Termos!
Treenikierto soi sunnuntaille lepopäivän, mutta ei tuo lauantain treenikään ihan purematta hammasta mennyt.. Olkapää keekoilee vielä perkele, outoa kipua. Kiertäjiä ja ylöspunnertaessa ei tunnu missään ja tietysti huolelliset lämmittelyt poistavat kivut melkein kokonaan treenaamisen ajaksi. Vipareita tehdessä kylmiltään kettuilee, säätänä..
Mutta aamusta oltiin LPG:llä ja heiluteltiin olkapäätä, ojentajaa ja rintaa eli summaten yläkropan punnertavia. Treenivideo lähti tosta noin
Ja mitä itse treeni sisälsi, niin se meni näin:
1. Jyrkkä vinopenkki (smith) 3x6-7x80kg.
2. Yhden käden pystysoutu KP 4x8-10x26kg/käsi.
3a) Viparit sivulle istuen KP 3x12x4kg - puhtaasti hiisaten
3b) Viparit sivulle KP 3x12x12.5kg
3c) Viparit sivulle istuen KP 7x4kg - sama kuin a, mutta vain vikaan rundiin tämä.
---
4a) Ranskalainen roikkuen 3x5-7xBW
4b) Punnerrukset kapealla kulmassa 3x7-10xBW.
5. Lattiapunnerrus KP 10x28.5kg, 3x10x41kg.
6a) Ojentajatalja niskan takaa 2x10x30kg
6b) Ojentajatalja (hammerote) 2x10x30kg.
---
Gianttia rinnalle 3 sarjaa, sotkien:
Ristikkäistalja 30-20kg/käsi.
Vinopenkki tangolla 70kg
Penkki tangolla 80kg
Aamupaino: 100.6kg
Treeniaika: ~70min?
Jeps. Koitetaan huoltaa deltsi kuntoon ja maanantaina jatketaan vaatimattomasti jaloilla..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti