Katsaus menneeseen ja sitä jalkapäivää!

Jalkapäivää vaan!

Mitäs tässä, kovasti on katteltu SM:ien videoita, niitä kun on niin laajasti kilpailijalta jos toiseltakin! Kyllä noi virittää sitä omaa fiilistä kattoon, täytyy sanoa. Nälkä kasvaa syödessä ja kyllähän se kaikki on sen arvosta loppujen lopuksi. Matka on pitkä ja kivinen, mutta todella antoisa.

Eilen tuossa Pakkotoistolle laitoin omaan kuvathreadiin vähän varottelua, että kohta tulee läskikuvia ilmoille! Siinä sitten kelailin lyhyesti mennyttä ja tuli vähän fiiliksiä kuvattua kamerallekin. Tästä piilotettu video, eli kuten hyvällä ystävälläni Kvarnarilla on tapana sanoa: "Vain teille!" VL!



Orrait. Tänään piti viikon toinen jalkareeni tehdä. Etureidet kovempaa ja takareidet volyymilla. Toisessa (viikon ensimmäisessä se on vice versa tai siis päinvastoin, tvärtom. Etureidet kun tuhoaa ensin, niin ei jää takareisille mitään paukkuja. Toisinpäin ei ole niin paha, vaikka tekis yhen kaks liikettä takareisille enemmän..

Tarkotus olis tehdä alkudieetistä ihan pieniä muutoksia jakoon, mutta kuitenkin takoa reidet 2x kiertoon (8 päivää) läpi. Muuten tasottaa rasitusta, että joka lihasryhmä 2x kiertoon. Tällä hetkellä yläkropasta kädet 3x viikkoon, muut lihasryhmät vain 1x. Balanssia, balanssia..

1. Kyykky 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg -> (hangbar) 5x130kg,
5x130kg -> (hangbar) 5x130kg -> (hangbar) 5x100kg.
2. Jalkaprässi 10x180kg, 10x230kg, 10x280kg, 10x330kg,
10x370kg PR? -> 10x330kg -> 10x280kg -> 10x230kg -> 10x180kg - itte pudottelin painot.
3. Reisiojennus 12x5x41-118kg -> 6x5x102-41kg - nousu = 5 toistoa, levy lisää, 5 toistoa, levy lisää.. Samantien alas sama paitsi 2 levyä pois, toistot koko ajan 5.
4. Reisikoukistus 3x21's x20-35kg, 3x10x35kg -> 10x27kg -> 10x20kg - lyhyillä palautuksilla, kympit kuminauhana, eli liike lähtee hitaasti, mutta kiihtyy koko ajan supistusta kohti.

Aamupaino: 105.4kg

Tuo peruskyykky ei kyllä kummonen liike oo. Ei saa keskityttyä reisillä kovin hyvin, mutta hangbaariin vaikka laittaa "reilusti" painoa ja ottaa lyhyttä sarjaa, niin saa älyttömän hyvin väännettyä.. Muuten pätevää tykitystä. Huomenna varmaan Signature Seriessiä rintakäsi -reenistä! Jatketaan täällä, karkkia syöden. :v Instaan laitoin kuvan tykityksistä, VL.