The Final WRAP-UP

GOD DAG.

Nyt saatte laajemman blogipostauksen. Tämä postaus käsittelee kisaprojekteja 2013 vs 2015, niistä oppimista ja tulevaisuuden suunnitelmia. Luvassa kisaprojektien vertailua, mitä niistä jäi käteen ja kuinka tätä tulen hyödyntämään tulevaisuudessa.

2015 (7. sija) vs 2013 (6. sija)

Missä mennään nyt?
Juniorisarjan kisat on osaltani kisatttu, täyttäessäni kesällä 23 vuotta. Näin ollen edessä on siirtyminen yleiseen sarjaan CBB:ssä, +180cm tulee olemaan sarjani.  Kuten olette varmasti huomanneet, on bloggailu jäänyt vähemmälle - yleensä kun tänne jotain olen kirjoittanut, on se ollut pari riviä tekstiä ja video. Syy tälle on se, että elämänarvot ovat muuttuneet tässä bloggailun (2013 kevät - 2015 kevät) aikana melkoisesti. En nyt syvenny näihin sen enempää, mutta sanotaan näin että tämä tekstin kirjoittaminen on vähän pitkästyttävää puuhaa ja netin ollessa ns. parempiakin tietolähteitä pullollaan, en koe omaa tietotaitoani olevan jakamisen arvoista. Sori, vaikeita lauseita, siirrytään helpompaan!

2015 kisaprojektin viikkokeskiarvot (26 viikkoa)

Jatkossa tulen ilmoittelemaan ittestäni, koska matka jatkuu. Tätä käsittelen enemmän Projekt K E30 -videon lopulla (joka löytyy alta), joten en siihen tuhrusta aikaa. Bloggailu tulee jatkumaan, mutta videologin muodossa. Saan annettua ns. vähemmällä enemmän, eli homma on tehokkaampaa ja mieluisampaa (osittain myös siksi, että itse mieluummin seuraan muista henkilöistä videologia kuin perinteista tekstiblogia).

Nyt some-ajan vallitessa uppailen myös Instagramiin kuvia, joten mitä kautta kuulla minusta, suunnitelmistani ja niiden toteuttamisesta jatkossakin?

Instagramin kautta: @jarkkotyrylahti
Youtuben kautta: Jarkko Tyrylahti 
PYYNTÖ: Ehdota videologisarjalle nimi!



Kilpailuprojekti 2013 lyhyesti:-20-viikkoinen projekti
-Alussa ei laskettu kaloreita, proteiinimäärä (350g/pv) antaa osviittaa mikä oli touhun nimi ensimmäiset viikot..
-Painonpudotus n. 17kg
-Aamupaino dieetin lopussa (ennen viimeistelyjä): 83.1kg

Kilpailuprojekti 2015 lyhyesti:
-26-viikkoinen projekti
-Kalorit oli tarkasti tiedossa hyvissä ajoin ennen dieettiä.
-Ravinto- ja treenimääriä muutettiin maltilla painonpudotuksen mukaan.
-Painonpudotus n. 23kg
-Aamupaino dieetin lopussa (ennen viimeistelyjä): 82.6kg.



Vertailukuvat (2015 vs 2013):



Omat mietteet kehityksestä 2013 vs 2015:
Kunto oli kisoissa selvästi aiempaa kireämpi, mutta ei edelleenkään haluamallani tasolla. Tyypillisesti takaosasto jäi vajaaksi, edestä pääsi jo melko lähelle tavoitetta. Painon ollessa kilpailutilanteissa kutakuinkin sama, arvioisin lisälihasta tulleen kilpailutilanteita verraten parisen kiloa melko tasaisesti.

Uskon kehitystä tulleen enemmän, mutta 26 viikon dieetti 23 kilon painonpudotuksen seurauksena on varmasti syönyt useamman kilon lihasmassasta. Loppua kohden etenkin käsistä paloi lihasta (katsokaa mm. instagram-kuvia muutama viikko ennen kisoja ja verratkaa kilpailutilanteeseen). Haluan vielä loppuun mainita, että tämä on rehellinen analyysi. CBB on arvostelulaji, joten en näe ainuttakaan syytä olla kritisoimatta itseään ja omaa fysiikkaa.

