Jotta ei mene ohi, niin nostetaan kunnon tarjouskampanjaa esille! Myproteinilla -20% kaikista linkin tuotteista. Laittakaapa tilaukseen vitskut, protskut ja carbsit, jotta tulee joulunen tunnelma! Tarjous voimassa puoleenyöhön - ole nopea.
 |
| JA TÄSTÄ LINKISTÄ SIVUILLE - VL! |
1. Kädet (kovaa), olkapäät (volyymi)
2. Etureidet (kovaa), takareidet (volyymi)
3. Selkä (kovaa, traps), rinta (volyymi)
4. -
5. Olkapäät (kovaa), kädet (volyymi[supereita])
6. Takareidet (kovaa), etureidet (volyymi)
7. Rinta (kovaa), selkä (volyymi[latsit])
8. -
Pohkeita pyrin ottamaan kaikkina muina kuin jalkapäivinä.
Koulussa stressi kumuloituu aika kovaa, ensi viikolla 2 tenttiä ja enkusta pitäs saada nopat kotiin (oon suorittanut kurssia itsenäisesti ja treffit proffan kanssa), sitten 18.12. on vimppatentti, fysiikka (pahin kaikista), sen jälkeen pirunmoinen duunirupeama ja joulunviettoon. Niin se aika vaan menee. Mutta treeneihin!
Jessööriä. Videolla tuo oli siis 6. päivän treeni. Takareisille alkuun raskasta suorinjaloin vetoa, 20kg korotuksin kaseja vetelin, 140kg jälkeen ei uskaltanut heittää kun kympin kerralla. 8x140kg, 7x150kg, 4x160kg, 6x120kg(maasta stopeilla), sen jälkeen raskaita koukisteluja ja bulgarialaista kyykkyä, jonka jälkeen siirryttiin etureisien volymointiin: kyykyssä 10toiston settejä 20kg nousuilla, failuren tullessa pakkiksilla täyteen, vetokumit kiinni ja let's roll again. Prässissä 50kg nousuilla 20toiston settejä, vika sarja videolla. Prässissä on hyvä tyyli otaa perse penkistä irti, mutta silti pitää paketti kasassa - menee tuo liiton prässikin ETUREISILLE. Evan Centopani tuosta jossain uudessa videossa mainitsi, että pitkille treenaajille on hyvä.
Eilen otettiin rintaa kovaa ja tuli vinopenkissä sivuttua ennätyksiä, päälle latseille aika sicktouhua, jonka jälkeen räpsästiin kuvat. Paino on 89kg pinnassa aamuisin ja kaloreita pittääpi nostaa pian notta palauttuu.
No eipä tässä, jatketaan harjoituksia. Vajaassa kolmessa kuukaudessa tullut raajoihin 1-2.5cm lissää, mutta eipä noilla mitoilla mittään väliä oo. Rintakehä nyt 10cm ohuempi mitä silloin läskinä, vaikka piffiä torsossa on varmasti enemmän. :D Vyötörä sen sijaan about 15cm ohuempi kuin tuolloin.
Huomenna otetaan jalkoja sitten, eipä muuta!
Pohkeita pyrin ottamaan kaikkina muina kuin jalkapäivinä.
Koulussa stressi kumuloituu aika kovaa, ensi viikolla 2 tenttiä ja enkusta pitäs saada nopat kotiin (oon suorittanut kurssia itsenäisesti ja treffit proffan kanssa), sitten 18.12. on vimppatentti, fysiikka (pahin kaikista), sen jälkeen pirunmoinen duunirupeama ja joulunviettoon. Niin se aika vaan menee. Mutta treeneihin!
Jessööriä. Videolla tuo oli siis 6. päivän treeni. Takareisille alkuun raskasta suorinjaloin vetoa, 20kg korotuksin kaseja vetelin, 140kg jälkeen ei uskaltanut heittää kun kympin kerralla. 8x140kg, 7x150kg, 4x160kg, 6x120kg(maasta stopeilla), sen jälkeen raskaita koukisteluja ja bulgarialaista kyykkyä, jonka jälkeen siirryttiin etureisien volymointiin: kyykyssä 10toiston settejä 20kg nousuilla, failuren tullessa pakkiksilla täyteen, vetokumit kiinni ja let's roll again. Prässissä 50kg nousuilla 20toiston settejä, vika sarja videolla. Prässissä on hyvä tyyli otaa perse penkistä irti, mutta silti pitää paketti kasassa - menee tuo liiton prässikin ETUREISILLE. Evan Centopani tuosta jossain uudessa videossa mainitsi, että pitkille treenaajille on hyvä.
Eilen otettiin rintaa kovaa ja tuli vinopenkissä sivuttua ennätyksiä, päälle latseille aika sicktouhua, jonka jälkeen räpsästiin kuvat. Paino on 89kg pinnassa aamuisin ja kaloreita pittääpi nostaa pian notta palauttuu.
No eipä tässä, jatketaan harjoituksia. Vajaassa kolmessa kuukaudessa tullut raajoihin 1-2.5cm lissää, mutta eipä noilla mitoilla mittään väliä oo. Rintakehä nyt 10cm ohuempi mitä silloin läskinä, vaikka piffiä torsossa on varmasti enemmän. :D Vyötörä sen sijaan about 15cm ohuempi kuin tuolloin.
Huomenna otetaan jalkoja sitten, eipä muuta!
siis mite sulla eroo noi treenit kovan ja volyymin välillä? tuleeko volyymissä tehtyä pitkää vai lyhyttä sarjaa?
VastaaPoistaVolyymissä pitkää ja painoista viis, myös palautukset selvästi lyhyemmän. Kunnon soijjalento päälle ja kovaan kuntoon.
Poista