Nyt tippu suuria stressinrippeitä pois, kun saanut asioita hoidettua ja pois päiväjärjestyksestä, vaikka ikäviäkin juttuja liikkeellä. Mutta nyt keskitytään POSITIIVISIIN ASIOIHIN!!
Ensinnäkin laittakaa tästä vanhan liiton trancea DJ Tiësto - In Search of Sunrise 1 [1999] soimaan ja jatketaan sitten.. Itellä trancen kuuntelu (kuten musiikin kuuntelu yleensäkin jäänyt todella vähälle viimeaikoina, pl. treeneissä tutut BB motivaton -ääniraidat, Disturbedin ja Hatebreedin tutut rytkytykset, mutta mitä sitä toimivaa vaihtamaan.. :D
| Elements of Life - TOP10 parhaita tranceraitoja EVER. |
Lyhyenä aasinsiltana tentteihin, nyt tänään torstai-iltana tuli MUKAVA YLLÄTYS. Kävin aamupäivästä topologian tentin tekemässä ja vaikka ihan kiskalla oon asioista, niin loppukoe meni yllättävän hyvin ja opettajalinjan ryhmä kun kyseessä, niin luennoitsija olikin jo reippauttaan tarkistanut tulokset SAIN NELOSEN (asteikko 0-5) - WTF?! Eiss, no mikäs siinä. Fysiikka enää jäljellä, joten nyt motivatsuunit sinne!
 |
| JEES!!! |
TREENEIHIN. Kuten viime päivityksessä mainittiin, niin saatiin fitnesspariskunnan Tiinan ja Tommin kanssa sovittua kimppajumpat torstai-iltapäivälle. Selkää ja rintaa veivailtiin. Lyhyt esittely vielä immeisistä. Tommi Lamminaho (syksyn wrap-up), Tiina Kulmala (blogi).
Suuri kunnia meikälle tutustua tälläisiin alan ihmisiin, ihan huikee pariskunta! Ja mitä treenaamiseen tulee, niin älyttömän kovia työntekijöitä molemmat. Ennen kuin mennään itse treeniin, niin pakkomaininta: ittelle kun sais tommosen warrior-spiritin kasvatettua kuin Tiinalla on, voisi 2015 keväällä olla CBB junnuissa lights out -efekti. Siinä vaiheessa kun ittellä tulee sarjassa seinä vastaan, niin Tintta ottaa vielä ainakin toisen määrän toistoja, hitto vieköön. :D No ehkä se vielä tulee sieltä, sekä spiritti että efekti. ;)
Btw, Tiinallakin tähtäimessä 2015 Kultsa! Lajina Body Fitness. :)
 |
| Torsti & Tintta Expossa :) |
Alkuun alataljaa, itse keskityin trapsien (selän paksuuteen) tässä treenissä. V-kahvalla edettiin kaseilla kympin korotuksilla, josta parilla pudotuksella alas. Pakkiksilla kasit täyteen.
Sitten kulmasoutu kapeella myötäotteella, 1 kontrollisarja, pari kolme kovaa sarjaa ylhäällä, pudotus - toistot 8-10.
Itte otin räkkivetoa ja kohautuksia kässäreillä tähän päälle, bodypariskunnan vedellessä ketjuleukoja - hulluja pohojammaalaissia!!
Sitten otettiin rintaa. Penkit oli varattuja, joten otettiin ristikkäistaljaa ylärinnalle kunnon supistuksilla ja pientä erikoistekniikkaa päälle. Sen jälkeen vinopenkkiä smithissä semijyrkältä, tanko vieden kaulalle (kova venytys ylärinnalla), nousut ja 1 kova suorasarja, jonka jälkeen kova pudotussarja. Päälle vattaa ja sen semmosta cooldownina.
Huikeet jumpat! Huomenna pitää malttaa levätä, vaikka virtaa tällä pojanjässikällä riittää. Etenkin näillä kaloreilla! Laitetaan vielä vaikka tän päivän MENU tähän. Viikonloppuna jatketaan! Stay positive!
| Selkärinta 12.12.2013 | |
| Meal 1 | |
| Kaurahiutale 100g | |
| Ion92 20g | |
| Chiasiemen 5g | |
| Kalaöljy 5g | |
| Mpvoi 10g | |
| Banaani 125g | |
| 679kcal p38 hh83 r19 | |
| Meal 2 | |
| Jauhispiffi 150g | |
| Jasmiiniriisi 100g | |
| Ananas 200g | |
| 669kcal p42 hh101 r10 | |
| Meal 2 | |
| Jauhispiffi 150g | |
| Jasmiiniriisi 120g | |
| Banaani 125g | |
| 735kcal p44 hh117 r10 | |
| Laturi + Treenijuoma | |
| 2scoop SP | |
| BCAA 15g | |
| Acetyl l-carnitini 1g | |
| Malto 25g | |
| 224kcal p16 hh39 | |
| Palkkari | |
| Ion92 25g | |
| Malto 50g | |
| BCAA 5g | |
| Kreatiini 5g | |
| Magn. Sitr. 2G | |
| C-vitsku 0.5g | |
| 324kcal p33 hh49 | |
| Meal 2 | |
| Jauhispiffi 150g | |
| Jasmiiniriisi 140g | |
| 695kcal p44 hh110 r9 | |
| Meal 3 | +Salaatti 500g |
| Kaurahiutale 60g | 65kcal p4 hh11 r1 |
| Gojimarja 15g | |
| Protein dessert 33g | |
| 120kcal p20 hh4 r2 | |
| 278kcal p10 hh45 r5 | |
| Iltajuoma | |
| Bedtime 50g | |
| Aspartamiini 3g | |
| Kalaöljy 5g | |
| Kookosrasva 15g | |
| 346kcal p36 hh2 r22 | |
| TOTAL | |
| 4143kcal | |
| p287g | |
| hh561g | |
| r76g |
Mainittakoon, että en mä ihan GRAMMALLEEN noita mittaa, mitä jotkut ovat gramman tarkkuudella kirjoitettu ylös. Pieniä muutoksia, esim. treeniä ennen otettava banaani siirtyy nyt illalle (mikä käy oikeastaan hyvin kun pääsi normia aiemmin reenaamaankin). Ateriavälit tässä vaiheessa 2-3h (useemmiten alle 2.5h), treeniä ennen vimppa kiintee safka 1.5-2h ennen salillelähtöä.
 |
| JOULUN KUNNIAKSI TARJOUKSIA. PREMIUM RANGE -tuotteista -25% pois koodilla 'PREMIUM' 12 päivää jouluun - 12% koko tilauksen arvosta pois!Ylempi voimassa kunnes viety käsistä, alempi vain HUOMENNA PERJANTAINA! |
Ja kerta niin kiltisti luit loppuun, niin tässä videota toissa jalkatreenistä, kun Paulis oli mukana ja kuoli taas ainakin kolmesti. Sinnikäs paskiainen hänkin. :D
Jarkko missä on ruokavideot, niitä kaivataan! :D helppoja/laadukkaita/edullisia reseptejä tulille, sellasia joita jaksaa luentojen jälkeen ruveta vääntämään
VastaaPoistaNo perskele, täytyy sanoo että mun ruokailut on niin tylsiä nykyään (tai ainahan ne on olleet), että ei niistä oo kuvailuks. Mutta voin mä jotain koittaa viritellä. Joulukinkunpaistosta ainaki. ;)
VastaaPoistaMoro. Mikä ois vastaava tuote myproteinilla tolle octanelle?
VastaaPoistaMuutenkin ruokavaliosta yms olis kiva aina lukee/kattoa, kun lähinnä tuppaa vaan bodynaiset kirjottelemaan niistä.. ei oo vissiin suomalaisen miehen heiniä semmonen? :D Laitoinpa muuten tilausta MP:stä ja jäin ihmettelemään kohtaa, jossa kysyttiin erikseen talon nro ja katua. Kaippa ne toimittaa romppeet lähimpään postiin ihan normaalisti, ja mahtaa tulla ilmotusta tekstarilla?
VastaaPoistaLihaa LIHAA! Biisistä plussat! :D
VastaaPoistajaakko ne tuodaan kotiin asti
VastaaPoistaFunky
Aika tiuhalla ateriavälillä vedät, Norttonihan suosittelee nykyään pidempää väliä kun perinteinen 2-3h.
VastaaPoistahttp://jerrybruton.files.wordpress.com/2011/05/10-meals-per-day-optimum-for-protein-digestion-by-layne-norton.pdf
"Thereforesuggest that one consume 4-6 larger protein doses per day instead of 6-8 mealsand wait 4-5 hours between meals rather than 2-3 hours."
Itekin vähän kassalla tosta ja miettiny pitäskö ruveta vähän harvemmin syömään :p
Noh tää nyt oli vaan tällanen huomio, aika hifihommia kummiskin...
Nyt kun tuon ruokavalionkin postasit, niin voit tehdä sellaisen "päivän ruokailut" -videon. Jokaisen aterian valmistuksesta ja syömisestä pätkä :D
VastaaPoistaOnpas tullut kommentteja - kiitos niistä! Vastaillaampa näihin lyhyesti.
VastaaPoistaFunkkari80: En tiedä mikä on octane, vissiin jotain bcaa:ta sun muuta kun treenin lomassa? Ittellä Myproteinilta ihan vaan BCAA:ta ja maltoa treenijuomassa. Eipä siinä muuta tartte. Piristeet sitten ennen treeniä.
Jaakko: Joo katotaan mitä kyhäillään. Kerta Akselikin viestisi alla kyseli tota videohommaa, niin pitää jotain kuvata kun sopivasti aikaa löytyy. :) Kiitos näistä vinkeistä, koitetaan toteuttaa mahd. pian! Ja todellakin Myproteinin tilaukset Suomessa välitetään kotiovelle asti DPD:n toimesta. Eli laita siihen luottavaisin mielin vaan osoite, jonka ovelle haluat tilauksesi (mikäli tämä vaihtoehto vaan kelepaa.. ;)) Jaaha, kato Funky olikin nopea. Kiitos Funky!
Anonyymi: Näillä kaloreilla pakkohan se on. Aineenvaihduntahan tommosilla kertamäsäyksillä tukkeutuu. Puhtaasti kun safkaa niin kertaruokailussahan menis joku tunti ja tukkoisuudet päälle, kun +4000kcal jaat parille ateriallevaan. Emmä poissulje tommosia vaihtoehtoja, mutta toteuttaminen käy vaan tosi vaikeeks ja epämukavaks.
Yleensä muutenkin porukat (etenkin nuoret, kuten minä) hakee sitä oikotietä onneen. Toki pieniä etuuksia joistain asioista löytyy, mutta mitä enemmän mietit tommosia nippelijuttuja - sitä enemmän se vie ittesi toteuttamisesta aikaa pois. Eli pitkäjänteisyyttä ja maalaisjärkeä. Toki ei pidä juuttua vaan yhteen metodiin, mutta ei myöskään kokeilla KAIKKIA juttuja heti. MUN MIELIPIDE.
Huomenta!
VastaaPoistahttp://www.myprotein.com/sports-nutrition/exceed/10636986.html
Oletkos kokeillut tuota exceedia? Pitänee lastata ostoskoriin seuraavalla kerralla kun tilailee tavaraa.
Vielä noista Myprotein Ultimate Gripseistä mitä porukka kyselee paljon , itse olen ollut todella tyytyväinen ja suosittelen myös muille kokeilemaan.
Juuri nyt tuote on loppunut mutta kuulemma lisää olisi tulossa lähiaikoina.
-Funky-
Ehtoota Funky! Täällä vasta kotiuduttiin jalakajumpalta.. nyt ruokaa!!
PoistaEn ole kokeillut - joskus törmännyt tuotteeseen ilman sen kummempia huomioonottamisia. Mutta tuohan vastaa aika lähelle funkkari80:n mainitsemaa Octanea. Ja edullisempaa - yllättäen. ;) Pitää jossain vaiheessa kokeilla, nyt tosin tuli ostettua vaikka mitä settejä niin saa jäädä myöhemmäksi. Viittitkö laittaa viestiä miltä vaikutti? (Todennäkösesti ehdit mua ennen)
Jep, samaa mieltä 100%! Kovimmissa vedoissa ja souduissa en noita ole käyttänyt (koska eivät välttämättä kestä mitään +200kg vetoja yhtä hyvin kun normivetoremmit - sen verta tekniset kuitenkin), mutta sittenku on volyymipitosempaa jumppaa (ei kiinnosta normiremmien sitominen, kuten selän volyymimätöt, käsi- ja olkatreenit, niin olen noissa pysynyt täysin kiinni).