästä Jeren kanssa Fittarille aika puolvointisena, eihän tuo rauta unelmasti liikkunut, mutta aivan saatanan kovan säryn sai jokaiseen reenattavaan lihakseen!! Siitä kuitenkin spoudauksessa on kyse. Pari liikettä tuli videoitua, tuosta.
SIitä sitten töihin syömään ja työpäivää viettämään. Mukavin työpäivä pitkään aikaan, lähestulkoon koko duunipäivä hymy huulessa, vaikka taukoja ei tullut pideltyä, paitti kun takatuolilla kävi evväitä syömässä :liitto: Mutta niin se on aiemminkin mennyt ja tulee menemään!
Päivän piristys oli se kun Heikkisen Tuukka sekä Maria tulivat morjestamaan illalla kun tiskiä purettiin. :) Mukava oli turista hetki siinä ja aiheuttaa jonoa tiskille liiton malliin, haha! No oli siellä 3 muutakin työntekijää, kellokin oli palojon! Mutta huomenna Kultsaillaan!!
1. Kapea penkki 4-5x125kg PR, 5-6x120kg.
2. Dippi 5x40kg, 3x55kg, 4x50kg, 3x50kg.
3. Ranskalainen ez (kapea ote) 3x8-7x52.5kg PR.
---
4. Scotthauis-kone 3x8x35kg PR.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x9x17.5kg PR?
6. Hammerkääntö KP 2x8x25kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle KP (strict form) 5x12x12.5kg PR.
8. Pystysoutu (smith) 2x10x70kg.
Aamupaino: 100.0kg
Nyt ollaan raskassarjalaisia, kyniksiä kummiski! HUomisesta tulee hieno päivä, aamusta jalkatreeniä.. sviddu.. SItten Kutsalle! Tsemppiä kaikille kisaajille, nauttikaa!! Tulkaa morjesteleen jos näätte, oon VÄinön kanssa siellä käsi kädessä - saa tulla väliin.. <3
Nohonniin, nyt onkin jo perjantai-ilta ja usealle kaverille on reilu 12h enää showtimeen. Alkaa jännitystä pukkaa ja liitto vanha jos ei muuta. Koittakee ainaki saaha nukuttua, se kuivattelloo parhaiten!
Orrait! Aamupäivästä Jeren kanssa Fittarille aika puolvointisena, eihän tuo rauta unelmasti liikkunut, mutta aivan saatanan kovan säryn sai jokaiseen reenattavaan lihakseen!! Siitä kuitenkin spoudauksessa on kyse. Pari liikettä tuli videoitua, tuosta.
SIitä sitten töihin syömään ja työpäivää viettämään. Mukavin työpäivä pitkään aikaan, lähestulkoon koko duunipäivä hymy huulessa, vaikka taukoja ei tullut pideltyä, paitti kun takatuolilla kävi evväitä syömässä :liitto: Mutta niin se on aiemminkin mennyt ja tulee menemään!
Päivän piristys oli se kun Heikkisen Tuukka sekä Maria tulivat morjestamaan illalla kun tiskiä purettiin. :) Mukava oli turista hetki siinä ja aiheuttaa jonoa tiskille liiton malliin, haha! No oli siellä 3 muutakin työntekijää, kellokin oli palojon! Mutta huomenna Kultsaillaan!!
1. Kapea penkki 4-5x125kg PR, 5-6x120kg.
2. Dippi 5x40kg, 3x55kg, 4x50kg, 3x50kg.
3. Ranskalainen ez (kapea ote) 3x8-7x52.5kg PR.
---
4. Scotthauis-kone 3x8x35kg PR.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x9x17.5kg PR?
6. Hammerkääntö KP 2x8x25kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle KP (strict form) 5x12x12.5kg PR.
8. Pystysoutu (smith) 2x10x70kg.
Aamupaino: 100.0kg
Nyt ollaan raskassarjalaisia, kyniksiä kummiski! HUomisesta tulee hieno päivä, aamusta jalkatreeniä.. sviddu.. SItten Kutsalle! Tsemppiä kaikille kisaajille, nauttikaa!! Tulkaa morjesteleen jos näätte, oon VÄinön kanssa siellä käsi kädessä - saa tulla väliin.. <3
keskiviikko 9. huhtikuuta 2014
Rölli on trolli ja trolli on rölli!
Mortonks!
Jaahas, Kultsa-viikonloppu on oven takana ja kisailijoilla alkaa tankkailut kohtapuoliin ellei oo alkanut jo. Muistan omalta osalta, että tuo tyhjennys-tankkaus-vaihe oli pääkopalle ehkä kovin paikka, kun ei oikeen tiennyt miten kroppa reagoi, mitä pitäisi tehdä jne ja samalla täytyi huolehtia värienlaitosta ja sen semmosista. Liika stressi on siis mielestäni pahin vihollinen itseään vastaan viimeistelyissä. Helposti kertyy pöhöksi ja ne vähäsetkin yöunetkin kun menetät, saattaa kroppa mennä sekasin, nesteytyä jne.
