TerRrRrve!
Ja liittohan on vanha - liitto on tosi vanha! VANHALIITTO. Joo eli liiton salikisoja vierettiin vuotuiseen tapaan 12.12. päivämäärällä tänä vuotena 2014. Ittellä tuli vähän hoppu kisoihin, kun koulukurssilla oli neljään saakka pakollinen läsnäolo ja siitä poikittaisliikennettä kammeten ensin oma punnertavien treeni tekemään, jonka jälkeen liittoilemaan salikisoja! Jeren kanssa piti haippaan veivata ja 45minsaan tykitettiin sekä rinta, että ojentaja ja olkapää tilttiin. Super-/giantsetit oli se juttu tässä treenissä.
1. Vinopenkki 6-8x80kg, 3x6x95kg.
2a) Vinopenkki (loiva) KP 3x8-6x41kg
2b) Ristikkäistalja 10x35kg/käsi, 8x40kg, 12x30kg.
---
3a) Ojentajatalja lapiokahvalla 2x10x50kg
3b) Ojentajatalja köydellä 2x10x30kg (SQUEEZE)
3c) Ojentajatalja vastaotteella 2x10x40kg.
4a) Ojentajatalja myötäotteella 2x10-8x30kg
4b) Ojentajapunnerrus niskan takaa KP 2x8-7x41kg.
---
5a) Pystysoutu (smith) 3x(6-8x30kg -> 6-8x40kg -> 6-8x50kg)
5b) Viparit sivulle KP 3x16-15x10kg.
Aamupaino: 98.3kg
Kisapaino: 98.5kg - eri vaaka -> -100kg sarjaan.
30min. edellisen jälkeen penkki, 60min. jälkeen leuanveto (selkä veivattu edeltävänä päivänä):
Penkkipunnerrus (sotilas) 21x80kg - 5. sija?
Leuanveto (vastaote) 13x20kg - 3. sija
Sellasia. Liiton pätkät löytyy Youtube-kanavalta piakkoin. Kanava tilaukseen ja kynistelyn maailmaan messiin! Raskaan sarjan penkki jo online.
Mitäs muuta. Tänä aamuna käytiin Kvarnarin kanssa taas juoksemassa S-mäkeä. Lumet tuli viime yönä ja ihan loskassa joka paikka, joten Rocky-meiningillä autotietä pitkin rikospaikalle ja siellä sitten koitettiin tarpoa ja liukastella eteenpäin. 10 vetoa ylös ja laatta oli taas hyvin lähellä..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti