Sana tai kaks jalkojen junttaamisesta

Mortonki!

Onneksi eilen illalla tsiigailin varmuuden vuoksi tuota passihakemus-aikaa, nimittäin se oli vasta ensi keskiviikkona. Se taas tarkotti sitä että jalkajumpat aikaistu hieman. :) Keskustan kautta pyörähdin salille, koska oli "virkamies-englannin" tapaaminen. Suoritan kurssin itsenäisesti ja täytyy vähän kirjaa pitää mitä on tehnyt, milloin, miksi jne. ko. kielen eteen. Nyt Olympian alla nuo previkkavideot ja -artikkelit toimii hemmetin hyvin tuohon, joten koitetaan sisäänajaa niitä.

Ps. Nyt on kommentointi taas auki. Kiitoksia huomauttamisesta Vilsbenderille! Jostain syystä meni rekisteröityneille käyttäjille tuo kommentti-boksin käyttö. Muistakaa pitää homma asiallisena, ettei tartte muuttaa takasin, eli laittakaa vapaasti kommenttia/kysymyksiä haluamastanne aiheesta tms. palautetta.

Mieleenpainuvin bodykuva ever.
The Ultimate Goal.

Jalkajumpista. Aina sanotaan, että kyykky on tärkein liike niin jalkojen kuin koko kropan kasvattamisessa. Ja se on totta. Itse uskon raskaisiin perusliikkeisiin varsinkin treenin alkuun, jotta saadaan keskushermosto järkkymään ja sen jälkee kroppa onkin sulaa vahaa ja voidaan tehdä eristävämää settiä.

Toki vaikka liikkeet tehdään raskaasti, ensisijaisena juttuna bodytreenissä tulee olla tuntuma lihakseen. Sitä mukaa lykkii niitä levyjä lissää, mutta paikoilleen ei saa jäädä. Lisää keskittymistä ja tahdonvoimaa, sillä hyvä tulee. Järki mukana.

Tottakai aina ei kannata tehdä similaarista treeniä, ihmisen keho on niin fiksu, että se tottuu siihen. Joskus alottaa niillä pitkillä eristävimpien liikkeiden sarjoilla tai tekee kyykkyä vaikka pirempää. Tavoitteena on siis Tompan reidet.. :mirin:


Itse olen salilla treenannut viisi vuotta, mutta kyykyn tekniikka tuntuu olevan aivan päin vituraa silti. Inttiaikoina olen kokeillut voimannostotyylillä (ylileveä asento, vain paralleliin eli polvilinja kohtaa lantion) ja silloin sai huomattavasti isompia malmeja liikkeelle, 4x150kg tais olla kovin sarja. Toki toistot ykkösiä, eikä sillä paljoa tekemistä ole isojen jalkojen kasvattamiseen. Pohjista vl-tyyliin olen ottanut muistaakseni 120-130kg jotain 4-6toiston settiä.

Kattelin tuossa ihan kettuillakseni nilkan liikkuvuutta parantavia videoita ja mielenkiinto heräsi ko. hommaan. Siinä vaiheessa kun itse käytännössä kokeilin noita liikkuvuusharjoitteita toissailtana(?), niin huomasin että kyykky pysyy paljon paremmin kasassa ja ennen kaikkea varmemmalta. Suurin ero oli polvien ulos-/eteenviemisessä. Onnistumisen tunne oli se, joten tänään kokeilin sitä treenissä.


Jalka-asentoa hieman kapeammalla, jalkaterät lähes suoraan eteenpäin, polvia sivuille/eteen niin maan perkleesti. Täytyy sanoa, että tuntuma koko alakropan työstämisessä aivan erilaista. Nyt vaan hommaan keskittyen katsellaan miten etenee ja palataan asiaan vaikka kuukauden päästä. Koittakaa muistuttaa jos unohdan itse nostaa kissaa pöydälle. ;D Eli itse näen ongelmana sen, että nilkan liikkuvuus estää polvien eteen viemisen (etureisien rasittamisen), jolloin selkä alkaa kellahtamaan eteen. Sitten kun lähtee ylös nousemaan, niin polvet ampaisee heti taakse.

Toki takareisien ja pakaran liikkuvuutta myös täytyy parantaa, jotta paketti pysyy suorassa, mutta koitan nyt tuota nilkan liikkuvuutta priorisoida ja katsotaan mihin johtaa. Em. seikkoja unohtamatta. Katsotaan milloin kyykky alkaa kulkemaan niinkuin Klokovilla. VL. ;)


Tuolla nilkan liikkuvuuden parantamisella tavoitteena on se, että pystyy ikäänkuin istumaan jalkojen väliin (mahdollisimman laaja liikerata, selkä pysyy pystysuorana koko liikkeen ajan). Tällä hetkellä kroppa ajautuu enemmän jalkojen päälle, jolloin yläkroppa ei pysy täysin suorassa.

Tässä parit videot mistä sain inspistä tuon parantamiseen.




Oon käyttäny vuosia kyykkykenkiä etureisireeneissä, joka mahdollistaa tuon liikeradan laajuuden paremmissa määrin. Toki jatkan noiden käyttämistä, mutta nyt tuota lähdetään työstämään, ensi kyykkykertaa jo odotellessa.. :p

Mitäs muuta. Huomenna selkätreeniä. Suoraan koulusta kelasin taas mennä, katsotaan joudunko pahaan ruuhka-aikaan menemään. Klo 14 loppuu luento, Fittari alkaa kolmen jälkeen täyttymään. Noh, onneks yli puolet siellä treenaa käsiä vaan niin raaka rauta lienee vapaata. :)

Niin ja loppuun täytyy sanoa että oon jääny koukkuun tuohon treenipipoon. Näytän aivan ääliötä se päässä, mutta lämpö pysyy KOKO KROPASSA huomattavasti paremmin se päässä. Suosittelen kokeilemaan, jos tuntuu että ekojen liikkeiden jälkeen saattaa lämpö karata vaikka treeni on intensiivistä. Ulkonäkö saattaa pettää, itteään varten tuolla salilla käydään - muistakaa se. ;) VLmäinen teksti tuossa on vielä bonaria, true epic.