Tärkeintä on pitää pää kylmänä loppuun asti ja nauttia siitä pienestä kutkutuksesta, joka varmasti jollain tasolla jokaisella kisaajalla on. :) Ei muutakun hurjasti tsemppiä kaikille lauteille nouseville! Juttu on kuitenkin niin, että tankkailut eivät pelasta löysää kuntoa ja hyvää, kireätä kondista on todella vaikea pilata "väärillä" viimeistelyillä (mikäli maalaisjärki pidetään mukana..)
Oivoi noita muistoja. :') Ens kerralla vielä paras mahdollinen lopetus keissiin. Vuosi enää aikaa, mihin perkeleeseen se aika taas katoaa.. Ei muutaku tulta kohti!
Otsikon aiheisiin; Ylilaudalle pitkästä aikaa päätynyt ketju meikäläisestä. Tällä kertaa aiheena penkin sarjapainot, lol. :roidz: No tarkotus on vielä vahvistua tässä ja reippaasti. Hieman alkaa vaan hermosto jökittää, sen huomaa reeneissä. Pientä leposärkyä ojentajien alueella ja rinnassa tänään kun oli palauttelua sarjojen välissä.. mutta tutkitaan ja katsellaan, huomenna kuitenkin levätään ja täytyykin lihashuoltoa taas harrastella..
1. Vinopenkki (jyrkähkö) 5x85kg, 2x6x100kg PR.
2. Vinopenkki KP (loivahko) 7x41kg, 3x8x49kg PR.
---
3. Leuanveto (leveä hammerote) 8xBW, 3x8-6x25kg.
4. Ylätalja (kapeahko vastaote) 8x100kg, 3x8x120kg PR.
5. Alatalja (v-kahva rintaan) 8x100kg, 3x8x125kg PR.
6. Pullover KP 8x37.5kg, 3x8-9x49kg PR.
7. Donkeypohkeet 2x20x PAULIS+25KG PR.
Aamupaino: 99.8kg
Aamupaino on tiukassa, kyllä paino edelleen on pysynyt noususuhdanteessa, mutta hidastunut vauhti. Kaloreita en oo laskenut sitten tammikuun, mutta ateriat ovat samoja, joten 4500kcal treenipäivinä on melko liki edelleen. Jos paino alkaa junnaamaan, sitten pitää kaikki ottaa ylös ja lisäillä taas. :) Vois tässä plääniä mitä voimakauden jälkeen, joten stay tuned!!
Huomenna lepäillään treeneistä ja nautitaan tästä elämästä noin muuten. :) Kaikki ketkä tulee Kultsalle, niin tulkaahan morjenstamaan kun näätte rillipäätä siellä!
Jaahas, Kultsa-viikonloppu on oven takana ja kisailijoilla alkaa tankkailut kohtapuoliin ellei oo alkanut jo. Muistan omalta osalta, että tuo tyhjennys-tankkaus-vaihe oli pääkopalle ehkä kovin paikka, kun ei oikeen tiennyt miten kroppa reagoi, mitä pitäisi tehdä jne ja samalla täytyi huolehtia värienlaitosta ja sen semmosista. Liika stressi on siis mielestäni pahin vihollinen itseään vastaan viimeistelyissä. Helposti kertyy pöhöksi ja ne vähäsetkin yöunetkin kun menetät, saattaa kroppa mennä sekasin, nesteytyä jne.
Tärkeintä on pitää pää kylmänä loppuun asti ja nauttia siitä pienestä kutkutuksesta, joka varmasti jollain tasolla jokaisella kisaajalla on. :) Ei muutakun hurjasti tsemppiä kaikille lauteille nouseville! Juttu on kuitenkin niin, että tankkailut eivät pelasta löysää kuntoa ja hyvää, kireätä kondista on todella vaikea pilata "väärillä" viimeistelyillä (mikäli maalaisjärki pidetään mukana..)
 |
| ~3wo kun tankattiin sitä mitä mieli teki! Liiton meininki ihan perus. |
Otsikon aiheisiin; Ylilaudalle pitkästä aikaa päätynyt ketju meikäläisestä. Tällä kertaa aiheena penkin sarjapainot, lol. :roidz: No tarkotus on vielä vahvistua tässä ja reippaasti. Hieman alkaa vaan hermosto jökittää, sen huomaa reeneissä. Pientä leposärkyä ojentajien alueella ja rinnassa tänään kun oli palauttelua sarjojen välissä.. mutta tutkitaan ja katsellaan, huomenna kuitenkin levätään ja täytyykin lihashuoltoa taas harrastella..
1. Vinopenkki (jyrkähkö) 5x85kg, 2x6x100kg PR.
2. Vinopenkki KP (loivahko) 7x41kg, 3x8x49kg PR.
---
3. Leuanveto (leveä hammerote) 8xBW, 3x8-6x25kg.
4. Ylätalja (kapeahko vastaote) 8x100kg, 3x8x120kg PR.
5. Alatalja (v-kahva rintaan) 8x100kg, 3x8x125kg PR.
6. Pullover KP 8x37.5kg, 3x8-9x49kg PR.
7. Donkeypohkeet 2x20x PAULIS+25KG PR.
Aamupaino: 99.8kg
Aamupaino on tiukassa, kyllä paino edelleen on pysynyt noususuhdanteessa, mutta hidastunut vauhti. Kaloreita en oo laskenut sitten tammikuun, mutta ateriat ovat samoja, joten 4500kcal treenipäivinä on melko liki edelleen. Jos paino alkaa junnaamaan, sitten pitää kaikki ottaa ylös ja lisäillä taas. :) Vois tässä plääniä mitä voimakauden jälkeen, joten stay tuned!!
Huomenna lepäillään treeneistä ja nautitaan tästä elämästä noin muuten. :) Kaikki ketkä tulee Kultsalle, niin tulkaahan morjenstamaan kun näätte rillipäätä siellä!
 |
| Kalareissuja odotellessa roinaa koneeseen!! LIITON ILME.JPG |
tiistai 8. huhtikuuta 2014
Legday - mental or physical?
Mortonks!
Eilen jumpan jälkeen tuli Peuliksen kanssa puheeks, että heti käsireenin jälkeen alkaa kauhee ketutus kun tietää, että jalkareeni on aina seuraavana kierrossa. :v Onhan se vittumaista touhua, ei siitä käy kieltäminen. Tänäänkin tehtiin vaan 5 liikettä reisille ja paita oli aivan litimärkä ja joka paikkaa kolotti. Tietää ainakin tehneensä ja jalkapäivinä osaa motivoitua siihen safkapuoleenkin entistä paremmin, kun tiedostaa että kroppa on hakattu. HAKATTU!
Vaikka oonkin ihan paska kyykkäämään, mutta jos ei kyykkää, ei sitä koskaan opi tekemään. Ja LPG:llä mitä jalkojen reenaamiseen tulee, niin ilman kyykkyjä vaihtoehdot ovat: VLprässi, reidenojennus ja -koukistus. No easy way out, kyllä mulla tulee vielä reidet olemaan.
Tänään taas työsarjoja tehdessä tuntui siltä, että ollaan taas päästy askel eteenpäin. Reidet pystyi väsyttämään jo lämmittelyissä, työsarjat uppos jo aika KOVAA! Päästä kiinni tuo kyykkääminenkin, jos ei 100% kovana mee tangon alle, niin kyllä se rauta nöyrtää.
1. Sjmv 3x6x150kg.
2. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x7-6xBW PR.
3. Reisikoukistus (maaten) 6x41kg, 3x7-6x55kg PR?
---
4. Kyykky 2x6-5x90kg, 4x120kg, 3x5x145kg PR.
5. Etukyykky (smith) 3x6x80kg.
6. Voimapyörä 2x20xBW PR.
Aamupaino: 99.8kg
ORRAIT!! Perkele että oli hieno treeni. SJMV:ssä otettiin takapakkia ja saatiinkin erilaista tuntumaan nimenomaan takareisiin. Kyykky laitettiin kulkemaan, joka sarjaan toisto lisää viime viikolta ja 5kg vielä päälle. Etukyykkyä aletaan hiisaamaan smithissä pitkästä aikaa, joka jalkatreenissä on siis kaksi kyykkyä atm. Toisessa vielä prässi päälle, näillä mennään.
Nyt vaan ruokaa koneeseen, koulujuttuja, illalla saunaa ja huomenna onkin taas erilainen päivä. Tissiselkä salin puolella.
Eilen jumpan jälkeen tuli Peuliksen kanssa puheeks, että heti käsireenin jälkeen alkaa kauhee ketutus kun tietää, että jalkareeni on aina seuraavana kierrossa. :v Onhan se vittumaista touhua, ei siitä käy kieltäminen. Tänäänkin tehtiin vaan 5 liikettä reisille ja paita oli aivan litimärkä ja joka paikkaa kolotti. Tietää ainakin tehneensä ja jalkapäivinä osaa motivoitua siihen safkapuoleenkin entistä paremmin, kun tiedostaa että kroppa on hakattu. HAKATTU!
 |
| Ei jalkatreeniä ilman kyykkyä? |
Tänään taas työsarjoja tehdessä tuntui siltä, että ollaan taas päästy askel eteenpäin. Reidet pystyi väsyttämään jo lämmittelyissä, työsarjat uppos jo aika KOVAA! Päästä kiinni tuo kyykkääminenkin, jos ei 100% kovana mee tangon alle, niin kyllä se rauta nöyrtää.
1. Sjmv 3x6x150kg.
2. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x7-6xBW PR.
3. Reisikoukistus (maaten) 6x41kg, 3x7-6x55kg PR?
---
4. Kyykky 2x6-5x90kg, 4x120kg, 3x5x145kg PR.
5. Etukyykky (smith) 3x6x80kg.
6. Voimapyörä 2x20xBW PR.
Aamupaino: 99.8kg
ORRAIT!! Perkele että oli hieno treeni. SJMV:ssä otettiin takapakkia ja saatiinkin erilaista tuntumaan nimenomaan takareisiin. Kyykky laitettiin kulkemaan, joka sarjaan toisto lisää viime viikolta ja 5kg vielä päälle. Etukyykkyä aletaan hiisaamaan smithissä pitkästä aikaa, joka jalkatreenissä on siis kaksi kyykkyä atm. Toisessa vielä prässi päälle, näillä mennään.
