Nonniin, nyt on kimppatreenit alotettu Jeren kanssa parin vuoden tauon jälkeen. 2012 alkuvuodesta tuli Jeren kanssa vedettyä kimpassa jumppia, mutta ukolla loppui treenit olkapäävammaan muutaman kuukauden treenin jälkeen ja näin tiet erkanivat - lähinnä salilla.
Nyt on kuitenkin lyöty hynttyyt taas yhteen ja onhan tuosta jässikästä tullut lähes yhtä vahva kuin meikäläisestä! Eli nyt väännetään pääasiassa kimpassa treeniä tässä, niin se tekee treenistä mieluisampaa tai "mieluisampaa", otsikon mukaan; kaveri munissa kiinni koko ajan - VL!
 |
| Perusdatatauko koulussa hypärillä. Muuten hommia, mutta kun aletaan syömään, niin katotaan jotain muuta. :) |
1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo
Eli tuollaiselta näyttää. Nuo sulkeissa lukevat antavat hieman osviittaa treenin luonteesta. Aika perusbasicia. Voi olla että jossain vaiheessa otetaan joskus välissä joku viikko kauhella volyymillä. Nyt on pääasiassa idea treenata kroppaa raskailla perusliikkeillä, jotta kasvuhormonin eritystä saadaan ja samalla kulutusta kovemmaksi. Ei mitään yli 3 minsan taukoja, mieluummin painoja maltillisimpana.
Tämän päivän jumppa näytti tältä:
1, Kulmasoutu (vastaote) 8x100kg, 3x8x120kg.
2. Maastaveto 6x170kg, 5x180kg, 6x180kg.
3. Ylätalja (leveä myötäote) 10x60kg, 3x10-9x90kg.
4a) Ylätalja (lapio niskan taakse) 10x80kg, 10x70kg
4b) Ylätalja (v-kahva rintaan) 8x80kg, 10x70kg.
5. Hauiskääntö taljassa köydellä (scott) 3x10-8x60kg.
6. Hauis vinopenkiltä KP 10x10kg, 2x10-9x12.5kg -> istuen 5x12.5kg.
7. Hammer KP (10+5)x15kg.
Aamupaino: 103.4kg
Hyvät jumpat, vaikka ukko näytti (taas) aivan paskalta treenin jälkeen. :sad: Nyt huomisten eväiden tekoon ja iltapäivästä treenille! Ruuhka-aikaan Fittarille yläkropan työntäviä.. saapi nährä..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti