Moro!
No nyt on jouluherkut herkuteltu ja aika mennä eteenpäin dieetin osalta! Ylimääräsiä kaloreita ei juurikaan tullut, mutta luultavasti jonkun verran ns. ylimääräistä rasvaa tuli mm. kalasta ja kinkusta, toki molempia tuli syötyä varsin maltillinen määrä jouluaattona ja -päivänä (kerta molempina osana ateriaa).
Viikot vierii ja muutosta ei näy; seuraavaa vaihdetta silmään. Tällä kertaa tehdään varsin maltillinen muutos: hiilari -30g. Katsotaan miten kroppa reagoi tähän. Eli kaloriot näyttää sen jälkeen kutakuinkin tältä:
Treenipäivä: 3000kcal p240 hh370 r50 (Myfitnesspalin mukaan meikän syömistä ruoka-aineista, absoluuttisesti 2890kcal).
Lepopäivä: 2650kcal p230 hh280 r55 (Kuten yllä, abs. 2535kcal).
Näistä ei olisi tarkotus ihan kauheasti laskea, etenkään lepopäivältä. Seuraavan kerran kun tehtävä muutoksia, niin laitetaan läski liikkumaan taas enempi. :v Tällä hetkellä treenejä tulee salilla 5-6x/vko ja aeroopista 1-2x/vko (10 mäkivetoa / kerta).
Tänään lauantaina kiskottiin selkää. Otin hieman uusia mausteita treeniin, supereita vähäsen eetteriin ja hauiksen osalta täysin tuntuman keskittyen - tämä kantoi hedelmää ja meni treeni olkavarteen perille varmaan parhaiten koko dieetin aikana!
1a) Leuanveto (leveä myötäote) 3x8x10kg
1b) Leuanveto (v-kahva) 3x6-4xBW.
2a) Ylävetokone (väärinpäin vino-ote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 7-8x100kg
2b) Ylävetokone (oikeinpäin myötäote) 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg.
3a) T-bar row 3x12x80kg (+tanko)
3b) Alasoutu ristitaljassa 3x15x50kg.
---
4. Hauiskääntö st. 10x30kg, 3x8-6x35kg.
5. Scotthauiskone 4x10-8x10kg - kahva ranteiden päällä = HAUIKSELLE.
6. Hauis taljassa köysikahvalla 2x15-12x25kg.
7. Pohkeet istuen 2x10-15x30kg - kaveri painaa negatiivisen TÄYSII.
8. Voimapyörä 2x(5-6xBW -> 5-6x10kg -> 5-6xBW).
Aamupaino: ??? - olin vieraissa.
Kohta kattomaan Hopitti ja huomenna punnertamaan + mäkeä polkemaan.
EDIT: MORO. Tästä treenivideota tältä päivältä.
Moi! En oo lukenut jokaista sun päivitystä, niin en ole varma miten syöt millonki, mutta itsellä toimi viime dieetillä, kun paino ei meinannu tippuu, se että vähensin toiselta lämpimältä aterialta hiilarit tosi alas ja lisäsin reenin jälkeiselle sekä laturiin, intraan ja palkkariin. Tolleen itellä lähti taas paino tippumaan, eikä kaloreita tarvinnu muutamaan viikkoon tiputella. Vinkkinä vaan, jos et oo kokeillu vielä, kun kuulostaa omaan korvaan suht matalilta nuo sun tän hetkiset kalorit. :)
VastaaPoistaMutta tapoja on monia, kunhan vaan pääset hyvään lopputulokseen! Tsemppiä siis alkavalle vuodelle!
Moro! Kiitos kommentista. Kuten sanoit, tapoja on monia, nyt on muovattu tapa tälle dieetille aiempien kokemuksien pohjalta.
PoistaJos vertaa viime dieettiin (loppuun), niin tästä on varaa pudottaa vielä 1000kcal ja lisätä yksi treeni treenipäiville. ;) Kaikki on suhteellista. Eipä tässä ihan älytön nälkä oo ollut ja paino tullut kutakuinkin kilon viikossa alas. Kiitokset tsempeistä ja hyviä treenejä myös sinne!