Nyt vaan ruokaa koneeseen, koulujuttuja, illalla saunaa ja huomenna onkin taas erilainen päivä. Tissiselkä salin puolella.
maanantai 7. huhtikuuta 2014
Viikonloppu huilit takana - talla pohjaan!
Morjes!
Hyvää alkanutta viikkoa kaikille! Todellakin la & su otettiin ihan lööbeniä vaan, tosin treenaamisestahan se kävi kun oltiin lauantaina vähän rillaamassa Pauliksen, Jompan ja tyttöjen kanssa synttäreitä! Mukavaa oli, mutta humalassa olin ja aika kovaa. Liiton taskumatit ja muut temput, niin eipä siinä kahta sanaa - kovaa rillaamista! Kiitokset kaikille mukanaolleille!
Ok, sunnuntaina pää oli pikkusen kipeä, mutta 4 kunnon ateriaa silti sai vejettyä ja kaikenkukkuraksi vielä mukava päivä. Ei siis morkkista!
On muuten Generation Ironia tullut tsiigailtua tässä pätkissä, kerkta Youtubessa on. Unohtu laittaa tilaukseen perkele ja nyt löytykin jo Tubesta. Opiskelijan budjetilla en siis varmaan lähde ostamaan edes leffaa, vaikka kuinka täällä elvistelinki joskus että pakko-ostos. Kusipää mikä kusipää. :v
Tänään reenailtiin ja kaksi uutta naiskasvoa LPG:llä! Kai se on tää nykyaika tämmöstä, että kaikki asiat menee ylösalasin..
1. Pystpunnerrus KP 3x8-7x37.5kg PR.
2. Pystysoutu st. 8x60kg, 3x9-8x80kg PR.
3. Viparit sivulle vinopenkiltä KP 3x9-8x20kg PR.
---
4. Vastaotepenkki 5x120kg (leveämpi) 5x120kg PR.
5. Ranskalainen KP 3x9-7x23.5kg/käsi.
6. Loppuojennukset (smith) 3x6x80kg PR.
---
7. Strict curl ez 3x8-7x45kg PR.
8. Scotthauis KP 3x7-6x17.5kg/käsi.
9. Rintatuettu hammer KP 3x9-8x23.5kg.
10. Pohkeet seisten (smith) 3x8-7x170kg PR.
Aamupaino: 99.8kg
Jessöör. Huomenna jalkoja, nyt puuroa.
Hyvää alkanutta viikkoa kaikille! Todellakin la & su otettiin ihan lööbeniä vaan, tosin treenaamisestahan se kävi kun oltiin lauantaina vähän rillaamassa Pauliksen, Jompan ja tyttöjen kanssa synttäreitä! Mukavaa oli, mutta humalassa olin ja aika kovaa. Liiton taskumatit ja muut temput, niin eipä siinä kahta sanaa - kovaa rillaamista! Kiitokset kaikille mukanaolleille!
Ok, sunnuntaina pää oli pikkusen kipeä, mutta 4 kunnon ateriaa silti sai vejettyä ja kaikenkukkuraksi vielä mukava päivä. Ei siis morkkista!
On muuten Generation Ironia tullut tsiigailtua tässä pätkissä, kerkta Youtubessa on. Unohtu laittaa tilaukseen perkele ja nyt löytykin jo Tubesta. Opiskelijan budjetilla en siis varmaan lähde ostamaan edes leffaa, vaikka kuinka täällä elvistelinki joskus että pakko-ostos. Kusipää mikä kusipää. :v
Tänään reenailtiin ja kaksi uutta naiskasvoa LPG:llä! Kai se on tää nykyaika tämmöstä, että kaikki asiat menee ylösalasin..
1. Pystpunnerrus KP 3x8-7x37.5kg PR.
2. Pystysoutu st. 8x60kg, 3x9-8x80kg PR.
3. Viparit sivulle vinopenkiltä KP 3x9-8x20kg PR.
---
4. Vastaotepenkki 5x120kg (leveämpi) 5x120kg PR.
5. Ranskalainen KP 3x9-7x23.5kg/käsi.
6. Loppuojennukset (smith) 3x6x80kg PR.
---
7. Strict curl ez 3x8-7x45kg PR.
8. Scotthauis KP 3x7-6x17.5kg/käsi.
9. Rintatuettu hammer KP 3x9-8x23.5kg.
10. Pohkeet seisten (smith) 3x8-7x170kg PR.
Aamupaino: 99.8kg
Jessöör. Huomenna jalkoja, nyt puuroa.
perjantai 4. huhtikuuta 2014
RUNKKUMAKSIMI!!!
MORO!!
Mitäs tänään tehtiin.. Liiton porukat oli taas salilla, rintaselkä-reeniä ennen viikonlopun lepäilyjä.. sillä huomenna vejellään kuningas alkoholia!!1 TIME TO MAKE SOME GAINZZZZ.... Nyt jo oksettaa ja tekee pahaa se morkkis mikä sunnuntaina on, mutta ei voi minkään. Sittenhän on.
