Offseasonin wrap-upia (2014 kevät-kesä) + treenejä

Mortonks!

Kiitokset kommenteista ja tsempeistä! Noita on aina mukava lukea ja ne auttaa jaksamaan eteenpäin, keep'em coming. :) Todellakin, mun oli tarkotus pitää välidieetti, mutta siitä tuli keskusteltua eri tahojen kanssa. Kuitenkin perusperiaatteeltaan järkevän dieetin toteuttamiseen kuuluu dieettaus-osion lisäksi reverse dieettaus -osio. Eli jos dieettaat 10 viikkoa, kalorit 4000 -> 3000, niin metabolian fiksun palauttamisen vuoksi olisi järkevää dieetin jälkeen 10 viikossa nostaa nuo kalorit maltillisesti 4000 -> 3000. Tästä on laajemmin kirjoittanut mm. Utti Hietala ja Layne Norton. Voitte googlailla tästä tarkemmin 'Reverse dieting' etc.

Miten tämä minuun vaikuttaa, niin kasvuajastahan tuo on pois. Toki pidettiin huhtikuussa parin viikon aineenvaihdunnnan heilauttamisjakso, eli joku -1000kcal pois ja otettiin pääasiassa nesteitä se 5kg pois. Tulokset tuossa ajassa ei ehdi tippua ja kroppa tuntui täyttyvän ja toimivan taas paremmin.

Samoihin aikoihin oli ongelmia tän pakin kanssa (pitkin alkukevättä aina kesäkuulle saakka). Oksennuskohtauksia siellä täällä, vatsakipua yms. YHTS:llä kävin tutkituttamassa maalis-huhtikuussa - ei mitään. Kesäkuun alussa meni kivut niin koviksi, että oli pakko lähteä lähiterkkarille -> lähete Jorviin, jossa diagnisoitiin kuoliotumassa oleva umpilisäke. Se operoitiin, 2 yötä sairaalassa ja treeneistä pari viikkoa kokonaan sivussa, jolloin keskityin vain ja ainoastaan sosiaalisiin suhteisiin ym. sillon ryypättiin kovaa (juhannusviikko 6pv putkeen, VL). Laitetaan tässä vähän ennen jälkeen kuvaa, sen verran surkuhupaisaa pakkia..

Kuvien välissä 8 päivää. Kyllä sen naturaalinakin huomaa,
kun ravinto ja treeni vedetään ympäri ämpäri.

Jo näistä syistä oli ihan turha alkaa enää mitään miinusviikkojaksoja saatikka dieettejä miettimään. Ei muutakun treeniä niissä puutteissa missä pystyy ja niin pitkään kun pystyy - aika kun on rajallinen. Sen takia ollaan tässä jamassa missä ollaan. Kovillehan tommonen pääkopalle ottaa ja monta kertaa mietti, että onko mitään järkeä enää jahdata unelmaa. Sitä oon jahdannut tässä ja jahtaan edelleen niin pitkään, kunnes on pakko luovuttaa tai saavutan sen.



Tässä parit treenivideot. Eilen vetäsin rinnan ja hauiksen kovaa, ojentajat enempi volyymillä. Tänään taas Signature Seriesin saattelemana olkapäät ja kädet volyymilla. Oon noita giantteja sotkenut välillä volyymireeneihin, tuntuu ihan hyvältä tykitykseltä. Hikoiluttaa, puuskuttaa ja ennen kaikkea turvottaa kohdelihasta! Hyvä lisä raskaan vapaapainoharjottelun lisäksi - erilaista ärsykettä.

1. Vinopenkki 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5+1x100kg.
2. Penkki 8x90kg, 3x5-7x120kg.
3. Ristikkäistalja 10x30kg/käsi, 10x40kg, 8+2x50kg, 10x40kg, 12+3x30kg.
---
4. Hauiskääntö st. (telinettä vasten supistaen) 3x8x40kg
5. Hauiskääntö st. (koko liikerata) 3x8-10x40kg.
6. Hammerkääntö KP 8x20kg, 15RP x20kg.
7a) Ranskalainen (stopeilla) + kapea penkki ez 3x(8+8)x42.5kg
7b) Ojentajatalja r. talja 3x10-8x40-50kg.

Aamupaino: 103.2kg

Ja tänään signature seriessissä:
1a) Takaolkasoutu r. taljassa 3x15-20x60kg
1b) Viparit sivulle KP 3x10-15x12.5kg
1c) Pystypunnerrus KP 3x10-12x28.5kg
2. Yhden käden viparit sivulle r. taljassa 5x10-20x10-20kg/käsi.
---
3a) Ojentajatalja (niskan takaa) 3x15x30kg
3b) Scotthauis st. 3x15x50-60kg
3c) Ojentajatalja 3x15x50-60kg
3d) Hauis polviin tuettu 3x15x40-50kg.
4a) Hauis KP (tasatahtiin VL) 2x15-12x13.5kg
4b) Ojentajatalja (köydellä niskan takaa) r. taljassa 2x15x50kg
4c) Hauis ez (VL) 2x10-15RP x32.5kg
4d) Ojentajatalja 2x15x30kg

Aamupaino: 104.2kg PR.




OKVL. Palaillaan!