21 weeks to go! Reenileirejä!

Mårjens!

Otsikon mukaan aika käy vähiin, pitää laittaa lisää pökköä pesään! Tai oikeestaan vähemmän pökköä pesään; aika tipulla niitä kalorioita juuh! Hiilaria poies semmonen rapiat 50g ja uutta paukkua hakemaan. Nyt kalorit: 3100/2700. Tää tarkottaa sitä, että seuraavan kerran kun täytyy tehdä siirtoja, niin pitää lisätä työmäärää vuorostaan. O_O

Nyt on treenit kyllä mennyt ihan hyvästi Jeren kanssa. Kovasti on kynis ja läski (kohta tääkin kynis) yrittänyt touhuilla, jotta toinen olis vähempi kynis ja toinen vähempi läski, mutta ei siellä länsirintamalla suuria ole tapahtunnu.. :v Huomenna voitas selkätreeniä kuvailla, sitä kun ei taida kertaakaan olla kuvailtu tällä dieetillä.

TREENILEIRI?!
Nojoo! Nyt on vireillä tässä, parin viikon päästä olis tarkotus PKseudulla reenailla eri saleilla Jussin ja Iiron kanssa! Iiro kisas tänä syksynä Men's Physiquessa -178cm -sarjassa ja nappasi komiasti finaalipaikan sieltä! Jussistä taasen voitaisiin kysyä;


OkVL! No joulukuussa taasen olis Team T&T:n kanssa suunta kohti Etelä-Helsinkiä ja Rollsin salia vai mikä se oli, Renevalli tai joku muu liiton paikka! Se on siinä joulun alla ihan liiton tapaa, suunnitelmissa olis paistaa sinne 10kg kinkku matkaevääksi. Kuulemma menee kaloreihin?

Ok, eiköhän oo sekoiltu tarpeeks. Jos kertoisin treeneistä, vähän että millasilla lääkkeillä tää dieetti mennään. Tai siis mikä on filosofia treenien takana. Lätkäisen tähän jaon:

1. Etureisi (kova), takareisi (volyymi)
2. Selkä (vaakavetoja kova, ylhäältä volyymi), hauis (volyymi)
3. Olkapää, ojentaja (kova), rinta (volyymi).
4. Lepo
5. Takareisi (kova), etureisi (volyymi)
6. Selkä (ylhäältä kova, vaaka volyymi), hauis (kova)
7. Rinta (kova), olkapää, ojentaja (volyymi)
8. Lepo

Nyt ollaan kierron alussa. Eli jumppa 1. tehty tänään varsin mojovasti.
Filosofia:
-JOKAISESSA treenissä alkuun otetaan kovaa 2 liikettä, jotta saadaan hormonaalista vastetta itse treenistä. Näissä koitetaan saada "suurta" kuormaa liikkeelle, mutta lihalla pääosa työstä tehtynä.
-Tämän jälkeen otetaan metaboliaa boostaavaa treeniä joko samalle lihasryhmälle tai sitten sekundääriselle. Tänään esim. otettiin takareidelle superia, kun etureidet ensin oli raiskattu kovempaa.
-Treeniaika koitetaan pitää maltillisena (työaika n. 60min), mutta setit vedetään haipakkaan.
-Vältetään failureen treenaamista, mutta viedään hyvin lähelle sitä. Ei erikoistekniikoita paitsi super- tai giantsarjoja, mutta näissä kuorma maltillisempi.

Siinähän sitä olisi. Tämän päivän jumppa vielä jaoteltuna:

1. Kyykky (vetokumeilla kevennetty) 5x120kg, 3x5-6x140kg.
2. Vaakaprässi 5x80kg -> 5x100kg -> 5x120kg, 10x140kg, 4x6-8x160kg.
3. Vipuvarsiprässi 2x15-20x200kg.
---
4a) Reisikoukistus (istuen) 3x(8x50kg -> 8x60kg)
4b) Reisikoukistus istuen) 3x10-8x60kg + Askelkyykkykävely 3x~10-15 askelta/jalka - näitä vuorotellen.

Aamupaino: 102.0kg - ponkas pari kiloa lepopäivän löhöilyistä
Treeniaika: ~60min.

Koitetaan siis tällä dieetillä säästää lihasmassaa jättämällä tekemättä absoluuttiseen failureen. Tottakai treenit ovat silti kovia, mutta ei näitä voi verrata viime dieetin treeneihin. No katsotaan tuleeko yhtään sen parempi lopputulos.. :v Tuskin..

Olisko tossa teille tarpeeks selitystä tälle kerralle? Koitetaan huomenna kuvailla vähän selkäreenistä pätkäntynkää!