Pauliksen kanssa rykästiin kierron vika reeni, niin että Enossa asti kaikuu. Ok, jottei mene enempää mahottomaks, niin päivitellääs. FIRSTLY, VIDEO POR FAVOR!
Jeps ja kirjotellaampa se reeni viielä. Enkkoja? Enkkoja everywhere. Sietäski näin läskinä..
1. Maastaveto 3x170kg, 3x5x195kg PR.
2. Kulmasoutu (vastaote) 8x110kg, 3x7x130kg.
3. Alatalja (myötäote) 8x100kg, 3x8x125kg PR.
---
4. Penkki 3x120kg, 2x6x135kg PR, 1x150kg PR.
5. Vinopenkki KP (jyrkähkö) 8x33.5kg, 3x10x41kg PR.
6. Pohkeet seisten (smith) 8x120kg, 3x8x165kg PR.
7. Voimapyörä 3x8-10x25kg PR.
Aamupaino: 99.3kg
Jeps. Älkääpä ottako mallia ja ryypätkö ellei oikeesti tee mieli ja ole hyvää syytä. Nyt on, mutta morkittaa silti VL. Palataan maanantaina! Mukavat viikonloput!
Mitäs tänään tehtiin.. Liiton porukat oli taas salilla, rintaselkä-reeniä ennen viikonlopun lepäilyjä.. sillä huomenna vejellään kuningas alkoholia!!1 TIME TO MAKE SOME GAINZZZZ.... Nyt jo oksettaa ja tekee pahaa se morkkis mikä sunnuntaina on, mutta ei voi minkään. Sittenhän on.
Pauliksen kanssa rykästiin kierron vika reeni, niin että Enossa asti kaikuu. Ok, jottei mene enempää mahottomaks, niin päivitellääs. FIRSTLY, VIDEO POR FAVOR!
Jeps ja kirjotellaampa se reeni viielä. Enkkoja? Enkkoja everywhere. Sietäski näin läskinä..
1. Maastaveto 3x170kg, 3x5x195kg PR.
2. Kulmasoutu (vastaote) 8x110kg, 3x7x130kg.
3. Alatalja (myötäote) 8x100kg, 3x8x125kg PR.
---
4. Penkki 3x120kg, 2x6x135kg PR, 1x150kg PR.
5. Vinopenkki KP (jyrkähkö) 8x33.5kg, 3x10x41kg PR.
6. Pohkeet seisten (smith) 8x120kg, 3x8x165kg PR.
7. Voimapyörä 3x8-10x25kg PR.
Aamupaino: 99.3kg
 |
| Älkää ottake vakavasti! |
Jeps. Älkääpä ottako mallia ja ryypätkö ellei oikeesti tee mieli ja ole hyvää syytä. Nyt on, mutta morkittaa silti VL. Palataan maanantaina! Mukavat viikonloput!
torstai 3. huhtikuuta 2014
Q&A: "Kisojen jälkeen? Nyt? Tulevaisuudessa?" + normal legday
Terves!
SItä on kyssäreitä ja kommentteja tullut, hienoa! Kiitos niistä! Pääsee suoltamaan ihan asiaakin tänne, eikä sitä vardagshittiä vaan. :) Eli pitemmittä puheitta laitetaan kyssäri ja vastaus, joka tulee olemaan pitkähkö.. tai sitten jooo!
Q: "Oot varmaan jo jossain kirjotellutkin, mut millaset pläänit nyt ennen ens kisoja noin suurin piirtein? Kauanko vielä plussakaloria ja vedätkö jonkun välidieetin ja sit pikkuplussat ja ite kisadieetti? Onko joku painotavote mihin aiot ny vedellä?"
A: Jeps. Kaivetaan vähän vielä syvempää; eli kisojen (lauantai) jälkeen heti sunnuntaina alkoi treenit kohti kevään 2015 kisoja. Tavote oli asetettu jo ennen ensimmäistä lavalle nousua ja viimeistään lavalle noustessani homma oli selvä; tulen vielä kilpailemaan CBB-junioreissa (alle 23v, 2015 allekirjoittaneelle viimoinen vuosi).
Syyskuun 1. päivä alettiin treenailemaan 2-3-jakosella ohjelmalla (5 treeniä viikkoon). Saman tyylistä treeniä kuin kisadieetillä (4-jakosella, tuplareenejä), toki treenejä ei splittailtu. Kaloreita lähdettiin erittäin maltilla nostelemaan (reverse dieting, mm. Utti Hietala kirjoittanut tästä hyvin, KVG!).
Alkuvuodesta harvennettiin jakoa entisestään; 3-jakoseen 3on1off eli kroppa 2x läpi 8päivässä. Samoten alkuvuodesta Haapasaaren Joonaksen kanssa juteltiin miten lähdetään jahtaamaan noita kunnianhimoisia suunnitelmia keväälle 2015. Malli on kunnossa, lihas enää vaan puuttuu - jotain on kuitenkin tehtävissä. Voimatasoja pyritään nyt alkuvuosi nostamaan ja siinä onkin onnistuttu hyvin, tavoitteissa ei vielä olla, mutta sinne vielä päästään..
Kuukausi pari vielä tässä porskutellaan ihan perusrautaa junttaamalla, jonka jälkeen olis tarkotus ehkä syklitellä kaloreita ja ennen kaikkea aloittaa kunnon raajapriorisoinnit (käsi-jalka -akseli) ja tätä jatkaa aina lähelle kisadieetin aloittamista (~lokakuu, kunnon mukaan).
Mitään painotavotteita offilla ei ole, tänä aamuna tuo 100kg aamupaino jäi 100g päähän, mutta kunto ei ole vielä TÄYSIN PULLAHTANUT käsiin. Kasvua on tullut, se on selvä. Kunnon mukaan edetään niin kalorisyklittelyjen kuin kisadieetin alkamisen suhteen.
Ekoissa kisoissa 2days out paino oli aamulla tyhjimmillään 81.1kg, puntarilla 83.95kg. Ensi kerralle 5kg kireempi ja ainakin 5kg isompi, joten ainakaan vähempää se ei tule olemaan. :) Sen näkee sitten, kuitenkin tarkotus olis säästellä piffiä ihan toisella tavalla kuin 2013 kisaprojektissa ja toisaalta myös saada piffiä lisään (yli vuoden offilla tavotteeksi asetettu viitisen kiloa uutta lihaa..) joten tavoite on tuoda semmoinen paketti, ettei uskoisi samaksi mieheksi saatikka junioriksi. Nyt vaan ääntä kohti, so far so good. Kasvuarpia tullut ja ukko turpoilee, no excuses. Täytyy vaan toivoa, että pysyy terveenä.
Oli myös tullut kyssäriä tämän voimajakson toteuttamisesta, mutta kerron siitä myöhemmin enemmän, viimeistään kun jakso on ohi. :) Kovia tuloksia tullut so far, mutta ei me vielä niihin tyydytä. Nyt tämän päivästä reeniä:
Menipähän väärälle kanavalle, mutta olkoot. :v Jollain oletuksella laitto tuonne vahingossa. Aktiivinen kanava siis Jarkko Tyrylahti (laittakaa tilaukseen!), jotta katsojat tietää sitten kuka niitä videoita sinne puskee ja seisoo sanojen takana. :)
1. Etukyykky 5x125kg PR, 2x4x125kg.
2. Smithkyykky 3x5x100kg.
3. Jalkaprässi (kapealla) 8x300kg, 3x8-9x350kg.
---
4. Reisikoukistus (roikkuen) 3x12xBW PR.
5. Reisikoukistus (maaten) 5x10x50.3kg PR.
6. Pohkeet seisten 50xBW - palauttava.
Aamupaino: 99.9kg
Vieläkin neuvolassa punnittava kynis. :v Orraittia, huomennako pitäs mavettaa ja penkata enkkaa.. No kahtellaan.. Aamulla ultraäänikuvauttamaan vatsa, ei saa 6h ennen kuvantamista syödä ja kusirakon tulee olla täys. Saas nähä miten selviin vai selviinkö ollenkaan. :v Ruuat ainakin messiin jne!
Kommentoikaapa/esittäkää toiveita taas kun jotain kyssäriä/idistä ilmoille tullee! Kalavideoita ainakin tulee kesällä, halusitte tai ette!!
SItä on kyssäreitä ja kommentteja tullut, hienoa! Kiitos niistä! Pääsee suoltamaan ihan asiaakin tänne, eikä sitä vardagshittiä vaan. :) Eli pitemmittä puheitta laitetaan kyssäri ja vastaus, joka tulee olemaan pitkähkö.. tai sitten jooo!
Q: "Oot varmaan jo jossain kirjotellutkin, mut millaset pläänit nyt ennen ens kisoja noin suurin piirtein? Kauanko vielä plussakaloria ja vedätkö jonkun välidieetin ja sit pikkuplussat ja ite kisadieetti? Onko joku painotavote mihin aiot ny vedellä?"
A: Jeps. Kaivetaan vähän vielä syvempää; eli kisojen (lauantai) jälkeen heti sunnuntaina alkoi treenit kohti kevään 2015 kisoja. Tavote oli asetettu jo ennen ensimmäistä lavalle nousua ja viimeistään lavalle noustessani homma oli selvä; tulen vielä kilpailemaan CBB-junioreissa (alle 23v, 2015 allekirjoittaneelle viimoinen vuosi).
Syyskuun 1. päivä alettiin treenailemaan 2-3-jakosella ohjelmalla (5 treeniä viikkoon). Saman tyylistä treeniä kuin kisadieetillä (4-jakosella, tuplareenejä), toki treenejä ei splittailtu. Kaloreita lähdettiin erittäin maltilla nostelemaan (reverse dieting, mm. Utti Hietala kirjoittanut tästä hyvin, KVG!).
