4. dieettiviikon paketointi, how is it going?

Mortonks!

No nyt saatte videota sitten ja oikein jalkatreenistä, mutta Nasse-setä voisi ensin vähän kertoa tuntemuksiaan tästä dieettikommelluksesta!

Dieetti se kulkee kuin VR:n junat kovimmissa talvipakkasissa tammi-helmikuun vaihteessa - eli ei mihinkään suuntaan, vaikka yritetään kuinka vääntää tavalla tai toisella! No ei vaan, tai no kyl vaan! :d Dieetin ailahtelevin viikko tämä 4. viikko, maanantai-aamuna vaaka kapus 103.8kg, eli hörppäs reilu kilolla edellisen päivän lukemasta ja vastaavasti tänään, sunnuntaina vaaka näytti 100.8kg lukua, joka on ylivoimaisesti dieetin alin. Viikkokeskiarvo putosi vain 0.2kg, eli tällä tahdilla oltais lauteilla reilu 96kg kunnossa - VK!

Aamupainojen pudotuksen dieettiviikkojen jälkeen:
1. vko: 0.8kg
2. vko: 0.5kg
3. vko: 1.1kg
4. vko: 0.2kg
Total 2.6kg, keskiarvo 0.65kg/vko. Liian hidasta..

Toisaalta eivät nämä viikkokeskiarvotkaan kaikkea kerro, esimerkiksi ens viikolla lukema droppaa todennäköisesti yli kilolla, kun tänään vaaka noin alhainen ja koko viikon keskiarvo 102.3kg. :v Nää on kiehtovia aiheita nää luvut (varsinkin mulle, kun sekasin on päästään liiton malliin), joten siirrytään treeneihin!

Tänään 2vrk levon jälkeen kinttujen kimppuun. Alkuun kesti, että kone käynnisty, mutta voi pojat kun saatiin se homma skulaamaan! Alkuun lämmöt sjmv:llä ja reisikoukistuksella lähes sarjapainoihin asti supereina, jotta saatiin tehokkaasti tehtyä kaikkien liikkeiden työsarjat putkeen - toimi!

1. GHR (vetokumilla kevennetty) 3x5xBW.
2. Sjmv 3x10x120kg.
3. Reisikoukistus (maaten) 8x48kg, 3x6-5x55kg, 6-8x48kg.
4. Reisiojennus 5x10-13x41-61kg - puhtaasti supistellen ja liikutellen.
5. Kyykky (smith, vetokumeilla vastustettu) 6-8x60kg, 2x7-6x90kg, 2x8-10x80kg.
6. Askelkyykky-hiissaukset KP 3x12x11kg-BW /jalka.

Aamupaino: 100.8kg
Treeniaika: ~50min.

Perkele kun pisti läskin koville moinen jumppa! Vetokumeilla toteutettu kyykky smithissä oli aika brutaali, video vikasta sarjasta ja tuntu siltä, että miten tahansa teki, niin 100-0 etureisille uppos. Huikee! Pitää tehä toistekin, etenkin tässä jumpassa kun alkuun paukutetaan takareidet kovaa. Ylhäällä painoa oli varmaan +130kg ja alhaallakin +110kg uskoisin. Pääkopalle kova liike, kun ylhäällä painaa niin säättänästi. :D

VIUDEOTA SITTEN!