...and here-we-go!

Terve!

Ronsun mukainen otsikko, sillä viime dieetti alkoi juuri tällä viikolla(?!?). Ts. 20 viikkonen projekti, ja nyt on 20 viikkoa jäljellä tätä projektia. Päivän tietopläjäys

Silloin näytin tältä. 97.0kg, nyt 99.4kg

Eilen paukuteltiin jalkoja Fittarilla. Takareisipainotus, etureidet volyymilla päälle. Ja tosiaan, nyt kun noita vanhoja kansioita kattelin, niin jaetaan näitä nyt enemmänkin - muttei mahan täyeltä!

Tässä taas oltiin Kvarren kanssa lauteilla samoihin aikoihin.
Kuvakategoria: Vanha liitto.

1. Reisikoukistus (istuen) 3x(6x60kg -> 6x70kg) - ekat supistellen, tokat repien. Osui.
2. Reisikoukistus (roikkuen) 4x9-10xBW.
3. Sjmv 8x130kg, 10x120kg, 12x110kg.
+Pohkeet istuen 3x(10+5)x30kg - 10 toistossa kaveri painaa negatiivista voimakkaasti.
4a) Vaakaprässi 3x12x120kg
4b) Pallokyykky 3x9-10x20kg.
5. Smithkyykky (kymppejä) x50kg, 70kg, 2x90kg, 70kg - vikassa kaveri painaa lantiota eteen.

Aamupaino: 99.3kg

Osui ja uppos tämä treeni oikealla tavalla. Pohkeet älyttömän kipeät kuin myös takareidet, etureidetkin jomottaa kivasti.

Tänään olikin Tuijan luona Lihashuoltamolla, Töölössä ukon runttaamista. Jalkapuolta katottiin siltä osin mitä eiliseltä pystyi, yläkropasta olkapäätä auottiin oikealta puolelta (meikällä jumisempi puoli). Hyvä fiilis tuli. Tuli palautetta, että selvästi edistynyt kropan suoraksisaaminen kotijumpilla ja -venyttelyillä - kohottaa mielialaa kun saa tuolla heikollakin ja kettumaisella osa-alueella kehitystä aikaan!

Mitäs sitten? No Instagramiin uppasin jo kuvan treenin tiukoista jälkimainingeista. PT Vatanen ja toinen Porvoon mörkö, Mika eli nopiarasva (NOPIAA RASVAA) tulivat pistäytymään 2nd annualina näin joulun alla LPGllä täällä Espoossa! Vejettiin siinä hyvät selkä-hauis -jumpat ja videotakin kuvattiin sekä kuvia oteltiin. Ne vuotavat julkisuuteen todennäkösesti tässä lähiaikoina Vatasen kanavalta Youtubessa, eli sitä odotellessa!

Mitäs jumpasta.. Semikovaa otettiin ja nyt kun alan miehiä yksi lisää niin meni vähän erikoistekniikoiden puolelle tämä treeni. EI se mitään meinaa, sillä hermostollisesti liikkeet ei erityisen raskaita tässä reenissä ole. Kai tuota voisi lisäillä vuorollaan johonkin treeniin, kunhan ei rankimpiin punnerruksiin ja kyykkyihin liikaa höystä.

1. Leuanveto (vastaote) 3x9-8x20kg - pari PTtä, enkä tarkota Vatasia!!
2. Ylätalja (leveä myötäote+vastaote) 3x6+6x110-80kg - jokaseen pudotus ja joku PT.
3. Kulmasoutu (myötäote) 3x12-14x80kg.
4. Alatalja 10x70kg -> 5-8x100kg, 10x60kg -> 8x90kg, 10x50kg -> 10x80kg - eka supistellen, toka enemmän ryskäten.
---
5. Hauiskääntö st. 3x10-13x30kg.
6. Hauiskääntö KP 3x15-20x13.5kg - käsiä vaihdellen ja loppuun hammereita supistellen.

Aamupaino: 99.4kg

No tämän taitaa vielä kehtaa laittaa tänne kun vaatteet päällä..
On se ISO..!^@ptvatanen IG:ssä.

Nää on niitä päiviä kun jaksaa taas dieettailla, johan tässä on viikon sisään kaikenlaista ollutpi! Iso kiitos Porvoon kaksikolle visiitistä ja treeneistä! Kovat otteet, rento meno. Voin kertoa teille, että Vatasesta kuullaan muutaman vuoden sisään ja kovaa kuullaankin. Siinä esimerkillinen huumoriveikko, jolla jalat tukevasti maassa (tolla elopainolla sietäskin olla)!

Ok. Huomenna punnerrellaan ja mennään katsomaan HOKIA!