Joulukiirettä, unohtamatta KOVAA joulutreeniä!!

Moro!

Päivittelen nyt jo hyvissä ajoin, sillä seuraavan kerran se menee aikasintaan joulupäivään. Kerron tässä lyhyesti mm. millainen jouluviikko ittellä on, miten dieetti kulkenut, kuinka paska haisee ja tällai. Perus liiton hommia!

Alotetaan dieetistä! Nyt olis niinkin mones kuin 10. dieettiviikko. Jumalauta. 16 viikkoa to go siis. Ei mihinkään. Miten se dieetti on nyt noin niinku paperilla mennyt. Tällai:

Tuossa viikkokeskiarvot painosta ja havainnollistava funktio ajan suhteen.

Toistakytä kiloa painoa pitäis vielä pudottaa. Itse uskon, että 12-15kg kun pudottaa niin rupee olemaan kunto aika lähellä sitä mitä pitäiskin. Se tarkottaa lähes kilon viikkotahtia. Loppuviikosta nappastaan vähän carbseja veke..

Tällä viikolla alkoi duunia. Ma 12-21, ti 12-21 ja ke 6-12 vuorot. Kaikki treenipäiviä. Töitä ennen treenit, hyvissä ajoin työpaikalle, safkat naamioon ja sitte vitun kovaa lihanmyyntiä! Joulurumba on aika kovaa, kyllä nytkin jalkatreenin + työpäivän jälkeen tietää tehneensä.. ja huomenna pitäis aamusta klo 9 jälkeen vetää maasta kissanselällä - se on kovaa! Katotaan mikä fiilis aattona iltapäivällä treenin jälkeen, voi olla semidead..

Kirjotellaanpa jalkatreeni. Perkele että oli onnistunut setti Jermun kanssa taas.

1. Kyykky 3x5-6x120kg.
2. Vipuvarsiprässi 3x8-10x300kg PR.
3. Vaakaprässi 15x100kg, 15x110kg, 15x120kg, 15x130kg.
---
4a) Reisikoukistus (istuen, ylhäältä vajaa) 3x12-10x60kg
4b) Askelkyykkykävely 3x12-20x20kg / jalka
4c) Reisikoukistus (istuen, täysliikerata) 3x11-8x50kg.

Aamupaino: 97.7kg - dieetin alin.

Ties tehneensä. Mahtava tuntuma joka röörissä, kovaa. Huomenna mavetellaan, mutta seuraavan kerran palataan astialle vasta joulun jälkeen. Täten;

HYVÄÄ JA RAUHALLISTA JOULUA TEILLE KAIKILLE LUKIJOILLE!! OOTTE MAHTAVIA! :)