Mortonks!
Viimeisiä viedään offilla. Viimeinen viikko nyt reenataan kovaa kalorit kaakossa, eli liiton malliin vaihteeks. 20.10 alkaakin sitten 25+1 viikkoa kestävä kisadieetti. Eka viikko otetaan kevyesti, hiilareita pudotan tommonen 100/50g pois ja niillä mennään. Treeniä jatkan tällä tavalla etiäppäin, eli 5reeniä/viikko. Jossain vaiheessa vaihdetaan 3jakoseen, jaolla 3on1off. Mitä sitä turhaan pölisemään, videota kuvailin tossa kuten oon lupaillut, nyt kun on astetta parempi kamerakin käytössä taas. :)
Tanelin kanssa taas väännettiin. Taneli on ihan hyvä äijjä, vaikka onki vähän läski. Ehkä sen takia tullaanki nii hyvin juttuun.. :v Kohta ollaan taas 80kg rääpäle, believe me.
1. Maastaveto 6-8x150kg, 3x5-7x180kg.
2. Leuanveto (leveä myötäote) 3x7-10x10kg - vikaan pakkiksia.
3. Alatalja (v-kahva) 10x80kg, 10x100kg, 3x(8-10x120kg -> 8-10x100kg).
4. Ylätalja (leveä niskan taakse) 15x50kg, 15x50kg, 10+5PTx70kg,
(leveä eteen) 15x70kg, 15x60kg, 15x50kg - lyhyet palarit, pakoilla täyteen.
---
5. Dippi 3x4-6x40kg - vikasta suoraan kaposeen ->
6. Kapea penkki 4x6-10x80kg - vikaan pudotus.
7a) Hauiskääntö (Hara) ez 2x6-7x32.5kg
7b) Hauiskääntö ez 2x7-8x32.5kg
7c) Polviin tuettu hauis taljassa 2x6-8x50-40kg
7d) Hauis taljassa 2x5-6x50-40kg.
Aamupaino: 104.4kg
Orrait. Laitelkaa ideanpoikasia videomatskulle, niin toteutetaan niitä sitä mukaa! Tänään keskiviikkona lepäillään ja huomenna olis vaihteeks leg fucking day.
Vanhan Liiton Go4fit-sheikkeri! Asiaa...
VastaaPoistaTsemppiä diettiin!!!
T: Tintta & Torsti
Kerrohan vähän lisää mitä tuo tinktuura sisältää? Ja mitä lähinnä haet sillä?
VastaaPoistaKiitos T&T ja joo mihinkä noita ensimmäisiä sheikkereitä vaihtamaan, toimii vielä viiden vuoden jälkeenkin. :v
VastaaPoistaPitäis lisätä vapaata testoo kropassa ja sitä kautta mm. auttaa jaksamaan ja lisäämään hyvinvointia. Kantsii kattoo Supermassan ja Hanna Skytan videologi, siinä on aika paljon kattavammin aiheesta. Mitäs me tonne lykittiinkään.. Männynsiitepölyuutetta, nokkosuutetta, kurpitsauutetta, inkivääriä jauhettuna, tribulustakin laitettiin sekaan.. Pekka mulle väsäs setin vanhan liiton raejuustopurkkiin, mä oon uhri tässä!