Alkuvuodesta harvennettiin jakoa entisestään; 3-jakoseen 3on1off eli kroppa 2x läpi 8päivässä. Samoten alkuvuodesta Haapasaaren Joonaksen kanssa juteltiin miten lähdetään jahtaamaan noita kunnianhimoisia suunnitelmia keväälle 2015. Malli on kunnossa, lihas enää vaan puuttuu - jotain on kuitenkin tehtävissä. Voimatasoja pyritään nyt alkuvuosi nostamaan ja siinä onkin onnistuttu hyvin, tavoitteissa ei vielä olla, mutta sinne vielä päästään..
Kuukausi pari vielä tässä porskutellaan ihan perusrautaa junttaamalla, jonka jälkeen olis tarkotus ehkä syklitellä kaloreita ja ennen kaikkea aloittaa kunnon raajapriorisoinnit (käsi-jalka -akseli) ja tätä jatkaa aina lähelle kisadieetin aloittamista (~lokakuu, kunnon mukaan).
 |
| Viimeinen tyhjentelypäivä 2days out. Mihkel's RoofTop @Vallila. |
Ekoissa kisoissa 2days out paino oli aamulla tyhjimmillään 81.1kg, puntarilla 83.95kg. Ensi kerralle 5kg kireempi ja ainakin 5kg isompi, joten ainakaan vähempää se ei tule olemaan. :) Sen näkee sitten, kuitenkin tarkotus olis säästellä piffiä ihan toisella tavalla kuin 2013 kisaprojektissa ja toisaalta myös saada piffiä lisään (yli vuoden offilla tavotteeksi asetettu viitisen kiloa uutta lihaa..) joten tavoite on tuoda semmoinen paketti, ettei uskoisi samaksi mieheksi saatikka junioriksi. Nyt vaan ääntä kohti, so far so good. Kasvuarpia tullut ja ukko turpoilee, no excuses. Täytyy vaan toivoa, että pysyy terveenä.
 |
| 2013 eräs surkeimmista poseerauksistani. 2015 paras poseeraukseni. Case Closed. |
Menipähän väärälle kanavalle, mutta olkoot. :v Jollain oletuksella laitto tuonne vahingossa. Aktiivinen kanava siis Jarkko Tyrylahti (laittakaa tilaukseen!), jotta katsojat tietää sitten kuka niitä videoita sinne puskee ja seisoo sanojen takana. :)
1. Etukyykky 5x125kg PR, 2x4x125kg.
2. Smithkyykky 3x5x100kg.
3. Jalkaprässi (kapealla) 8x300kg, 3x8-9x350kg.
---
4. Reisikoukistus (roikkuen) 3x12xBW PR.
5. Reisikoukistus (maaten) 5x10x50.3kg PR.
6. Pohkeet seisten 50xBW - palauttava.
Aamupaino: 99.9kg
Vieläkin neuvolassa punnittava kynis. :v Orraittia, huomennako pitäs mavettaa ja penkata enkkaa.. No kahtellaan.. Aamulla ultraäänikuvauttamaan vatsa, ei saa 6h ennen kuvantamista syödä ja kusirakon tulee olla täys. Saas nähä miten selviin vai selviinkö ollenkaan. :v Ruuat ainakin messiin jne!
Kommentoikaapa/esittäkää toiveita taas kun jotain kyssäriä/idistä ilmoille tullee! Kalavideoita ainakin tulee kesällä, halusitte tai ette!!
keskiviikko 2. huhtikuuta 2014
Treenikierto käyntiin, vetämällä kätössiin!
OUJEE!!
Mitäpäs sitä toimivaakaan vaihtamaan.. :') Peuliksen kanssa taas jumppapumppaa! Päiväsellä tuli kouluhommia duunailtua ja ihan hyvin saikin FucK Me II -kurssin hommia tehtyä VL. Eli Fysiikan KäsitteenMuodostus ja kakkonen kuten edellä..
Täytyy sanoa, että mitä pidempään tätä bodaushommaa duunaa, sitä pimeemmältä touhu vaikuttaa. Cebaritreenaajana jo kehossa niin paljon muuttujia niin treenin kuin ravinnonkin suhteen - entä sitten aito KEHONRAKENNUS? Täytyy kiittää Savolaisen Markoa siitä, että puhuu julkisesti mitä kehonrakennus kätkee sisäänsä (ja Markokaan ei vielä pimeimmistä jutuista ole puhunut). Mitäs Marko sanoi, että hänen kehoonsa on mennyt parin kolmen omakotitalon edestä rahaa. Huhhuh.
Jepsjeps, jatketaan omista toilailuista. Eilen lepäiltiin ja huolsin kropankin läpi! Tänään tuntu homma kulkevan, täytyy koitaa jatkossakin putkirullausta duunailla. Salilla oli taas Jarmo Sr. sekä Tempaus-Tero vetelemässä. Vanhan liiton äijillä on kultsa-lauantaina painonnoston SM:t Oulussa, liiton sarjoissa. Teron kisadebyytti ja Jarmo lähtee taistelemaan Mastersseissa SM-kullasta! Viime vuonna tuli hopeata.
