Terve!
Joops, lauantain olin töissä ja tosi mukavia asioita sai järkättyä siellä! Kultsa-lauantai vapaaksi, joten pääsee kisoja kattomaan!! Jaahas, yhteensä 45.5e lauantain lipusta. Mitä helvettiä. Aikalisä täytyy ottaa. V.M.P..
Nojoo, Kvanari iski salille ja vedetiin KOLMEN KIMPPA Paulin kanssa! Eipä siinnä, enkat taas paukku ja liitto oli vähintäänkin vanha.. OOSSILLEEH!! Laittakeepa sumpit pihisemään ja sitten pätkä pyörimään;
Orraitti. Sitten kysästiin offiruokavaliosta. Kaloreita en atm. laske, mutta +4200kcal on treenipäivinä. Lepopäivinä about 4000kcal. Listaan tähän tämänpäivästä settiä ~
Aamupala: 130g kaurahiutale, 2 kananmunaa, 15g hydroheraa (nämä sekasin), banaani, 5 kalaöljytabua.
Meal 2: Broisku rintafile ~150g, täysjyväriisi 120g
(1h ennen reeniä): Hydrohera 25g, malto +50g
(reenin aikana): 15g BCAA, 30g malto, 2-3g merisuola
(reenin jälkeen): 30g hydrohera, +50g malto, 5g BCAA, C- & B5-vitsku, magnesiumsitraatti 3g, spiruliina 2-3g.
Meal 3: Broisku rintafile ~180g, täysjyväriisi 150g.
Meal 4: Kaurahiutale ~120g, hydrohera 25g, hedelmä
Meal 5: Triplenightprotein tms. 50g, avokaado, 5 kalaöljytabua, 2-3g DAA & Glysiini + sinkki 30mg ja magnesiumsitraatti 3g.
About tommosta settiä. Kohta pitäs Töölöön lähteä Mihkelin ja Väinön kanssa reenille, Mihkel 13 days out. :) Saapi nähdä onko ukko kunnossa vai KUNNOSSA!!! Mutta laitetaan tuo eilinen satujumppa vielä:
1. Pystypunnerrus KP 3x7x37.5kg PR.
2. Pystysoutu st. 3x8x80kg PR.
3. Viparit sivulle vinopenkiltä KP 10x15kg, 3x8x20kg.
---
4. Vastaotepenkki 5x100kg, 2x6x115kg PR.
5. Ranskalainen KP 8x17.5kg, 3x8x23.5kg PR.
6. Loppuojennukset istuen (smith) 3x6x75kg.
---
7. Strict curl ez 3x8x42.5kg.
8. Scotthauis KP 3x6-5x17.5kg.
9. Hammerit vinopenkiltä KP 3x12x20kg PR.
Aamupaino: 98.8kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti