Tankattujen nestesikojen hikijumppaa + ravinto- ja treenipuolesta sananen

Morjens!

Lauantai-iltapäivä mentiin vapaasyömingillä, muuten mennään ihan lasketuilla kalorioilla tässä vaiheessa heti kilpailujen jälkeisellä viikolla. Safkoja en kauheasti nostanut, oikeastaan rasvan määrää tuli lisättyä kisaprojektilta, jotta saadaan kroppa toimimaan. Protu- ja hiilarimäärät jopa laskivat hieman, mutta täytyy ottaa huomioon myös että aerobiset putos pois (pl. 5-10min. lämmittely ennen treeniä), posetreenit ja aamulenkit lepopäiviltä ja enää ei ole tuplatreenejä salilla, HUH. Joten treenimäärä ainakin puoliintui.

Mehunaamat tyytyväisinä reenien jälkkeen!

Kisaprojektin lopulla lepopäivän kalorit oli 2000kcal (päivä sisälsi aamulenkin + posetreeniä), nyt lepopäivän kaloriot 2300kcal, lihashuollot pyrin pitämään kuitenkin mukana. Tuplatreenipäivinä mentiin 2400kcal, nyt toinen treeni + aerobista putos pois ja kalorit nostettiin 2500-2600kcal, riippuen onko kuinka pitkä päivä koulun puolesta jne.. Eli maltilla lähdetään nostamaan. Nyt pyrkimyksenä on saada kroppa ymmärtämään, että off-season is about to begin!! Otan nyt ainakin alkuun kokeiluun, että joka viikonloppu yksi vapaamuotoinen ateria, se toki suunnitellaan treenien kannalta mahdollisimman optimaaliseksi, jotta saatais ehkä jottain hyötyväkin... :) Muttajoo, sunnuntaina tapahtui seuraavaa:



Siinähän se pähkinänkuoressa. Hyvin sai veren virtaamaan lihoihin jälleen kerran. :) Huomenna ja ylihuomenna levätään. Nyt todellakin vedetään volyymipainotteisempaa treeniä ja tihennettiin treenijakoa, eli siirryttiin 3-2-jakoiseen ohjelmaan. Vielä pari viikkoa hermostoa säästellään ja vältellään failurea, treenit ovat volyymipainotteisempia. Voimapäivät otetaan sitten parin viikon päästä käyttöön. Eli tuo näyttää tältä:

Ma: -
Ti: Rinta, olkapää, kädet
Ke: Alakroppa (etureisipainotus)
To: Selkä, takaolkapää, pohje (paikko takareisi)
Pe: -
La: Yläkroppa (voima)
Su: Alakroppa (voima, takareisipainotus)

Kinkkisafka näyttää uppoavan reisiin!
Unohtui laittaa ruokailupäivitykseeen, siis välikevennys!

Lepopäivät ajoitettu koulun/töiden mukaan. Töitä lähtökohtasesti joka toinen viikonloppu (pe&la), joten pe ei ehdi reenille koska koulua neljään ja siitä suoraan töihin. Maanantaina sen sijaan koulua 12-18. Viikonloppusin kun saa parhaat reenit väännettyä, niin sillonhan sitä väännetään, liitto vanha!

Tuossa kyseltiin mitä opiskelen. Opiskelen Helsingin Yliopistossa matematiikan (ja fysiikan) aineenopettajaksi, toinen opiskeluvuosi menossa. Opiskelujen ohella teen lihamestarin hommia Chef Wotkin'silla, Itäkeskuksen Prisman tiskillä - sinne saa tulla morjenstelemaan! Mutta sitten tuosta treenijaosta vielä sananen:

Huomasin ensimmäisen kierron tehtyäni, että tuo yläkropan työntävien päivä (ti) on nopeasti pulkassa, mutta vetävien päivä (to) sen sijaan ei. Selkä on meikällä vahva, niin se ei tarvitse niin paljoa runtua. Joten tuohan on todella oiva paikka laittaa paikkotreeniä heikoille lihasryhmille: pohkeille ja takareisille, sillä seuraavana päivänä on lepoa ja eivät ole vielä lauantainakaan suoranlaisen rasituksen alla.

Joten hauis-treeni isketään tiistaille, jolloin sitä rasitetaan raskaammin. Näin treeniajat tasaantuvat kierron "hypertrofia"-vaiheessa (ti-to). Yläkropan voimapäivässä käsille sen sijaan otetaan pienillä painoilla eristävämpää settiä, koska ko. päivänä rinnalle ja selälle tulee nuo "voima"liikkeet ja sitä kautta kädetkin saavat kovan rasituksen.

Pekan kanssa vertailuja.
Kumpi vie? :)

Nyt todellakin vietetään pari lepopäivää. Viime tuplalevosta onkin piiiiitkä aika. :) Se oli ennen kisadieettiä muistaakseni. Tasataan tuo kierto tuohon järjestykseen ja nyt se on fiksuinta tehdä, koulussa kun ma ja ti ovat pisimmät päivät viikosta. Dieetillä tuli sekin opittua, että sillä ei ole mitään ävliä teetkö jonkin treenin tänään vai huomenna, kunhan se kokonaisuus ei kärsi. Joten jos teille tulee jotain äkillistä menoa treenipäivälle, niin älkää stressatko! Se voi olla kehityksen kannalta jopa parempi niin, positive thinking. :)

Eipä tässä, laittakaa päivittelyideoita tai mitä tahansa - kaikki palaute on tervetullutta!
-