2015 rilliin ja kevättä odottamaan!

Terve ja hyvää uutta vuotta 2015!!

No mites se uudenvuoden aatto meni? Rakettejako paukuteltiin kännissä henkseleiden paukuttelun ohessa vai salillako sitä oltiin säkrifaissaamassa?

Itte olin aattona kuuteen asti töissä illalla, josta suoraan selkätreenille ja siitä suorinta tietä vuoden vaihtumista viettämään veljien ja morsmaikkujen kanssa! Paisteltiin siinä pihviä, syötiin susheja (skip), naposteltiin karkkia (skip) ja sipsiä (skip), muun pienen snacksin ohella (skip) - VL!

Niin. Olihan mulle videokin teille.


Mutta mukavaa oli perskutarallaa! Selvin päin oltiin kaikki ja koiratkin oli nätisti, mitä nyt noi rääpäleet vähän ottivat yhteen. :v Seuraavana päivänä heti joudettiin salille ja myöhemmin alkuillasta mäkijuoksulle. That's how it goes, man..

No sittenpä, tänään treenattiin ylävetäviä ja tuli hyviä pointteja taas. Uutena liikkeenä leuanvedot rinkuloilla. Pitää kuvata ens kerralla, mutta helvata kun meni perille! Tuossa pystyy twistaamaan käsiä, ylösnoustessa myötäotteesta vastaotteeseen - feel the burn in the lats, baby..!

1. Leuanveto (rinkuloilla) 8xBW, 6-8x10kg, 3x7-6x20kg.
2. Ylävetokone (myötäote) 8x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 8-10x120kg (PT).
3. Vipuvarsisoutu 3x14-15x40kg/käsi.
4. Kulmasoutu KP 2x12x35kg/käsi.
---
5. Scotthauiskone 10x10kg, 3x10-8x15kg - tanko ranteilla, ei kämmenillä = hauis.
6a) Viparit taakse istuen KP 3x20x7kg
6b) Hauiskääntö KP 10x12.5kg, 2x8-9x17.5kg -> 5-7x12.5kg.
7a) Istumaannousut (keppi niskassa) 2x10xBW
7b) Voimapyörä 2x6xBW.

Aamupaino: 95.3kg - dieetin alin.

Käppyrää dieetistä.

Noinpa. Mitäs muuta tässä, kovaa on paino nyt tullut pari viikkoa alas. Mutta niin sen pitääkin, 15 viikkoa SM-kisoihin. Se ei ole paljoa.

Päivitysideoita otetaan vastaan, pää lyö tyhjää! Tiedän että teitä on muutama siellä kanavilla vielä, suu auki!