1. Kapea penkki 6x100kg, 2x6x120kg PR.
2. Dippi 8xBW, 7x20kg, 5x40kg, 3x5x55kg PR?
3. Ranskalainen ez (kapea ote) 8x35kg, 3x8-7x50kg.
---
4. Scotthauis ez 8x35kg, 3x6x45kg.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x8-9x17.5kg PR.
6. Hammerkääntö KP 3x7x26kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle KP (strict form) 5x10x12.5kg.
8. Pystysoutu (smith) 10x50kg, 2x8-10x80kg PR - ronskimmin.
9. Pohkeet prässissä 3x12-15x230kg.
Aamupaino: 89.8kg
Orrait. Huomenna olis se legday vaihteeks..
Mitäpäs sitä toimivaakaan vaihtamaan.. :') Peuliksen kanssa taas jumppapumppaa! Päiväsellä tuli kouluhommia duunailtua ja ihan hyvin saikin FucK Me II -kurssin hommia tehtyä VL. Eli Fysiikan KäsitteenMuodostus ja kakkonen kuten edellä..
 |
| Savo_Make 1997 Helsinki Grand Prix. Gunshow? |
Jepsjeps, jatketaan omista toilailuista. Eilen lepäiltiin ja huolsin kropankin läpi! Tänään tuntu homma kulkevan, täytyy koitaa jatkossakin putkirullausta duunailla. Salilla oli taas Jarmo Sr. sekä Tempaus-Tero vetelemässä. Vanhan liiton äijillä on kultsa-lauantaina painonnoston SM:t Oulussa, liiton sarjoissa. Teron kisadebyytti ja Jarmo lähtee taistelemaan Mastersseissa SM-kullasta! Viime vuonna tuli hopeata.
1. Kapea penkki 6x100kg, 2x6x120kg PR.
2. Dippi 8xBW, 7x20kg, 5x40kg, 3x5x55kg PR?
3. Ranskalainen ez (kapea ote) 8x35kg, 3x8-7x50kg.
---
4. Scotthauis ez 8x35kg, 3x6x45kg.
5. Hauis vinopenkiltä KP 3x8-9x17.5kg PR.
6. Hammerkääntö KP 3x7x26kg/käsi.
---
7. Viparit sivulle KP (strict form) 5x10x12.5kg.
8. Pystysoutu (smith) 10x50kg, 2x8-10x80kg PR - ronskimmin.
9. Pohkeet prässissä 3x12-15x230kg.
Aamupaino: 89.8kg
Orrait. Huomenna olis se legday vaihteeks..
tiistai 1. huhtikuuta 2014
TG-visiittiä ja sitä tuttua ja turvallista..!
Sunnuntaina oli treffit sovittu Mihkelin ja Väinön kanssa hos Mihkel. Väinö oli taas hyvä äijä; soitti yhtäkkiä että hää on bussissa nyt ja meikäläisen pysäkin kohdalla. :D Oltiin siis puhuttu, että mentäis Töölöön kimpassa, mutta nyt kävi näin.. muuta ei voi todeta;
Jepajee, ittellä oli kinttureeniä Töölössä ja vähän uusia laitteita kokeiluun, toki perusraskasta reeniä ja treenin idea sama kuin aina ennenkin; voimanpaskkoo sillä tavalla että menee perille. Hyvää variointia, sillä takareidet on nyt muussina VL.
Mukava oli käydä Mihkeliä kattomassa 13days out, ukko alkaa oleen kuosissa ja kaloritkin pysytellyt +2700 muistaakseni. Hyvinvoiva ukko, itte en olis jaksanu tuossa vaiheessa olla noin huomaavainen ja hyvällä tuulella. :v
Mutta maanantaina jatkui LPG-hoidot!! Pallen kanssa lähettiin veivailemaan ja naapurin runiolijapoika, 24v. oli kanssa paikalla. VL. Videota kuvailtiin, joten ei muutaku eetteriin:
Jahaa, sinne on jäänyt taas pieni pätkä loppuun, koko videon kesto forreal n. 6min.
1. Sjmv 2x6x160kg, 6x165kg.
2. Reisikoukistus (maaten) 3x6-5x8-levyä/10.
3. Reisikoukistus (istuen) 3x8-7x90kg.
---
4. Kyykky 4x120kg, 3x4x140kg.
5. Hack-kyykky 3x6x80kg (+kelkka).
6. Pohkeet seisten 3x8-7x70kg.
Aamupaino: 98.7kg
1. Vinopenkki (jyrkähkö) 5x80kg, 2x5x100kg PR.
2. Vinopenkki KP (loivahko) 3x7x49kg PR.
---
3. Leuanveto (leveä hammer) 3x6x25kg.
4. Ylätalja (kapeahko vastaote) 3x8x115kg PR.
5. Alatalja (v-kahva rintaan) 3x8x120kg PR.
6. Pullover KP 12x41kg, 2x8x49kg PR.
7. Pohkeet seisten (smith) 3x8x160kg PR.
Aamupaino: 98.4kg
Semmossia. Tänään leväätään ja nautitaan päivästä, katotaan vaa...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)