Aamupainon kuukausittaisen keskiarvon kehitys

Mitä jäi käteen?
Lyhyesti: Siinä missä ensimmäinen kisaprojekti 2013 meni ns. totutellessa säännölliseen (JA FIKSUUN!!) ruokavalioon, niin 2015 kisaprojekti oppi ymmärtämään dieetin pituuden suoraan verrannollisuuden lihaskatoon (KATABOLIA).

Nyt edessä on siis reverse dieetti, josta kerron erikseen enemmän. Kerron myös ns. "uudesta" kehityssuunnitelmasta ja sen eri kehitysindikaattoreista. Näitä tulen käsittelemään mm. tulevassa videologi-sarjassa.

Ylläolevaa aamupainon kuvaajaa koitetaan välttää. Tavoite on pitää kunto siistinä ympäri vuoden ja selvitä yhdellä välidieetillä ennen seuraavaa kisaprojektia. Näin ollen lyhyen aikavälin tavoitteeksi asetin itselleni enintään painonnousun 90 kiloon lokakuulle 2015. Eli noin 1kg/1kk -tahtia tämä ensimmäinen 6kk ajanjakso. Sekin tekee jo yli 10 kiloa vuodessa, joka on liikaa. Mutta täytyy muistaa se, että lihasmuistin avulla pitkän dieetin aikainen lihasmassa tulee "nopeasti" takaisin. Toisaalta täytyy muistaa, että keholla kestää kuukausia palautua kovasta painonpudotusprojektista.

Loppuun vielä pitemmän aikavälin lupaus itselleni, jota sivusin jo: Ensi kilpailuprojekti on kestoltaan enintään 15 viikkoa ja pudotettavaa painoa ei saa olla kauhean paljoa yli kymmentä kiloa enemmän. Pyritään tällä tavoin säästämään sitä kallisarvoista lihasmassaa itse kilpailutilanteeseen. :)

Kiitokset:
Ensimmäisenä haluan kiittää rakasta tyttöystävääni Roosaa kaikesta korvaamattomasta tuesta ja yleisesti kiukkusen pojanklopin katselemisesta tämän pitkän projektin aikana. Käsittämätöntä kuinka ihmisen elämänarvot voivat muuttua toisen ihmisen myötä.

Kiitokset kaikille treenikavereille niin LPG:ltä kuin FIT1:ltä, korvaamatonta jeesiä ja motivointia. Läheisten, perheenjäsenten tukea ei voi myöskään edessanoin kuvailla..

Kiitos Joonas Haapasaari avusta ja uskosta dieetin aikana. Todella suuri tuki ja luotto. Jos teillä on tavotteita treenaamisen, ruokavalion, painonpudotuksen tms. saralla ja harkitsette valmentajaa, ottakaa yhteyttä Joonakseen. Suosittelen 100%.

SUURI KIITOS TEILLE BLOGIN SEURAAJAT!! Uskomatonta, mutta lukukertoja on kertynyt lähes 300 000 tässä parin vuoden aikana. Kommenttejakin on tullut useita satoja, aivan mahtavaa! Nyt kun blogi siirtyy pikku hiljaa kesälaitumille, niin jatketaan yhteydenpitoa kätevämmin somen kautta. Eli laittakaa tilaukseen IG- ja Youtube-kanavat:

Instagramin kautta: @jarkkotyrylahti
Youtuben kautta: Jarkko Tyrylahti 

Vad fint! Instagramin kautta: @jarkkotyrylahti
Youtuben kautta: Jarkko Tyrylahti 

Vad fint! Kiitokset myös Paitapajalle sponsoritoiminnasta. Upeat ja hyvät vaatteet saatu paitapajalta. Vinkki lukijoille: Paitapajalta edullisesti millä tahansa painatuksella laatuvaatteita monenlaisilta vaatevalmistajilta, mm. Craft, Clique, ... Kaikki LPG:n Power Gym -paidat tulevat Paitapajalta. Marko Puolakka - iso kiitos ja kumarrus.

Näillä jatketaan kohti kehitystä. :) Pysykää mukana matkassa! Lähiviikkoina starttaillaan vlogia, joten laittakaa nimiehdotuksia tulemaan - teille niitä videoita tehdään!