Ensinnäkin kiitoksia kommenteistanne viime päivitykseen, kyllä nuo lämmittivät sairaslomalla mieltä. :') Kyllä tästä suosta vielä noustaan. Ainakin tuossa 2viikon aikana kerkesi miettimään asioita kuin asioita, nähdä kavereita, nauttia seurasta ja elämästä niillä saroilla, joilla se oli mahdollista. Oppiipahan taas arvostamaan treenaamista ja terveyttä uudella tavalla. :)
Eli mitäs? 19 viikkoa aikaa ennen 23 viikon kisadieettiä, näin pähkinän kuoressa. Homma alotellaan 3 viikon deltsipainotuksella, sitten pehmeä laskeutuminen ja etureisiä varmaan nelisen viikkoa jne. Koko ajan pyritään treenaamaan kokonaisvaltaisesti, mutta heikompia lihasryhmiä priorisoidaan yksi kerrallaan, keskittyminen siinä.
Eilen jatkettiin jumppia, vuorossa oli volyymiolkapää (giantteja) ja käsiä supereina. Homman nimi oli tuntuman ja hermotuksen hakeminen oikeisiin paikkoihin. Uppos. Kovaa.
1a) Viparit sivulle vinopenkiltä KP 3x10-12x8-10kg
1b) Arnold press KP 3x10x20kg
1c) Viparit sivulle seisten KP 3x10-12x8kg.
2a) Viparit sivulle KP 3x15x10kg
2b) Viparit eteen tangolla ez 10x27.5kg, 2x10-12x22.5kg
2c) Pystysoutu st. 12x40kg, 2x12x45kg.
---
3a) Ojentajatalja (köydellä) 3x15x40kg
3b) Hauiskääntö taljassa (polviin tuettu) 3x15-18x40kg.
4a) Ranskalainen ez (kapea ote) 3x13-15x32.5kg
4b) Hauis vinopenkiltä KP 3x12-10x12.5kg.
Aamupaino: 96.8kg
 |
| Day by day till you reach the top. |
Tänään jalkoja. Prässiä oli tarkotus tehä, mutta ikävästi reidet hinkkas leikkausarpea. Joten treeni rakennettiin todella eristäväksi reidenojennuksia ja smithiä hyödyntäen. Otin takareisiäkin hieman, koska niitä ei voi olla liikaa.
1a) Reisiojennus 3x10x35-75kg, 15x75kg
1b) Smithkyykky (korokkeelta) 3x10x50-70kg, 15x50kg.
2. Reisiojennus (supistellen leveeltä + pumpaten kapeelta) 2x(10+10)x75kg, 10x75kg (supistellen).
3a) Reisikoukistus (maaten) 3x12x35kg
3b) Pohkeet prässissä 3x15-13x130kg.
Orrait. Kohta tulee Kvarnari meille saunomaan. <3 Huomenna liiton aitanrakennushommiin. Toivottavasti ei tulis samanlainen reissu kuin viimeks rakennuksen osalta (edellinen postaus umpisuolesta). :d
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti