Terve!
Perskule, onkos tullu liikaa päivityksiä? ;) Hemmetti ette taida pysyy tahdissa.. Pahoittelut tästä, videoitakin tullu sen verta paljon nyt viime päivinä, että ei taida kaikkea ehtiä kahtoon!
Ok, lopetan trollit. Hemmetin kiireistä viikonloppua taas, kun suoraan koulusta duuniin ja siitä kotiin nukkumaan - takasin duuniin, duunin jälkeen treenille. Perusviikonloppu, luulis että tulis rahaa, mutta kun ei tuu sitäkää. :v Tänään sunnuntaina tuli herättyä seiskan jälkeen tekemään koulujuttuja, eli kiirettä riittää.. Huomenna palautus laajahkosta kokonaisuudesta, torstaiksi taas esitelmää. Siihen kylkeen muiden kurssien duunit.. Dieetti menee kuitenkin omilla raiteillaan. Nyt aamupainon viikkokeskiarvo pudonnut seuraavasti:
1. vko: -0.5kg
2. vko: -0.8kg
3. vko: -1.1kg
Mutta absoluuttisesti ei ole kauheasti pudonnut, vikalla offiviikolla 105.4kg oli parina aamuna, nyt 3. viikolla 102.6kg tais olla alin.. Tietty aina toivoo, että putois kovempaa, täytyy pitää maltti vaan.. Jos ei alkuviikosta käy alle 102kg, niin pitää vähän pudotella. Tällä hetkellä 3600/3200, p250, hh500/400, r60-70.
Mutta treenirintamalle kuuluu ihan hyvää. Aina tulee kohdelihakset kipeeks, nyt kirraa eilisen jalkajumpan jälkeen takareidet kunnolla (otettiin alkuun kovempaa) ja etureidetkin ilmottelee (loppuun volyymilla, soijja päälle). Tänään selkää ja hauista.
1. Leuanveto (kapea hammer) 8xBW, 6x10kg, 3x5x20kg.
2. Leuanveto (leveä vastaote) 3x7-8xBW - kontrolli + stopit molempiin suuntiin.
3. T-bar row 10x60kg, 3x15x70kg (+tanko).
4. Vipuvarsisoutu 10x40kg/käsi, 3x10x50kg - tasatahtiin.
---
5. Hauiskääntö KP 3x8x20kg + Hammer KP 8x22.5kg, 10x20kg.
6. Hauiskääntö fatbar 3x8xtanko ~35kg?
Aamupaino: 102.6kg
Jebou. Huomenna punnerrellaan ja tällä viissiin! Ja pahoittelut myös siitä, ettei noita videoita oo nyt kuulunut. Mutta kyllä te tuutte niitä saamaan vielä keväällä kyllästymiseen asti.. uskokaa pois. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti