Ruokavaliohommia ja punnertavista pätkää!

Termos!

Tuossa kyseltiin ruokavaliosta ja voinhan minä siitä jaaritella. Ittellä esim. lihalähde muuttuu aika tiuhaan tahtiin. Sovitan sen vain kokonaiskalorimäärään. Sen sijaan hiilarilähteet ja määrät pysyvät hyyyvin pitkälti vakiona. Konkreettinen esimerkki; eilen syötiin isoilla aterioilla jauhelihapihvejä paistijauhelista, tänään syödään naudan maksasta. :) On muuten hyvää tuo maksa! Laittaa vaan reilusti suolaa ja päälle pippuria, varsin toimivaa. Onhan noi sisäelimet tietty omanmakuisia, jotkut tykkää kybällä, toiset oksentaa jo hajusta (kuten meillä emäntä). :D

Tuli muuten emännän kanssa vuosi täyteen tuossa. Hujauksessa meni. Ei oo dieetti painanu niin paljoa kuin viimeksi, missähän lienee syy.. ;) Ok, mutta lätkäsen tähän tuota ruokavaliota. MyFitnessPalia oon nyt pitempään käyttänyt, todella oivallinen kalorilaskuri ja ennen kaikkea helppokäyttöinen. Se blogin lukija joka tuota joskus pari vuotta sitten suositteli, niin ilmottaudu joskus - tarjoan kahvit!

Ruuat 20.01.2015 - Selkätreeni.

Jotkut jakaa makroja eri treenipäiville ja lepopäiville erikseen. Mä tykkään itte vetää kunakin treenipäivänä saman määrän ja lepopäivänä sitten omansa. Katon kokonaiskalorimäärää, kuten Podekin.

Ylläolevien lisäksi aamuisin otan monivitamiinilisää, d-vitamiinia, 2x päivässä 500mg kalsiumia (ruokavaliosta poistelin maitotuotteet viikko pari sitten, eipä niitä paljoa ollutkaan - puuromaito ainoastaan 2x päivässä). Illalla sinkkiä, kromia.

Omasta mielestäni ruokahommat on hyvä pitää simppeleinä. Ite oon saanut sillä tavalla parhaan kehityksen, eikä oo safkoista tarvinnut tehdä suurta numeroa. Menee ikäänkuin omalla painollaan päivän mittaan.

Ruuanvalmistus: Keitän esim. 800g täysjyväriisiä (koko paketti) kerralla, mittaan kypsäpainon ja saan tästä kertoimen (yleensä 2.5-3.0 välillä) ja kun mittaan esim. 80g riisiä (kuivapaino ofc.), niin esim. 3x80g = 240g vaa'alla mitattuna. Simppeliä. Lihaa paistan X määrän ja jos vaikka 150g naudan maksaa, niin vaa'alla semmonen n. 120-130g, riippuen miltä näyttää. Nestettä haihtunut jonkun verran HARAKOILLE, joten se on hyvä.

Nyt alan pakkailemaan kamoja valmiiksi, kohta pitäis Jermun kanssa treffailla jo pukkarissa. Sitä ennen kattokaa Kynisprojektin E15!


Ensi kerralla tulee YLLÄTYYS!! Sillon kannattaa olla kanavilla! MORO!