Treenillisiä oivalluksia; jalkaa ja selkää. PROTEIINIPANNUKAKKUJA!

Termos!

Eilen jalkatreeni luisti aivan pirun hyvin. Tällä en tarkota sitä, että ennätyksiä tms. paukuteltiin - tvärtom, sano Hans. Eli siis teknillisiä pointteja ja oivalluksia. Jalat olivat jo aivan turtuneet pelkästään muutaman kyykkysarjan jälkeen, puhumattakaan kun reisille viimeisteltiin askelkyykyt. Mutta oivalluksista hieman.



Kyykkyyn otin vihjeitä Ben Pakulskin MI40 -videoista. Kyykyssä muutama focuspointti. Polvet koko ajan auki (jatkuva jännitys, ollut käytössä pitkään), jalkapohjilla pyritään venyttämään maata sivulle, laskeutuminen tehdään takareisillä. Keskitytään takareisillä vetämään ukkoa/akkaa kohti maata. Sitten kun persiissä kunnon venytys, liikerata on sopiva. Siitä alkaa selkä pyöristymään. Koko ajan kontrolli säilyttäen ja etenkin alaslaskun/ylösnousun vaihto hyvin kontrolloidusti. Negatiivinen on siis joku 4s. - 6 toiston sarjoissa jo puolisen minuttia pelkkää negaa. ;D

Reisikoukistuksessa istuen sama mies, sama video. Siinä semmoset pointit, että perse on ihan siinä selkänojassa kiinni, ettei väliin jää ollenkaan tilaa selkänojan ja alaselän/perseen väliin. Ryhdikkäästi istuu, ehkä jopa hieman etunojassa (venyttää takareisi-pakara -akselia voimakkaammin). Koukistuspatja pohkeiden alaosaan (oma huomio, supistus takareidessä hemmetisti voimakkaampi). Positiivisessa vaiheessa pyrkii koukistaa jalkaterää, negatiivisessa vuorostaan ojentaa jalkaterää. Ylhäällä pieni stoppi venytyksessä ja kevyt supistus ETUreisillä. Jumakauta, ekan sisäänajosarjan jälkeen kauheet domssit.

Prässi takareisille: Kyykyssä kun pyrittiin jalkapohjilla venyttämään maata, niin takareisille tehdessä pyritään työntämään maata kasaan rullalle. Sisäreidet aktivoituu aika kivasti tässä. Taas, ei hitto että osu ja uppos, vaikka pari etureisiliikettä jo alla!

PakMan

Tää on se fiilis mitä oon kaivannut. Tuntee oikeen sen miten ne lihakset turpoillee, kananpalaset ja riisit mennöö suoraan reissiin.. ;) Tuossa yllä tavoitekuva 2015 vuodelle. Reidet ja olkapäät oikeuksiinsa. Ja pohkeetkin yritän kasvattaa, niissä pyrin tekemään vaan mahdollisimman puhtaasti, parin sekunnin venytys joka toistolla ja sama supistuksella. Kontrolli, kontrolli..

Pyrin myös venyttämään pohjetta aina kun mahdollista, esim. bussia/junaa odotellessa koulumatkoilla jne. Treeneissä myös sarjojen välissä (siis pohkeita treenatessa), katsotaan miten lähtee homma käyntiin. Lähtötilanne pohkeiden koon puolesta on pyöreä 0 (kuten koko kropan osalla), joten nyt vaan duunia duunia..!!



Tänään veivailtiin selkää. Vähän oli veto veks, sillä jalkatreenit tuntuu aika mukavasti koko kropassa. ;D Huomenna koulu-työpäivän takia ei ole järkeä sulloa treenejä minnekään, kun lauantainakin duunia vielä - joten tehtiin fiilispohjalta, mutta kunnolla silti.

Normimaastavetoa en ole aikoihin tehnyt (joskus elokuun puolessa välissä muistaakseni), joten nyt oli sen aika. Eipä tuossa, mukavaa se taas oli. Ihan täysillä tuota ei vaan jalkatreenin jälkeisenä päivänä viitsi tehä, kun takareidet, perse ja keskivartalo arkana. Mutta hyvältä tuntui! Eipä selälle kummempaa, ylätaljaa, kulmuria ja alataljaa päälle - paksuntava reeni. Päälle paikkolihoja.

Laittelen illalla ruuanlaittovideota tähän perään, jos nyt malttais kuvata noita prodepannareita. :p Eilen tuli perskeleen hyviä, tänään hieman eri variaatiolla, että makrot asettuu sopivasti. ;) On a diet 24/7, full sacrifice!